Как создать диалог самим с собой: Как в Телеграм Создать Чат

Содержание

Как в Телеграм Создать Чат

Частые вопросы

Что делать, если на моем канале мало подписчиков?

Что делать, если канал получил предупреждение или бан?

Что делать, если у меня приватный канал?

Больше ответов смотри здесь

Как выбрать обои для отдельных чатов

Новое обновление Телеграм позволило пользователям выбирать обои для отдельных чатов, в качестве обоев можно поставить любимые фотографии или различные сочетания цветов.

Как создать ссылку–приглашение для общих папок в Телеграм

Возможности Телеграма с каждым разом увеличиваются, в недавнем обновлении появилась функция, которая позволяет с помощью одной ссылки делиться десятками чатов. В этом материале подробнее расскажем о новинке.

Статистика Телеграм в 2023 году

Появившийся на свет 14 августа 2013 года мессенджер Телеграм быстро стал набирать популярность и уже в течении первых трех месяцев после запуска, его скачали более одного миллиона раз.

Как купить премиум подписку Телеграм за TON

Платформа Fragment предлагает приобрести подписку Телеграм премиум за новую цифровую валюту TON coin со скидкой 20%. Купить подписку можно для себя или в подарок.

Главная > Блог

Статьи

09.08.2021

Просмотры 5091

У Telegram есть множество полезных и интересных функций, которые могут облегчить вам жизнь. Одна из них – создание чатов: как групповых, так и приватных и с самим собой. Именно об этом мы сегодня поговорим в нашем материале.

Не так страшен чёрт, как его малюют, ничего сложного в создании чатов нет, и если вы новичок и не знакомы со многими функциями приложения, не отчаивайтесь, мы – ваши инструкторы и проводники в мир Telegram. Устраивайтесь поудобнее, экскурсия начинается.

Для начала разберёмся с типами чатов. Их три: простой, группой и приватный.

В простом чате у вас есть возможность переписываться с другим человеком из вашей записной книжки, важно, чтобы у него был установлен Telegram, и для создания такого чата особых усилий прилагать не нужно. Вам необходимо:

Открыть мессенджер Telegram;
В верхнем правом углу кликнуть на кнопку с карандашом и выбрать человека, с которым хотите начать переписку;
Также, если вы знаете логин пользователя и вам нужно с ним пообщаться, то в строке поиска введите символ @логин и напишите ему.

Создать групповой чат также несложно:

При входе в мессенджер в правом верхнем углу есть иконка, на которую нужно нажать;
Далее выберите «Создать группу»;
Добавьте в эту переписку всех пользователей, которые вам нужны и нажмите «Далее»

Что примечательно, в групповой чат можно пригласить

до 100 тысяч человек, но не используйте эту функцию для массовой рассылки рекламы, иначе рискуете отправиться в бан, возможно, пожизненный.

А теперь поговорим о приватных или секретных чатах. Это одна из крутых фишек Telegram, и для создания такой переписки нужно:

В мессенджере кликнуть на верхнюю правую кнопку, далее – выбрать «Секретный чат»;
Найти человека, с которым хотите побеседовать приватно и добавить его (важно, чтобы пользователь был в это время в сети).

Также, вы или ваш собеседник может до начала переписки выйти из секретного чата, если вдруг пропадёт желание побеседовать тет-а-тет, важно договориться и обсудить такие планы заранее, чтобы согласие было обоюдным. И секретный чат нельзя продолжить с другого устройства: если началась переписка с мобильного, то на персональном компьютере вы этот чат открыть не сможете, нужно будет создать новый. И будьте уверены, всё что будет написано и изложено в данном чате, будет зашифровано и надёжно защищено от любого копирования.

Весьма интересной и удобной функцией является переписка в Telegram с самим собой. Вы можете хранить в таком чате разного рода информацию: важные даты, события, фото и видеофайлы, документы, заметки, черновики, дневники и многое другое. Создать такой чат можно через вкладку «Избранное» как на смартфонах, так и на компьютерах и планшетах:

Зайдите в приложение;
Свайпните право и выберите «Избранное»;
Начните переписку с самим собой, если нужно прикрепите медиафайлы.

Пока вы сами не захотите удалить эту переписку, она будет находиться под рукой в нужном вам разделе. Тут же можно и сохранять переписки из других чатов, для этого выделите нужные сообщения и кликните кнопку «Переслать».

Итак, сегодня мы разобрались как создавать групповые, приватные чаты и переписки с собой и стали на шаг ближе к миру Telegram

© LinkBaza

Понравился пост? Поделись с друзьями!

Предыдущая статья

Следующая статья

Комментарии

Что бы оставить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь.

Как выбрать обои для отдельных чатов

Как создать ссылку–приглашение для общих папок в Телеграм

Возможности Телеграма с каждым разом увеличиваются, в недавнем обновлении появилась функция, которая позволяет с помощью одной ссылки делиться десятками чатов.

В этом материале подробнее расскажем о новинке.

Статистика Телеграм в 2023 году

Как купить премиум подписку Телеграм за TON

Как в Телеграмме создать чат с собой

Telegram для Windows, iOS или Android имеет огромное количество функций. Мало изученная опция – оставлять заметки, напоминания, справочную информацию для себя. Каким образом организовать эту возможность, как в Телеграмме создать чат с собой, выясним подробно для всех операционных систем, девайсов, ПО.

Персональный чат допускает мгновенно создать сообщение, передачу любой цифровой информации – аудио, видеоконтента, файлов любых форматов. Возможность реализовывается несколькими способами, без инсталляции сторонних программ или других механизмов. Мессенджер Телеграмм снабжен всем необходимым, чтобы создать чат, который будет доступен только владельцу аккаунта.

Создание персонального, скрытого от посторонних глаз разговора с самим собой, во всех устройствах (ПК или ноутбуки Windows, смартфоны или планшеты iOS, Android) выглядит примерно одинаково — мессенджер имеет похожий интерфейс, одинаковые опции, даже цветовую гамму окна и элементов.

Первый способ — пункт Избранное

Разработчики Телеграмм предусмотрели возможность посылать самому себе послание – настройки содержат такую опцию. Нужно всего лишь уметь реализовать ее. Специальный чат «Избранное» – функция, доступ к которой имеет только хозяин аккаунта. Здесь можно создать и хранить любые данные.

Чтобы использовать означенную программную среду для Android, нужно осуществить следующие шаги:

Активировать Телеграмм, открыть меню, нажав три черточки, расположенные слева вверху экрана, нажать Избранное.
Создать послание, к которому можно прикрепить фотографии, картинки, видеофайлы, ссылки, другие документы (например,.docx, gif, sfw, zip, rar).
Нажать кнопку «Отправить». Данные сообщения выводятся внутри чата с самим собой. Хранятся данные до момента удаления владельцем.
Пользоваться сообщением можно, нажав пункт «Избранное» из меню Telegram.

Кроме прямой загрузки сообщений внутри облачного хранилища «Избранное», можно подтвердить назначение модуля получателем сообщений от других диалогов, затем отправлять информацию самому себе с других Телеграмм аккаунтов. Для этого нужно открыть нужную переписку, найти требуемую цитату, длительным нажатием (тапом) вызвать разговорное меню. Появится несколько вариантов, выбрать «Переслать», «Избранное» во отдельной вкладке

Чаты, отправить текст. СМС сохранится внутри вашего персонального анонимного диалога. Для Windows действия пальцем заменяются движениями мышкой.

Доступность пересланной информации реализуется длительным нажатием «Избранного», далее — выбором нужного инструмента, который отобразится на рабочем столе Телеграмм. Тогда иконку «Избранное» возможно переместить куда угодно на экране смартфона, планшета, макбука.

Читайте также: Как запаролить чат в Телеграмме

Дополнительная возможность — пункт Напоминания

Отправку послания самому себе для «Избранного» Телеграмм можно отложить, что даёт возможность организовать своего рода «напоминалку». Чтобы пользоваться этой опцией, если вы — владелец смартфона, планшета, других мобильных гаджетов:

Откройте «Избранное», напишите текст, прикрепите файл любого формата, если требуется.
Нажмите «Отправить» (для iOS, Android нужно задержать на надписи палец на 1-2 секунды – сделать тап). Появится модуль с надписью «Отправить позже» — прикоснитесь к нему пальцем.
Настройками пунктов «Дата», «Час», «Минуты» (область «Задать напоминание») настройте, когда сработает напоминание формата активированного сообщения, затем кликните кнопку «Отправить Дата и Время», расположенную снизу на экране.

После настройки блока напоминания функция сработает вовремя, платформа Телеграм отобразит ваше заранее заготовленное сообщение.

Внимание! После оформления отложенного послания для анонимного диалога рядом около поля ввода (пункт «Избранное») появится новый значок. Если коснуться этого элемента интерфейса, откроется окно «Напоминания», откуда можно командовать всеми сообщениями и/или файлами – редактировать время, дату, удалять/добавлять информацию, намечать прием новых СМС.

Для ПК возможности создать напоминание нет, но стационарный компьютер получит «напоминалку» активацией бота @remindmemegabot, если Телеграмм уже установлен.

Второй способ – создать группу

Поскольку при создании группового чата для мессенджера Телеграмм количество участников может быть любым, это автоматически означает, что участник может быть всего один – владелец собственного аккаунта. Создать новый чат с самим собой посредством дополнительной группы можно так:

Включить Телеграмм, создать группу из двух участников. Первый собеседник – владелец профиля, второй участник группы – временно назначенный случайный пользователь из вашей адресной книги.
Далее следует придумать название группы, открыть новый групповой чат, коснуться пальцем названия группы в верхнем углу области сообщений. Действие активирует индивидуальные настройки.

Новый групповой разговор возможно использовать как личное облако, модуль напоминания, обычный мессенджер. Новую информацию пополняют пересылкой в «группу» собственных уведомлений или пересылкой сообщений из других групп и чатов.

Третий способ – создать еще один аккаунт

Поскольку Телеграмм для Android, Windows, iOS позволяет для одной утилиты/приложения создать несколько аккаунтов одновременно, пересылка посланий между своими профилями будет несложной. Чтобы завести второй аккаунт, нужно просто добавить еще один номер телефона, которым вы пользуетесь.

Как создать второй аккаунт Телеграмм, чтобы переписываться в чате с самим собой:

Активировать основное меню, нажать стрелку, указывающую вниз – она находится справа от ник-нейма и телефонного номера активного аккаунта.
Нажать «Добавить аккаунт».
Авторизоваться актуальными способами.

Теперь можно обмениваться в Телеграмме любой информацией с самим собой без риска «засветиться» перед другими пользователями. После реализации задачи появляется большое преимущество означенного способа перед перечисленными выше – сохраняется секретность пересылки данных при обмене любой информацией.

Фото: Михаил Секацкий Unsplash

Как развивать более полезный внутренний диалог | Эрин Сэвидж Полларо

Благодаря научно обоснованным практикам мой разговор с самим собой стал заметно более здоровым, как и моя самооценка в целом 005 14 мин. читать

26 февраля 2021 г.

Изображение предоставлено Лизой Власенко.

Ваш внутренний диалог звучит как ваш самый злобный враг?

Вы не одиноки. Я лично отношусь к тому, что меня ругают за собственные мысли, и многие клиенты, с которыми я работаю в условиях частной психотерапевтической практики, также описывают этот опыт.

Исследования показали, что большинство наших мыслей повторяются по своей природе. Из исследований мы также знаем, что чем больше беспокойства, размышлений или самобичевания у нас в целом, тем выше уровень беспокойства и депрессии, которые мы можем ожидать (см. «Структура и последствия повторяющихся мыслей»), хотя терпимо уровень депрессии или беспокойства совсем не развлекает. Эти условия в лучшем случае неудобны, и они могут варьироваться от слегка раздражающих до невыносимо болезненных.

И эта корреляция между негативными повторяющимися мыслями и психической стабильностью имеет смысл, не так ли? Представьте, что ваши мысли — это пластинка или, возможно, компакт-диск, в зависимости от того, из какой вы эпохи. Возможно, весь ваш музыкальный доступ всегда был через какое-то менее осязаемое облако Wi-Fi. Что бы ни. Просто представьте, что вы застряли — кажется, навсегда — на одном и том же пути. У вас также нет кнопки остановки или регулятора громкости. Вы будете слышать только одно, снова и снова, и то, что вы застряли, слушая, это, ну, мантра унижений, осуждения и болтовни. Звучит ужасно, правда? Конечно, мы бы в конечном итоге чувствовали беспокойство и депрессию. Кто захочет жить с таким саундтреком?

К счастью, исследования также показали, что такие качества, как самосознание и такие практики, как радикальное принятие и осознанность, могут помочь прервать эти болезненные мыслительные циклы. Со временем мы сможем создать совершенно новый саундтрек и научимся ставить все на паузу всякий раз, когда мы предпочитаем быть более присутствующими и менее зацикленными на своих мыслях.

Вот несколько советов, которые были полезны в том, что использовал , чтобы быть моим собственным самоуничижительным, иногда оскорбительно темным внутренним диалогом.

Различные аспекты нашего беспокойного опыта могут привлечь наше внимание в первую очередь. Иногда я впервые замечаю, как дерьмовые мысли проносятся в моей голове, например. Я ужасная мама или Я недостаточно хороша в своей работе (вставьте сюда надуманные доказательства) .

В других случаях меня может предупредить о том, что что-то не так, по ощущению тяжести, которое я испытываю, обычно где-то в теле. Я склонен замечать стеснение в челюсти, узлы в желудке или стеснение в груди.

Возможно, первое, что мелькает на моем радаре, — это не мысли и не чувства, но вместо этого я осознаю это благодаря интересным навыкам преодоления трудностей, которые я приобрел в ответ на трудные времена. Например, я могу осознать, что снова смотрю на свой телефон, проверил, бессознательно пытаюсь избежать своего дискомфорта. Раньше я бы справлялся с курением сигарет в течение дня и переходил на алкоголь, когда солнце садилось.

Что бы мы ни заметили первым — мысли, чувства или поведение — вместо того, чтобы оставаться втянутыми в какой-либо всепоглощающий водоворот историй, ощущений или действий, питающих ту же старую петлю, мы можем заметить, что застряли, а затем выбрать паузу .

Пауза ради любопытства создает пространство, необходимое нам для более внимательного изучения того, что на самом деле происходит в любой данный момент. Вот несколько полезных вопросов, которые можно задать во время паузы: что является доказательством того, что эти мысли верны? И наоборот, что свидетельствует о том, что эти мысли не соответствуют действительности?

Если полезные доказательства того, что мы ни «ужасны», ни «недостаточно хороши», кажутся недоступными или неубедительными, возможно, пришло время оценить ожидания — каковы они, откуда они взялись и реалистичны ли они? Если не быть «ужасной мамой» означает никогда не терять терпения и никогда не нуждаться в тихой мамочке, чтобы подзарядить опасно разряженную мамину батарейку, то мое определение «хорошей мамы» абсурдно. Мне нужно проверить реальность этих бессмысленных ожиданий. Затем я могу перейти к другим полезным вопросам — какие потребности я пытаюсь удовлетворить, и как я могу сделать это здоровым образом?

В примере «недостаточно хорош в своей работе» я мог бы понять, что моя потребность состоит в том, чтобы хорошо выполнять свою работу, потому что я действительно забочусь о своей работе. Я мог бы признать это признаком того, что моя этика и целостность не повреждены, и это хорошо! В отличие от саундтрека с повторяющимися мыслями о том, что я полный пиздец, оказывается, что я просто очень увлечен своей работой. Возможно, мне нужно вместо того, чтобы продолжать сомневаться в себе, искать больше поддержки в моей работе. Может быть, мне нужно больше руководства и обратной связи извне и меньше времени наедине с этими мыслями, вызывающими суматоху внутри.

Необходима поддержка. Откуда теперь, когда я определил эту потребность, я могу попытаться удовлетворить эту очень важную потребность? Моя техника «пауза и исследование» привела меня от самоуничижения к самосострадательному решению проблем.

Еще одно преимущество метода «пауза для любопытства» заключается в том, что простое действие по названию эмоции может помочь нам реагировать на нее более полезным и менее активным способом. Когда я действую из части своего мозга, отвечающей за «дерись или беги», у меня в основном есть доступ к мыслям типа «все или ничего» или катастрофическим типам мыслей. Когда я называю эмоцию, которую испытываю, я могу заручиться помощью высокофункциональной части моего мозга.

Эта маркировка может быть причиной того, что внимательность так эффективна в таком широком диапазоне состояний. Митч Эбблетт в книге «Приручение реактивных эмоций путем присвоения им имен» описывает это следующим образом:

«Исследования показали, что простое словесное обозначение негативных эмоций может помочь людям восстановить контроль. Мэтью Либерман из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе называет это «маркировкой аффекта», и его исследование сканирования мозга с помощью фМРТ показывает, что эта маркировка эмоций, по-видимому, снижает активность в эмоциональных центрах мозга, включая миндалевидное тело. Это приглушение эмоционального мозга позволяет его лобной доле (центру рассуждений и мышления) иметь большее влияние на решение проблемы 9.0031 день ».

Иногда я продолжаю чувствовать себя застрявшим на каком-то предмете даже после того, как тщательно обдумаю свою реакцию на неблагоприятный опыт. Я остановился и оценил. Я применил все рефреймы, понимание и решение проблем, какие только мог. Тем не менее, я, кажется, беспомощно болтаюсь, словно пойманный на крючок.

Что остается нерешенным в эти моменты, так это потребность в катарсическом освобождении. Правильно — иногда мы не можем логически объяснить свои чувства. Я имею в виду, я полагаю, мы технически может, , но именно здесь мы можем чувствовать себя особенно застрявшими с теми же старыми мыслями и поведением, с которыми мы бы предпочли не застревать.

Возвращаясь к предыдущим примерам, предположим, что я успешно остановил цикл внутренней критики в отношении моего воспитания, высказался и получил поддержку от друзей и почерпнул полезные идеи из книг или экспертов. Но я все еще продолжаю размышлять о том времени, когда я непреднамеренно жестоко поступила с моим милым ребенком. Когда я вспоминаю тот болезненный момент, я чувствую эти ощущения в теле — стеснение, напряжение или тяжесть все еще остаются. Что мне, наверное, нужно, так это плакать об этом. Мне нужно создать возможность, где будет достаточно безопасно наклониться к образу и чувствам, которые вызывает это воспоминание, и позволить себе плакать. После чего — то, что я лично испытал — это чувство облегчения, плюс, о чудо, прекращение этих ужасных мыслей.

Точно так же, несмотря на все мои усилия заручиться поддержкой в моей работе, я вполне мог продолжать чувствовать себя неуверенно или — может быть, даже более смущающим — завидовать успехам других. Вместо того, чтобы пытаться жить мысленно над всеми этими чувствами, я могу полностью переключиться. Я отвлекаюсь от мыслей и историй и вместо этого обращаю внимание на те места в моем теле, где эти чувства оживают. Подобно прожектору в спасательной миссии, мое осознание, направленное прямо на эти чувства, может осветить их с такой яркостью, что их, наконец, можно будет увидеть и узнать. Я могу соединиться с чувствами зависти, гнева, страха, отчаяния, тоски или горя. Я могу чувствовать эти эмоции во время своей миссии, чтобы чувствовать себя спокойнее, а также ради того, чтобы чувствовать себя более живым. И все же мне не нужно никак воздействовать на эти чувства. (Эти чувства могут подтолкнуть к мудрым действиям, но это отличается от действий, исходящих непосредственно из этих чувств.)

Чем больше их почитают, тем полнее можно освободиться от этих чувственных состояний. Не выпущенный как на ветер и ушедший навсегда. Но освобождены от их силы и позволили интегрироваться, словно аккуратно свернутые в остальную часть моего существа. Когда я прохожу через катарсическое освобождение любого рода, я наслаждаюсь мудростью, которую я обрел, сдавшись и пережив такую волну. Одной вещью, которой нужно бояться или сопротивляться в будущем, меньше. И еще один момент, чтобы чувствовать сострадание к окружающим, когда их узнают в других.

Исследования и понимание катарсического высвобождения неоднозначны. Было время, когда среди специалистов в области психического здоровья было широко распространено мнение, что плач помогает снять стресс. Сегодня доказательства намного сложнее и указывают на важные соображения о том, кому, при каких обстоятельствах и сколько плача может быть действительно полезно. Тем не менее, это всестороннее исследование приходит к выводу, что «все еще есть несколько веских причин для серьезного рассмотрения гипотезы о том, что (конкретные компоненты) плача могут вызывать реальное улучшение настроения». (См. Является ли плач самоуспокаивающим поведением?)

Учитель медитации Джек Корнфилд прекрасно говорит об этом моменте о чувстве наших чувств. Он говорит: «Мы можем назвать каждого из них и увидеть, кого мы боимся, в чем мы запутались, какие истории порождают и как мы становимся свободными. «Свободный» не свободен от чувств, но свободен чувствовать каждое из них и позволять им двигаться дальше» (см. «Полное осознание чувств»).

Многим людям выгодно притворяться, будто они пишут письмо своему лучшему другу или самому любимому человеку в мире. Это потому, что многие из нас не могут представить себе, что говорят с собой так же любезно, как с другим человеком в нашей жизни, которого мы безоговорочно обожаем. Но, как и во всем остальном, с практикой и повторением то, что поначалу кажется неуклюжим и неестественным, в конечном итоге может стать автоматическим и второй натурой. Кроме того, кто заслуживает вашего неустанно положительного отношения, как не вы сами?

Примеры перезаписи:

Я идиот становится d Несмотря на все мои усилия, я сделал ошибку, и вот что я узнал.

Я ужасно смущен тем, как я справился с тем, что становится Мне было очень тяжело! Оглядываясь назад, я понимаю, насколько сложным это было для меня.

Я взял на себя обязательство бросить ( любое количество распространенных нездоровых привычек) или сделать (вставить одну из многих разрекламированных здоровых привычек) каждый день — и у меня не получилось! я сосать! становится Что ж, у меня действительно здоровые намерения, и мне может понадобиться больше поддержки и более мягкие детские шажки для достижения моих целей. И это нормально.

Лакмусовая бумажка: если вы не хотите сказать это тому, кого вы любите и кому всегда доверяете, не говорите этого себе. Опять же, это нормально, если эта доброта по отношению к себе кажется неискренней. Этот самосострадательный ответ определенно показался мне чуждым, когда я впервые попробовал его. Но это стоило того, чтобы продолжать попытки.

Это может показаться очевидным, но иногда на самом деле труднее всего разглядеть то, что находится ближе всего к нашему лицу. Мало чем отличается от синдрома кипящей лягушки, при котором лягушка доводится до кипения так постепенно, что не замечает нарастающей опасности, пока не становится слишком поздно. Давайте оценим не только то, что происходит внутри нас, но и то, чему мы подвергаемся извне, что может усугублять наши страдания или выжигать нас заживо, в зависимости от обстоятельств.

Давайте же с любовью помнить, что эти изменения в разговоре с самим собой могут и обычно требуют некоторого времени для закрепления. А пока обратите внимание, с кем вы проводите время и как они реагируют на ваши потребности и уязвимость. Наличие подкрепления за то, как вы хотели бы реагировать на себя, может помочь укрепить ваши новые привычки.

Например, в прошлый раз, когда у меня были очень трудные времена в моей жизни, я также наслаждался довольно новой дружбой с кем-то, у кого одновременно были очень тяжелые времена в ее собственной жизни. Мы осознали нашу взаимную потребность в дополнительной поддержке и стали чаще общаться, обмениваясь регулярными проверками, обмениваясь сочувствием и поддержкой. За год или около того постоянного контакта с этой подругой я понял, что ее безусловная доброта и безжалостная поддержка начали проявляться в моем собственном внутреннем диалоге.

Когда я был перегружен и напряжен до предела, я заметил, что мои мысли о себе стали больше соответствовать стилю заботливой обратной связи, которую она так часто давала. Я также заметил меньшую терпимость к типам ответов, которые были больше похожи на тип разговора с самим собой, который я предпочел бы оставить позади. Если другому благонамеренному другу или члену семьи не хватало понимания, в котором я нуждался, я мог сказать: «Ну, это не очень полезно» либо прямо им, либо, по крайней мере, я мог указать на это себе. Эта граница, будь то внутренняя или внешняя, помогла предотвратить дополнительный стыд, вину или вину, которые раньше могли быть возложены на мое существующее бремя. Где или с кем вы чувствуете себя наиболее принятым, уважаемым и в безопасности? И как можно проводить там больше времени?

Это действительно развитие предыдущего пункта. Хотя это относится к людям в нашей реальной жизни и тому, как их отношение влияет на наше благополучие, это говорит о неявных и более общекультурных сообщениях, которые мы можем вдыхать, даже не подозревая об этом.

Речь идет о коллективных предубеждениях, которые придают некоторым людям большую ценность, чем другим, из-за привилегий и предубеждений. Эта древняя травма не разрешена. Мы можем наследовать старые послания, мы можем усвоить ненависть и дискриминацию и держать их против себя, иногда даже не осознавая, что делаем это. Несмотря на растущее осознание этих вещей, есть также много людей, которые инвестируют в увековечивание этих вредных убеждений, потому что есть деньги, которые можно заработать на неуверенности и неравенстве власти.

Когда-то я тратил время и деньги на регулярные визиты в салон, где часами мне делали прически талантливые парикмахеры. Однако я заметил, что салоны были единственными местами, где я медленно и внимательно листала женские журналы. К тому времени, как я проглотил многочасовую рекламу плюс рекламу, замаскированную под статьи, я выходил из салона с немного новой прической и длинным списком новых вещей, рядом с которыми я чувствовал себя неуверенно, а также продуктов, которые, как я временно считал, мне нужны. покупать за каждый предполагаемый личный недостаток. Уход за кожей, уход за ногтями, средства для волос, гигиена тела и волос, лосьоны для загара, кремы от морщин, диетические системы, множество аксессуаров. Список идеализированной внешности кажется бесконечным, как и деньги, которые можно потратить на достижение якобы желаемой внешности.

Но, в конце концов, я заметил связь между потреблением этих журналов и усилением моего критического разговора с самим собой. Избавившись от этого бесполезного явления, я теперь могу тяготеть к средствам массовой информации, будь то информация, связи или развлечения, которые соответствуют моим ценностям. Я ищу источники, которые вдохновляют или пробуждают, а не обескураживают или унижают.

Они там. Мы просто должны быть информированными и избирательными потребителями. Точно так же я начал подвергать сомнению ценности различных субкультур, в которых я участвовал, и проводил меньше времени в тех из них, которые питали какое-то количество предубеждений, которые заставляли меня плохо себя чувствовать или чувствовать себя токсичными для мира в целом. Теперь я чувствую влияние, когда я появляюсь в некоторых из этих ранее популярных субкультур. Я замечаю это, потому что старые мысли, в основном отошедшие к настоящему времени, появляются в качестве специального гостя, когда я вновь посещаю культуру, которая питает эти мысли, как шведский стол. И поскольку я больше не ненавижу себя, я снова пытаюсь выбраться, прежде чем заболею.

Классическая внимательность — эти инструкции одновременно просты и сложны. Присутствовать «здесь и сейчас» означает направлять наше внимание с намерением на ощущения, благодаря которым мы привязываемся к единственному моменту, в котором мы действительно существуем. Что вы видите, слышите, обоняете, чувствуете или даже пробуете на вкус в любой момент?

Благодаря этой практике я иногда замечаю, что мой разум неизбежно возвращается к вращающемуся колесу мыслей, той повторяющейся записи, от которой я стремлюсь освободиться. Я мог бы заметить, что, пытаясь насладиться ощущениями от плавания, работы в саду, приготовления пищи, уборки, растяжки, бега или любого другого движения, которое может быть источником моей практики живой медитации, мое осознание настоящего момента угасает и дрейфует в эти извилистые петли мысли.

Но я знаю, что я не одинок в этом. Ум имеет привычку возвращаться к знакомым и устоявшимся моделям мышления. Все, что я могу сделать, это заметить, вернуться к намеченной точке фокусировки, отпраздновать это замечание и начать заново. В конце концов, я могу почувствовать себя настолько поглощенным моментом, что происходит слияние между осознанием и происходящим в данный момент опытом, полностью свободным от мысли. Эта связь с потоком жизни и жизни часто является высшим уровнем облегчения от этих безжалостно липких мыслей.

Я обычно замечаю это приятное прекращение мыслей, когда я посещаю или исследую совершенно новое место, новизна захватывает мое сознание так, как знакомые места не могут этого сделать. Я также склонен чувствовать это облегчение, когда провожу время на свежем воздухе. Это может быть связано с тем, что все наши чувства очень сильно стимулируются в естественной среде (см. «Опыт природы уменьшает размышления»).

Когда есть обширные виды, которыми можно полюбоваться, и щебетание птиц, которые можно услышать, дикие травы, которыми можно дышать, прохладный или теплый бриз, и, в зависимости от того, где вы живете, ядовитый дуб, которого следует избегать, какое место остается для блуждающих мыслей? Где вы больше всего осознаете, что делаете, в контакте со своим телом и с ощущениями здесь и сейчас? Если вы потратите больше времени на развитие этой связи со своим чувственным, физическим опытом, это поможет полностью остановить внутренний диалог, в том числе, конечно же, и самовнушение.

После того, как за последние несколько лет я как можно чаще следовал этим шести практикам, я с радостью сообщаю, что мой внутренний диалог и самооценка в целом стали заметно лучше. На этом пути были сложные моменты, когда я не всегда замечал, что изменения действительно происходили. Тем не менее, медленно, но верно, существенный сдвиг, несомненно, произошел. Я точно знаю, что живу с большим состраданием к себе, когда чувствую себя стойким посреди трудностей.

Жизнь иногда по-прежнему тяжела, но я не усугубляю рану (как делал раньше — в буквальном смысле), избивая себя, когда переживаю трудные времена. Практика доброты означает, что я могу чувствовать себя лучше намного быстрее, чем если бы я действовал из-за недоверия к собственной доброте. Когда я совершаю ошибки, мне легче переносить обратную связь. И когда я обнаруживаю слепые пятна, вместо того, чтобы стыдиться их существования, я чувствую воодушевление от возможности учиться и расти.

Этот феномен вызывает в памяти самую пронзительную цитату Карла Роджерса: «Любопытный парадокс заключается в том, что когда я принимаю себя таким, какой я есть, я меняюсь». Подобно уязвимому саженцу, стремящемуся к процветанию, мы, люди, извлекаем выгоду из продуманных условий, любви, заботы, терпения и позитивного отношения. Мы не можем подталкивать или топать себя в росте. Но когда наш разговор с самим собой напоминает метафорический эквивалент правильного количества воды и солнечного света, богатой питательными веществами почвы плюс достаточное время и пространство для роста, какая поразительно красивая жизнь может быть раскрыта.

Рассказ, который вы рассказываете себе, и как его скорректировать – интеллектуальное изменение

Рассказ, который вы рассказываете себе, и как его приспособить — Интеллектуальный переход к содержимому Натали Теодоси

Саморазвитие

Что, если я скажу вам, что беспокоюсь о том, что мой партнер не отвечает на сообщение, а мой лучший друг ответит, что он, вероятно, изменяет мне, потому что я недостаточно хорош? Вы настоятельно рекомендовали бы мне держаться подальше от этого друга и всего его негатива.

Но реальность такова, что этот так называемый лучший друг — не реальный человек, а мой внутренний голос, и он всегда находит способ проникнуть в меня, чтобы вселить в меня страх, саботировать мое счастье или подвергнуть сомнению мою самооценку. -ценность. Иногда он говорит мне не утруждать себя подходом к человеку, которым я восхищаюсь, потому что он не будет заинтересован, подать заявку на работу, которую я хочу, потому что у меня нет шансов, или возлагать надежды на изобильную жизнь, потому что я никогда не умел обращаться с деньгами. .

К сожалению, я не одинок: каждый человек обладает одним из тех внутренних голосов, которые задают вопросы, сомневаются и бросают вызов своим мечтам, стремлениям и самоощущению. Это механизм выживания, необходимый нашим предкам для защиты от диких животных или крупных стихийных бедствий, но в современном обществе этот голос превратился в неукротимого внутреннего зверя, который часто побуждает нас уклоняться от величия.

Но как мы можем отойти от этих негативных шаблонов и изменить наш внутренний диалог? Если бы мы никогда не говорили с другом так уничижительно, мы, конечно же, не должны были бы так говорить и с собой, так как же нам вернуть контроль и научиться успокаивать внутреннего критика?

Отделите себя от своего внутреннего голоса

Мо Гаудат, бывший исполнительный директор Google и автор книги Решите для счастья , предполагает, что частью формулы счастья является признание вашего внутреннего критика и понимание того, что вы не являетесь своими негативными мыслями.

Как этого добиться? Непредвзято и с изрядной долей юмора. Дайте своему внутреннему голосу или критику имя (Гавдат называет его Бекки), поговорите с ним и дайте ему понять, что вы главный.

«Я называю свой мозг Бекки, потому что Бекки — третье лицо. Одна из самых больших проблем, с которыми мы сталкиваемся в современном мире, заключается в том, что мы думаем, что мысли в нашем мозгу — это «я разговариваю со мной». не нужно было бы говорить. У нашего мозга есть биологическая функция — смотреть на мир вокруг нас, осмысливать его и превращать в мысли», — объяснил Гаудат, добавив, что мы не должны затем брать эти мысли и приравнивать их ко всему нашему существу.

«Я полагаю, что когда Декарт сказал: «Я мыслю, следовательно, я существую», он ошибался. Это «я есть, следовательно, я мыслю». Как только вы осознаете, что ваш мозг — это третье лицо, вы заключаете сделку с Бекки: она может дать вам полезную мысль или позитивную мысль, все остальное запрещено. Это когда все меняется, и ты отвечаешь за это. Когда мой мозг делает что-то еще, я немного прислушиваюсь — «хороший мозг, жалуйся, что кофе невкусный», — но Бекки здесь, чтобы служить мне. Каждый мозг постоянно ищет, что не так в жизни, но эти мысли представляются мне, и я отвечаю за них. Вы можете взять эти мысли и попытаться найти полезную сторону или что-то более радостное в картине, которую рисует наш мозг».

Создайте пространство для диалога нового типа

Как только вы начнете создавать дистанцию между собой и своим негативным внутренним диалогом, вы создадите пространство для диалога нового типа с самим собой. Это реальная возможность стать более осознанным в том, как вы говорите с собой, и наполнить свой организм позитивными мыслями, которые заставят вас смотреть в лицо миру, направлять положительную энергию и просто чувствовать радость.

Ведение дневника — один из самых эффективных способов добиться этого. Если вы начнете свое утро — время дня, когда ваш мозг наиболее восприимчив к вашим инструкциям и утверждениям — с записи вещей, за которые вы благодарны себе и своей жизни, в «Пятиминутный журнал» и продемонстрируете себе знак уверенности в себе с позитивным настроем. Утверждая, вы лишаете внутреннего критика силы и задаете другой тон для своего внутреннего диалога.

Практика внимательности

Иногда что-то пойдет не так, и наш внутренний голос снова начнет подкрадываться в панике. Ответ не в том, чтобы вечно бежать или бояться этого внутреннего критика, а в том, чтобы признать его и даже провести какое-то время, слушая его в тишине — подобно тому, как вы сидите и наблюдаете за своими мыслями во время медитации.

«У меня есть ритуал под названием «Знакомство с Бекки», когда я действительно слушаю. Я позволяю своему мозгу говорить о том, что происходит внутри, а я слушаю его. Большую часть времени мы на самом деле не слушаем свой мозг, он подобен белому шуму, поэтому, как хороший друг, он снова и снова пытается предупредить вас. Если ты признаешь это, твой мозг замолкает», — сказал Гаудат.

Сосредоточение внимания на настоящем моменте и практика осознанности также могут помочь переключить внимание с того, что происходит в вашей голове.

Осознанность — это очень индивидуальное занятие, но некоторые простые пути к присутствию включают глубокое дыхание, прослушивание управляемой медитации, прогулку с благодарностью или сосредоточение на одном объекте в вашем поле зрения. Даже если вы потратите всего несколько минут на практику осознанности во время стрессовой ситуации, вы немедленно разорвете связь с негативными мыслями и восстановите свое истинное сознание.

Полюбопытствуйте

Теперь, когда мы установили, что наш мозг является третьей стороной, а мы не являемся нашими мыслями, начните наблюдать за тем, как функционирует ваш мозг, как любопытный внешний наблюдатель. Есть ли определенные ситуации или люди, которые заставляют ваш разум действовать, а вашего внутреннего критика — слишком громко говорить о негативе?

Может быть, ваш родной город вызывает старые воспоминания и ограничивающие убеждения, связанные с годами вашего становления, или людные места вызывают у вас социальную тревогу? Запишите эти психические триггеры и работайте над тем, чтобы исключить их из своей жизни или улучшить свое отношение к ним.

Как создать диалог самим с собой: Как в Телеграм Создать Чат

Как в Телеграм Создать Чат