Как узнать важных друзей у друга в вк: Как увидеть важных друзей ВК у друга и своих через компьютер и телефон

Матрица Эйзенхауэра: что это, как пользоваться, примеры

Тренды

Телеканал

Pro

Инвестиции

Мероприятия

РБК+

Новая экономика

Тренды

Недвижимость

Спорт

Стиль

Национальные проекты

Город

Крипто

Дискуссионный клуб

Исследования

Кредитные рейтинги

Франшизы

Газета

Спецпроекты СПб

Конференции СПб

Спецпроекты

Проверка контрагентов

РБК Библиотека

Подкасты

ESG-индекс

Политика

Экономика

Бизнес

Технологии и медиа

Финансы

РБК КомпанииРБК Life

РБК Тренды

Фото: Shutterstock

Чтобы не отвлекаться на бесполезные дела и не откладывать важные, нужно верно расставлять приоритеты. В этом помогает Матрица Эйзенхауэра — метод тайм-менеджмента самого продуктивного президента США

1

Что такое матрица Эйзенхауэра

Матрица Эйзенхауэра — это метод тайм-менеджмента, помогающий расставлять приоритеты: делать важное и не тратить время на ненужное. Он подойдет всем, кто хочет разобраться с личным и рабочим временем, научиться планировать расписание, которое не съезжает. Матрица состоит из четырех квадратов: срочно и важно, несрочно и важно, срочно и неважно, несрочно и неважно. Идея такой матрицы отдаленно пересекается со знаменитым «правилом Парето», согласно которому 20% усилий приводят к 80% результата и наоборот.

Матрица Эйзенхауэра

Идея распределять дела по такой методике появилась у 34-го президента США Дуайта Эйзенхауэра, руководившего страной с 1953-го по 1961 год. Эйзенхауэра считают одним из самых продуктивных президентов в истории Штатов.

Метод Эйзенхауэра оформил и популяризировал американский консультант Стивен Кови, описав его в книге «Семь навыков высокоэффективных людей».

Эффективность метода подтверждает исследование 2018 года [1]. Большинство людей выбирают срочные, а не важные дела. Ученые предложили участникам эксперимента выбрать, что делать в первую очередь. Срочные дела выбирали люди, которые описывали себя как «занятые». Зато когда их попросили обдумать последствия выбора той или иной задачи, они отдавали приоритет важным делам.

Читайте также: «Правила делегирования» — подборка РБК Pro

2

Как пользоваться матрицей Эйзенхауэра

Прежде чем заполнять матрицу, отследите в течение нескольких дней, какие задачи вы выполняете и сколько времени они отнимают. После наблюдения положите перед собой список дел и к каждому задайте три вопроса:

1. Была ли задача для меня срочной?
2. Была ли она для меня важной?
3. Я единственный, кто мог это сделать?

Когда распределите задачи по блокам, посмотрите, в каком квадрате их больше всего. Последовательно разбирайтесь с каждым квадратом. В будущем старайтесь оставлять в одном квадрате не больше восьми задач, причем личные и рабочие задачи считаются вместе. А перед тем как добавлять новое дело, завершите одно из списка.

3

Квадрат 1 — срочные и важные

Оперативно подхватить проект, пока коллега на больничном, закрыть задачу, прилетевшую за три часа до дедлайна, вылечить зуб с острой болью, — срочные и важные дела. Они требуют быстрого ответного действия. Обычно у таких задач есть осязаемые дедлайны и последствия, если не выполнить их вовремя. Сюда отнесем дела, возникшие из-за кризисов или форс-мажоров.

Если таких задач большинство. Возможно, у вас проблемы. Задачи в этом квадрате неизбежны, ведь ситуации и события, которыми нельзя управлять, будут происходить всегда. Но если фокусироваться только на срочных и важных делах, можно «заработать» хронический стресс, эмоциональное выгорание и ощущение потери контроля над жизнью. Это приведет к «внутренней миграции» — делам из четвертого квадрата.

Что делать. Старайтесь оставить здесь как можно меньше дел. Разработайте план по достижению актуальных целей. Поставьте дедлайны, составьте расписание. Проверьте в конце недели, что вы успели сделать, какие результаты получились и что будете делать на следующей неделе. Если срочные и важные задачи приходят извне, подумайте, как это предотвратить. Например, поговорите с начальством, коллегами или клиентом о перераспределении нагрузки или поменяйте рабочий план.

4

Квадрат 2 — несрочные и важные

Занятия в тренажерном зале, изучение языков, учеба на образовательных курсах — это задачи, связанные не с решением проблем, а с личным ростом. Эти дела помогают двигаться к долгосрочным целям с самыми ценными результатами. У них может не быть дедлайна или конечного срока, поэтому часто мы заменяем несрочные важные дела задачами из списка срочных.

Подкаст об образовании не поможет зарабатывать больше уже завтра, но поможет спланировать свою образовательную траекторию, чтобы зарабатывать больше в будущем. Это несрочно, но важно.

Если таких задач большинство. Вы расходуете свои ресурсы на то, что считаете важным. Уровень стресса снижается, вы почувствуете себя еще лучше, когда увидите первые результаты своих инвестиций.

Что делать. Это идеальная ситуация. Поддерживайте и сохраняйте ее как можно дольше.

5

Квадрат 3 — срочные и неважные

Сюда попадает проверка электронной почты и мессенджеров, рассылки документов, мытье посуды и другие бытовые дела. Это рутинные задачи, их результата ждут другие люди, но это почти не приближает вас к собственным целям. Автор книги «Сделай это завтра» Марк Форстер называет это занятостью. Занятость мешает делать «настоящую работу».

Если таких задач большинство. В этом квадрате можно увидеть эффект срочности: вы можете чувствовать драйв от поставленных галочек напротив списка дел. Как говорит знаменитый инвестор Уоррен Баффетт, каждым вечером следует задавать себе вопрос: «Стал ли я умнее сегодня, научился ли чему-то новому за день?» Другое дело, когда этот список состоит из мелких задач, которые почти ничего для вас не значат. Вместе с этим возникает ощущение, что вы занимаетесь не тем. Растет недовольство собой и своей жизнью.

Что делать. Стивен Кови советует делегировать такие задачи: службам доставки, личным ассистентам, клининговой службе, подрядчикам. Важно при этом грамотно делегировать задачи, чтобы не растерять уважение сотрудников, избегая при этом проявлений авторитаризма. Если делегирование невозможно — снизить их влияние на расписание. Например, выключать уведомления мессенджеров, ясно обозначать другим, сколько вам нужно времени на задачу, и говорить «нет», если таких дел становится слишком много. Еще один способ — заниматься задачами третьего квадрата, когда в первом и втором уже ничего нет.

6

Квадрат 4 — несрочные и неважные

Сюда попадают просмотры сериалов, пролистывание ленты в соцсетях и сортировка писем вместо ответа на них. Это «убийцы времени»: за этими занятиями мы проводим часы, но не получаем от них практической пользы в долгосрочной перспективе. Конечно, желание отвлечься, отдохнуть, полениться — это естественно. Самого Эйзенхауэра критиковали за игру в гольф в рабочее время. Но гольф и бридж создавали баланс между личным временем и стрессовой работой президента.

В долгосрочной перспективе «убийцы времени» мешают достигать важных целей. Исследование 2019 года, опубликованное в Journal of Applied Psychology, это доказывает [2]. Ученые нашли взаимосвязь между досугом сотрудников и их продуктивностью на следующий день. Исследователи выяснили, что работники, которые накануне долго смотрели передачи, пришли на работу с хорошим настроем. Но к концу недели их настроение ухудшалось, а мотивация падала. При этом работники, которые занимались спортом, йогой, медитацией, слушали музыку и помогали другим, чувствовали себя более спокойными и мотивированными.

Если таких задач большинство. Вы можете застрять в рутине. Из-за этого появится стресс и ощущение эскапизма, бегства от проблем.

Что делать. Фиксируйте время. Это поможет определить главных «убийц времени». Когда их найдете, подумайте, чем их заменить или ограничить.

7

Где собирать матрицу Эйзенхауэра

Блокнот или тетрадь. Не имеет значения, будут ли это разлинованные листы или нет — главное, чтобы вы осознавали границы между квадратами. Чтобы сделать распределение нагляднее, используйте разные цвета и шрифты для каждого блока.

Матрица Эйзенхауэра на бумаге

Todoist. В приложении можно маркировать задачи с помощью четырех уровней приоритетности, которые можно отфильтровать.

Матрица Эйзенхауэра в Todoist

Notion. Оформить матрицу в Notion можно несколькими способами. Например, создать базу с автоматическим присваиванием тега к задачам. Чтобы пользоваться такой матрицей, скопируйте шаблон у автора. Шаблон на английском языке.

Матрица Эйзенхауэра в Notion

Evernote. Это приложение для заметок. В нем есть шаблон матрицы, который можно настроить под себя: выбрать цвета, задачи. Можно заводить отдельную заметку с матрицей на каждый месяц, неделю или день.

Матрица Эйзенхауэра в Evernote

Обновлено 08.06.2022

Текст

Наталья Шацкова

Почему стоит переехать во Втузгородок — 22 мая 2023

1

История любви друг к другу и к профессии

Анастасия и Данил познакомились в университете. Классика жанра: теплый сентябрь, первые пары, первые знакомства, начало новой студенческой жизни, их глаза встретились — и…

— Мы с Настей учимся на специальности «информационно-аналитические системы безопасности» в одной группе. Как познакомились, так сразу и влюбились друг в друга. Конечно, первые пару месяцев мы просто общались, а уже в декабре начали встречаться, жить вместе, — рассказывает Данил.

Информационная безопасность — одно из самых востребованных направлений сейчас

org/Person»>Фото: Татьяна Кошутина

Сейчас молодой человек усердно учится, так как в будущем хочет создать свой бизнес в сфере информационных технологий. Правда, с направлением пока окончательно не определился — разработка сайтов это будет или гейм-дизайн. Анастасия по амбициям и тяге к знаниям не отстает от возлюбленного.

— Мы студенты специалитета — 5,5 года учиться. Выбрала это направление, так как мне нравится информатика, программировать и вообще работать за компьютером. Могу сказать, что это прямо моё. Сейчас, конечно, рано говорить о том, где я себя вижу через пять лет, но вообще я хотела бы работать в сфере информационной безопасности ФСБ, — с легким смущением говорит Анастасия.

Поделиться

2

День студента

Через весь Втузгородок проходит аллея, по которой приятно прогуливаться

Фото: Татьяна Кошутина

Втузгородок — это райский уголок для жизни разных людей. Семьи его любят за тишину, зеленые дворы, хорошие садики и престижные школы в шаговой доступности. Молодежь — за шаговую доступность УрФУ и его богатой инфраструктуры, кафе, бары, близость центра города и в основном посильную стоимость жилья в новых домах. Многих привлекает сочный жилой квартал «Базилик», который за счет зеленых фасадов стал ярким акцентом Втузгородка.

Четыре дома разной высоты и интересной архитектуры расположились в тихом уголке микрорайона — на улице Библиотечной. Да, название ее весьма говорящее. Последнюю новостройку сдали с опережением сроков — в конце прошлого года, а не сейчас — во II квартале 2023-го.

Вместе с новостройками здесь появились удобные тротуары и даже дополнительная парковка

Фото: Татьяна Кошутина

— Мы живем сейчас недалеко, часто засматриваемся на этот дом, так как вокруг много желтых, белых и серых домов, как и в любом другом районе, а тут что-то яркое — интересно. Если сюда переехать, то условия жизни станут лучше, а привычки не поменяются, — рассуждает Анастасия.

Пара вместе проводит весь день. Даже досуг часто общий — тренировки в фитнес-клубе. Данил выбрал бокс в качестве основы, а Анастасия занимается в зале. Ребята много времени проводят за компьютером, поэтому спорт помогает поддерживать здоровье и снимает напряжение.

— Пока мы на первом курсе, учеба забирает очень много времени. Типичный наш день выглядит очень просто. Утром встаем, вместе готовим завтрак, по аллее идем на учебу. Каждый день как минимум до 15:00 пары. Потом возвращаемся, ужинаем, делаем домашнюю работу, что-то смотрим. Вместе ходим в фитнес-клуб — тут недалеко. Если есть свободное время — заходим за кофе и чем-нибудь вкусненьким — любимое кафе тоже рядом. Когда свободного времени мало, особенно ценишь, что всё в шаге от дома, — говорит Данил.

Когда всё необходимое в шаговой доступности, можно никуда не спешить, но везде успевать

org/Person»>Иллюстрация: Марина Фатихова

Также Данил с Анастасией любят кататься на велосипедах. Их радует то, что и до центра города, и до лесопарка с озером Шарташ дорога на велосипеде займет в районе 15–20 минут. То есть новый квартал расположен ровно между кипучей жизнью мегаполиса и умиротворяющей природой. Отличное сочетание как для молодежи, так и для людей семейных.

В шаге от дома есть магазины, аптеки, кафе, салоны красоты и другие полезные заведения. По большому счету, не надо никуда ездить

Фото: Татьяна Кошутина

— Я еще раньше занималась в театральном, но из-за учебы — напряженный первый курс, не всегда получается успевать. Я люблю творчество — рисую, раскрашиваю и так далее, — рассказывает Анастасия.

Благодаря тому, что Втузгородок — зеленый микрорайон, здесь можно прокладывать приятные маршруты хоть каждый день. Когда появляется свободная минутка, пара любит гулять по улице Мира, которая в мире студентов зовется просто аллейкой.

Каждую весну аллейка весь микрорайон наполняет ароматом яблонь и белым цветением

Фото: Татьяна Кошутина

Поделиться

3

Когда дом — полная чаша

Подъезд больше похож на уютное арт-пространство, где хочется задержаться по дороге домой

Фото: Татьяна Кошутина

Классная локация — только треть успеха в плане выбора места для жизни. Надо, чтобы и сам дом радовал. Поэтому в ЖК «Базилик» сделано всё для этого. Со стороны улицы Библиотечной организован парадный вход в дом. Домофон находится в просторном теплом тамбуре, поэтому гости не будут мерзнуть зимой или мокнуть под дождем в межсезонье в ожидании ответа.

В стильном холле с дизайнерской отделкой можно устраивать фотосессии — всё для этого есть: интересный фон, мягкий свет. За порядком следит охрана. Чтобы гости не заблудились, сделана понятная навигация.

Сзади видно надпись BIKE — это вход в велоколясочную

Фото: Татьяна Кошутина

— Мы любим кататься на велосипедах, поэтому комнату для них сразу отметили — это очень полезно. То, что на первом этаже есть туалет и душ, в котором можно помыть собаку после прогулки или тот же велосипед — тоже очень здорово, — говорит Анастасия.

Дом находится под охраной, так что оставлять транспорт нестрашно

Фото: Татьяна Кошутина

Из холла организовано три выхода: парадный на улицу Библиотечную, во двор и сервисный. К последнему удобно подъезжать, чтобы разгрузить вещи, — особенно актуально в период переезда. Возле сервисного входа есть отдельный грузопассажирский лифт — в подъезде будет чисто, и не будет риска испортить строительными материалами или крупногабаритными вещами интерьер.

Идем на тест-драйв двора. Его особенность в том, что пространства для игровых видов спорта вынесены во внешний контур. Всё, что нужно для спокойного отдыха, — ближе к дому. При этом двор закрыт для посторонних и находится на стилобате.

В холле есть свои арт-объекты

Фото: Татьяна Кошутина

— Заметил, что везде есть видеонаблюдение. Это странно звучит, но понравился забор. Со стороны улицы установили панели, которые защищают от пыли и подавляют шум. Это круто, — объясняет Данил.

Во дворе оборудование подобрано так, чтобы интересно было гулять жителям всех возрастов, а не только малышам

Фото: Татьяна Кошутина

— Мне понравились качели. Здорово, что здесь много чего сделано для детей — так, на будущее. Но самое интересное, что есть место, где можно позаниматься на свежем воздухе. Это очень удобно, когда хочется проветриться, выйти из замкнутого помещения, но отлучиться от задания нет возможности, — говорит Настя.

Качели-гнездо — это любимое место отдыха всех жителей: и детей, и взрослых

Фото: Татьяна Кошутина

За большим столом можно устраивать целые семинары и мастер-классы. Или просто скромно готовиться к сессии

Фото: Татьяна Кошутина

— Сейчас начнется сессия, и времени, чтобы сходить, будет не хватать. А тут есть многофункциональная спортивная площадка прямо во дворе, так что спуститься и позаниматься — точно пара минут найдется. Мне полноценную тренировку, конечно, не заменит, но, чтобы форму поддерживать, это очень удобно. В спорте главное — не делать больших пауз, иначе всё придется начинать заново, — говорит Данил Шарипов.

Площадка покрыта резиновой крошкой, чтобы минимизировать давление на суставы во время прыжков и бега

Фото: Татьяна Кошутина

Поделиться

4

А моя любовь живет на 23-м этаже

Стильные сейф-двери с текстурой дерева и металлические номера квартир придают особую атмосферу, будто это дом не комфорт-класс+, а уже бизнес

org/Person»>Фото: Татьяна Кошутина

Чтобы погрузиться в атмосферу ЖК «Базилик», поднимаемся в одну из оставшихся 12 квартир. Выбор пал на двухкомнатную квартиру на 23-м этаже. За секунды поднимаемся в жилой холл. Жилье передают с отделкой white box, так что не придется демонтировать ремонт от застройщика, если захочется сделать индивидуальный дизайн квартиры. При этом основа уже готова — осталось выбрать финишное покрытие. Сейчас в тренде окрашенные стены, матовый натяжной потолок и инженерная доска на полу.

Мало кто из застройщиков сразу устанавливает домашнюю панель умного домофона. В ЖК «Базилик» его не надо дополнительно покупать

Фото: Татьяна Кошутина

В квартире установлены радиаторы с терморегуляторами и приточными стеновыми клапанами, чтобы в каждой комнате можно было сделать свой комфортный микроклимат

Фото: Татьяна Кошутина

— Мы сейчас живем на 4-м этаже в однокомнатной. А тут две спальни и большая кухня, где даже дивану хватит места. Но самое крутое — окна в пол в спальне. С 23-го этажа, конечно, открываются такие виды — вау просто, — делится впечатлениями Анастасия.

— А мне понравилось, что часть лоджии остеклена, а часть открыта. Здесь можно сделать крутую зону отдыха, — добавляет Данил.

Для безопасности открывающиеся створки находятся довольно высоко

Фото: Татьяна Кошутина

С одной стороны квартиры открывается прекрасный вид на город и университет в том числе. С другой — вдохновляющая панорама лесопарка и озера Шарташ. В финальном доме ЖК «Базилик» осталось всего 12 квартир, среди которых есть одно-, двух- и трехкомнатные. Вне зависимости от этажа виды хороши: на город и во двор, на Шарташ и зеленые улочки Втузгородка.

Жить в зеленом микрорайоне — особая роскошь, так как Екатеринбург известен своей нехваткой парков и скверов

org/Person»>Фото: Татьяна Кошутина

— Планировка очень интересная — хороший вариант с мыслью о будущем. Большая спальня с крутым видом, большая кухня-гостиная и еще одна комната, которая сперва может быть кабинетом, а потом стать детской, — говорит Настя.

В каждой квартире ЖК «Базилик» предусмотрены гардеробные и/или ниши для шкафов, чтобы в доме был всегда порядок

Схема: ГК «Виктория»

Поделиться

5

Свобода выбора

Плюс готового дома в том, что ключи от квартиры можно получить сразу же после заключения сделки

Фото: Татьяна Кошутина

В отделе продаж ГК «Виктория» подберут оптимальный способ оплаты, в зависимости от ситуации и возможностей будущего новосела. Так как некоторые способы приобретения можно миксовать, специалист может создать уникальный пакет, который поможет осуществить мечту о своей квартире максимально выгодно.

Самый популярный вариант покупки. Рассчитать ежемесячные платежи, получить полную консультацию по текущим ипотечным ставкам и подать заявку в банк поможет специалист отдела продаж. Если в планах самостоятельная подача заявки, то надо иметь в виду, что застройщик аккредитован во всех ведущих банках страны: АО «Альфа-банк», ПАО «Сбербанк», ВТБ (ПАО), АО «Банк ДОМ.РФ» и ПАО «Совкомбанк».

Можно использовать материнский капитал для формирования первоначального взноса на покупку квартиры в ипотеку или для частичного погашения ипотеки. Сегодня студенческие семьи тоже не редкость. Так что этот способ также подходит.

Часто бывает так, что родители, когда ребенок вырастает и поступает в вуз, продают свою большую квартиру. Так они обеспечивают ребенка «своим углом», а себе приобретают жилье меньшей площади, мол, зачем нам вдвоем трехкомнатная, например. В этом случае партнерское агентство недвижимости поможет продать имеющуюся недвижимость по выгодной цене, чтобы в ЖК «Базилик» можно было купить новую квартиру.

Полная оплата всей стоимости квартиры без привлечения заемных средств. Сегодня этот способ не так популярен, но всё же возможен.

Вот так просто молодые программисты нашли, где студенту жить хорошо.

С милым, конечно, рай и в шалаше, но в просторной современной квартире, всё же лучше

Фото: Татьяна Кошутина

Подробности о проекте и способах приобретения можно узнать в отделе продаж.

Дом сдан.

Рекламодатель: Общество с ограниченной ответственностью «Специализированный застройщик «Виктория Инвест», https://bazilik-dom.ru/

Поделиться

Реклама

Читать еще

• 25 мая 2023, 15:18

  Опубликована деловая программа форума «Лекарственная безопасность»

• 23 мая 2023, 14:30

  Пора заняться клубникой: как пересаживать и обрабатывать весной, какие сорта выбрать

• 25 мая 2023, 17:00

  Верните высотный регламент XIX века. Можно ли в центре Екатеринбурга ограничить этажность зданий

• 25 мая 2023, 15:14

  Как сэкономить на покупке квартиры и помочь другу — способ от застройщика

• 25 мая 2023, 16:00

  Забросили гаджеты и ушли на улицу. Где появится арт-пространство, в котором будет полезно отдыхать

• 25 мая 2023, 12:00

  Врачи назвали 5 продуктов, в которых слишком много пальмового масла

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

Новости РЎРњР?2

𝐀𝐋𝐋 𝐎𝐅 𝐎𝐔𝐑 𝐓𝐄𝐀𝐑𝐒 || 𝐕𝐊 ✔ — Fifteen : Shattered — Страница 5

  
  Чимин   все это время молчал, тэхен думал, что его поддразнивание не слишком развлекает его друга. «Кроме того, я скоро уйду, чтобы встретиться с Чонгуком, когда закончу с этим тортом… Извини, в следующий раз   чимми  »  
                           
  "Тэ. .. Но мне нужно сказать тебе кое-что... важное"   Чимин   колеблется.  
                           
   Тэхён пытается не закатить глаза: «О, пожалуйста… В прошлый раз твоей важной вещью было то, что Ниви не смогла решить простую математическую задачу»  

                           
  "Так что избавь меня" Он фыркает и сосредотачивается на своей глазури.  
                           
  "Тэ!"   Чимин   зовет просящим голосом, от которого Тэхён вздыхает.  
                           
  "Хорошо, тогда скажи мне сейчас"  
                           
  "Я не могу - это не то, что должно быть... сказал по телефону... Мне нужно вас видеть"  
                           
  Тэхён ноет: «Чим… нет ничего такого важного, о чем нельзя было бы сказать по телефону»  
                           
   "Тэ, я не могу-"  

                           
  "Я беременна" - выпаливает он подавленным голосом, перехватывая дыхание у   Чимин   .   
                           
  "  Ч-что  ?" Слезы катятся по   глазам   чимина, когда он задыхается, прикрывая рот.  
                           
  Тэхён хихикает, очевидно, из-за удивления, которое он вызвал у своего друга. "Видишь... Бьюсь об заклад, это было намного... намного важнее твоего, так что ты тоже можешь это сделать"  
                           
  "Тебе 9 лет?0005  с-серьезно 
 
   ?"   Чимин   с придыханием спрашивает  

                           
  "Вы думаете, я шучу? Нет!" Тэхён смеется, и в его голосе струится счастье. "Нет чим... нет"  
                           
  "Я беременна... Одна неделя" Он мечтательно кружится на каблуках, самым деликатным образом похлопывая себя по животу.   
                           
  — Ты чувствуешь это по моему голосу? Я так счастлив, — выражает Тэхён, наблюдая, как Мано радостно хихикает над ним.  
                           
  "Не могу дождаться, чтобы сказать это чудаку... И сегодня идеальный день, чтобы сказать ему"  
                           
   Он особо ничего не слышит от   чимин   , его друг очень хорошо глушил свои горестные крики.  

                           
  "Он всегда говорил, что хочет такого ребенка, как Ниви... Жду не дождусь, когда увижу его счастье, чим... Жду не дождусь!" Его хихиканье было приятно слышать.  
                           
  Через мгновение он слышит   голос Чимина  : «Тэ? Он… не знает?»  
                           
  — Нет! Конечно нет, — усмехается Тэхён, слизывая крем с пальцев.   
                           
  "Но ты сказал, что Чонгук хотел-"  
                           
   Улыбка Тэхёна слегка исчезает, когда он быстро прерывает своего друга: «Ах, да, я знаю, что он сказал, что хочет запланировать детей… со мной, в нужное время»  

                           
  Он не хотел омрачать свое счастье, но не мог не вспомнить горькие и болезненные моменты той ночи, которую Чонгук провел с ним в последний раз.  
                           
  "Но... это случилось" Он замолчал, вздохнув. Это не имеет значения, правда.  
                           
  — Он был бы счастлив... Вот что важно, — пробормотал Тэхён с грустной улыбкой.  
                           
  Он стряхнул угрюмость и наполнил свой голос радостью: "Так скажи мне.
  .. Что ты хочешь сказать?"  

                           
  "Я... я... ничего"   Чимин   болезненно выдохнул.  
                           
  "Ничего?" — повторил Тэхён.  
                           
  "Да... встретимся завтра"   Чимин   хотел закончить разговор, он больше не может сдерживать рыдания. Его грудь начала болеть.  
                           
  Тэхён усмехнулся: «Хорошо, Чим... Увидимся завтра»  
                           
 Чимин вытирает слезы, шмыгая носом. Он прислонился к двери, шепчет "Просто пройди через эту тае" 
                           
 «Я здесь ради тебя, позволь мне помочь тебе пройти через 
  это…пожалуйста » Его голос едва вырвался сквозь сдерживаемые рыдания, он прислонился головой к двери в надежде, что Тэхён откроет ее.  

                           
 Он долго ждет, пока дверь закрыта. Ему нужно было обнять своего друга, помочь ему пережить тяжелые времена, которые никто не заслуживал страданий. Он хотел быть рядом, и он знает, что Тэхён тоже этого хочет. Просто слишком сломлен и боится открыться. 
                           
 «Позвольте мне быть вашим верным другом, 
 я буду держать вас в безопасности и веселье» 
                           
 Его голос немного сорвался, когда он попытался пропеть фразу ровным тоном. 
                           
 "Расскажи мне свою историю, я послушаю твое сердце. 
 Расскажи мне свои секреты, я сохраню их как сокровище" 
                           
 Просто короткая песня, которую они пели вместе в детстве. С самого начала, когда они нашли друг друга друзьями.  
                           
 "Ты можешь смеяться над моим теплом, приятель. 
 Плачь в моих руках, я сотру твою боль. 
 Как радуга после дождя, радость раскроется после печали." 
                           
 Дверь открывается, и в его объятиях тэхен ищет утешения, в котором он нуждался. 
                           
  ༶•┈┈┈┈⛧┈┈┈┈•༶  
  Боже, у меня плохо получается писать стихи 😶  
  никогда больше так не буду.  
                           
  Мои занятия продолжаются, поэтому обновления выходят нерегулярно, а новые книги приостановлены, надеюсь, вы все понимаете, что мне нелегко справляться.  
                                   

Как установить здоровые границы и построить позитивные отношения

Здоровые границы определяют правильное поведение в наших отношениях — поведение, обеспечивающее безопасность обеих сторон.

Установление здоровых границ имеет решающее значение для заботы о себе и позитивных отношений.

Но давайте сначала разберемся, что такое границы.

Границы отличаются от человека к человеку и опосредованы различиями в культуре, личности и социальном контексте. Границы, уместные на деловой встрече, покажутся неуместными в ночном клубе со старыми друзьями! Установление границ определяет наши ожидания от себя и других в различных отношениях.

Ниже мы рассмотрим определения границ отношений, как установить здоровые границы, различные типы границ и как установить здоровые границы в различных контекстах. Мы рассматриваем бестселлер New York Times « Установите границы, обретите покой ».

Кроме того, мы предлагаем эти бесплатные рабочие листы в формате PDF «Позитивные отношения», которые помогут вашим клиентам определить и установить здоровые границы, необходимые для здоровых отношений.

Эта статья содержит:

• Что такое границы?
• Как установить здоровые границы
• Примеры здоровых границ
• Личные и эмоциональные границы
• Границы в психологии
• Установите границы, обретите покой: обзор
• 7 рабочих листов «Здоровые границы» (PDF)
• Ресурсы для позитивных отношений
• Сообщение на вынос
• Каталожные номера

Что такое границы?

Давайте определим границы. Проще говоря:

«Граница — это предел или грань, которая отличает вас от других»

(Кэтрин, 2010, стр. 14).

Наша кожа является очевидной физической границей, но у нас есть и другие виды межличностных границ, в том числе граница, выходящая за пределы нашего тела.

Подумайте, что происходит, когда кто-то стоит слишком близко, чтобы чувствовать себя комфортно. Мы часто описываем это как вторжение в наше личное пространство, но определения личного пространства различаются в зависимости от культуры, типа вовлеченных отношений и социального контекста.

Комфортные границы с вашим партнером дома неуместны в другом социальном контексте, например, при совместном посещении делового ужина.

Точно так же уровень физической близости, который считается подходящим для самовыражения в общественных местах, сильно различается в разных культурах.

Когда я жил на Шри-Ланке, дети обычно приветствовали своих родителей, касаясь их ног, а не обнимая их. Между тем прикосновения, объятия и поцелуи между супружескими парами осуждались на публике.

Однако в Великобритании допустимы объятия и поцелуи на публике, а объятия между друзьями, партнерами и членами семьи считаются уместными в общих общественных местах.

Сказав это, у всех нас есть друзья или члены семьи, которым лично неудобно обниматься в любой ситуации, кроме как наедине со своим партнером. Каждый человек отличается.

Таким образом, граница отношений — это межличностный предел, опосредованный различиями в личности, культуре и социальном контексте.


Как установить здоровые границы

Установка здоровых границ требует самосознания. Нам нужно четко понимать, чего мы ожидаем от себя и других, и что нам нравится, а что не нравится в конкретных ситуациях. Установка здоровых границ требует хороших коммуникативных навыков, которые выражают уверенность и ясность.

Уверенность предполагает открытое и уважительное выражение своих чувств. Это не влечет за собой предъявления требований, но требует, чтобы люди слушали вас. Установка здоровых границ требует от вас утверждения своих потребностей и приоритетов в качестве формы заботы о себе. Tawwab описывает три простых шага к установлению здоровых границ:

Шаг 1. Будьте максимально ясны и прямолинейны. Не повышайте голос.
Шаг 2. Сформулируйте свою потребность или просьбу напрямую с точки зрения того, чего вы хотите, а не того, чего вы не хотите или не любите.
Шаг 3. Примите любой дискомфорт, возникающий в результате, будь то вина, стыд или угрызения совести.

Третий шаг характерен для людей с нечеткими границами, проблемами созависимости или людьми, угождающими людям.

Иногда взрослые воспитываются опекунами, которые учат их тому, что выражать свои потребности плохо и эгоистично. Однако неприятие дискомфорта, связанного с установлением здоровых границ во взрослой жизни, означает согласие на нездоровые отношения, которые могут вызвать обиду, манипуляции и оскорбления.


Примеры здоровых границ

Примеры здоровых границ включают:

• Отказ от всего, что вы не хотите делать
• Ответственное выражение своих чувств
• Честно говоря о своем опыте
• Отвечаю сейчас
• Решение проблем непосредственно с заинтересованным лицом, а не с третьей стороной
• Проясняйте свои ожидания, а не предполагайте, что люди поймут их.

Установка здоровых границ также требует понимания различных границ, связанных с отношениями, как показано на нашей диаграмме «7 типов границ» ниже.

Личные и эмоциональные границы

В этом разделе мы рассмотрим личные и эмоциональные границы. На приведенной выше диаграмме личные границы относятся ко всем семи типам границ, которые влияют на наше личное благополучие.

Когда мы поддерживаем здоровые границы во всех семи областях, мы будем процветать, но когда другие переступают или нарушают наши границы, это будет нести личную цену, если мы не решим эту проблему.

Один домен относится к эмоциональным границам, которые определяют, насколько вы эмоционально доступны для других людей. Нам всем нужна поддержка в разное время, когда жизнь обрушивает на нас неожиданные события, или просто помощь в обработке натиска микростресса в течение дня, который в психологической литературе иногда называют «повседневными хлопотами» (Falconier et al., 2015).

Однако мы не всегда можем быть рядом с людьми, поскольку часто у нас есть другие приоритеты, такие как работа, домашние и семейные обязанности. Мы, взрослые, должны в первую очередь позаботиться о себе. Забота о себе — это основа здоровья, а ставить потребности других выше собственных — это характеристика созависимости, которая может привести к выгоранию.

Когда мы не поддерживаем здоровые эмоциональные границы с другими, мы можем чувствовать обиду, вину и истощение.

Как показано на приведенной выше диаграмме «7 типов границ», совершенно нормально заявлять о своих ограничениях людям, которые предъявляют требования к вашим эмоциональным ресурсам. Если они отступают от ваших границ или продолжают нарушать их, то это показывает, что ваши отношения могут быть неуравновешенными, проблематичными или даже токсичными.

Если да, то переформулируйте свою границу и спокойно уходите. Нет необходимости излишне объяснять себя или извиняться за установление границ, поскольку каждый может говорить, что он делает и чего не хочет делать.


Когда мы имеем дело с людьми, которые постоянно пересекают или нарушают наши личные границы, может потребоваться изменение всей природы отношений. Это может быть сложно, когда отношения связаны с кем-то, от кого мы не можем убежать, например, с коллегами или членами семьи.

Остальная часть статьи посвящена тому, как установить здоровые границы в конкретных контекстах отношений.


Границы в психологии

Границы необходимы для поддержания психологического благополучия, особенно при оказании психологических услуг клиентам в качестве специалистов в области психического здоровья.

Существует обширная литература о вреде, причиняемом нечеткими границами и нарушениями границ в клинических отношениях с пациентами и клиентами (Aiyegbusi & Kelly, 2012; Aravind, Krishnaram & Thasneem, 2012; Davies, 2007).

Этический кодекс психологов APA не содержит каких-либо явных заявлений о профессиональных границах, хотя он охватывает смежные области, включая:

• множественные отношения (например, предложение терапии ученику или другу),
• половых контактов с текущими клиентами/пациентами терапии;
• сексуальных отношений с родственниками или значимыми другими клиентами/пациентами текущей терапии;
• терапия с бывшими половыми партнерами; и
• сексуальных отношений с бывшими клиентами/пациентами терапии (Американская психологическая ассоциация, 2017).

Точно так же BPS не имеет четкого заявления о границах в своем этическом кодексе для британских психологов и связанных с ними клинических профессий, но излагает ключевые принципы, включая конфиденциальность и соответствующий кодекс поведения (Британское психологическое общество, 2021).

Между тем, Британская ассоциация психологического консультирования и психотерапии (BACP) разработала подробное заявление о границах, которое начинается следующим образом:

«Долг терапевта — обеспечивать психологическую безопасность своих клиентов. Границы — это согласованные ограничения или правила, которые помогают обеспечить эту безопасность и защитить как клиента, так и терапевта. Они устанавливают формальную структуру, цель и стандарты для терапии и терапевтических отношений» (Британская ассоциация консультирования и психотерапии, 2020 г., параграф 3).

Медицинские работники всех видов доверяют своим пациентам и клиентам. С юридической точки зрения, медицинские работники и специалисты по уходу несут фидуциарные обязанности по отношению к своим клиентам как получателям их услуг, что влечет за собой соблюдение профессиональных границ, которые всегда защищают интересы клиента выше их собственных (Aravind, Krishnaram & Thasneem, 2012).

Установление границ на работе

Поддерживать здоровые границы на работе становится все труднее благодаря гибкому режиму работы, удаленной и гибридной работе, а также техническому прогрессу.

Установление границ на работе начинается во время собеседования, где вы можете определить, какие методы работы вы принимаете, особенно доступность в рабочее время, работу в нерабочее время и условия удаленной работы.

Карьера Contessa предлагает восемь советов по установлению здоровых границ на рабочем месте.

1. Сначала оцените свои личные границы. Они будут определяться вашими ценностями и приоритетами. Если вы не уверены в своих границах, другим будет намного легче их пересечь или нарушить, что приведет к дискомфорту, стрессу и даже обиде.
2. Общайтесь напрямую. Будьте откровенны, но профессиональны. Не вовлекайтесь в обсуждение ваших коллег друг с другом. Сообщите людям, когда вы доступны и как вы обрабатываете электронные письма, которые приходят в ваш почтовый ящик в нерабочее время.
3. Создавайте четкие структуры для своей работы, особенно время для целенаправленной работы, сообщая своим коллегам, когда вы не хотите, чтобы вас беспокоили.
4. Поддерживайте профессиональные отношения. Как бы ни было заманчиво стать лучшими друзьями с коллегами, позже это может привести к размытию границ и проблемам.
5. Делегируйте работу, когда это уместно, чтобы управлять своей рабочей нагрузкой.
6. Успокойтесь, говоря нет.
7. Возьмите отпуск.
8. Используйте технологии для установления и поддержания рабочих границ, информируя других и используя общие инструменты управления проектами, такие как Trello или Asana.

Посмотрите их видео ниже, чтобы узнать больше.

Если вы окажетесь на рабочем месте, где ваши границы неоднократно нарушаются или нарушаются, несмотря на установленные границы, возможно, вы подвергаетесь издевательствам или преследованиям. Посмотрите эту статью о травле на рабочем месте, чтобы узнать, как справиться с ситуацией.

Здоровые границы в дружбе

Советы по поддержанию здоровых границ в дружбе включают в себя некоторые моменты, упомянутые выше, особенно понимание ваших личных ограничений с точки зрения времени и эмоциональных вложений.

Они также могут меняться по мере того, как происходят жизненные события, влекущие за собой смену приоритетов. Например, время и энергия, которые вы вкладываете в дружбу, могут измениться после создания семьи. Ваши дети становятся приоритетом, и дружба может стать менее важной, пока ваши дети не станут более независимыми.

В представленном ниже TED Talk Шаста Нельсон описывает три требования к здоровой дружбе, которые она называет «дружелюбием»:

• Позитивность
• Консистенция
• Уязвимость

Установление границ и поддержание их с друзьями требует взаимного доверия и уважения. Обратитесь к нашей диаграмме семи типов границ выше, чтобы рассмотреть свои границы в дружбе.

Установление границ с друзьями, которые пересекли или нарушили их, может быть затруднено, и вы можете столкнуться с противодействием. Если это так, снова установите границу и будьте готовы сделать перерыв, игнорируя сообщения и звонки на некоторое время, если откат продолжится.

Доктор Николь ЛеПера — клинический психолог, получившая образование в Корнельском университете в США, у нее есть собственный канал на YouTube под названием «Холистический психолог». В видео ниже она описывает три ключевые границы, которые, по ее мнению, необходимы для здоровой дружбы:

• Разговорный
• Расход
• Энергетический

Границы в отношениях

В этом разделе мы кратко рассмотрим границы в интимных отношениях между партнерами. Многие из советов, предложенных выше, применимы и к интимным отношениям, в том числе к браку. Давайте просто рассмотрим эту цитату:

«Границы — это ворота к здоровым отношениям».

(Tawwab, 2021, стр. 3)

Романтические отношения часто сталкиваются с проблемами, когда делаются неявные предположения об общих ценностях и целях отношений.

Ключом к здоровым интимным отношениям является четкое информирование партнеров о взаимных потребностях и ожиданиях. Наши рабочие листы ниже дадут дополнительные рекомендации.

В этом видеоролике FlexTalk рассказывается, как установить и поддерживать здоровые границы в браке, что также относится к любому серьезному интимному партнерству.

Установите границы, обретите покой: обзор

«Установление ограничений не разрушит здоровые отношения», — говорит автор этой книги, психотерапевт Недра Гловер Тавваб. (Тавваб, 2021, стр. 130).

Если вам сложно установить границы, эта книга для вас. Он ставит во главу угла заботу о себе, которая нам необходима, чтобы заботиться о себе и других.

Автор использует реальные истории из своей терапевтической практики, чтобы проиллюстрировать ряд проблем, вызванных плохими границами.

В каждой главе она предлагает упражнения, помогающие читателям определить недостатки коммуникативных навыков, которые приводят к нарушению границ, и дает полезные советы о том, как устанавливать и поддерживать границы.

Устанавливая границы в отношениях, мы также узнаем, какие отношения здоровые, а какие нет. Как объясняет Тавваб, если друзья, члены семьи или коллеги по работе нарушают наши границы, игнорируя их, бросая им вызов или перебивая нас, то отношения уже находятся в глубокой беде и должны быть прекращены.

Однако границы — это не стены. Тавваб говорит, что поведение, которое воздвигает стены, например, отключение людей без права на ответ (иногда это называется фантом) или длительное молчание, не связано с установлением здоровых границ, это эмоциональное насилие.

Часть вторая представляет собой руководство по установлению границ во всех отношениях, включая семейные, романтические отношения, дружбу, на работе, а также в социальных сетях и использовании технологий. Все это сопровождается викториной самооценки, чтобы помочь вам проверить свой прогресс.

Найдите книгу на Amazon.


Загрузите 3 бесплатных инструментария Positive CBT Tools Pack (PDF)

Указав свое имя и адрес электронной почты ниже.

7 Рабочих листов «Здоровые границы» (PDF)

Чтобы помочь своим клиентам определить свои границы, а затем уверенно отстаивать их, воспользуйтесь этой подборкой полезных ресурсов.

1. Визуализация ваших границ

Рабочий лист «Визуализация ваших границ» поможет вашему клиенту определить сферы жизни, в которых нужны более четкие границы.

2. Континуум личных границ — инструмент самоанализа

Упражнение «Континуум личных границ» помогает вашему клиенту определить свои границы в различных сферах жизни и понять, в каких сферах жизни может потребоваться больше гибкости или более жесткие границы.

3. Как устанавливать границы – говорить «нет»

Этот рабочий лист «Сказать нет» предлагает советы о том, как установить границы, используя слово «нет».

4. Как установить границы – заявить, чего вы хотите

В этом рабочем листе «Укажите, чего вы хотите» вы найдете советы о том, как установить границы, заявив, чего вы хотите.

5. Упражнение по установлению групповых границ

В этом рабочем листе по установлению групповых границ описывается групповое упражнение, в котором используются язык тела и речь для установления и поддержания границ.

6. Что делать с нарушениями границ

Что делать с нарушениями границ представлены восемь шагов для борьбы с нарушениями границ, особенно когда мы устанавливаем новые границы в сложных ситуациях.

7. Установка внутренних границ

Рабочий лист «Установка внутренних границ» поможет вам установить внутренние границы, придерживаясь желаемого поведения (например, регулярно занимаясь спортом, ведя дневник) и избегая поведения, вызывающего дискомфорт (например, напиваться с друзьями, кричать на своего партнера).


Ресурсы о позитивных отношениях

На сайте PositivePsychology.com есть несколько других статей об отношениях с ресурсами, которые могут оказаться полезными. Нажмите на ссылки ниже, чтобы узнать больше.

• Построение здоровых отношений: полезные рабочие листы
• Важность позитивных отношений на рабочем месте
• Разрешение конфликтов в отношениях и парах: 5 стратегий
• Стратегии разрешения конфликтов на рабочем месте
• Эмоциональный интеллект в отношениях (+ Занятия для пар)

Важная информация

Установление здоровых границ — важный жизненный навык и важная практика заботы о себе. Здоровые границы создают здоровые отношения.

В то время как тот, кто не привык устанавливать границы, может чувствовать себя виноватым или эгоистичным, когда он только начинает, установление границ необходимо для психического здоровья и благополучия.

Соответствующие границы могут выглядеть по-разному в зависимости от обстановки, но важно установить их во всех сферах жизни, где мы взаимодействуем с другими.

Наконец, хотя установление границ имеет решающее значение, не менее важно уважать границы других, включая родителей, детей, романтических партнеров, менеджеров, коллег и всех, с кем мы взаимодействуем.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши три упражнения для позитивных отношений.


• Айегбуси, А. и Келли, Г. (2012). Профессиональные и терапевтические границы в судебно-психиатрической практике . Издательство Джессики Кингсли.
• Американская психологическая ассоциация. (2017). Этические принципы психологов и кодекс поведения (2002 г., с изменениями, вступившими в силу 1 июня 2010 г. и 1 января 2017 г.). Получено 28 октября 2022 г. с http://www.apa.org/ethics/code/index.html
.
• Аравинд, В.К., Кришнарам, В.Д., и Тасним, З. (2012). Граничные переходы и нарушения в клинических условиях. Индийский журнал психологической медицины , 34(1):21-4.
• Британская ассоциация консультирования и психотерапии. (2020). Что консультанты и психотерапевты понимают под границами – Информационный лист клиента . Получено 28 октября 2022 г. с https://www.bacp.co.uk/media/8273/bacp-boundaries-client-information-sheet-april-2020.