Как создать диалог с самим с собой: Как говорить… с самим собой

Как говорить… с самим собой

13 123

Познать себяСлушать своё телоПрактики how to

Каждый из нас когда-нибудь да разговаривает сам с собой. Напрягите свое воображение, и вы услышите приглушенный хор шепчущих — восхваляющих или бичующих себя. Есть мнение, что мышление как таковое — это форма разговора с самим собой, рассказывает колумнист Сара Слоат. Короче говоря, мы познаем сами себя так же, как узнаем других людей, — с помощью диалога.

Вот какое определение разговору с самим собой дает исследующий эту тему психолог Джеймс Харди: «Диалог, с помощью которого человек интерпретирует свои чувства и представления, регулирует и меняет оценочные суждения и убеждения, дает самому себе инструкции и подбадривает себя».

Некоторые психологи полагают, что наше «Я» состоит из двух частей: одна из них контролирует наш разум и восприятие, а другая просто действует.

Разговор с самим собой может стать мостиком между этими двумя частями

Эти разговоры могут быть исключительно полезны или же вредны, в зависимости от того, как вы к этому подходите. У каждого эти беседы ведутся на свой лад, но вот три приема, которые могут превратить их в полезное упражнение.

Ты, а не я

Имеет значение, обращаетесь ли вы к себе на «ты» или говорите «я». Лучше обращаться к себе, используя местоимение не первого, а второго лица, то есть называть себя «ты» и к тому же по имени. Изменив таким образом обращение к себе, мы можем лучше регулировать свое поведение, мысли и чувства.

Говоря себе «ты» или называя себя по имени, мы создаем необходимую психологическую дистанцию, позволяющую рассуждать о происходящем с нами как бы немного со стороны. Такой прием также позволяет снизить стресс у людей, страдающих социофобией, и помогает успокоиться, когда вы обдумываете события постфактум.

Будьте с собой помягче

Диалог с собой создает пространство для рефлексии, но не всегда она нам на пользу. Лучший вариант — это подбадривать себя. Доказано, что попытки мотивировать себя, например, помогают спортсменам поддерживать необходимый уровень энергии и повышают выносливость.

Позитивные разговоры с собой улучшают настроение и эмоционально поддерживают нас

И наоборот, разговор с собой в критическом ключе, как показывают исследования, снижает самооценку и повышает вероятность повторения таких же разговоров в будущем. Психологи утверждают, что человек способен выбирать, как ему мыслить, и во многом это зависит от того, как мы с собой говорим. Поэтому для вашего благополучия важно, чтобы вы хотя бы разговаривали с собой по-доброму.

Использовать в экстренных ситуациях

Внутренний голос помогает нам контролировать свое импульсивное поведение. Например, когда мы говорим себе: «Просто возьми и сделай это!» или: «Даже не смотри на этот кусок пирога!»

Участников эксперимента просили нажимать на кнопку, если они увидят определенный символ. При этом они должны были все время повторять одно и то же слово, что делало невозможным внутренний диалог. В этом случае они вели себя намного более импульсивно и хуже себя контролировали, чем в другой части эксперимента, где ничто не мешало звучать их внутреннему голосу.

Внутренний диалог помогает нам, когда мы учим что-то новое

Ключ к успеху тут в том, чтобы наши утверждения были короткими, четкими и не противоречили друг другу. Психолог Антонис Хатциджеорджиадис, изучающий этот вопрос, поясняет: «Беседуя с самим собой, вы стимулируете и направляете свои действия, а потом оцениваете результаты».

Но, наверное, самое ценное то, что разговоры с собой формируют самоконтроль и мотивацию, необходимые для успеха. Если мы говорим себе, что можем быть успешными, шансы добиться успеха значительно повышаются.

Текст:Алина НикольскаяИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Любовная переписка: зачем нам это — преимущества и недостатки

Одиночество вдвоем: почему отношения становятся несчастливыми

Тест: Какими опасными качествами вы обладаете?

«Стоит начать встречаться с кем-то — вскоре ощущаю отвращение. Как почувствовать в себе любовь?»

6 навыков внутреннего ребенка, которые пригодятся каждому взрослому

«Каждую ночь она задерживала дыхание и молилась»: как бомбежки влияют на психику

«Вижу цель, не вижу препятствий»: 6 шагов, чтобы довести дело до конца, — руководство психолога

«Попросила сына моего мужчины съехать, а в итоге ушли они оба»

Нормально ли разговаривать с самим собой или это — признак сумасшествия?

Как сумасшедшего человека изображают в фильмах и играх? Обычно, это одетый в лохмотья индивид с выпученными глазами, который то и дело разговаривает с самим собой. Исходя из этого можно сделать вывод, что вести беседы с собой — это признак психических отклонений и не является чем-то нормальным. Однако, психологи так не считают. В большинстве случаев разговор с самим собой является хорошей практикой, которая даже способна помочь человеку справиться со стрессом, сконцентрироваться на работе, а также мотивировать на достижение поставленных целей. В рамках данной статьи предлагаем разобраться, как «правильно» говорить с собой для наилучшего эффекта, а также в каких случаях это — повод обратиться к психиатру.

Если разговаривать с собой «правильно», можно извлечь из этого много пользы

Содержание

• 1 Внутренний диалог — это нормально
• 2 Польза разговора с самим собой
• 3 Как правильно вести внутренний диалог
• 4 Когда разговор с собой — признак сумасшествия?

Внутренний диалог — это нормально

Для кого-то это будет большим открытием, но ведение диалога с самим собой — это очень распространенное явление. Скорее всего, такая привычка есть у каждого, и обычно люди просто не обращают на это внимание. Ведь речь идет не только о разговоре вслух — большинство людей постоянно ведет внутренний диалог в уме и это совершенно нормально.

Иногда мы вслух перечисляем предметы, которые нужно взять с собой на прогулку, и это помогает нам не забыть что-то важное. Бывает и такое, что после тяжелого рабочего дня мы мысленно ругаемся из-за неудач.

Итак, запоминаем — говорить с самим собой это совершенно нормально

Привычка разговаривать с самим собой имеется даже у известных людей. Например, русский эстрадный артист Александр Вертинский в 1956 году писал своей жене, что постоянно находится один и поэтому часто говорит сам с собой. Также эта привычка была у основателя современной экономики Адама Смита — считается, что однажды он настолько увлеченно беседовал с собой, что торговка приняла его за безумного.

Читайте также: Частые болезни могут говорить о том, что у вас есть психические расстройства

Польза разговора с самим собой

В большинстве случаев, такие беседы являются полезными — более того, иногда эта привычка является признаком очень развитых умственных способностей. По словам психолога Грейс Творек, разговоры с самим собой это хороший способ упорядочить мысли и чувства. У этой привычки есть много названий, и это доказывает то, что это распространенное и совершенно нормальное явление.

Она выделила пять потенциальных преимуществ внутреннего диалога:

• решение проблем — разговор с самим собой, если правильно его вести, может помочь взглянуть на проблему с разных сторон и быстрее найти решение;
• концентрация внимания — считается, что во время разговора у человека активируется больше областей мозга, благодаря чему становится легче концентрироваться на задачах;
• избавление от стресса — даже внутренний монолог, без проговаривания слов слух, может помочь в контролировании эмоций;
• мотивация — внутренний монолог с позитивной подачей может дать много сил для достижения целей, в 2020 году было доказано, что он помогает атлетам добежать до финиша;
• осознанность — если часто обращать внимание на творящееся вокруг и задавать себе вопрос «что ты здесь делаешь?», можно тренировать осознанность и вовремя понимать, что нужно сделать перерыв на отдых, поесть и так далее.

При этом важно понимать, что диалог с самим собой должен вестись в позитивном ключе. Некоторые люди страдают от тревожного расстройства и могут прокручивать в голове или даже вслух свои тревожные мысли, что наоборот, мешает концентрации и не несет никакой пользы.

Вам будет интересно: Что такое тревожное расстройство и как его избежать?

Как правильно вести внутренний диалог

По данным Cleveland Clinic, чтобы получить от разговора с самим собой максимум пользы, нужно придерживаться трех правил:

• обращайтесь к себе по имени. Вместо того, чтобы говорить «что я здесь делаю?», нужно обращаться к себе по имени. По мнению психологов, этот трюк позволяет взглянуть на проблемы со стороны и находить более оригинальные решения;
• оставайтесь позитивными. Во время внутреннего диалога нельзя себя ругать — будет правильнее утешать себя и мотивировать, а критики и так очень много во внешнем мире;
• сконцентрируйтесь на своих сильных сторонах. Этот пункт похож на предыдущий — во время разговора с самим собой не нужно концентрироваться на своих слабостях. Ведь если напоминать себе о своей силе, это больше поможет справиться с трудностями.

Важно понимать, что разговаривать с собой вслух лучше в подходящих для этого местах: у себя дома, во время прогулки по безлюдному парку и так далее. Если человек говорит с собой в людных местах, люди действительно могут принять его за сумасшедшего, хотя он таковым не является.

Напоминаем, что у нас есть подборка 5 настоящих психологических тестов, которые можно пройти в Интернете

Когда разговор с собой — признак сумасшествия?

Наконец, стоит понимать, что иногда разговор с самим собой — это явный признак нездоровой психики. Бить тревогу нужно в случае, когда человек на самом деле говорит не с собой, а с вымышленными людьми, галлюцинациями. Такое может произойти при шизофрении, алкогольном делирии (белая горячка) и ряде других психических расстройств.

Иногда человек начинает говорить сам с собой в приступе белой горячки

Обязательно подпишитесь на наш Дзен-канал, чтобы оставаться в курсе новостей науки и технологий. Нас уже более 100 тысяч человек!

Также плохим признаком является повторение вслух строго определенных слов. Это может быть признаком обсессивно-компульсивного расстройства или синдрома Туретта — у нас есть статья, в которой мы рассказали, что это такое и почему о нем все говорят.

Здоровье человекаПсихологические исследования

5 способов превратить ваш негативный внутренний диалог в более продуктивный внутренний диалог «Негативные разговоры с самим собой влияют на то, как вы себя чувствуете и как ведете себя. На самом деле разговоры с самим собой часто превращаются в самосбывающееся пророчество.

Например, представьте себе человека, который думает: «Я неловок в общении, и никто не хочет со мной разговаривать». Чтобы справиться со своей неловкостью, он избегает заводить разговоры с людьми и ограничивает общение. Следовательно, люди думают, что он социально неуклюж, и его мнение о себе подтверждается.

На протяжении многих лет я работал с бесчисленным количеством людей в моем терапевтическом кабинете над изменением их негативного диалога. И я своими глазами видел, как развитие более продуктивного внутреннего диалога помогает людям наращивать ментальные мускулы, необходимые им для позитивных изменений.

Итак, обзываете ли вы себя или всегда отговариваете себя от попыток попробовать что-то новое, вот как справляться с негативными мыслями здоровым образом:

1. Распознавайте свои негативные мысли

Когда вы получаете электронное письмо от начальника, в котором говорится: «Мне нужно встретиться с вами как можно скорее», вы думаете, что вас вот-вот уволят, или вы думаете, что вам должны повысить зарплату?

Многие ваши мысли автоматические. Они просто всплывают в вашей голове без каких-либо сознательных усилий.

Поэтому важно уделить секунду оценке своих мыслей, чтобы вы могли распознать нереалистичные, непродуктивные или иррациональные мысли.

2. Ищите доказательства того, что ваша мысль верна

Только потому, что вы думаете, что что-то не делает это правдой. На самом деле, большинство ваших мыслей, скорее всего, будут мнениями, а не фактами.

Итак, спросите себя: «Какие доказательства того, что это правда?» Придерживаясь примера с электронным письмом от босса, какие у вас есть доказательства того, что вас вот-вот уволят?

Составьте список доказательств, подтверждающих ваши мысли. Возможно, в последнее время вы несколько дней подряд болели. Или, может быть, месяц назад вы пропустили дедлайн по важному проекту. Перечислите как можно больше причин.

3. Найдите доказательства того, что ваша мысль неверна

Затем составьте список причин, по которым ваша мысль может быть ложной. Может быть, вы один из самых трудолюбивых сотрудников в своей команде и знаете, что ваш начальник редко увольняет людей без уважительной причины. Или, может быть, вас уже вызывали на встречи с начальником, и вас никогда не увольняли.

Если вы изо всех сил пытаетесь найти доказательства обратного — что часто бывает, когда ваши эмоции зашкаливают — спросите себя: «Что бы я сказал другу, у которого возникла эта проблема?» Если ваш коллега сказал: «Меня вот-вот уволят», вы, вероятно, сможете придумать несколько причин, по которым это может быть неправдой. Так что дайте себе такое же утешение, как и кому-то другому.

4. Преобразуйте свои мысли во что-то более реалистичное

После того, как вы ознакомились с доказательствами обеих сторон уравнения, сформулируйте более реалистичное утверждение. Если вы скажете себе: «Мой босс хочет поговорить со мной. Это письмо может быть вызвано многими причинами», это поможет вам увидеть ситуацию в правильном свете.

Не пытайтесь убеждать себя в слишком позитивных вещах — это тоже не сработает. Вместо этого цель должна состоять в том, чтобы создать заявление, основанное на реальности.

5. Спросите себя, насколько плохо было бы, если бы ваши мысли были правдой

Иногда лучший способ справиться с негативными разговорами с самим собой — это встретиться с ними лицом к лицу. Спросите себя: «Насколько плохо было бы, если бы меня уволили?» Затем потратьте несколько минут на размышления о том, как бы вы ответили.

Независимо от того, решили ли вы устроиться на другую работу или решили начать свой собственный бизнес, у вас есть выбор. Это не был бы конец света. Напоминание себе, что со временем все будет в порядке, поможет избавиться от паники, страха и беспокойства в ситуации.

Практика замены негативного внутреннего диалога

Возможно, вам никогда не удастся полностью избавиться от негативного внутреннего диалога, и это нормально. Цель состоит в том, чтобы признать, что прогнозы и выводы вашего мозга не всегда точны. Тогда вы будете менее подвержены влиянию мыслей, которые вызывают неприятные эмоции или непродуктивное поведение.

Чем больше вы будете практиковаться в замене негативных разговоров с самим собой, тем лучше вы будете подготовлены для раскрытия своего максимального потенциала. В конце концов, вы никогда не станете лучшим собой, если будете постоянно корить себя или тянуть себя вниз.

3 апреля 2018 г.

Рекламный бизнес-контент

6 советов по развитию внутреннего диалога

Возможно, вам знакомо выражение , вы создаете свою реальность. Это популярная и запоминающаяся фраза, часто используемая в Движении за человеческий потенциал, которая относится к тому, как наш разум с помощью внимания и намерения структурирует наш опыт и воспринимает нашу реальность. Доктор Дэвид Саймон однажды сказал: «Реальность — это выборочный акт внимания и интерпретации». Согласно этой точке зрения, наше внимание — это то, на чем мы сосредотачиваем свой ум, но именно во время интерпретации интеллект анализирует и извлекает смысл. Эта интерпретация имеет место в виде внутренний диалог .

Но что такое внутренний диалог? Проще говоря, внутренний диалог — это разговор нашего эго с самим собой. Это подтекстовый голос, который применяет логику, рассуждения и убеждения к ситуациям, людям и событиям. Он также служит фильтром для этих переживаний и окрашивает то, как мы видим мир. Таким образом, внутренний диалог играет жизненно важную роль в извлечении смысла из нашей жизни и реальности. Когда наш внутренний диалог мрачный, негативный и мрачный, мы видим мир, отфильтрованный этими качествами. И наоборот, когда у нас есть позитивный, воодушевляющий и оптимистичный внутренний диалог, мы воспринимаем эти состояния как фон нашей жизни.

Ниже приведены шесть шагов, которые помогут вам освоить внутренний диалог и превратить свою жизнь в жизнь счастья и удовлетворения.

1. Проведите время в тишине

Медитация — один из первых и наиболее фундаментальных шагов в овладении нашим внутренним диалогом. Обычно у нас возникает от 60 000 до 80 000 мыслей каждый день, и успокоение нашего беспокойного ментального окружения создает чистый холст, на котором можно нарисовать позитивный внутренний разговор. Когда ум спокоен, он становится плодородным полем, восприимчивым к семенам, которые мы туда сажаем.

Кроме того, медитация развивает наше свидетельствующее осознание и помогает нам обращать внимание на наши мысленные комментарии и их содержание. Пока у нас не будет ясности ума, вызванной медитацией, становится очень трудно преодолеть нашу склонность к механическому интеллектуальному повторению с помощью позитивного внутреннего диалога.

2. Развивайте чувство благодарности

Благодарность — это мощное психическое состояние, вызывающее ощутимую трансформацию нашего внутреннего мира. Когда мы обращаем внимание на то, за что можем быть благодарны, это автоматически избавляет нас от негативного мышления. Просто повторяя утверждение, Я так благодарен за _____ , мы создаем позитивный импульс в нашем внутреннем диалоге. Сосредоточение внимания на том, что есть хорошего или воодушевляющего в вашей жизни, также побуждает вас сохранять бдительность в поисках большего количества таких же достойных благодарности переживаний, которые придут в вашу жизнь — или, как говорится, куда направлено внимание, течет энергия .

3. Активно избегайте негатива

Несомненно, негатив широко распространен в нашем современном мире. Куда бы мы ни посмотрели, кажется, что этому нет конца. Частично это происходит из-за того, что наш мозг склонность к негативу — действительная склонность замечать негативные ситуации и события легче, чем позитивные. Мы унаследовали этот неврологический артефакт от наших древних предков, которые из-за своего постоянного менталитета выживания должны были всегда быть в поиске опасности или всего, что могло поставить их жизнь под угрозу. Красивый закат или хорошая еда были омрачены более насущными потребностями в безопасности и укрытии. Мы до сих пор несем эту тенденцию в нашей нервной системе, и она часто препятствует нашей способности видеть хорошее в мире, даже когда оно прямо перед нами. Поэтому мы должны взять на себя обязательство отворачиваться от негатива как можно чаще.

Негативная энергия может быть заразной и загрязнять внутренний диалог страхом, гневом и другими состояниями плотного сознания. Хотя мы не можем избежать всего негативного, осознанное перенаправление нашего внимания с негативного на хорошее может оказать сильное влияние на наш внутренний диалог.

Обрести внутренний покой 24/7. Загрузите приложение Chopra App , чтобы получить персональные рекомендации по самочувствию, к которым вы можете получить доступ, когда вам это нужно.

4. Используйте силу аффирмаций

«Я ЕСМЬ» — два самых сильных слова, потому что то, что вы ставите после них, формирует вашу реальность». – Неизвестно

Аффирмации – это сильные, позитивные заявления, которые могут помочь перепрограммировать ваше подсознание и внутренний диалог на более конструктивную ментальную среду. «Утверждать» означает сделать твердым то, что вы хотите, чтобы было правдой или опытом. Аффирмации помогают нам заменить наши старые, устаревшие или устаревшие мысленные комментарии новыми и более вдохновляющими идеями. При регулярной практике аффирмации могут помочь сосредоточить ваш внутренний диалог на ваших намерениях и удерживать внимание на том, чего вы хотите, а не на том, чего вы не хотите.

5. Практикуйте безупречную речь и поведение

Ваша речь и поведение являются естественным результатом вашего внутреннего диалога. Точно так же ваши действия и речь усиливают ваш внутренний диалог. Поэтому, когда вы сознательно решите практиковать безупречную речь и поведение, ваш внутренний диалог автоматически станет более позитивным и утонченным. Быть безупречным означает вести себя в соответствии с самыми высокими стандартами приличия. По сути, это означает быть безупречным и безошибочным. Это может быть сложной задачей, и хотя никто из нас не совершенен, мы можем постоянно стремиться нести в себе дух безупречности, воздерживаясь от всего, что потенциально может быть сочтено вредным для других.

Цитируя Иисуса Христа в Евангелии от Матфея: « Не то, что входит в ваши уста, оскверняет вас; ты осквернен словами, исходящими из твоих уст». Помня об этом, вы сможете поддерживать безупречный внутренний диалог.

6. Помните о своей истинной природе

Когда мы вовлекаемся в шумиху и мелодраму эго, становится очень легко потерять себя и забыть свою истинную природу безграничного духа. Мы чувствуем себя локализованными в тяжелом, объектном реферальном мире должностей и владений, ролей и титулов. Однако , это не мы на самом деле . Когда мы отождествляем себя со своим истинным «я», чистым осознанием или чистым сознанием, мы мгновенно осознаем, что свободны от ограничений, что у нас есть спонтанное знание и что мы существуем в состоянии полной реализации.

Как нам напоминается в Бхагавадгите : « Огонь не может сжечь его, вода не может намочить его, ветер не может его высушить, оружие не может его разрушить; оно вечно, оно никогда не рождалось и никогда не умрет». Такова наша истинная природа, и когда мы помним об этом, наш внутренний диалог меняется, становясь отражением этого знания.

Санскритская Сутра Сат Чит Ананда как описано в книге Дипака Чопры Спонтанное Исполнение Желания отражает суть этой идеи – истина, сознание, блаженство; мой внутренний диалог отражает огонь моей души.

Постарайтесь внедрить эти инструменты в свою жизнь, чтобы ваш внутренний диалог оставался позитивным и воодушевляющим. Их регулярная практика откроет вам дверь для создания той реальности, которую вы хотите испытать.