Что делать если в вк фамилия не меняется в вк: Почему не меняется фамилия в ВКонтакте

Диета для похудения: Мы подскажем, что убрать из рациона чтобы похудеть

Тема похудения окутана мифами и вредными советами, которые подрывают здоровье и не приводят к результату. Вместе с экспертом Spirit. Fitness Рассказываем о системе здорового сброса веса, которая не травмирует организм и неизбежно ведёт к сбросу веса как женщин, так и мужчин.

Какие продукты нужно есть для похудения

Разберём на примере. Олег купил себе новенький BMW и хочет, чтобы его машина ехала быстро, а двигатель работал исправно. Он пошёл на форумы автолюбителей, начитался лайфхаков и начал их внедрять:

• Стал заправляться по методике интервальной заправки: вместо полного бака раз в неделю льёт 7 раз в день по литру.
• Затем Олег неделю заправлял машину только водой, чтобы очистить топливный бак от шлаков.
• А потом вовсе слил масло из двигателя, чтобы исключить все жиры и снизить вес авто.

Когда Олег угробил машину, он открыл строгие рекомендации производителя и узнал, что заправляться нужно 100-м бензином и менять масло раз в 10 тыс.

км. Конец.

Всё это звучит абсурдно. Но когда речь идёт о питании, мы занимаемся ровно тем же. Например, сидим на кето-диете, пробуем интервальное голодание, исключаем из рациона жиры, устраиваем себе белковую диету и так далее. При этом учёные давно открыли рекомендации «нашего производителя», вот они:

Съедайте ровно столько еды, сколько нужно вашему организму для похудения

Наш организм сродни автомобилю — ему нужно определённое количество калорий в правильном соотношении белков, жиров и углеводов. И если заправлять его правильным топливом, тело неизбежно начнёт сбрасывать запасы жира без потерь для здоровья.

А вот как и в каком количестве вам нужно питаться, чтобы снизить вес, разберёмся дальше.

Какое питание можно назвать правильным

Если вы искали что-то про похудение, то скорее всего сталкивались с этим:

А ещё:

❌ «Не есть после шести!»
❌ «Всего две дольки лимона помогут на этой диете за 7 дней сбросить…»
❌ «Чтобы быстро похудеть, достаточно отказаться только от двух продуктов…»

Рекламщики и диетологи предлагают сотни диет для быстрого похудения, уникальные методики для похудения, волшебные таблетки и чудо-средства. Но всё это почти не имеет отношения к здоровому похудению. С помощью диет на месяц действительно можно сбросить вес, но если сделать это экстремально и без спорта, организм сначала ответит быстрым снижением килограммов, а вернёт всё назад с запасом. Чтобы всегда контролировать свой вес, нужно один раз разобраться в еде, чтобы потом всю жизнь с лёгкостью подбирать еду под потребности своего организма.

Правильное питание — это рацион, в котором организм получает еду в рамках своих калорий, белков, жиров и углеводов. И такая система питания неизбежно ведёт к снижению веса.

2 шага правильного питания:

1. Вы определяете свою норму дневного количества калорий
2. Съедаете эту калорийность в соотношении 50% углеводов, 30% белков, 20% жиров.

Есть можно любую еду в любое время дня. Запрещённой еды нет: шоколад можно, бургеры и картошку на масле тоже. Главное — укладываться в КБЖУ. При этом, когда вы начнёте так питаться, вы сами незаметно для себя перейдёте на чистое питание. Вместо быстрых углеводов — крупы, вместо шашлыка из свинины — шашлык из куриной грудки.

Так произойдёт, потому что вы увидите, как вместе с углеводами в булочке вы съедаете кучу лишних жиров, и эта милая булочка нарушает ваше соотношение 50/30/20. А вот в крупе преобладают углеводы. Если вам их не хватает, вы накладываете гречки и не переживаете, что вместе с ней переберёте жирами.

На правильном питании гречку и рис едят не только потому, что у них низкий гликемический индекс и они такие полезные, а ещё и потому, что нельзя шоколадом добрать углеводы, не перебрав с жирами.

В итоге, когда вы получаете правильное количество калорий в правильном соотношении БЖУ, ваш организм начинает работать как отлаженный механизм швейцарских часов: перестаёт сбоить, запасаться жиром, стрессовать, хаотично выбрасывать инсулин или заставлять вас утром истекать слюной на какой-нибудь вредный торт. Он просто начинает работать исправно, как и задумывалось природой.

А в результате вы получаете стройную здоровую фигуру.

Как рассчитать свою калорийность для снижения веса

Если вам покажется, что считать калории и придерживаться правильного соотношение КБЖУ слишком муторное занятие, подумайте вот о чём: изо дня в день вы дважды чистите зубы и не считаете это ужасно скучным и трудным. То же и с подсчётом КБЖУ, но на один раз больше. В день вам нужно всего лишь три раза поставить на весы тарелку и положить нужное количество еды. Ещё одна простая привычка в копилку здорового образа жизни.

Рассчитать калорийность. Есть несколько формул расчёта калорийности рациона, но американская ассоциация диетологов считает формулу Миффлина — Сан-Жеора наиболее точной. Обязательно рассчитайте калорийность, прежде чем начать выстраивать систему питания для похудения. То, что подходит одному человеку, совсем не подходит другому.

Лена работает бухгалтером в офисе. От подруги, которая занимается с тренером, она слышала, что для похудения нужно питаться на 1600 калорий в сутки.

Лена начала питаться так же, но за два месяца такого питания ничуть не сбросила. Оказалось, что калорийность подруги рассчитывали с поправкой на высокую физическую активность, а Лена сидит целыми днями в офисе. Её калорийность для похудения — 1300 калорий.

Считать калории не нужно всю жизнь. Когда вы избавитесь от лишних килограммов, останется только поддерживать нужный вес. К тому времени у вас накопится достаточный опыт подбора питания, и вы сможете питаться на глаз или пользоваться правилом тарелки:

Источник: сайт правительства Канады

Ведите учёт питания для похудения в FatSecret

Это приложение для iPhone и Android помогает вести учёт питания и считать калории. Многие продукты из магазинов уже есть в базе приложения и их можно просто найти в поиске. А вот найти сами продукты может быть уже непросто… Но не будем о санкциях.

Этот спортсмен засмотрелся в новости за завтраком и случайно зажевал лишние полкило крупы.

Задачка: отыщите продукты, которыми можно добрать белки таким образом, чтобы уменьшить долю углеводов и при этом не перебрать с жирами.

Совет: когда ищите продукт в базе, проверяйте КБЖУ из FatSecret и этикетку продукта. Базу FatSecret наполняют обычные пользователи, которые могут ошибиться.

Сколько раз в день нужно есть

В интернете есть огромное количество мифов о том, что частое питание разгоняет метаболизм и как следствие сжигание жира. У этой теории нет доказательной базы, а недавние исследования показывают, что метаболизм почти не меняется с 20 до 60 лет.

Поэтому количество приёмов пищи может быть любым. Главное правило, которого нужно придерживаться — не доводить себя до чувства голода. И это подтверждает исследование: те, кто питаются 5 раз в день, меньше испытывают чувство голода. При этом у большинства людей нет времени на такое количество приёмов пищи, да и организм не привыкший. Поэтому мы рекомендуем начинать с трёх приёмов пищи в день и каждую неделю добавлять по одному приёму.

Как не сорваться в питании для похудения

Соблюдать соотношение. Диеты приучили людей к тому, что худеть — это пытка: ты обязан постоянно голодать, мечтать о пирожном и страдать от того, что не можешь позволить себе любимую еду. Всё это только увеличивает вероятность срыва.

В правильном питании вы можете есть любые продукты, но вместе с этим, когда вы наладите питание в правильном соотношении БЖУ, у вас не будет возникать непреодолимого желания уничтожить какой-нибудь тортик.

Ещё так происходит, потому что у сложных углеводов (крупы, овощи) низкий гликемический индекс. Такие продукты не провоцируют выброс инсулина, и человек дольше чувствует себя сытым, чем после съеденной пироженки. В итоге организм будет получать достаточно питательных веществ и перестанет вас заставлять истекать слюной на всякую вреднятину.

Настроить режим. Смысл правильного питания не только в том, чтобы не съедать больше нормы, но и в том, чтобы не съедать меньше. Если питаться бессистемно, организм недополучает питательных веществ и требует срочно закрыть калорийность углеводным пирожным. Например, когда утром решаете не есть, потому что не хочется, в обед не успеваете из-за работы, а вечером перед тренировкой съедаете протеиновый батончик. Организм в ужасе.

Откажитесь от алкоголя. Даже от бокала сухого красного вина раз в неделю. Алкоголь и похудение — несовместимые вещи. Как только человек на правильном питании начинает употреблять алкоголь, вес перестает уходить.

Бросьте никотин. Никотин снижает чувство голода и это мешает режиму питания. Может показаться, что это наоборот хорошо. Больше куришь — меньше ешь. Но на правильном питании вам нужно будет съедать не маленький сникерс, а большие объёмы крупы. Например, при норме 1500 калорий в день, вам нужно съедать 700 граммов варёной гречки. И без аппетита осилить этот объём не так уж просто.

Сколько пить воды

Не существует точной цифры, сколько литров воды нужно выпивать, чтобы быть здоровым. А обязательные 2 литра воды в день — миф маркетологов. Представитель ВОЗ рекомендует пить не менее литра, потому что иначе — обезвоживание. А в остальном прислушивайтесь к своему организму, уровню активности и чувству жажды.

Чтобы понять своё комфортное количество воды, выпивайте по стакану 250 мл каждый час, начиная утром. Так, за рабочий день выходит около двух литров. Во время тренировки выпивайте ещё 0.5–1 литр, в зависимости от того, как вы потеете. Всё это время прислушивайтесь к своим ощущениям и корректируйте объём воды.

Ещё у некоторых людей из-за большого количества воды снижается аппетит, поэтому нужно поискать комфортный уровень путём экспериментов и постепенного нарастания.

Недельный рацион полезных блюд для похудения на 1400–1500 калорий

Мы дадим вам готовый рацион, но советуем его не просто съедать, а взвешивать все продукты и заносить данные в FatSecret. На этом этапе вам почти не придётся самим искать подходящие продукты. Остаётся только вносить продукты в приложение и следить за калорийностью блюд — так гораздо легче начать осваивать систему питания. Если в FatSecret нет продукта, ищите его калорийность на упаковке и в интернете.

Если увидите, что рацион выбивается из пропорции 50/30/20, добавляйте свои продукты! Мы оставили вам несколько пасхалок: в некоторые дни вам нужно будет самостоятельно отыскать продукты, которые помогут сохранить пропорцию. Желаем вкуснячи!

День 1

Завтрак для похудения

• 2 яйца всмятку или вкрутую
• Огурец
• Помидор
• Кусочек цельнозернового хлеба
• Творожный сыр 40 граммов
• Чай

Перекус

• Творог 1% 150 граммов
• Половина банана
• Корица по вкусу

Обед

• Бурый рис или гречка 60 граммов в сухом виде
• Фарш куриной грудки 160 граммов (2 котлеты, запечь без масла)
• Овощи

Полдник

• Банан, яблоко
• 10 орехов фундука

Ужин

• Салат из свежих овощей 250 граммов
• Чайная ложка масла
• Грудка индейки 150 гр в сыром виде (запечь без масла или отварить)

---

День 2

Завтрак для похудения

• Овсянка 50 гр в сухом виде
  Залить кипятком, накрыть на 5 минут
• Чайная ложка мёда
• Ягоды, фрукты
• Чай

Второй завтрак

• Йогурт 100 граммов
• 1 яблоко

Обед

• Макароны твёрдых сортов 150 граммов в сухом виде
• Куриный гуляш 100 гр
• Салат овощной

Полдник

• Творожная запеканка 150 граммов (сырники)
  Лучше приготовьте самостоятельно, чтобы проконтролировать масло: 150 граммов творога, 1 яйцо, 20 граммов рисовой или овсяной муки

Ужин

• Греческий салат
• помидоры;
• огурец;
• перец;
• маслины;
• брынза;
• Рыба 150 граммов, запечь в духовке

---

День 3

Завтрак для похудения

• Омлет из 2-х яиц
• Половина чайной ложки масла
• Зелень
• Зелёный чай

Второй завтрак

• Цельнозерновой хлеб 30 граммов
• Сыр твёрдых сортов 40 граммов
• Стакан кефира 1%

Обед

• Овощной суп 200 граммов
• 1 яйцо

Полдник

• Творог 2% 150 граммов
• Корица по вкусу

Ужин

• Минтай 150 граммов, запечь
• Булгур 60 граммов в сухом виде
• Овощи

В остальные дни недели повторите меню. Можно заменять продукты, но с тем же соотношением КБЖУ. Например, минтай заменить кальмаром, булгур заменить кускусом или рисом.

Мясо в меню заменяйте осторожно: бедро всегда калорийнее и жирнее грудки, а говядина, свинина и баранина сильно калорийнее и жирнее птицы. Узнавайте КБЖУ продуктов на упаковке и в интернете, не стесняйтесь просить калорийную карту в ресторанах и кафе, экспериментируйте!

Запомнить:

1. Похудение — это не лайфхаки и соблюдение строжайшей диеты, а правильный рацион.
2. Рацион составляется так: рассчитать свою калорийность и съедать её в пропорции 50% углеводов, 30% белков, 20% жиров.
3. Лучше всего питаться 5 раз в день, но не меньше 3.
4. Пить воду — 1–3 литра в день. Установите вашу персональную норму путём экспериментов.

Помогаем | Такие Дела

• Помогаем

Репортажи

Саркома, котик и отчаяние

В 13 лет Магомед Каравалиев, как и большинство дагестанских мальчишек, занимался борьбой и мечтал стать таким же крутым, как Хабиб. Рак перечеркнул его мечты и планы. Но после четырех лет борьбы за жизнь, пройдя через боль, разочарование, отчаяние и надежду, Магомед придумал новые. Теперь он хочет стать медбратом и помогать людям. На этот путь его вдохновили тысячи обычных людей и маленький серый котик

• Помогаем

Репортажи

«Не оставляй!»

«Я езжу по нашим взрослым домам инвалидов — там ад на земле, там я чувствую себя беспомощной, — говорит исполнительный директор фонда “ЕВИТА” Ольга Шелест. — А здесь у меня есть надежда, что получится достучаться до родителей, чтобы они забрали ребенка. Да, здесь надежда все-таки есть»

• Помогаем

Репортажи

Медная девочка

Когда жизнь взрослого человека радикально меняется из-за внезапной болезни, самое трудное — не опускать руки, глядя на то, как рушатся прежние планы и мечты

• Помогаем

Репортажи

«Серега, с нами этого никогда не случится!»

Каждый раз, когда Сергей Шарапа встречается с друзьями, разговор волей-неволей заходит о здоровье. Сергей заводится и в тысячный раз повторяет, что после 35 лет даже самому активному человеку раз в год надо проходить полное обследование. Друзья похлопывают его по плечу: мол, мы понимаем твой горький опыт, Серега, но с нами этого никогда не случится

• Помогаем

Репортажи

Другом стать можешь именно ты!

Наставник — взрослый друг, на которого можно равняться, к которому можно прийти со своими сомнениями и трудностями, которому можно доверять. Для 14-летнего Богдана таким другом стала Ольга. До встречи с ней он воспринимал мир в штыки

 

• Помогаем

Видео

«Вытащи меня отсюда»

Болезнь Альцгеймера. Когда в 2013 году ее тете поставили этот диагноз, Саша была абсолютно растеряна. Она не знала ни куда обратиться за помощью, ни как ухаживать за тетей, ни что такое вообще деменция. Болезнь, а потом и смерть тети оставили Сашу в подавленном состоянии: «Я была зла и разочарована, что вот эти старики — они никому не нужны». И Саша решила основать фонд помощи людям с деменцией и их семьям

• Помогаем

Монологи

«Я тут зачем?»

Меня зовут Дмитрий. Около года я проработал координатором немедицинской помощи в одном из московских хосписов. Часто я слышал вопрос от моих знакомых: «А чем ты вообще там занимаешься?» Вопрос не самый простой, так как в двух словах рассказать о работе координатора, по-моему, не удалось еще никому. Но я попробую

• Помогаем

Портрет

Стихи из подматрасья

Десяток человек в комнате, из которой практически невозможно выбраться. Из личных вещей — пижама на теле и тетрадки под матрасом. Такой была жизнь Виталия Колузаева в психоневрологическом интернате. Как в такой обстановке он стал художником, написал и оформил своими рисунками два сборника стихов?

• Помогаем

Репортажи

«Объясняю по сто раз, вожу за ручку»

Выходя во взрослую жизнь, воспитанники детских домов в России часто сталкиваются с обманом, мошенническими схемами и отказами в положенном жилье. Но с недавних пор в Красноярске ситуация изменилась: сирот подхватывают и проводят через все препятствия фонд «Счастливые дети» и его юрист Светлана Малышенко

• Помогаем

Репортаж

Объяснить на пальцах

Паша родился в семье благополучных родителей, а Роберто — в детском доме, у мамы, которой не было и 16 лет. Оба мальчика практически ничего не слышали и встретились в коррекционном детском саду. Встретились, вцепились друг в друга так, словно ждали этой встречи всю жизнь, и больше никогда не расставались

• Помогаем

Репортажи

Свет в окошке

Трансплантацию печени детям на данный момент проводят всего в двух федеральных учреждениях в Москве. Многие пациенты, находясь в листе ожидания органа, вынуждены подолгу жить вдали от дома. Данила Пархоменко родом из Новошахтинска Ростовской области. Там остались любимый дедушка, друзья и увлекательные мальчишеские занятия. Здесь, в Москве, его мир схлопнулся до крошечной комнатки в общежитии, кровати, канюли с кислородом и телефона. Даня с бабушкой уже три года ждут для Дани новую печень. И сколько прождут еще, неизвестно

• Помогаем

Видео

«Ничего не осталось вообще»

Семья 20 лет строила дом и потеряла его за одну ночь

• Помогаем

Репортажи

Новая жизнь Марины

За свою жизнь Марина перенесла много предательств и полностью замкнулась в себе. У нее не осталось даже сил к чему-то стремиться и чего-то хотеть. Во владивостокском центре «Живая Надежда» ей помогают снова поверить в себя и людей

• Помогаем

Репортажи

Маленький тьютор

Женя начала говорить только в четыре года. А теперь, в свои десять, учится на отлично, помогает другим детям с особенностями и даже может объясниться с незнакомыми людьми в незнакомом городе

• Помогаем

Видео

«Мне повезло, что у меня череп не раскрылся»

Как фонд «Покровская община» спасает жизни

Политика конфиденциальности мобильного приложения – Soul Studio Вани Кабира –

Ваша конфиденциальность очень важна для нас! В настоящей Политике конфиденциальности описывается, как ваша личная информация собирается, используется и передается при посещении или совершении покупки на https://soulstudiobyvanikabir. com.

Термины «Вы», «Ваш», «Ваш» и «Пользователь» относятся к юридическому лицу/лицу/организации, использующим наш сайт. Когда в настоящей Политике упоминаются «Мы», «Нас» и «Наш», имеется в виду Soul Studio by Vani Kabir, а также ее дочерние компании и филиалы. «Сайт» означает https://soulstudiobyvanikabir.com и его мобильное приложение для Android и iOS 9.0003

Настоящая Политика конфиденциальности регулируется нашими Условиями предоставления услуг.

По любым вопросам, касающимся настоящей Политики, или любым запросам, касающимся обработки персональных данных, обращайтесь к нам по адресу [email protected].

1. ИНФОРМАЦИЯ, которую МЫ СОБИРАЕМ ОТ ВАС

Мы собираем информацию, которую вы нам предоставляете, и эта информация необходима для надлежащего выполнения договорных отношений между вами и нами и позволяет нам выполнять наши юридические обязательства.

• Информация о регистрации учетной записи. Когда вы создаете учетную запись, мы просим вас предоставить регистрационную информацию, такую ​​как адрес электронной почты, имя, фамилия, телефон, имя пользователя, пароли, личный номер, адрес.
• Общение, чаты, сообщения. Когда вы общаетесь с нами по электронной почте или любым другим способом, мы собираем информацию о вашем общении и любую информацию, которую вы решите предоставить или раскрыть. Чтобы ответить на ваш запрос, мы можем получить доступ к информации, предоставленной по электронной почте, чатам, истории покупок и т. д.
• Платежная информация. Чтобы заказать и использовать функции Сайта, мы можем потребовать от вас предоставить определенную финансовую информацию, чтобы облегчить обработку платежей. Мы собираем номер вашей кредитной или дебетовой карты, тип кредитной или дебетовой карты, срок действия кредитной или дебетовой карты, платежный адрес, налоговый номер, имя и фамилию.
• Информация для входа. Мы собираем информацию для входа, если вы входите в нашу учетную запись с данными аутентификации.

2. ИНФОРМАЦИЯ, которую МЫ СОБИРАЕМ АВТОМАТИЧЕСКИ

Когда вы используете наш Сайт или связываетесь с нами напрямую, мы можем собирать информацию, включая вашу личную информацию, о том, как вы действуете на нашем Сайте, какие услуги вы используете и как вы их используете.

Эта информация необходима для надлежащего выполнения договора между вами и нами, чтобы мы могли выполнять юридические обязательства и учитывая нашу законную заинтересованность в возможности предоставлять и улучшать функциональные возможности Сайта.

• Данные журнала и информация об устройстве. Мы автоматически собираем данные журнала и информацию об устройстве, когда вы получаете доступ к сайту и используете его, даже если вы не создали Учетную запись или не вошли в систему. Эта информация включает, среди прочего: адреса интернет-протокола (IP), тип браузера, интернет-провайдера ( Интернет-провайдер), страницы перехода/выхода, операционная система, отметка даты/времени, данные о посещениях.
• Технологии отслеживания и файлы cookie. Мы используем файлы cookie, маяки, теги, коды CI (отслеживание кликов), ISC (отслеживание источника), ITC (коды отслеживания элементов), модель телефона, идентификатор устройства, номер клиента. Мы также автоматически собираем информацию об операционной системе устройства.
• Данные о местоположении. Мы собираем информацию о вашем приблизительном местоположении, определяемом такими данными, как ваш IP-адрес, чтобы предложить вам улучшенный пользовательский интерфейс. Такие данные могут собираться только тогда, когда вы заходите на Сайт с помощью своего устройства.
• Информация об использовании. Мы используем инструмент под названием «Google Analytics» для сбора информации о вашем взаимодействии с Сайтом (какие страницы вы посещаете, например, страницы или контент, которые вы просматриваете, ваши поиски Объявлений, сделанные вами бронирования и другие действия на Сайте. Как следствие, Google, Inc. размещает постоянный файл cookie в вашем веб-браузере, чтобы идентифицировать вас как уникального пользователя при следующем посещении этого Сайта). Для получения дополнительной информации посетите Google.
• Общедоступная личная информация.

3. КАК МЫ ИСПОЛЬЗУЕМ ВАШУ ИНФОРМАЦИЮ

Мы обрабатываем вашу информацию, придерживаясь общих принципов обработки данных.

Мы можем использовать информацию, которую мы собираем через наш Сайт, по ряду причин, в том числе для:

• для идентификации пользователя
• для создания учетной записи
• для создания доверенной среды
• для создания статистики и анализа рынка
• для поддержания связи
• для настройки маркетинга
• для отправки платежной информации
• для управления заказами пользователей
• для связи с пользователем
• для улучшения услуг
• для обеспечения безопасности данных и предотвращения мошенничество
• соблюдать действующее законодательство
• для запроса отзыва
• для публикации отзывов
• для предоставления поддержки

Обычно мы собираем личную информацию от вас только в том случае, если у нас есть ваше согласие на это, когда нам нужна личная информация для выполнения контракта с вами или когда обработка отвечает нашим законным деловым интересам.

4.

ПРЯМОЙ МАРКЕТИНГ

Мы можем использовать предоставленную вами контактную информацию для прямого маркетинга. Эти предложения прямого маркетинга, в зависимости от ваших предпочтений, могут быть персонализированы с учетом любой другой информации, которую вы предоставили нам (например, местонахождение, информацию из профиля в социальных сетях и т. д.) или которую мы собрали или создали из других источников, как описано ниже.

Если вы хотите отозвать согласие на прямой маркетинг и отказаться от получения информации от нас, вы можете воспользоваться такой возможностью в любое время, обновив настройки в своей учетной записи, следуя инструкциям по отказу от подписки в полученном электронном письме.

5. КАК МЫ МОЖЕМ ДЕЛИТЬСЯ ВАШЕЙ ИНФОРМАЦИЕЙ

Сайт может отправлять информацию о пользователе, такую ​​как адрес электронной почты, своему поставщику мобильных приложений Vajro и Shopify, если вы используете вход через социальные сети (Facebook, Google, Apple) или одноразовый код.

Сайт может использовать (в настоящее время или в будущем) аналитические инструменты, такие как Google Analytics, Firebase Analytics, Clevertap и Appsflyer.

Мы также можем раскрывать вашу информацию третьим лицам:

• , если это требуется по закону или нормативным требованиям, постановлению суда или другому судебному разрешению;
• в ответ на законные запросы органов государственной власти, в том числе в целях обеспечения национальной безопасности и правоохранительных органов;
• в связи с продажей, передачей, слиянием, банкротством, реструктуризацией или иной реорганизацией бизнеса;
• для защиты наших прав, интересов или собственности или прав третьих лиц; (e) для расследования любых правонарушений, связанных с нашими продуктами и услугами;
• и для защиты жизненно важных интересов человека.

6. COOKIES

Cookies — это небольшие текстовые файлы, сохраняемые вашим браузером на вашем компьютере при посещении нашего Сайта. Мы используем файлы cookie, чтобы улучшить наш Сайт и упростить его использование. Файлы cookie позволяют нам распознавать пользователей и избегать повторных запросов одной и той же информации.

Файлы cookie с нашего сайта не могут быть прочитаны другими сайтами. Большинство браузеров будут принимать файлы cookie, если вы не измените настройки браузера, чтобы отказаться от них.

Файлы cookie, которые мы используем на нашем Сайте:

• Строго необходимые файлы cookie — эти файлы cookie необходимы для работы нашего Сайта. Они помогают нам показывать вам правильную информацию, настраивать ваш опыт и позволяют нам внедрять и поддерживать функции безопасности, а также помогают нам обнаруживать вредоносные действия. Без этих файлов cookie работа Сайта была бы невозможна или его функционирование может серьезно пострадать.

Дополнительную информацию о том, как удалить файлы cookie, а также другую полезную информацию, связанную с использованием файлов cookie, можно найти на веб-сайте http://www. allaboutcookies.org/.

7. КОНФИДЕНЦИАЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Мы не собираем конфиденциальную информацию, такую ​​как политические взгляды, религиозные или философские убеждения, расовое или этническое происхождение, генетические данные, биометрические данные, данные о здоровье или данные, связанные с сексуальной ориентацией.

Пожалуйста, не отправляйте, не загружайте и не предоставляйте нам какие-либо конфиденциальные данные и свяжитесь с нами, используя приведенную ниже контактную информацию, если вы считаете, что у нас может быть такая информация. У нас есть право удалить любую информацию, которая, по нашему мнению, может содержать конфиденциальные данные.

8. ИНФОРМАЦИЯ О ОПЛАТЕ

Пожалуйста, ознакомьтесь с политикой конфиденциальности, доступной на нашем веб-сайте https://soulstudiobyvanikabir.com.

9. ССЫЛКИ ТРЕТЬИХ ЛИЦ

Наш сайт может иметь ссылки на другие сайты. Пожалуйста, ознакомьтесь с их политикой конфиденциальности, чтобы узнать больше о том, как они собирают и используют ваши персональные данные, поскольку мы не контролируем их политику и методы обработки персональных данных.

10. УДЕРЖАНИЕ

Мы сохраняем вашу личную информацию для предоставления вам услуг и по мере необходимости для выполнения наших юридических обязательств, разрешения споров и обеспечения соблюдения наших соглашений.

Мы будем хранить вашу личную информацию до тех пор, пока она нам нужна для предоставления вам услуг, если иное не требуется по закону или правилам для более длительного хранения вашей личной информации.

11. БЕЗОПАСНОСТЬ

Мы внедрили меры безопасности, предназначенные для защиты личной информации, которой вы делитесь с нами, включая физические, электронные и процедурные меры. Помимо прочего, мы регулярно отслеживаем наши системы на наличие возможных уязвимостей и атак.

Несмотря на предпринятые нами меры и усилия, передача информации через Интернет, электронную почту или текстовое сообщение не является полностью безопасной. Мы не гарантируем абсолютную защиту и безопасность вашей личной информации или любого другого Пользовательского контента, который вы загружаете, публикуете или иным образом делитесь с нами или кем-либо еще.

Поэтому мы призываем вас избегать предоставления нам или кому-либо конфиденциальной информации, раскрытие которой, по вашему мнению, может причинить вам существенный или непоправимый вред.

Если у вас есть какие-либо вопросы относительно безопасности нашего Сайта или Сервисов, вы можете связаться с нами по адресу [email protected].

12. ВАШИ ПРАВА

Вы имеете ряд прав в отношении защиты вашей личной информации. Этими правами являются:

• Право на доступ к имеющейся у нас информации о вас. Если вы хотите получить доступ к вашей личной информации, которую мы собираем, вы можете сделать это в любое время, связавшись с нами по адресу [email protected]
• Право на исправление неточной информации о вас. Вы можете исправить, обновить или запросить удаление вашей личной информации, связавшись с нами, используя контактную информацию, указанную ниже.
• Право возражать против обработки. Когда мы полагаемся на ваше согласие на обработку вашей личной информации, вы можете отозвать согласие в любое время, связавшись с нами, используя контактную информацию, указанную ниже. Это не повлияет на законность обработки до отзыва вашего согласия.
• Право подать жалобу. Вы можете обращаться с вопросами или жалобами в национальное агентство по защите данных в стране вашего проживания в случае нарушения ваших прав. Тем не менее, мы рекомендуем попытаться достичь мирного разрешения возможного спора, предварительно связавшись с нами.
• Право на удаление любых данных, касающихся вас. Вы можете потребовать удаления данных без неоправданной задержки по законным причинам, например. когда данные больше не нужны для целей, для которых они были собраны, или если данные были обработаны незаконно.

Если вы решите удалить свою учетную запись и все связанные с ней данные (или отдельные их части), отправьте электронное письмо на адрес [email protected] с запросом на удаление данных. Мы обработаем ваш запрос и удалим все данные учетной записи в течение (x [макс.: 30]) дней. Вы получите подтверждение по электронной почте, как только это будет сделано.

13. ПРИМЕНЕНИЕ ПОЛИТИКИ

Настоящая Политика применяется только к услугам, предлагаемым нашей Компанией. Наша Политика не распространяется на услуги, предлагаемые другими компаниями или отдельными лицами, включая продукты или сайты, которые могут отображаться для вас в результатах поиска, сайты, которые могут включать наши услуги или другие сайты, на которые есть ссылки с нашего Сайта или Сервисов.

14. ПОПРАВКИ

Наша политика может время от времени меняться. Мы будем публиковать любые изменения Политики на нашем Сайте, и, если изменения будут значительными, мы можем рассмотреть вопрос о предоставлении более явного уведомления (включая, для определенных услуг, уведомление об изменениях Политики по электронной почте).

15. ПРИНЯТИЕ ЭТОЙ ПОЛИТИКИ

Мы предполагаем, что все Пользователи данного Сайта внимательно прочитали этот документ и согласны с его содержанием. Если кто-то не согласен с настоящей Политикой, ему следует воздержаться от использования нашего Сайта. Мы оставляем за собой право изменять нашу Политику в любое время и информировать об этом, используя способ, указанный в Разделе 14. Продолжение использования этого Сайта подразумевает принятие пересмотренной Политики.

16. ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Если у вас есть дополнительные вопросы относительно данных, которые мы собираем, или как мы их используем, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к нам по адресу [email protected]

Я спросил своих бабушку и дедушку, как они хотели бы запомниться

Сейчас или никогда8:52Я спросил своих бабушек и дедушек, как они хотели бы, чтобы их запомнили

Эта колонка от первого лица написана доктором Арджуном В.К. Шарма, писатель и местный врач в Торонто. Для получения дополнительной информации об историях CBC от первого лица см. FAQ .

Прошлой зимой, после смерти дедушки, я был в смятении. Пытаясь компенсировать неисчислимое чувство потери, я поднес его фотографию к свету. Надел мне на палец его помятое серебряное обручальное кольцо. Посетили дом, где он жил. Однажды он даже пришел ко мне во сне. Но в каждом акте воспоминания я изо всех сил пытался вызвать его в воображении полностью.

Что-то я пропустил. Я не мог вспомнить его голос.

Однажды днем ​​в хосписе, где я работаю, меня попросили помочь с «собеседованием по наследству».

Предпосылка проста, как мне сказали.

Чтобы помочь превратить смысл и цель в конце жизни в осязаемую реликвию, мне вручили микрофон и список вопросов. Я проникну в суть существования моего пациента. Спрашивая об их детстве и взрослой жизни, местах и ​​людях, которые приходили и уходили, их мудрости и убеждениях — их жизни до поступления в наш хоспис.

Арджун В.К. Шарма записал и сделал записи «унаследованных интервью» со своими бабушкой и дедушкой. На фото также комплект наушников и диктофон. (Арджун В.К. Шарма)

Когда я проигрываю запись своим близким, я становлюсь свидетелем того, как эти маленькие частички моего пациента остаются с ними живыми. Как, разговаривая с теми, кого они оставили, они обвиваются вокруг них. Стабилизируйте их. Горюй вместе с ними. Этот драгоценный кусочек сохранения подходит к вопросу, который я должен задать. И тот, который меня чуть не сломает.

Что бы вы хотели, чтобы другие помнили о вас?

Меня пугает мысль о том, что меня забудут. Скорбя о притупленном присутствии моего покойного дедушки, которое я чувствовал и видел не яснее, чем силуэт, стоявший в запотевшем зеркале, мой разум быстро переключается на тихие голоса в моей жизни, которые становятся все тише: на моих последних дедушку и бабушку, в их конец 80-х.

Арджун В.К. Бабушке и дедушке Шармы за 80. (Арджун В.К. Шарма)

Меня затягивают истории, которые я когда-то слышал. О моей бабушке, стоящей в ванне, в своем сари, благоговейной перед тем, чего не существовало для нее дома. О ядре индийских семей в Оттаве, которые координируют закупку риса в единственном месте, где они могут его найти: у китайского бакалейщика в чреве Монреаля.

СЛУШАТЬ | Арджун В.К. Бабушка Шармы вспоминает тот момент, когда она впервые приехала в Канаду, когда добрый незнакомец пригласил ее на обед

Сейчас или никогда1:05Арджун В.К. Бабушка Шармы вспоминает тот момент, когда она только что приехала в Канаду, когда добрый незнакомец пригласил ее на обед

Но когда эти воспоминания просачиваются в мои наушники, мое воображение улавливает звуки, которые я когда-то пропустил: взволнованные ступни, шлепающие и эхом от гладких углов чугуна; облегчение от стука холщового мешка, когда он прогибает кухонную плитку.

Я вижу маленькие решения, принятые давно, передающиеся из поколения в поколение. Когда моему деду предлагают постдипломное образование в Айове, он отказывается, потому что зарплаты не хватает на билет моей бабушки на самолет из Ченнаи.

СЛУШАТЬ | Арджун В.К. Дедушка Шармы размышляет о том, что бы он сказал самому себе в молодости

Сейчас или никогда2:37Арджун В. К. Дедушка Шармы размышляет о том, что бы он сказал самому себе в молодости

Доктор Арджун В.К. Шарма провел «унаследованные интервью» со своими бабушкой и дедушкой, чтобы записать истории их жизни. Вот его дедушка, размышляющий о том, какое послание он передаст самому себе в молодости.

Существует альтернативная реальность, в которой ей в руку вжимают билет. Где они садятся в самолет до Де-Мойна. Где английский никогда не слетает с языка моей бабушки, а другие видят в ее землисто-коричневой коже и чернильно-черных волосах признаки чужака. Где моя мать, отчаянно нуждающаяся в таком же лице, как у нее, сбегает в ближайший город, может быть, в Чикаго. Где я родился американцем.

Я долго и упорно думаю обо всем, чего не было. Я думаю о многих возможностях, которые мы могли бы прожить, если бы крошечный вирус не совершил этот роковой скачок от животного к человеку.

Признаться, я был наивен. Наивно представлять жизнь как погоню за личными свободами: что череда выборов, а не обстоятельств, формирует жизнь, которую я пришел послушать. Я мог бы рассказать, как горе никогда не отпускает: как тень ее матери, которая умерла, когда она была младенцем, руководила всеми манерами моей бабушки и как она взяла на себя роль патриарха своей семьи в нежном возрасте 15 лет, после смерти своего отца. операция пошла наперекосяк, подавил тягу к перемене мест моего деда. Я узнаю, что то, что находится вне нашего контроля в жизни, очень часто является жестоким и неумолимым.

Итак, я благодарен. За обыденные аспекты моего дня и отношения в моей жизни, которые кажутся здоровыми и обильными. Кроме того, за историю, которую я унаследовал — потрясения, триумфы и надежды, которые бессознательно просочились в мои кости, помогая мне теперь ориентироваться в мире, охваченном коллективной травмой.

После того, как мы закончили наши интервью, я возвращаюсь с огромной высоты, где передо мной простираются их жизни. Я сглатываю комок в горле, когда замечаю тонкий луч угасающего света, просачивающегося через окно. Снаружи на траве собираются первые хлопья снега, а с жилистых ветвей дрожат последние листья.