Вспомнить сон: почему это бывает так трудно?
- Стивен Даулинг
- BBC Future
Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.
Автор фото, Getty Images
Многим из нас бывает довольно трудно припомнить подробности того, что нам снилось. В чем причина?
Вот я стою рядом со зданием своей начальной школы, прямо у главного входа, где парковка автомобилей учителей. Ясный солнечный день, вокруг — мои одноклассники. Нас много — больше ста человек.
У меня смутное чувство, что и учителя где-то поблизости, но мое внимание сосредоточено на двух взрослых, которых я никак не могу узнать.
Одного из них я вижу потрясающе четко — от блестящих волос до золотистых стекол его солнечных очков. Он держит в руках некое устройство, которое издает пронзительный звук, похожий на визг.
Я падаю на колени, зажимая руками уши. Мои одноклассники делают то же самое. Человек с устройством заливается сумасшедшим смехом.
Мне это приснилось около 40 лет назад, и я до сих пор помню подробности — словно это было вчера.
А теперь попросите меня рассказать какой-нибудь из моих снов, что приснились на этой неделе, и я замолчу в затруднении.
Если я и видел сны (а биология предполагает, что так оно и было), ни один из них не застрял в моей памяти после пробуждения.
Для многих из нас присутствие снов в жизни почти неосязаемо. Если повезет, то на утро с нами остается лишь мимолетное ощущение, быстро стирающееся представление о том, что мы совсем недавно видели.
И даже те из нас, кто может вспомнить приснившееся в удивительных подробностях, порой просыпаются с пустой памятью.
То, почему мы видим сны, и то, почему мы их помним (или не помним), имеет корни в биологии наших спящих организмов и в подсознании.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Пока мы спим, с нашим мозгом происходит много чего интересного
Процесс сна гораздо более сложен, чем нам раньше казалось. Это не погружение в бессознательное, ограниченное красными флажками засыпания и просыпания. В нашем мозге, отдыхающем от всего дневного, происходит много чего интересного, ментальное состояние меняется как на качелях, и некоторые участки мозга очень активно работают.
Снящиеся нам сны обычно связывают со стадией, известной как фаза быстрого сна (Rapid Eye Movement, REM — англ. «быстрое движение глаза», БДГ).
- Путеводитель по сновидениям: как побороть кошмары и начать летать
- Что видят животные во сне?
- Почему мы дергаемся, когда засыпаем
- «Изнасилована покемоном» и другие кошмары сонного паралича
БДГ иногда называют фазой несинхронизированного, или парадоксального сна, потому что во время нее мозг ведет себя так, словно проснулся.
В фазе БДГ глаза быстро подергиваются, частота дыхания и сердцебиений может меняться, а тело погружается в состояние, похожее на паралич и известное как атония.
На протяжении ночи это может приходить 90-минутными волнами, и именно в этой фазе мы видим сны.
Во время БДГ основные участки мозга получают дополнительную порцию крови — прежде всего кортекс, наполняющий наши сны содержанием, и лимбическая система, которая «переваривает» наше эмоциональное состояние.
Пока мы в этой фазе, в этих участках — повышенная электрическая активность, в то время как в лобных долях, ответственных за наши критические способности, напротив, все тихо и спокойно.
Это означает, что мы часто без сомнений принимаем все самое абсурдное, что случается у нас в мозгу в этот промежуток времени — до тех пор пока не проснемся.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Хорошо, что мы неотчетливо помним каждый свой сон — иначе мы путали бы сны с реальностью
Проблема в том, что чем более спутан образный ряд во сне, тем сложнее нам его понять.
Сны, у которых ясная структура, гораздо лучше запоминаются, указывает профессор психологии и писатель Дидра Барретт.
В том, насколько легко образы из сна остаются с нами после пробуждения, решающую роль играет норадреналин — гормон, начинающий работать в тот момент, когда человек видит опасность, угрозу, и от него требуется какое-то действие.
Во сне уровень норадреналина в организме обычно ниже, чем при бодрствовании.
- Вслух и не просыпаясь: самый известный в мире рассказчик снов
- Склад чужих снов. Как нам расшифровать сновидения других людей
- Электронный «ловец снов» поможет вспомнить, что вам приснилось
Франческа Сиклари, врач, изучающий сон в больнице Лозаннского университета, говорит, что существует отчетливая разница между состояниями бодрствования и сна, и это не случайно.
«Наверное, это хорошо, что сон и бодрствование настолько непохожи друг на друга», — говорит она.
«Думаю, если бы вы помнили все подробности своих снов, как вы можете вспомнить произошедшее с вами днем, то мы начали бы путать сны с реальной жизнью».
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Не помните снов? Возможно, вы слишком крепко спите
Она отмечает, что люди, страдающие различными нарушениями сна (например, нарколепсией), могут испытывать затруднения, когда надо отделить сон от яви.
«Есть также люди, которые настолько хорошо помнят содержание снов, что начинают переносить его в дневную жизнь».
Это не случайно, что сновидения к нам приходят в конкретные периоды цикла сна — на их появление влияют химические вещества, путешествующие по нашему организму ночью.
«Обычно мы видим наиболее яркие сны в фазе БДГ, когда уровень норадреналина в мозгу низок», — говорит Франческа Сиклари.
Может случиться, что мы видим сон и перед самым пробуждением, но вещи, которые мы делаем проснувшись, часто мешают нам запомнить приснившееся.
- Женщина, которая не может ничего забыть
- Как научиться профессионально спать
Часто мы выходим из сна со звуком будильника, что вызывает скачок уровня норадреналина — из-за чего нам труднее вернуться в памяти к тому, что снилось.
«Когда люди спрашивают, почему они не помнят своих снов, я отвечаю: потому что вы слишком быстро засыпаете, слишком крепко спите и просыпаетесь по будильнику, — говорит исследователь сна в Медицинской школе Гарварда Роберт Стикголд. — И мне обычно отвечают: как вы догадались?»
По словам Стикголда, многие помнят свои сны из отрезка времени, предшествующего глубокому засыпанию, из, так сказать, подготовительного периода, когда наш мозг то погружается в сон, то выходит из него — процесс, называемый гипнагогическим сном (состояние между сном и явью).
Стикголд, рассказывает, что несколько лет назад провел исследование, в ходе которого студентов-добровольцев будили сразу же, как только они погружались в это состояние.
«Все до одного помнили, что им снилось», — утверждает он.
«Это те первые 5 или 10 минут после засыпания. Если вы засыпаете сразу и глубоко (о чем мечтает каждый), то вы не запомните ничего из этой части вашего сонного цикла».
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Нам мешает запомнить сны всё то, что нас ждет сразу после пробуждения
Что делать, если вам очень хочется помнить свои сны? Очевидно, все мы разные и спим по-разному, но есть несколько общих советов, которые могут помочь.
«Сны очень летучи, — подчеркивает Стикголд. — Если вы из тех людей, кто легко просыпается, вскакивает из постели и отправляется по своим дневным делам, то вам не удастся запомнить свои сны».
«Когда вы можете спокойно выспаться в субботу или воскресенье, не думая, что вас ждут какие-то срочные дела, то это — самое подходящее время для того, чтобы вспомнить сны».
- Темное дело: странные вещи, которые мы делаем во сне
- Медицинские мифы: опасно ли будить лунатиков?
ПодкастЧто это было?Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.
эпизоды
Конец истории Подкаст
«Я говорю своим студентам: когда вы просыпаетесь, попробуйте немного полежать спокойно — даже не открывайте глаза. Постарайтесь «плыть» и в то же время вспомнить, что было во сне. По мере того как вы постепенно входите в состояние бодрствования, вы вспоминаете, что вам снилось, и сны запоминаются вам точно так же, как любое другое событие».
Есть и еще несколько способов — даже более верных, говорит Стикголд.
«Я советую людям выпить перед сном три больших стакана воды. Только не пива (алкоголь подавляет фазу быстрых снов), а именно воды. Тогда за ночь вы проснетесь три или четыре раза, и, скорее всего, каждый раз будете просыпаться в конце фазы БДГ, что естественно».
«Есть и еще один совет: просто повторяйте про себя, когда погружаетесь в сон: я хочу наутро помнить то, что мне приснится».
«Это на самом деле срабатывает, — смеется Стикголд. — Если вы будете так делать, то будете помнить больше снов».
Автор фото, Getty Images
Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.
Погашение ипотеки с использованием материнского капитала
Возможно ли использовать маткапитал для погашения ипотечного кредита?
Да, среди целей использования материнского капитала законом предусмотрено улучшение жилищных условий: строительство или покупка квартиры или дома, а также погашение ипотечного займа (кредита) (погашение основного долга и уплата процентов) и уплата первоначального взноса по такому кредиту. Распорядиться сертификатом в случае оформления ипотечного кредита можно 2 способами:
1. Использовать материнский капитал при получении нового ипотечного кредита.
2. Погасить маткапиталом уже имеющийся ипотечный займ (кредит).
Какое жильё можно купить с использованием материнского капитала?
Недвижимость должна находиться в России и быть пригодной для проживания, поэтому потратить маткапитал на жильё в аварийном доме или предназначенным под снос не получится. Кроме того, запрещено приобретать недвижимость у ближайших родственников.
Как возможно распорядиться маткапиталом в случае предоставления ипотечного кредита?
Владельцам семейных сертификатов (сертификатов на маткапитал) разрешено применить их несколькими способами.
1. Как первоначальный взнос
Маткапитал можно использовать для полной или частичной уплаты первоначального взноса по ипотечному
кредиту.
2. Для досрочного погашения задолженности по кредиту и уплаты процентов
Потратить материнский капитал можно, чтобы частично или полностью погасить остаток задолженности по
основному долгу и процентам Частичное досрочное погашение долга, в зависимости от условий
кредитного
договора, позволит уменьшить размер ежемесячных взносов или срок выплаты кредита. Досрочная оплата сократит
переплату по жилищному займу (кредиту) и уменьшит итоговую стоимость недвижимости.
Какие условия использования маткапитала для погашения ипотечного кредита?
— Заключить кредитный договор может любой из родителей, главное, чтобы они состояли
в браке.
В случае
получения ипотечного кредита до регистрации брака, использовать маткапитал получится, если заявление
в СФР
было подано после того, как супруги узаконили отношения.
— Обязательное условие использование маткапитала — выделение долей детям и супругу в квартире, так как жильё, купленное с использованием материнского капитала, по закону оформляется в общую долевую собственность родителей и детей в течение 6 месяцев после того, как с недвижимости снимут обременение. Подробнее о том, как выделить детям доли в праве общей собственности на недвижимость, вы можете прочитать в нашей статье.
В договоре должна быть указана цель кредита — приобретение жилья или строительство жилья.
Если кредит
предоставлен на иные цели, то погасить задолженность по основному долгу и процентам
по кредиту маткапиталом
не получится.
Как погасить ипотечный кредит материнским капиталом?
1. Оформите сертификат
Сейчас сертификат на маткапитал оформляется автоматически. Информация о его получении
направляется в
личный
кабинет матери или отца на сайте СФР или Госуслуг. Чтобы распорядиться маткапиталом, необязательно
обращаться в СФР для оформления бумажного сертификата.
2. Оформите справку об ипотеке
Закажите для Социального фонда справку в банке, который выдал вам кредит. Она подтвердит, что
у вас есть
действующий ипотечный кредит. В документе должны быть указаны:
— данные заёмщика и созаёмщиков
— номер кредитного договора
— сумма задолженности
— реквизиты банка
3.
Подайте заявление в Социальный фонд
Подайте заявление о распоряжении маткапиталом на сайте СФР или Госуслуг, либо в отделении
МФЦ или
Пенсионного фонда. Дополнительно предоставьте необходимые документы:
— справку из банка и копию кредитного договора
— выписку из ЕГРН
4. Направьте заявление в банк
Согласуйте с банком, как именно вы погасите кредит. Вы можете частично или полностью
погасить основной
долг
и проценты. Кроме того, придётся рассмотреть изменение графика платежей: вы можете уменьшить сумму
ежемесячных взносов, но в течение того же периода, либо, наоборот, сохранить размер
ежемесячных выплат,
уменьшив период выплат.
Обращение к другу: Помогите! Я не успеваю за одноклассниками в школе, чувствую себя потерянным и подавленным — YP
Нужен ответ на личный вопрос, который вы так и не набрались смелости задать? Мы были там.
Будь то школа, семейные вопросы или социальная жизнь, поделитесь с нами своими мыслями. Если у вас есть вопрос, на который вы хотели бы получить ответ (о чем угодно), заполните эту форму Google . Не волнуйтесь — вы останетесь анонимным!
Я был доволен своими оценками в начальной школе и всегда был лучше своих одноклассников в учебе.
Однако в средней школе я учусь не так хорошо, как мои одноклассники, как бы я ни старался. Я чувствую себя потерянным и подавленным. Что я должен делать?
Пожалуйста, помогите, Падающая Звезда Студент
Сравнение вредно, если оно начинает вызывать у вас депрессию. Иллюстрация: Shutterstock
Дорогая падающая звезда, В конкурентном обществе, которое ценит академические достижения, нелегко, когда кажется, что ты не можешь идти в ногу.
Мы бы хотели, чтобы у нас был секрет мгновенного улучшения успеваемости в школе, но, к сожалению, в жизни так не бывает. Тем не менее, у нас есть для вас несколько советов.
У сравнения есть свои плюсы и минусы
Чувство разочарования, когда вы работаете не так хорошо, как ожидали, — это нормально. Вы упомянули, что чувствуете себя потерянным, потому что ваши одноклассники учатся лучше, чем вы. Сравнение себя с другими имеет свои преимущества и недостатки: оно может вдохновить вас работать усерднее или заставить вас чувствовать себя побежденным.
В данный момент отказ от ненужных сравнений кажется более здоровым мышлением. Сосредоточьтесь на собственном прогрессе, даже если он кажется незначительным.
Помогите! Стресс моей сестры по поводу университета сказывается на мне
Достижимые цели являются ключевыми
Ставьте второстепенные цели и вознаграждайте себя, когда вы их достигаете.
Убедитесь, что эти цели основаны на вашем собственном прогрессе, а не на успехах других. Вы можете вознаградить себя, пообщавшись с друзьями или играя в игры после выполнения нескольких заданий. Эти маленькие достижения помогут укрепить вашу уверенность.
Не бойтесь просить помощи у учителя или одноклассников. Даже если вам может быть неловко признавать, что вы боретесь, это поможет вам стать лучше в долгосрочной перспективе.
Поддерживайте сбалансированный образ жизни
Здоровое питание, спокойный сон и правильные физические упражнения всегда полезны для тела и разума. Пренебрежение своим здоровьем и хобби, чтобы полностью сосредоточиться на учебе, может нанести вред вашему благополучию.
Уделяя время отдыху и заботе о себе, вы не только предохраняете себя от выгорания, но и служит напоминанием о том, что ваша ценность определяется не только вашими оценками в школе.
Не держите свои чувства взаперти
Если этого совета недостаточно, чтобы вы не чувствовали себя поглощенными своими эмоциями, поговорите с кем-то, кому вы доверяете, например, с учителем или родителем.
Кроме того, вы можете ознакомиться с указанными ниже онлайн-ресурсами:
Помогите! Моя подруга работает не так усердно, как я, но у нее оценки лучше, чем у меня. Что мне делать?
Open Up (круглосуточный онлайн-чат)
Удачи, друг друга
На этот вопрос ответили клинические психологи из Департамента здравоохранения в рамках инициативы «Поговорим» в области психического здоровья, запущенной Консультативным комитетом по психическому здоровью.
«Все мои одноклассники — супергерои»
PDFPrint
Бывший военнослужащий ВВС США Джейд Рейди рассказывает, как она попала в GPS, чтобы учиться по программе MAS-IA, специализируясь на безопасности Азиатско-Тихоокеанского региона вместе с Китаем фокус
После 20-летней карьеры в ВВС США, в том числе пяти лет службы в Китае, Джейд Рейди была готова вывести свою академическую карьеру на новый уровень.
В формате вопросов и ответов Рейди, которая закончит учебу в июне этого года, объясняет, как она решила получить степень в рамках программы магистра перспективных исследований в области международных отношений (MAS-IA) Школы глобальной политики и стратегии Калифорнийского университета в Сан-Диего. студентов и почему каждый должен пытаться одитировать класс каждую четверть.
Откуда вы? Где вы получили степень бакалавра (и в чем)?
Я родился в Александрии, штат Вирджиния, и вырос в Калифорнии и Мэриленде. После окончания средней школы в Бетесде, штат Мэриленд, я в 2000 году окончил Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе со степенью бакалавра. на китайском языке со специализацией в области делового администрирования.
Что привлекло вас в Калифорнийский университет в Сан-Диего и в GPS для получения степени MAS-IA?
Когда я служил в ВВС, я провел более пяти лет в Пекине, Китай. Выйдя на пенсию, я хотел продолжить свое образовательное путешествие, обучаясь в школе, специализирующейся на вопросах Китая.
Я не искал активно Сан-Диего, но после просмотра всех программ, специализирующихся на Китае, Калифорнийский университет в Сан-Диего оказался на вершине списка. В 2019 году, я подумывал о выходе на пенсию и позвонил в GPS. Директор приемной комиссии Соня Штайнбрех познакомила меня с программой MAS-IA. Несколько месяцев спустя мы с семьей посетили Калифорнийский университет в Сан-Диего, чтобы узнать, подходит ли мне переход к гражданской жизни и программа MAS-IA. Эксперт по бизнес-образованию Джанай Баркер рассказала о программе и организовала встречу с вице-адмиралом Робертом Томасом и профессором Тай Минг Чунг. Знакомство с командой и оценка их опыта укрепили мое решение уйти в отставку и перейти в GPS.
В чем ваша специализация и почему вы ее выбрали?
Моя специализация — безопасность Азиатско-Тихоокеанского региона с акцентом на Китай. Хотя у меня был большой опыт жизни в Китае и работы вместе с моими одноклассниками из Цинхуа и коллегами из Народно-освободительной армии, я хотел понять Китай с более строгой академической точки зрения.
Что вам больше всего нравится в программе MAS-IA?
Преподаватели и мои сокурсники обладают богатыми знаниями и опытом. Очень унизительно быть среди профессоров, которые имеют большой опыт и находятся на переднем крае своей области. Больше всего вдохновляет их желание оборудовать и инвестировать в студентов. Это фантастика быть частью разнообразной и талантливой когорты. Все мои одноклассники — супергерои с интересным прошлым и очень скромны в этом.
Какой предмет до сих пор был вашим любимым и почему?
Наверное, это вопрос с подвохом — мне все понравились! Курс Тай Мин Ченга по китайской безопасности, технологиям и инновациям был одним из тех, где я узнал больше всего. Наиболее эффективным был курс Эмили Хафнер-Бертон по правам человека. Стартапы Лиз Лайонс, от основания до запуска, были самыми влиятельными. Я не могу развидеть Джесси Дрисколла «в шляпе», когда он разыгрывает различные дебаты по национальной безопасности — его урок был захватывающим.
Я пытался одитировать по крайней мере один класс в квартал, и каждый из этих курсов тоже многому меня научил.
Есть ли конкретный профессор или сотрудник, который оказал на вас большое влияние? Если да, то кто и почему?
Каждый из них оказал положительное влияние, но два профессора выделяются на фоне моей двухлетней программы. Вице-адмирал Роберт Томас служит примером служения себе и всегда находит время для своих учеников. Тай Мин Чунг был феноменальным наставником по вопросам Китая и обороны. Я провел 25% своей карьеры в Китае, и я многому научился помимо этого опыта, придя в GPS. Когда я учился на втором курсе, наша команда по развитию карьеры оказала влияние на то, что пробудила во мне интерес к дипломатии в сфере развлечений, а координатор программы MAS-IA Джанай Баркер была связующим звеном, которое скрепляло нас всех.
Что вы посоветуете для зачисленных студентов GPS?
Учитесь у всех. Воспользуйтесь ресурсами и талантами, к которым у вас есть доступ здесь.
Представьтесь ассистентам учителя. Посетите рабочие часы ваших профессоров. Классы аудита. Присоединяйтесь к студенческой группе. Преломите хлеб с одноклассниками. Наслаждайся путешествием.
Какие шаги вы предпринимаете, несмотря на ваш плотный учебный график, чтобы найти баланс между работой и личной жизнью?
Мы с семьей приехали в Сан-Диего, чтобы начать это приключение вместе. Я стараюсь сосредоточиться на более широкой картине и пытаюсь понять свои критерии успеха. Эти меры будут разными для всех. Что касается меня, я стараюсь не забывать о времени как о нашем самом ценном ресурсе и о возможных издержках того, как я распределяю это время. Семейные воспоминания для меня более ценны, чем получение большой зарплаты за счет семьи.
Участвуете ли вы в каких-либо студенческих группах GPS/UC San Diego?
Да! Я входил в состав правления Группы стратегических исследований. Это был отличный способ познакомиться с некоторыми из моих одноклассников и поучиться друг у друга.
