Как написать сообщение самому себе вк: Как написать сообщение самому себе Вконтакте

Как отправлять сообщения самому себе в WhatsApp в виде заметки/списка дел

Техническое руководство, WhatsApp

Как отправлять сообщения самому себе в WhatsApp в виде заметки/списка дел

Габриэль Оже

2 мин чтения 26 апреля 2023 г.

Бесплатно

Вы когда-нибудь получали в WhatsApp важное сообщение, документ или изображение, которые не хотели потерять среди других сообщений? Я знаю, что у меня есть! Знаете ли вы, что самый быстрый способ сохранить эти сообщения или медиафайлы — это отправить их себе?

Если у вас два номера WhatsApp, контент легко перенаправить на другой номер. Но если у вас есть только один номер, вам нужно было создать группу, добавив один из ваших контактов, а затем удалив его, чтобы создать индивидуальный чат в WhatsApp. Это было немного хлопотно, верно?

Но есть и хорошие новости! Вам больше не нужно проходить через все эти неприятности. WhatsApp разработал официальный метод общения с самим собой на платформе, который также можно использовать в качестве списка дел, и для этого требуется всего несколько кликов, поэтому вы можете легко сохранять эти важные сообщения и мультимедиа, не мешая никому. .

Как отправлять сообщения самому себе в WhatsApp

1. Перейдите на WhatsApp

2. Нажмите на кнопку нового чата

3.  Выберите Сообщение себе (вам) из списка.

4.  Если вы используете его впервые, ваш чат будет пуст, но если он уже использовался вами, вы увидите все написанные вами заметки.

5. Напишите себе заметку или сообщение .

6. Затем вернитесь к Chats , вы увидите сделанные вами заметки, висящие на первой странице вашего WhatsApp.

Сводка

До сих пор, если вы хотели отправить сообщение самому себе в WhatsApp, вам нужно было создать группу с кем-то, выгнать его, а затем использовать эту группу, чтобы делать заметки.

Но эта новая функция предназначена не только для быстрых заметок; вы также можете использовать его для передачи файлов или фотографий себе между телефоном и ноутбуком или с одного телефона на другой.

Использование WhatsApp для отправки сообщений самому себе — это эффективный способ отслеживать важные напоминания, заметки, задачи и другие важные элементы.

Newer post

Smile Identity приобретает стартап по проверке личности, чтобы позиционировать себя в Африке

Предыдущий пост

Как переключиться на техническую карьеру в 2023 году

Подписаться

Получите неограниченный доступ к техническим новостям и данным, которые еженедельно доставляются на ваш почтовый ящик.

Электронная почта

Отлично! Проверьте свой почтовый ящик и нажмите на ссылку для подтверждения подписки

Ошибка! Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты!

Самосострадательное письмо | Практика | Великое добро в действии

Необходимое время

15 минут. Старайтесь выполнять эту практику раз в неделю или хотя бы раз в месяц.

Как это сделать

Во-первых, определите что-то в себе, что заставляет вас чувствовать себя пристыженным, неуверенным или недостаточно хорошим. Это может быть что-то, связанное с вашей личностью, поведением, способностями, отношениями или любой другой частью вашей жизни.

Как только вы что-то определите, запишите это и опишите, какие чувства это вызывает у вас. Грустный? Смущенный? Злой? Старайтесь быть максимально честными, помня о том, что никто, кроме вас, не увидит, что вы пишете.

Следующим шагом будет написать письмо самому себе, выражающее сочувствие, понимание и принятие той части себя, которая вам не нравится.

При написании следуйте следующим правилам:

1. Представьте, что есть кто-то, кто любит и безоговорочно принимает вас такими, какие вы есть. Что этот человек сказал бы вам об этой части вас самих?
2. Напомните себе, что у каждого есть в себе что-то, что ему не нравится, и что никто не лишен недостатков. Подумайте о том, сколько других людей в мире борются с теми же проблемами, что и вы.
3. Подумайте, каким образом события, произошедшие в вашей жизни, семейное окружение, в котором вы выросли, или даже ваши гены могли повлиять на этот негативный аспект вашей личности.
4. С состраданием спросите себя, есть ли что-то, что вы могли бы сделать, чтобы улучшить или лучше справиться с этим негативным аспектом. Сосредоточьтесь на том, как конструктивные изменения могут сделать вас счастливее, здоровее или удовлетвореннее, и не осуждайте себя.
5. Написав письмо, отложите его ненадолго. Потом вернитесь к ней позже и прочитайте еще раз. Это может быть особенно полезно читать всякий раз, когда вы чувствуете себя плохо из-за этого аспекта себя, как напоминание о том, что вам нужно быть более сострадательным к себе.

Почему стоит попробовать

Часто мы судим себя более сурово, чем других, корим себя за свои промахи, недостатки и недостатки. Это заставляет нас чувствовать себя изолированными, несчастными и еще более напряженными; это может даже заставить нас чувствовать себя лучше, очерняя других людей.

Вместо жесткой самокритики более здоровая реакция — относиться к себе с сочувствием и пониманием. По словам психолога Кристин Нефф, это «сострадание к себе» состоит из трех основных компонентов: осознанности, чувства общечеловеческого и доброты к себе. В этом упражнении вас просят написать письмо самому себе, выражая сострадание к тому аспекту себя, который вам не нравится. Исследования показывают, что люди, которые с сочувствием реагируют на свои недостатки и неудачи, а не ругают себя, становятся более здоровыми как в физическом, так и в психическом плане.

Почему это работает

Сострадание к себе уменьшает болезненные чувства стыда и самокритики, которые могут поставить под угрозу психическое здоровье и благополучие и помешать личностному росту. Написание с состраданием к себе может помочь вам заменить свой самокритичный голос более сострадательным, который утешит и успокоит вас, а не ругает вас за ваши недостатки. Это требует времени и практики, но чем больше вы будете писать таким образом, тем более знакомым и естественным будет казаться сочувствующий голос, и тем легче вам будет помнить о том, что нужно относиться к себе по-доброму, когда вы чувствуете себя подавленным.

Доказательства того, что это работает

Шапира, Л. Б., и Монгрейн, М. (2010). Польза упражнений на самосострадание и оптимизм для людей, подверженных депрессии. Журнал позитивной психологии , 5

, 377-389.

Канадцы (в основном представители европеоидной расы), которые каждый день в течение недели писали «Письмо о сострадании к себе», сообщали о снижении симптомов депрессии и о большем счастье на три месяца позже, чем до этого; через три месяца они также казались более счастливыми и менее подавленными, чем участники, которые писали о раннем воспоминании каждый день в течение недели. Их увеличение счастья сохранилось шесть месяцев спустя.

Нефф, К.Д., и Гермер, С.К. (2013). Пилотное исследование и рандомизированное контролируемое исследование программы внимательного самосострадания. Журнал клинической психологии, 69 (1), 28-44.

Группа, состоящая в основном из женщин и американцев европеоидной расы, участвовавшая в восьминедельной программе Mindful Self-Compassion (MSC), которая включала практику письма с самосостраданием, среди других упражнений, сообщила, что в конце программы чувствует большее сострадание к себе, чем они были в начале.

Их самосострадание к концу восьми недель также было выше, чем у контрольной группы, не участвовавшей в программе. Участники MSC также сообщили о большей внимательности и удовлетворенности жизнью, а также о более низком уровне депрессии, беспокойства и стресса, чем в группе сравнения.

Брейнс, Дж. Г., и Чен, С. (2012). Самосострадание повышает мотивацию к самосовершенствованию. Бюллетень личности и социальной психологии, 18 (9), 1133-1143.

Американские студенты бакалавриата (в основном азиатского или европейского происхождения), которые написали сострадательный абзац о личной слабости, впоследствии сообщали о большем чувстве сострадания к себе. Они также испытали другие психологические преимущества, такие как более высокая мотивация к самосовершенствованию, по сравнению с участниками, которые сосредоточились на повышении своей самооценки, отвлечении внимания или ни на чем конкретном.

Кто пробовал практиковать?

Самосострадательное письмо включено в несколько программ, направленных на улучшение самочувствия с помощью различных упражнений на сострадание, в том числе MSC (программа Кристин Нефф и Криса Гермера, которая учит людей быть более внимательными и сострадательными к себе) и Сострадательный разум Обучение (CMT, центральная техника терапии, ориентированной на сострадание Пола Гилберта, предназначенная для улучшения психического здоровья людей с высоким уровнем стыда и самокритики).

Исследования показывают, что подобные программы могут принести пользу различным группам и культурам:

• Пациенты с психическими расстройствами в Исландии, которые участвовали в четырехнедельной программе CMT, испытали снижение депрессии, беспокойства и стресса.
• американки (в основном выходцы из Африки и Юго-Восточной Азии, которые в настоящее время, недавно или собирались забеременеть), выполнившие четыре упражнения СМТ, в том числе «Письмо о сострадании к себе», продемонстрировали более выраженное снижение симптомов депрессии и тревоги по сравнению с теми, кто прошел когнитивно-поведенческую тренировку. лечебные упражнения.
• японца написали «Письма о сострадании к себе» в рамках программы повышения самосострадания, которая также включала медитацию сострадания и осознанное дыхание. Они продемонстрировали улучшение в тревоге, депрессии, стыде, негативных мыслях, самооценке и эмоциональном благополучии.
• китаянки и матери из Северного Китая с послеродовой депрессией, написавшие «Письма с состраданием к себе» в рамках программ MSC, испытали значительное снижение симптомов депрессии, беспокойства и стресса, которое длилось не менее трех месяцев.
• Иранские матери детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности, которые написали письма с состраданием к себе во время восьминедельной программы CMT, испытали снижение симптомов депрессии, тревоги и стресса.
• персидских студентов колледжей, пожилых людей, пациентов с мигренью и ВИЧ-позитивных пациентов, которые посещали программы CMT в Иране, показали улучшение самочувствия и здоровых эмоциональных процессов.
У
• пациентов с диабетом в Новой Зеландии, принимавших участие в программе MSC, наблюдалось снижение уровня депрессии и дистресса от диабета, которое продолжалось три месяца после программы.
• Пациенты с хронической болью в Испании, получавшие MSC, продемонстрировали улучшение тревожности, нездоровых мыслительных процессов и болевых симптомов.
У
• британских пар, у которых диагностировали деменцию, улучшилось состояние депрессии, беспокойства и качество жизни с помощью терапии, ориентированной на сострадание.
• Молодые люди из Нигерии, страдающие расстройством, связанным со злоупотреблением психоактивными веществами, прошли 10-недельную программу CMT и сообщили о более низких показателях злоупотребления психоактивными веществами после этого.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, распространяется ли и каким образом влияние этой практики на другие группы и культуры.

Имейте в виду

Написание письма с состраданием к своему телу может быть полезным для женщин, которые борются с образом тела. Студентки колледжей и перенесшие рак молочной железы, написавшие «Письма с состраданием к себе», улучшили представление о своем теле и эмоциональное благополучие.

Сострадание к себе Письмо может не приносить пользу всем в равной степени. Студенты колледжа в Гонконге, написавшие три письма с состраданием к себе, действительно ощутили некоторые преимущества: они показали уменьшение физических симптомов до трех месяцев спустя. Но они также сообщали о большем количестве негативных эмоций, не испытывая при этом никаких улучшений в отношении депрессии, самосострадания или способности регулировать эмоции. Это может быть связано с тем, что в азиатских обществах выражение психологического стресса через тело более приемлемо, чем наличие диагностируемого психического расстройства.

Источники

Кристин Нефф, доктор философии, Техасский университет, Остин
Центр внимательного самосострадания

Ссылки

Агберотими, С. Ф., Осиново, Х. О., и Асагба, Р. Б. (2017). Эффективность терапии, ориентированной на сочувствие, в выборке молодых людей с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, в Огбомосо, Нигерия. Африканский журнал исследований наркотиков и алкоголя, 16 (2), 107–116.

Аримицу, К. (2016). Эффекты программы повышения самосострадания у японцев: рандомизированное контролируемое пилотное исследование. Журнал позитивной психологии, 11 (6), 559–571.

Бахарванди, Б., Могхадам, К.К., и Рашиди, Х.Х. (2020). Эффективность терапии, ориентированной на сострадание, на толерантность к двусмысленности и тревогу смерти у пожилых людей. Психология старения, 6 (1), 13–26.

Барчах З., Валандани З. М. и Хорваш Ф. (2021). Эффективность терапии, ориентированной на сострадание, для улучшения эмоционального контроля и уменьшения тяжести боли у пациентов с мигренью. Журнал практики клинической психологии, 9 (1), 51–60.

Коллинз, Р. Н., Гиллиган, Л. Дж., и Поз, Р. (2018). Оценка группы терапии, ориентированной на сострадание, для пар, у которых диагностирована деменция. Клинический геронтолог: Журнал старения и психического здоровья, 41 (5), 474–486.

Финлей-Джонс, А., Се, К., Хуанг, X., Ма, X., и Го, X. (2018). Пилотное исследование 8-недельной программы обучения осознанному состраданию к себе в образце китайской общины. Внимательность, 9 (3), 993–1002.

Фриис, А. М., Джонсон, М. Х., Катфилд, Р. Г., и Конседин, Н. С. (2016). Доброта имеет значение: рандомизированное контролируемое исследование осознанного вмешательства в самосострадание улучшает депрессию, дистресс и уровень HbA1c у пациентов с диабетом. Diabetes Care, 39 (11), 1963–1971.

Фростадоттир, А.Д., и Дорджи, Д. (2019). Влияние когнитивной терапии, основанной на осознанности (MBCT), и терапии, ориентированной на сострадание (CFT), на изменение симптомов, осознанность, самосострадание и размышления у клиентов с депрессией, тревогой и стрессом. Frontiers in Psychology, 10 , 11.

Гилберт, П. (2010). Введение в терапию, ориентированную на сострадание, в когнитивно-поведенческой терапии. Международный журнал когнитивной терапии, 3 (2), 97–112.

Гилберт П. и Проктер С. (2006). Тренировка сострадательного ума для людей с сильным стыдом и самокритикой: обзор и пилотное исследование подхода групповой терапии. Клиническая психология и психотерапия: международный журнал теории и практики, 13 (6), 353–379.

Го Л., Чжан Дж., Му Л. и Е З. (2020). Предотвращение послеродовой депрессии с помощью осознанного вмешательства в самосострадание: рандомизированное контрольное исследование. Журнал нервных и психических заболеваний, 208 (2), 101–107.

Келман, А. Р., Эваре, Б. С., Баррера, А. З., Муньос, Р. Ф., и Гилберт, П. (2018). Пилотное рандомизированное сравнительное исследование для подтверждения концепции краткой интернет-тренировки сострадательного разума и когнитивно-поведенческой терапии для беременных женщин и женщин, планирующих забеременеть. Клиническая психология и психотерапия, 25 (4), 608–619.

Халадж Ф., Долатшахи Б. и Багери Ф. (2020). Влияние терапии, ориентированной на сострадание, на психологическое благополучие, продолжительность жизни и психологическую гибкость у людей с вирусом иммунодефицита человека. Журнал практики клинической психологии, 8 (4), 317–324.

Наваб, М., Дехгани, А., и Салехи, М. (2019). Влияние групповой терапии, ориентированной на сочувствие, на психологические симптомы у матерей детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности: экспериментальное исследование. Консультирование и исследования в области психотерапии, 19 (2), 149–157.

Нефф, К.Д., и Гермер, С.К. (2013). Пилотное исследование и рандомизированное контролируемое испытание программы внимательного самосострадания. Журнал клинической психологии, 69 (1), 28–44.

Пшездзецкий, А., и Шерман, К.А. (2016). Модификация аффективных и когнитивных реакций в отношении трудностей с изображением тела у выживших после рака молочной железы с использованием письменного вмешательства, основанного на сострадании к себе.