Как создать диалог самим с собой: Куда пропал диалог сам с собой ВКонтакте?

Содержание

Почему разговаривать с собой нормально и как эта привычка может сделать вас эффективнее

Все делают это: ведут внутренний монолог. Это часть постоянного потока сознания, которого не может не быть, когда мы бодрствуем. Как научиться разговаривать с собой правильно,  рассказывают наши друзья из проекта Reminder.

«Так, романтический момент, скажи ей что-нибудь. Расскажи, как задавил пони. Нет, она любит пони, наверное… Спроси, как давно она сдавала анализы. Что за ерунда у меня в голове? Господи, какая у нее огромная нога, скажи ей об этом. Нет, не говори, заткнись! Так, пауза затянулась, надо хоть что-нибудь сказать». Примерно такие внутренние монологи прокручивал в голове главный герой «Клиники», одного из самых правдоподобных медицинских сериалов.

Как и он, многие разговаривают сами с собой или слышат внутренний голос — когда едут одни в машине, скучают в очереди, пытаются уснуть и так далее. Я иногда общаюсь сама с собой вслух — чаще всего это язвительные комментарии, если сделала что-то нелепое, или озвучивание того, чем следует заняться, например: «Сейчас помою посуду, а потом надо одеться и пойти в магазин». Порой все это заставляет задуматься: нормально ли вообще разговаривать с собой, если речь мы изобрели для коммуникации с другими?

Многим неловко признаваться в этом, но говорить с собой абсолютно нормально, и такое поведение очень распространено, успокаивает психотерапевт Лаура Дэбни. Это не то, из чего «нужно вырасти» и точно не знак психологических проблем. Более того, психиатры называют внутренние (или озвученные) монологи здоровой практикой. Они, во-первых, могут быть способом избавиться от негативных эмоций, таких как страх, нервозность, злость или чувство вины. А во-вторых — они помогают организовать мысли, спланировать действия и консолидировать память.

«Внутренний голос» изучают примерно с тех пор, как появилась психология. Советский психолог Лев Выготский сделал наблюдение, что маленькие дети начинают разговаривать сами с собой тогда же, когда учатся говорить с другими, и сначала они делают это вслух, а потом про себя. Такое поведение — внутренний монолог, который иногда прорывается в речь, — мы сохраняем на всю жизнь.

За последние несколько десятилетий мы узнали, что при разговоре с самим собой человек совершает мельчайшие движения мышцами гортани, а в мозгу активируется центр Брока — область, отвечающая за моторную организацию речи. Если работу центра Брока нарушить, нарушается и способность вести внутренний монолог. То есть для внутреннего разговора и артикулированной речи задействуется один и тот же инструментарий в мозгу.

Еще одно подтверждение этого — работа механизма эфферентной копии. Это сигнал, который помогает организму отличать процессы, которые мы вызываем сами, от внешних стимулов. Яркий пример — щекотка: если пытаться пощекотать самого себя, мозг «предсказывает», что прикосновение происходит из-за наших собственных движений, и ощущение от щекотки гасится.

Этот же сигнал действует, когда мы разговариваем сами с собой. Эксперименты показали, что мозг «приглушает» эффект от других внешних звуков, когда мы говорим вслух.

Другой интересный эксперимент обнаружил, что внутренний голос, судя по всему, помогает нам лучше справляться с каждодневными задачами. Животные, выполняя задания на соотнесения двух стимулов (так называемые matching tasks — задания, когда подопытному показывают предмет, а потом просят выбрать такой же из тех, что находятся перед ним) активируют разные участки мозга в зависимости от того, был ли стимул визуальным или звуковым. Мы же, люди, «включаем» несколько зон мозга независимо от системы восприятия стимула.

Но если человека попросить бубнить себе под нос какое-то бессмысленное слово, например, «бла-бла-бла» — а значит, лишить его возможности использовать свой внутренний голос, — он будет вести себя (в каком-то смысле) как животное. То есть при выполнении заданий со зрительными или слуховыми стимулами в его мозгу активируются зоны, отвечающие или за зрение, или за слух.

Интересно, что озвучивание мыслей вслух, возможно, действует иначе, чем проговаривание их про себя. В одном небольшом эксперименте психологи из Бангорского университета (Великобритания) попросили одну группу добровольцев прочесть инструкции для выполнения задания про себя, а другую — вслух. Те, кто читал инструкции громко, справились с тестами лучше участников, сидевших в тишине.

Вот почему неудивительно, что многие используют разговоры с самим собой, чтобы добиваться нужного результата. К примеру, так поступают спортсмены (очень часто — теннисисты), которые в критические моменты подбадривают себя мотивирующими («Давай, ты сможешь!») или инструктирующими фразами.

К сожалению, хотя внутренний голос способен помогать нам контролировать свое поведение и улучшать результаты, он может стать проблемой. Например, он может мешать уснуть как раз тогда, когда это необходимо. А самокопание, руминация (постоянное прокручивание в голове одной и той же мысли) и негативные слова о себе ассоциируются с развитием депрессии. Кроме того, страдающие от депрессии люди не могут остановить поток мыслей в голове, даже когда им нужно сосредоточиться на чем-то постороннем.

Получается, что, с одной стороны, разговоры с самими собой нужны нам, а с другой — здесь важна способность использовать их в своих интересах — то есть избавляться от бесполезных мыслей и включать те, что связаны с текущими задачами. Чтобы научиться делать это, нужно время, но цель вполне достижима. Вот несколько советов, которые дают психологи. Точнее, даже не советов, а идей, которые следует помнить.

  • Разговаривать с собой — это нормально. Внутренний монолог — часть постоянного потока сознания, которого не может не быть, когда мы бодрствуем. По некоторым оценкам, скорость внутренней речи — до 4000 слов в минуту, в 10 раз больше, чем устной. Если у человека действительно есть серьезные психологические нарушения, например, шизофрения, он тоже может разговаривать с собой, но есть отличие: он ведет беседу с голосами, которые воспринимает как посторонние, в то время как в обычном внутреннем монологе мы точно знаем, что автор — это мы.
  • Негативный разговор с собой — это тоже нормально, но до определенных пределов. Обычно психологи призывают избавиться от негатива в разговорах с самим собой, искоренять мысли вроде «я не справлюсь», «я этого не заслуживаю» и так далее. Но некоторые эксперты отмечают, что в мыслях с отрицательной окраской в принципе нет ничего плохого, потому что нас им научила эволюция. «2/3 каждодневного потока мыслей негативны, — считает Шерри Бентон, в прошлом почетный профессор Университета Флориды. — Они предупреждают нас об опасности, помогают проанализировать прошлые действия и позволяют понять, кто мы вообще такие. Все это давало нам шанс выжить, когда мы были охотниками и собирателями. Если 1/3 внутреннего диалога можно назвать позитивной и самоутверждающей, то вы отлично справляетесь».
  • Однако чрезмерное количество самокритики и упреков во внутреннем монологе — тревожный знак. Внутренний нарратив связан с эмоциями, и если он мрачен, это может стать причиной тревожности, депрессии и суицидальных настроений.
  • Внутренний монолог будет полезен, если он нейтрален. Если он опирается на факты, если ошибки воспринимаются не как катастрофа, а как то, чего можно избежать в следующий раз, если чувство вины за небольшие проступки относительно быстро проходит. Это не то же самое, что позитивное мышление. Негативные фразы в разговоре с собой лучше заменять не позитивными утверждениями, а нейтральными и «прикладными». Например, проговариванием ближайших планов или инструкций, как лучше выполнить ту или иную работу.
  • Разговоров с самим собой не нужно избегать — наоборот, это можно сделать хорошей привычкой. Они могут стать разновидностью майндфулнес-техники, если поболтать с собой после стрессового события или накануне важного дня.

Итого: если научиться разговаривать с самим собой правильно, этот процесс не отвлекает от дела, а, наоборот, стимулирует когнитивную деятельность и эффективность в целом. Тот, кто бормочет что-то себе под нос, — не обязательно сумасшедший ученый: возможно, он гений, использующий все ресурсы для оптимизации работы мозга. 

Понравился материал? Подпишитесь на еженедельную email-рассылку Reminder!

Разговаривающие сами с собой люди научат искусственный интеллект поддерживать беседу

Fight Club / 20th Century Fox, 1999

Британские разработчики предложили новый способ обучения искусственного интеллекта ведению беседы. Для этого они попросили людей поговорить с самим собой. Полученные диалоги, как сообщается в препринте, опубликованном на arXiv, намного эффективнее походит для обучения, чем, к примеру, корпус субтитров к фильмам. Из собранных данных исследователи также собрали корпус объемом 3,6 миллиона слов, включающий диалоги на 23 различные темы.

Голосовые помощники становятся умнее с каждым годом, но все еще имеют важный недостаток, а именно — не умеют качественно поддержать беседу. Это ограничение влияет не только на работу поддерживающих их сервисов, но также и на то, что без натурально выстроенного диалога искусственный интеллект никогда не сможет пройти тест Тьюринга. Конечно, всегда можно выбрать упрощенный вариант — к примеру, абстрактные фразы вроде «я не знаю» — но качественным диалогом назвать это удастся с трудом.

Главная причина этого недостатка — обучающая выборка. Для эффективного поддержания беседы компьютеру необходимо научиться вести диалог на миллионах настоящих человеческих бесед, но собрать достаточный корпус не так просто. В январе разработчики из Facebook собрали корпус из 160 тысяч отрывков диалогов: для этого они просили добровольцев общаться друг с другом от лица выдуманных персон. Результаты обученного на собранных данных чат-бота оказались вполне натуральными.

Другой способ создания корпуса диалогов предложили исследователи из Эдинбургского университета под руководством Иоакима Файнберга (Joachim Fainberg). Для этого они наняли людей с краудсорсинговой платформы Amazon’s Mechanical Turk и попросили их поговорить с самим собой на заданную тему: например, про кино, музыку или литературу. Весь диалог должен был состоять максимум из десяти реплик, а одна реплика была ограничена одним-двумя предложениями.

Пример диалога (тема: диснеевские фильмы)

1: Какой твой любимый фильм?

2: Думаю, что «Красавица и чудовище».

1: Это который новый?

2: Не, я про мультфильм. Просто он такой волшебный

1: А какой твой любимый фильм вообще?

2: Думаю, что «Звуки музыки».

1: Серьезно? Кроме как в мультфильмах и всем прочем мюзиклы меня не очень впечатляют.

2: Я люблю мюзиклы. Мне очень понравился «Призрак оперы».

Оказалось, что создание корпуса на основе диалогов с самим собой — эффективный метод с точки зрения используемых ресурсов. Для того, чтобы собрать корпус из настоящих диалогов, во-первых, нужно больше людей. Во-вторых, участникам часто приходится ждать ответа собеседника, что отнимает много времени. Использование для создания корпуса диалогов с самим собой позволило сократить общее время создания одного отрывка с 14,9 минуты до 6,5 минуты.

Всего в создании корпуса приняли участие 2717 человек, каждый из которых в среднем создал девять диалогов. Корпус содержит 141945 реплик и более трех миллионов слов, а заданные 23 темы касаются культуры и спорта и включают в себя бейсбол, футбол, «Звездные войны» и фильмы про супергероев.

Собрав корпус, ученые решили опробовать его в действии, обучив на нем чат-бота и сравнив его работу с таким же чат-ботом, обученном на корпусе OpenSubtitles. Диалоги, полученные после обучения на новом корпусе, как отметили авторы, получились более натуральными: 

Пример диалога (SD — корпус диалогов, OS — OpenSubtitles)

Какой твой любимый фильм о Гарри Поттере?

OS: Неплохо, Гойл!

SD: Мне все нравятся!

Скачать корпус можно в репозитории исследователей на GitHub.

Диалоги людей можно использовать не только для обучения искусственного интеллекта говорить. Недавно американские исследователи из MIT научили нейросеть диагностировать депрессию по речи пациента.

Елизавета Ивтушок

общайтесь с самим собой конструктивно

Навигация по статье «Внутренний диалог: общайтесь с самим собой конструктивно»:

Всю жизнь мы учимся строить диалог с другими. Сначала с родителями и другими значимыми взрослыми. Потом – со сверстниками, возлюбленными, начальниками или подчиненными и, наконец, со своими собственными детьми.

Этого требует жизнь: с миром нужно взаимодействовать, прежде всего, с помощью языка. И это искусство все мы в той или иной степени как-то освоили.

При этом другой диалог, внутренний, диалог с самим собой, часто остается скудным, надоедливым, конфликтным, мешающим.

Знаете, какой самый популярный запрос в поисковиках по этой теме? «Как остановить внутренний диалог». Между тем, хорошо развитый внутренний диалог – это и метод психологической саморегуляции, и ключ к внутренней свободе и подлинной уверенности в себе. Освоим и это искусство?

Внутренний диалог: враг или друг?

Скажем сразу: внутренний диалог может быть и тем, и другим, может как препятствовать, так и способствовать адаптации в жизни. Внутренняя структура таких диалогов различна.

Деструктивный внутренний диалог

Состоит из разговоров (реплик) внутренних комментаторов (интроектов), бессистемных мыслей, неконтролируемых образов (картин). Чаще всего такой диалог включает критику, обвинения, унижения, обзывательства, упреки, приказы, насмешки. Этот диалог может быть скудным или, наоборот, чрезмерным, выходящим из берегов, может идти преимущественно о других и почти никогда – о самом себе.

Вот характерный пример такого разговора с самим собой: «Мои внутренние диалоги постоянно изматывают меня. Ну, например, я устала, и тогда я говорю самой себе: «Как это ты устала? Так, быстро взяла себя в руки, давай, надо сделать то-то и то-то».

В этом примере девушка говорит сама с собой, как с нерадивым подчиненным или солдатом, отлынивающим от службы. Неудивительно, что от такого разговора ей становится плохо.

Конструктивный внутренний диалог

Предполагает доступ к самому себе и способность соотноситься со своими чувствами: хорошо разговаривать с самим собой означает замечать свои чувства, обращаться к ним и к самому себе, как к другу, всерьез, уважительно, справедливо. В таком диалоге человек способен говорить с разными частями себя так, чтобы переживать этот разговор как поддерживающий, одобряющий, любящий.

Я вспоминаю один пример такого удавшегося диалога у своего клиента. Вот он. «Мне предстояла длительная поездка в Германию. Я была одна за рулем. За прошедший год я очень часто так ездила. И каждый раз испытывала мандраж и страх. И обычно я говорила себе так: «Успокойся. Ничего страшного не происходит. Чего ты там психуешь?» Обычно это не помогало.

В этот раз я решила принять этот страх и сказала сама себе: «Маша, все в порядке. Ты имеешь право бояться, потому что дорога – это стресс, она может таить в себе неприятные сюрпризы. Твой страх абсолютно нормален, поэтому давай сейчас немного побоимся, подумаем, чего именно мы с тобой боимся и просто поедем внимательно и осторожно». И после этого я успокоилась, ехала более расслабленно и в целом намного легче перенесла дорогу. И придти к такому состоянию мне помог добрый, понимающий разговор с самой собой».

Что произошло в результате такого диалога? В дебрях различных чувств, связанных с непростой поездкой, девушка смогла понять саму себя, подбодрить, встать на свою сторону и принять решение, которое принесло ей спокойствие.

Конструктивный внутренний диалог выполняет важнейшую регулятивную функцию: разговаривая с самим собой, человек может дать самому себе утешение, успокоение, поддержку, сочувствие, сожаление, прощение, ободрение. Обычно люди хотят получить это от других, но важнее научиться дарить эти дары самому себе, – это путь к уравновешенности,  самостоятельности и независимости.

Внутренний диалог необходим и для самопознания и самопонимания: во внутреннем диалоге мы получаем возможность разобраться в жизненных коллизиях, осмыслить отношения с самим собой и другими людьми.

Благодаря внутреннему говорению человек вступает в контакт с самим собой, обретает собственного визави, и это освобождает его от привычной тяжести одиночества, помогает обрести внутреннее спокойствие.

Внутренний диалог: причины и следствия

Итак, конструктивный внутренний диалог необходим для здорового функционирования психики. Но почему говорить с самим собой, как с тем, кого любишь, уважаешь и принимаешь, так трудно? Одна из причин – отсутствие такого опыта общения в детстве.

Первичным и определяющим диалогом для ребенка является диалог с матерью: образцы, по которым строилось общение между родителем и ребенком, закрепляются во внутренней психической реальности и образуют паттерны внутреннего диалога.

Сначала взрослый обращается к ребенку, затем ребенок впитывает данный способ обращения и впоследствии начинает сам на себя воздействовать словом так, как это делал по отношению к нему взрослый. Другими словами, внешнее обращение закладывает основу для формирования внутренних процессов.

Если ваше общение с самим собой вызывает у вас лишь одно желание, – узнать, как остановить внутренний диалог, спросите самого себя, «кто сейчас во мне это говорит?», «через кого такой стиль общения пришел в мою жизнь?».

Человек не рождается недовольным собой, ругающим или обесценивающим самого себя, он таким становится в процессе воспитания, перенимая образцы общения, поведения, принятые в семье и в среде значимых взрослых.

Ругая самого себя так, как его ругали взрослые, ребенок тем самым сохраняет отношения с ними: так он чувствует близость к родным, без которых ему не выжить в детстве, и… разъединяется с самим собой. Впоследствии от такого диалога внутри сразу становится плохо. Увы, мы все это знаем на собственном опыте.

Пробиться к самому себе сложно и в том случае, если есть проблемы с чувствами. Обычно об этом говорят так: «я ничего не чувствую», «я постоянно думаю, все анализирую».

Когда чувства вытеснены, не осознаются, не проживаются, диалог с самим собой значительно затруднен. И в этом случае нужна отдельная большая работа по размораживанию чувств, отогреванию самого себя.

Внутренний диалог: инструкция по применению

Итак, зарождение внутреннего диалога обусловлено извне, но дальнейшее развитие говорения с самим собой зависит в том числе и от самого человека.

Конечно, непросто изменить привычные шаблоны, и часто это легче сделать вместе с психологом, который задает новые рамки общения. Но что-то можно попробовать сделать и самому.

Как можно научиться говорить с самим собой «правильно»?  Дадим несколько несложных рекомендаций:

>

  1. Выделите для разговора с самим собой время и место. Для этого часто бывает необходимо уединение.
  2. Обращайтесь к себе по имени (можно придумать ласковое прозвище) и на ты. Это поможет создать внутреннюю дистанцию к самому себе и своим чувствам.
  3. Говорите с самим собой о том, что вы делаете. Последовательность может быть такой:
    1. Опишите, что вы намереваетесь сделать и почему («сейчас я отвечу на это письмо, чтобы не забыть»).
    2. Обратите свое внимание на чувства, которые возникли в связи с этим («Как хорошо, что я справился! Теперь мне лучше»).
    3. Займите позицию («Для меня это правильно – отвечать на важные письма, не откладывая в долгий ящик»).
    Такой разговор позволит вам обрести опору и ясность в самом себе, а также усилит отношения с самим собой.
  4. Конфронтируйте с внутренним критиком. Отслеживайте появление во внутреннем диалоге обесценивающих, унижающих высказываний, защищайте самого себя от них, восставайте против несправедливого обращения, нереалистичных высказываний. Учитесь быть добрее к самому себе. Помните: у любого человека есть право на адвоката. И ваша задача – становиться внутренним защитником для самого себя. А прокурор у вас и так уже есть.
  5. Развивайте интерес к самому себе. Для этого важно отвести взгляд от мира и направить его на самого себя. В этом вам могут помочь следующие вопросы:
    – «Как у меня обстоят дела с самим собой?»
    – «Как я переживаю себя?»
    – «Какие настроения пронизывают мою жизнь?»
    – «Каково мое настроение в настоящий момент?»
    – «К чему я расположен сегодня?»

Поговорите с самим собой о том, что важно в вашей жизни прямо сейчас.

Вместо послесловия

Если вы хотите развить внутренний диалог с самим собой, вы можете воспользоваться материалами нашей тематической методики.

В ней вы найдете 3 упражнения для установления контакта с самим собой и 10 вопросов для самопознания во внутреннем диалоге. После оплаты вы сможете скачать нашу методику «Как придти к самому себе, и о чем потом с собой говорить».

Если у вас возникли вопросы к психологу по статье:

«Внутренний диалог: общайтесь с самим собой конструктивно»

Вы можете задать их онлайн нашему психологу в скайпе:

Если вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант — с вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо зайдите на психологический форум.

«Внутренний диалог: общайтесь с самим собой конструктивно»
https://PsyHelp24.org/vnutrennij-dialog/

Как написать самому себе. Внутренний диалог

Новые пользователи ВКонтакте, пользуясь возможностями социальной сети, постепенно открывают для себя ее интересные функции. Например, когда хочется сохранить понравившуюся запись, но нет подходящего получателя для репоста, можно отправить ее самому себе. И сегодня мы расскажем, как это сделать.

Основные нюансы

Существует несколько приемов создания диалога с самим собой. Сделав его единожды одним из способов, можно в любое время оставлять там для себя заметки, сохранять интересные записи, фото, контакты и пр. Но даже для беседы с самим собой есть ограничение: количество сообщений, которые можно отправить самому себе, не должно превышать 20 в сутки.

Этот лимит связан с защитой от пользователей, которые пытаются накрутить подписчиков при помощи рассылки спама. Друзьям можно отсылать сообщений сколько угодно, но добавить самого себя в список друзей технически невозможно. Да, это звучит странно. Но создание беседы с самим собой – это баг, а не задуманная функция. Поэтому нужно отдать разработчикам должное хотя бы за то, что они не торопятся его устранять.

Как в ВК написать самому себе: способ 1

Этот способ подходит для людей, которые пользуются полной версией сайта ВКонтакте. Поэтому первое, что необходимо сделать, – открыть социальную сеть в любом браузере со своего ПК. Далее нужно пошагово следовать нижеприведенной инструкции.

Последовательность действий:

  1. Зайти в аккаунт под своим логином и паролем.

  1. Скопировать ссылку http://vk.com/im?sel= в строку браузера и дописать в нее номер своей страницы.

  1. Чтобы перейти по ссылке, следует нажать кнопку «Enter» на клавиатуре. После этого откроется диалог с самим собой.

  1. Для того чтобы он сохранился в беседах, необходимо написать и отправить любое сообщение.

Сложность этого способа в том, что немногие помнят ID-номер от своего аккаунта. Но это поправимо.

Как узнать номер своей страницы

После того, как разработчики позволили пользователям самим выбирать адрес своего аккаунта, ID-номер исчез из адресной строки браузера. Но он до сих пор используется в некоторых ссылках и исходном коде веб-страниц.

Как узнать свой ID-номер:

  1. Зайти в свой профиль в ВК и открыть меню пользователя.

  1. Из открывшегося списка нужно выбрать «Настройки».

  1. Экран с настройками необходимо прокрутить до блока «Адрес страницы», после чего нажать кнопку «Изменить».

  1. Здесь откроется ID-номер страницы.

В отличие от адреса профиля, ID-номер нельзя изменить. Он присваивается сразу после регистрации в соцсети и остается таким на протяжении всего времени существовании страницы.

Как создать диалог с самим собой: способ 2

Если первый метод показался сложным, есть второй, более легкий, путь решения проблемы. Чтобы им воспользоваться, не нужно искать никакие номера страниц, копировать ссылки и пр. Все, что необходимо сделать, это:

  1. В своем аккаунте открыть список друзей.

  1. Кликнуть по любому аккаунту и зайти на страницу друга.

  1. Там открываем список друзей, для чего нажимаем на соответствующую кнопку в левой части экрана.

  1. Среди остальных пользователей необходимо найти свой аккаунт и под ним нажать кнопку «Написать сообщение».

  1. В появившемся окне следует кликнуть по кнопке «Перейти к диалогу».

  1. Здесь так же нужно написать и отправить любое письмо, чтобы переписка сохранилась в беседах.

На этом создание личной переписки окончено. Теперь можно в любое время зайти во вкладку «Сообщения» и сохранить важную информацию в беседе с самим собой.

Создаем диалог в мобильном приложении ВК

Многие пользователи уже отказались от использования полной версии сайта, променяв ее на более удобное мобильное приложение. Оно имеет одинаковые функции и при его создании разработчики решили сохранить полезный баг, оставив возможность прислать самому себе СМС. Для этого нужно.

Сейчас я покажу вам, как создать беседу в ВК .

Как создать беседу в ВК с компа

Переходим на свою страницу и идем в раздел . В правом верхнем углу нажимаем на значок «+».

У вас откроется список друзей. Поставьте галочку напротив пользователя, которого нужно пригласить в беседу. Когда все будут выбраны, нажмите «Создать беседу» .

Беседа будет создана. Она реализована в виде обычного окна диалога. Разница лишь в том, что здесь могут одновременно писать все участники.

Как пригласить человека в созданную беседу

При необходимости, вы можете позвать еще участников в ваш совместный диалог. Беседа в списке сообщений выглядит как стандартный диалог. Перейдите в нее.

Откройте меню и нажмите «Добавить собеседников» . Дальше процесс аналогичен добавлению пользователей, рассмотренному выше.

Как удалить беседу в ВК?

Данной функции нет. Но есть альтернатива. Нужно просто удалить из беседы всех участников, и выйти из нее самому.

Нажмите на крестик рядом с пользователем, для удаления его из беседы. Сделайте так со всеми участниками.

Затем выходим сами. Для этого открываем меню, и нажимаем «Покинуть беседу» .

Как создать беседу Вконтакте с телефона

Запускаем приложение (см. ). Открываем меню и идем в раздел .

Нажимаем на синий кружок в нижней части экрана. В появившемся меню выбираем пункт «Создать беседу» .

Отметьте нужных участников, и нажмите на галочку в правом верхнем углу. Беседа будет создана.

Видео урок: как создать беседу Вконтакте

Заключение

Создавайте совместные диалоги с помощью рассмотренных выше способов, и общайтесь со своими друзьями и коллегами.

Вопросы?

Вконтакте

Интересно, почему в ВК еще нету функции сохранять посты. Заметки можно делать, а подборку интересных постов-нет. Наверное имеется в виду, что все интересные посты вы добавите себе на стену. Но не всеми репостами хочется делиться со всеми другими людьми. Именно поэтому сегодня мы будем учиться вести диалог самом с собой.

Зачем писать самому себе ВК?

Если вас интересует как написать самому себе в ВК , то видимо вы, как и большинство других пользователей социальной сети, любите сохранять какие-то интересные посты или оставлять самому себе заметки что бы потом их прочитать.

То есть конечно, можно бросить интересную новость на стенку или в переписк к другу. Но! впоследствии эта информация потеряется в следующих постах, или в переписке с хорошим другом. Вы же не будете постороннему постить важные для вас вещи! В результате найти будет практически невозможно.

Можно еще завести второй аккаунт. Если в вашем телефоне две симки — это делается без проблем. Но самое простое и быстрое — написать важную вещь в диалог с самим собой!

Умение вести диалог самом с собой-это какой-то психологический прием, это в прямом смысле переписка в контакте из одного человека, а именно самого с собой. Мы будем учиться отправлять сообщения самому себе.

На самом деле это не сложно и это никак не наказывается со стороны руководства контакта, хоть это и считается багом. Дело в том, что некоторые баги вконтакте оказались действительно полезны и эти дыры не торопятся закрывать.

Например, как сейчас поступило руководство социальной сети со страницей аудио записей для IOS. Об этом можно подробнее почитать .

Написать сообщение самому себе в контакте может каждый, но с новыми правилами социальной сети вы не сможете отправлять больше 20 сообщений с сутки даже самому себе, так как вы не состоите у себя в друзьях. Глупость, не правда ли?

Тем не менее это ограничение спасает нас от спама от других пользователей.

Два самых простых способа написать себе вконтакте

Способ #1 (добавьте себя в друзья)

Итак, что бы вести переписку самим с собой вам надо найти себя в списке своих друзей и нажать на кнопку «написать сообщение».

После первого же сообщение у вас появится диалог во вкладке «Мои сообщения» с самим собой. Теперь он будет там до тех пор, пока вы его не удалите и вы сможете писать себе в любой момент.

Способ #2 (сработает даже если вы себя не нашли в друзьях))

Самый простой способ вести беседу самим с собой — подставить свой ID в ссылку и у вас откроется диалог.

http://vk.com/im?sel=42753034

Вместо цифр необходимо поставить свой ID.

Так же существует еще немало других способов.

Вы можете при отправке репоста выбрать пункт «отправить личным сообщением» и написать своё имя. Нажимаете «отправить» и вам приходит сообщение от самого себя. Всё. Диалог готов.

Читайте также…

Что такое позитивный внутренний диалог? (включая примеры)

Для большинства из нас не редкость поддерживать диалог в голове.

Этот диалог может варьироваться от предоставления себе инструкций во время выполнения задачи, случайных наблюдений за окружающей средой или ситуацией, или это может быть то, что часто называют разговором с самим собой.

Разговор с самим собой — это внутреннее повествование, которое вы держите о себе. Это ваш внутренний голос, и вы могли или не могли потратить много времени, думая о нем или уделяя ему внимание.Правда в том, что наш разговор с самим собой может иметь гораздо большее влияние на то, как мы видим себя и мир вокруг нас, чем мы думаем.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на самосострадание. Эти подробные, научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить уровень сострадания и доброты, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к самим себе.

Взгляд на психологию

Обычно считается, что разговор с самим собой представляет собой смесь сознательных и бессознательных убеждений и предубеждений, которых мы придерживаемся в отношении самих себя и мира в целом.Именно Зигмунд Фрейд первым выдвинул идею о том, что у нас есть как сознательный, так и бессознательный уровни мышления, а бессознательные когнитивные процессы влияют на наше поведение способами, которые мы не осознаем (Cherry, 2019).

Разговор с самим собой может быть как позитивным, так и негативным, и, обращая внимание на то, к чему вы чаще всего склоняетесь, вы можете начать активно менять свое отношение к жизненным трудностям.

 

Отрицательный внутренний диалог

Наши модели разговоров с самим собой слишком часто негативны — мы сосредотачиваемся на предвзятых идеях, что мы « недостаточно хороши », или « всегда неудачник », или « ничего не можем сделать правильно ».Наш мозг запрограммирован на то, чтобы запоминать негативные переживания вместо позитивных, поэтому мы чаще вспоминаем случаи, когда не совсем правильно поняли, чем те, которые помним. Затем мы прокручиваем эти сообщения в уме, подпитывая негативные чувства (Jantz, 2016).

 

Позитивный разговор с самим собой

Позитивный разговор с самим собой, как вы уже догадались, является оборотной стороной негативного разговора с самим собой. Дело не в нарциссизме или в том, что мы обманываем себя, заставляя думать о неточных вещах. Это больше о том, чтобы показать себе некоторое сострадание к себе и понимание того, кто вы и через что вы прошли (Jantz, 2019).

Позитивный разговор с самим собой приводит к тому, что наш внутренний нарратив переключается на такие идеи, как « В следующий раз я могу добиться большего успеха » или «Я выбираю учиться на своих ошибках, а не сдерживаться ими ».

 

Что говорят исследования?

Что касается того, насколько эффективным может быть позитивный разговор с самим собой, исследование единодушно соглашается, что это довольно много. От профессионалов в области спорта до похудения и борьбы с депрессией: изменение того, как вы разговариваете с собой, может иметь проактивный эффект в изменении поведения.

  • Keizer, Smeets и Dijkerman (2013) провели исследование, в ходе которого пациентов с нервной анорексией просили пройти через дверной проем, который становился все уже. Участники с расстройством начинали поворачиваться, когда дверной проем был на 40% шире их плеч, по сравнению с участниками, у которых не было диагноза, которые начинали поворачиваться только тогда, когда дверной проем был на 25% шире их плеч. Исследователи предположили, что негативный разговор с самим собой, в котором участвовали участники с анорексией, оказал сильное влияние на то, как они воспринимали свое тело, заставив их поверить, что они больше, чем они были на самом деле.
  • Conroy and Metzler (2004) исследовали, как разговор с самим собой влияет на когнитивную тревожность при спортивных результатах. Они смотрели на разговор с самим собой в зависимости от состояния, то есть на то, как спортсмены разговаривали сами с собой, когда терпели неудачу, когда добивались успеха, желали успеха и боялись неудачи. Они измеряли их вместе с выражением беспокойства по поводу конкретных ситуаций: страха неудачи, страха успеха и спортивного беспокойства. Они обнаружили самые сильные результаты для разговора с самим собой, связанного со страхом неудачи и спортивной тревогой, по сути, спортсмены испытывали более сильное беспокойство при использовании негативного разговора с самим собой.
  • Точно так же Кендалл и Тредуэлл (2007) также исследовали, как разговор с самим собой влияет на тревогу. Они исследовали разговор с самим собой как предиктор тревожности у детей с диагнозом тревожного расстройства и без него. Они обнаружили, что уменьшение негативных разговоров с самим собой способствовало существенному улучшению лечения детей с диагнозом.
  • Wrisberg (1993) обнаружил, что разговор с самим собой может помочь повысить эффективность обучения, помогая с концепцией «разбивки» сложной информации, которая, как было доказано, способствует запоминанию и точному выполнению сложных задач.
  • Chopra (2012) обнаружил, что предоставление учащимся эффективных стратегий превращения негативного разговора с самим собой в позитивный разговор с самим собой позволило им успешно преобразовать свои негативные мыслительные процессы и ценность этого в своей жизни.
  • Тодд, Оливер и Харви (Todd, Oliver, and Harvey, 2011) провели обзор литературы и исследований, посвященных разговору с самим собой, и единодушно пришли к выводу, что позитивные вмешательства в разговор с самим собой эффективны в опосредовании когнитивных и поведенческих изменений.

 

Важность и преимущества позитивного внутреннего диалога

Как показывают исследования, позитивный внутренний диалог важен по ряду причин.

От помощи в преодолении телесной дисморфии до спортивных результатов, преодоления беспокойства и депрессии и более эффективного обучения: позитивный разговор с самим собой может изменить мир к лучшему.

Три дополнительных преимущества:

 

1. Помогает уменьшить стресс

Исследования показали, что люди, которые более склонны к оптимистичному мышлению, также более склонны к позитивному разговору с самим собой и используют более активные стратегии преодоления стрессовых ситуаций и проблем (Iwanaga, Yokoyama, and Seiwa, 2004).

Позитивный разговор с самим собой помогает вам переосмыслить свой взгляд на стрессовые ситуации, понять, что вы подойдете к трудностям с максимальной отдачей и что каким бы ни был результат, вы сделали все, что могли. Решение этих ситуаций с установкой « Я могу сделать это », а не с негативной установкой « Это слишком сложно », открывает новые способы мышления и решения проблем.

 

2. Помогает повысить уверенность и устойчивость

Подход к жизни с позитивным подходом к разговору с самим собой может помочь повысить вашу уверенность в себе.Люди с высокими баллами за оптимизм и положительную самооценку с большей вероятностью достигают своих целей, получают хорошие оценки и быстро восстанавливаются после операции (Lyubormisky, 2008).

Регулярный позитивный разговор с самим собой может помочь вам чувствовать себя более уверенно перед лицом достижения ваших целей, поскольку вы вселяете в себя веру в то, что то, чего вы хотите, достижимо, а когда возникают проблемы, вы находите обходные пути.

 

3. Помогает построить лучшие отношения

Вы, вероятно, знаете, каково это быть рядом с кем-то, кто позитивен, уверен в себе и доволен тем, кто он есть как личность.Они излучают уверенность, и это положительно отражается на окружающих. Ассад, Доннеллан и Конгер (2012) обнаружили, что более оптимистичные пары отмечали более высокий уровень сотрудничества и положительные результаты.

Люди, которые используют позитивный внутренний диалог, также чрезвычайно способны улавливать положительные черты окружающих.

 

Есть ли какие-либо доказательства того, что он может помочь при тревоге и депрессии?

Исследование, похоже, подтверждает идею о том, что позитивный разговор с самим собой действительно может помочь при таких расстройствах, как тревога и депрессия.В основном это связано с тем, что негативный разговор с самим собой широко связан с такими расстройствами, как депрессия, тревога, низкая самооценка, агрессия и посттравматическое стрессовое расстройство (Leung and Poon, 2001; Owens and Chard, 2001).

Было также показано, что переключение разговора с самим собой на позитивное помогает добиться действительно хороших результатов у молодых людей, у которых диагностировано тревожное расстройство (Kendall and Treadwell, 2007).

Это говорит нам о том, что позитивный разговор с самим собой может помочь преодолеть эти расстройства, исправив склонность к негативным мыслям и убеждениям, которых мы могли бы придерживаться о себе.

 

Может ли это помочь в борьбе со стрессом?

В двух словах, да. Как было кратко сказано, одно из преимуществ позитивного разговора с самим собой заключается в том, что он может помочь вам подходить к трудностям и стрессовым ситуациям с более открытым и оптимистичным мышлением (Iwanaga, Yokoyama, and Seiwa, 2004).

Позитивный разговор с самим собой заключается не в том, чтобы знать ответы на все вопросы или думать, что вы удивительны, а просто в том, чтобы переосмыслить свой взгляд на вещи, избавиться от негативных предубеждений и подходить к жизни с идеей, что вы можете решать проблемы — и даже если это не так. не получится идеально – вы научитесь этому в следующий раз.

 

10 примеров позитивных утверждений и фраз для внутреннего диалога

Если позитивный разговор с самим собой кажется вам чужой территорией, вам может быть трудно понять, с чего начать в плане эффективных позитивных утверждений и фраз, которые стоит попробовать.

Важно знать, что позитивный разговор с самим собой не у всех будет одинаковым, и вам следует попробовать несколько разных подходов, чтобы найти тот, который в конечном итоге сработает для вас.

Вот десять для начала:

  1. У меня есть сила передумать.
  2. Попытка сделать это потребовала мужества, и я горжусь собой за попытку.
  3. Несмотря на то, что это был не тот результат, на который я надеялся, я многое узнал о себе.
  4. Возможно, мне еще предстоит пройти долгий путь, но я горжусь тем, как далеко я уже продвинулся.
  5. Я способный и сильный, я могу пройти через это.
  6. Завтра будет шанс попробовать еще раз, учитывая уроки сегодняшнего дня.
  7. Я сделаю все возможное, чтобы это сработало.
  8. Я не могу контролировать то, что думают, говорят или делают другие люди.Я могу контролировать только себя.
  9. Для меня это возможность попробовать что-то новое.
  10. Я могу извлечь уроки из этой ситуации и вырасти как личность.

 

Как использовать позитивный внутренний диалог: 4 стратегии и техники

Прежде чем вы сможете начать использовать позитивный разговор с самим собой, вам сначала нужно определить, как часто и какой тип негативного мышления/разговора с самим собой вы практикуете. Как только вы это поймете, вы сможете приступить к переобучению своих мыслей.

Негативные разговоры с самим собой, как правило, попадают в одну из четырех категорий:

  1. Персонализация — означает, что вы вините себя, когда что-то идет не так.
  2. Поляризация . Это означает, что вы видите вещи только как хорошие или плохие, без серых зон или места для золотой середины.
  3. Увеличение . Это означает, что вы сосредотачиваетесь только на плохом или отрицательном в каждом сценарии и игнорируете все хорошее или положительное.
  4. Катастрофический . Это означает, что вы всегда ожидаете худшего.

Вы можете идентифицировать себя только с одной из этих категорий или несколькими. Дело в том, что как только вы начнете классифицировать свои мысли таким образом, вы сможете начать работать над переключением их на более позитивные фреймы.

Это не произойдет в одночасье, и вам нужно убедиться, что вы попрактикуетесь, чтобы действительно отточить свой внутренний диалог и определить, где необходимы изменения.

Некоторые стратегии, которые вы можете использовать для достижения этой цели, могут включать:

 

1. Выявление ловушек внутреннего разговора

В некоторых ситуациях мы можем вести более негативный внутренний диалог, чем в других. Например, интроверт может столкнуться с негативным внутренним диалогом, когда ему приходится посещать общественные мероприятия или общаться в сети.

Выявление этих ловушек может помочь вам лучше подготовиться к обращению и переключению негативного разговора с самим собой на позитивный.

 

2. Используйте положительные утверждения

Позитивные аффирмации — отличный способ переключить разговор с самим собой. Еще до того, как возникнет ситуация, которая может спровоцировать негативный разговор с самим собой, потренируйтесь произносить позитивные аффирмации перед зеркалом, чтобы стимулировать позитивный подход к себе.

Визуальные подсказки также являются отличным напоминанием о необходимости более позитивного подхода.Маленькие заметки, плакаты или стикеры с позитивными выражениями в доме могут иметь огромное значение для вашего повседневного мышления.

 

3. Регулярно проверяйте свои эмоции

Чтобы переключиться на позитивный внутренний диалог, нужно приложить усилия. Мы настолько настроены на негативный разговор с самим собой, что может потребоваться всего одна или две незначительные неудачи, чтобы вернуть вас на этот путь.

Когда проблемы действительно возникают, убедитесь, что вы проверяете, как вы себя чувствуете, и что ваш внутренний диалог не стал негативным.Верните его с некоторыми положительными фразами.

 

4. Не бойтесь создавать границы

Иногда в нашей жизни есть люди, которые не пробуждают в нас лучшее. Выявление ловушек разговоров с самим собой может также означать выявление человека или двух, которые побуждают вас думать о себе негативно. Это нормально — создавать границы и удалять этих людей.

Сосредоточьтесь на том, чтобы окружить себя людьми, которые говорят о вас положительно, и поощряйте вас делать то же самое.

 

3 Упражнения и упражнения для взрослых

Как только вы лучше поймете, насколько заметным может быть ваш негативный разговор с самим собой, и какие категории вы используете, предаваясь разговору с самим собой, вы можете вместо этого уделить больше времени работе над развитием своего позитивного разговора с самим собой.

Приведенные ниже упражнения отлично подходят для личного и индивидуального использования, или если вы тренируете клиента или небольшую группу, чтобы практиковать их позитивный разговор с самим собой:

 

1.Слушайте, учитесь и думайте, выполняя упражнение

.

Шаг первый: Слушайте

Ведите дневник от нескольких дней до недели и берите его с собой куда угодно. Обратите особое внимание на свой внутренний диалог и запишите:

  • В основном положительный или отрицательный?
  • Какие события, люди или сценарии поощряют положительный или отрицательный разговор с самим собой?
  • Что бы сказал друг или любимый человек, если бы узнал, что вы так разговариваете сами с собой?
  • Есть ли что-то общее в вашем разговоре с самим собой?

Шаг второй: обучение

В конце недели поразмышляйте над написанным.Подумайте над следующими вопросами:

  • Какие мысли приходят чаще всего?
  • Почему они всплывают?
  • Как бы вы отнеслись к себе, если бы заменили отрицательный внутренний диалог на положительный?
  • Как негативные разговоры с самим собой мешали вам достигать своих целей?
  • Чего бы вы могли достичь, если бы практиковали более позитивный внутренний диалог?

Шаг третий: продумайте

Чтобы действительно перевести негативный разговор с самим собой на позитивный, вам нужно в первую очередь подумать, почему у вас возникли такие мысли, и честно ответить, насколько эти мысли верны.Несколько вопросов для заключительной части упражнения:

  • Насколько это важно на самом деле? Может я слишком остро реагирую?
  • Основаны ли мои мысли и выводы на фактах или мнениях? чьи мнения?
  • Я угадываю информацию и делаю предположения?
  • Насколько верна эта мысль на самом деле?

 

2. Время переключать передачи Упражнение

Это отличное продолжение упражнения из книги «Слушай, учись и думай».Теперь, когда вы знаете, где ваш негативный разговор с самим собой может сдерживать вас, и когда он возникает, вы можете «переключить передачу» в том, как вы разговариваете с самим собой.

В этом упражнении используется негативный внутренний диалог, который вы используете, и переформулирование его с помощью позитивного альтернативного внутреннего диалога.

Например:

Отрицательный внутренний диалог: ‘ Я такой идиот! Я провалил этот проект, и от этого возврата нет».

Переключиться на

Позитивный разговор с самим собой: « Я не справился так хорошо, как я знаю, но это нормально.Теперь я знаю, что я могу сделать в следующий раз, чтобы стать лучше, и это поможет моему личному и профессиональному росту ».

 

Отрицательный внутренний диалог: « Этот срок невыполним, я никогда не смогу выполнить работу ».

Переключиться на

Позитивный разговор с самим собой: ‘ Это очень много, и я могу делать только то, что могу. Пока я информирую своих коллег/начальника, я уверен, что мы сможем справиться с этой задачей ».

 

Отрицательный внутренний диалог: ‘ Какой смысл идти, все увидят, какой я самозванец .

Переключиться на

Позитивный разговор с самим собой: ‘ Знакомство с новыми людьми может быть пугающим, но я хороший человек и могу многое предложить .’

 

Продолжайте практиковаться и репетировать, как переключать свой негативный внутренний диалог, и со временем вы обнаружите, что позитивный внутренний диалог становится для вас более естественным.

 

3. Насколько точным является это упражнение

Когда вы застряли в замкнутом круге негативных разговоров с самим собой, может показаться невозможным остановиться и подумать о происхождении.Часто это укоренившееся допущение, которое мы внедрили и приняли как часть нашей идентичности.

Чтобы помочь бросить вызов предположению и переключиться на позитивный внутренний диалог, важно остановиться и задать вопрос:

Насколько верно это убеждение?

Когда возникает негативный внутренний диалог, попробуйте выполнить следующие действия и спросите себя:

  • Откуда эта вера?
  • Эта информация основана на фактах или мнениях?
  • Почему я в это верю?
  • Насколько это точно?

Затем подумайте и перечислите все случаи, ситуации и примеры, которые вы можете придумать и которые противоречат вашим негативным убеждениям или заявлениям о разговоре с самим собой.Запишите:

  • Каждый раз, когда кто-то благодарит вас за помощь или хорошую работу
  • Каждый раз, когда вы чувствовали себя хорошо или уверенно, какова была ситуация?
  • Каждый раз, когда вы добились успеха, каким бы маленьким он ни был.

Этот процесс поможет вам составить более точное и сбалансированное представление о том, кто вы есть на самом деле. Речь идет не о том, чтобы создать предвзятый профиль того, насколько вы удивительны, а просто о том, чтобы быть более реалистичным — признать, что иногда вы, возможно, потерпели неудачу или ошиблись, но вы также все сделали правильно.

 

3 упражнения на позитивный внутренний диалог для учащихся

Работа со студентами, направленная на повышение их позитивного внутреннего диалога, — это прекрасная возможность воспитать в них сильную устойчивость и мышление, которые позволят им настойчиво добиваться своих целей. Ниже приведены три упражнения, которые легко и просто выполнять со студентами индивидуально или в группах.

 

1. Деятельность на доске позитивных аффирмаций

Визуальные подсказки для позитивного разговора с самим собой могут быть отличным способом побудить молодых людей больше включать их в свою повседневную жизнь.Доска настроения — отличное визуальное представление, чтобы напомнить молодым людям о позитивных утверждениях и разговорах с самим собой, которые они должны использовать.

Вам понадобится:

  • Подборка старых журналов, газет или книг, которые можно разрезать
  • Набор ручек и карандашей
  • Ножницы и клей
  • Доски или старый картон для наклеивания аффирмаций на

Шаг первый

Попросите учащихся просмотреть журналы и выбрать ключевые слова, фразы или изображения, которые, по их мнению, лучше всего отражают положительные эмоции, опыт и цели, которые у них есть.Попросите их сосредоточиться на словах, которые вызывают эти чувства.

Шаг второй

Используя доски или картон, учащиеся могут наклеивать или прикреплять выбранные ими слова и фотографии в том стиле, который им подходит. Также используйте разные ручки и попросите их придумать что-то, что им нравится и заставляет чувствовать себя хорошо.

Третий этап

После завершения учащиеся могут держать доски дома на видном месте в качестве ежедневного напоминания. Вы даже можете попросить их выбрать три позитивных аффирмации, которые они любят повторять ежедневно перед своими досками, чтобы стимулировать позитивный внутренний диалог.

 

2. Воображаемый лучший друг

Эта деятельность имеет очень простую предпосылку. Это побуждает молодых людей более глубоко задуматься о негативных разговорах с самим собой, в которых они участвуют, и о том, будут ли они использовать их, говоря о друге, или если друг будет использовать это, чтобы обратиться к ним.

Шаг первый

Вы можете использовать упражнение «Слушай, учись, думай через», чтобы помочь учащимся начать определять, когда они используют негативный внутренний диалог и какие фразы/слова они используют, чтобы говорить о себе.

Шаг второй

Когда у них будет список, попросите их подумать над каждой негативной фразой внутреннего разговора и задать следующие вопросы:

  • Сказал бы или подумал бы об этом друг обо мне?
  • Сказал бы я или подумал бы такое о друге?
  • Что бы вместо этого сказал обо мне друг?
  • Что бы я сказал другу, который так думает о себе?

Из ответов на эти вопросы можно сформулировать несколько новых позитивных фраз для разговора с самим собой.

Третий этап

Попросите учащихся записать эти фразы либо на свой телефон, либо в блокнот, чтобы они всегда были при себе. Когда они начнут использовать негативный внутренний диалог, напомните им, чтобы вместо этого они обратились к этому упражнению и позитивным фразам внутреннего диалога, которые они придумали.

 

3. Определение положительного и отрицательного разговора с самим собой

Для младших школьников важно помочь им ознакомиться с тем, как выглядит негативный и позитивный разговор с самим собой.Простое карточное задание может помочь определить это, а также дать им ресурсы для более позитивного разговора с самим собой.

Вам понадобится:

  • Цветная бумага или картон, разрезанные на квадраты или различные формы
  • Цветные ручки

Шаг первый

Создайте несколько забавных фигурок или наклейте квадраты и разрежьте цветную карточку или бумагу — постарайтесь получить не менее 10–15 кусочков для каждого набора фраз (то есть 10 для отрицательных фраз и 10 для положительных фраз).На каждом кусочке напишите выбранные вами фразы.

Шаг второй

Смешайте все фразы вместе, а затем сядьте со своими учениками. Попросите их просмотреть карточки и создать две стопки — одну для отрицательного разговора с самим собой, а другую — для положительного разговора с самим собой. Поощряйте их размышлять над каждым из них по ходу дела. Вопросы для обсуждения могут включать:

  • Вы когда-нибудь использовали эту фразу?
  • Почему вы думаете, что это положительно/отрицательно?
  • Если эта фраза положительная, как будет звучать отрицательная (и наоборот)?

Вы даже можете попросить их создать третью стопку карточек для фраз, в которых они не уверены, и снова предложить обсудить это в конце, чтобы подтолкнуть их к размышлению.

 

Игра «Позитивный разговор с самим собой»

Использование игр, особенно с молодежью, может быть отличным способом помочь им вовлечься в концепцию позитивного внутреннего диалога.

Популярная игра «Отрицательный Нед против положительного Пэта», которую можно адаптировать для использования с молодежью, подростками и взрослыми. Вот что для этого нужно:

Количество игроков:

Минимум 2, максимум шесть, для детей от 5 лет и старше.

Предоставленные игровые материалы:

  • Два набора игровых карточек (один набор «Отрицательный Нед» и один набор «Позитивный Пэт»)
  • Один набор карточек сценариев
  • Две трубки

Необходимые игровые материалы:

  • Цветная бумага или картон
  • Ножницы и скотч или клей

Как играть:

  • Вырежьте фразы и приклейте их на открытку.Перемешайте карты сценариев, а затем по отдельности перетасуйте карты «Отрицательный Нед»/«Положительный Пат», чтобы создать две стопки перетасованных карт.
  • Решите, кто ходит первым, и попросите его перевернуть по одной карте из каждой колоды — одну из колоды сценариев и одну из колоды Отрицательных Недов/Положительных Пэтов. Игрок зачитывает сценарий, и в зависимости от того, перевернули ли они карту Неда или Пэта, ему необходимо:
    • Приведите пример разговора с самим собой, который представляет карта (отрицательный или положительный).
    • Объясните, как такой разговор с самим собой заставит их чувствовать и реагировать на сценарий.
    • Затем они должны поместить карточку Неда или Пэта в соответствующую трубку (так что на столе должна быть трубка или карточка места, представляющая Неда и Пата.
    • Продолжайте двигаться вокруг группы игроков таким же образом.
  • В колоде Неда/Пэта также будут карты «Выбери трубку». Если игрок переворачивает эту карту, ему нужно будет выбрать стопку накопленных карт, и в зависимости от того, какую из них он выберет, он должен:
    • Опишите преимущества использования позитивного внутреннего диалога.
    • Опишите последствия использования негативного внутреннего диалога.
  • После этого игрок сохраняет карты из выбранной трубки.
  • Игра продолжается до тех пор, пока не будут разыграны все карты Неда/Пэта.
  • Победителем становится игрок, набравший наибольшее количество карт Неда или Пэта в конце.

Вы можете скачать инструкцию к игре в формате PDF, включая распечатки необходимых колод карт.

 

5 рабочих листов для позитивного внутреннего диалога (вкл.PDF)

Рабочие листы

— это фантастический ресурс, если вы обучаете кого-то или работаете с группами студентов, чтобы лучше понять, как использовать позитивный внутренний диалог. Ниже приведены три отличных из них, с которыми я столкнулся в своем исследовании:

.

 

1. Рабочий лист журнала самооценки

Позитивный разговор с самим собой связан с более высокой самооценкой. Ведение дневника — это фантастический способ больше сосредоточиться на положительных моментах в повседневной жизни и жизни в целом, но многие люди не знакомы с этим как с источником вдохновения для изменения поведения.

Этот рабочий лист — фантастический инструмент для тех, кто плохо знаком с ведением дневника и хочет убедиться, что находит в этом реальную ценность. Он включает в себя пять таблиц подсказок, которые побудят вас думать позитивно о различных аспектах вашего дня. Эти подсказки включают:

Таблица 1:

  • Я был горд собой сегодня, когда я …
  • Сегодня мне понравилось…

Вторая таблица:

  • Моя семья восхищается моим …
  • Самым ярким событием моего дня было…

Таблица 3:

  • 3 уникальные вещи во мне это …
  • Одним из моих лучших качеств является …

Четвертый стол:

  • Я в восторге от …
  • Я в своей стихии, когда я…

Пятый стол:

  • Мой самый большой успех на этой неделе был …
  • 5 причин, по которым моя жизнь прекрасна…

Вы можете загрузить рабочий лист журнала самооценки со всеми подсказками таблицы.

 

2. Как это сделать Рабочий лист

Этот рабочий лист разбивает различные ситуации и просит участника ответить примером отрицательного разговора с самим собой в сравнении с примером положительного разговора с самим собой. Например:

Ситуация Отрицательный внутренний диалог Позитивный разговор с самим собой
Необходимость поговорить с кем-то новым Они сочтут меня странным и не захотят со мной разговаривать. Я интересный, и этот человек тоже кажется интересным.Может быть, у меня появится новый друг.

 

В рабочем листе есть список предварительно заполненных ситуаций, на которые участники могут ответить, а также место для записи новых ситуаций, которые могут быть более конкретными и актуальными для человека или группы, с которыми используется рабочий лист.

Вы можете загрузить этот рабочий лист вместе с тремя следующими с веб-сайта Департамента образования, навыков и занятости правительства Австралии (DESE).

 

3.Ничего не рисковал, ничего не получил Рабочий лист

Этот рабочий лист больше фокусируется на идее о том, что, когда мы используем слишком много негативных разговоров с самим собой, мы на самом деле сдерживаем себя от достижения наших целей. Это также может помешать нам пробовать что-то новое и позволять себе заниматься теми делами, которые, как мы думаем, могут нам понравиться.

Вот что включает рабочий лист:

Во-первых, есть набор предварительных утверждений, чтобы участники задумались о том, каким может быть «наихудший сценарий», если они попробуют что-то новое.К ним относятся такие вещи, как:

  • Обучение гончарному делу
  • Чтение вслух
  • Пробуем новую прическу
  • Знакомство с новым человеком

Затем участников просят подумать о том, каким может быть наилучший сценарий, если бы они попробовали эту ситуацию (что в конечном итоге создает новую позитивную фразу разговора с самим собой).

Затем в рабочем листе есть место, где участники могут записать свои собственные сценарии или ситуации, которых они, возможно, избегали из-за разговора с самим собой, и повторить наихудший случай против наилучшего.

См. третью страницу PDF-файла, чтобы просмотреть рабочий лист.

 

4. Внутренний голос

В этой брошюре дается простое объяснение того, как наш внутренний голос во многом определяет наш успех и способность учиться.

В частности, программируя наш внутренний голос так, чтобы он говорил с нами позитивно, мы можем стать более эффективными в управлении окружающей средой и преодолении штормов, которые могут возникать в нашей повседневной жизни.

Более того, превращая наш внутренний голос в союзника, мы можем стать на один шаг ближе к тому, чтобы стать идеальной версией самих себя.

См. пятую страницу PDF-файла, чтобы просмотреть рабочий лист.

 

5. Быть человеком, говорящим «Да»

Этот рабочий лист иллюстрирует разницу между различными формами разговора с самим собой, поскольку он диктует наши намерения действовать.

Например, в ситуации, когда человеку нужно выполнить задание, его внутренний диалог может принимать одну из трех форм:

Да не знаю
Звучит хорошо.Я попробую. Я безнадежен. Это невозможно. даже пробовать не буду! Я не знаю об этом. Может быть, я подожду и увижу.

Практикуя чаще говорить «да» и быть открытыми для новых возможностей, мы можем рассматривать проблемы как возможности для обучения, переучивать свой разум и программировать свой внутренний голос на лучшую жизнь.

См. шестую страницу PDF-файла, чтобы просмотреть рабочий лист.

 

Гарантирует ли позитивный внутренний диалог позитивный результат?

В то время как позитивный разговор с самим собой определенно связан с большей самооценкой, уверенностью и устойчивостью, исследованиям еще предстоит найти конкретную связь между позитивным разговором с самим собой и положительными результатами.

В своем обзоре исследования Тодд, Оливер и Харви (2011) обнаружили, что позитивный разговор с самим собой имеет еще один компонент — мотивационный разговор с самим собой. Этот тип разговора с самим собой больше направлен на подготовку к решению проблем и обычно упоминается как форма разговора с самим собой для спортсменов перед игрой или мероприятием.

Несмотря на то, что в своем обзоре они обнаружили, что позитивный разговор с самим собой действительно помогает вдохновлять на позитивные когнитивные и поведенческие изменения, они не смогли найти никаких конкретных доказательств того, что негативный разговор с самим собой также приводил к негативным результатам.Таким образом, кажется, что позитивный разговор с самим собой определенно полезен, но последовательность и мотивация также могут быть двумя ключевыми компонентами для положительных результатов.

 

3 книги, которые стоит прочитать

Если после прочтения этой статьи вы почувствуете вдохновение для поиска дополнительных ресурсов и литературы, я перечислил некоторые из лучших книг и видео, которые я нашел, чтобы помочь вам в вашем пути:

 

1.

Это то, как вы это говорите – Кэрол Флеминг

В этой книге признается важность того, что вы говорите, для ваших личных представлений о себе и для влияния на окружающих.Проблема в том, что большинство людей не осознают, как они говорят и как это изменить.

Описанная как «гайд по гайкам и болтам», чтобы лучше понять ваше общение — для себя и других — это отличная книга для изучения концепций разговора с самим собой.

Доступен на Amazon.

 

2.

Что говорить, когда говоришь сам с собой – Шад Хелмстеттер

Эта всемирно популярная книга поможет вам глубже понять, какое значение имеет то, что вы говорите себе, и насколько глубоко это влияет на ваше поведение.

Хелмстеттер разбирает то, что он называет пятью уровнями разговора с самим собой (негативное принятие, признание и необходимость измениться, решение измениться, вы станете лучше и всеобщее подтверждение), и расскажет, как пройти через них для глубоких изменений в вашей жизни. твоя жизнь.

Доступен на Amazon.

 

3.

Станьте своим поклонником №1: как заставить замолчать внутреннего критика и жить жизнью своей мечты – Кэтрин Орфорд

Эта книга обещает стать окончательным руководством, которое поможет вам бороться со своим внутренним критиком и повторяющимся разговором с самим собой, а также о том, как использовать позитивный разговор с самим собой, чтобы помочь вам достичь жизни, которой вы действительно хотите.Он включает набор инструментов и упражнений, которые помогут вам в этом.

Доступен на Amazon.

 

3 видео TED Talk

Брене Браун – Прислушиваясь к стыду

Гай Винч – Почему нам всем нужно практиковать первую эмоциональную помощь

Майкл Шермер – Схема самообмана

 

10 цитат по теме

Любовь или ненависть к жизни, которой вы живете, заключается исключительно в ваших повторяющихся разговорах с самим собой.

Эдвард Мбиака

Убавьте громкость своего отрицательного внутреннего голоса и создайте заботливый внутренний голос, который займет его место. Совершив ошибку, простите себя, извлеките из нее уроки и двигайтесь дальше, а не зацикливайтесь на этом. Что не менее важно, не позволяйте никому зацикливаться на ваших ошибках или недостатках или ожидать от вас совершенства.

Беверли Энгель

Позитивный разговор с самим собой так же эффективен при эмоциональной боли, как болеутоляющая таблетка при физической боли.

Эдмонд Мбиака

То, как вы думаете и говорите о себе (себе и другим), ЯВЛЯЕТСЯ ВЫБОРОМ! Возможно, вы всю свою жизнь говорили о себе в негативном ключе, но это не значит, что вы должны продолжать этот путь.

Мия Яманучи

Следите за тем, что говорите себе, скорее всего, вы в это поверите.

Расс Кайл

Если вы слышите голос внутри себя, говорящий: «Вы не можете рисовать», тогда рисуйте во что бы то ни стало, и этот голос замолкнет.

Винсент Ван Гог

Говорите с собой, как с любимым человеком.

Брене Браун

Ты не можешь быть одиноким, если тебе нравится человек, с которым ты наедине.

Уэйн Дайер

Будьте осторожны с тем, что вы говорите о себе, потому что вас слушает кто-то очень важный. ТЫ.

Джон Ассараф

Чем больше человек будет размышлять о добрых мыслях, тем лучше будет его мир и тем лучше мир в целом.

Конфуций

 

Сообщение на вынос

Надеюсь, вам понравилось читать о важности и пользе позитивного разговора с самим собой так же, как мне понравилось исследовать его.

Если есть что-то, что я хочу, чтобы вы вынесли из этой статьи, так это эмпатию и понимание того, что переход от всепроникающего негативного разговора с самим собой к позитивному разговору с самим собой требует времени. Возможно, вам придется потратить недели или месяцы, работая последовательно и осознанно, чтобы исправить негативное отношение к себе — и это совершенно нормально.

Помните обо всех положительных моментах, которые может принести переключение вашего мышления, и держите это в качестве своей цели.

Надеемся, эта статья показалась вам интересной. Не забудьте бесплатно скачать наши 3 упражнения на самосострадание.

  • Асад, К., Доннеллан, М.Б., и Конгер, Р.Д. (2012). Оптимизм: прочный ресурс для романтических отношений. Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17645400
  • Черри, К. (2018). Жизнь, творчество и теории Зигмунда Фрейда.Получено с: https://www.verywellmind.com/sigmund-freud-his-life-work-and-theories-2795860
  • Чопра, К. (2012). Влияние позитивного разговора с самим собой. Получено с: https://opus.uleth.ca/handle/10133/3202
  • Конрой, Д. Э. и Мецлер, Дж. Н. (2004). Паттерны разговора с самим собой, связанные с различными формами беспокойства о конкуренции. Получено с: https://journals.humankinetics.com/view/journals/jsep/26/1/article-p69.xml
  • Иванага М., Йокояма Х. и Сейва Х. (2004). Доступность совладания и снижение стресса для оптимистичных и пессимистичных людей.Получено с: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S01918860473
  • Янц, Г.Л. (2016). Сила позитивного внутреннего диалога. Получено с: https://www.psychologytoday.com/us/blog/hope-relationships/201605/the-power-positive-self-talk
  • Кендалл, П. К., и Тредуэлл, К. Р. (2007). Роль самоутверждения как посредника в лечении молодежи с тревожными расстройствами. Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17563155
  • Кейзер, А., Смитс, М.А.М., и Дейкерман, Х.К. (2013). Слишком толстый, чтобы пройти через дверь: первое свидетельство нарушенного действия в масштабе тела при нервной анорексии во время передвижения. ПЛОС Один. 2013.
  • Леунг П.В. и Пун М.В. (2001). Дисфункциональные схемы и когнитивные искажения в психопатологии: проверка гипотезы специфичности. Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11583248
  • Любомский, С. (2008). Насколько уверенность и оптимизм хороши для мировых лидеров, а насколько — слишком много? Получено с: https://www.Психология сегодня.
  • Оуэнс, Г. П., и Чард, К. М. (2001). Когнитивные искажения среди женщин, сообщающих о сексуальном насилии в детстве. Получено с: https://psycnet.apa.org/record/2001-14164-006
  • Тод, Д., Оливер, Э. Дж., и Харди, Дж. (2011). Эффекты разговора с самим собой: систематический обзор. Получено с: https://www.researchgate.net/publication/51704153_Effects_of_Self-Talk_A_Systematic_Review
  • Врисберг, К.А. (1993). Уровни исполнительского мастерства. В Р.Н. Сингер, М. Мерфи и Л.К. Теннант (ред.), Справочник по исследованиям спортивной психологии (стр. 61–71) . Нью-Йорк: Макмиллан.

9 практических советов для писателей (+ примеры)

В книге важны хорошие диалоги — они продвигают историю вперед, увлекают за собой читателя и позволяют конкретизировать персонажей и их динамику прямо на глазах у читателей. У него есть потенциал вывести вашу историю на совершенно новый уровень, поэтому умение писать диалоги действительно важно.Чтобы помочь вам, вот 9 шагов для написания отличного диалога:

  1. Пропустить приветствия и светскую беседу
  2. Придерживаться трех тактов диалога
  3. Использовать ритмы действий 
  4. Не бойтесь использовать «сказал»
  5. Добавьте разнообразия в диалоги
  6. Избегайте чрезмерного воздействия
  7. Умеренно используйте крылатые фразы или причуды
  8. Знайте, что символы не всегда означают то, что они говорят 
  9. Помните, что меньше значит больше

1.Пропустите приветствия и светскую беседу

Альфред Хичкок однажды сказал, что «драма — это жизнь, в которой вырезаны все скучные фрагменты». Точно так же мы могли бы сказать, что хороший диалог похож на настоящий разговор без всего лишнего.

Подумайте об этом: очень немногие «классические» сцены начинаются с того, что персонажи говорят: «Привет, приятель! Как поживаешь? Вау, давно не виделись. Парковка была кошмаром.» Эти строки ничего не добавляют к истории, и они все время говорят . Готовы ли вы повторять эту прелюдию для каждой сцены, где встречаются персонажи? Вероятно, нет, и ваши читатели не хотят сидеть с этим.Читатели могут сделать вывод, что все эти вежливости имеют место, поэтому вы можете перейти к сути разговора.

Чтобы увидеть более наглядный пример этой техники, ознакомьтесь с диалоговым началом романа Барбары Кингсолвер « Без приюта ».

2. До трех тактов диалога 

Изложенное сценаристом Синтией Уиткомб, Правило трех тактов советует писателям использовать не более трех тактов диалога за раз, после чего следует вставлять тег диалога, такт действия или речь другого персонажа.Диалоговые «биты» можно понимать как короткие фразы в речи, которые вы можете произнести, не переводя дух. Иногда они коррелируют с реальными предложениями, иногда нет.

Вот пример из рассказа Джейн Гардам «Опасности», в котором мальчик Джейк стреляет из воображаемого пистолета в свою бабушку:

Теперь вы можете указать, что классические книги часто не следуют этому правилу — это потому, что правила диалога со временем изменились. В настоящее время длинный и непрерывный монолог (если только он не был эффективно построен как страстный взрыв или откровение) имеет тенденцию казаться устаревшим и неловким.Читатели также легко теряют внимание и интерес перед лицом длинных речей, так что Правилу Трех Тактов определенно стоит следовать!

Бесплатный курс: Написание отличного диалога

Ваш путь к тому, чтобы стать мастером диалога, начинается здесь. Начать сейчас.

3. Используйте динамичные ритмы 

Раз уж мы заговорили о битах, давайте взглянем на другой вид — биты действия. Это описания выражений, движений или даже внутренних мыслей, сопровождающих слова говорящего.Они включены в тот же абзац, что и диалог, чтобы указать, что человек, действующий, также является человеком, говорящим.

Динамические биты помогут разнообразить ваше письмо, избегая длинного списка строк, оканчивающихся на «он сказал» или «она сказала». Их также можно использовать для управления темпом сцены с большим количеством диалогов. Кроме того, они могут проиллюстрировать и добавить контекст к разговору, чтобы читатели могли оценить значение сцены помимо того, что было сказано.

Эти удары являются широко используемой техникой, поэтому вы можете найти множество примеров — вот один из Never Let Me Go Кадзуо Исигуро.

4. Не бойтесь использовать «сказал»

«Саид» имеет плохую репутацию за то, что он скучный и часто используется в качестве тега диалога, особенно в школе. Но в книжном мире этот простой тег предпочтительнее более описательных, таких как «воскликнул», «заявил» или многих других слов, используемых для замены «сказал».

Считается, что большую часть времени читатели не замечают таких слов, как «сказал», потому что их внимание (по праву) сосредоточено на том, что на самом деле говорится. Как выразился писатель Элмор Леонард:

«Никогда не используйте для ведения диалога глагол, отличный от «сказал».Линия диалога принадлежит персонажу; глагол — это сующий свой нос писатель. Но «сказал» гораздо менее навязчиво, чем «ворчал», «задыхался», «предупреждал», «солгал».

Никогда не использовать другие глаголы может быть радикальной мерой, но вы определенно не хотите перегружать свой диалог причудливыми тегами и рисковать выводить читателей из сцены для краткой демонстрации словесной виртуозности. Если в таких бестселлерах, как готический роман Дафны дю Морье «, Ребекка, », «сказанное» регулярно встречается, то и в вашей книге это может быть.

5. Добавьте разнообразия в диалоги

Этот совет посвящен исключениям из некоторых советов, которыми мы здесь делимся. Научиться писать хорошие диалоги — это не строгое соблюдение правил, а скорее изучение того, какую технику и когда использовать, и подчеркивание того, что на самом деле говорится между персонажами.

Если вы все время придерживаетесь одного правила — например, если вы используете только «сказал» или заканчиваете каждую строку диалога битом действия — вы быстро утомите читателей. Посмотрите, как это неестественно, в приведенном ниже примере с Софи и Итаном: 

Таким образом, ключевым моментом является разнообразие структуры и использования тегов диалогов или тактов действия на протяжении всей сцены — и, соответственно, на протяжении всей книги.Сделайте «сказанный» значением по умолчанию, но будьте гибкими в изменении его всякий раз, когда описание персонажей или более сложный тег диалога может добавить нюансы к сцене!

🎵

Расскажите нам о своей книге, и мы дадим вам плейлист для письма.

Это займет всего минуту!

Начать викторину

6. Избегайте чрезмерного воздействия

Экспозиция всегда является крепким орешком при написании — найти органичный, своевременный и удобоваримый способ раскрыть важную справочную информацию может быть довольно сложной задачей.Может показаться естественным вставить какое-то изложение в диалог, чтобы избежать явных повествовательных отступлений, но это далеко не надежное решение вашей проблемы.

В основном это связано с тем, что речевые объяснения могут быстро стать неестественными. Персонажи могут говорить слишком долго, слишком подробно о вещах, о которых они на самом деле могут не думать, не помнить или не комментировать в контексте истории (подумайте «Я просто иду к колодцу, мама колодец, который мой брат, твой сын, трагически погиб 5 лет назад…» ).Тот факт, что это разговор, не означает, что информационные свалки не могут происходить.

Таким образом, будьте осторожны при проведении экспозиции на основе диалога. Обычно хорошо иметь хотя бы одного персонажа, который не до конца понимает, что происходит, чтобы вы могли предлагать объяснения относительно естественно, а не объяснять что-то только ради читателей. Например, в «Крестный отец » читатели впервые узнают о Корлеоне, когда Майкл представляет свою семью своей девушке.

Кей Адамс — спутница Майкла на свадьбе его сестры в этой сцене. Ее интерес к его семье достаточно естественен, чтобы пояснительная беседа не казалась втиснутой. 

7. Умеренно используйте крылатые фразы и причуды

Если дать персонажу крылатую фразу или причуду — например, «старый вид спорта» Джея Гэтсби или «подрубить подгибку» Долорес Амбридж, — это может придать им характерный, узнаваемый голос. Но, как и со всеми причудами персонажей, они работают лучше всего, когда вы не переусердствуете с ними.

Во-первых, вы не хотите, чтобы ваш персонаж слишком часто повторял эту крылатую фразу, иначе читатели могут счесть ее раздражающей. Помните, что Элмор Леонард сказал о вторжении писателя? Если вы слишком сильно введете причуду, вы можете стать заметными на странице.

Во-вторых, вы также не должны наделять слишком многих персонажей собственными причудами. Голоса Гэтсби и Амбридж выделяются, потому что ни у кого другого нет ничего более запоминающегося в их речи. Более того, каждая причуда раскрывает что-то о персонаже: Гэтсби изображает джентльмена в своей речи и образе жизни; Амбридж старается поддерживать свой образ самообладания в отличие от беспорядка в Хогвартсе под руководством Дамблдора.

Поэтому вам нужно тщательно продумать голос своего персонажа и использовать крылатые фразы и причуды только тогда, когда они действительно могут сказать о вашем персонаже.

🖊️

На кого из известных авторов вы похожи?

Узнайте, какое литературное светило является вашей второй половинкой по стилю. Занимает одну минуту!

Начать викторину

8. Знайте, что символы не всегда означают то, что они говорят 

Так же, как «У меня все хорошо» в ответ на дружелюбное «Как дела?» может на самом деле не означать, что вы хороши, персонажи также могут говорить вещи, которые не отражают правду.Создание диалога, в котором акцент делается на том, что сказал , а не (то есть на подтексте), может сделать вашу историю намного более реалистичной и убедительной.

Для этого можно применить классическое правило «покажи, не рассказывай». Используйте ритмы действий и описания, чтобы дать подсказки, которые можно прочитать между строк. Давайте вернемся к Софи и Итану в этом примере:

.

Хотя Софи утверждает, что она не была одержима этим проектом всю ночь, действия между ее словами указывают на то, что она думает только о работе.Вплетая личностные черты в разговор с помощью экшн-битов, вместо того, чтобы описывать Софи как трудолюбивую или использовать диалоговый тег «она солгала», вы даете читателям возможность органично познакомиться с персонажами

.

9. Помните, что меньше значит лучше

Наш последний совет — скорее напоминание, чем что-либо еще. С менталитетом «меньше значит больше» вы можете вырезать ненужные фрагменты диалога («скучные фрагменты» из совета № 1) и сосредоточиться на том, чтобы диалог, который вы делаете , сохранял значение.Хорошее письмо является преднамеренным и целеустремленным — оно всегда направлено на то, чтобы история продолжалась, а читатели были вовлечены — поэтому важность заключается в качестве, а не в количестве.

Один конкретный момент, который мы на самом деле не затронули, — это повторение. При правильном использовании (то есть с четкими намерениями) повторение является литературным приемом, который может помочь вам построить мотивы и конкретизировать темы в вашем письме. Но когда вы пишете диалог и обнаруживаете, что повторяете устоявшиеся фрагменты информации, возможно, самое время сделать шаг назад и пересмотреть свою работу.

Например, вот сцена с Софи и Итаном позже по сюжету: 

Когда Софи упомянула, что они работали вместе, так как передача кажется повторяющейся, ничего не добавляя к разговору. Вместо того, чтобы перефразировать эту часть информации, подумайте о том, чтобы вообще вырезать фразу Софи или добавить что-то еще, например: «Не могу поверить, что мы снова говорим об этом», чтобы усилить напряжение между персонажами.

Дело в том, что хороший диалог часто является местом, где может проявиться динамика персонажа.Включение ненужных фраз или повторений может уменьшить силу этого взаимодействия и растратить ценное пространство в сцене. Если вы на грани повторения, лучше писать меньше и позволить читателям делать больше выводов.


Мы знаем, что написание диалогов может быть пугающим, особенно если у вас нет большого опыта в этом. Но это никогда не должно мешать вам включать его в свою работу! Просто помните, что чем больше вы будете практиковаться — особенно с помощью этих советов — тем лучше у вас будет получаться.

И как только вы будете уверены в диалоговом содержании, которое вы можете создать, следуйте следующей части нашего руководства, чтобы увидеть, как вы можете безупречно расставлять акценты и форматировать свой диалог.

Представление себя на английском языке

Научиться представляться — это неотъемлемая часть обучения общению на английском языке. Знакомство также является важной частью светской беседы на вечеринках или других общественных мероприятиях. Вступительные фразы отличаются от тех, которые мы используем для приветствия друзей, но, как вы увидите, они часто используются вместе как часть более широкого разговора.

Представляем себя

В этом примере Питер и Джейн впервые встречаются на светском мероприятии. Поприветствовав друг друга, они начинают задавать простые личные вопросы. Работая с другом или одноклассником, по очереди практикуйте эту ролевую игру.

Питер: Здравствуйте.

Джейн: Привет!

Питер:  Меня зовут Питер. Как вас зовут?

Джейн:  Меня зовут Джейн.Рад тебя видеть.

Питер:  Очень приятно. Это отличная вечеринка!

Джейн:  Да, это так. Откуда ты?

Питер:  я из Амстердама.

Джейн: Амстердам? Ты немец?

Питер:  Нет, я не немец. Я голландец.

Джейн:  О, вы голландец. Извини за это.

Питер:  Все в порядке. Откуда ты?

Джейн:  Я из Лондона, но я не британка.

Питер:  Нет, ты что?

Джейн:  Ну, мои родители были испанцами, так что я тоже испанка.

Питер:  Очень интересно. Испания красивая страна.

Джейн:  Спасибо. Это прекрасное место.

Ключевой словарь

В предыдущем примере Питер и Джейн представляются друг другу. Несколько важных фраз, которые они используют в этом обмене:

  • Меня зовут…
  • Откуда ты?
  • Я из… (города, штата или страны)
  • Вы… (испанец, американец, немец и т. д.)

Знакомство с другими людьми

Представление в формальных ситуациях

Знакомство может происходить между более чем двумя людьми, например, на вечеринке или деловой встрече. Когда вы встречаете кого-то в первый раз, обычно приветствуют его, говоря: «Приятно познакомиться с вами» или «Приятно познакомиться».» Будет вежливо ответить, повторив им в ответ утверждение, как это делает Мэри в этом примере:

Кен : Питер, познакомься с Мэри.

Питер : Приятно познакомиться.

Мэри : Я тоже рада познакомиться!

Кен : Мэри работает на…

Представление в неформальной обстановке

В неформальных ситуациях, особенно в Северной Америке, при представлении также просто говорят: «Это ( имя ).Также принято просто говорить «Привет» или «Здравствуйте» в качестве ответа в этой неформальной обстановке.

Кен : Питер, это Мэри.

Питер : Привет. Как дела?

Мэри : Привет! Рад встрече с вами.

Кен : Мэри работает на…

Общие вводные фразы

Как видно из предыдущих примеров, для представления незнакомцев обычно используется ряд различных фраз:

  • ( имя ), я не думаю, что вы встречали ( имя ).
  • Не думаю, что вы знаете ( имя )
  • Позвольте представить вам ( имя )
  • ( имя ), вы знаете ( имя )?
  • ( имя ), познакомьтесь ( имя )

Привет и до свидания

Многие люди начинают и заканчивают разговор, здороваясь и прощаясь друг с другом. Это считается хорошим тоном во многих частях англоязычного мира, а также это простой способ выразить дружеский интерес к тому, с кем вы общаетесь.

Простое приветствие, за которым следует вопрос о другом человеке, — это все, что нужно, чтобы начать знакомство. В этом кратком сценарии два человека только что встретились:

Джейн : Привет, Питер. Как дела?

Питер : Отлично, спасибо. Как дела?

Джейн : Я в порядке, спасибо.

Как только вы закончили говорить с кем-то, принято прощаться, когда вы оба расстаетесь, как в этом примере:

Питер : До свидания, Джейн.До завтра!

Джейн : До свидания, Питер. Приятно провести вечер.

Питер : И тебе спасибо!

Ключевой словарь

Ключевые фразы, которые следует запомнить, включают:

  • Привет… Как дела?
  • Я в порядке, спасибо
  • До свидания
  • Увидимся… (завтра, в эти выходные, на следующей неделе и т.д.)
  • Хорошего дня… (день, вечер, неделя и т.д.)

Больше начальных диалогов

После того, как вы научитесь представляться, вы можете практиковать свои навыки английского языка с помощью дополнительных упражнений, включая определение времени, покупки в магазине, путешествие в аэропорту, спрашивание направления, проживание в отеле и питание в ресторане.Поработайте с другом или одноклассником, чтобы попрактиковаться в этих ролевых диалогах, как вы это делали в этих упражнениях.

4 способа улучшить свой внутренний диалог — разумное изменение

Что, если я скажу вам, что беспокоюсь о том, что мой партнер не отвечает на сообщение, а мой лучший друг ответил, что, вероятно, изменяет мне, потому что я недостаточно хорош? Вы настоятельно рекомендовали бы мне держаться подальше от этого друга и всего его негатива.

Но реальность такова, что этот так называемый лучший друг — не реальный человек, а мой внутренний голос, и он всегда находит способ проникнуть в меня, чтобы вселить в меня страх, саботировать мое счастье или подвергнуть сомнению мою самооценку. ценность. Иногда он говорит мне не утруждать себя подходом к человеку, которым я восхищаюсь, потому что он не будет заинтересован, подать заявку на работу, которую я хочу, потому что у меня нет шансов, или возлагать надежды на изобильную жизнь, потому что я никогда не умел обращаться с деньгами. .

К сожалению, я не одинок: каждый человек обладает одним из тех внутренних голосов, которые задают вопросы, сомневаются и бросают вызов своим мечтам, стремлениям и самоощущению. Это механизм выживания, необходимый нашим предкам для защиты от диких животных или крупных стихийных бедствий, но в современном обществе этот голос превратился в неукротимого внутреннего зверя, который часто побуждает нас уклоняться от величия.

Но как мы можем отойти от этих негативных шаблонов и изменить наш внутренний диалог? Если бы мы никогда не говорили с другом так уничижительно, мы, конечно же, не должны были бы так говорить и с собой, так как же нам вернуть контроль и научиться успокаивать внутреннего критика?

Отделите себя от своего внутреннего голоса

Мо Гавдат, бывший исполнительный директор Google и автор книги « Решать для счастья », предполагает, что частью формулы счастья является признание своего внутреннего критика и понимание того, что вы не являетесь своими негативными мыслями.

Как этого добиться? С непредвзятостью и изрядной долей юмора. Дайте своему внутреннему голосу или критику имя (Гавдат называет его Бекки), поговорите с ним и дайте ему понять, что вы главный.

«Я называю свой мозг Бекки, потому что Бекки — третье лицо. Одна из самых больших проблем, с которыми мы сталкиваемся в современном мире, заключается в том, что мы думаем, что мысли в нашем мозгу — это «я разговариваю со мной».Если бы это было «я разговариваю со мной», я бы знал, что мне нужно сказать, инстинктивно, мне не нужно было бы говорить. У нашего мозга есть биологическая функция — смотреть на мир вокруг нас, осмысливать его и превращать в мысли», — объяснил Гаудат, добавив, что мы не должны затем брать эти мысли и приравнивать их ко всему нашему существу.

«Я полагаю, что когда Декарт сказал: «Я мыслю, следовательно, я существую», он ошибался.Это «я есть, следовательно, я мыслю». Как только вы осознаете, что ваш мозг — это третье лицо, вы заключаете сделку с Бекки: она может дать вам полезную мысль или позитивную мысль, все остальное запрещено. Это когда все меняется, и ты отвечаешь за это. Когда мой мозг делает что-то еще, я немного прислушиваюсь — «хороший мозг, жалуйся, что кофе невкусный», — но Бекки здесь, чтобы служить мне. Каждый мозг постоянно ищет, что не так в жизни, но эти мысли представляются мне, и я отвечаю за них.Вы можете взять эти мысли и попытаться найти полезную сторону или что-то более радостное в картине, которую рисует наш мозг».

Освободите место для диалога нового типа

Как только вы начнете создавать дистанцию ​​между собой и своим негативным внутренним диалогом, вы создадите пространство для диалога с собой нового типа.Это реальная возможность стать более осознанным в том, как вы говорите с собой, и наполнить свой организм позитивными мыслями, которые заставят вас смотреть в лицо миру, направлять положительную энергию и просто чувствовать радость.

Ведение журнала — один из самых эффективных способов добиться этого. Если вы начнете свое утро — время дня, когда ваш мозг наиболее восприимчив к вашим инструкциям и утверждениям — с записи вещей, за которые вы благодарны себе и своей жизни, в «Пятиминутный журнал» и продемонстрируете себе знак уверенности в себе с позитивным настроем. Утверждая, вы лишаете внутреннего критика силы и задаете другой тон своему внутреннему диалогу.

Практика внимательности

Иногда что-то пойдет не так, и наш внутренний голос снова начнет подкрадываться в панике. Ответ не в том, чтобы вечно бежать или бояться этого внутреннего критика, а в том, чтобы признать его и даже провести какое-то время, слушая его в тишине — подобно тому, как вы сидите и наблюдаете за своими мыслями во время медитации.

«У меня есть ритуал под названием «Знакомьтесь, Бекки», где я действительно слушаю. Я позволяю своему мозгу говорить о том, что происходит внутри, а я слушаю его. Большую часть времени мы на самом деле не слушаем свой мозг, он подобен белому шуму, поэтому, как хороший друг, он снова и снова пытается предупредить вас. Если ты признаешь это, твой мозг замолкает», — сказал Гаудат.

Сосредоточение внимания на настоящем моменте и практика осознанности также могут помочь отвлечь внимание от того, что происходит в вашей голове.

Осознанность — это очень индивидуальное занятие, но некоторые простые пути к присутствию включают глубокое дыхание, прослушивание управляемой медитации, прогулку с благодарностью или сосредоточение на одном объекте в вашем поле зрения. Даже если вы потратите всего несколько минут на практику осознанности во время стрессовой ситуации, вы немедленно разорвете связь с негативными мыслями и восстановите свое истинное сознание.

Полюбопытствовать

Теперь, когда мы установили, что наш мозг является третьей стороной, а мы не являемся нашими мыслями, начните наблюдать за тем, как функционирует ваш мозг, как любопытный внешний наблюдатель. Есть ли определенные ситуации или люди, которые заставляют ваш разум действовать, а вашего внутреннего критика — слишком громко говорить о негативе?

Может быть, ваш родной город вызывает старые воспоминания и ограничивающие убеждения, связанные с годами вашего становления, или людные места вызывают у вас социальную тревогу? Запишите эти психические триггеры и работайте над тем, чтобы исключить их из своей жизни или улучшить свое отношение к ним.

Став исследователем собственного разума, вы обретаете власть над ним и можете переустановить правила, чтобы больше не было негативного внутреннего голоса, пишущего сценарий вашей жизни — вы становитесь единственным автором.

Написание диалогов, которые оживят ваших персонажей

Если вы считаете себя следующим великим писателем, вам необходимо научиться писать выдающиеся диалоги.В конце концов, без какого-либо вербального общения между вашими персонажами вы, по сути, пишете учебник или путеводитель. Это отлично подходит для тех, кто действительно работает над этими проектами; не очень хорошо для читателей, которые ищут захватывающую историю, в которую можно инвестировать. Перспектива написания ваших первых диалоговых сцен может быть пугающей, но мы здесь, чтобы показать вам, насколько это может быть просто. В этом руководстве мы познакомим вас с некоторыми основными правилами диалога, такими как форматирование, грамматика и пунктуация, прежде чем показать вам несколько вдохновляющих примеров написания диалогов, на которых вы можете учиться.

Что такое диалог?

Прежде чем мы начнем учиться писать диалоги, давайте познакомимся с тем, что это такое, и с некоторыми основными правилами, которым нужно следовать. Диалог — это, по сути, разговор между вашими персонажами, как правило, двумя или более людьми (хотя внутренний диалог также является широко используемым литературным приемом, но об этом позже).

Диалог в рассказе особенно полезен для продвижения сюжета вперед, установления связей и отношений между разными персонажами, а также непосредственного раскрытия элементов сюжета, которые могут быть не очевидны только из описаний.

Обычно вы видите его на странице в кавычках, например: «Это мороженое действительно для меня?», — сказала девушка. — Да, конечно, это твой любимый! ответила ее мать. Это то, что известно как внешний диалог, поскольку он происходит вслух на странице между персонажами.

Внутренний диалог, который также часто называют внутренним монологом, — это именно то, на что он похож — это разговор, который ваш персонаж ведет внутри себя, с самим собой.Это шанс для писателя раскрыть самые сокровенные мысли ключевых персонажей, установить более глубокую связь с читателями и часто раскрывать фрагменты информации, которой владеет только этот персонаж, без необходимости делиться ею с более широким миром истории.

В художественной литературе диалоги могут быть решающими или решающими, чтобы ваши читатели были вовлечены в вашу историю. Он превращает ваших персонажей из одномерных существ в правдоподобных людей, в которых зрители полностью заинтересованы.

Правила написания диалога

Когда вы думаете о том, как написать диалог в рассказе, понимание основных языковых навыков, таких как пунктуация и грамматика, имеет решающее значение.Но есть также несколько других правил написания диалогов, которые могут помочь вам собрать воедино ваши первые сцены и сделать их понятными для вашего читателя.

Теги диалога

Что такое определение тегов диалога? Что ж, наверное, проще всего показать вам это на примере из « Большие надежды » Чарльза Диккенса.

«Бидди», , сказал я в добродетельно самоутверждающейся манере: «Я должен спросить, что вы имеете в виду?»

В данном случае сказал, что I является тегом диалога.Он сообщает читателю, какой персонаж говорит в данный момент. Теги диалога пишутся вне кавычек, но могут стоять до или после фактической речи.

Тэги должны быть простыми, особенно когда вы только начинаете писать диалоги. Слово «сказал» можно повторять на протяжении всей истории!

Как отформатировать диалог

Продумать формат своего диалога — важный шаг для любого писателя-фантаста. Ваша главная цель — сделать ход вашей истории как можно более простым, и это особенно важно, когда у вас есть несколько персонажей, разговаривающих друг с другом.

Теперь, когда вы понимаете, как использовать теги диалога, чтобы было понятно, кто говорит, пришло время научиться правильно размещать сцены диалога.

Самый важный момент, который следует помнить, когда дело доходит до форматирования, — это использование двойных кавычек — отраслевого стандарта, позволяющего читателю понять, что персонаж говорит.

Если вам нужно процитировать что-то в самом диалоге, вы можете использовать одинарные кавычки вокруг этого раздела, но все же внутри двойных кавычек всего предложения.Вот пример:

«Что вы имели в виду, когда сказали: «Я знаю, что он что-то скрывает от меня!»? Я был абсолютно честен все это время, — сказал Джек.

Когда появится новый спикер, начните писать со следующей строки или нового абзаца. Вы также должны попытаться отделить действия от диалога как новой строкой, так и новым предложением, чтобы его было легко отличить от того, что говорится.

Для длинных речей, состоящих более чем из пары строк, типичным форматом написания диалогов является помещение их в отдельный абзац.«Гордость и предубеждение » Джейн Остин — один из лучших примеров написания диалогов, демонстрирующих это:

«Ты не хочешь знать, кто это взял?» — нетерпеливо воскликнула его жена.

«Ты хочешь рассказать мне, и я не возражаю против того, чтобы это выслушать».

Этого приглашения было достаточно.

«Почему, моя дорогая, вы должны знать, миссис Лонг говорит, что Незерфилд похищен молодым человеком с большим состоянием с севера Англии; что он приехал в понедельник в фаэтоне и четырех, чтобы посмотреть это место, и был так восхищен этим, что согласился с мистеромМоррис немедленно; что он должен вступить во владение до Михайлова дня, и некоторые из его слуг должны быть в доме к концу следующей недели.

Диалог Пунктуация

С таким количеством возможных кавычек, восклицательных знаков и точек понять, как расставлять акценты в диалогах, может быть непросто. Но есть несколько простых приемов, которые помогут вам не сбиться с пути.

Любые знаки препинания, влияющие на тон речи, должны быть заключены в кавычки, например: «Я же говорил тебе не трогать горячую плиту!». Также никогда не следует добавлять дополнительные знаки препинания, если вы используете многоточие, чтобы отметить окончание предложения, например: Мэри вздохнула. «Ну, было очень приятно увидеть вас на этих выходных…»

Возвращаясь к нашим диалоговым тегам, знание того, где ставить знаки препинания между ними, часто может сбить авторов с толку. Если тег находится в середине предложения, используйте запятую внутри первой закрывающей кавычки и после глагола тега, прежде чем начинать новые кавычки для второй половины диалога.Например:

— Не могу снять с шеста, — пробормотал он, — а если и сниму, то не смогу удержать. Возвращайся вниз по улице, Скаут.

( Убить пересмешника , Харпер Ли)
Теги

также можно использовать для разделения полных предложений диалога. Если это так, используйте запятую перед первой закрывающей кавычкой перед тегом. Затем ваш тег должен заканчиваться точкой, прежде чем вы перейдете к новому набору кавычек для вашего следующего предложения диалога e.грамм. — Хватит, — сказал Эндрю. «Ваши игрушки все еще будут здесь, чтобы вы могли поиграть с ними завтра».

Не всегда нужно использовать тег, если говорящий понятен читателю, а особенно это актуально при написании внутренних диалогов. В этих случаях все знаки препинания заключаются в кавычки как часть речи.

Грамматические правила диалога

Хотя пунктуация и грамматика часто используются взаимозаменяемо, пунктуация на самом деле является лишь одним из многих правил грамматики, с которыми должны быть знакомы хорошие писатели.

Однако когда дело доходит до диалога, не существует каких-либо особых правил построения предложений, которые не применялись бы к повседневному языку. Старайтесь избегать слишком большого количества моментов «есть» или «это есть» в своем диалоге, переходя прямо к делу, как в описательном тексте. Например:

«Мама, снаружи магазина мне махал мужчина!» можно заменить на «Мама, мужчина помахал мне снаружи магазина!» Это не кажется большой разницей, но простой и понятный язык поможет вашим читателям сосредоточиться на важных частях вашей истории.

Оживите своих персонажей!

Написание аутентичной художественной литературы: как создать правдоподобного персонажа

Как написать диалог в повествовании

Вы освоили основы, когда дело доходит до понимания того, как писать диалоги в рассказе, форматирования диалогов и некоторых ключевых правил пунктуации и грамматики. Теперь пришло время начать работать над собственными творческими проектами!

Как написать диалог между двумя персонажами

Думайте об этом как о словесном теннисе на странице.Вы хотите, чтобы ваш диалог протекал между двумя персонажами естественным образом, как в реальном разговоре. Это работает независимо от того, пишете ли вы роман или сценарий, и помогает поддерживать ритм и темп по мере развития истории.

Не забудьте включить сеттинг, действие и чувства в описательные части, окружающие диалог. Мы не всегда делимся своими чувствами вслух в реальных разговорах, а вместо этого передаем их с помощью таких вещей, как тон или выражение лица.Давайте взглянем на быстрый пример из Джейн Эйр :

.

— Ты живешь чуть ниже — ты имеешь в виду в том доме с бойницами? указывая на Торнфилд-Холл, на который луна бросала седой свет, выделяя его отчетливо и бледно из-за леса, который, по контрасту с западным небом, теперь казался одной массой теней.

«Да, сэр».

«Конечно, вы не слуга в Холле.Вы… — Он остановился, пробежался глазами по моему платью, которое, как обычно, было очень простым — черный мериносовый плащ, черная бобровая шапка; ни одна из них недостаточно хороша для горничной. Он, казалось, был озадачен, решив, кто я такой — я ему помог.

«Я гувернантка».

Как видите, существует множество правил, которые нужно соблюдать и нарушать, когда дело доходит до написания диалога между двумя персонажами.

Написание внутреннего диалога

Поскольку разговор происходит внутри персонажа, вам не нужно использовать некоторые правила, которые мы рассмотрели в этом руководстве.Но есть важное различие, которое вы должны сделать, прежде чем работать над внутренними диалогами: будет ли он написан напрямую, с использованием настоящего времени от первого лица, или косвенно, с использованием прошедшего времени?

  • От первого лица: Я солгал, он думал , но я все еще мог ее спасти.
  • От третьего лица Косвенно: Она задавалась вопросом, почему все не всегда было так просто.

Можно использовать любой из них, но не меняйте его на протяжении всей работы.Не существует стандартного соглашения о том, должны ли вы использовать кавычки для внутренних мыслей ваших персонажей или даже теги диалога вообще. Но, опять же, выберите полосу и придерживайтесь ее последовательно, пока вы работаете над своим письмом. Если вы решите использовать кавычки, использование думал или думал в качестве тега диалога, это может помочь отличить мысли персонажа от текста, произнесенного вслух.

3 совета по написанию отличного диалога

Ищете еще несколько советов по написанию диалогов? Вот некоторые из наших любимых:

1.Используйте непрямой язык

Вам как читателю не кажется невероятно скучным, когда разговоры между персонажами настолько просты, что почти болезненны? Вот почему использование косых черт может изменить ваш диалог. Это тип языка, в котором люди на самом деле не отвечают на вопросы друг друга или отвечают прямо, где нет прямого или логичного ответа. Это намного лучше отражает реальную беседу и сделает ваших персонажей более правдоподобными.

2.Делайте речи короткими и используйте длинные речи стратегически

Нет ничего плохого в трехстраничном драматическом взрыве, который меняет весь ход вашей истории, но бесконечные страницы речи вскоре станут повторяющимися и неинтересными для вашего читателя. Точно так же, как вы скоро устанете слушать, как один и тот же человек бубнит на вечеринке, заинтересуйте своих читателей, прыгая туда-сюда между персонажами по ходу диалога.

3. Дайте каждому персонажу уникальный голос

Совершенно нормально использовать сленг или разговорную лексику в своем диалоге.На самом деле, мы очень поощряем это! Если ваш персонаж из определенной страны или региона, включите некоторые из них в его речевые обороты и фразы. Вы даже можете включить неправильные варианты написания, чтобы подчеркнуть шепелявость или заикание. Помните, что ваши персонажи так же уникальны, как и мы, поэтому включите в свой диалог как можно больше этого.

Вы готовы начать

Со всеми этими очками в заднем кармане пришло время написать свои собственные диалоговые сцены.Не торопитесь, прочитайте свою работу вслух, чтобы убедиться, что она работает как речь, и отлично проведите время, учась на ходу!

Начните свою историю

Учебный курс по творческому письму: начните совершенно новую историю

Танцуя в промежутке *: Диалог с Умеши Раджендрой | Ронда Мур

Фото: Малака MP Photography

Танцуя себя в промежутке*: Диалог с Умеши Раджендрой

by Rhonda Moore

Танцоры страстно поглаживают руки по всей длине и плавно двигают туловищем с ритмичной плавностью, подобной морской, а затем внезапно выбрасывают руки наружу, попеременно получая, отбрасывая, принимая и отвергая.Все корчащиеся тела собираются, чтобы сбиться в кучу, ища общности, а затем разбегаются в дальние уголки космоса — не как средство бегства, а как выражение решительной готовности. Кажется, что мы причастны к разговору между противоборствующими силами, когда нежные и резкие движения толкают, тянут и растягивают во всех направлениях. Танцоры рикошетят по всему помещению, используя вес своих тел, чтобы двигаться в пространстве. Это мимолетные стрелы, которые прибывают только для того, чтобы быть пущенными снова и снова, в игре преходящего присутствия, которая наполняет воздух ощущением бесконечного непостоянства и постоянного изменения.

Первый отрывок — это мое описание одной из танцевальных работ Умеши Раджендры. Умеши Раджендра — мультиэтнический художник сингальского и тамильского происхождения. Она родилась во время гражданской войны, разразившейся между этими двумя народами на Шри-Ланке (бывший Цейлон). Этот конфликт коренился в этнической напряженности, что делало его сложным, и возник в значительной степени из-за колониальной истории Шри-Ланки. Раджендра описывает семью, в которой она выросла, как семью, которая признавала, принимала и даже прославляла множественность идентичностей.Это резко контрастирует с более крупным глобальным обществом, которое не только использует культурные различия для установления воображаемых границ, но и поддерживает колониальные системы, которые работают, чтобы стереть присутствие черных и коричневых людей. В рамках серии статей THINKing DANCE «Деколонизация танца» я провел время, беря интервью у Раджендры, пытаясь понять, как деколонизация проявляется в ее творчестве. Подобно ее социализации как сингальской и тамильской артистки, и во многом подобно танцу, который я описываю, практика движения Раджендры, «самость в промежутке», имеет «деколонизирующий» смысл, опираясь на дискурс, который поддерживает принятие и неприятие, одобрение и непривлекательность, признание и непризнание, принадлежность и инаковость.

«Как многонациональное и культурное существо, выросшее на войне, я всю свою жизнь придерживаюсь этой «другой» позиции, позиции, которую я называю «между». Я чувствовал это сильнее, когда танцевал, и именно в промежутках я чувствую себя как дома; для меня это активное состояние отказа от бинарных вещей, которым я не принадлежу или не хочу принадлежать, исключительно потому, что я продукт многих вещей. Таким образом, «я в промежутке» — это поиск своего места в стыке множественности, слияние диалогов, происходящих в тандеме, где не только так называемые бинарности могут встречаться, сталкиваться, размываться и/или смещаться, но также там, где запутанные и дезориентированные являются законными способами исследования, активизирующими элементы, которые постоянно пересекаются друг с другом.Практика «я между ними» — это способ познания тела и мира через танец/движение, практика как процесс исследования тела и через него».

Предыдущая цитата является выдержкой из описания Раджендрой ее «я в промежутке» практики движения. Мне на ум приходят такие слова, как амальгама и мозаика, когда я рассматриваю «я посередине» как способ Раджендры приблизиться и пройти через всю культурную информацию, содержащуюся в ее теле, включая сознательные и бессознательные чувственные воспоминания, связанные с ее телесными телами. репозиторий.Эта модальность культурной памяти согласуется с сохранением африканской культуры, о чем свидетельствует опыт чернокожих диаспор. Конфигурации, формы и ритмы, присутствующие в ее работах, поют с настойчивым желанием сделать ее присутствие известным изнутри. Тесно сгруппированные танцоры исполняют семафорические жесты, продвигаясь по сцене, трансформируясь затем в беспорядочные, стаккато, ударные движения туловища, как если бы ими руководили силы, находящиеся вне их контроля. Танцоры ничего не делают, чтобы скрыть присутствие конфликта и сопротивления; нажатие, вытягивание, скручивание, вход и выход из состояния физического искривления.Они свободно переключаются между несколькими чувствами, проводя нас через меняющиеся пейзажи, расширяясь в пространство, а затем возвращаясь в лоно уже в другой тесной формации, как будто для дозаправки и подготовки. Повторение в движении призывает нас к действию, в то время как поисковые мотивы пронизывают нас.

Склонность Раджендры переключаться между сингальским, тамильским и английским языками является явным отражением ее отказа полагаться на какую-то одну идиому для выражения своих мыслей. Ее сознательное сопротивление категоризации возникает из-за перевода «я между».«Нет единого слова для термина, который Раджендра создала ни на сингальском, ни на тамильском языках, ее родных языках. Комбинация слов, которую выбирает Раджендра, подразумевает как объединение, так и слияние идей.

Сингальский:   අතර මැද — разговорное «атара маэда» или «посередине»

Тамильский: இடையில் – произносится как «идайил» или «между»

Условия нашего с Раджендрой обмена предлагают полезную парадигму.Разница во времени между Филадельфией, штат Пенсильвания (мое местонахождение), и Коломбо, Шри-Ланка (ее местонахождение) составляет девять с половиной часов, что делает мое сегодня ее вчерашним днем, а настоящее Умеши — моим завтрашним днем. Я живу ее прошлым, а она ведет меня к моему будущему. На разных континентах мы сами находимся в отношениях с «между» временем. «Я посередине» Раджендры возникает из центральной темы текучести и постоянного движения. Тем не менее, в отличие от жизненных событий, которые связывают нас с другими в разных часовых поясах, «я в промежутке» означает сознательное признание множественных «я», присутствующих в каждом отдельном теле, особенно тех, которые обитают в телах неучтенных людей.Диалоги «я между» с пространством ума и тела в каждом из нас, местом, где возможны исследование, исследование, понимание, использование и принятие всех культурных знаний, содержащихся в теле. Контролирующие силы колониальности покрывают laissez-faire , в отношении кого и что считается привычным, нормальным и исправленным. Как цветные люди, как невоспетые, как «ненормальные», только в этом внутреннем пространстве, о котором говорит Раджендра, нам позволено принять множественность полного «я», не подвергаясь наказанию внешним суждением.

По словам Раджендры, «я посередине» не имеет конкретного адреса. Это место, где можно рассмотреть все, чем человек является, и все, чем он не является. «Я посередине» — это не приглашение выбрать свою идентичность, а скорее возможность жить в изменяющихся реальностях. Это место, где можно обнаружить множество отсылок к себе. Он фокусируется на раскрытии полной палитры каждого человека изнутри, где находится соматическое знание культурной и наследственной идентичности.Я описываю «я посередине» как воссоздание и реанимацию историй, ощущений, мыслей и присутствия бесправных, веками презираемых, реконфигурируемых и, в конечном счете, игнорируемых на всех континентах. «Я посередине» — это почва для сопротивления, где можно рассмотреть все многообразие человечества, и, следовательно, ощутимое проявление деколониальности в действии. Это пространство между мыслью и действием, процесс взаимодействия с силами в постоянном движении между согласием и конфликтом, комфортом и дискомфортом, слабостью и силой, движением и неподвижностью.«Я в промежутке» Раджендры стремится идентифицировать, а затем раскрыть/путешествовать через порталы, ведущие к полному спектру мысли и движения, которые потенциально содержит все человечество.

Так зачем отличать деколонизацию от деколониальности?   Почему это важно? Рассматривая суффиксы, присоединенные к корню этих слов, я могу уловить неудовлетворенность Раджендры деколонизацией. Суффикс «tion» связан с действием, процессом и результатом, все идеи связаны с процессами начала, середины и конца.Деколониальность — а здесь суффикс «ить» подразумевает состояние, условие или качество — имеет бесспорный смысл вечности. Таким образом, деколониальность может восприниматься как более активная практика, чем свершившийся факт . Это постоянное столкновение с европоцентризмом и разрыв с ним, и этот термин Раджендра предпочитает использовать при описании как своих мыслительных процессов, так и практики движений. В то время как деколонизация включает в себя аналогичное восстановление себя, само формирование слова подразумевает нечто гораздо большее и, кроме того, подразумевает заключение.Умеши Раджендра считает свою работу бесконечным, непрерывным исследованием ума и тела. Ей интересно читать между строк. Если мы сможем принять и обнять все, что у нас есть, мы открываемся возможности когнитивно-эмпатического обмена идеями о различии, принятии, присутствии и стирании.

Тот факт, что Раджендра воспринимает свою ежедневную прогулку по жизни как продолжающуюся практику деколониальности, поразительно освежает, и многие из нас либо упускают из виду, либо даже преуменьшают.Я думаю, что следующий отрывок из нашего диалога подчеркивает, что ее работа является неоспоримой исцеляющей силой в этой области.

  «Я получаю доступ к деколониальности и активирую ее во всех моих повседневных взаимодействиях. Намеренная деколониальность заложена в том, как я разговариваю с другими, в том, как я физически представляю себя, когда вхожу в комнату. Я не считаю, что всегда все делаю правильно, и вероятность противоречий, неопределенностей и неудач преобладает. Это узнаваемо в моих сознательных усилиях узнавать других в горизонтальной, а не вертикальной плоскости, намеренно замечая все разнообразие вокруг себя.Это способы, которыми мы восстанавливаем и восстанавливаем человечество, которое мы все должны были принять; вот как я сопротивляюсь. Без этой фундаментальной предпосылки я не могу выполнять работу, которую считаю целью своей жизни».

По общему признанию, у меня остается надежда, что даже самый незначительный жест, сделанный намеренно, может стать стрелой перемен.

 

 

Ронда Мур
3 сентября 2021 г.

Каково это жить без внутреннего монолога

Эта история впервые опубликована 6 марта 2020 года.

Привет! Вы слышите эту фразу в своей голове прямо сейчас? Ваш внутренний критик высказывает свое мнение о структуре предложения? Говорит ли это о том, что это странное начало новости?

Концепция внутреннего монолога — термин, который сейчас обычно используется для описания голоса в вашей голове — недавно вызвала шквал дискуссий в социальных сетях.

Твит @KylePlantEmoji и последующая запись в блоге Райана Лэнгдона выдвинули эту тему на передний план, сообщив Интернету, что не у всех есть внутренний монолог.

Некоторые люди сходили с ума, не веря, что некоторые не мыслят вербально, линейно.

Другие, живущие без внутреннего голоса, осознали, что думают иначе, чем многие из их друзей и членов семьи.

22-летняя Оливия Ривера сказала, что поняла, что у нее нет внутреннего монолога, когда ее коллеги в салоне Regina заговорили о вирусных дебатах.

Она сказала, что до этого не знала, что у некоторых людей есть голос в голове, который звучит как их собственный голос.

«Когда я слышу, что у других людей в голове постоянно что-то вроде диалога и потока, и что, когда они выполняют задачу, они просто думают о вещах все время, пока выполняют задачу, это на самом деле как-то чувствует себя немного ошеломляющим», — сказала она. «Как вы справляетесь с этим и на что это похоже?»

Внутренние монологи и поп-культура

Возможно, вы видели внутренний монолог, изображаемый в телешоу, где детектив анализирует ситуацию посредством повествования.Или, может быть, вы видели фильм Чего хотят женщины , где персонаж Мела Гибсона может читать мысли своих коллег-женщин и романтические интересы.

Ривера сказала, что впервые столкнулась с концепцией внутреннего голоса в детстве, когда смотрела шоу Лиззи МакГуайр , в котором маленькая анимационная версия главной героини делилась своими мыслями и комментариями о происходящем.

В телешоу «Лиззи Макгуайр» показана версия внутреннего монолога с небольшой анимированной версией главной героини, которая делится своими мыслями и комментариями со зрителями.Ривера наблюдал за его взрослением и думал, что это инструмент повествования, не основанный на чьем-либо реальном опыте. (Disney Channel)

Ривера сказала, что никогда не понимала, что объяснительное устройство должно имитировать голос в голове персонажа.

«Я всегда думал, что это то, что люди просто проявляют и придумывают для фильмов, книг и персонажей, просто чтобы объяснить свой внутренний мыслительный процесс», — сказал Ривера. «Я не понимал, что на самом деле это было так постоянно для людей, что у людей действительно был небольшой голос в голове, говорящий им разные вещи и что делать и что думать.

«У меня его нет, так что это всегда было странно для меня.»

Итак, на что похож разум Риверы? Она описала свои внутренние мысли в виде заметок.

У меня нет внутреннего монолога

Оливия Ривера говорит, что у нее нет внутреннего монолога. Вот как она описывает свой собственный разум. 2:58

Она сказала, что если опаздывает на работу, то будет знать, что опаздывает, но не будет думать: «Я опаздываю. Мне нужно перестать спать. Мне нужно ложиться спать раньше и т. д. .» 

Если у нее приступ паники, ее тревога проявляется скорее в физическом плане, чем в навязчивых, повторяющихся мыслях. 

черт возьми, Оливия!» — сказала она. «Я никогда так не думаю, это странно говорить. Я бы никогда не обратился к себе.»

В других случаях, по словам Риверы, она мыслит более образно.

У нее действительно есть песни , которые просто приходят ей в голову. В таких случаях она слышит их голосом певца.

Наука о «внутреннем опыте»

Рассел Херлберт, профессор психологии Университета Невады, более 40 лет изучает то, что он называет внутренним опытом.

«Это самая интересная тема на планете», — сказал он.

Профессор психологии Рассел Херлберт (слева) более 40 лет изучает то, что он называет внутренним опытом. Он написал шесть книг по этой теме, в том числе «Описывая внутренний опыт?». Сторонник встречается со скептиком (справа).(Отправлено)

Он написал об этом шесть книг и работал с сотнями участников. Он дает каждому по пейджеру, и когда он звонит в случайное время в течение дня, они должны отметить, что происходит у них в голове. Он сказал, что люди обычно думают пятью способами. Некоторые люди испытывают их все.

5 основных способов мышления:

  • Внутреннее говорение/внутренний монолог —  ​​Упр. разговаривая с собой, слыша свой голос или чей-то голос или вслух вспоминая номер телефона.
  • Внутреннее видение/ визуальные образы — Мысли с визуальным символом. Бывший. представляя воспоминание или место, в котором вы хотели бы жить.
  • Чувства — Сознательное переживание эмоционального процесса. Бывший. чувство грусти после смерти близкого человека.
  • Несимволизированное мышление — Никакое слово или образ не связаны с мыслями. Бывший. наливая себе утренний кофе, не говоря себе об этом.
  • Сенсорная осведомленность — Обращение внимания на сенсорный аспект окружающей среды по незначительной причине.Бывший. слышать, как кто-то говорит, но видеть свет, отражающийся от их очков.

По словам Халберта, не многие люди ведут внутренний монолог 100% времени, но у большинства это происходит иногда. По его оценкам, внутренний монолог — обычное дело от 30 до 50 процентов людей.

«Существуют очень большие индивидуальные различия, — сказал он. — У некоторых людей их нет совсем, а у некоторых они почти на 100 процентов».

Плюсы и минусы внутреннего монолога

Люди, у которых нет активного внутреннего монолога, могут научиться этому сами, сказал Халберт.Но он не считает, что это обязательно хорошо или плохо.

Халберт сказал, что наличие внутреннего монолога может облегчить людям создание последовательного плана и решение логических задач, но другие способы мышления также имеют свои преимущества.

«Люди, которые видят визуальные образы, очень часто видят образы, которых нет в реальном мире, — сказал Халберт. «Люди, которым приписывают изобретательность, вероятно, не умеют вести внутренний монолог».

Ривера говорит, что постоянный диалог с самим собой кажется ей невыносимым.(CBC News Graphics)

Ривера сказала, что отсутствие внутреннего монолога в некотором роде было для нее хорошо, потому что она может относительно легко блокировать негативные воспоминания или мысли.

Это также принесло некоторые проблемы. Она сказала, что когда она росла, ее мать часто говорила ей думать, прежде чем говорить, но она не могла.

«Я могу быть прямолинейной, и у меня может не быть фильтров. Иногда я говорю то, чего не должна говорить», — сказала она. «Люди часто знают, о чем я думаю, потому что я говорю именно то, что думаю.»

У вас действительно все время есть внутренний монолог?

Херлберт сказал, что недавний шум вокруг внутреннего опыта — это хорошо, если он побуждает людей исследовать, что на самом деле происходит в их сознании, а не верить, что это один из способов, а не

«Я думаю, что большинство людей ошибаются в этом,» сказал Хёрлберт. «Люди слишком самоуверенны. «Да, у меня есть внутренний монолог». А другие люди говорят: «Нет, у меня нет монолога». И шансы, что обе стороны дебатов ошибаются, довольно велики.»

Херлберт сказал, что то, что он называет «самоанализом в кресле», скорее всего, не научит вас многому о собственном разуме, потому что акт сосредоточения внимания «испортит вашу повседневную внутреннюю жизнь». между ней и ее партнером о том, как они оба думают. У него есть внутренний монолог, и он был удивлен, узнав, что она этого не делает, сказала она. 

как думают другие люди», — сказала она.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.