Помочь себе и другим: как работают группы психологической поддержки
С 21 сентября уровень тревожности людей вновь начал расти. Сегодня многим приходится принимать быстрее и сложные решения, но есть и те, кто чувствует в себе желание и ресурс помочь другим. Forbes Life попросил психолога Ольгу Сорину объяснить, как работают группы поддержки и как их организовать
В начале весны 2022 года 69% россиян считали, что уровень их стресса повысился, а число людей, которые хотели бы обратиться к психологу, выросло до 23% (в 2021 году это было 3%), однако реально обращался к специалистам только каждый пятый из опрошенных. В июле ВЦИОМ опубликовал исследование, согласно которому только 7% россиян в 2022 году получали профессиональную психологическую помощь.
Среди разных способов помочь себе в ситуации стресса и повышенной тревожности можно выделить группы поддержки, которые появились в России не так давно и пока не очень популярны.
Существует и другой вариант группы поддержки, когда ее создает человек, у которого есть специальное образование: психологи, психотерапевты, социальные работники, сотрудники общественных организаций. Специалист в этом случае играет роль организатора и фасилитатора, помогая участникам группы рассказывать о своем опыте и переживаниях в комфортной среде.
Материал по теме
По каким правилам существуют группы поддержки
Самые распространенные группы поддержки, которые многие и представляют себе, когда слышат это словосочетание, — 12-шаговые сообщества, например «Анонимные алкоголики» и «Анонимные наркоманы». Они существуют уже более 70 лет и доказали свою эффективность, однако бывают и более демократичные варианты групп, где нет никакого готового плана работы. «Правила могут варьироваться, — говорит Ольга Сорина. — Но есть несколько базовых установок, которых придерживаются во всех группах. В первую очередь — конфиденциальность, потому что человек будет искренне делиться переживаниями, только если знает, что все его чувства останутся внутри группы. Информацией о других участниках нельзя делиться ни с близкими, ни с друзьями. Это правило нужно для того, чтобы создать безопасное пространство, где человек может рассказать все что угодно, и, кроме его одногруппников, об этом никто не узнает».
«Мы не оскорбляем, не осуждаем и таким образом проявляем уважение к любым историям, даже если они нам не близки»
Второе правило — это уважение. «Мы не оскорбляем, не осуждаем и таким образом проявляем уважение к любым историям, даже если они нам не близки. Кажется, что это простое правило, но на самом деле управлять сильными эмоциональными реакциями других людей бывает очень сложно. Именно поэтому у модератора группы в идеале должен быть либо опыт работы или нахождения в таких сообществах, либо минимальное обучение», — объясняет Сорина.
В группе поддержки не дают советов, если участник их прямо не запрашивает. Это правило может звучать по-разному, иногда его формулируют как просьбу говорить только про себя, делиться собственным опытом. При этом часто используется правило «стоп», которое значит, что человек в любой момент может остановить разговор: если ему не хочется отвечать, если ему тяжело, никто не имеет права заставлять его погружаться туда, куда он не готов.
В каких ситуациях группы поддержки могут помочь
Если у человека есть запрос на помощь извне, ему сперва нужно понять, какой цели он хочет достичь. «В одной и той же ситуации у людей могут быть разные состояния, — рассказывает Ольга Сорина. — Если его можно определить как кризисное, то есть человека захватывают эмоции, ему сложно контактировать с реальностью, он постоянно плачет, то, наверное, группа поддержки ему не подойдет. В случае таких суперинтенсивных эмоций, с которыми сам человек едва справляется, есть риск, что другие люди с ними тоже не совладают, потому что у них нет необходимых компетенций». В таком состоянии лучше обратиться к психиатру и психологу, или в экстренном случае позвонить на телефон доверия.
Если же человек может поддерживать минимальную рутину, общается с близкими, хотя бы немного работает, пусть и чувствует себя плохо, тогда этот уровень сложности ситуации подходит для групп поддержки, объясняет Сорина.
Материал по теме
Группы хороши в том числе и тем, что часто существуют либо бесплатно, либо за минимальные взносы. «Бывают даже онлайн-группы, после ковида их стало особенно много. Главное не путать их с сообществами в соцсетях или популярными сейчас тематическими чатами, где цель не в том, чтобы высказаться и получить эмоциональную поддержку, а чтобы получить практическую помощь, какие-то советы, узнать мнение других людей о ситуации», — говорит Сорина.
Важно, чтобы человек понимал, куда он приходит и зачем. Например, психотерапевтические группы работают на корректировку паттернов, на изменение механизмов защиты, на личностные изменения — это совсем другой уровень. А задача группы поддержки дать человеку возможность почувствовать себя менее одиноким, ощутить себя в кругу собратьев, поделиться своим опытом и услышать опыт других людей, которые уже прошли те трудности, с которыми он сталкивается прямо сейчас.
Как организовать группу поддержки самостоятельно
С начала 2022 года почти треть россиян (28%) стали чаще общаться с друзьями и близкими, чтобы снизить уровень тревожности. Однако Ольга Сорина считает, что не нужно смешивать дружеское общение и группу поддержки: «Как вы могли заметить, все правила группы направлены на создание безопасного пространства, где люди могли бы высказаться без осуждения. Поэтому я бы не рисковала создавать группу вместе с теми, кого вы и так хорошо знаете, будь то друзья или коллеги».
В этом случае в ней могут возникнуть двойные отношения, потому что кто-то раньше встречался, кто-то поссорился, а кто-то стал ревновать, считает психолог. «Выдерживать нейтральный тон и не осуждать очень сложно, когда у людей уже есть своя давняя история. Чаще всего в группы поддержки идут как раз потому, что там собираются люди, которые незнакомы друг с другом. Именно это помогает человеку лучше раскрываться, не делая ставку на то, кто что про меня знает или будет знать», — убеждена Сорина.
При кризисной ситуации на работе полезно встретиться всей командой и поделиться переживаниями, но делать это регулярно и в формате группы поддержки психологи тоже не рекомендуют. «Нежелательная динамика из-за того, что невозможно разделять работу и то, что ты услышишь от своих коллег на подобной группе, обязательно проявится. Человек рассказывает, как ему плохо, а вам нужно требовать от него отчет и KPI или закрыть глаза на то, как он косячит.
На работе я бы, скорее, предлагала обсуждать именно рабочие переживания, которых тоже обычно немало. Это точно будет эффективнее, потому что вы сможете помогать друг другу, искать способы поддерживать коллег в сложившейся ситуации, давать советы», — говорит Сорина.
Для ведущего важно находиться в стабильном психологическим состоянии и быть готовым к тому, что ведение группы — это серьезная нагрузка на психику
Если у человека есть энергия и ресурс вести группу поддержки, лучший вариант — обратиться в любую некоммерческую организацию, которая занимается интересующей его темой, например, сейчас это может быть релокация или экстренная эмиграция. Там он должен сказать, что хочет быть волонтером, и ему предложат инфраструктуру для организации таких мероприятий, возможно, помогут пройти обучение или расскажут, где найти нужную информацию.
Некоммерческая организация «Партнерство равных», которая занимается поддержкой пациентских сообществ в сфере психического здоровья и других социально значимых заболеваний, выпустила подробное руководство, как создавать и вести группы взаимопомощи для людей с психологическими расстройствами.
Авторы пособия приводят данные крупного метаанализа, который сравнил эффективность работы равных консультантов с профессиональными соцработниками. Оказалось, что в результатах нет существенной разницы, более того ведущие групп «равный — равному» были сильнее вовлечены в общение и не загружены бумажной работой.
Группы поддержки
Подтвердите свой возраст
Мы создали наш сайт для того, чтобы вы могли узнать о проблеме
насилия и о том, как защитить себя, помочь близким и куда
обратиться за помощью.
Но если вам нет 18, то новый закон обязывает нас предостеречь
вас от информации, которая может вас шокировать, например, о
том, что семья и отношения строятся на принципах любви, уважения
и свободы, а не насилия, страдания и боли.
Поэтому мы вынуждены попросить подтвердить ваш возраст:
Мы используем файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая пользование данным сайтом, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie.
Группа поддержки для женщин
Группа поддержки — это безопасное пространство, где женщины, пережившие домашнее насилие, могут поделиться своей историей, обсудить свои переживания и страхи, связанные со сложными событиями жизни, найти поддержку или же не высказываться, а просто провести время в кругу единомышленниц.
Группы проходят раз в неделю по понедельникам с 19:00 до 21:00 в офисе Центра по адресу г. Москва, Средний Каретный переулок, д. 4, офис 1
Чтобы попасть в группу, нужно пройти хотя бы одну индивидуальную консультацию с психологом Центра
Группа поддержки для родственников и опекунов пожилых людей
Группа поддержки рассчитана на родственников и опекунов пожилых людей, которые сталкиваются со стрессом во время ухода за пожилым человеком. На встречах можно найти поддержку в кругу людей, которые тоже проходят через этот опыт. Группу ведет семейный психолог.
Встречи проходят раз в неделю по вторникам с 19:00 до 21:00 онлайн
Группа поддержки для взрослых людей, которые не могут пережить насилие со стороны родителей
Группа поддержки для уже взрослых детей (18+), переживших домашнее насилие в детстве или продолжающих быть в контакте родителями-агрессорами.
Участники смогут обсудить свой опыт с профессиональным психологом и людьми, прошедшими через подобную ситуацию, получить поддержку и рекомендации специалиста.
Встречи проходят раз в неделю по четвергам с 19:00 до 21:00 в офисе Центра по адресу г. Москва, Средний Каретный переулок, д. 4, офис 1
Группа «Мама в порядке»
Испытывать раздражение даже к самым любимым людям и ощущать беспомощность — это нормально, но ненормально жить в этом постоянно. Мы научим, что делать с собственными ощущениями и как выстроить здоровые отношения с собой и, как следствие, со своим ребенком.
Психологи Центра «Насилию.нет» разработали программу групповой терапии для мам, чтобы помочь им в этой нелегкой работе. Новый формат помощи предполагает психотерапию в заранее сформированной закрытой группе, обозначение четких задач, глубинную проработку проблемы и выполнение практических упражнений и заданий.
Встречи будут проходить раз в неделю по вторникам с 1 ноября по 27 декабря с 17:00 до 20:00 в офисе Центра по адресу г. Москва, Средний Каретный переулок, д. 4, офис 1
Как записаться на группу?
Позвоните в Центр «Насилию.нет» по телефону +7 (495) 916-3000 в будние дни с 10:00 до 18:30
Психологи
Найти группы поддержки | Психическое здоровье Америка
Найдите группы поддержки
Многие люди считают поддержку сверстников полезным инструментом, который может помочь в их выздоровлении. Существует множество организаций, которые предлагают группы поддержки для потребителей, членов их семей и друзей. Некоторые группы поддержки возглавляются сверстниками, в то время как другими может руководить специалист в области психического здоровья.
Кому следует пользоваться группами поддержки?
Группы поддержки предлагаются как пространство, где люди могут собраться вместе, чтобы поделиться своими историями, опытом и жизнью таким образом, чтобы уменьшить изоляцию и одиночество. Часто мы думаем, что боремся в одиночку, но группы поддержки помогают нам увидеть, что есть другие люди, которые могут справиться с подобными ситуациями и которые, в свою очередь, могут помочь нам стать лучше.
Группы поддержки открыты для всех, но часто они посвящены конкретным темам (например, депрессия, семья, развод, горе и т. д.). Итак, найдите время и проведите небольшое исследование, чтобы найти правильный вариант для вас и вашей текущей ситуации.
Может оказаться полезным найти подходящую группу поддержки. Не расстраивайтесь, если первая группа поддержки, которую вы найдете, не совсем подходит. Вы должны чувствовать себя комфортно в пространстве группы поддержки, которое вы выбираете, поэтому, пробуя разные, вы можете определить, что лучше всего подходит.
Мы также рекомендуем вам ознакомиться с программой Mental Health America LiveYourLifeWell , чтобы узнать больше о ценности общения с другими людьми и других полезных инструментах для поддержания здоровья.
Могу ли я получить доступ к группам поддержки в Интернете?
Некоторые организации теперь предлагают онлайн-группы поддержки, форумы, блоги и онлайн-сообщества в качестве дополнительных способов связи с другими людьми в подобных ситуациях. Это может быть полезным дополнением к личным группам поддержки и может быть особенно полезным, если в вашем районе нет групп.
Mental Health America имеет собственное сообщество поддержки через Inspire, которое позволяет людям общаться по различным вопросам и темам, связанным с психическим здоровьем.
Где я могу найти местную группу поддержки для посещения?
Ваш местный филиал Mental Health America – это отличный ресурс, который поможет вам найти группы поддержки в вашем регионе.
Информационный центр Национальной группы самопомощи потребителей психического здоровья также ведет Справочник услуг, ориентированных на потребителей, в который входят управляемые равными организации по всей территории Соединенных Штатов, которые предлагают различные вспомогательные услуги и мероприятия, включая группы поддержки, управляемые равными.
Дополнительные ресурсы
В дополнение к перечисленным выше ресурсам приведенные ниже ресурсы разделены на три основных раздела: ресурсы специализированной группы поддержки, другие полезные ресурсы и бесплатные круглосуточные горячие линии. Мы рекомендуем вам ознакомиться со всеми этими разделами, так как в каждом из них есть много полезных ресурсов.
Ресурсы специализированной группы поддержки включают:
- Взрослые дети алкоголиков
- Ал-Анон/Алатин
- Анонимные Алкоголики
- AlcoholScreening.org
- Ассоциация болезни Альцгеймера
- Американская ассоциация пенсионеров Информация о горе и утрате
- Американская ассоциация суицидологов: поддержка семьи/друзей, потерявших близкого человека в результате самоубийства
- Американская ассоциация тревоги и депрессии, группа взаимной поддержки Американской ассоциации тревоги и депрессии
- Ассоциация синдрома дефицита внимания
- Американское общество аутизма
- Фонд Balanced Mind
- Американская ассоциация травм головного мозга
- Сеть действий по уходу
- Дети и взрослые с синдромом дефицита внимания/гиперактивности (CHADD) В дополнение к группам поддержки, CHADD имеет раздел для родителей, который содержит множество полезных ресурсов (см.
список вариантов в правой части страницы) и ссылку, объясняющую их родительские классы по семейному обучению. Для получения дополнительной информации об этих онлайн-учебных занятиях ознакомьтесь с информацией по предоставленной нами ссылке или свяжитесь с национальным информационным центром CHADD по телефону 1-800-233-4050. - Анонимные созависимые или подпишитесь на их список рассылки. Вы также можете посетить http://www.codependents.org/ .
- Сострадательная поддержка друзей: после смерти ребенка (используйте эту ссылку, чтобы найти группы в вашем районе)
- CoSLAA Группы поддержки для членов семьи и друзей людей, страдающих сексуальной зависимостью
- Кризисная текстовая строка
- Анонимные должники
- Альянс поддержки депрессии и биполярного расстройства
- Dual Diagnosis of Oregon, Inc. (несмотря на то, что базируется в штате Орегон, предлагает поддержку тем, кто хочет создать группы в других регионах, чтобы помочь тем, у кого есть проблемы с психическим здоровьем и злоупотреблением алкоголем/наркотиками)
- Dual Recovery Anonymous: поддержка для тех, кто страдает как психическим заболеванием, так и состоянием, связанным со злоупотреблением алкоголем/наркотиками
- Анонимные Эмоции: Созданная по образцу 12-шаговой программы Анонимных Алкоголиков, Анонимные Эмоции открыты для любого человека, сталкивающегося с эмоциональными трудностями.
- Федерация семей за психическое здоровье детей, сеть поддержки и защиты интересов родителей
- Анонимные Игроки
- Подарок изнутри (Поддержка мужчин и женщин с посттравматическим стрессовым расстройством. Используйте вкладку Поддержка при травмах вверху страницы, чтобы получить доступ к широкому спектру вариантов поддержки.)
- Hospice Foundation of America (раздел «Горе и утрата» содержит ссылку, по которой можно найти местный офис хосписа, используя ссылку в левой части страницы; многие офисы предлагают группы поддержки в случае горя. В национальный офис хосписа можно позвонить по телефону 1-800-868- 5171.)
- Международный фонд лечения обсессивно-компульсивных расстройств
- Международное общество изучения травм и диссоциации
- Выживший мужчина (доступ к доске обсуждений и чату для мужчин, подвергшихся сексуальному насилию, можно получить на вкладке «Выжившие» в левой части страницы)
- Анонимные Наркоманы
- Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI): организация поддержки и защиты семей
- Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения
- O. A.S.I.S.@MAAP (информация о группах поддержки людей с аутизмом и синдромом Аспергера для отдельных лиц и их семей/друзей; вкладка «Группы поддержки» доступна с левой стороны страницы)
- Анонимные переедающие Предлагайте личные, телефонные и онлайн-встречи
- Родители, семьи и друзья лесбиянок и геев (PFLAG)
- Postpartum Support International и ссылка на ресурсы поддержки в вашем регионе (Национальная круглосуточная горячая линия послеродовой депрессии 1.800.944.4PPD)
- Международные семейные группы S-Anon Группы поддержки для членов семьи и друзей людей, страдающих сексуальной зависимостью
- Анонимные членовредительства
- Sex Addicts Anonymous (описание организации) и найти ссылку на встречу https://saa-recovery.org/meetings/
- Sidran Institute (Обширная информация и ресурсы по посттравматическим стрессовым расстройствам, диссоциативным расстройствам, травмам и членовредительству; отправьте электронное письмо или позвоните по телефону 1-888-825-8249чтобы запросить информацию о группе поддержки)
- Анонимные лица, пережившие инцест (используйте параметры SIA Groups и Intergroups в левой части главной страницы, чтобы найти информацию о собрании)
- The Arc (Поддержка и информация для людей с умственной отсталостью и связанными с ними отклонениями в развитии, а также их семей). Чтобы найти нужную главу, нажмите здесь.
- Ассоциация синдрома Туретта, Inc.
- Ассоциация расстройств личности TARA: Национальный ресурсный и справочный центр по пограничным расстройствам личности
- Фонд TLC для повторяющихся действий, сфокусированных на теле
- Well Spouse Association Поддержка супружеских опекунов.
- Witness Justice (информация, ресурсы и онлайн-поддержка для жертв насилия или травм, их семей и друзей, а также специалистов)
список вариантов в правой части страницы) и ссылку, объясняющую их родительские классы по семейному обучению. Для получения дополнительной информации об этих онлайн-учебных занятиях ознакомьтесь с информацией по предоставленной нами ссылке или свяжитесь с национальным информационным центром CHADD по телефону 1-800-233-4050.
A.S.I.S.@MAAP (информация о группах поддержки людей с аутизмом и синдромом Аспергера для отдельных лиц и их семей/друзей; вкладка «Группы поддержки» доступна с левой стороны страницы)
Чтобы найти нужную главу, нажмите здесь.Другие полезные ресурсы включают в себя:
- «После попытки» Практическое руководство, разработанное для лиц, которые пытались покончить с собой, их семьи/друзей, а также для специалистов в области психического здоровья.
- Воздушное сострадание для ветеранов для продолжающегося процесса лечения раненого ветерана.
- Американская ассоциация молодежи, осуществляющей уход, оказывает поддержку лицам младше 18 лет, осуществляющим уход.
- Американский фонд предотвращения самоубийств имеет отделения по всей стране и предлагает разнообразную информацию и ресурсы поддержки для тех, кто потерял близкого человека в результате самоубийства.
- ARCH Национальная сеть отдыха
- Вооруженные силы YMCA
- АТТАЧ по номеру 866-453-8224 (Ассоциация по лечению и обучению привязанности детей)
- Behavioral Tech, LLC (информация и ресурсы для людей с пограничным расстройством личности, их друзей и семьи)
- Фонд исследования мозга и поведения (ранее известный как NARSAD, располагает информацией о шизофрении и депрессии для отдельных лиц и их семей)
- Ресурсный центр по пограничному расстройству личности
- Cause USA Comfort for America’s Uniformed Services (помощь раненым на военной службе)
- Families for Depression Awareness (информация о депрессии и биполярном расстройстве, в том числе о том, как помочь человеку, страдающему депрессией, обратиться за лечением и управлять лечением, информация для друзей и членов семьи о том, как заботиться о себе, загружаемые руководства по здоровому образу жизни, а также бесплатные брошюры, в том числе «Помощь Тот, кто в депрессии»)
- Шлюз к информации о посттравматическом стрессовом расстройстве
- Фонд гериатрического психического здоровья предлагает информацию об уходе, вопросах психического здоровья, касающихся пожилых людей, а также набор инструментов для восстановления после депрессии.
- Национальный справочный центр GLBT по телефонам 1-888-843-4564 (для взрослых) и 1-800-246-7743 (для подростков). Консультации по телефону и электронной почте, а также информация и ресурсы.
- Hazelden предлагает полезный раздел вопросов и ответов для друзей и членов семьи, которые заботятся о ком-то, у кого есть проблемы со злоупотреблением алкоголем или психоактивными веществами. Они также предлагают обширный отдельный веб-сайт, посвященный сопутствующим расстройствам (когда у кого-то есть как психическое заболевание, так и состояние, связанное со злоупотреблением алкоголем или психоактивными веществами) 9.0043
- Job Accommodation Network (JAN) – это услуга, предоставляемая Управлением политики трудоустройства инвалидов Министерства труда США. Миссия JAN состоит в том, чтобы способствовать трудоустройству и удержанию работников с ограниченными возможностями, предоставляя работодателям, поставщикам услуг, людям с ограниченными возможностями, членам их семей и другим заинтересованным сторонам информацию о приспособлениях для работы, предпринимательстве и смежных темах.
- Национальный центр посттравматического стресса предлагает «Возвращение из зоны боевых действий: руководство для семей военнослужащих»
- Национальный центр информированной помощи при травмах (NCTIC)
- Национальная сеть детского травматического стресса
- Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия 1-800-799-SAFE (7233) и 1-800-787-3224 (TTY)
- Национальный образовательный альянс по пограничному расстройству личности 914-835-9011
- БЕЗОПАСНЫЙ Альтернативы (Информация и ресурсы для помощи при самоповреждениях)
- Шизофрения.com
- Насилие, причиненное самому себе (на веб-сайте есть ссылка на образец информационного бюллетеня The Cutting Edge)
- Ресурсный центр по предотвращению самоубийств
- Survivors Art Foundation (Для переживших травмы)
- U.S. Vets (некоммерческая организация, которая помогает бездомным ветеранам получить доступ к службам психического здоровья и наркомании, а также к жилищным и другим общественным услугам для достижения успешной реинтеграции в общество. )
- Yellow Ribbon предлагает информацию и ресурсы о предотвращении самоубийств для подростков, родителей и других лиц. Имеет отделения во многих штатах и некоторых других странах, а также ресурсы поддержки для тех, кто потерял близкого человека в результате самоубийства.
)Национальные бесплатные круглосуточные горячие линии:
- Child-Help USA 1-800-422-4453 (1-800-4-A-Child) Оказывает помощь как детям, так и взрослым, пережившим жестокое обращение, в том числе сексуальное насилие. Горячая линия, на которой работают специалисты в области психического здоровья, также предоставляет направления на лечение.
- Covenant House Nineline 1-800-999-9999 Кризисные консультанты могут поговорить с бездомными и детьми из групп риска; также предложите онлайн-форум.
- Boys Town в 1-800-448-3000 Кризисная, ресурсная и справочная линия, которая помогает как подросткам, так и родителям.
- 988 Suicide & Crisis Line по номеру 988 свяжет вас с круглосуточной поддержкой в кризисных ситуациях, позвонив, отправив текстовое сообщение или пообщавшись в чате на веб-сайте.
- Справочник по лечению SAMHSA по номеру 1-800-662-4357 предоставит вам информацию о местных службах охраны психического здоровья.
Группы поддержки: типы, преимущества и ожидаемые результаты
Терапия и лекарства
Если вы ищете поддержку в связи с уходом, зависимостью, депрессией, тревогой или другой проблемой психического здоровья, преодоление беспокойства и посещение группы поддержки может помочь быть ценным шагом к исцелению.
Что такое группа поддержки?
Группа поддержки — это собрание людей, сталкивающихся с общими проблемами, чтобы поделиться тем, что их беспокоит. Делясь опытом, они могут предложить поддержку, ободрение и утешение другим членам группы и получить то же самое взамен.
Когда вы переживаете трудные или травмирующие времена, члены семьи и друзья могут сочувствовать вам, но они не всегда знают, что сказать или как лучше всего помочь. Врачи и медицинские работники могут иногда предлагать незначительную эмоциональную поддержку, но их основное внимание всегда сосредоточено на медицине.
Группы поддержки, созданные для объединения людей, оказавшихся в схожих трудных обстоятельствах. Это может быть преодоление определенного заболевания, такого как рак или слабоумие, проблема психического здоровья, например, депрессия, тревога, тяжелая утрата или зависимость, или уход за членом семьи или другом, столкнувшимся с такой проблемой. Однако с какими бы проблемами вы или близкий человек ни столкнулись, лучшим лекарством часто может быть голос людей, которые были на вашем месте.
Группа поддержки предлагает безопасное место, где вы можете получить практичную, конструктивную и полезную информацию. Вы получите пользу от поощрения, и вы узнаете больше о том, как справляться со своими проблемами, поделившись опытом. Услышав от других людей, столкнувшихся с похожими проблемами, вы также можете почувствовать себя менее одиноким в своих проблемах.
Хотя чувство сдержанности, беспокойства или опасений по поводу вступления в группу поддержки совершенно нормально, это может помочь развеять некоторые из распространенных мифов и неправильных представлений об этих группах и о том, как они работают.
Мифы и заблуждения о группах поддержки
В некоторых кругах до сих пор существует клеймо, связанное с проблемами психического здоровья, которое распространяется на посещение групп поддержки для решения этих проблем. Некоторые люди считают обращение к другим признаком слабости, в то время как другие считают, что доверять другим — это пустая трата времени и ничего не получится.
Другие распространенные мифы и заблуждения о группах поддержки включают:
| Мифы и заблуждения |
| Миф: В моем районе нет групп поддержки. |
| Факт: Существуют десятки тысяч групп поддержки на национальном и глобальном уровнях, работающих лично и онлайн. Есть один доступный почти для каждой проблемы и условия. |
| Миф: у групп поддержки нет ответов. |
Факт: Хотя это правда, что они не панацея от всех ваших проблем, вы получите ответы на некоторые вопросы и большую поддержку при решении сложной или деликатной проблемы. |
| Миф: Мне нужно будет поделиться своей историей. |
| Факт: В большинстве групп вы можете говорить (или не говорить) так, как вам удобно. |
| Миф: Другие участники могут нападать на меня или критиковать меня. |
| Факт: Хорошо организованная группа поддержки устанавливает границы и требует, чтобы участники проявляли сочувствие и уважение друг к другу. |
| Миф: я буду чувствовать себя еще более подавленным после посещения группы поддержки. |
| Факт: Простой акт поделиться своими проблемами может быть чрезвычайно катарсическим. Таким образом, большинство людей чувствуют себя воодушевленными и воодушевленными после посещения группы поддержки. |
Типы групп поддержки
В зависимости от ваших потребностей вы можете присоединиться к одному из трех типов групп поддержки — группе взаимной поддержки, группе помощи «12 шагов» или группе терапии.
Просто помните, какую бы группу поддержки вы ни выбрали, она не заменяет медицинскую помощь.
Группы взаимной поддержки
Группы взаимной поддержки — это группы, возглавляемые сверстниками. Фасилитаторы проходят обучение, но они не дают советов и не действуют как профессионалы. Участниками группы взаимной поддержки могут быть люди, столкнувшиеся с определенным заболеванием или обстоятельством, будь то проблема со здоровьем, домашнее насилие, горе или расстройство настроения. Другие группы поддержки предназначены для оказания поддержки членам семьи или друзьям человека, находящегося в трудной жизненной ситуации.
Члены группы делятся тем, что работает для них, и вдохновляют других делать то же самое. Обычно группы взаимной поддержки не оплачиваются.
12-шаговые группы самопомощи
12-шаговые программы обычно ориентированы на людей с зависимостями, такими как алкоголь, наркотики, азартные игры или секс. Во время групповых встреч участники работают над 12 шагами к выздоровлению, разработанными Анонимными Алкоголиками.
Как и группы взаимной поддержки, 12-шаговые группы самопомощи проводятся под руководством сверстников, бесплатны и часто предлагают отдельные группы для близких людей с зависимостью.
Терапевтические группы
В отличие от групп взаимной поддержки и 12-шаговых программ, психотерапевты ведут терапевтические группы. Профессиональный терапевт собирает вместе нескольких людей, живущих с похожими заболеваниями, и лечит их как группу.
Терапевтические группы доступны для широкого спектра психических заболеваний. Терапевтическая группа может быть платной, хотя она может покрываться медицинской страховкой.
[Читайте: Поиск терапевта, который может помочь вам вылечиться]
Онлайн-группы поддержки
Онлайн-группы поддержки могут быть полезны, когда нет возможности встретиться лично. Это отличная альтернатива, если расстояние слишком велико, транспорт недоступен или ваш рабочий или семейный график не позволяет вам посещать группу поддержки лично.
Онлайн-группы поддержки также могут хорошо работать для тех, кто сталкивается с редким заболеванием, когда ваши сверстники разбросаны по большой территории.
Конечно, формат онлайн-группы поддержки имеет некоторые недостатки. Участникам может быть труднее интерпретировать выражение лица и язык тела других участников. Более того, отсутствие личного контакта может уменьшить общение, которое так важно для поддержки группового участия. Онлайн-форум также может ограничивать степень, в которой участники могут выражать тепло другим в группе.
[Читайте: Онлайн-терапия: подходит ли она вам?]
Как и на любой онлайн-встрече, всегда существует риск столкнуться с техническими проблемами или отвлечь участников, что может быть особенно неприятно, если кто-то делится чувствительной историей.
Более 25 000 лицензированных консультантов BetterHelp найдут терапевта, который соответствует вашим потребностям. Это просто, доступно и удобно.
ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%
Online-Therapy.
com — это полный набор инструментов поддержки, когда вам это нужно, по вашему графику. Регистрация занимает всего несколько минут.
ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%
Teen Counseling — это онлайн-терапевтическая служба для подростков и молодых людей. Свяжитесь со своим консультантом по видеосвязи, телефону или в чате.
ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%
Преимущества групп поддержки
Группа поддержки — это безопасное место, где вы можете поговорить о своих эмоциях и обстоятельствах с другими людьми, которые знают, что вы чувствуете, и не будут осуждать или критиковать вас. Это также может помочь вам:
Изучить лучшие стратегии выживания . По мере того, как вы сталкиваетесь со сложными обстоятельствами, вам, возможно, придется научиться новым способам справляться с ними. В группе поддержки вы научитесь справляться с трудностями от людей, которые добились успеха, используя их на собственном опыте. Вы можете узнать советы о медитации, ведении дневника или о вещах, о которых иначе не подумали бы. Вы также можете найти новые способы установить здоровые границы и лучше функционировать.
Развивайтесь благодаря общему опыту . Группа поддержки дает вам возможность избавиться от проблем. Обмен собственным опытом с группой может помочь облегчить ваше эмоциональное бремя и чувство изоляции. Когда другие участники группы делятся своими историями, вы можете получить ценную информацию о том, как другие справляются с подобными ситуациями.
Уход за собой . Участники группы поддержки могут предложить инновационные идеи о том, как заботиться о себе, справляться со стрессом, бороться с усталостью и чувствовать себя сильнее умственно и физически.
Сохраняйте надежду . Общение с другими членами группы поддержки может повысить ваше настроение и чувство оптимизма, давая вам эмоциональные резервы для реалистичного представления о лучшем будущем.
Чего ожидать от группы поддержки
Каждая группа поддержки работает по-своему, поэтому не всегда легко сказать, подходит ли вам та или иная группа. Но есть несколько моментов, на которые стоит обратить внимание при оценке вашего выбора:
В группе поддержки есть четкие правила относительно того, кто может посещать . В зависимости от группы это может быть ограничено только определенным полом, взрослыми старше 18 лет, людьми, столкнувшимися с определенной проблемой, или друзьями и членами семьи тех, кто живет с определенным заболеванием. Относительно немногие группы поддержки открыты для всех.
Координатор успокаивает вас . Опытные фасилитаторы ожидают, что новички будут нервничать из-за посещения группы. Они сделают все возможное, чтобы развеять ваши страхи, приветствуя вас, убеждаясь, что вы находитесь в нужной группе, и рассказывая вам, чего ожидать.
Группа поддержки имеет какую-то структуру . Как правило, у группы должна быть четкая повестка дня, состоящая из четырех основных элементов: ведущий приветствует всех, каждому участнику предоставляется возможность представиться, групповое обсуждение и официальное объявление ведущим об окончании собрания группы.
Есть четкие указания . Правила и ожидания важны, чтобы помочь каждому чувствовать себя в группе в безопасности. Обычно группы устанавливают ограничение по времени в 1-2 минуты на участника, чтобы никто не монополизировал беседу. В группах поддержки часто есть «правило пропуска», если кто-то не хочет делиться. Следует напомнить членам группы, чтобы они были уважительны, чутки и сохраняли полную конфиденциальность.
Фасилитатор помогает группе не сбиться с пути . Независимо от того, является ли фасилитатор профессионалом или непрофессионалом, вы должны ожидать, что он будет обучен и способен. Способные фасилитаторы знают, как установить границы и придерживаться расписания, предоставляя каждому участнику возможность высказаться. Они играют важную роль в объединении общих тем внутри группы, чтобы стимулировать наиболее продуктивные обсуждения. Чрезвычайные ситуации могут возникать и возникают во время группового занятия, и фасилитаторы должны знать, как правильно с ними справляться.
Некоторые группы поддержки, возглавляемые сверстниками, иногда приглашают приглашенных докладчиков . Это возможность для членов группы получить образование у врачей, терапевтов, специалистов или других специалистов, чтобы помочь обучить группу по определенной теме.
Обязательная отчетность и конфиденциальность
В общем, все, чем делятся внутри группы, должно оставаться внутри группы. Тем не менее, некоторые фасилитаторы или члены группы могут быть назначены репортерами. Это означает, что по закону они обязаны сообщать о преступлениях, о которых они узнают, например о жестоком обращении, даже во время конфиденциального группового обсуждения. Некоторые лицензированные специалисты также обязаны сообщать об угрозах самоубийства и угрозах нанесения физического вреда другим лицам.
Правила для некоторых групп поддержки требуют, чтобы уполномоченные репортеры сообщали группе об этом факте до начала собрания, но это не всегда так.
Красные флажки для непродуктивной группы поддержки
Дискуссионная часть группы поддержки должна быть полезной и продуктивной. Если что-то кажется «неправильным», вероятно, так оно и есть. Некоторые красные флажки, сигнализирующие о том, что группа поддержки может вам не подойти, включают:
Фасилитатору не хватает навыков и подготовки . Для фасилитаторов важно контролировать свои встречи. Они не должны позволять кому-либо в группе завладевать или монополизировать время группы. Они должны четко понимать правила группы и быть готовыми их соблюдать. Например, они не должны допускать неуважения или обмена медицинскими советами. Кроме того, они не должны тратить время всей группы на то, чтобы поделиться своими проблемами, оставляя мало или совсем не оставляя времени другим.
Группа слишком большая . В группе поддержки время летит быстро. Если он слишком велик, не у всех участников будет возможность поделиться и получить выгоду от того, чем делятся другие. Как правило, десять или меньше участников работают лучше всего в группе поддержки.
Правило конфиденциальности применяется непоследовательно или вообще не применяется . Члены группы часто обсуждают многие деликатные вопросы на собрании поддержки. Для фасилитаторов важно обеспечить конфиденциальность на групповых собраниях, чтобы каждый участник чувствовал себя в безопасности. Участников не следует поощрять к участию в групповых текстовых сообщениях, чатах и социальных сетях за пределами группы, где немодерируемые обсуждения могут стать неуважительными. Учащимся или другим наблюдателям не должно быть разрешено наблюдать или записывать группу в образовательных или других целях.
Основное внимание уделяется продвижению продукта или услуги . Некоммерческие или другие группы обычно спонсируют группы поддержки. Если они просят высокую плату за регистрацию или продвигают продукты или услуги (например, лекарства или терапевтические услуги), у спонсора может быть неправильная мотивация, и группа может быть не такой эффективной.
Группа всегда заканчивается на унылой ноте . Обсуждения в группе поддержки могут иногда становиться тяжелыми и снижать энергию группы. Квалифицированный фасилитатор разрабатывает способы зарядить группу энергией перед закрытием собрания, чтобы все чувствовали надежду и оптимизм.
Преодоление психологических препятствий для вступления в группу поддержки
Тяжело и эмоционально истощающе иметь дело с серьезной проблемой, такой как зависимость, тяжелая утрата, выгорание, депрессия или другая проблема психического здоровья. Некоторым людям еще труднее просить о помощи и быть готовыми ее получить. Половина успеха в посещении группы поддержки — это просто войти в дверь в первый раз.
Обычно люди нервничают, напуганы или даже стыдятся. Присоединяясь к группе поддержки, вы признаете и принимаете тот факт, что проблема, с которой вы столкнулись, реальна, вы больше не можете избегать ее решения и вам нужна помощь. Это может быть трудно принять, но есть способы преодолеть препятствия на пути к первому шагу.
- Вы ничего не потеряете, попробовав группу поддержки. Люди, сидящие по ту сторону двери, когда-то чувствовали то же самое, что и вы.
- Скорее всего, у вас появятся новые друзья, которые будут более сочувственно относиться к вашим нынешним обстоятельствам, чем некоторые из ваших ближайших друзей и членов семьи.
- Если вы боитесь идти в одиночку, попросите надежного друга присоединиться к вам для моральной поддержки. После первых нескольких встреч вы обязательно почувствуете себя более непринужденно.
Получение максимальной отдачи от группы поддержки
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы получить максимальную отдачу от присоединения к группе поддержки.
Посещать на регулярной основе . Вы получите максимальную отдачу от группы поддержки, если будете посещать ее регулярно. Это поможет вам познакомиться с другими участниками группы и повысить уровень вашего комфорта.
Участвовать в обсуждениях . Участие в группе поддерживает обсуждение и вовлекает всех. Другие участники будут с нетерпением ждать ваших обновлений и любых мудрых слов, которыми вы поделитесь с ними.
Будьте внимательны к другим в группе . Всегда есть шанс, что во время группы может возникнуть что-то, что вас расстроит или заденет. Помните, что люди, которые приходят в группы поддержки, имеют дело с серьезными, деликатными и эмоциональными проблемами. Если вы не можете пройти мимо, доведите проблему до сведения фасилитатора и дайте ему возможность решить ее.
Распознавать, когда группа не подходит . Продуктивная группа поддержки во многом зависит от групповой динамики. Когда разные люди присоединяются к группе и покидают ее, групповая динамика может измениться. Если что-то не получается, вы можете подумать о переходе в другую группу поддержки.
Вспомните причины, по которым вы присоединились к программе
Когда вы чувствуете, что хуже уже быть не может, группа поддержки может помочь вам переосмыслить свои проблемы и взглянуть на них в более позитивном свете. Один из лучших шагов, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя лучше, — это набраться смелости, найти подходящую группу поддержки и начать посещать ее.
Вы поймете, что сделали правильный шаг, когда почувствуете, что у вас есть что-то общее с другими в группе, и вы также что-то принесли им. Самое главное, вы можете назвать свой опыт успешным, когда покидаете группу, думая: «Сейчас я чувствую себя лучше, чем когда впервые пришел».
Автор: Тони Хой. Эффективность вмешательств по поддержке сверстников при депрессии: метаанализ. Общая больничная психиатрия, 33 (1), 29–36. https://doi.org/10.1016/j.genhosppsych.2010.10.002
Strozier, AL (2012). Эффективность групп поддержки в повышении социальной поддержки лиц, осуществляющих уход за родственниками. Обзор услуг для детей и молодежи, 34(5), 876–881. https://doi.org/10.1016/j.childyouth.2012.01.007
Уорролл, Х., Швейцер, Р., Маркс, Э., Юань, Л., Ллойд, К., и Рамьян, Р. (2018). Эффективность групп поддержки: обзор литературы. Психическое здоровье и социальная интеграция, 22(2), 85–93. https://doi.org/10.1108/MHSI-12-2017-0055
Стедман, Дж.
