Это 8 лучших упражнений для нижней части пресса, серьезно
У каждого есть свой взгляд на тренировку пресса. Пауэрлифтер может сказать, что все, что вам нужно, это тяжелые приседания и тяги. Гимнасты работают только с весом своего тела и часто разорваны до костей. И, к лучшему или к худшему, спортивные залы до краев забиты мячами босу и другими надувными предметами, предназначенными для того, чтобы усилить вашу игру в приседания.
Ваш пресс делает гораздо больше, чем просто хорошо выглядит; в частности, нижняя часть пресса помогает вам сгибать ноги и контролировать положение таза. Если вы хотите построить прочный набор мышц нижнего пресса, вам нужно начать базовую тренировку корпуса. Что означает получить с пола и динамично используя свой пресс. Не помешало бы и дополнительное сопротивление.
https://youtube.com/watch?v=hS8rjiEHPgYВидео не может быть загружено, потому что JavaScript отключен: создайте пресс элитного уровня гимнастки! (https://youtube.
com/watch?v=hS8rjiEHPgY)
Это восемь лучших движений, которые вы можете выполнять для тренировки нижней части пресса, а также несколько полезных советов и приемов, чтобы получить максимальную отдачу от вашего следующего ядра. тренировка.
Лучшие упражнения для нижней части живота
- Подъем ног в висе
- Складной нож
- Флаг дракона
- Сгибание в обратном направлении
- Длинная планка
- Обратная планка
- Полый держатель
- Вакуум для желудка
Примечание редактора: Содержание на BarBend носит информативный характер, но его не следует воспринимать как медицинский совет . Перед началом нового режима тренировок и/или диеты всегда полезно проконсультироваться с доверенным врачом.
Мы не медицинский ресурс. Мнения и статьи на этом сайте не предназначены для использования в качестве диагностики, профилактики и/или лечения проблем со здоровьем. Они не заменяют консультацию квалифицированного медицинского работника.
Подъем ног в висе
Подъемы ног — один из лучших способов накачать нижнюю часть брюшного пресса просто потому, что они дают нижней части пресса достаточный рычаг для выполнения работы, в то время как верхняя часть пресса немного отдохнет.
https://youtube.com/watch?v=fLbZrF6MZuEВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Учебное пособие по поднятию ноги/колена в висе — работающие мышцы, преимущества и форма (https://youtube.com/watch? v=fLbZrF6MZuE)
Некоторые исследования показывают, что подъем ног превосходит многие другие популярные движения корпуса для активации пресса, (1) делая подъем ноги надежной отправной точкой при построении основной программы.
Преимущества подъема ног в висе
- Вы можете выполнять большое количество повторений в быстрой последовательности, чтобы улучшить свою физическую форму.
- Имеет простую технику, благодаря чему его легко освоить за одну-две тренировки.
- Отличный выбор для ручного сопротивления, применяемого вашим партнером по тренировке.
Как выполнять подъем ног в висе
Вы можете подвешиваться на перекладине или стойке для приседаний для подъема ног, но вы можете начать с римского стула, если он у вас есть.
Несмотря ни на что, первый шаг — зафиксировать верхнюю часть тела для устойчивости и позволить ногам свободно свисать под вами. Затем выдохните и напрягите пресс. Начните с того, что согните бедра под своим телом, чтобы поднять ноги, пока они не будут параллельны полу.
Вы можете согнуть ноги в коленях, чтобы облегчить движение, или вытянуть ноги, чтобы усложнить задачу.
Складной нож
Думайте о складном ноже как о горизонтальном подъеме ноги в висе. Это альтернативное движение отлично подходит для проработки нижней части пресса, но вы также получите дополнительную стимуляцию сгибателей бедра.
https://youtube.com/watch?v=7XiEHcAUjeAВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Скамья с ножом (упражнение на пресс!) (https://youtube.com/watch?v=7XiEHcAUjeA)
Вы можете использовать складной нож в качестве предшественника более сложного движения или выполнять сверхвысокое количество повторений и сделать его центральным элементом вашего дня пресса.
Преимущества складного ножа
- Можно выполнять в любом месте, где есть устойчивая поверхность, например, на силовой скамье.
- Подходит для комплексной тренировки кора, так как она также задействует сгибатели бедра.
- Вы можете загрузить движение, зажав гантель между ногами.
Как сделать складной нож
Сядьте на край силовой скамьи или плиометрического ящика, ноги прямые, ступни упираются в пол. Ваши руки должны быть за туловищем, держась за края скамьи или ящика для устойчивости.
Напрягите пресс, чтобы согнуть колени и подтянуть их вверх к груди.
Сделайте паузу в верхней точке, убедившись, что нижняя часть пресса сильно напряжена. Сделайте обратное движение, выпрямляя ноги, а затем повторите.
Флаг дракона
Флаг дракона — одно из чудовищных основных движений. Тем не менее, если вы сможете выполнить его правильно, это будет одно из самых эффективных упражнений для нижней части пресса. В конце концов, вы можете найти флаг дракона в программах тренировок по гимнастике, а также в культовых тренировках Рокки перед боем.
https://youtube.com/watch?v=pvz7k5gO-DEВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: овладейте ФЛАГОМ ДРАКОНА | Узнай за 5 минут (https://youtube.com/watch?v=pvz7k5gO-DE)
Большая часть сложности с драконьим флагом связана с необходимостью опускать всю нижнюю часть тела под контролем. Эта высокая степень эксцентрического напряжения отлично подходит для роста мышц.
Преимущества флага дракона
- Отличный вариант для продвинутых тренировок для опытных посетителей тренажерного зала.
- Вам не нужно никакого оборудования для выполнения флага дракона.
- Включает в себя небольшую работу на хват, так как вы держите себя в устойчивом положении, пока все ваше тело движется в пространстве.
Как делать флаг дракона
Лягте на пол, руки за спиной крепко ухватитесь за устойчивую поверхность, например, за ножку стола, если вы дома, или за большой тренажер. Ваши ноги должны быть прямыми. Поднимите тело, приняв положение согнутой спины, напрягая пресс до тех пор, пока пальцы ног не укажут в потолок.
Затем очень медленно опустите тело обратно на пол. Старайтесь все время держать бедра и колени вытянутыми; большая часть движения должна исходить от туловища.
Обратное скручивание на наклонной скамье
Не всегда легко настроить уровень сложности движений с собственным весом. К счастью, обратные скручивания на наклонной скамье — один из самых простых способов усилить тренировку нижней части пресса.
https://youtube.
com/watch?v=YcMj0EEadQoВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Отклонить Обратные скручивания – Упражнения на пресс – Bodybuilding.com (https://youtube.com/watch?v=YcMj0EEadQo)
Работая на регулируемой наклонной скамье и сгибая ноги вместо туловища, вы можете заставить работать нижнюю часть пресса без необходимости разучивать сложные гимнастические движения или работать с внешними весами.
Преимущества обратных скручиваний на наклонной скамье
- Отлично подходит для того, чтобы научиться правильно задействовать нижнюю часть пресса.
- Вы можете быстро отрегулировать сложность движения, изменив угол наклона скамьи.
Как делать скручивания в обратном направлении на наклонной скамье
Установите регулируемую наклонную скамью на небольшую высоту; чем ближе к параллели с полом находится сиденье скамьи, тем легче будет движение.
Лягте на скамью и возьмитесь за нее руками за голову, ноги прямые. Подтяните таз и согните бедра, чтобы поднять ноги.
Скручивайтесь до тех пор, пока бедра не оторвутся от скамьи, а затем медленно выполните обратное движение, чтобы развернуть нижнюю часть тела.
Планка с длинным рычагом
Вы можете думать о скромной планке как о коррекционном движении для начинающих, но вы можете многое сделать с помощью этого основного элемента для тренировки пресса. А именно, внести небольшие коррективы в свою технику и попытаться заработать на небольшом увеличении пресса.
https://youtube.com/watch?v=Aobv3Nc-z5oВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: планка с длинным рычагом (https://youtube.com/watch?v=Aobv3Nc-z5o)
Автор искусственно удлиняя моментную руку (это то, как далеко точка сопротивления находится от вашей опоры) планки и наклоняя таз назад, вы получите гораздо больше пользы от движения и, таким образом, в большей степени нагрузите нижнюю часть пресса. . (2)
Преимущества планки с длинным рычагом
- Позволяет сильно напрячь мышцы пресса без использования веса.
- Можно выполнять в любом месте, если у вас есть несколько футов свободного пространства.
Как делать планку с длинным рычагом
Лягте на пол на живот, ноги прямые. Вместо того, чтобы поддерживать себя локтями под плечами, как при стандартной планке, потянитесь вперед и разведите локти дальше, на одном уровне с ушами.
Затем упритесь локтями в пол и поднимите туловище от земли в положение планки. Наклоните бедра назад, удерживая колени заблокированными, и задержитесь на время.
Обратная планка
Есть некоторые убедительные доказательства того, что «интегрированные» основные движения, при которых также сокращаются мышцы вокруг брюшного пресса, могут быть полезны для активации кора. (3)
https://youtube.com/watch?v=uUEKLhpJd1QВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: обратная планка (https://youtube.com/watch?v=uUEKLhpJd1Q)
На практике , это означает, что вашим ягодицам (и даже плечам) нужно чем-то заниматься, пока вы работаете над нижней частью пресса.
Вы можете проверить эту теорию с помощью перевернутой планки и добиться действительно похвальной устойчивости по средней линии.
Преимущества обратной планки
- Вы можете выполнять обратную планку где угодно.
- Представляет собой уникальную изюминку стандартной доски, которую вы, возможно, еще не пробовали.
- Хорошо подходит для обучения правильному креплению кора.
- Помогает вам правильно задействовать ягодичные мышцы.
Как делать обратную планку
Сядьте на пол ягодицами, выпрямите ноги и руки, упритесь ладонями в пол позади туловища. Отсюда выпустите воздух из тела и поднимите бедра в положение моста.
Напрягите ягодичные мышцы и наклоните таз назад, сохраняя активное напряжение брюшного пресса. Ваше тело должно напоминать прямую линию от головы до пят. Вы можете задержаться на некоторое время или поставить ноги на возвышенную поверхность, чтобы увеличить сложность.
Hollow Hold
Полое удержание тела — это больше, чем хороший изометрический строитель пресса.
https://youtube.com/watch?v=4xRpGgttca8Видео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: Hollow Hold (https://youtube.com/watch?v=4xRpGgttca8)
Итак, если вы хотите взорвите нижнюю часть пресса и создайте более крепкую и стабильную среднюю часть тела, начните хорошо выполнять стандартную пустую зацепку.
Преимущества полого удержания
- Научит вас сокращать мышцы глубокого кора.
- Усиливает те же схемы крепления, которые вы используете при поднятии тяжестей.
- Не требует внешнего оборудования.
Как выполнять пустое удержание
Лягте на спину, выпрямите ноги и расслабьте руки по бокам. Отсюда глубоко выдохните, выпуская большую часть воздуха из тела. Затем напрягите пресс, чтобы слегка приподнять ноги и плечи над землей.
Нижняя часть спины должна быть на одном уровне с полом.
Сожмите ягодицы и задержитесь в этом положении на некоторое время. Вы можете поднять руки за голову, чтобы усложнить упражнение.
Вакуум живота
Скручивания не задействуют всю глубокую мускулатуру вашего тела, но хороший вакуум живота может творить чудеса. Есть причина, по которой это является основным продуктом подразделения Classic Physique в бодибилдинге — вакуум живота демонстрирует умелый контроль и герметичность живота.
https://youtube.com/watch?v=Y9yF7Ih59K8Видео не может быть загружено, потому что JavaScript отключен: КАК ПОЛУЧИТЬ ВАКУУМ | Советы и рекомендации по позированию, все, что вам нужно знать (https://youtube.com/watch?v=Y9)yF7Ih59K8)
Это сложный навык в освоении, но вы почти сразу почувствуете жжение в нижней части пресса и поперечной мышце живота.
Преимущества вакуума желудка
- Научит вас правильно контролировать глубокую брюшную стенку.
- Отлично подходит в качестве дыхательной гимнастики до или после других упражнений на пресс.
- Поражает маленькую мышцу, которую вы, возможно, не сможете поразить другими движениями.
Как делать вакуум живота
Вакуум живота — нечто среднее между салонным трюком и упражнением на пресс; не расстраивайтесь, если у вас не получится это сделать за первые несколько сеансов. Встаньте перед устойчивой поверхностью высотой примерно по пояс. Положите руки на поверхность, чтобы использовать ее в качестве опоры.
Глубоко выдохните, выталкивая весь воздух из тела. Затем прижмите руки к поверхности, пытаясь вдохнуть — фактически не втягивая новый воздух. Подумайте о том, чтобы втянуть живот внутрь по направлению к позвоночнику. Удерживайте это положение как можно дольше.
Анатомия брюшного пресса
Если вы хотите извлечь максимальную пользу из тренировок для пресса, вам необходимо (как минимум) поверхностное понимание анатомии брюшного пресса. Это особенно важно для изоляции определенного отдела группы мышц, например, нижней части пресса.
Вот как это все раскачивается.
Прямая мышца живота
Прямая мышца живота представляет собой длинный вертикально ориентированный мышечный слой на передней части туловища. Он берет начало в области таза и вставляется или прикрепляется к нескольким ребрам. Именно на эту ткань ссылается большинство людей, когда говорят, что «работают над своими шестью кубиками».
Ваш пресс выполняет всевозможные биомеханические функции; сгибание туловища или, особенно, сопротивление вращательным силам, действующим на позвоночник.
Чтобы изолировать нижние отделы брюшного пресса, вы должны смотреть в сторону таза — той части скелета, к которой они прикрепляются. Упражнения, включающие движение бедер, в большей степени задействуют нижнюю часть пресса , в то время как верхняя часть пресса позволяет двигаться через туловище и верхнюю часть тела.
Поперечная мышца живота
Существует множество мышц, которые охватывают и прикрепляются к животу, но поперечная ткань живота играет важную роль в стабильности нижней части живота.
Это также делает его кандидатом на обучение, хотя это может быть сложно.
Поперечная мышца живота расположена глубоко под поверхностной или визуально заметной мускулатурой желудка. Он формулирует или контролирует положение пояснично-тазового отдела, помогая вам стоять прямо, а также буквально удерживая содержимое вашего живота на месте.
Кредит: Джейкоб Лунд / ShutterstockОпределенные диафрагмальные дыхательные движения могут быть нацелены на поперечную мышцу живота , но вы, как правило, получаете некоторую стимуляцию во время большинства общих упражнений на пресс.
Советы по тренировке нижней части живота
Существует множество информации о том, как оптимизировать ваши тренировки на пресс. Может быть трудно разобраться в беспорядке и не вернуться к тому, с чего вы начали, или, что еще хуже, прибегнуть к неэффективным или даже, возможно, вредным методам.
Вот несколько научно обоснованных советов по тренировкам, которые могут повысить эффективность тренировки нижней части живота.
Нагрузка, когда это возможно
Мышечная ткань человека реагирует и растет, когда находится в состоянии стресса, а брюшной пресс — это такая же мышца, как и любая другая. В то время как ваше тело может не различать напряжение нагруженной штанги и вес ваших собственных ног, трудно применять прогрессивную перегрузку, если вы работаете только с весом своего тела.
Исследования показывают, что активация брюшного пресса увеличивается в соответствии с более тяжелыми внешними нагрузками. (5) Значение, если упражнения на пресс с собственным весом кажутся вам слишком легкими, вам следует по возможности добавить вес к основной тренировке .
https://youtube.com/watch?v=_1U9H_2luY8Видео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: что большинство атлетов неправильно понимают о прогрессивной перегрузке (https://youtube.com/watch?v=_1U9H_2luY8)
В частности, для нижней части пресса это может принимать несколько форм: держать небольшую гантель между ногами при подъеме ног, носить утяжелители на лодыжках во время складывания ножей или даже класть блин на спину во время планки.
Добавление внешнего сопротивления дает вам новую «ручку», которую можно поворачивать по мере того, как вы развиваете силу и четкость корпуса.
Двигайте бедрами
Тазовая ориентация (имеется в виду, как вы двигаете бедрами в пространстве) — это клин, который отделяет стандартные основные упражнения от специальных упражнений для нижней части живота. Ваш пресс тянется от грудины к тазу; тогда нижние участки этой ткани имеют лучший рычаг, чтобы тянуть ваши бедра.
Именно поэтому упражнения для нижней части пресса, как правило, включают движение ниже талии, в то время как вы пытаетесь удерживать верхнюю часть тела неподвижно.
Кредит: OSTILL — Franck Camhi / Shutterstock Этот вывод подтверждается исследованиями изометрических движений, таких как планка, где наклон ягодиц назад должен увеличить активацию пресса, (2) или почему подъем ноги в висе больше активирует нижнюю часть пресса. чем почти любое другое движение , если вы выполняете его правильно .
(1)
Движения в области таза , в частности, «подтягивание» его под туловище, абсолютно необходимы, если вы хотите нацелиться на нижнюю часть пресса больше, чем любая другая часть вашего ядра.
Используйте внешнюю поддержку
Несмотря на их почти повсеместное присутствие в коммерческих тренажерных залах по всему миру, такое оборудование, как мяч Bosu или большие стабилизирующие мячи, не всегда может быть полезным для развития нижней части пресса.
Некоторые исследования показывают, что работа с неустойчивыми поверхностями, такими как мячи BOSU, не приводит к большей активации мышц живота (6), хотя этот вывод несколько расходится с результатами других исследований. (7)
Кредит: Slatan / Shutterstock Тем не менее, ваша тренировка может быть более продуктивной, если вы полагаетесь на внешние поддерживающие конструкции вместо оборудования с низкой устойчивостью. Упирание спиной в сиденье римского стула во время подъема ног, например, должно позволить вам сосредоточиться непосредственно на сокращении нижней части пресса, не беспокоясь о раскачивании тела, если вы будете выполнять это упражнение в свободном висе.
Та же идея лежит в основе других изолирующих движений, таких как сгибание рук проповедника — устранение необходимости активно удерживать себя в устойчивом положении помогает сосредоточиться, а создание поверхности, на которую можно опираться, может позволить вам работать немного усерднее.
Ударьте их напрямую
«Приседания и становая тяга сделают вашу талию толще» находится высоко на тотемном столбе лженауки. В этом есть определенная доля правды (поскольку все мышцы растут, если они нагружены достаточно ), но дело в том, что если вы хотите изолировать конкретную мышцу — или, в частности, определенную часть этой мышцы, например, вашу нижняя часть пресса — большие комплексные упражнения, как правило, не помогут.
Большое количество исследований показывает, что такие движения, как становая тяга и приседания, не активизируют в значительной степени ваш кор (особенно косые мышцы живота). (8) В некоторых исследованиях отмечается, что определенные вариации могут вовлекать одни мышцы кора больше, чем другие (9).
), но подавляющее большинство мышечного напряжения по-прежнему приходится на ноги и спину, а не на пресс.
Ваше ядро является вспомогательной опорной структурой, а не основной движущей силой в приседаниях, становой тяге или тяге, во многом так же, как ваши дельты помогают вашей груди в жиме лежа, но не крадут показать. Если вы хотите максимизировать развитие нижней части пресса, вам нужно выбирать упражнения, которые помещают их вперед и в центр , чтобы нести львиную долю нагрузки.
Поднимите нижнюю часть пресса
Тренировка корпуса редко кому-то нравится в спортзале, но она так же важна, как и тренировка бицепсов, увеличение силы приседаний или установка нового личного рекорда на беговой дорожке.
К счастью, правильно накачать нижнюю часть пресса не должно быть сложной задачей. Вам просто нужны правильные движения в вашем наборе инструментов, чтобы выполнить работу. Проявив немного творчества (и трудолюбие; некоторые упражнения для нижней части пресса просто жестоки), вы сможете построить впечатляющий набор пресса снизу вверх.
Ссылки
1. Мусса, А. (2011, 19 августа). Серия Suppversity EMG – прямые мышцы живота, косые мышцы живота и мышцы, выпрямляющие позвоночник: самые лучшие упражнения для пресса Sixpack и мощного среднего отдела. Серия SuppVersity EMG — прямые мышцы живота, косые мышцы живота и мышцы, выпрямляющие позвоночник: самые лучшие упражнения для шести кубиков пресса и мощного среднего отдела. Проверено 8 декабря 2022 г.
2. Шенфельд, Б. Дж., Контрерас, Б., Тиряки-Сонмез, Г., Уиллардсон, Дж. М., и Фонтана, Ф. (2014). Электромиографическое сравнение модифицированной версии планки с длинным рычагом и наклоном назад с традиционным упражнением планки. Спортивная биомеханика, 13(3), 296–306.
3. Gottschall, J.S., Mills, J., & Hastings, B. (2013). Интеграционные базовые упражнения вызывают большую мышечную активацию, чем изолированные упражнения. Журнал исследований силы и физической подготовки, 27 (3), 590–596.
4. Монфорт-Паньего, М., Вера-Гарсия, Ф.Х., Санчес-Сурьяга, Д.
, и Сарти-Мартинес, М.А. (2009). Электромиографические исследования при упражнениях на брюшной пресс: обобщение литературы. Журнал манипулятивной и физиологической терапии, 32 (3), 232–244.
5. Стивенс, В.К., Парлевлиет, Т.Г., Куревиц, П.Л., Махье, Н.Н., Буш, К.Г., Вандерстратен, Г.Г., и Дэннилс, Л.А. (2008). Влияние увеличения сопротивления на активность мышц туловища при упражнениях на разгибание и сгибание на тренажерах. Журнал электромиографии и кинезиологии: официальный журнал Международного общества электрофизиологической кинезиологии, 18 (3), 434–445.
6. Уиллардсон, Дж. М., Фонтана, Ф. Э., и Брессель, Э. (2009). Влияние поверхностной стабильности на активность мышц кора при выполнении упражнений с динамическим сопротивлением. Международный журнал спортивной физиологии и производительности, 4 (1), 97–109.
7. Сэтербаккен, А. Х., Андерсен, В., Янссон, Дж., Квеллестад, А. С., и Фимланд, М. С. (2014). Влияние мяча(ов) BOSU во время приседаний с весом тела и дополнительным сопротивлением на активацию мышц кора.
Журнал исследований силы и физической подготовки, 28 (12), 3515–3522.
8. Аспе, Р. Р., и Суинтон, П. А. (2014). Электромиографическое и кинетическое сравнение приседаний со спиной и над головой. Журнал исследований силы и физической подготовки, 28 (10), 2827–2836.
9. Пак, Дж. Х., Ли, С. Дж., Шин, Х. Дж., и Чо, Х. Ю. (2022). Влияние нагрузок и положения нагрузки на мышечную активность туловища и нижних конечностей при выполнении приседаний. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения, 19(20), 13480.
Рекомендуемое изображение: Джейкоб Лунд / Shutterstock 9ВКонтакте Как открыть страницу ВК…
3ddroid.ru › есть-советы › просмотреть-скрытые…
Для просмотра скрытых страниц ВКонтакте нужно, прежде всего, узнать id нужного нам человека, id — уникальный номер, присваиваемый этим ресурсом каждому …
Вк посмотреть скрытые страницы. Просматриваем скрытые фото Вконтакте…
viws.ru › главная › Разбивки
Для просмотра всех скрытых приложений, музыки (аудиозаписей), видео, фото, друзей, групп и прочего вам придется подставить id (id) страницы на .
..
Просмотр скрыт. Проверка скрытых фотографий в ВК. Как просмотреть приват…
ezoteriker.ru › просмотр-скрытых-проверка-скрытых-ф…
Для того, чтобы просмотреть скрытый альбом «ВКонтакте», вам необходимо войти в запись Фото с пользователем на его страница. Если все сделано правильно, то вы должны увидеть …
Как скрыть свой профиль от других пользователей? — ВКонтакте
vk.com › поддержка › faq12946
В личном профиле скрыты следующие разделы: Стена, Фото, Видео, Музыка, Подписки, Сообщества, Истории, Подарки, Состояние отношений, Контакты …
Как посмотреть скрытых друзей ВКонтакте на чужой странице…
podarilove.ru › как-посмотреть-скрытых-друзей-вконтакт…
Обратите внимание на то, кто часто ставит лайки и комментирует посты вашего пассии. Если кто-то есть на примете, зайдите на страницу этого человека. Отобразятся общие друзья …
Как посмотреть скрытых друзей «Вконтакте.
Как посмотреть скрытых друзей в…
podarilove.ru › kak-uvidet-skrytyh-druzei-vkontakt…
Если пользователь скрыл чей-то профиль, тот, кого скрыли, не обязательно сделал то же самое Как увидеть скрытых друзей в ВК от другого пользователя Как …
Выставление личных фотографий ВК — YouTube
www.youtube.com › смотреть
08.05 .2015 · http://kamil.hism.ru/posts/exposing-private-vk-photos.html
Dauer: 2:53
Прислан: 08.05.2015
Можно ли как-то посмотреть, кто посещал ваш профиль в ВК? — Quora
www.quora.com › Можно ли как-нибудь узнать, кто посещал ваш профиль ВКонтакте
Нет способа узнать, кто просматривал ваш профиль. Но вы получаете «значок просмотра» в своем сообщении. Я пытался выяснить, как проверить, кто все видит мои посты, но …
Как мне узнать, кто посещал мой профиль ВКонтакте?
Могу ли я связать свои аккаунты ВКонтакте и Facebook?
Что такое vk.com?
Чем ВКонтакте отличается от Facebook?
Добавить на сайт www.
