Как узнать просмотры в вк: Как посмотреть просмотры страницы в вк

   Вкладка «Активность» — это отражение реакции пользователей в количественном соотношении на контент и профиль посредством лайков, комментариев, а также репостов (более подробную информацию о комментариях ВКонтакте вы можете найти здесь).  Описанный способ, как посмотреть статистику страницы ВКонтакте, прост. Умение им пользоваться позволит Вам мониторить ее данные, чтобы наблюдать за активностью подписчиков. Есть еще один способ, как посмотреть статистику ВКонтакте. Это можно сделать по ссылке http://vk.com/stats?mid=id (вместо id укажите собственный id ВКонтакте), которую нужно занести в строку браузера. Свой id Вы найдете по этой ссылке http://vk.com/settings. В нижней части страницы нажмите кнопку «Адрес Вашей страницы». Возможна загрузка статистики на компьютер. Разработчики предлагают это сделать в файле Excel. Справа от вкладок в разделе «Статистика страницы» Вы найдете ссылку «Выгрузить статистику». Кстати, статистика другого человека Вам недоступна.

   Статистика страницы ВКонтакте позволит анализировать свою аудиторию, если Вы активно ведете свой блог. Если вам не хватает репостов к записям ВКонтакте, вы можете заказать их в нашем сервисе.

Секреты и советы по работе в ВКонтакте

• Что такое бан ВК
• Как накрутить группу ВКонтакте правильно
• Чем полезны подписчики ВКонтакте
• Как правильно назвать группу и вывести её в топ поиска
• Методы привлечения живых людей в группы ВКонтакте и Одноклассниках
• Репост. Зачем и как?
• Как удалить все со стены ВКонтакте
• Как удалить группу Вконтакте
• Как удалить и восстановить удаленные сообщения Вконтакте
• Как удалить страницу Вконтакте
• Как удалить фотографии ВКонтакте
• Как узнать ID ВКонтакте
• Как узнать кто заходил ВКонтакте
• Коды смайликов вконтакте
• Поиск людей ВКонтакте
• Бесплатные подписчики ВКонтакте
• Вконтакте вход без логина
• ВКонтакте вход без пароля
• Как сделать ссылку ВКонтакте
• Как скрыть друзей ВКонтакте
• Как удалить видео ВКонтакте
• Как сохранить вконтакте: видео, фотографии и музыку
• Как убрать рекламу Вконтакте
• Как удалить страницу в Вконтакте
• Комментарии Вконтакте
• Статусы для Вконтакте 2015
• Заблокировали ВКонтакте на работе
• Заблокировали ВКонтакте
• Как Вконтакте добавить: группу, друзей, видео, музыку, фото и в чёрный список
• Как ВКонтакте поставить статус, смайлик, имя и фото
• Как восстановить страницу ВКонтакте
• Как закрепить запись на стене ВКонтакте
• Как ограничить доступ ВКонтакте
• Как сделать и создать группу ВКонтакте
• Сделать меню в группе ВКонтакте пошаговая инструкция
• Как создать страницу ВКонтакте
• Невидимка ВКонтакте
• Оффлайн ВКонтакте
• Ошибки ВКонтакте
• Статистика страницы ВКонтакте🙂
• Что значит вконтакте: кек, прямые ссылки, уникальные посетители и зацикливать воспроизведение видеозаписи
• Что делать, если ВКонтакте страницу: взломали, заморозили и заблокировали
• ВКонтакте вход через компьютер
• Как ВКонтакте изменить: имя, фамилию, фон и адрес
• Как вставлять текст в ВКонтакте
• Как заработать ВКонтакте деньги
• Как посмотреть историю ВКонтакте
• Как удалить, или восстановить все диалоги ВКонтакте
• Как удалить, прочитать и восстановить переписку ВКонтакте
• Как узнать IP Вконтакте
• Как выйти из группы ВКонтакте
• Как создать и удалить беседу ВКонтакте
• Конкурсы для группы Вконтакте
• Не открывается ВКонтакте
• Ники ВКонтакте
• Как удалить страницу и отвязать номер ВКонтакте
• Оформление группы ВКонтакте
• Поиск групп ВКонтакте
• Поиск информации ВКонтакте
• Скрытые страницы ВКонтакте
• Фейк страница ВКонтакте
• Шпион сообщений ВКонтакте

Посещение страницы в вк.

Статистика ВКонтакте — важный инструмент для бизнеса, а также уникальный поток информации для личной страницы. Наверняка у многих из ваших друзей указан «необычный» город или не указан возраст. В статистических данных можно точно установить кто, из каких городов и какого возраста, заходил на вашу страницу.

Статистика на страничке пользователя появляется только после (не друзей!). Следите за тем, кто и сколько раз заходил на вашу страницу! Из каких городов и какого возраста люди составляют вашу аудиторию.

Активность пользователей на страничке в ВКонтакте может интересовать не только самых обычных юзеров, но и владельцев коммерческих аккаунтов. Они используют статистику как факт подтверждения популярности личного профиля. В дальнейшем эти данные демонстрируются рекламодателям. Чем интереснее аккаунт, тем больше шансов получить рекламное предложение от заказчика. Другие же пользователи просматривают статистику из личного интереса. Давайте рассмотрим, каким образом можно ознакомиться со статистикой в социальной сети ВКонтакте.

Как посмотреть статистику страницы в ВК

Сразу же стоит отметить, что статистика в ВКонтакте доступна не всем. Включить эту функцию в настройках профиля также не получится. Эта информация предоставляется только тем пользователям, у которых насчитывается более 100 подписчиков на страничке. И даже не важно, сколько друзей в этом профиле – их может быть хоть миллион. В счет берутся только фолловеры. Это самый важный показатель. Это люди, которые подали заявку на «дружбу», но не были добавлены владельцем страницы в число друзей. А также те, кто был удален из этого списка, но остался подписанным на страницу.

Такие аккаунты считаются популярными. Администрация социальной сети полагает, что их владельцам необходимо иметь доступ к статистическим данным. Если у вас еще нет 100 фолловеров в профиле, постарайтесь исправить эту проблему как можно быстрее. Согласитесь, это абсолютно адекватная цифра. Непопулярные страницы лишены приятного бонуса в виде просмотра статистики. Любые обращения в техническую поддержку бессмысленны – исключений из правила быть не может. Если вы уже набрали 100 фолловеров или более, вам пригодится следующий способ просмотра статистики страницы в ВКонтакте.

Краткая инструкция для интерфейса ВКонтакте 2018 года:

1. Войти в личный профиль.
2. Кликнуть по значку «диаграммы», который располагается под аватаркой.
3. Статистика будет доступна в новом окне.

Как правильно читать статистику аккаунта в ВК

Самая важная информация о посетителях профиля предоставлена в виде различных диаграмм и графиков. Это упрощает ознакомление с данными. Примечательно, что статистика является обобщенной. То есть, вы не сможете просмотреть информацию по конкретному пользователю. Вы не будете видеть имена, фамилии или ники подписчиков/гостей странички, а только основные данные по их активности. Безусловно, многим юзерам хотелось бы видеть подробную информацию о посетителях аккаунта, но пока что такой возможности не предоставлено.

Статистические данные страницы в ВКонтакте также полезны тем пользователям, которые стремятся нарастить популярность аккаунта, но не знают своей целевой аудитории. После просмотра статистики вы получите ответы на все свои вопросы. Вы сразу поймете, кого привлекает ваш персональный профиль.

Что включают в себя статистические данные в ВК:

• Посещаемость;
• Охват;
• Активность.

Самое время ознакомиться с каждым пунктом подробнее.

Посещаемость

Здесь можно узнать, кто заходил на вашу страничку за последний период и за все время существования профиля. В данной графе существует константное соотношение: количество уникальных пользователей = количество просмотров. Первый показатель не может превышать второй.

В этой вкладке также можно посмотреть, какая аудитория интересуется вашим профилем в ВКонтакте. Статистика затрагивает следующие пункты: пол, возраст, география, подписчики.

К примеру, геоданные пользователей упрощают задачу по размещению таргетированной рекламы в сети. Для этого достаточно понять, из какой страны/города чаще всего попадают юзеры на ваш персональный аккаунт в ВК.

Контролировать динамику роста и убыли подписчиков также полезно. В случае массовой отписки фолловеров придется приложить немного усилий для преумножения их количества. Всегда помните о том, что возможность просматривать статистику может исчезнуть. Поэтому нельзя допустить, чтобы профиль попал под разряд непопулярных. Нужно сохранить как минимум 100 фолловеров. А уж если репутация странички вам дорога, эти показатели должны быть как можно выше.

Если кратко подытожить все сказанное, то вкладка «Посещаемость» дает возможность составить примерное представление о том, кому интересна ваша персональная страничка в ВК.

Охват

Этот пункт представляет собой статистические данные о количестве пользователей, просмотревших новые публикации в профиле (посты на стене, видеозаписи, фотографии и так далее). Здесь также можно просмотреть статистику по пунктам: охват аудитории, пол/возраст, география, охват устройств. Последний пункт интересен тем, что в нем можно узнать, какое устройство использует посетитель для входа на страничку. Это пригодится для дальнейшего формирования и планирования контента. Опытные пользователи знают, что просмотр публикаций с компьютера и мобильного устройства очень отличается. Владельцу аккаунта придется определиться, под какое из этих «направлений» ему предстоит работать впредь.

Активность

Это самая интересная вкладка из всех перечисленных вариантов. Именно здесь показана так называемая «реакция» посетителей на размещенный контент.

Что здесь можно увидеть:

• Лайки;

Статистика групп ВКонтакте – это главный инструмент, позволяющий оценить эффективность SMM-кампании. К анализу данных стоит подходить комплексно, то есть учитывать все показатели, предоставляемые социальной сетью, и соотносить их с теми активностями, которые вы проводите. Например:

• размещение таргетированной рекламы;
• сотрудничество с тематическими сообществами;
• установка виджета группы на сайт компании;
• изменения публикуемого контента;
• проведение активностей и работы с вовлеченностью.

Самая интересная информация распространяется
только через рассылку! Подпишитесь и читайте первыми!

Подписаться

Зная все проводимые действия и обращаясь к статистике, вы сможете получить полную картину и понимать, что именно стоит делать для дальнейшего успешного продвижения. Практически все необходимые показатели предоставляет социальная сеть, если же вы нуждаетесь в более глубоком анализе, например, с включением действий конкурентов, стоит воспользоваться сторонними ресурсами, например, Jaga Jam.

Как посмотреть статистику группы ВКонтакте?

Как посмотреть статистику группы ВКонтакте, должны знать все администраторы. Сделать это очень просто. Достаточно зайти в свое сообщество и под аватаром в правом столбце управления группой выбрать пункт «Статистика сообщества».

Вы перейдете на страницу графиков с показателями. К каждому графику идет текстовое описание, поэтому вы всегда сможете сориентироваться, что он отображает. Общие правила для работы с ними одинаковые. В правом верхнем углу можно выбрать необходимый период (сутки, неделя, месяц, все время, по дням, по месяцам) и вариант отображения в виде диаграммы. Пользуясь бегунком внизу графика, можно настроить интересующий вас временной отрезок.

Под графиком, нажав на галочки, можно выбрать интересующие вас показатели. Так, на первом графике «Уникальные посетители и просмотры» можно посмотреть как оба показателя, так и их по отдельности.

Сразу ответим на популярный вопрос, вызывающий большое число разногласий: «что значит уникальные посетители ВКонтакте в статистике».

По определению самой социальной сети, это число пользователей, перешедших в сообщество за сутки. Оно складывается из двух составляющих: непосредственные участники страницы или группы и пользователи, зашедшие туда в результате проводимой активности (реклама, новости у других пользователей и так далее). Стоит учитывать, что для более взрослой и серьезной аудитории не характерно заходить в группу каждый день, какими бы фанатами бренда они ни были. Поэтому, хоть это и важный показатель, привязываться только к нему не стоит.

Основные показатели

Итак, переходим к основным показателям статистики.

Количество участников

Эта переменная является ключевой в аналитике ВКонтакте. Как минимум, она демонстрирует популярность сообщества в определенный период, и именно этот показатель обычно является “мерилом” для всех остальных. Количество лайков, комментариев и другие данные важно изучать относительно общего числа подписчиков. Но, естественно, не стоит гнаться только за количеством, в первую очередь важно качество участников. Каждый пользователь должен относиться к вашей целевой аудитории.

Посещаемость

Статистика посещений ВКонтакте отображает уникальных посетителей и просмотры. Изучая посещаемость, вы получаете заметно большее представление о той аудитории, которая вами интересуется. Во-первых, общее количество просмотров за день, во вторых, соотношение уникальных и не уникальных просмотров. Это дает представление о вовлеченности лояльных клиентов и качестве контента. Большой разрыв между теми, кто зашел к вам однажды, и теми, кто возвращался, говорит об отсутствии интереса к группе или качеству контента. И, конечно, всплески на этом графике позволяют установить, какой канал или способ привлечения оказался наиболее эффективным с точки зрения посещаемости.

Пол/возраст . Половозрастная характеристика – важная составляющая. На основании этого показателя можно:

• корректировать контент-план, ориентируясь на интересы, статус и уровень жизни людей, которые преобладают в вашем сообществе;
• привлекать пользователей нужного пола и возраста, если ваша аудитория не соответствует портрету вашего покупателя.

География также позволяет “отсеивать” ненужные действия в продвижении: при наличии нацеленности на определенные регионы, оптимизируйте свои действия.

Устройства . Процентное соотношение пользователей ПК и мобильных гаджетов – это четкий ориентир на то, какими должны быть время публикации и содержание новостей. При преобладании пользователейПК, публикации должны быть емкими и “стреляющими”, а иллюстрации – цепляющими, в силу того, что на большей плоскости внимание с большей вероятностью рассредоточивается на другие новости. Для пользователей мобильных устройств ставку стоит делать на заголовки.

Участники – новые и вышедшие – этот пункт, как и показатель посещаемости, достоин внимания администрации при проведении активных рекламных кампаний.

Реклама, виджет – предоставляют информацию по конкретным источникам. Выделение временного периода дает возможность определить наиболее эффективный метод подачи информации в объявлениях и местоположение или оформление виджета.

Просмотры разделов – для многих не столь важное число, но все же оно может кое-что сказать об интересах подписчиков, а значит, подсказать, на что нужно делать ставку, осуществляя SMM продвижение .

Охват

Охват формируется, исходя из количества просмотров ваших записей из любых источников: новости пользователя, новости друзей, стена друзей и т. д. Охват демонстрирует, какое количество пользователей социальной сети (будь то подписчики или нет), видит ваши новости.

На основании этих данных можно делать выводы об источниках, методах продвижения и качестве контента, сравнив это чисто с количеством посетителей группы и новых вступивших.

Активность

Статистика ВКонтакте по активности может дать представление о заинтересованности во взаимодействии с вами. Здесь отражается число отправленных в ваше сообщество фотографий, аудио- и видеозаписей, комментариев к ним, сообщений на стене, участия в обсуждениях. На основании таких данных можно корректировать стратегию ведения группы для повышения вовлеченности: стимулировать обсуждения, запускать конкурсы, устраивать опросы и затрагивать животрепещущие темы.

Обратная связь – это точная статистика посещаемости и активности страницы ВКонтакте по таким показателям, как комментарии, лайки, репосты, а также по количеству пользователей, которые предпочли скрыть ваши записи из своих новостей.

Статистика страницы

Статистика страницы также содержит графики, диаграммы и сводки по каждому из вышеперечисленных показателей. Такая визуализация дает наглядное представление обо всех изменениях в течение определенного периода времени. Как каждый в отдельности, так и в совокупности, они дают ответы на вопросы о контенте, рекламе, активностях и раскрутке.

Как посмотреть статистику страницы ВКонтакте?

Посмотреть статистику посещаемости страницы ВКонтакте можно также, как и статистику группы: под аватаром нажмите на панель управления и выберите соответствующий раздел.

Основные показатели

Показатели страницы идентичны показателям группы, которые мы подробно описали выше. Изучайте их, анализируйте, и вы получите большие возможности для решения конкретных задач, такой анализ является более точным, но и более сложным, и потому требует привлечения опытных профессионалов в области digital-маркетинга.

Статистика ВКонтакте – это важный инструмент, который стоит использовать всем без исключения. Если у вас возникли проблемы с его применением, мы с радостью вам поможем.

В этой интересной для пользователей статье, я помогу вам с объяснением, что же такое статистика страницы ВКонтакте . Дело в том, что эта функция довольно свежая, и по этой причине у многих пользователей есть неясности с тем, как ей пользоваться.
Многие завсегдатаи и некоторые коммерсанты этой сети задают себе такие вопросы:

1. Как можно и нужно правильно посмотреть статистику страницы ВКонтакте?
2. Как увидеть уникальных посетителей на своей страничке?
3. Как включить статистику страницы?
4. Можно ли узнать мне статистику посещений страницы?

Это не все вопросы, но одни из самых востребованных, на которые пользователи ВК, хотят знать ответ.

Итак, для того чтобы узнать статистику страницы ВКонтакте, вам надо нажать на кнопку, расположенную в одном из столбиков (левом втором) управления вашей страницей ВК, которая находиться там же где ваши фотоальбомы, видео и аудиозаписи. И называется эта кнопка «Статистика страницы». Вот как она выглядит:

Но для пользования функцией, которую вам может сайт контакт предоставить для вашего самостоятельного просмотра нужных вам данных статистики страницы ВКонтакте. Что вам надо сделать, чтобы у вас на странице появилась та самая кнопка статистики, которая заметьте, появляется там сама, автоматически? — Вам надо иметь хотя бы 100 подписчиков, которые подписаны на вас. В другом случае, на период 2013 года, этой кнопки у вас не будет. И соответственно посмотреть статистику в контакте на своей странице вы не сможете. Но со временем все меняется. Или набирайте свои 100 подписчиков.

Подписчики лишними не будут никогда, так, что это возможность «убить двух зайцев». И подписчики появятся, и появится возможность просмотра , но только вашей статистики, знайте это.

Включить статистику страницы, для того, чтобы увидеть уникальных посетителей, очень просто. Для этого всего лишь надо только нажать на знакомую кнопку статистики.

Вверху вы увидите меню управления статистикой в контакте, которое состоит из четырех функций:

Можно посмотреть статистику ВКонтакте по географическим признакам. В этом интересном разделе вы узнаете, сколько у вас было посетителей, и из каких стран и городов. Для некоторых пользователей это очень и очень важно.

Теперь вы точно умеете и знаете, как пользоваться статистикой страницы ВКонтакте .

Статистика страницы в ВК определяет, какое количество человек посетило вашу страницу в течение суток или месяца. Эта информация необходима тем, кто серьезно занимается увеличением своей или же использует свой профиль для продвижения товаров и услуг. Многие юзеры часто недоумевают, как включить статистику страницы Вконтакте?

Стоит заметить, что данный раздел в ВК появляется только у тех личностей, которые собрали к себе в профиль более ста подписчиков. Если людей, которые подписались на вас, значительно меньше, то необходимость в данном разделе отсутствует. На данный момент ваша страница не является настолько актуальной для других, но вы можете исправить положение, накрутив необходимое , а уже затем наблюдать за их дальнейшим приростом и активностью.

Статистика посещаемости страницы Вконтакте

Статистика посещаемости страницы Вконтакте отображает различные показатели: кто к вам заходит больше мужчины или женщины, какой их возраст и месторасположение, кто из них отписался от вас, и сколько лайкой было поставлено за определенный период времени.

В статистике не показываются имена и личные данные ваших подписчиков, а также тех людей, которые зайдя на вашу страницу сразу же ее покинули. Она не отображает , однако, значительно поможет вам в раскрутке страницы. В зависимости от преобладания той или иной категории людей, можно разместить подходящий контент у себя на стене и отредактировать офферы.

Как посмотреть статистику посещаемости страницы Вконтакте

Посмотреть статистику посещаемости страницы ВК можно в специальном разделе «Статистика», который находится сразу же после вкладки с аудиозаписями.

Если перейти в эту область можно найти все необходимые данные о посещаемости и активности. На первом экране вверху вы увидите 3 кнопки: «Посещаемость», «Охват» и «Активность». Автоматически перед вами открывается посещаемость, она показывает количество уникальных посетителей – тех людей, которые пробыли на вашей странице более 2-3 минут, а количество просмотров, число тех людей, кто просто зашел на вашу страницу и тут же вышел.

Благодаря количеству уникальных просмотров вы сможете определить насколько контент, выкладываемый вами в ВК, актуален и полезен для пользователей. Если проскролить вниз, то можно увидеть график разделения людей по гендерным признакам. Если навести на любой столбец в графике, вы узнаете какая возрастная категория посещает ваш профиль чаще других.

Еще ниже на странице находится географическое распределение людей, которые к вам заходили. Это очень полезно знать, если вы занимаетесь, например, изготовлением мебели, предоставлением услуг, требующих вашего присутствия, или иным бизнесом, который привязан к месту. Далее ВК показывает диаграмму, на которой видно с какого устройства заходили люди с ПК или с телефона. И наконец, в самом низу находится количество подписчиков. На графике четко видно, сколько людей за сутки, неделю или месяц подписалось на ваши новости и для кого они стали неактуальны. Если количество отписавшихся подписчиков превышает новых, пора обновлять контент на странице и делать ее более интересной для пользователей.

В верхнем меню также есть еще две интересные кнопки. Это охват страницы и активность. Область, в которой представлены данные по охвату, рассказывает о том, сколько человек увидело в новостях ваш новый пост и какое количество из них . Внизу, так же представлены данные о возрасте и поле людей. Во вкладке Активность можно увидеть только один график. Он показывает, сколько лайков и репостов сделали люди, которые к вам заходили. Это будет весьма полезно для тех, кто пишет статьи и ведет свой блог.

Статистика страницы в ВК

Для того, чтобы просматривать статистику необходимо иметь более 100 подписок на Ваш профиль. Если у Вас их столько нет, то можно абсолютно бесплатно .

Если Вы набрали необходимое количество подписчиков, то переходим к делу. Чтобы увидеть эту функцию нужно зайти на свою страничку и под своей аватаркой нажать на иконку — «Статистика страница» .

В мобильной версии нужно со своего профиля нажать на троеточие — посмотреть статистику .

Откроется страница со статистикой.

Первая вкладка «Охват» .

• Охват;

На первом графике можно узнать сколько пользователей в тот или иной день посмотрели Ваши записи (на стене или в новостях).

Полный охват — учитываются все пользователи. Охват подписчиков — друзья и подписчики.

• Пол/возраст;

Немного ниже видим возрастную и половую категории, посетивших Вас пользователей.

• География;

• Охват устройств;

В конце первой вкладки можно увидеть, с каких устройств чаще всего посещали Вашу страницу.

Вторая вкладка «Посещаемость» .

• Посещаемость;

На первом графике можно узнать количество уникальных посетителей в определённый день/неделю/месяц.

Уникальные посетители — столько человек просмотрели Ваш профиль. Просмотры — количество просмотров пользователей, которые побывали на Вашей страничке.

Как узнать статистику страницы в ВК

• Подписчики;

Беговая дорожка ВКонтакте — RunArt Coaching

24 окт

Автор Andrius Ramonas

Удивительно, но за более чем 20 лет бега я ни разу не пытался серьезно тренироваться в горах на беговой дорожке. Чтобы не бегать под проливным дождем, однажды днем ​​я пробежал ВК (1000 метров вертикального подъема) на дредбане (…беговой дорожке). Поскольку беговая дорожка автоматически останавливается через 60 минут, я решил, что часовая попытка пробежать километр по вертикали будет интересным испытанием.

После первой попытки мне захотелось продолжить изучение бесконечного, зацикленного пейзажа беговой дорожки, и я провел еще три сеанса ВКонтакте. Я описал каждую из тренировок (также в версии для печати), чтобы вы тоже могли их попробовать. Я рекомендую распечатать копию или держать телефон под рукой на беговой дорожке, чтобы вам не приходилось запоминать точную структуру тренировки. Не забывайте поддерживать хорошую форму: это тяжелые тренировки, поэтому лучше сократить их или отрегулировать наклон в соответствии с вашей текущей физической формой.

Чему я научился на VK Treadmill Challenge?

⁃     Во-первых, тренировки на беговой дорожке могут стать хорошей заменой тренировкам в гору, особенно если ваша цель – улучшить технику бега в гору.

⁃     Недавнее исследование показало, что классические переменные выносливости, такие как VO2max и экономичность бега на склоне +0%, не являются надежными предикторами результативности бега на короткие дистанции (20–30 км), однако добавление дополнительных переменных, специфичных для трассы, таких как экономичность бега на уклон +10% позволяет хорошо охарактеризовать беговые характеристики. Если это так, я готов гнаться за этой эффективностью! Найдите исследование здесь: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29.077639

⁃     Разбивка тренировки на этапы или установка протокола интервалов делает ее менее сложной задачей.

⁃     Это самый быстрый и доступный способ пройти настоящий вертикальный километр (ни шагу вниз), если вы не живете в горах. Даже в холмистом Окленде вы не найдете чистых подъемов на высоту 1000 метров.

⁃     Наконец-то я научился понимать, что 15-процентный наклон на беговой дорожке на самом деле имеет большое значение, когда вы выходите на трассу. Час подъема по этому уклону может принести вам захватывающие виды — к сожалению, это не тот случай, когда вы находитесь в тренажерном зале!

Восемь 4-минутных интервалов с уклоном 15 %, с 1-минутным отдыхом между каждым интервалом с уклоном 3–5 %.

Общая разминка

Мобильные сверла + растяжение (5 минут)

Разминка на беговой дорожке

10min 1% наклон 10 км/ч или любой легкий темп

Главный сет

3115

31311. @жесткий означает темп, который вы считаете трудным, но приемлемым для продолжительности интервала. Темп может меняться между интервалами. RI – интервал восстановления.

8 x (4 мин при жестком режиме (уклон 15 % на скорости от 7 до 10 км.ч) + 1 мин RI при легком режиме (уклон 3–5 % на 8 км.ч)) интервалы]

Заминка

3 минуты 1% уклон 10 км/ч или любой легкий темп

Скачать версию для печати здесь

Тренировка 2: Пирамидальный порог 9003val 90 не восстановительный период.

9003 Примечание: @жесткий означает темп, который вы считаете трудным, но приемлемым для продолжительности интервала. Темп может меняться между интервалами. RI – интервал восстановления.

4 минуты 12–15% @жесткий / 2 минуты RI 7% наклон @легкий

6 мин 12–15 % при жестком / 2 мин RI 7 % наклон @ легко

8 мин 12–15 % @ жестко / 2 мин RI 7 % наклон @ легко

10 мин 12–15 %  @жесткий / 2 минуты RI 7 % наклон @легкий

8 минут  12-15 %  @тяжелый / 2-минутный RI 7 % наклон @легкий

6 минут  12-15%  @тяжелый / 2-минутный RI 7 % наклон @легкий

4 мин 12–15 % @тяжелый / 2 мин RI 7 % наклон @легкий

Заминка

5 мин 1 % наклон 10 км/ч или любой легкий общий темп

6