Когда сам поставил себе лайк: Потребности и поведение людей в социальных сетях. Теория «лайков»

Содержание

Что на самом деле обозначает «лайк» в Facebook

09 Июня, 2017, 17:00

16273

Лайк — самый популярный элемент взаимодействия в самой популярной социальной сети мира. И все же, редко какой пользователь задумывается над тем, что именно он высказывает или выражает, ставя «лайк» под какой-то записью. Автор статьи на Mashable попытался разобраться, что на самом деле может означать пользовательский лайк — в том числе, с точки зрения закона. Предлагаем вам ее перевод.

Что вы имеете в виду, когда лайкаете статью о гражданской войне в Сирии в своей новостной ленте? Возможно — что вам понравилось читать статью. Или тот факт, что эту историю в принципе осветили в прессе. Или же просто идею того, что кто бы не запостил статью, помогает распространить знания о ситуации. Конечно, вы таким образом могли просто высказывать свое одобрение войне в Сирии.

А затем: что именно вы выражаете, если следующее, что вы лайкнули — это фото ребенка вашего друга?

Facebook — одна из самых всепроникающих сущностей за всю историю человечества — в сети уже около 2 млрд пользователей. Он уже сильно повлиял на рекламу и медиа, не говоря уже о том влиянии, которое сеть оказала на способ нашего общения друг с другом. И он же может сыграть ключевую роль в смене парадигмы развлекательного бизнеса — того, к которому мы привыкли. Конечно же, тему влияния (или отсутствия влияния) Facebook на политику заспорили до дыр еще в ноябре прошлого года.

Центральным для этого опыта является «лайк». Его ввели в 2009 году, и эта функция стала настолько повсеместной, что само слово (a like) перестало быть только глаголом, и превратилось в существительное, ассоциирующееся с Facebook. В 2010 году сеть заявляла о том, что пользователи ставят 1 млрд лайков в день. И это было семь лет назад.

Некоторые лайки не остаются без реальных последствий. Суд в Швейцарии недавно присудил пользователю штраф, аналогичный $4100, за лайки под несколькими Facebook-постами, которые обвиняли защитника животных в расизме и фашизме.

«Подзащитный очевидно подписался под неблаговидным контентом, таким образом присвоив контент себе», — говорится в заключении суда. В США также происходило подобное. В 2013 году группа сотрудников одного из управлений шерифа была уволена за лайки Facebook-страницы оппонента шерифа перед выборами. Сотрудники пошли в суд. Сначала они проиграли заседание, ведь судья решил, что лайк на Facebook по факту не попадает под действие защиты свободы слова. Но затем они выиграли апелляцию, когда коллегия из трех судей единогласно признала лайк высказыванием под защитой первой поправки (первая поправка к Конституции США, защищающая свободу слова, собраний, прессы и т.д.).

«На самом базовом уровне клик по кнопке «Лайк» буквально приводит к публикации заявления о том, что пользователю что-то «нравится», что само по себе является значимым высказыванием», — заметил судья Уильямс Тракслер в приговоре суда.

В корне обоих случаев лежит понимание того, что же на самом деле значит лайк. В Швейцарии уже существует юридический прецедент, по которому лайк является фактически подписью. В США — чем-то, что попадает под защиту свободы слова, и по мнению по крайней мере одного судьи, буквальным выражением того, что лицу что-то или кто-то нравится.

Но давайте не отрываться от реальности: вряд ли это хоть как-то повлияло на опыт пользователей, которые проводят много времени в Facebook.

Попытка выявить намерение в действиях кого-то, ткнувшего на кнопку в интернете в лучшем случае приведет к неверной оценке контекста. Попытка вычислить, что значит лайк, невозможна без знания о времени, месте, контенте и людях, вовлеченных в появление указанного лайка. В мире, где сеть Facebook часто включает в себя друзей, семью, коллег, противников, старых друзей и того, кого под руку подвернется, это превращается в невероятно запутанную задачу.

То, что нажать лайк — не равно заявить, что тебе что-то нравится, в Facebook понимают. После многих лет шуток на тему того, что сообществу нужен «дислайк», компания ввела в употребление разнообразные виды реакций в октябре 2015 года, включая «гнев» и «грусть». Кнопки «Не нравится» все еще нет, но пользователям хотя бы дали более тонкие и значимые способы реакции, чем просто нажать «лайк».

И вместе с тем, лайк превалирует среди остальных реакций. Он остается доминирующей и размытой реакцией в сети. В этом смысле, он несет значение сам в себе. Лайк — это лайк, и не существует двух подобных лайков.

Но все же, где у лайков есть определяемый смысл? Внутри Facebook. Мы знаем, что всемогущий алгоритм Facebook понимает лайки так, что данный пост нужно показать большему числу людей. С точки зрения Facebook, лайк — позитивный сигнал.

«Лайкание чего-то на Facebook — это один из простейших способов построения взаимодействия с пользователем. Нет глобального согласия о том, что означает лайк. Кто-то лайком одобряет фото друга или мнение коллеги, кто-то использует его, чтобы фолловить бренд или знаменитость. В любом случае, взаимодействовать так — проще всего», — говорит Сара Сэмпсел, директор по дизайну Work & Co.

Возможно, здесь и скрывается истинное значение Facebook, если таковое вообще существует. Facebook хочет, чтобы вы проводили побольше времени в сети, особенно — в ленте новостей. Если лайк — это позитивное подтверждение того, что такой пост задержит вас подольше в Facebook, значит, лайк выражает ценность данного поста во временном выражении.

Так что, статья о войне в Сирии и фото ребенка не имеют ничего общего, кроме того, что они оба стоят моего времени. Или же точнее: если я их лайкаю, я выражаю мнение, что они стоят времени, которое на них потратят другие. Посмотрите на ребенка. Прочтите статью. Лайкните, что я лайкнул. Неважно, нравится ли вам это на самом деле, или нет.

Как в Вайбере посмотреть, кто лайкнул сообщение

Отметки «Нравится», которые могут присваивать сообщениям друг друга участники групповых чатов, стали довольно популярным явлением в мессенджере Viber. Мотивацию ставить и получать лайки повышает доступность возможности выяснить, кто конкретно отметил «сердечком» то или иное послание, и в статье продемонстрировано как получить такую информацию, используя Android-девайс, iPhone или Windows-ПК.

Как посмотреть, кто лайкнул сообщение в Viber

Сам по себе доступ к экрану со списком лайкнувших в Вайбере отправленное собственноручно или «чужое» послание может быть получен буквально тремя тапами по экрану мобильного Android/iOS-девайса или несколькими кликами мыши в случае с десктопом/ноутбуком на Windows. Однако учтите, что рассматриваемая далее возможность доступна только в «обычных» группах Viber, где разрешён доступ участников к данным (идентификатору в мессенджере) друг друга.

Читайте также: Как создать групповой чат в мессенджере Viber

Если вы желаете узнать, кто ставит «сердечки» сообщениям, переданным в сообщество, вас ждёт разочарование – повышенный уровень конфиденциальности, характеризующий участие пользователей в групповых чатах Viber этого типа, не позволит выяснить данные лайкнувших даже супер-админу объединения, к просмотру доступно только количество оценок, присвоенных тому или иному посланию.

Читайте также: Как создать сообщество в мессенджере Viber

Android

В Viber для Android, чтобы узнать кто лайкнул ваше сообщение или послание другого участника группы, сделайте следующее.

Откройте мессенджер, перейдите в группу и найдите сообщение, о котором требуется выяснить подробную информацию.

Нажмите на область послания и совсем недолго задержите палец – до появления контекстного меню. Выберите здесь пункт «Подробности».

В результате отобразится список зарегистрированных в Viber и поставивших оценку сообщению пользователей. Кроме того, на открывшемся экране присутствует информация о количестве просмотревших послание участников группы.

Помимо решения озвученной в заголовке статьи задачи, вышеописанный экран даёт возможность открыть данные поставившего «сердечко» пользователя, даже если он не внесён в перечень «Контакты» вашего мессенджера. Для этого тапните по имени участника группового чата, а затем инициируйте одну из операций: 1 — «Бесплатный вызов», 2 — «Бесплатное сообщение» , 3 —«Добавить в адресную книгу» или же 4 — «Заблокировать» (становится доступным после тапа по трём точкам вверху справа).

iOS

C помощью программы Viber для iPhone выяснить, кто поставил оценку сообщению в группе, так же просто, как и в среде вышеописанного Android.

Откройте мессенджер и перейдите в чат, где наличествует понравившееся другим пользователям группы послание.

Длительным тапом в области сообщения вызовите меню и коснитесь в нём «Подробности».

На открывшемся в результате экране вы можете получить сведения о количестве просмотров и узнать, кто поставил сообщению лайк. Выяснив интересующие вас сведения, тапните «Готово» вверху экрана справа для возврата в группу.

Если есть желание, с вышеописанного экрана вы можете перейти к информации о том или ином участнике группового чата, тапнув по его имени, а далее «Сохранить»
контакт в свою адресную книгу, перейти к общению тет-а-тет или заблокировать пользователя во избежание вероятности получения от него сообщений.

Windows

Несмотря на тот факт, что адаптированное для эксплуатации в среде Виндовс приложение Viber PC нельзя назвать полноценным и автономным клиентом сервиса обмена данными, система лайков здесь работает принципиально так же, как в мобильных версиях мессенджера.

Запустите Вайбер на компьютере, щёлкните в перечне слева окна по заголовку-наименованию группового чата, содержащего целевое сообщение, и найдите его.

Кликните правой кнопкой мыши в области послания, о котором желаете выяснить дополнительную информацию — это приведёт к появлению контекстного меню.

В меню щёлкните «Подробности».

Открывшееся окошко продемонстрирует список участников группы, нажавших на «сердечко» после прочтения рассматриваемого вами сообщения, а также подскажет, сколько раз оно было просмотрено.

Если вы наведёте курсор мыши на одно из имён в перечне, который демонстрируется указанным окном, получите возможность написать соответствующему пользователю сообщение либо осуществить в его адрес голосовой вызов.

Заключение

Теперь вы знаете, как выяснить имена и контактные данные лиц, оценивших одно из сообщений в групповом чате Viber. Как видите, всё работает очень просто и для получения заинтересовавшей вас при работе в группах мессенджера информации нет никаких препятствий.

Мы рады, что смогли помочь Вам в решении проблемы.
Опишите, что у вас не получилось. Наши специалисты постараются ответить максимально быстро.

Помогла ли вам эта статья?

ДА НЕТ

Что такое Самолайк? Как выглядит Самолайк? Лайкни меня! Почему мы зависим от одобрения в соцсетях Человек который сам себе ставит лайки.

Ну это скажем так, что это дело каждого, например я тоже иногда ставлю себе лайки, так для количества, ну и тем более, если я это выложил, значит мне оно тоже нравится. Я думаю что за это осуждать этого не нужно.

Большинство людей ставят для себя лайки, или просят других поставить лайк, или просто накручивают их себе для того чтобы самоутвердиться, какой он крутой, и всем он нравиться, или есть такие люди, которые спорят с друзьями, например спорим до такого та числа я наберу сто лайков.

Сам себя не похвалишь — никто не похвалит.

Таким образом пользователи привлекают внимание к своей записи. Если человек видит, что кто-то лайкнул, то он и сам может захотеть поставить лайк, ведь теперь он не первопроходец.

В комментариях quot;самолайкиquot; — это хороший способ обратить на себя внимание.

Кроме того, многие настолько привыкли все лайкать, что даже не замечают, что кликают на сердечко возле своих записей.

Лайк, плюс, класс, палец вверх — как его ни обзови в какой-либо социальной сети, лайк всё равно остается лайком, даже если он отображается не в виде большого пальца (как в классическом дизайне фейсбука, откуда он и пришел), а в виде зеленых цифр, стрелочек или сердечек. Количество лайков под нашими фотографиями, мыслями и сообщениями может поднять нам настроение и , но с психологической точки зрения всё не так-то просто. Американские исследователи ушли далеко вперед от европейских и занимаются изучением феномена лайков на протяжении последних четырех лет. Они выяснили множество любопытных деталей, связанных с одобрением в социальных сетях.

Сущность лайка

Прочно вошедший в современный русский продвинутый язык термин «лайк» появился на мировом пространстве благодаря Фейсбуку, у нас же он стал известен благодаря сети ВКонтакте. Затем привычный термин перешел и на остальные социальные площадки от Твиттера и Инстаграма до Ютуба, так что сложно представить себе те времена, когда пользователи не могли кратко выражать свое мнение по поводу единицы интернет-информации (фотография, сообщение, пост, текст и так далее). До этого плюсики (и минусы тоже!) широко использовались только на тематических форумах, где они шли не столько в поддержку того или иного поста, сколько в «карму» и общие очки активности автору сообщения.

Изначально Фейсбук предполагал, что лайк будет служить лишь для передачи сообщения автору поста о том, что вы его поддерживаете. Он служил для быстрого перехода на нужный понравившийся контент (по аналогии с добавлением в «избранное») и для дружеского похлопывания, которое символизировало позитивную обратную связь.

Со временем понятие лайка несколько расширилось. Стало уместно лайкать не только посты, которым ты хочешь дать позитивную связь, но и вообще выражать этим действием солидарность с основной мыслью, поддержку основной идеи и общую поддержку виртуальной личности автора. Это стало своеобразным проявлением эмпатии в виртуальной вселенной, так как интонации, прикосновения и жесты в не работают.

Кроме того, лайк несколько «монетизировался». Иногда в прямом смысле — интернет-СМИ, крупные каналы и группы живут за счет лайков и показывают их количеством свою влиятельность. Иногда в переносном — в мире личностного общения лайк стал валютой социального капитала. Чем больше лайков ты раздаешь, тем больше получаешь.

Интересно, что поставить лайк и получить его — два совершенно разных по значимости действия. Лайки часто ставятся под влиянием сиюсекундной симпатии и лишь представители старшего поколения придают им огромное значение в такой момент, скупо их раздавая. А вот получение лайка воспринимается тем, кто его получил, как выражение признательности и симпатии в долгосрочном режиме.

Результаты исследований

Основные психологические и социологические исследования по феномену лайков проводились в США. Так в 2014 году в рамках изучения влияния интернета на формирование психологических расстройств появились любопытные цифры. Исследователи спрашивали у активных пользователей мировой сети всех возрастов, как часто в сутки они используют лайки в различных соцсетях. Результаты весьма показательны: люди всех возрастов используют лайки так или иначе, но чем старше человек, тем реже он их раздает.

Процент пользователей, которые используют лайки несколько раз за выход онлайн:
Люди 1946-1964 года рождения – 24%;
Люди 1965-1981 года рождения – 32%;
Люди 1982-1991 года рождения – 45%;
Люди 1992-1999 года рождения – 52%;
Люди, – 71%.

При этом эти же исследования утверждают, что чем моложе человек, тем более часто он сидит в сети. Значит, чем плотнее мы срастаемся со всемирной паутиной, тем больше лайков выдаем.

Еще одни важные исследования провела Американская психологическая ассоциация. Она изучала взаимовлияние эмпатии в реальной жизни и эмпатии в виртуальной жизни (которая частично, но не полностью выражается в лайках). Оказалось, что чем больше человек проявляет виртуальную эмпатию, тем меньше он ее демонстрирует в обычной жизни. То есть богатое интернет-общение обесценивает живые эмоции и возможности их проявления.

Психологическое влияние

Чем больше мы лайкаем других людей и комментируем их контент, тем выше наш социальный капитал. Однако такой социальный капитал работает только на отношения с малознакомыми людьми. Чем ближе к нам человек, которому мы ставим лайк, тем больше вреда наносит заплюсовывание его сообщений и фотографий. В личном общении с важными для нас людьми необходимо писать личные комментарии с настоящими эмоциями, а не заменять их безликими лайками. Именно в этом и будет состоять золотое этическое правило интернет-этикета: лайкай тех, кто понравился, но далек, пиши тем, кто нравится вблизи вас.

Легкая эйфория от получения большого количества лайков действительно появляется у большинства пользователей, однако эффект ее скоротечен. Затем наступает эмоциональная опустошенность и чувство некоторого одиночества, так как в долгой перспективе лайки не несут в себе эмоциональный посыл.

Многие исследователи считают, что привычка ставить лайки вместо словесного одобрения делает наш словарный запас более скудным. Так что если вы ставите лайк, то по возможности дополняйте его словесным комментарием, рассказывая, что именно вы плюсуете или хотели бы поддержать.

Также интернет-этикет довольно четко определяет, когда уместно ставить лайки (и дизлайки) в случае общения с медиа-явлениями (медиа-явлением может быть и человек, который вещает на широкую аудиторию, а не только группа, канал или паблик). В таком случае лайк превращается не только в дань вежливости и хорошего тона, но и валюту, которой вы расплачиваетесь за понравившийся вам товар. Блогеры, которые призывают своих подписчиков ставить лайки, делают это не из любви к славе, а по вполне конкретным экономическим соображениям. «Заплатить» лайком за хорошо проведенное время вполне честно, также им можно поддержать отдельных медиа-персон даже в том случае, если пока вы сам контент не полюбили, но цените старания.

0 Казалось, совсем недавно появился интернет, а за ними, словно грибы после дождя повылазили различные социальные сети. После того, как придумали Лайк и Дизлайк , стало понятно, что этим дело не ограничиться. И правда, многие граждане, вместо того, чтобы ждать Лойсов от пользователей, стали лайкать сами себя. После того, как это явление стало массовым, был даже придуман термин «Самолайк». Как выглядит самолайк? Что значит Самолайк ?
По здравому размышлению понятно, что лайкать свои посты ВК , это моветон . Однако, если ты опубликовал, что-то в своей группе, то на радостях можно поставить свой твёрдый лойс . Впрочем, ещё один вариант, поставить себе лайк, когда ты видишь, что их количество не дотягивает до кругленькой суммы.

Самолайк — это лайки, который чел ставит сам себе, смысла в этом нет никакого, продвинутые пользователи порой сравнивают эти «художества» с минетом самому себе

Впрочем, есть ещё один вариант, почему люди занимаются самолайками . Например, ты опубликовал отличный трек на своей стене, то могу лайкнуть, поскольку музыка мне действительно нравиться. Кроме того, по

Сегодня 250 миллионов человек смотрят или выкладывают Stories ежедневно, и Россия входит в пятерку стран с самыми активными пользователями.

Что-то похожее произошло с российским сегментом Facebook: часть пишущих авторов ушла в Телеграм и завела там каналы. По признаниям многих, это произошло по той же причине: в Телеграме нет лайков, комментариев и твоя самооценка не зависит от их количества. Там, если у твоего гениального текста ноль лайков, — это нормально, потому что они в принципе не предусмотрены. В то время как если ноль лайков у твоей публикации в фейсбуке — это если не трагедия, то точно испорченное настроение.

Почему мы так зависим от того, лайкают ли нас, почему мы всё время ждем внимания и одобрения не только нашего окружения, но зачастую и неизвестных нам посторонних людей? Корни проблемы можно искать в детстве, например, часто такое одобрение ищут дети алкоголиков, которые недополучили внимания от родителей и теперь ждут его от каждого встречного. Несмотря на то что алкоголиков в России немало, этого объяснения недостаточно. Дети даже относительно нормальных родителей тоже переживают, когда они не нравятся другим.

Нейробиологи связывают эту потребность с древними реакциями нашего мозга. Когда нас не признает общество, пускай даже виртуальное, мы отзываемся как первобытные люди, мозг-то не очень быстро меняется. А для первобытного человека нет ничего хуже, чем быть отвергнутым стаей, потому что в одиночку в дикой природе ты скорее всего не выживешь. Не добудешь себе еду, не найдешь укрытия, тебя, в конце концов, просто съест лев. Грубо говоря, страх быть непризнанным — это страх смерти.

Человек который сам себя лайкает. Лайкни меня! Почему мы зависим от одобрения в соцсетях. «Лайк»

Как-то давно читал неписанные правила поведения в интернете. Там было и про лайкинг собственных фото и публикаций, мол, это дурной тон. Решил выяснить, что думают об этом люди в сети и обратился с этим вопросом к поисковым системам. Поняв, что мнения разделились примерно 50/50, решил спросить своих друзей и подписчиков в социальных сетях.

Ниже приведу комментарии, которые мне удалось собрать под своими постами в ВК и Instagram. Исходный текст авторов сохранён.

Мнения «против» лайкинга собственных публикаций

Я их ставлю, чтобы потом можно было найти в закладках т.е. в лайках своих постов и вообще всего подряд смысла не вижу)
Михаил, ВК

Лайки в ВК вообще превратились в милостыню. Ни в одной соцсети люди так не жадничают поставить лайк как тут. И сам вк свел лайканье к абсурду. Поэтому многие и лайкают себя, чтобы ну хоть кто-то.
Сергей, ВК

Я себя никогда не лайкаю, а тебе лайк за пост?
Анастасия, Instagram

Я тоже считаю странным лайкать свои же посты, фото и тд. Это типа «я такой офигенный, мало лайков и я сам себе лайкну»
Екатерина, Instagram

Я не лайкаю свои посты..логично..если я его написала…значит он мне нравится….зачем ещё лайк то?
Эллина, Instagram

Я не лайкаю свои фото) правда один раз в контакте не хватало одного? до 100, вот я его и залепила.))
Айгуль, Instagram

Я свои посты не лайкаю, я стесняюсь??
Лиана, Instagram

Мнения «за» лайки на своих фото и постах

Я не вижу в этом ничего криминального. Потому как мой пост или фото мне нравятся?
Лиана, ВК

Я всегда лайкаю себя)? я считаю свои посты и фото крутымипоэтому ставьте лайки??
Альбина, ВК

Я лайкаю свои посты. Мне нравится?
Эльвира, Instagram

Я всегда ставлю себе лайк?❤ И пару раз еще перечитываю свой пост? Помню, когда ты мне про дурной тон говорил??? И тебе лайк!
Эльвира, Instagram

И я первая лайкаю свой пост, как бы показывая пример всем остальным- делай как я! А дурной тон- это иметь аккаунт и ничего не писать, дурной тон- это когда мыслей в башке нет, дурной тон- это когда фото на мыльницу?
Альбина, Instagram

Я всегда лайкаю свой пост))) я почему то не понимаю почему это дурной тон? А тебе лайк за пост и фот ✌?
Анастасия, Instagram

Я лайкаю свои посты, когда пишу в них о своих звездах))) или, когда про Аделинку пишу))) ну как не лайкнуто-то???
Ляйсан, Instagram

Я лайкаю, причём совесть мучает, если её отправила себе сердечко, возвращаюсь и лайкаю. Это же мой пост и он мне нравится!
Инна, Instagram

Нейтральное мнение

Мне вот свои лайкать и в голову не приходило) ан нет, Динара заходит периодически и с моего профиля лайкает мои фото, которые ей нравятся
Нурзиля, Instagram

Надо же! На пустом месте можно статистику создать! Я лайкаю некоторые свои посты.. и даже в голову не приходило что это может быть ненормально? логично или не логично?тоже не волнует)
Миляуша, Instagram

Я тоже иногда лайкаю свои посты) почему бы и нет?)
Элина, Instagram

Я считаю раз есть такая возможность, то почему бы не воспользоваться?! Не зря же дали возможность лайкать свои фото?
Гузель, Instagram

Так лайкать свои посты или нет?

Собрав все комментарии, я получил примерно такую картину:

8 человек не лайкают свои посты
8 человек лайкают
4 человека, можно сказать, воздержались. И лайкают, и не лайкают, и не заморачиваются на эту тему.

Больше всего проявили активность пользователи Instagram. Но однозначного мнения на этот счет нет и вряд ли будет. Каждый поступает так, как хочет.

На мой взгляд, лайкать свои посты и фотографии — дурной тон.

Сущность лайка

Результаты исследований

Психологическое влияние

Зачем ВК люди сами себе ставят лайки?

Есть у ряда сайтов партнерские программы, согласно которым можно выигрывать разные призы (фотоаппараты, видеокамеры, чайники, микроволновки, другая бытовая техника и даже поездки в Египет)

Подарки выдаются тем кто больше всего насобирает лайков. Каждый лайк может быть на счету, пусть даже свой собственный. Тут дело не столько в посте и самолюбии.

Потому что если человек сам себе поставит лайк, то он наберт много лайков. То есть, другой человек увидит его лайк и подумает quot;о, кто-то ему поставил лайк, давай я тоже поставлю ему лайкquot;, а другие пользователи будут ставить лайки вслед за ними. А если бы он не поставил сам себе лайк, то другие люди увидели бы что лайков нет и сами бы не ставили лайки, и он не набрал бы много лайков. Короче, это такой хитрый способ быстро получать лайки.

Скорее всего для повышения quot;лакового рейтингаquot; (количества лайков)

Ведь у нас как повелось, если у фото много лайков, значит оно нравится многим. И даже если оно мне не нравится, мне нужно поставить лайк тоже, ведь я не считаю себя ущербным — всем понравилось а мне нет — значит я тупой.? Неееет! — я такой же как все — я тоже лайкну!)

Скорее всего ставят сами себе лайки те кому больше никто лайки не ставит, а человек хочет что-бы его фото было популярным и востребованным вот и ставит лайки сам себе, это такая накрутка голосов просто ради репутации и собственного удовольствия, ведь остальные пользователи сети ВК не знают кто лайкал.

Если никто не хватил, то нужно самому себя похвалить, ибо это хотя бы как то сохранит самооценку. К тому же покажет, что человек любит себя. Достаточно многие сами себе ставят лайки, так что можно сделать вывод, что множество людей обделены вниманием.

Ну как почему?

quot;Я такой красивый, замечательный, супер-пупер, поставлю как себе лайк! Были бы оценки — десяточку забабахал!quot;
quot;А че никто не лайкает? дай-ка я сам лайкну, аправлю народ на парвильный путь! Потом тоже будут лайкать!quot;

Сам себя не похвалишь — никто не похвалит.

В комментариях quot;самолайкиquot; — это хороший способ обратить на себя внимание.

9 ошибок, которые допускают пользователи Инстаграм

Даша Андреева, SMM-специалист, основатель SMM-агентства wishdo и одноименного блога, о 9 ошибках, которые пользователи допускают при ведении профиля в Инстаграм.

Инстаграм — социальная сеть, которая покорила уже 800 миллионов сердец по всему миру. Мы публикуем по несколько миллионов постов в день, еще больше сторис, оставляем километры комментариев и океан лайков. А еще знакомимся, общаемся, влюбляемся. Ловим волны вдохновения и даже зарабатываем. Инстаграм открыл новые возможности, о которых еще 8 лет назад мы не знали, но сейчас не представляем, как жить без них.

А пользуемся ли мы всеми возможностями приложения? Вот 9 ошибок, которые допускают пользователи соцсети, и, исправив которые, можно улучшить свой профиль.

Ошибка 1. Не определиться, зачем тебе Инстаграм

Первая ошибка слегка философская. Но если четко не разобраться, для чего тебе Инстаграм, ты будешь идти по неизвестной дороге и непонятно куда. Потому удели себе немножко времени и подумай, что ты хочешь получить от этой сети.

Инстаграм = личный блог. Если для тебя страница в Инстаграм — это дневник или альбом с воспоминаниями, и ты хочешь делиться ими только с близкими, не заморачивайся «продвижением». Зачем тебе привлекать новую аудиторию или «чужие» лайки, если тебе это неважно? Если ты создаешь посты для того, чтобы позже пересмотреть, перечитать и улыбнуться? Кстати, это прекрасный формат Инстаграм-страницы. Душевный и ни к чему не обязывающий.

Инстаграм = звездный путь. Звезды регулярно зажигаются на небосводе Инстаграм. Никому не известные девушки и парни вдруг становятся практически рок-звездами с аудиториями по несколько десятков тысяч и даже миллионов подписчиков. Я не скажу, что это доступно каждому. Достичь масштабной популярности в Инстаграм непросто. Но стать «микро» лидером мнений в своей нише или среди небольшой аудитории вполне можно. Главное помни: твоя задача быть интересной не только тебе, твоей маме и мужу, но и другим, незнакомым людям.

Инстаграм = бизнес. Если у тебя есть свое дело или хобби, на котором ты хочешь зарабатывать, ты можешь продвигать его с помощью Инстаграм. В таком случае тебе не обойтись без бизнес-профиля и понимания, что такое таргет, как работать с лидерами мнений и как настроить «воронку продаж».

Ошибка 2. Считать успех количеством подписчиков

Не в количестве подписчиков счастье. И даже не в лайках. А в том, насколько твоя аудитория вовлечена в жизнь твоей страницы. Активно ли тебя лайкают? Оставляют комментарии? Задают вопросы в директ? Это — уровень вовлечения (сокращенно ER). И именно по нему можно понять, насколько живая твоя страница.

Вот упрощенная формула, чтобы посчитать, какой у тебя ER:

Берешь среднее количество лайков. Можно на глазок, можно сложить лайки последних 9 постов и разделить на 9 — получишь среднее число лайков.
Делишь их на количество подписчиков.
Умножаешь на 100.
Получаешь процент.

Например: 80 лайков/3500 подписчиков * 100 = 2,3%.

Какая норма ER? Это примерные цифры, которые можно считать хорошим уровнем вовлечения для страницы человека (не бизнеса). При этом заметь, это не Инстаграм опередил, а эксперты наблюдают и определяют на практике:

До 1000 подписчиков — 10-15% (чем выше, тем лучше).
1000-10 тыс. подписчиков — 5-7%
После 10 тыс. — 1-3%.

Чем крупнее аккаунт, тем больше на его странице неактивной аудитории (магазины, боты, забывшие его читатели), потому процент снижается. Это нормально, не пугайся.

Ошибка 3. Не писать

Да, Инстаграм, в первую очередь, это соцсеть, где ценится визуальная красота. И процентов 60-70 успеха зависит именно от картинки. Тем не менее, приложение дает возможность проявить и свой письменный талант. Особенно в русскоговорящих странах: у нас аудитория максимально вовлекается постами. Потому попробуй писать. Понемногу. Так, как чувствуешь, и так, как хочешь. Вдруг тебе понравится? Вдруг именно это зацепит твою аудиторию?

Если не знаешь, что писать, определи для себя 3 темы / рубрики (то есть темы, которые постоянно будут мелькать у тебя в ленте). Например, советы по бюджетным путешествиям; книги по саморазвитию; отношения с мужем. И еще: ни дня без строчки! Совет, проверенный временем. Если писать регулярно, качество текстов улучшится.

Ошибка 4. Радуешься новым подписчикам, не замечая, что это — «мертвые души»

Воу, +100 подписчиков, класс! О, а кто это? Страница без фото и даже без аватара. Люди из других стран, которые явно не могли читать твои лонгриды на русском. Магазины и страницы со странными услугами. Люди, подписанные на 5000 человек, в то время как на них — 500.

Всё это — неактивные пользователи, которые подпишутся на тебя и станут еще одним шагом к красивой цифре. Но при этом они не будут твоей живой, активной, реальной аудиторией. Такие профили не лайкают, не комментируют и не проявляют искренний интерес к твоей странице. Как правило, они делают все действия через специальные сервисы: подписываются / отписываются, лайкают по хештегам или подпискам. Это называется масслайкинг и массфоловинг, а такие профили — ботами или «мертвыми душами».

И можно подумать: ну и что тут такого? Подписались и ок. Но если они не будут реагировать на твои публикации, у тебя будет ниже уровень вовлечения. Например, у тебя 1000 подписчиков, из них 500 — боты. По-хорошему, твой ER должен быть 10% и 100 лайков на фото. Но ведь 500 — «мертвых душ». Значит у тебя будет 50 лайков и 5% ER. Это видишь не только ты, но и Инстаграм, который может меньше показывать тебя в ленте.

Потому боты — это зло. Их можно аккуратно блокировать по 10-20 человек в день. Главное — не увлекаться. И ни в коем случае не покупать ботов. Это только навредит аккаунту.

Ошибка 5. Не общаешься

Ты делаешь классные фото, обрабатываешь их и в VSCO, и в Snapseed, и даже в Facetune. Придумываешь темы для постов, пишешь в метро, машине, на свидании. Публикуешь регулярно, с правильными хештегами и смайлами. Но лайков предательски мало. Никто не спешит восторгаться твоей страницей. Аудитория будто игнорирует тебя. Но подумай: а как о тебе должны узнавать люди? Где они тебя найдут? И главное: часто ли ты сама ищешь в соцсетях новых людей? Ставишь лайки и комментируешь посты незнакомцам? Скорее всего нет. И правда, мы чаще реагируем на какие-то действия, чем инициируем их. А зря!

Чтобы разорвать этот замкнутый круг, сделай шаг вперед. Заходи на страницы интересных тебе людей, уделяй им внимание, и есть большая вероятность, что они вернутся к тебе с ответной реакцией. Эффект бумеранга работает, правда.

Где искать интересных людей:

по тематическим хештегам. Например, #vsco, где собираются любите красивых фото.
по геотегам. Заведения, спортклубы, салоны красоты, галереи, музеи. Ищи места, где собираются интересные личности.
в рекомендованном. Инстаграм сам собирает для тебя интересные профили и предлагает их в отдельной вкладке.
у друзей и блогеров. Они подписаны на классные профили, можно «подсмотреть» у них.

Делай это не механически. Да, напоминай себе, что стоит «пройтись», но не лайкай что попало. Ведь тогда к тебе придут «кто попало».

Ошибка 6. Дублируешь контент из основной ленты — в Stories

Нет-нет, конец света не настанет, если ты сделаешь скрин своего поста и запостишь в Stories. Или запостишь одно и то же видео и туда, и туда. Но и результата от этого не жди. Твои посты и Stories смотрит примерно одна и та же аудитория, и дублирование контента не сделает их более вовлеченными в твою жизнь. Потому хорошо создавать отдельно посты и отдельно Stories.

Если хочешь анонсировать в Stories выход нового поста, сделай похожее фото или интересно обыграй его с помощью приложений, например Unfold (рамочки и коллажи), InShot (видео с эффектами) или Hype Type (всплывающий текст).

Помни: Stories — это работа с твоей существующей аудиторией. Их не видят те, кто на тебя не подписан (разве что, если добавишь хештег или геотег, но процент будет все равно небольшой). Потому преврати подписчиков в фанатов с помощью захватывающих Stories.

Ошибка 7. Ставишь вагон и маленькую тележку хештегов

Не открою тебе Америку, если скажу, что хештеги не дают сногсшибательного результата в продвижении. Да, они привлекают лайки. Но не более 1-10% от общего количества. Кроме того, по ним не всегда приходит твоя целевая аудитория.

Например, если ты поставишь сверхпопулярный хештег #love, под которым уже около трех миллиардов публикаций, тебя может лайкнуть кто угодно: подросток из Китая, продуктовый магазин из Австралии или фейковая страница из Турции. Да, это будет лайк, но сделает ли он тебе погоду? Вряд ли.

Вместе с тем хештеги очень важны для рубрикации. Придумывая свой хештег и ставя под определенными постами, ты можешь сделать удобную навигацию на странице. Например, #tripwithkorol — мой личный хештег, под которым я собираю посты о путешествиях с мужем, а #instagram_совет — мои публикации о продвижении в Инстаграм. Если человеку будет интересно найти именно эти посты, а не смотреть все-все, что я публикую, достаточно ввести эти хештеги в поиск — и можно погружаться в изучение.

Не стремись ставить большое количество хештегов. 10, 20 или 30 — разницы нет. Это не изменит кардинально ситуацию на твоей странице. Достаточно добавлять 5-10, чтобы получать небольшую порцию лайков и при этом не засорять свою страницу. А если ты уже более или менее раскручена и не нуждаешься в лайках, можешь сократить количество до 2-3 и не тратить на них время.

Ошибка 8. Не обращаешь внимание на визуальную эстетику текста

Конфетка всегда важнее фантика. Но чтобы разглядеть именно ее среди сотен тысяч других сладеньких, хорошо бы, чтобы она выделялась упаковкой. Так и с текстом: он должен быть визуально «красивым», чтобы хотелось вчитаться и всмотреться в смысл. Особенно, если речь идет о длинном тексте.

Потому нужно сделать все, чтобы облегчить восприятие текста своему читателю. И здесь тебе помогут:

Абзацы
2-3 строчки в одном абзаце — достаточно. Текст подели на «блоки», которые будут легче восприниматься (нежели один текстовый «кирпич»).
Пробелы
Между предложениями, смайлами и текстом.
Смайлы
Не бойся их ставить, но в тему, да и перебор в любую сторону — не совсем хорошо.
Знаки препинания
Двоеточия и тире улучшают текст, но всего должно быть в меру. Как и восклицательных и вопросительных знаков и многоточия.
Списки
Структурирование с помощью списков могут спасти любой, даже очень сложный и длинный текст.

Ошибка 9. Публикуешь нерегулярно

Муза — девушка непредсказуемая. То она есть, то ее нет. И когда муза предательски нас покидает, мы перестаем фотографировать, писать, публиковать. И наш Инстаграм впадает в спячку.

На нашу страницу такое непостоянство позитивно не сказывается. Вот представь такую ситуацию. Человек увидел тебя по хештегу, перешел, подписался с мыслью: «Посмотрю, вроде неплохой профиль». А тут — бац! — и ты пропала на неделю. Когда в его ленте вдруг неожиданно возникнет некая Катя @happy_life_wife с позитивным селфи на фоне моря, он уже и не вспомнит, кто это и почему он вообще видит ее посты.

Конечно, я утрирую, но принцип такой. Если публикуешь слишком редко с большими промежутками — о тебе могут забыть твои подписчики. И заново их влюблять в себя будет проблематично.

Возьмем другую крайность: ты публикуешь более трёх постов в день. У тебя яркая и насыщенная жизнь, потому ты с радостью показываешь и свой утренний латте, и красивое дерево у офиса, и раскладку на рабочем столе, и, конечно, селфи со спортзала, а заканчиваешь день — бокалом вина на фоне заката. А еще ведь есть Stories!

Подумай: хотела бы ты сама видеть столько постов от твоих друзей? Не устала бы? А если бы таких человек было 20-30? Скорее всего, тебя бы утомило постоянное: «Я-такая-классная-посмотрите-как-я-живу», и ты бы отписалась.

Потому чуть поубавь обороты и направь свои силы на создание классного контента. То есть делай такие посты, чтобы каждый был — ваааау. Чтобы хотелось лайкать, комментировать и ждать следующий. А бокал на фоне заката и селфи из спортзала оставь для Stories.

как узнать свои и чужие показатели

Выкладывая на всеобщее обозрение свой труд, мы всячески хотим, чтобы его отметили и оценили. В жизни мы показываем людям свои старания вживую. В социальных сетях нам пишут комментарии и ставят отметки «Нравится». В любом случае, интересно узнать, кто оценил, а кому не понравилось творчество. Поговорим о том, как посмотреть, кто из пользователей лайкнул видео в ТикТоке.

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ:

Как узнать, кто лайкнул мои видео в ТикТоке?

Начнем с вопроса о том, зачем знать, кто лайкает клипы? Пользователи указывают на целевую аудиторию клипа. Кроме того, охваченные аккаунты говорят о популярности клипа и попадании в рекомендации. Смотря на юзеров, вы сможете понять, кому интересен контент, и сделать выводы. Если не следовать веяниям целевой аудитории, большого успеха не видать, ведь шанс того, что клип попадется другим пользователям, 1 к 4.

К сожалению, просто так в ТикТоке нельзя увидеть, кто и когда лайкает посты. Если нажать на цифру под сердечком, то вы лайкните пост, не получив никакой информации. Более того, даже нажав на свой пост, увидеть пользователей, которым понравился клип, не получится. ТикТок – довольно конфиденциальная сеть.

Впрочем, один способ увидеть юзеров, которые лайкнули видео, есть. Вряд ли он сработает со старыми публикациями, но с новыми постами поможет. Достаточно зайти в отметки и найти последнего пользователя, который оценил ролик. Нажмите на подпись, после чего откроется окно, где будут видны все аккаунты, которые лайкнули клип.

Как посмотреть чужие лайки?

Еще раз напомню, что с конфиденциальностью в ТикТоке проблем нет. Если в 2021 году под роликами периодически появлялась табличка «Понравилось @никдруга», то теперь такого не найдешь. Все полностью засекречено, как будто смотришь ролики не в сети, а в архивах Белого дома. Если нажать на число лайков, сердечко станет красным, символизируя о поставленной отметке.

Посмотреть, от кого были получены чужие лайки, не удастся. Однако вы всегда можете узнать количество отметок «Нравится». Нет, суммировать лайки на всех видео не придется. В меню с описанием профиля, кроме подписок и подписчиков, есть графа «Лайки». Именно там написано, сколько в сумме отметок «Нравится» получил пользователь.

Как проверить видео, которые я лайкнул?

Публикации, которые вы лайкнули, могут быть как скрыты от пользователей, так и открыты им. Это несложно отрегулировать в настройках конфиденциальности. Перейдем к самому списку понравившихся публикаций.

Зайдите в профиль. Иконка в виде человечка находится в правом нижнем углу и называется «я».

Среди трех ячеек (под ними скрываются ваши клипы, понравившиеся видео и приватные ролики хозяина аккаунта) нажмите на сердечко со скрытым глазком. Если пролайканные ролики открыты, этого глазка не будет.

Поздравляю, вы успешно справились с выполнением задания на нахождение понравившихся постов.

Лайкнутое видео можно почистить путем убирания отметки «Нравится». Если они все еще отображаются в списке, обновите страничку.

Итак, когда вы разобрались с некоторыми алгоритмами ТикТока, можете смело чистить и скрывать отлайканные клипы. Теперь творите и следите за юзерами, которые ставят положительные отметки под роликами.

Экстремизм «путем лайка»

47-летний Владимир из города Советская Гавань (имя изменено по просьбе героя) не готов называть свое настоящее имя и общаться с прессой. Уголовное дело об экстремизме, в котором он проходит подозреваемым, буквально выбило его из колеи. Особенно те два дня, что Владимир провел в изоляторе временного содержания. О том, что оказаться на месте его подзащитного может сегодня любой, корреспонденту «Сибирь.Реалий» рассказал адвокат Константин Суковатый.

Константин Суковатый

– Вашему доверителю вменяют, что он поставил лайк под какой-то картинкой в «Одноклассниках»? Но сам он утверждает, что не делал этого?

– Когда я вступил в дело, у Владимира уже не было странички. Она была закрыта. Поэтому я не могу вам сказать, кто у него был в друзьях, как это происходило. У него в квартире живет родственница из Украины, племянница 18-летняя. Возможно, это она поставила лайк под той картинкой, сейчас это уже не выяснить. Факт в том, что сам он фотографию не загружал, ее загрузил другой человек, житель Украины. А как под ней появился лайк – не установлено.

– Ваш подзащитный – врач, насколько он политизированный человек, следил ли он за событиями на Украине?

– Ему тема политики не особо интересна. Это случайный эпизод в его жизни. Он работает врачом анестезиологом-реаниматологом в городе Советская Гавань. Фактически он занимается спасением жизни людей. В политику он не лезет.

– Каким образом он узнал о том, что им заинтересовались, что дело возбуждено?

– Где-то в конце прошлого года его начали вызывать сотрудники ФСБ, опрашивать его, но дело еще не было возбуждено. Еще до этого он увидел, что от его имени стоит этот лайк, после чего удалил страницу из соцсети. А уже позже было возбуждено уголовное дело, это произошло в марте 2018 года. Вероятно, до этого проводили экспертизу.

Вместо допроса в качестве свидетеля фактически моего доверителя сразу задержали

– Что было на этой картинке?

– Дословно я не могу сказать, поскольку, возможно, это экстремистские высказывания. Я не специалист в этой области. Но смысл такой, чтобы русские воины не ездили на Украину. Обращение к русским было на старорусском языке, на мой взгляд. Ничего «такого» не было. Может быть, «слава Украине», но я не знаю, это каждый второй на ТВ говорит. Это все опять же субъективно. В рамках уголовного дела была проведена экспертиза сотрудниками ФСБ, которые говорят, что это высказывание из двух предложений носит оскорбительный характер. Мне непонятно, в чем это разжигает. Ну, провели экспертизу. Мы не отрицаем тот факт, что, возможно, эти слова действительно унижают достоинство русской нации.

– А вы не пытались провести независимую экспертизу?

– Мы до этого ничего не пытались. Мы были свидетелями, нас не трогали. Нас вызвали на допрос в качестве свидетелей. Это было 22 июня. Мы хотели ознакомиться, что и как. Но вместо допроса в качестве свидетеля фактически моего доверителя сразу задержали. Допрос произведен не был. Его задержали на 48 часов, составили протокол задержания, предъявили обвинение. Из обвинения я уже узнал, в чем он обвиняется. В обвинении было написано, что он разместил фотографию в ленту новостей. Я сразу сказал следователю, что разместить в ленту новостей невозможно фотографию, если ты сам не загружаешь это изображение.

Они будут выбирать людей, которые поставили лайки, там их 500 человек, и делать на них палки

– Что именно ему вменяют?

– Сделан скриншот, что в его новостной ленте появилась картинка. Она в любом случае появится в новостной ленте, если друг загрузил фотографию. Я пришел в суд, увидел эти материалы. Я нашел этого человека, который разместил фотографию. Страничка у него открыта. Он житель города Харькова. Я сделал скриншот этой странички, скриншот этой фотографии: она до сих пор есть на этой страничке.

– А он был в друзьях у вашего подзащитного?

– Не знаю, у него же удалена эта страница. Его обвиняют в том, что он разместил в ленту новостей изображение. Мы говорим, что это не он разместил, а разместил человек из Харькова. Если бы он загрузил эту картинку – нет вопросов, он виноват. Если бы он сделал репост, поделился этой новостью – нет вопросов, он виноват. Но он не загружал эту фотографию. Эту фотографию загрузил другой человек. Но зачем им брать одного человека с Украины? Они будут выбирать людей, которые поставили лайки, там их 500 человек, и делать на них палки. Все очень просто. Это же показатели работы. Поэтому они и пишут, что они загрузили путем лайка. В этом весь прикол.

– Он загрузил картинку в ленту путем лайка? Такая формулировка?

– Да, такая формулировка.

– И за то, что он загрузил в свою ленту путем лайка эту фотографию, его задержали на 48 часов и отправили в изолятор временного содержания…

– Да, и через 48 часов 24 июня пришли материалы в суд с ходатайством следователя об избрании меры пресечения в виде заключения под стражу. Потом я представил в суд документы: пришел туда с ноутбуком, показал человека, который реально загрузил эту фотографию, и сказал, что должны быть основания для задержания, прежде всего, и для избрания меры пресечения в виде заключения под стражу. Таких оснований, предусмотренных требованиями УК, не было. Суд согласился с моими доводами и отказал следователю в ходатайстве.

– Вы были рядом со своим доверителем, когда его на 48 часов задержали. Какая у него была реакция?

– Он был в шоке. Человек находится на дежурстве, работает, приглашают на допрос как свидетеля и задерживают.

Константин Суковатый

– А чем аргументировали заключение в ИВС?

– А тем, что на нем либо в его жилище обнаружены явные следы преступления. Я говорил, вот, если бы он только вчера совершил преступление, а вы бы его сегодня задержали… А тут события имели место более года назад. Какие следы преступления были на нем обнаружены?! Как раз в суде мы это все и выясняли, что ничего не обнаружено ни на нем, ни в его жилище. Это и послужило одним из оснований, чтобы его отпустили.

– У вас в регионе и в вашей практике такие дела насколько часто встречаются?

– Случаются, если сами загружают фото, видео и делают это умышленно с целью унижения русской нации. Такие вещи случаются. Я это не поддерживаю. Эти люди должны быть привлечены к ответственности. Но там, где человек случайно… Любой человек может случайно поставить лайк.

Мы можем вернуться к 1937 году и говорить, что если ты поставил лайк, то ты виноват

– Чисто профессионально и по-человечески вы считаете, что даже если человек умышленно поставил лайк такой картинке, справедливо его отправлять на 48 часов в изолятор?

– Я отвечу вам как юрист, адвокат и бывший сотрудник Следственного комитета. У нас в рамках дела не устанавливается, виновен человек или невиновен. Есть доказательства – человек виновен, нет доказательств – человек невиновен. По закону получается, что если ты разместил фото, если есть экспертиза, что оно носит экстремистский характер, человек виновен. Мы можем вернуться к 1937 году и говорить, что если ты поставил лайк, то ты виноват.

– Закон это позволяет?

– Вот в этой картинке было слово «хохол». На мой взгляд, это слово употребляется везде, но оно экспертом ФСБ расценивается как оскорбительное. Можно любое слово взять и провести экспертизу. Он говорит: «Это оскорбляет нацию». И за это привлечь человека к ответственности. Вот сейчас у нас такие законы.

– Насколько, на ваш взгляд, объективна и профессиональна та экспертиза, которую проводят для следствия?

– На мой взгляд, она необъективна, потому что эксперт использует только один словарь. Грубо говоря, мы берем древнерусский словарь, и там абсолютно другая трактовка. Там, например, в рамках этого дела одно и то же слово расценивается по-разному. В одном словаре это слово употребляется как «русский воин», а в другом словаре, свежем словаре, оно употребляется как оскорбительное слово к русской нации. Хотя применительно к этой картинке оно употреблялось как «русский воин».

– А что это за слово-то?

– Я не могу его произнести, потому что по экспертизе оно экстремистское, получается. Но вы можете загуглить старорусское слово «русский воин с бородой». Они проводят экспертизу и говорят, что это слово экстремистское. Бред! Оно встречается в литературе.

– Что ждет вашего подзащитного? Какова реальная перспектива дела в плане приговора? У него есть какие-то соображения, почему именно на него обратили внимание спецслужбы?

– Я надеюсь, что до приговора дело не дойдет. Оно находится в производстве, а не в суде. Я надеюсь, что все-таки на следствии оно прекратится по реабилитирующим основаниям. По поводу второго – он не один. Несколько материалов было направлено. Несколько случаев было, где люди сами загружали фото и видео. Я согласен, если ты сам загружаешь фото и видео такие материалы, люди за это должны нести ответственность. Но в этом случае я считаю, что не моего доверителя должны привлекать к ответственности, а то лицо, которое реально разместило эту фотографию, то есть жителя города Харькова, Украина.

– По-вашему, есть основания предполагать, что дело будет завершено именно на стадии следствия и закрыто?

– Я считаю, есть основания. По крайней мере, сейчас ему даже меру пресечения пока не избрали.

Говорить о том, что он унижает русских, потому что они русские, а не украинцы, и при этом их спасет – это абсурд!

– Почему мы сегодня так часто встречаем информацию о делах по экстремизму?

– Потому что у нас авторитарное государство, давайте будем объективны.

– Достигло ли наше авторитарное государство своей цели в отношении вашего клиента? Он запуган сейчас?

– Он крайне запуган. Человек, который идет на допрос свидетелем, а его задерживают… Врач. Чтобы вы понимали, он нескольким людям в прямом смысле спас жизнь. Он врач-реаниматолог. Он детей спасает. У него куча грамот, благодарственных писем от администрации города, от администрации района, от больницы. Он на хорошем счету. Он реально профессионал. И говорить о том, что он унижает русских, потому что они русские, а не украинцы, и при этом их спасает – это абсурд! Нужно все-таки разделять экстремистов и обыкновенных людей, даже если они имеют свое мнение. Журналисты имеют свое мнение. И что, мы теперь их будем привлекать?! Или я в Инстаграме какой-то пост случайно лайкну? Ну, что это такое?! На мой взгляд, это недопустимо. У нас есть разъяснение, что данное преступление, предусмотренное статьей 282 УК, должно совершаться: первое – с прямым умыслом и второе – с целью унижения достоинства группы лиц. В данном случае умысла нет у человека. Второе – у него нет цели унижения достоинства группы лиц априори в силу своей профессии.

Человека запугали, он в шоке!

– Почему он не хочет общаться с прессой?

– Потому что его разговоры записываются. Пишутся все разговоры по судебному решению и предоставляются в суде. Потому что лишнее слово сейчас может быть истолковано по-разному. Мнения людей могут быть различными. Поэтому, естественно, человек переживает, боится. В судебное заседание предоставили такой, например, разговор: он звонит жене. К нему идет следователь, и он говорит: «Убирай магнитики с холодильника». На мой взгляд, человек настолько запуган! Но следствие говорит, что он таким образом пытается воздействовать на него. Ну что за бред! То же самое – убери вещи. Человека запугали, он в шоке.

– Он боится, что на магнитиках тоже найдут какой-то экстремизм?!

– Конечно! Дошло до такого!

– Были ли вы у вас раньше такие дела? И что можно посоветовать людям, чтобы не попасть в подобную ситуацию?

– Совет такой: внимательнее быть, учитывать, что у нас государство сейчас достаточно сильное в плане правоохранительных органов. Поэтому следить, контролировать свои действия и не допускать ошибок.

– А как понять – допускаешь ты ошибки или нет, если уж дело дошло до магнитиков?! Может быть, вообще просто перестать обсуждать все околополитические темы?

– Нет никаких советов, кроме как обращаться за юридической помощью к адвокатам, которые имеют в этом опыт.

Любое слово, любая картинка и даже изображение, которое ты лайкнул, могут оказаться запрещенными

– То есть, прежде чем выйти в соцсеть, зарегистрироваться там, сходи к адвокату и оплати консультацию.

– Если вас вызывают сотрудники каких-то органов, перед тем как давать объяснения, нужно не просто идти и давать им любую информацию, которую они хотят, а хотя бы здесь обратиться за консультацией.

– А чтобы вообще не вызвали, что надо сделать? Чтобы не дошло до вызова?

– Я не могу посоветовать здесь. Получается, что любое слово, любая картинка и даже изображение, которое ты лайкнул, могут оказаться запрещенными.

– На 100% никак себя не обезопасить?

– В нашем государстве на 100% себя никак не обезопасишь.

7 удивительных вещей, которые происходят, когда вы начинаете любить себя больше

«Когда я достаточно полюбил себя, я стал бросать все, что было нездоровым. Это означало людей, работу, мои собственные убеждения и привычки — все, что ограничивало меня. Мое мнение назвало это нелояльным. Теперь я вижу в этом самолюбие », — Ким МакМиллен,

Я начал учиться любви к себе очень давно.

На самом деле, я начал узнавать о любви к себе так давно, что, когда пятнадцать лет спустя шаман из Перу сказал мне, что любовь к себе является ответом на все мои вопросы, я действительно разозлился!

В подростковом возрасте я боролся с депрессией.Около двух лет я прожил очень грустную жизнь. Честно говоря, я даже мало что помню. Я чувствовал боль существования. Я избегал людей. Каждый день казался еще одним препятствием, которое нужно было преодолеть. Я скорее существовал, чем жил. В конце концов, я преодолел это и обнаружил некоторые инструменты, которые я все еще использую, чтобы помочь мне в любые плохие моменты, которые у меня могут быть сегодня. Одним из них была практика любви к себе.

Я нашел несколько полезных книг по медитации, методу Сильва, визуализации и знаменитую книгу « You Can Heal Your Life», «» Луизы Хэй.

Я писал аффирмации ежедневно. Я продолжал работать с зеркалом. Я стал относиться к себе более благодарно и доброжелательно. Я регулярно медитировал и постепенно восстанавливал себя. Я думал, что добился любви к себе. Я думал, что действительно понял, что такое любовь к себе.

Я ошибался.

Мне было чуть больше тридцати — я не замужем и не был в восторге от этого. Не реализовано в моей корпоративной карьере. Живу в переоборудованном гараже в Лондоне и думаю, что изменить в своей жизни, чтобы чувствовать себя счастливее.

Когда мой друг спросил меня, поеду ли я в Перу, я не подумал дважды.

Это было похоже на нужное приключение в нужное время.

Три недели у нас было волшебное времяпрепровождение. Мы побывали во многих древних местах, приняли участие в духовных церемониях, встретились и работали с шаманами, а также посетили несколько старых общин, ведущих скромную жизнь в центре Анд. Мы испытали все, что Перу могло предложить.

Однажды мы с другом решили пойти почитать лист коки.В основном это было из любопытства, но, как и в случае с предыдущими чтениями, я хотел убедиться, что моя жизнь изменится и что скоро я окажусь в лучшем месте.

Теперь я знаю, что лучше не обращаться к экстрасенсу, чтобы облегчить свое беспокойство. Однажды во время чтения экстрасенс сказал мне, что у нас есть несколько будущих возможностей, основанных на нашем выборе. Итак, я начал больше доверять своему выбору и привыкать к неопределенности, поскольку у наших проблем всегда есть решение. Я также верю, что все, что я испытываю, идет на мое высшее благо и является точным уроком, который мне сейчас нужен.

Возвращаясь к моей истории: Итак, мы пошли в заднюю комнату очень захудалого массажного кабинета, которое мы встретили несколькими днями ранее.

Пришел шаман и встал. Он не говорил по-английски, и у него был голландский переводчик.

Моя подруга пошла первой, задала ей вопросы и получила рекомендации.

Когда подошла моя очередь, я начал задавать обычные вопросы: когда я встречу любовь всей своей жизни? Когда я найду работу получше? Какая это была бы работа? Когда я найду квартиру получше? Когда я начну зарабатывать больше?

После того, как я задал первый вопрос, шаман пошевелил листья в ладонях и выбросил их.Когда они упали, он посмотрел на них и сказал мне: «Когда ты начнешь любить себя».

Достаточно честно, подумал я про себя и задал другой вопрос.

Шаман снова бросил листья, немного подумал и дал мне тот же ответ: «Когда ты начнешь любить себя больше».

Я подумал «хорошо» и молча согласился с ним. Я все еще чувствовал, что могу любить себя больше.

Я задал другой вопрос и получил тот же ответ. И еще один вопрос, и получил такой же ответ.

Начали появляться сомнения, и мне стало немного не по себе.

Мне показалось, что мы были немного наивны, идя к незнакомому шаману, и что никто не рекомендовал его нам.

Когда я услышал тот же ответ в пятый раз, то потерял его.

— рявкнул я переводчику, обвинив шамана в том, что он фальшивый и не знает, что делает.

Переводчик стал меня успокаивать и убеждал, что шаман очень популярен и свое дело знает.Видимо, многие люди возвращались к нему из-за его точных показаний.

Как-то верилось с трудом.

Мы закончили чтение и ушли.

Мой друг пытался помочь мне разобраться в этом опыте, но я полностью отверг его.

Я был в ярости. Даже не о чтении, а о осознании того, что я думал, что проделал так много работы для себялюбия и был убежден, что знаю, как любить и уважать себя. Но тут незнакомец указал мне, что предстоит еще много работы.

Я помню, как сердито спросил моего друга: «Сколько работы над любовью к себе мне нужно сделать, чтобы на самом деле полюбить себя? Пятнадцати лет мало? »

Я чувствовал себя беспомощным и обескураженным.

Мне казалось, что вся работа, которую я проделал над собой до того момента в Перу, ничего не значила.

Я был разочарован, потому что полагал, что после всей проделанной внутренней работы я должен был знать лучше. Я должен был привлечь мужчин более высокого уровня. У меня должна была быть работа получше.Я должен был заработать больше денег. Я должен был быть счастливее.

Моя жизнь преподала мне еще несколько уроков, прежде чем я действительно понял, что на самом деле означает любовь к себе.

Несколько лет спустя я был еще более разочарован новой работой — и все еще одинок после десятков неудачных свиданий с мужчинами, которые даже отдаленно не подходили под описание мужчины моей мечты. Не намного счастливее, у меня был момент осознания, когда я сушил волосы.

Это просто поразило меня из ниоткуда. Я чувствовал всем своим телом, что значит любить себя.Я чувствовал себя переполненным самооценкой без всякой причины. Меня охватили доброта и сострадание к себе.

В тот момент я увидел, насколько я нелюбим к себе. Я понял, что всю свою жизнь я предавал и отказывался от себя.

Я полностью понял, что на самом деле имел в виду шаман в Перу!

Пока я по-настоящему не полюбил и не почитал себя, я не смог бы найти лучшую работу, найти любящего мужчину или почувствовать себя счастливее.

Я бы не стал, потому что недостаточно любил себя, чтобы чувствовать себя достойным всего этого.

Мне потребовалось время, чтобы интегрировать свои идеи и осознать, что любовь, которую я имел (или ее отсутствие!) К себе, была прямой причиной моей неудовлетворительной личной жизни, истощения карьеры и общего недовольства жизнью.

Несколько лет спустя у меня появилось собственное определение любви к себе.

Я долгое время верил, что себялюбие — это просто чувство по отношению к самому себе.

Теперь я знаю лучше. Это больше, чем просто чувство.

Для меня себялюбие — это практика.Это практика выбирать себя, ставить себя на первое место, когда это возможно, делать себя важным, проявлять доброту и сострадание к себе. Кроме того, любовь к себе — это выбор вещей, людей и ситуаций, которые подходят мне, кажутся мне правильными и служат мне.

Самолюбие — это постоянный осознанный выбор!

Когда я начал практиковать сознательный выбор себя среди других, из-за разрушительных ситуаций, из-за неудовлетворительной дружбы и отношений, все резко изменилось.

Чтобы проиллюстрировать, почему вам нужно заниматься любовью к себе, вот несколько примеров из моей собственной жизни.

1. Вы начнете чувствовать большую ответственность за свою жизнь.

Я понял, что у меня всегда есть выбор. Я мог делать неправильный выбор из-за страха, вины и стыда, или делать выбор, основанный на полномочиях, который соответствовал тому, кем я был и что казался мне подлинным. Итак, я перестал пытаться угодить людям, приспосабливаться к мужчинам, недостойным моего внимания, и делать вещи, которые не приносили мне удовольствия или удовлетворения.

Когда вы начнете больше любить себя, вы тоже поймете, что ваши желания и потребности важны, и у вас будет выбор уважать их.

2. Вы установите более жесткие границы вокруг свиданий и любви.

В результате удовлетворения своих потребностей я стал чувствовать себя более уверенным и напористым. Я стал более целеустремленным в свиданиях. Я перестал тратить время на неправильных парней и начал делать более романтический выбор. Окончательный результат: я нашел любовь всей своей жизни после многих лет борьбы в отделе любви.

Когда вы укрепите свои границы из любви к себе, вы тоже почувствуете себя более сильными и перестанете постоянно выбирать партнеров, которые вам не подходят.

3. Вы перестанете искать одобрения.

Это была самая раскрепощающая вещь. Поскольку я больше любил и уважал себя, я перестал беспокоиться о том, насколько я нравлюсь другим или одобряю их. Я перестал заниматься любимым делом. Это создало для меня пространство, чтобы быть более аутентичным, менее защищающимся и более искренним.

Когда у вас есть собственное одобрение и принятие, вы начинаете меньше заботиться о мнении других людей и вести жизнь, соответствующую вашим собственным ценностям.

4. Вы начнете принимать более смелые и осознанные решения.

Я бросил свою изнуряющую корпоративную работу из уважения к себе.

Я переехал из Лондона через пятнадцать лет, чтобы вести более медленный и спокойный образ жизни.

Я снова влюбился. (Это требует большого мужества, если вам снова и снова причиняют боль!)

Я забеременела и родила естественным путем. Я понятия не имела, как это произошло, поскольку раньше я везде вещала, что, если я когда-нибудь забеременею, я буду первой, кто попросит эпидуральную анестезию.Но я прислушивался к своему телу, и мне было не по себе делать эпидуральную анестезию.

Я стала мамой своему сыну. Это, наверное, самая смелая вещь, которую я когда-либо делал в своей жизни, так как я очень люблю свою свободу. Но любовь к сыну помогает мне забыть, насколько важна была для меня раньше моя свобода.

Самолюбие придаст вам смелости избавиться от вещей, которые вам не служат, и освободит место для вещей, которые помогут вам расти. Когда вы действительно цените себя, вы принимаете решения, которые уважают вас, а не причиняют вам вред.

5. Вы начнете получать удовольствие от общения с самим собой.

Я перестал заполнять свои дни встречами, свиданиями и прогулками, как это было раньше, просто чтобы не чувствовать себя одиноким. Я перестал убегать от себя в объятия неподходящих мужчин. Я перестал встречаться с друзьями, просто чтобы составить компанию.

Вместо этого я начал делать больше вещей, которые мне нравились: плавать, заниматься йогой, писать, смотреть фильмы, медитировать. Когда я восстановил глубокую связь с самим собой, проводить время в собственной компании больше не было страшно.Я перестал бояться одиночества.

Вы тоже обнаружите, что, когда вы станете более любить себя, вам станет удобнее находиться в собственной прекрасной компании.

6. Вы разовьете более сильные отношения с самим собой.

По мере того, как я проводил больше времени с собой, я углублял связь с самим собой. Я перестала отчаянно искать романтические отношения, потому что начала получать больше удовольствия от себя. Я стал себе другом. Я начал чувствовать себя более защищенным как личность, когда я подключился к своему истинному внутреннему существу.Я стал больше верить в себя. Я стал больше доверять себе.

Когда вы углубите свою связь с самим собой через любовь к себе, вы также на более глубоком уровне соединитесь с другими. По мере того, как ваши отношения с самим собой улучшаются, другие становятся сильнее.

7. Вы перестанете искать счастья в отношениях.

Любовь к себе помогла мне понять, что для счастья мне не нужен мужчина. Вся любовь, которая нужна мне для счастья, уже была во мне. Я взял на себя больше ответственности за свое личное счастье и перестал отдавать свою силу мужчинам.

Я понял, что счастье постоянно присутствует в моей жизни. Это было не где-то в будущем. Мне просто нужно было сменить фокус и научиться ценить то, что у меня было, вместо того, чтобы зацикливаться на том, чего у меня нет.

Когда вы начнете больше любить себя и почувствуете себя счастливее, вы, вероятно, тоже почувствуете меньше отчаяния в романтических отношениях. Вы поймете, что для счастья вам не нужен партнер. Вам просто нужно быть счастливым, и нужный человек появится вовремя.

–

Так как же полюбить себя больше? Начните каждый день выбирать себя и делать то, что кажется вам правильным.

Начните ежедневную практику проверки самого себя каждый раз, когда вам нужно принять решение или сделать выбор.

Сначала вы спрашиваете себя: что будет чувствовать любовь в этой ситуации?

Получив ответ, задайте себе эти важные вопросы:

Мне это нравится / подходит?

Подойдет ли мне?

Заставит ли меня это почувствовать бодрость?

Эти вопросы помогут вам уважать себя и свои потребности, оставаться верными себе и любить себя.

Я хочу сказать гораздо больше по этому поводу, но оставлю это для другой статьи.

Позвольте мне сказать следующее: любовь к себе изменит вашу жизнь — так что начните практиковать!

Об Аске Колтон

Аска Колтон — создательница Dating Detox Revolution. Она дает возможность одиноким женщинам, уставшим от свиданий или истощенным от неудовлетворительных отношений, взять перерыв, чтобы восстановить самолюбие и уверенность в себе, чтобы они процветали в жизни и чувствовали себя счастливыми, цельными и достойными внутри, прежде чем снова искать любви.Вы можете присоединиться к ее группе в Facebook здесь. Получите ее аудиогид «Счастливые, цельные и достойные» ЗДЕСЬ.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

8 шагов, чтобы полюбить себя (Подробнее)

Вот несколько моих любимых шагов, которые я предпринял в последнее время, чтобы полюбить себя больше. Может быть, они тоже вызовут у вас какие-то дружеские чувства.

1. Уменьшите свои ожидания

Легко ненавидеть себя, когда вы все время не оправдываете своих ожиданий.Прошлым летом, когда я отказался от своей корпоративной работы, мне казалось, что я все еще могу зарабатывать как минимум две трети этой зарплаты как писатель-фрилансер, пишущий статьи о психическом здоровье. Поэтому я подписал нереалистичное количество контрактов, давая себе примерно 2,5 часа на выполнение каждой части. Если бы я мог писать две-три статьи в день, я мог бы оправдать свои ожидания по зарплате. Произошли две вещи: мое письмо было ужасным, потому что у меня не было времени провести какие-либо исследования или хорошенько подумать над фрагментами, и я плакал больше, чем писал.

Мой друг увидел давление, которое я оказывал на себя, и умолял меня бросить одно из моих выступлений (как эксперта по депрессии во всем), чтобы спасти мое рассудок. В процессе исправления себя после моего срыва в то время я понял, что мне нужно ставить перед собой реалистичные цели. Я утроил свое время для каждой работы, поэтому теперь, если я делаю одну менее чем за 7,5 часов, я ухожу с чувством выполненного долга, а не поражения. Я продолжал выполнять почасовую консультационную работу — с которой я могу взимать более высокую плату — чтобы цифры работали.

2. Прочтите файл самооценки

Мой файл самооценки — это папка, в которой хранится много теплых пушинок от друзей, читателей, учителей и случайных членов семьи. Это было задание от моего терапевта около восьми лет назад. Она хотела, чтобы я составил список моих основных сильных сторон. Я сел с листом бумаги и все, что я смог придумать, — это густые волосы, крепкие ногти и пропорциональный нос. Поэтому она заставила меня попросить трех моих лучших друзей перечислить 10 качеств, которые им нравятся во мне.Я плакал, когда читал их списки, и сунул их в папку с надписью «Досье самооценки». После этого, когда кто-нибудь делал мне комплимент по поводу чего-либо — «Ты хороший человек, но мы тебя увольняем» — я записывал это на стикере («хороший человек») и вставлял его туда. . Мой терапевт сказал мне, что она хотела бы, чтобы я закончил школу, где мне не нужен файл самооценки, но я все еще не знаю, как сам генерировать теплые пушинки, поэтому я сохраняю его.

3. Поговорите с собой как с другом

Время от времени я ловлю себя на самоубийстве и задаю вопрос: «Это то, что я скажу Либби, Майку, Беатрис или Мишель?» Если бы я разговаривал с ними так, как разговаривал сам с собой, дружба закончилась бы много лет назад.Нет. Я говорю Майку: «Будь осторожен с собой. Вы делаете потрясающую работу! » Я говорю Беатрис: «Вы испытываете сильный стресс, поэтому неудивительно, что некоторые вещи нельзя решить прямо сейчас». Я говорю Либби прислушиваться к ее чувствам и Мишель, что она героична.

4. Представьте себя

В одной амбулаторной программе, в которой я участвовал по поводу тяжелой депрессии, нас проинструктировали, как лучше визуализировать себя. Я представил очень спокойную женщину в розовом сарафане, держащую розу, которая символизировала исцеление.Выражение ее глаз выражало истинный мир, как будто ничто не могло поколебать ее безмятежность. Позже, в рамках курса снижения стресса на основе внимательности (MBSR), который я использовал в прошлом месяце, нас попросили сделать то же самое. Я снова представил себе эту женщину в розовом, которая не беспокоилась о том, что она выглядит раздутой, сможет ли она заснуть этой ночью или как справиться с негативными навязчивыми мыслями дня. Как будто она была привязана к моменту и хранила секрет, который заставил бы все мои навязчивые идеи казаться глупыми.Иногда на бегу или во время медитации я возвращаюсь к этому образу, и она приносит мне покой.

5. Открой себя

В восхитительной книге Аннели Руфус «Недостойные» она перечисляет 10 скрытых ловушек для самоуважения и способы их устранения. Одна из таких ловушек, неидентичность, устраняется путем выяснения того, кто вы есть. «Твое« я », которое пострадала от ненависти к себе, не совсем чужой», — пишет она. «Он или она — это ты, истинный ты, снова обретенный». Затем она рассказывает историю своей подруги, которая однажды осознала, что вся одежда в ее шкафу совершенно не соответствует ее характеру.Поэтому она пожертвовала большую часть своего гардероба на благотворительность и начала все сначала. Этот анекдот напомнил мне день, когда мой еще не состоявшийся муж сказал мне, что мы должны помогать друг другу с нашими гардеробами.

«Вы просматриваете всю мою одежду и кладете все, что вам не нравится, в этот пластиковый пакет», — посоветовал он мне. «Я сделаю то же самое с твоим».

Через час у меня в сумке была одна рубашка. В его сумке у него были почти все предметы одежды, которые у меня были. Большинство из них принадлежали моей маме. Когда она бросила курить, она поправилась на 50 фунтов и прислала мне всю свою одежду.Я был благодарен, потому что а) я был дешевым и ненавидел делать покупки, и б) у меня не хватало чувства собственного достоинства, чтобы думать, что я заслуживаю свою одежду, юбки, которые не нужно было затягивать на талии с помощью английская булавка и изготовлена из других тканей, кроме полиэстера.

В то время я этого не осознавал, но тот день был глубоким, потому что кто-то любил меня настолько, что убедил меня, что я был человеком, достойным обладать ее собственным стилем.

«Возможно, мы не найдем наше пост-ненавистное к себе« я »в журналах, которое машет нам руками из модных журналов, — пишет Руфус.«Но мы можем« слышать »наши настоящие« языки »в книгах, фильмах, картинах, природе, музыке, смехе: где бы ни находились настоящие или притворные люди. Сделайте это игрой — священной секретной игрой. Что вам «говорит»? Имена? Цвета? Пейзажи? Строки диалога? Каждый является отправной точкой. Каждый из них — крошечный огонек ».

6. Предложите себе любящую доброту

Я имею в виду медитацию любящей доброты, которую Шэрон Зальцберг описывает в своей книге «Настоящее счастье»:

Практика медитации любящей доброты заключается в тихом повторении определенных фраз, которые выразите добрые пожелания себе, а затем ряду других.Привычные фразы обычно являются вариациями «Да буду я в безопасности» (или «Да буду я свободен от опасностей» ), «Да буду я счастлив», «Да буду я здоров» , «Пусть я буду жить с легкостью» — пусть повседневная жизнь не будет борьба. «Могу я» не означает просить или умолять, но сказано в духе щедрого благословения себя и других: Да буду я счастлив . Желаю тебе счастья .

Во время курса MBSR, о котором я упоминал выше, мы участвовали в нескольких медитациях на доброту.Предлагая себе доброту, мы должны были положить руку на сердце, если наш внутренний критик был особенно громким или если мы застряли в режиме самооценки. Хотя я чувствовал себя немного глупо, этот жест, похоже, пробуждал ко мне немного сострадания.

7. Угробите сожаление

Иногда наша ненависть к себе глубоко укоренилась в сожалении. Мы просто не можем отказаться от той ГЛУБОКОЙ вещи, которую мы сделали в 2004 году или на прошлой неделе. Сожаление — еще одна из 10 скрытых ловушек для самооценки, которые Руфус перечисляет в «Недостойных.Она задает важный вопрос: «Что нужно сделать, чтобы не оглядываться назад?» Затем она рассказывает историю музыканта Орфея из греческой мифологии, который был уничтожен смертью своей невесты Эвридики. Аид и Персефона, правители Подземного мира, говорят Орфею, что ему позволено вернуть Эвридику в мир живых, если он соблюдает одно условие: на протяжении всего путешествия Орфей должен идти впереди Эвридики и никогда не оглядываться назад. Даже один взгляд навсегда отбросит Эвридику в Аид. Руфус пишет:

Не оглядывайтесь назад с сожалением, как если бы от этого зависела ваша настоящая и будущая жизнь, а также настоящая и будущая жизнь ваших близких.Потому что это так. Они делают. Как и все вредные привычки, с этой можно избавиться. Это может потребовать молитвы. Для этого могут потребоваться методы кондиционирования. (Как только вы поймете, что сожалеете, твердо переключите свое внимание на что-нибудь еще, что-то положительное: песню, фотографии вашего «счастливого места», все, что вы хотели бы узнать, настоящие или воображаемые теннисные игры.)… Сегодня. Это первый день. Прямо здесь и сейчас мы должны просто сказать «хорошо». Повернитесь лицом вперед и идите дальше. Это самый смелый поступок.

8.Удерживайтесь в молитве

В своей книге «Радикальное принятие» учитель медитации и психотерапевт Тара Брач рассказывает историю одной из своих клиенток, Мариан, второй муж которой запирал дочерей Мэриан в спальне и требовал орального секса. Когда Мэриан узнала об этом, ее охватило чувство вины. Боясь навредить себе, она обратилась за советом к пожилому священнику-иезуиту, который был одним из ее учителей в колледже. Брач объясняет:

Когда она успокоилась, он осторожно взял одну из ее рук и начал рисовать круг в центре ее ладони.«Здесь, — сказал он, — вы живете. Это больно — это место ударов ногами, крика и глубокой, глубокой боли. Этого места нельзя избежать, пусть будет так ».
Затем он накрыл всю ее руку своей. «Но если можете, — продолжал он, — постарайтесь также запомнить это. Величие, целостность — это Царство Божье, и в ЭТОМ милосердном пространстве может развернуться ваша непосредственная жизнь. Эта боль, — он снова коснулся центра ее ладони, — всегда испытывает любовь Бога. Когда вы познаете боль и любовь, ваши раны заживают.

Меня тронула эта история, потому что в те моменты, когда я ненавидел себя больше всего — на грани самоубийства — я чувствовал любящее присутствие Бога, удерживающего меня вместе. Как и Мэриан, я смог найти путь к своему сердцу, поддерживая бесконечное сострадание Бога. Если вам не нравится концепция Бога, вы можете протянуть руку вселенной или другому существу, чтобы поддержать вас в сострадании.

Работа талантливой Ани Геттер.

6 причин сосредоточиться на том, чтобы нравиться себе, и как это сделать

«Никто не подумает, что ты кто-то, если ты сам так не думаешь.”
Афро-американская пословица

«Самолюбие не противоречит любви к другим».
Доктор Карл Меннингер

«Счастье — это: смотреть в зеркало и любить то, что ты видишь».
Автор Неизвестен

Людям нужна привязанность и симпатия. Но здесь очень легко ошибиться и пойти не так.

Потому что попытка понравиться другим может показаться простым и распространенным решением, есть альтернатива.Тот, который я считаю, работает лучше.

Сосредоточиться на том, чтобы больше любить себя, чем пытаться понравиться людям.

Вот шесть причин, по которым я сосредоточился на этом месте. И после этого краткое руководство о том, как вы можете увеличить свою симпатию к себе.

1. Любовь к себе дает силу и силу.

Если вы будете пытаться понравиться людям, вы, скорее всего, большую часть времени будете выглядеть нуждающимся и отчаявшимся.

Это плохая позиция для себя.Потому что симпатия и уважение к себе идут рука об руку с людьми, которые любят и уважают вас.

Если вы все время склоняетесь к другим людям, им может понравиться то, что вы для них делаете. Но на более глубоком уровне вы можете им не нравиться, потому что здесь есть слабость, неуверенность и личная сила.

2. Людям нравятся люди, которые любят себя.

Что привлекает друга, работодателя или потенциального партнера? Мне кажется, что во многом это сводится к тому, что люди любят людей, которые любят себя.

Тот, кто любит себя, позитивен, уверен в себе, заботится о своем здоровье и возможностях в школе / на работе / в жизни.

3. Больше внутренней стабильности, гораздо меньше эмоциональных американских горок.

Получать комплименты и нравиться — это прекрасно. Проблема в том, что если вы слишком сильно полагаетесь на одобрение других, вы позволяете внешнему миру, другим людям контролировать свои чувства.

И это могут быть настоящие американские горки.

Потому что, если вам действительно нужно положительное подтверждение со стороны людей, трудно не прислушаться к их отрицательному мнению.Или вы можете чувствовать себя плохо из-за временного отсутствия валидации.

Так что же вы делаете?

Вы перестаете сосредотачиваться на потребности в этом вводе и заменяете его сосредоточением на проверке подлинности и симпатии к себе.

4. Жизнь становится веселее и спокойнее.

Если вы любите себя, тогда становится естественным просто быть лучшим собой и позволять людям нравиться вам настоящая.

Поступая наоборот и пытаясь понравиться людям, вы ведете к недостатку честности в любых отношениях, и жизнь становится похожей на хождение по яичной скорлупе с разными людьми в разных масках.

5. То, что вы думаете и чувствуете о себе, перетекает.

Чем больше ты любишь себя, тем легче становится любить, помогать и быть добрым к другим людям. То, насколько вы себя любите или не любите, перетекает в ваш мир.

6. Вы минимизируете саботаж.

Если вы себя не любите, если в глубине души не думаете, что заслуживаете того, чего добиваете, тогда вы склонны саботировать себя. Возможно, тонкими способами.

У вас может возникнуть интуитивное ощущение, что этот успех неправильный, и вы начнете делать вещи, которые все портят.

Если вы любите себя, в вашем уме будет гораздо меньше препятствий, которые нужно преодолеть на пути к успеху.

Как полюбить себя больше

Итак, преимущества звучат неплохо. Но как вы измените свое отношение к себе?

Вот краткое, но, по моему опыту, очень эффективное руководство, которое работает в реальной жизни.

Делай правильно.

Я много об этом пишу. Это потому, что об этом легко помнить, и если вы живете в соответствии с этим, это может принести вам потрясающие результаты.

Когда вы делаете то, что считаете правильным, ваша самооценка повышается. Если вы просто двигаетесь по инерции, вы, как правило, чувствуете себя хромым по отношению к себе.

Так что делайте классные вещи, и вы чувствуете себя прекрасно. Делайте нормальные вещи и хорошо относитесь к себе.

Это не всегда легко. Но люди, которые поступают правильно, получают прекрасное внутреннее вознаграждение (а часто и внешнее вознаграждение). То, что вы делаете, обычно соответствует тому, что вы получаете в долгосрочной перспективе.

Что правильно?

Что ж, решать вам, и это может варьироваться от жизни к жизни и от ситуации к ситуации.

Некоторые вещи, которые я считаю правильным, — это поддерживать свою жизнь в порядке и организованности, регулярно тренироваться и заботиться о своем здоровье, быть позитивным и открытым, проводить время, делая то, что мне действительно нравится, выйти из моей зоны комфорта, столкнуться со страхами и стать человеком действия.

Когда вы поступаете правильно, вы нравитесь себе больше, и поэтому самосаботаж уменьшается. Стандарты, которые вы устанавливаете для себя, распространяются и на ваш мир.

То, что вы принимаете или не принимаете от себя, — это то, что вы склонны принимать или не принимать от других людей.

И то, что вы думаете и делаете с окружающим миром — например, осуждаете или открыты и добры — это то, как вы склонны думать о себе и относиться к себе тоже.

Не воспринимайте себя как должное и не сосредотачивайтесь на неправильных вещах. Цени себя.

То, что вы делаете или не делаете, имеет огромное влияние на то, как вы относитесь к себе и насколько вы себя любите. Но также важно то, на чем вы сосредоточены в уме.

Потому что, если вы делаете хорошие дела, но затем сосредотачиваетесь на мелких ошибках или неудачах, это вам не поможет.

Так что возьмите за привычку ценить хорошее в себе. Прямо сейчас уделите две минуты тому, чтобы подумать о хорошем о себе или о том, что вы сделали и чего добились.

Или выделите несколько минут сегодня вечером, чтобы записать в дневник пять хороших слов о себе.

Это относится и к тому, на чем вы сосредоточены в окружающем мире. Потому что, как я упоминал в предыдущем совете, то, на чем вы сосредотачиваетесь в окружающих вас людях, имеет тенденцию быть тем, как вы видите себя и относитесь к себе.

Итак, вы можете добавить пять или десять вещей, которые вам нравятся в окружающих вас людях, в эти записи в дневнике и двухминутные сеансы признательности.

Чем больше вы занимаетесь подобными вещами, тем больше таких мыслей естественным образом будет появляться и в вашей повседневной жизни.

Вы меняете то, как вы думаете о себе и на чем вы склонны сосредотачиваться.

52 истории любви к себе, которые вдохновят вас на самые важные отношения

Задумайтесь на секунду о любовных историях, которые вам рассказывают в фильмах, книгах или даже в Instagram.

Такие истории, как Джек и Роза из Титаник , Лара Джин и Питер Кавински из Всем мальчикам, которых я любила до , или даже Крисси Тейген и Джон Легенд всплывают в вашей голове?

Обычно нас кормят любовными историями, в которых участвуют двух человек (часто при отсутствии разнообразия), но существует целый мир несказанных любовных историй о других невероятно важных отношениях: об отношениях с самими.

Сила любви к себе больше, чем в любых других отношениях — в конце концов, вы готовы помочь вам, несмотря ни на что.Но это не всегда легкие отношения. Это требует практики, терпения, сострадания, а также много обучения и повторного обучения.

Сила любви к себе больше, чем в любых других отношениях — в конце концов, вы готовы помочь вам, несмотря ни на что.

Чтобы отпраздновать эти особые отношения, в этот День святого Валентина мы попросили вас — сообщество Shine — поделиться своими историями любви к себе . Это истории о том, когда вы впервые осознали важность практики любви к себе.

Более 600 вдохновляющих историй хлынули со всего мира, а некоторые (да, многие) даже довели нас до слез. Мы очень благодарны всем, кто поделился с нами своим опытом.

Мы собрали 52 трогательных и проницательных истории, которые изменят ваше отношение к любви к себе и ее роль в вашей жизни. Пусть эти истории вдохновят вас начать или продолжить свое путешествие любви к себе.

Триггерное предупреждение: в некоторых из этих историй говорится о горе, членовредительстве, расстройствах пищевого поведения и самоубийствах.

«Я осознал, насколько важна любовь к себе, работая над докторской степенью. До этого момента я бессознательно основывал свою любовь к себе на достижениях. Когда я сталкивался с препятствиями в своей сложной аспирантуре, я заметил, что моя любовь к себе колеблется и ослабевает (я разочаровывалась в себе, я чувствовала необходимость доказывать себя другим, я вкладывала свою радость и ценность во внешние вещи). В глубине души я знал, что это вредно. Я посетил терапевта (очень рекомендую!), Чтобы разобраться в этом, и это было одно из лучших решений, которые я когда-либо принимал.”

Николь Ф., 34, Луизиана, США

«После того, как я понял, что меня никто не осчастливит. Моя задача — сделать себя счастливой. Я чувствую, что это начинается в пределах ».

Валерия П., 30, Иллинойс, США

«Моя мама часто рассказывает мне истории о моей бабушке по материнской линии, которая умерла до моего рождения. Часто эти истории о женщинах, которые работали горничной и заведующей кафетерием, воспитывая шестерых детей. Кто придет домой такой уставшей, она заснет, как только сядет.Которая умерла от сердечного приступа, когда была на работе, потому что находилась в состоянии сильного стресса и перенапрягалась. Кому так и не удалось встретиться со своей внучкой, потому что она буквально замучила себя до смерти.

Ее жизнь — самый большой урок для меня и, надеюсь, других, нужно замедлиться и позаботиться о себе. Никакая работа, никакие семейные обязанности, никакая ответственность или обязательства не стоят того, чтобы пренебрегать собой и своим здоровьем. Я практикую себялюбие, чтобы почтить себя и отдать дань уважения моей бабушке, , которая никогда не знала, что у нее есть возможность поступить так же.”

Сарита С., 27, Джорджия, США

«После многих лет жизни в одиночестве, переживаний побед и неудач на работе, обретения любви, потери любви и, в конце концов, встречи с« единственным », я понял кое-что глубокое в любви к себе: Я принял это, как бы хорошо или плохие вещи вокруг меня происходят, самый важный фактор, влияющий на то, как я себя чувствую, — это я.

Моя уверенность, моя энергия, мое восприятие своего здоровья и физической привлекательности — все это продукт моего внутреннего голоса и версии рассказа, который я рассказываю.Да, люди могут говорить или делать вещи, которые влияют на то, как вы воспринимаете себя, но в конечном итоге мои отношения с самим собой, принятие моих даров и ошибок — вот что движет моим восприятием собственной значимости. Чем лучше я отношусь к себе, тем больше я окружаю себя мыслями, людьми и убеждениями, которые способствуют развитию позитивного «я», и тем лучше я себя чувствую. Как и все отношения, отношения, в которых я нахожусь, требуют терпения, доброты и верности для процветания ».

Шеннон С., 35, Висконсин, США

«Я прочитал Ты крутой и Перестань злиться на себя. Мы не понимаем, что вместо того, чтобы быть худшим критиком для себя, почему бы нам не попробовать стать нашим лучшим другом? Рут под себя. ”

Джессика К., 26, Нью-Джерси, США

«Когда один бывший узнал, что я встречаюсь со своим нынешним парнем, он отправил электронное письмо с предупреждением, что я« сломлен »и« мне нужно с этим справиться ». Я страдаю от посттравматического стрессового расстройства, и этот бывший поддерживал меня ночами, наполненными воспоминаниями и воспоминаниями. недели, управляемые моей депрессией.Мы расстались из-за расстояния, а не из-за моего психического здоровья. Узнав, что, возможно, тот, кто, как я считал, любит меня, любит только часть меня, я разрушила мою уверенность в себе. У меня никогда не было лампочки «эврика!», Но где-то на моем пути обработки этого электронного письма я осознал , что «сломанные» части меня не определяли меня и не диктовали мое достоинство получать любовь — даже любовь к самому себе .

Оливия Д., 25, Кентукки, США

«Когда я начал ездить по колледжам. Меня как бы поразило то, что я окажусь в таком месте, где мне придется стоять на собственных ногах.Самолюбие приносит уверенность. Конечно, примерно в то же время я потерял некоторых друзей. Итак, я научился чувствовать себя комфортно с моей собственной энергией рано или поздно ».

Анг Б., 18, Техас, США

«Я люблю и обожаю Бейонсе. Ее музыка — это гимн саморазвитию, независимости, принятию любви от других и, что наиболее важно, уверенности в себе и любви к себе. Прослушивание Бейонсе всегда поднимает мне настроение и помогает мне оценить себя , то, кем я являюсь, и друзей, которых я держу рядом.”

Серена Дж., 26, Техас, США

«Я осознал важность любви к себе, борясь с тем, как любимый человек становится жертвой алкоголизма. Его злобные слова хотели разорвать меня на части, и так часто случалось. Я осознал необходимость в первую очередь полюбить себя. Мне нужно было стать сильным и научиться признавать каждую деталь, которая сделала меня — меня — и любить как положительные, так и отрицательные стороны этих произведений.

Я решил дать отпор и постоять за себя и потребовать уважения, но мне нужно было основание для осознания собственной значимости, прежде чем начать этот бой.Я могу продолжать проигрывать битвы, но теперь я достаточно силен, чтобы верить, что выиграю войну. Рев в ответ. »

Кери Дж., 34, Нью-Йорк, США

«Я научился любить себя, когда пришел к осознанию (к сожалению, только год назад), что , что бы ни происходило в жизни, единственный человек, который всегда будет рядом, — это я . Так что я должен был узнать ее, и, честно говоря, я все еще узнаю ее (себя). Но пока что она довольно крутой человек.

Даниэль Р., 17, Канада

«Я понял, насколько это важно, когда заметил, насколько ненавистными были мои комментарии по отношению к себе. Как мой совет кому-то другому по подобной проблеме так отличался от того, как я разговаривал сам с собой. Я понял, что отношусь к себе не так, как к другу , вместо этого я сам себе хулиган, и это вызвало призыв к действию ».

Юстына, 19, Польша

«Я всегда слышал о любви к себе, но, честно говоря, никогда не знал ее значения, пока мой опыт не был разрушен.Мне пришлось пережить смерть жениха, бабушки, мачехи и лучшего друга.

Благодаря большим исследованиям я смог понять, что такое любовь к себе. Самолюбие включает разум, тело и дух. Я использую ванны с розовой водой, смотрю телешоу The Masked Singer , читаю, создаю доски видений, ем чашку мороженого, занимаюсь йогой, рисую пальцами с малышами, гуляю в парке или просто ем китайскую еду с моим подростком. . Делать то, что вам нравится, — это часть любви к себе. Благодаря любви к себе я могу правильно исцелить ».

Марлен, 33, Флорида, США

«Когда я начал ходить на терапию и смог лучше узнать себя и понять причины своих качеств, недостатков и неуверенности, я начал относиться к себе мягко и с любовью. ”

Алин Н., 23, Бразилия

«Я работал на очень требовательного, изменчивого босса-миллиардера и изначально думал, что работа на высоком уровне — это работа моей мечты.Я быстро понял, что врезался в землю и зажег свечу с обоих концов, пытаясь сделать его счастливым. Он ожидал, что я буду к нему на побегушку и буду звонить круглосуточно, без выходных, а я работал по ночам, по выходным и через каждые две минуты между ними. Личного времени не было. Я понял, что существую только для того, чтобы поддерживать его маленькое ядро в живых, и это действительно задело меня, сделав меня депрессивным, немотивированным и вызвав сильное беспокойство.

Мне посчастливилось договориться о выходном пособии, а я сейчас предпринимаю шаги, чтобы стать самим себе боссом. ”

Джессалинн Х., 34, Массачусетс, США

«Когда я был подростком, мне наконец дали отдельную комнату. Там я мог украшать, расставлять мебель, играть музыку, чтобы доставить себе удовольствие, и сбежать от хаоса, царившего в остальной части дома и с моей семьей. У меня на стене висела любимая картина, и каждый год в свой день рождения я писал себе письмо и прятал его за этой картинкой до следующего дня рождения. Это было похоже на открытие для себя особенного подарка.Я мог видеть, как я вырос за последний год и сколько целей я достиг. Я узнал, что заботиться обо мне — это нормально и что из-за этого я стану лучшей дочерью, сестрой, другом. ”

Джин С., 73, Калифорния, США

«После того, как я понял, что уделяю больше внимания работе, друзьям и повседневным задачам / заботам, чем себе. Я торопился через свое «время для себя», не получая от него полного удовольствия ».

Эмили К., 27, Вирджиния, У.С.

«Я потерял работу, жилье, друзей и членов семьи, но всегда думал, что смогу выжить. Однако однажды я наткнулся на стену и просто не смог ее преодолеть. Я был грустным, усталым, злым, разочарованным, злым по отношению к себе, а затем я перестал читать, писать и потерял интерес ко всему, что раньше доставляло мне радость.

У меня есть друг, который пытался помочь мне почувствовать себя лучше, потому что после особенно плохого дня я решил взять отпуск, чтобы получить помощь, и потратить некоторое время на то, чтобы выяснить, почему я плачу, плохо сплю и просто в целом несчастен .Я никогда не брал перерывов, и это было странно. Я сказал ей, что отправил документы своему боссу и понятия не имел, что делаю.

Она ответила мне: «Это неизведанная территория, но вы знаете, что делаете. Ты позаботишься о себе ».

Я ответил, что мне казалось, что я сдаюсь.

Она написала: «Ты не сдаешься, ты начинаешь драться. Вы боретесь за свое благополучие ».

Я сделал снимок экрана беседы, и теперь это обои для экрана блокировки на моем телефоне, поэтому я помню, что независимо от того, как он выглядит или ощущается, я борюсь за свое благополучие.

Дженн Р., 47, Нью-Гэмпшир, США

«Я много лет борюсь с депрессией и почти не забочусь о себе. Наконец-то я записался на прием к дантисту, чтобы помочь мне начать свой путь к любви к себе. Увидеть и услышать, что мои зубы были в таком плохом состоянии, было одним из многих моментов, когда я понял, что я не заботился и не любил себя так, как был до того, как началась депрессия ».

Мисти Б., 37, Калифорния, США

«Несколько лет назад мы с бывшим решили разорвать отношения.Это было тяжело, но, будучи независимой женщиной, это просто нужно было прекратить. Отношения сказались на мне. Честно говоря, не знаю, как я это пережил. Но Бог, семья и друзья заставили меня осознать, что , если кто и достоин всей любви в мире, так это я. Я отдал так много, что не достоин даже отдать свою жизнь ради какого-то парня ».

J, 25, Оман

«Когда я заболела, я осознала важность любви к себе. Я не понимал, что стресс может усугубить заболевание человека, когда все остальное (еда, тренировки, отношения) казалось на месте.Я понял, что я должен сначала полюбить себя, прежде чем я смогу отдать его кому-либо еще ».

Sneha J., 28, Таиланд

«Я осознал важность любви к себе после того, как напряженная, напряженная неделя заставила меня выгореть. Я все еще учусь не заходить слишком далеко «.

Анна В., 14, Мэриленд, США

«Я узнал о важности любви к себе, когда однажды проснулся и, совершенно застигнутый врасплох, был уволен.После того, как я много лет много работал и отдавал себя работе, я внезапно осознал, насколько мало ваша работа может любить вас в ответ, независимо от того, сколько любви, времени и преданности вы ей уделяете. Панические атаки уступили место тревоге, которая вскоре переросла в полномасштабный депрессивный эпизод, и постепенно мой терапевт научил меня, как важно прислушиваться к моим потребностям, ставить себя на первое место, относиться к своему телу и разуму с добротой и вообще говорить себе утверждения. раз. Ведь иногда я единственный, кто сделает это за меня! ”

Линдси Х., 36, Орегон, США

«Когда мне поставили диагноз« ВИЧ », я осознал , что я все еще способен дарить и получать любовь. ”

Роберт Д., 26, Калифорния, США

«Мое беспокойство стало действительно выходить из-под контроля. Я терял друзей, я не был собой и не был счастлив. Был день, когда я больше не мог этого выносить, поэтому я пошел домой, принял ванну и просто заплакал, но когда я вышел, мне стало намного лучше. Я решил, что мне нужно больше принимать ванны, чтобы расслабиться.Я не осознавал, что занимаюсь любовью к себе, до тех пор, пока несколько недель спустя, а затем я решил сделать это еженедельно и добавить дополнительное время, если потребуется ».

Maegan S., 20, Канзас, США

«После того, как пятилетние отношения внезапно оборвались, я на долгие годы погрузился в депрессию и тревогу. Я не инвестировал в себя и просто пытался выжить. В конце концов, я рассказал своей семье о том, насколько я сломлен, и они посоветовали мне начать терапию. Это было началом долгого пути к любви к себе. ”

Молли Б., 31, Миссури, США

«У меня рассеянный склероз. Недавно я сильно испугался. Мне сказали, что у меня ПМЛ (прогрессирующая мультифокальная лейкоэнцефалопатия), которая является смертельной инфекцией мозга. Это вызвано приемом лекарств, замедляющих прогрессирование заболевания. Месяц, когда я сидел в своем доме (в то время не было мобильности) и думал, что через шесть месяцев я умру, действительно открыли мне глаза. В конце концов, да, друзья и семья будут рядом с вами, но это пока не все. Истинную любовь и принятие нужно искать внутри вас и только в вас самих. ”

Мэдисон С., 24, Колорадо, США

«Когда я был совсем один в Испании и должен был любить себя или погибнуть. ”

Грейс В., 25, Оклахома, США

«Когда я стал старше, я обнаружил, что все больше и больше сравниваю себя с другими и сосредотачиваюсь на своих« недостатках ». Я понял, что себялюбие — это упражнение, над которым я должен работать каждый день. Это улучшило качество моей жизни, но, как я уже сказал, это упражнение, и это не всегда легко «.

Яри Т., 27, Флорида, США

«Для меня никогда не было ни одного момента« ага »; вместо этого был год трудностей. Я купил свой первый дом, сказал, что дом вломился, получил повышение на работе, получил степень магистра библиотечного дела и снова получил моно-контракт. Я погружался во все с полной силой, путешествуя со скоростью света, чтобы быть как можно лучше дома и на работе.Я начал разваливаться эмоционально и физически и решил, что больше этим не занимаюсь. Я не хотел создавать прецедент, в который мне пришлось бы приспособить свою семью или будущих детей. Я хотел что-то для себя сделать. ”

Лаури Д., 29, Техас, США

«Когда я заметил, что постоянно сталкиваюсь с одними и теми же препятствиями в жизни. Я понял, что это мне нужно подстраиваться. Мне нужно больше любить и уважать себя, чтобы получать от жизни то, что я хочу. ”

Сабрина М., 39, Северная Каролина, США

«Как художник и писатель, я увидел, что слишком много чувствовал и писал о ненависти к себе. Когда я закончил первый набросок своего вымышленного рассказа о душевнобольной матери и ее дочери, я понял, что мое благополучие зависит от любви к себе. Это было примерно в 2009 году. Когда я прочитал стихотворение Мэри Оливер « Путешествие », я понял: «Решил спасти единственную жизнь, которую ты мог спасти» ».

Мэри А., Миннесота, США

«Я осознал важность любви к себе, пытаясь оставаться позитивным в мои худшие дни.Я из тех людей, которые слишком много думают даже о самых незначительных вопросах. У меня в голове столько идей и мыслей, что к концу дня я ничего не делаю.

В отпуске я скопировала утренний и ночной распорядок кожи сестры. Я стал чувствовать себя намного спокойнее и собраннее. Я понял, что я бесконечно счастлив, делая это, и проснулся с позитивным настроением. И в конце концов я понял, что я не уделял себе времени. Не уделять времени своим мыслям, разуму, телу и, прежде всего, самому себе.И поскольку в наши дни я начинаю заниматься самолюбием, я развиваюсь как новое я ».

Manisha Rokaya, 23, Бангладеш

«На протяжении жизни я получал много напоминаний. Я выросла со словами отца: «Не позволяйте никому украсть вашу радость», звучащими в моей голове. Однако мне потребовался серьезный жизненный опыт, чтобы осознанно брать на себя ответственность за то, чтобы ценить себя. Я дважды страдала внезапной сенсоневральной тугоухостью — второй раз в канун Рождества 2016 года.Это было почти как дежавю через 20 лет после первого опыта. Только на этот раз я полностью оглох.

В этом новом мире и образе жизни было много граней, но самое большое препятствие, которое нужно было преодолеть, было внутри. Когда-либо амбициозный, ориентированный на рост человек, никогда не останавливающийся, чтобы перевести дыхание между задачами или похвалить себя, это был первый момент в моей жизни, когда я по-настоящему остановился.

И сказал себе, что люблю ее.

Я знал, что все будет в порядке, несмотря на это.И не из-за какого-то конкретного внешнего фактора, а из-за того, кем я вырос, и мира, который я так старательно построил для себя … отношений, которые я отточил, вложений, которые я сделал, стандарта, который я поставила.

Я поблагодарил себя впервые за … когда-либо. И пообещал без извинений продолжать эти тенденции ».

Syreeta C., 29, Мэриленд, США

«Я начал понимать, насколько это важно, когда начал заводить более зрелые дружеские отношения.Я понял, что единственные достойные друзья — это люди, с которыми я мог бы быть самим собой целиком и полностью, не сдерживаясь и не чувствуя себя плохо.

Эта идея недавно распространилась на другие части моей жизни, когда я понял, что та же концепция применима к карьере. Вам не нужно менять себя, чувствовать себя некомфортно или разочаровываться только для того, чтобы вписаться в работу! Вы заслуживаете того, чтобы делать то, что приносит вам удовлетворение и в чем вы можете преуспеть! Так что я понял, что я мог бы с таким же успехом любить себя и окружать себя людьми и опытом, которые позволяют мне делать это , потому что я не могу изменить то, кем я являюсь, так что я мог бы с таким же успехом принять это.”

C, 22, Мичиган, США

«После моего последнего разрыва я понял, что не отдаю себе той любви, которую, как я знаю, заслужил. Я ждал, что кто-то другой полюбит меня и подтвердит меня. В конце дня, , у меня всегда будет собственная спина , так что я мог бы с таким же успехом принять тот факт, что никто не полюбит тебя, если ты сначала не полюбишь себя ».

Ясмин Э., 25, Нью-Йорк, США

«Это был целый пакет чтения книг, постов Shine, прослушивания подкастов и т. Д.это показало мне, что я должен замедлиться и заглянуть в себя. Я обнаружил, что я гораздо больше заботился о других, чем о себе. ”

Карла Л., 35, Мексика

«Попробовав медитацию в первый раз во время одного из самых загруженных семестров бакалавриата, я осознал важность остановки, чтобы на минутку проверить себя. Забота о себе через медитацию и внимательность для меня является отражением любви к себе. ”

Хлоя Х., 23, Массачусетс, США

«Я чуть не умер от опухоли мозга. Они вернули меня к жизни, и я работал, чтобы гулять и разговаривать. Я потерял все, но позвольте мне сказать вам , когда вы полюбите себя достаточно, вы обнаружите, что можете делать все, что угодно. ”

Линда Р., 67, Калифорния, США

«Честно говоря, это не было какой-то драматической реализацией. В моем сознании накопилось много недель, месяцев, лет терапии, книг по самопомощи и выступлений на TED, чтобы научить меня важности любви к себе.Одно из моих больших осознаний заключалось в том, что у меня есть много людей, которые меня любят, людей, которых я люблю и уважаю, и когда я не люблю себя, это оскорбляет их суждения.

Когда мне трудно любить себя ради себя, я вспоминаю об этом и пытаюсь любить себя ради тех, кто меня любит. ”

Пак М., 28, Массачусетс, США

«Пройдя через большое разочарование в жизни, которое привело меня на грань физического и психического краха, я понял, что все можно преодолеть, если время от времени удается ставить себя на первое место. ”

Габи С., 31, Румыния.

«Я осознал важность любви к себе, когда выздоравливал от расстройства пищевого поведения и членовредительства. Я провел большую часть своей жизни, ненавидя все, что есть во мне, и злоупотреблял своим телом, потому что думал, что не заслуживаю счастья. Я начал следить за страницами любви к себе и бодипозитива и увидел, как все эти удивительные, красивые, счастливые женщины всех форм и размеров любили себя, и я не хотел ничего, кроме как чувствовать то же самое ».

Уитни Х., 20, Техас, США

«Важность любви к себе действительно подчеркнула ее ценность для меня после четырехлетних отношений, в которых мои цели и стремления недооценивались. В прошлом я часто признавал достижения своих друзей и родственников, недооценивая свои. Моя точка зрения на расстановку приоритетов была настолько искажена, что я считал свои достижения «черными» и постоянно сравнивал себя с другими. Сейчас я понимаю, что это не настоящая любовь к себе.

Любовь к себе делает всех вокруг меня более ценными, потому что я осознаю ценность своих собственных усилий, испытаний, достижений и ценю свои усилия, направленные на борьбу за себя и за то, чтобы стать лучше в целом. Меня больше не разделяют сравнения, потому что я всегда выбираю себя ».

Асия А., 24, Аризона, США

. «Это пришло постепенно. Осознавая , нет никого более важного, заслуживающего моей любви, чем я, во-первых, . Я моя личность, мое тело, моя душа. Шайн помогла мне осознать важность ».

Рэй Х., 31, Нидерланды

«Когда мой отец скончался, и я больше не хотел быть строгим к себе. Жизнь коротка и Я прошел проверку реальности, которая тронула меня до глубины души. ”

Мария П., 24, Гватемала

«После того, как мне поставили диагноз« пограничное расстройство личности », я почувствовал себя невероятно одиноким. Ни у кого из тех, кого я знал, это не было, поэтому я чувствовал, что не могу общаться ни с кем, и никто не может иметь отношения ко мне. Пройдя групповую терапию и поговорив о принятии, я узнал, что принятие себя всем, чем я являюсь, — это единственный способ улучшить свое эмоциональное состояние. Я могу не любить себя каждый день, но чувствую, что могу принять свои недостатки и учиться на своих ошибках.”

Бекка М., 20, Айова, США

«После пересадки почки мне пришлось кардинально изменить свою жизнь. Это означало оставить карьеру, которая, как я чувствовал, определяла меня, и признать, что мне нужно пересмотреть свою жизнь и впервые зависеть от других. Я был потерян и напуган. Однажды мой терапевт спросил меня, что я делаю для себя. Я был в тупике! Я понял, что ничего не делаю для себя.

С этого дня я начал вырезать моменты, которые доставляли мне удовольствие.Я начал с маленьких шагов. Маникюр. Прогулка с моей собакой. Заблудиться в великой книге. Теперь я достиг точки, когда я принимаю меры, чтобы исследовать жизнь, которую я всегда хотел прожить и никогда не чувствовал себя достойным или достаточно свободным, чтобы иметь. Я так благодарен за простой вопрос, который мне задали 5 лет назад. Он начал меня в самостоятельном путешествии «.

Мелисса Г., 50, Флорида, США

«Глядя на фотографии других людей в социальных сетях, я начал замечать, что в мою голову закрадываются негативные мысли, игра на сравнение и снижение самооценки на секунду.Тогда я понял, что мне нужно что-то делать ».

Александра З., 28, Миннесота, США

«Где-то между смертью деда и моей первой паникой по поводу психического здоровья я понял, что мне нужно, чтобы прожить свою собственную историю , а не то, что я или другие думали».

Камилла Т., 28 лет, Канада

«После тяжелого и большого события в моей жизни. Мне пришлось проделать огромный объем работы в течение одного проекта, с большим уровнем ответственности и множеством препятствий, которые постоянно возникали…и я все делал, но ненавидел это. Я уволился с работы, чувствовал себя несчастным, тем не менее, все говорили, что я молодец. Наверное, это выгорание. Но я знаю , что мне нужно было любить себя больше и любить то, что я делаю, и то, как я это делаю. Именно тогда я решил сделать себя приоритетом и начал уделять себе больше времени, чтобы по-настоящему понять, что такое любовь к себе ».

Анна К., 26, Италия

«У меня в жизни было много психических заболеваний, и когда я был моложе, я всегда делал тысячу дел одновременно и не понимал, что мне тоже нужен — время для отдыха и размышлений.Когда вы боретесь с тревогой каждый день, вы вынуждены успокаиваться, и находит мелочи, которые делают вас спокойным и счастливым. ”

Эллен Т., 22, Швеция

«Я осознал, что любовь к себе важна, когда моя самооценка упала, и я просто видел отрицательные стороны в себе. Я послушал музыку, посмотрел в зеркало и сказал «Ты умный, добрый, важный, достаточно» . Я всегда так делаю, когда мне плохо «.

Mallu L., 13, Бразилия

«Я давно осознал, насколько важна любовь к себе, но мне потребовалось много времени, чтобы на самом деле научиться любить себя. Прошлым летом я помогала родителям ухаживать за моей душевнобольной сестрой. Я был на страже самоубийств всякий раз, когда мои родители не могли быть с ней. Однажды ночью она вошла в мою комнату и рассказала мне свой план, и что она чувствует побуждение осуществить его.

Я был так ошеломлен, но уговорил ее через это и просто заплакал, когда она снова легла спать.Я помню, как разговаривал об этом со своим терапевтом и понял, что не в силах предотвратить самоубийство сестры. Я понял, что никто не может научить тебя любить себя, это должно исходить изнутри, , и это именно то, что мне нужно освоить, прежде чем я смогу даже начать вести сестру по пути любви к себе ».

Хейли Х., 21, Миннесота, США

Если вы не знаете, где получить поддержку и / или нуждаетесь в немедленной помощи, вы можете отправить текстовое сообщение о кризисе прямо на номер 741741 — он доступен: ²⁴ ⁄ ₇, это конфиденциально и бесплатно.

Ответы были отредактированы и сокращены для ясности.

Читать дальше: 13 мощных цитат чернокожих женщин о любви к себе

Любить себя — насколько это важно?

Это сообщение является ответом на Настоящая сделка в поисках любви Автор Илана Донна Арази

В недавнем сообщении в блоге Илана Донна Арази повторила следующую народную мудрость:

Никто никогда не полюбит тебя больше, чем ты любишь себя.Другими словами, пока вы на 100 процентов не увлечетесь ВАМИ, никто другой не будет. Делайте все возможное, чтобы повысить свою уверенность в себе и полюбить себя (вьющиеся, вьющиеся волосы и все такое) … Я имею в виду, подумайте об этом. Если вы не связаны с тем, кем вы являетесь на самом деле, как, черт возьми, вы собираетесь общаться с кем-то еще?

Должен признаться, я очень скептически отношусь ко многим распространенным афоризмам хорошего самочувствия, и этот находится в верхней части моего списка.

Прежде чем мы начнем, я хочу прояснить, что этот пост никоим образом не является критикой г-жи.Арази, который регулярно предлагает уникальную и увлекательную перспективу. Но ее сообщение дало мне прекрасную возможность обсудить некоторые проблемы, которые у меня есть, с идеей о том, что вы должны полюбить себя, прежде чем сможете полюбить кого-то еще, что также основано на моем недавнем посте о чувстве неадекватности и отношениях.

Не так давно я сказал другу (ченнелинг Граучо Маркса через Йоги Берра): «Я бы не очень любил себя, если бы мне нравился сам». Моя личная философия очень сосредоточена на смирении, поэтому я был бы разочарован в себе, если бы почувствовал уверенность, гордость или самодовольство.Так что любить себя не получится — этого не произойдет. Но я думаю, что я вполне способен любить других людей самыми разными способами (как семью, друзей и любовников), и я никогда не понимал, что одно имеет отношение к другому.

Я, конечно, могу понять, почему неприязнь к себе делает тебя менее привлекательной. Я не думаю, что многие люди хотят быть с эгоцентричным нарциссом (за очевидным исключением поклонниц, которые гонятся за знаменитостями и политиками!), Но они также не хотят быть с кем-то, кто постоянно бьет себя и считает себя бесполезный.(См. Комментарии к моей предыдущей публикации, чтобы услышать мнение людей, состоящих в таких отношениях.)

Но это не говорит о способности такого человека любить других — если кто-то желает иметь дело с уникальным мышлением такого человека, они могут найти его очень щедрым, отчасти чтобы компенсировать его собственные предполагаемые недостатки.

Часть симпатии к себе предполагает признание собственных хороших качеств. Но неспособность распознать собственные хорошие качества не обязательно помешает человеку распознать их в других.И на самом деле любовь к кому-то — и любовь в ответ — может помочь такому человеку реализовать свои хорошие качества, отраженные в другом человеке. (Как я уже говорил в предыдущем посте, трудно не восхищаться собой, когда этим восхищается кто-то, кем вы восхищаетесь.)

Итак, вместо того, чтобы любить себя, являясь предпосылкой для любви к другому, это может быть результатом: большая любовь к себе через любовь к другим. (Это также является ответом тем, кто говорит, что знание того, как любить себя, учит вас любить других — вполне может быть, что наоборот.)

Другая часть любви к себе — это забота о себе, поэтому некоторые могут возразить, что, если вы не позаботитесь о себе, вы не сможете позаботиться о других (с любовью). Но я также не думаю, что это следует из этого: слабая забота о себе проистекает из чувства низкой самооценки, что не означает, что такой человек не может заботиться о других, которых он ценит больше. Можно даже представить, что такому человеку может понадобиться , чтобы позаботиться о ком-то еще, чтобы почувствовать себя стоящим, что опять же означает, что для некоторых любовь к другим может помочь полюбить себя (а не наоборот).

Пожалуйста, поймите, я не спорю против себялюбия (хотя сам решил не практиковать его). Но я действительно считаю, что любовь к себе очень отличается — по сути, с практической и этической точки зрения — от любви к другим, и что ни то, ни другое не является необходимым для другого (хотя они могут поддерживать друг друга до некоторой степени, особенно наоборот, как описано выше) . Для большинства людей идеальная ситуация — иметь и то, и другое, но я не вижу причин, по которым вы должны любить себя, прежде чем сможете любить других (или почему любовь к себе помогает любить других).

Если я что-то упустил, дайте мне знать!

вот как это сделать — Джейсон Коннелл

ОБНОВЛЕНИЕ 21 АВГУСТА 2020 ГОДА: Мое мнение по некоторым темам в этой статье изменилось. Хотя я в целом поддерживаю эту статью, необходимо провести небольшую настройку. В частности, я больше не считаю уместным консультироваться с тренером, наставником или «гидом» при развитии любви к себе. Если вы выберете профессионала, я думаю, что вам будет важно работать с лицензированным терапевтом.Я также считаю, что научиться любить других людей и позволить им любить вас — важнейший компонент любви к себе. См. Пункты 4 и 5, подробнее здесь . Оригинальную и неотредактированную статью можно найти ниже.

***

Июль 2012 г .: Я проснулся и с похмелья. Против моей воли реальность рушилась. Я не могу удержать свой разум или свое сердце от повторения фактов из моего недавнего прошлого.

Я боюсь будущего, боюсь, что оно принесет только больше боли, больше потерь, больше страданий.

Я не знаю, сколько дней прошло с тех пор, как я потерял сознание, и мне все равно.

Я вылезаю из постели и смотрю в зеркало. Я выгляжу именно так, как чувствую.

Внезапно, почти как в фильмах, меня осенило: если я когда-нибудь хочу встать на ноги, мне нужно научиться любить себя…

В тот момент я впервые осознал, что имею отношение к самому себе.Это вдохновило меня на три года обучения, в течение которых я прочитал бесчисленное количество книг и статей, экспериментировал с десятками идей, работал с профессионалами и в конечном итоге восстановил разрушенные отношения с самим собой.

Вот что я узнал о том, как любить себя. Надеюсь, он вам пригодится…

Смещение негативности, фильтры внимания и другие вещи, которые затрудняют любовь к себе

Представьте, что только что опубликованы две статьи о вас.Первые восторженные отзывы о тебе и твоей работе. Он утверждает, что вы — дар Бога человечеству, осыпает вас хвалой и побуждает всех следовать вашему примеру.

Второй провозглашает вас полным идиотом и отравой для этого мира. Это оскорбляет вас и считает вашу работу пустой тратой времени. Это побуждает людей полностью игнорировать вас.

Какая из этих двух статей привлечет больше внимания и энергии?

Если вы похожи на меня, отрицательная статья будет гораздо более действенной, чем положительная.Как оказалось, это нормально. Это результат того, что психологи называют «предвзятостью к негативу».

Смещение отрицательности — это явление, когда есть два одинаково заряженных стимула, отрицательный привлечет больше внимания вашего ума.

Самое забавное в предвзятости к негативу заключается в том, что с эволюционной точки зрения это было огромным конкурентным преимуществом. Скажите, что вы охотник-собиратель, ищущий еду. Внезапно к вам начинает подкрадываться ядовитая змея, а на вашем пути пробегает кабан, который может неделями кормить вашу семью.У вашего подсознания есть миллисекунды, чтобы решить, на какое животное обратить внимание.

Выберите охоту на кабана, и вы будете уязвимы для змеи и вас могут укусить. Выберите защиту от змеи, и вы избежите укуса, но кабан убежит.

Все наши предки, которые естественным образом обращали внимание на положительные стимулы в окружающей их среде (кабан), вымерли, потому что не смогли определить угрозы вокруг себя (змея).

В прошлом смещение отрицательности было полезным адаптивным ответом.Сегодня это просто заставляет вас уделять слишком много внимания тому, что не так с вами и миром.

Фильтры внимания: в любой данный момент вы подвергаетесь большей стимуляции, чем ваш разум может активно обработать. Чтобы работать в среде, перенасыщенной данными, ваш разум отфильтровывает почти всю информацию вокруг вас. Это называется фильтрацией внимания.

Побочный эффект фильтрации внимания состоит в том, что мир в конечном итоге становится похожим на то, на чем вы сосредоточены.

Например, когда вы читаете это предложение, вы не обращаете внимания на то, как пальцы ног чувствуют себя в носках; однако теперь, когда ваше внимание было привлечено к пальцам ног, вы замечаете их. Это фильтр внимания в действии.

Комбинированный эффект и медиа: умов не очень хорошо обрабатывают реальность. Во-первых, ваш разум с большей вероятностью обратит внимание на то, что неправильно, чем на то, что правильно (предвзятость негативности). Во-вторых, ваш разум вынужден отфильтровывать почти все стимулы в любой данной ситуации (фильтры внимания).

Из-за этого ваш разум имеет тенденцию рассматривать вас, , как гораздо менее умных, способных, красивых, обаятельных и, в конечном счете, достойных любви, чем вы есть на самом деле.

Это еще больше усугубляется медиа-культурой, которая питается страхом, и рекламной культурой, которая стремится заставить вас чувствовать себя маленьким, если вы не в курсе всех последних тенденций.

Проще говоря, если у вас проблемы с любовью к себе, с вами все в порядке.Это побочный эффект современности.

К счастью, любить себя — это навык, которому можно научиться и овладеть им. Первый шаг — осознать правду о своей важности…

Вы единственный самый важный человек в вашем мире.

Все в вашей жизни проистекает из ваших отношений с самим собой. Научитесь относиться к себе как к человеку, достойному любви, уважения и сострадания, и ваша жизнь будет протекать без усилий, с избытком и радостью, чем вы можете себе представить.

Относитесь к себе как к человеку, достойному презрения, пренебрежения и безразличия, и каждый день будет борьба за то, чтобы держать голову над водой.

К сожалению, большинство людей никогда не вкладывают много энергии в свои отношения с самими собой. Они дрейфуют по жизни, действуя как худший критик для себя, пытаясь подавить свой потенциал и бережно охраняя свои сердца и умы.

Я знаю, это звучит драматично, но остановимся на мгновение. Если бы вы говорили со своими друзьями так, как вы говорите с собой в своей голове, остались бы у вас друзья? До того, как я начал работать над своими отношениями с самим собой, я этого не делал.

Или на более глубоком уровне: вы когда-нибудь чувствовали себя полностью любимыми собой или кем-то еще?

Вы будете удивлены, узнав, сколько людей честно ответят: «Нет». Я вернусь к этому чуть позже.

Я провел годы своей жизни тихо, но умно, говоря себе, что я недостоин. Я был одержим ошибками из своего прошлого. Я бесконечно переигрывал смущающие моменты (при этом как-то пренебрегая красивыми). Я не смог простить себя за то, что был человеком (очень реальная часть меня хочет быть полубогом).

Если вы можете относиться к чему-либо из этого, не волнуйтесь; это просто означает, что ты тоже человек.

Читатели, которые давно знают, что я затронул тему любви к себе несколько лет назад. В то время я поделился всем, что знал. Но вот правда: у меня все еще было несколько валунов, которые мешали мне полностью увидеть и полюбить себя, когда я писал эту статью (хотя в то время я не знал о них).

Мое путешествие не завершено и никогда не будет завершено (любовь к себе — это процесс, а не пункт назначения), но я прошел долгий путь в своей практике и надеюсь помочь вам с вашей; потому что правда в том, что любить себя чертовски сложно.Этого не должно быть, но это так.

Легкий путь — отвлечься наркотиками, алкоголем, стрессом, белой ложью, занятостью, плохими отношениями, внешним подтверждением и притворяться счастьем. Но это делает вас больше похожим на холодного бесчувственного робота, чем на жизнерадостного горячего человека. Одно из моих самых сокровенных желаний — чтобы вы осознали, насколько вы удивительны и могущественны. Это путешествие требует набраться смелости (а это действительно требует мужества), чтобы жить и любить, пока вы еще живы.

Четыре уровня любви к себе: обзор

Подумайте о своем отношении к себе на четырех уровнях:

Уровень 1: изо дня в день. Вы относитесь к себе как к важному человеку, заслуживающему любви и уважения, или вы тонко возлагаете на себя необоснованные ожидания? Что ваше поведение говорит о ваших отношениях с самим собой?

Если вы не относитесь к себе так, как если бы относились к любимому человеку, вы никогда не почувствуете любви, которая исходит из вашей сути.

Уровень 2: примите свою темную сторону. Вы принимаете и признаете свою темную сторону, когда она проявляется? Вы принимаете ту часть себя, которая пессимистична, ленива, депрессивна, агрессивна, груба и оскорбительна? Или вы делаете вид, что все — радуга, леденцы и говно с единорогами.Вы делаете вид, что каждый день — хороший день?

Быть человеком — значит быть в один день (или момент) бурным и бурным, а на следующий — спокойным и солнечным. Притворяться обратным — значит отрицать то, кем вы являетесь на самом деле, а отрицание своей правды — это акт ненависти к самому себе.

Уровень 3: глубокая работа. Вы действительно видели себя таким, какой вы есть? Можете ли вы понять, что именно ваши недостатки делают вас идеальным? Признали ли вы реальность того, что жизнь была навязана вам, не спрашивая, а с ней пришли травмы, жестокое обращение, разочарование и, в конечном итоге, смерть? Признаете ли вы, что эта борьба навсегда изменит вашу жизнь, пока вы не столкнетесь с ней и не начнете процесс исцеления?

Одна из самых прекрасных истин о человеческом опыте состоит в том, что никогда не поздно стать мужчиной или женщиной, которыми вы на самом деле являетесь.Вы можете начать исцеляться, расти и процветать прямо сейчас. Это требует смелости и ясности, чтобы увидеть себя, чтобы вы могли начать процесс сноса стен, защищающих ваше сердце.

Делая это, вы откроетесь потоку любви и жизни вокруг вас.

Уровень 4: высшая форма любви. Каждый человек родился с уникальными дарами. Дары могут быть любыми: от спортивных достижений до сочувствия, юмора, духовности, деловой хватки и всего, что между ними.

Настоящая работа по обучению любить себя — это научиться видеть, кто вы есть на самом деле, и принимать все это. По пути вы откроете для себя глубокие дары, с которыми вы родились.

Высшее проявление любви к себе и миру — делиться этими дарами свободно и в изобилии.

Ваш путь и только ваш путь…

Ниже приведены рекомендации, как научиться любить себя. Это то, что постоянно дает результаты, расположенные в последовательности, соответствующей тому, как работают сердце и разум.

Но единственного пути вперед нет. Ваша задача — найти ваш путь . Я сделаю все возможное, чтобы помочь, но ты должен пройти через это.

Мой вам совет: когда вы найдете шаг или предложение, которое вас волнует, поэкспериментируйте с ним. Посмотрите, открывает ли он вас и делает ли вас счастливее. Если так, продолжайте работать с ним. Если нет, отпустите.

Когда вы найдете шаг или предложение, вызывающее страх, сопротивление или отвращение, подойдите к нему с любопытством. Спросите себя, почему у вас такая сильная реакция.Вместо того, чтобы позволять сильным эмоциям превращаться в кирпичную стену, проявите любопытство и терпение, чтобы прочувствовать ее.

Пусть ваши сильные эмоции будут вашим проводником.

Уровень 1 — относитесь ли вы к себе как к любимому человеку?

Сложная взаимосвязь между чувствами и действиями. Один из секретов человеческого поведения заключается в том, что то, как мы себя чувствуем и как мы ведем себя, взаимно действуют друг на друга. Другими словами, если вы относитесь к себе как к дерьму, вы будете чувствовать себя дерьмом.Если вы будете относиться к себе как к замечательному человеку, вы почувствуете себя замечательным человеком.

Сделайте паузу и проанализируйте действия, которые вы выполняете в течение дня. Отражают ли они действия, которые вы бы предприняли, если бы по-настоящему любили себя?

Для большинства ответ — нет. Большинство людей не высыпаются и не занимаются физическими упражнениями, плохо питаются, работают на ненавистной работе и делают все возможное, чтобы не проводить в реальном времени в своей компании.

Вы можете сделать огромный шаг вперед, если будете относиться к себе так, как будто вы действительно достойны любви.Создавая поведение и сигнализируя о том, что вы на самом деле удивительный человек, вы заметите, что начинаете так себя чувствовать.

Не существует предписывающего сочетания моделей поведения, подходящего для всех. Однако приведенные ниже действия необычайно эффективны, и с ними стоит поэкспериментировать. Вы заметите, что ни один из них не является непонятным или сложным. На самом деле они обычные. Не отвергайте эти идеи только потому, что вы слышали их раньше. Вместо этого попробуйте один или два. Рискните хорошо относиться к себе и посмотрите, что из этого выйдет.

Расставьте приоритеты во сне: постарайтесь высыпаться, чтобы вы просыпались отдохнувшими. Самый простой способ сделать это — вставать каждый день в одно и то же время и ложиться спать, когда вы устали.
Упражнение: уделяйте не менее 30 минут в день 3 дня в неделю, выполняя приличные упражнения. Это может быть бег трусцой, поднятие тяжестей, фрисби, йога, командные виды спорта, что угодно.
Медитация или безмолвное размышление: лично я практикую медитацию Випассана (пали для «Проницательности»).Я предлагаю вам поэкспериментировать с несколькими различными формами, пока не найдете ту, которая находит отклик.
Выразите благодарность: поделитесь своей искренней признательностью за окружающих вас людей. Или запишите несколько вещей, за которые вы благодарны каждый день. Я использую для этого Five Minute Journal, и мне он очень нравится.
Оставьте место для вашей религии или духовности: посещайте службы, учебные группы, молитвенные собрания или читайте тексты.
Придерживайтесь здоровой, богатой питательными веществами диеты: Если вам нужно руководство по вопросам здоровья и питания, я предлагаю начать с превосходной (и быстрой) книги Майкла Поллана «Правила питания.”
Установите границы: допускаете ли вы в свою жизнь токсичных людей, занятия или привычки? Если так, начните медленно их удалять.
Играть: развлекаетесь ли вы и наслаждаетесь повседневными делами? Если нет, играйте еще! Стреляйте в коллегу из ружья Nerf, поиграйте с друзьями в мини-гольф или возьмите уроки импровизации.
Угощайте себя небольшими угощениями в течение дня. Побалуйте себя соевым латте. Посмотрите несколько видеороликов о кошках без чувства вины. Идти гулять.Позвоните в «больной». Наденьте свою любимую рубашку. Делая себе небольшие подарки в течение дня, вы говорите себе, что вы замечательный человек, достойный хорошей жизни.

Чем больше вы ведете себя как человек, любящий себя, тем больше вы будете чувствовать себя человеком, который любит себя.

Уровень 2 — примите свою темную сторону

Когда я жил в Монреале, у меня был сосед по комнате, который делал вид, что каждый день был восхитительным. Она сказала, что любит Бога, любит жизнь и чувствует себя благодарной просто за то, что находится на Земле.

Она также много пила, соблюдала ужасную диету, жаловалась, что у нее нет парня (а также спала с бесчисленным множеством мужчин), испытывала трудности на работе и испытывала недостаток в общественной жизни.

Между историями, которые она рассказывала всем (включая себя), и ее реальностью был огромный разрыв. Ей хотелось, чтобы каждый день был ярким, солнечным и радостным.

Одна маленькая проблема: невозможно сделать каждый день хорошим. На самом деле я даже не уверен, что это желательно.

Взгляни на природу.Даже самые красивые древние леса иногда поражаются молнией и сжигаются дотла. На первый взгляд это кажется трагедией и расточительством. Но это не так. Все это часть естественного цикла жизни. Огонь губит лес; зола питает почву; почва обеспечивает более прочную и благоприятную среду; лес снова становится более сияющим, чем прежде.

Под болью, тьмой и разрушением покоится тихая сердцевина роста, любви и красоты. Это верно и для леса, и для человека.

Чтобы полностью погрузиться в человеческий опыт, вы должны принять тьму. На самом высоком уровне это означает осознание того, что однажды вы умрете (как и все, кого вы когда-либо любили, и все, кто когда-либо любил вас). На более приземленном уровне это означает осознание того, что страдание является частью человеческого опыта. Отрицать свои страдания — значит отрицать свою человечность.

Делать вид, что с тобой все в порядке, когда ты сломлен, что ты не боишься, когда напуган, или что ты спокоен, когда ты в ярости, — значит отрицать свою истинную природу.

Вы человек. Иногда бывает шторм. Иногда ты спокойный. Иногда ты оказываешься посередине. Иначе и быть не может. И это прекрасно.

Второй уровень обучения любви к себе — это принятие того, кем вы являетесь на самом деле. Отбросьте социальную чушь о попытках быть счастливыми и довольными каждую секунду своей жизни и шагните в большую реальность, будучи честным в отношении того, кто вы есть и как вы переживаете жизнь. Поступая так, вы создадите пространство, чтобы дарить и получать любовь.

Для этого нужно быть честным в отношении того, кто вы есть, а это значит признать, что у вас есть теневая сторона.

Три совета, как обнять свою тень

Простите себя за ошибки, которые вы сделали. Вы не компьютер. Ваше совершенство проявляется в ваших недостатках. Если бы ты не облажался время от времени, ты бы не был человеком. Если вы ругали себя за то, что произошло в вашем прошлом, отпустите себя.Примите то, что вы человек и ущербны, и это нормально. Перестаньте ожидать от себя совершенства. Вместо этого наслаждайтесь несовершенствами, которые делают вас красивыми. Если вы не можете простить себя, начните с того, что прощайте других.
Поймите, что человеку свойственно быть отвратительным, ленивым, ревнивым и агрессивным время от времени. Тёмные мысли и чувства — это нормально. Вы даже можете действовать в соответствии с этими чувствами, если найдете безопасный выход, чтобы сделать это, не причиняя вреда себе или другим.Мне нравится высвобождать гнев из моей системы, устраивая истерики в одиночестве в своей квартире. Раздувание сильных чувств никогда не является продуктивной идеей. Еще хуже — притвориться, будто у вас нет сильных чувств или острых углов. Вместо этого посмотрите правду о том, кто вы есть. Принять это. Когда вы это сделаете, вы заметите, что можете более полно отдаться любви. Вы никогда не будете винить кошку за то, что она кошка. Не вините себя за то, что вы человек.
Проведите время в одиночестве в тишине. Большинство людей наполняют свою жизнь белым шумом. Они используют подкасты, музыку, телевидение, сплетни, суету, Интернет и миллион других вещей, чтобы не оставаться в одиночестве в своей собственной компании. Если вы спросите кого-нибудь, почему они наполняют свою жизнь таким шумом, они ответят, что ненавидят скуку. На самом деле они боятся того, что могут найти, если будут проводить время в одиночестве и не отвлекаясь. Чтобы полностью увидеть себя, нужно проводить время в тишине. Выключите телефон и компьютер и побывайте наедине с собой.Один, в тишине, не отвлекаясь. Не бойтесь того, что происходит. Если будет темнота, поверьте, это пройдет.

Вы можете быть удивлены, обнаружив, что глубоко внутри прячется забытое чувство очарования, радости и сострадания, ожидая, пока вы создадите пространство для его проявления.

Уровень 3 — глубокая работа по удалению стен, защищающих ваше сердце
Давайте вернемся к одному из вопросов, с которых мы начали: чувствовали ли вы когда-нибудь полную любовь?
Я знаю, что это сложный вопрос, и я не собираюсь просить вас поделиться ответом с кем-либо, кроме вас самих, но сделайте паузу на мгновение и погрузитесь в глубокие размышления о своей жизни.Вы когда-нибудь чувствовали себя полностью любимыми?
Гораздо больше людей, чем вы думаете, никогда в жизни по-настоящему не чувствовали любви. Я знаю это, потому что сам боролся с этим и работал с тысячами людей, которым требовалась помощь, чтобы позволить любви проникнуть внутрь.
Поймите: это не ваша вина. Обещаю; это не твоя вина. Мы живем в мире, который ценит голову гораздо больше, чем сердце. Единственный способ выжить сердцу — это защитить себя толстыми стенами.
Третий и самый трудный шаг включает в себя поиск, принятие и удаление стен, защищающих ваше сердце.
Я собираюсь поделиться тем, что могу, но хочу сказать кое-что откровенно: большинству людей понадобится руководство, которое поможет им полностью отдаться своей истинной природе. Лично я работал с тренерами и наставниками, чтобы проделать большую работу. У меня была огромная слепая зона, когда я был детским артистом, которого я просто не увидел бы без талантливого профессионала.
Обязательно выбирайте своего гида внимательно, потому что многие люди, которые утверждают, что могут делать глубокую и искреннюю работу, просто не могут.Ищите кого-то, кто уже проделал тяжелую работу по раскрытию себя, глубоко сопереживает, не боится реальности других людей и с кем вы чувствуете себя очень комфортно. Вы узнаете, что нашли ее, когда встретите ее. Вы узнаете редкий отклик тех, кто действительно может вам помочь.
Если вы хотите начать движение по тропе самостоятельно, вот что я предлагаю…
Начните с изучения истории своей жизни. Самый простой способ сделать это — создать пространство, в котором вы можете свободно выражать свои мысли.Я предлагаю либо написать в дневнике, либо поговорить вслух с самим собой. Ваша задача — рассказать историю своей жизни от начала до конца.
Во время выполнения этих упражнений держите рядом фото себя в детстве. Часто легче любить невинного ребенка, которым вы были, чем опытного взрослого, которым вы являетесь. Картина помогает закрепить то, что, хотя вы старше и крупнее, вы все еще , вы и полностью достойны любви и света, которых вы так ждали.
Когда вы выражаете себя, старайтесь быть честным, уязвимым и откровенным.Углубитесь в свои острые углы, свою человечность и свою грубость.
Найдите в своей истории несколько вещей:
Времена, когда вы были жестоки к себе так, как не были бы жестоки к любимому человеку.
Времена, когда вы неправильно воспринимали реальность.
Жестокое обращение — как тонкое, так и серьезное — со стороны опекунов. Многие люди становятся жертвами эмоционального насилия, хотя и не осознают этого. На самом деле многие люди путают эмоциональное насилие с любовью. Полезное упражнение — судить своих родителей.
Любые травмы, явные или скрытые.
Повторяющиеся темы, чувства и ситуации. Спросите себя: «Что здесь знакомого?» во время особенно эмоциональных эпизодов вашей жизни.
Важно понимать, что все испытали на себе все вышеперечисленное. Мы все ругаем себя; мы все запутались; мы все стали жертвами плохих решений наших близких.
Несколько слов о травмах и жестоком обращении
Один из моих друзей пережил неоднократное сексуальное насилие в детстве.Что еще хуже, ее родители знали о жестоком обращении и ничего не сделали, чтобы его остановить.
Одна из многих прекрасных вещей в ней — это то, как глубоко она работала над собой и через все это научилась любить.
Несколько месяцев назад я рассказывал ей что-то о том, как ужасно было быть детским артистом. В середине открытия я смутился и сказал: «Мне очень жаль. Я понимаю, что скучаю по пустякам, особенно по сравнению с тем дерьмом, через которое ты прошел.”
Она просто посмотрела на меня и сказала: «Джейсон, боль есть боль. Здесь нет суждения «.
«Боль есть боль» — одна из самых красивых и раскрепощающих фраз в моей жизни. До этого момента я был жертвой самого себя. Я притворился, что моя травма недействительна, просто потому, что она не была очевидной. В течение многих лет я говорил себе, что выполнение 300 волшебных шоу до моего 18-летия за счет моего детства не имело на меня отрицательного воздействия.
По правде говоря, я ошибался.Мое прошлое влияло на меня. Глубоко. И есть очень большая вероятность, что если вы читаете это, значит, вы пережили в своей жизни опыт, который тоже был глубоко травмирующим.
Пора перестать лгать себе. Это было большое дело. Это не твоя вина. А теперь пора лечить.
Травма и боль могут быть вызваны очевидными вещами, такими как воспитание жестокими родителями, тонкими вещами, такими как жестокое слово, и всем, что между ними. Твоя боль — твоя, и она настоящая. Его происхождение не является отражением вашего достоинства, силы или способностей как человека.Когда вы примете это, вы начнете чувствовать открытие.
Глубокая работа по обучению любви достигается путем сияния яркого света на себя и принятия правды о вещах, которые произошли в вашем прошлом.
Уровень 4 — высшая форма любви: принять себя и поделиться своим подарком
Я испытываю искушение представить полностью сформировавшегося любящего человека как человека, живущего в полном блаженстве. Она всегда счастлива, и ее сияние и преданность любви настолько сильны, что одно ее присутствие облегчает страдания.Оленята едят из ее рук, а колибри садятся ей на плечо, чтобы поделиться своими секретами.
Только одна проблема с этим изображением: это полная чушь собачья. Если бы такое существо существовало, оно не было бы человеком.
Быть человеком — значит быть и штормовым, и солнечным. Это значит всегда проходить уровни любви к себе и сострадания к себе.
Будут времена в вашей жизни, когда будет иметь смысл делать глубокую работу. Используйте эти возможности, когда можете.
Будут времена, когда вы примете свою тень и ваши повседневные привычки будут правильными.
Будут времена, когда вы полностью войдете в свою силу.
Будут времена, когда вы сможете почувствовать — и даже повлиять — на поток окружающего вас мира.
И жизнь приливы и отливы.
Бывают моменты, когда стресс настигает вас, и даже любимый человек вас бесит.
Будут времена, когда вы потеряете того, кого любите, и будете терпеть крушение на несколько месяцев.
Будут моменты, когда вам захочется, чтобы вам не приходилось иметь дело с человеком.
И все нормально.
Практика любви подразумевает работу над собой, где бы вы ни находились. У вас дерьмовый день? Примите это. Ничего страшного. В одном из тех отрезков, где все, к чему ты прикасаешься, превращается в золото? Красивый. Используйте это во благо.
Ваша основная работа в любви к себе заключается в следующем: шагайте в свою жизнь полностью и смело. В тяжелые времена будьте осторожны с собой. В хорошие времена наслаждайтесь ими.
По мере того, как вы становитесь ближе к себе (и вы заметите, что поступая так, вы становитесь сильнее), ваша последняя задача проста: использовать все, что у вас есть, для служения себе и другим.Поделись своим подарком.
Когда вы это сделаете, все в мире станет ярче из-за вас.
Как полюбить себя: 22 простых идеи
Этот пост содержит партнерскую ссылку, что означает, что мы можем заработать небольшую комиссию, если вы сделаете покупку по нашим ссылкам. Для вас нет дополнительных затрат.
Угодить людям — это проигрышная битва. Когда вы сосредотачиваетесь на любви к себе и сострадании к себе, а не пытаетесь заставить других полюбить вас, вы укрепляете самооценку и ломаете созависимые модели, чтобы вы могли формировать более здоровые и счастливые отношения — с собой и другими.
Любить себя может быть одним из самых трудных, но самых важных дел, которые вы когда-либо делали.
Что значит любить себя? А как ты на самом деле любишь себя?
По разным причинам многим из нас легче любить других, чем любить себя. Иногда мы действительно ведем себя ужасно с собой. Мы подвергаемся суровой внутренней критике, нездоровым отношениям, токсичным веществам и членовредительству. Я знаю, как легко сосредоточиться на собственных недостатках.
Но независимо от причин вашего отсутствия любви к себе, пора начать заботиться о себе и относиться к себе с той же любовью, которую вы отдаете другим. Любить себя не эгоистично, как многие боятся. Это не только улучшает ваши отношения с самим собой, но и показывает другим, как любить вас.
Ты единственный человек, с которым всегда будешь. Поэтому важно, чтобы вам нравилось общаться с вами, вы могли доверять себе и признавать свои хорошие качества. Ваши отношения с самим собой — самые важные и самые продолжительные отношения, которые у вас когда-либо были.Стоит потратить время и силы на то, чтобы развить более любящие отношения с собой.
Ниже мой список из 22 способов полюбить себя. Многие из них просты и понятны. Некоторые сложнее. Необязательно использовать все эти идеи, но вы обнаружите, что многие пересекаются и прекрасно работают вместе.
22 способа полюбить себя
1. Познай себя. Невозможно полюбить себя, если ты даже не знаешь, кто ты. Инвестируйте в открытие того, во что вы верите, цените и что нравится.Узнайте больше о том, как познать себя здесь.
2. Скажите «нет», когда вам нужно. Границы — важная форма заботы о себе, потому что они дают другим понять, что вы заслуживаете и ожидаете уважения. Подробнее об установке границ читайте здесь.
3. Не сравнивайте себя с другими. Другие не лучше или хуже, больше или меньше вас; Они просто разные. Вы так же цените себя, как и вы, и принятие себя означает, что в сравнениях нет необходимости. Подробнее о том, как избежать сравнений, читайте здесь.
4. По-настоящему присутствовать. Наша жизнь полна отвлекающих факторов. Многие из этих вещей веселые и стоящие, но они могут истощать и мешать нам по-настоящему познать себя и быть собой. Подробнее о внимательности читайте здесь.
5. Знайте и используйте свои сильные стороны. У всех нас есть потрясающие дары, но многие из них остаются незамеченными. Когда вы заняты и отвлечены, трудно получить доступ к этим замечательным качествам. Сосредоточение внимания на своих сильных сторонах усилит ваши положительные чувства к себе.
6. Побалуйте себя. Лакомство — это нечто особенное, что вы просто дарите себе. В отличие от награды, ее не нужно зарабатывать. Будьте добры к себе, угощая себя «просто потому».
7. Будьте честны с собой. Это может быть сложнее, чем кажется. Некоторые из нас настолько хороши в самообмане, что даже не подозревают, что делаем это. Честность — ключ ко всем отношениям, и ваши отношения с самим собой ничем не отличаются. Ясно, что вы не сможете полюбить себя, если лжете, преуменьшаете значение или извиняетесь.Истинная любовь к себе означает ответственность и подотчетность. Узнайте больше о доверии себе здесь.
8. Избавьтесь от ошибок и недостатков. Вы строги к себе. Вы, вероятно, относитесь к себе строже, чем к кому-либо другому. Немного расслабьтесь и примите свою человечность. Ошибки — это нормально. Несовершенства — это часть того, что делает вас вами. Узнайте больше о самопрощении здесь.
9. Работайте над тем, чтобы прощать себя за большие дела. Иногда мы цепляемся за большие сожаления или проступки. Самопрощение — это процесс постепенной веры в то, что вы действительно сделали все, что могли. Сегодня, конечно, можно было бы лучше. Ретроспективный взгляд на самом деле равен 20/20, поэтому совершенно несправедливо судить о себе в прошлом, основываясь на знаниях, которые у вас есть сейчас. Помните: «когда мы знаем лучше, мы делаем лучше».
10. Примите тот факт, что вы не нравитесь некоторым людям. Верно, некоторые люди тебя не любят, и это нормально. Не тратьте время зря, пытаясь угодить людям, которым невозможно угодить, или людям, которые просто не так важны для вас.Быть самим собой означает отказаться от привычек, которые нравятся людям, и принять свое подлинное «я». Подробнее о том, как угодить людям, читайте здесь.
11. Сделайте развлечение своим приоритетом. Ставьте в повестку дня что-нибудь веселое каждую неделю. Не пренебрегайте этим и не отменяйте его, потому что у вас слишком много работы или вашему ребенку нужна помощь с его историческим отчетом. Как и отдых, всем нам нужно веселье, чтобы чувствовать себя хорошо. Не экономьте на этой важной потребности. Подробнее о том, как найти то, что вам нравится, читайте в этой статье.
12.Практикуйте благодарность. Благодарность — один из самых простых способов сосредоточиться на хорошем в себе и в своей жизни. Попробуйте определить 3 вещи, за которые вы благодарны, когда просыпаетесь каждое утро. Вы можете попробовать использовать эти подсказки журнала благодарности, чтобы начать работу.
13. Запишите свои успехи. Мне нравится это занятие любовью к себе, потому что оно создает записи о ваших достижениях (больших и малых), которые вы можете перечитывать, когда чувствуете себя подавленным. Добавляйте к нему и читайте свой список ежедневно для получения максимальной пользы.
14. Почувствуйте свои чувства. Наши чувства — неотъемлемая часть того, кто мы есть. Невозможно быть настоящим человеком, не осознавая и не чувствуя всех своих чувств. Не уклоняйтесь от неприятных чувств, таких как гнев и печаль. Если вы отрицаете их, вы отрицаете часть себя. Позвольте себе выразить их здоровым и уважительным образом. Подробнее о том, как почувствовать свои чувства, читайте здесь.
15. Заботьтесь о своем теле. Хорошее здоровье поистине бесценно.Подарите себе хорошее физическое самочувствие — регулярно занимайтесь спортом, ешьте здоровую пищу, пейте воду, спите 7-8 часов по ночам и ограничьте употребление алкоголя или других наркотиков.
16. Найдите себе хобби. Хобби могут быть веселыми, расслабляющими, интересными, творческими, спортивными, социальными или образовательными. Как видите, разные увлечения отвечают нашим потребностям. Найдите то, что соответствует вашим потребностям.
17. Постоять за себя. Как и границы, напористость — это способ показать другим, что ваше мнение и потребности имеют значение.Любить себя означает, что вы знаете свою ценность и можете передать ее другим.
18. Напишите себе любовное письмо. Я знаю, что это трудное задание, но оно действительно заставляет вас определить, что вам нравится в себе.
19. Обратитесь за помощью, когда она вам понадобится. Еще одна часть заботы о себе — это распознавать, когда вам нужна помощь. Помощь не слабая. Это человек. Всем нам время от времени нужна помощь.
20. Говорите с собой ласково. Говорите с собой, как если бы вы разговаривали с любимым человеком.Не принижайтесь, не называйте себя именами и не критикуйте себя. Подробнее о том, как быть добрее к себе, читайте здесь.
21. Окружите себя людьми, которые относятся к вам с добротой и уважением. С кем вы проводите время, это отражает ваше отношение к себе. Люди, которые чувствуют себя достойными, окружают себя позитивными людьми. Иногда любовь к себе означает, что вам нужно прекратить отношения с жестокими или недобрыми людьми.
22. Позвольте себе немного отдохнуть. Вы заняты, заняты, заняты? Пришло время замедлиться и дать отдых вашему телу и разуму.Необязательно делать все. Расставьте приоритеты в том, что для вас важнее всего, и избавьтесь от чувства вины, если скажете «нет». Отдых — это омолаживающая и основная форма ухода за собой. Прочтите здесь несколько советов для людей, которые не могут уделять первоочередное внимание уходу за собой.
Какую из этих идей вы попробуете? Я рекомендую начинать с занятий, которые вам кажутся наиболее легкими. (Важно настроить себя на успех, когда вы начинаете что-то новое.) Выполняйте одно или два занятия любовью к себе в течение недели или двух, а затем попробуйте один из более сложных способов для себя.Со временем вы можете выстроить свой репертуар занятий любовью к себе. А по мере того, как вы будете практиковать и встроить их в свой распорядок дня, они будут казаться более естественными и не потребуют столько раздумий или усилий.
Графика и статья © 2018 Шэрон Мартин, LCSW.

Когда сам поставил себе лайк: Потребности и поведение людей в социальных сетях. Теория «лайков» — «Семья и Школа»

Что на самом деле обозначает «лайк» в Facebook

Как в Вайбере посмотреть, кто лайкнул сообщение

Как посмотреть, кто лайкнул сообщение в Viber

Android

iOS

Windows

Заключение

Помогла ли вам эта статья?

Что такое Самолайк? Как выглядит Самолайк? Лайкни меня! Почему мы зависим от одобрения в соцсетях Человек который сам себе ставит лайки.

Сущность лайка

Результаты исследований

Психологическое влияние

Человек который сам себя лайкает. Лайкни меня! Почему мы зависим от одобрения в соцсетях. «Лайк»

Мнения «против» лайкинга собственных публикаций

Мнения «за» лайки на своих фото и постах

Нейтральное мнение

Так лайкать свои посты или нет?

Сущность лайка

Результаты исследований

Психологическое влияние

9 ошибок, которые допускают пользователи Инстаграм

как узнать свои и чужие показатели

Как узнать, кто лайкнул мои видео в ТикТоке?

Как посмотреть чужие лайки?

Как проверить видео, которые я лайкнул?

Экстремизм «путем лайка»

7 удивительных вещей, которые происходят, когда вы начинаете любить себя больше

1. Вы начнете чувствовать большую ответственность за свою жизнь.

2. Вы установите более жесткие границы вокруг свиданий и любви.

3. Вы перестанете искать одобрения.

4. Вы начнете принимать более смелые и осознанные решения.

5. Вы начнете получать удовольствие от общения с самим собой.

6. Вы разовьете более сильные отношения с самим собой.

7. Вы перестанете искать счастья в отношениях.

Об Аске Колтон

8 шагов, чтобы полюбить себя (Подробнее)

6 причин сосредоточиться на том, чтобы нравиться себе, и как это сделать

52 истории любви к себе, которые вдохновят вас на самые важные отношения

Любить себя — насколько это важно?

вот как это сделать — Джейсон Коннелл

Как полюбить себя: 22 простых идеи

Любить себя может быть одним из самых трудных, но самых важных дел, которые вы когда-либо делали.

22 способа полюбить себя

alexxlab

Добавить комментарий Отменить ответ

Почему грудничок плачет по вечерам: основные причины и способы успокоить малыша

Кал у грудничка после банана: особенности стула и почему он может меняться

Лечение насморка у детей по методу Комаровского: эффективные способы и рекомендации