Сам себе лайк: «Сам себе лайк» в заметках и комментариях помогает автору раскрутиться | Интерн@вт Pro

Человек который сам себе ставит лайки. Лайкать или нет свои фото и посты в социальных сетях? «Лайк»

Лайк, плюс, класс, палец вверх — как его ни обзови в какой-либо социальной сети, лайк всё равно остается лайком, даже если он отображается не в виде большого пальца (как в классическом дизайне фейсбука, откуда он и пришел), а в виде зеленых цифр, стрелочек или сердечек. Количество лайков под нашими фотографиями, мыслями и сообщениями может поднять нам настроение и , но с психологической точки зрения всё не так-то просто. Американские исследователи ушли далеко вперед от европейских и занимаются изучением феномена лайков на протяжении последних четырех лет. Они выяснили множество любопытных деталей, связанных с одобрением в социальных сетях.

Сущность лайка

Прочно вошедший в современный русский продвинутый язык термин «лайк» появился на мировом пространстве благодаря Фейсбуку, у нас же он стал известен благодаря сети ВКонтакте. Затем привычный термин перешел и на остальные социальные площадки от Твиттера и Инстаграма до Ютуба, так что сложно представить себе те времена, когда пользователи не могли кратко выражать свое мнение по поводу единицы интернет-информации (фотография, сообщение, пост, текст и так далее). До этого плюсики (и минусы тоже!) широко использовались только на тематических форумах, где они шли не столько в поддержку того или иного поста, сколько в «карму» и общие очки активности автору сообщения.

Изначально Фейсбук предполагал, что лайк будет служить лишь для передачи сообщения автору поста о том, что вы его поддерживаете. Он служил для быстрого перехода на нужный понравившийся контент (по аналогии с добавлением в «избранное») и для дружеского похлопывания, которое символизировало позитивную обратную связь.

Со временем понятие лайка несколько расширилось. Стало уместно лайкать не только посты, которым ты хочешь дать позитивную связь, но и вообще выражать этим действием солидарность с основной мыслью, поддержку основной идеи и общую поддержку виртуальной личности автора. Это стало своеобразным проявлением эмпатии в виртуальной вселенной, так как интонации, прикосновения и жесты в не работают.

Кроме того, лайк несколько «монетизировался». Иногда в прямом смысле — интернет-СМИ, крупные каналы и группы живут за счет лайков и показывают их количеством свою влиятельность. Иногда в переносном — в мире личностного общения лайк стал валютой социального капитала. Чем больше лайков ты раздаешь, тем больше получаешь.

Интересно, что поставить лайк и получить его — два совершенно разных по значимости действия. Лайки часто ставятся под влиянием сиюсекундной симпатии и лишь представители старшего поколения придают им огромное значение в такой момент, скупо их раздавая. А вот получение лайка воспринимается тем, кто его получил, как выражение признательности и симпатии в долгосрочном режиме.

Результаты исследований

Основные психологические и социологические исследования по феномену лайков проводились в США. Так в 2014 году в рамках изучения влияния интернета на формирование психологических расстройств появились любопытные цифры. Исследователи спрашивали у активных пользователей мировой сети всех возрастов, как часто в сутки они используют лайки в различных соцсетях. Результаты весьма показательны: люди всех возрастов используют лайки так или иначе, но чем старше человек, тем реже он их раздает.

Процент пользователей, которые используют лайки несколько раз за выход онлайн:
Люди 1946-1964 года рождения – 24%;
Люди 1965-1981 года рождения – 32%;
Люди 1982-1991 года рождения – 45%;
Люди 1992-1999 года рождения – 52%;
Люди, – 71%.

При этом эти же исследования утверждают, что чем моложе человек, тем более часто он сидит в сети. Значит, чем плотнее мы срастаемся со всемирной паутиной, тем больше лайков выдаем.

Еще одни важные исследования провела Американская психологическая ассоциация. Она изучала взаимовлияние эмпатии в реальной жизни и эмпатии в виртуальной жизни (которая частично, но не полностью выражается в лайках). Оказалось, что чем больше человек проявляет виртуальную эмпатию, тем меньше он ее демонстрирует в обычной жизни. То есть богатое интернет-общение обесценивает живые эмоции и возможности их проявления.

Психологическое влияние

Чем больше мы лайкаем других людей и комментируем их контент, тем выше наш социальный капитал. Однако такой социальный капитал работает только на отношения с малознакомыми людьми. Чем ближе к нам человек, которому мы ставим лайк, тем больше вреда наносит заплюсовывание его сообщений и фотографий. В личном общении с важными для нас людьми необходимо писать личные комментарии с настоящими эмоциями, а не заменять их безликими лайками. Именно в этом и будет состоять золотое этическое правило интернет-этикета: лайкай тех, кто понравился, но далек, пиши тем, кто нравится вблизи вас.

Легкая эйфория от получения большого количества лайков действительно появляется у большинства пользователей, однако эффект ее скоротечен. Затем наступает эмоциональная опустошенность и чувство некоторого одиночества, так как в долгой перспективе лайки не несут в себе эмоциональный посыл.

Многие исследователи считают, что привычка ставить лайки вместо словесного одобрения делает наш словарный запас более скудным. Так что если вы ставите лайк, то по возможности дополняйте его словесным комментарием, рассказывая, что именно вы плюсуете или хотели бы поддержать.

Также интернет-этикет довольно четко определяет, когда уместно ставить лайки (и дизлайки) в случае общения с медиа-явлениями (медиа-явлением может быть и человек, который вещает на широкую аудиторию, а не только группа, канал или паблик). В таком случае лайк превращается не только в дань вежливости и хорошего тона, но и валюту, которой вы расплачиваетесь за понравившийся вам товар. Блогеры, которые призывают своих подписчиков ставить лайки, делают это не из любви к славе, а по вполне конкретным экономическим соображениям. «Заплатить» лайком за хорошо проведенное время вполне честно, также им можно поддержать отдельных медиа-персон даже в том случае, если пока вы сам контент не полюбили, но цените старания.

Как-то давно читал неписанные правила поведения в интернете. Там было и про лайкинг собственных фото и публикаций, мол, это дурной тон. Решил выяснить, что думают об этом люди в сети и обратился с этим вопросом к поисковым системам. Поняв, что мнения разделились примерно 50/50, решил спросить своих друзей и подписчиков в социальных сетях.

Ниже приведу комментарии, которые мне удалось собрать под своими постами в ВК и Instagram. Исходный текст авторов сохранён.

Мнения «против» лайкинга собственных публикаций

Я их ставлю, чтобы потом можно было найти в закладках т.е. в лайках своих постов и вообще всего подряд смысла не вижу)

Михаил, ВК

Лайки в ВК вообще превратились в милостыню. Ни в одной соцсети люди так не жадничают поставить лайк как тут. И сам вк свел лайканье к абсурду. Поэтому многие и лайкают себя, чтобы ну хоть кто-то.

Сергей, ВК

Я себя никогда не лайкаю, а тебе лайк за пост?

Анастасия, Instagram

Я тоже считаю странным лайкать свои же посты, фото и тд. Это типа «я такой офигенный, мало лайков и я сам себе лайкну»

Екатерина, Instagram

Я не лайкаю свои посты..логично..если я его написала…значит он мне нравится….зачем ещё лайк то?

Эллина, Instagram

Я не лайкаю свои фото) правда один раз в контакте не хватало одного? до 100, вот я его и залепила. ))

Айгуль, Instagram

Я свои посты не лайкаю, я стесняюсь??

Лиана, Instagram

Мнения «за» лайки на своих фото и постах

Я не вижу в этом ничего криминального. Потому как мой пост или фото мне нравятся?

Лиана, ВК

Я всегда лайкаю себя)? я считаю свои посты и фото крутымипоэтому ставьте лайки??

Альбина, ВК

Я лайкаю свои посты. Мне нравится?

Эльвира, Instagram

Я всегда ставлю себе лайк?❤ И пару раз еще перечитываю свой пост? Помню, когда ты мне про дурной тон говорил??? И тебе лайк!

Эльвира, Instagram

И я первая лайкаю свой пост, как бы показывая пример всем остальным- делай как я! А дурной тон- это иметь аккаунт и ничего не писать, дурной тон- это когда мыслей в башке нет, дурной тон- это когда фото на мыльницу?

Альбина, Instagram

Я всегда лайкаю свой пост))) я почему то не понимаю почему это дурной тон? А тебе лайк за пост и фот ✌?

Анастасия, Instagram

Я лайкаю свои посты, когда пишу в них о своих звездах))) или, когда про Аделинку пишу))) ну как не лайкнуто-то???

Ляйсан, Instagram

Я лайкаю, причём совесть мучает, если её отправила себе сердечко, возвращаюсь и лайкаю. Это же мой пост и он мне нравится!

Инна, Instagram

Нейтральное мнение

Мне вот свои лайкать и в голову не приходило) ан нет, Динара заходит периодически и с моего профиля лайкает мои фото, которые ей нравятся

Нурзиля, Instagram

Надо же! На пустом месте можно статистику создать! Я лайкаю некоторые свои посты.. и даже в голову не приходило что это может быть ненормально? логично или не логично?тоже не волнует)

Миляуша, Instagram

Я тоже иногда лайкаю свои посты) почему бы и нет?)

Элина, Instagram

Я считаю раз есть такая возможность, то почему бы не воспользоваться?! Не зря же дали возможность лайкать свои фото?

Гузель, Instagram

Так лайкать свои посты или нет?

Собрав все комментарии, я получил примерно такую картину:

• 8 человек не лайкают свои посты
• 8 человек лайкают
• 4 человека, можно сказать, воздержались. И лайкают, и не лайкают, и не заморачиваются на эту тему.

Больше всего проявили активность пользователи Instagram. Но однозначного мнения на этот счет нет и вряд ли будет. Каждый поступает так, как хочет.

На мой взгляд, лайкать свои посты и фотографии — дурной тон.

«Лайк» — это самый простой способ получить и выразить поглаживание в интернете.

1.Потребность в поглаживании

В психологии есть понятие поглаживания.

Поглаживание — действие, при котором человек направляет свое внимание на партнера, и, обращаясь к нему, сигнализирует о том, что признает его присутствие или его самого как личность. Партнер при этом испытывает те или иные эмоции и чувства. Поглаживание — это не обязательно физическое прикосновение. Поглаживание — это и улыбка, и комплимент, и поддержка, и слова, и активное слушание, подчеркивающие значимость человека.

Есть мнение, что поглаживания — это потребность, такая же, как и потребность в пище, воде, воздухе, тепле.

Недостаток в поглаживаниях делает людей эмоционально уязвимыми и подверженными манипуляциям.

Человек, которому не достает поглаживаний, тратит огромное количество энергии на то, чтобы удовлетворить свой «голод» по поглаживаниям.

Поглаживания люди получают самыми разными способами. Одни становятся усердными и ответственными сотрудниками. Другие заслуживают поглаживания в драках. Третьи привлекают к себе внимание, тщательно следя за своей внешностью. А четвертые получают поглаживания, манипулируя другими.

2.Способы получения поглаживаний

По способу получения поглаживания бывают:

Безусловные — поглаживания, получаемые за то, что человек есть такой, какой он есть.

Условные — поглаживания, которые человек получает за то, что он что-то делает или не делает.

3.Условный рефлекс поглаживания

Чтобы получить любовь («like»), одобрение, похвалу или привлечь внимание, нужно обязательно что-нибудь сделать. Запостить смешную картинку, написать интересный пост, расшарить новость, сменить аватарку, показать новые фотографии.

Когда пользователь постит, это показывает, что он живой, что его можно любить и с ним взаимодействовать. С пользователями, которые находятся на обочине новостной ленты, взаимодействовать получается мало.

Люди, у которых гармоничные отношения в семье и в личной жизни, не нуждаются остро в поглаживаниях и их активность в социальных сетях намного меньше, чем у людей, которые социальными сетями замещают пробелы в личной жизни.

Также активность таких людей направлена не на поиск одобрения, а на получение информации и общение.

Почему люди ставят «лайки»

1.«Лайк» как невербальное общение

«Лайк» — это удобной способ заявить о себе. Выразить свое присутствие, не вступая в переписку. Комментарии требуют ответа, на написание и ответ теряется время. На «лайк» не надо тратить время и энергию.

Люди используют «лайки» для привлечения к себе внимания. Иногда они не могут высказаться другому человеку лично, но если разделяют его взгляды, то часто не против показать это. Можно поставить «лайк», выразив таким образом причастность к мнению автора поста.

2.Тенденция к невербальному общению

Вербальный язык в интернете заменяется языком жестов. С ростом информации понадобился новый язык коммуникации. Люди все меньше комментируют и все больше лайкают. «Лайк» — лаконичное выражение отношений.

Специалисты замечают тенденцию, что становиться меньше комментариев, но больше перепостов и «лайков».

3.«Лайк» как комплимент и способ обратить внимание

«Лайк» — это еще и удобный способ выразить комплимент человеку, обратить на себя внимание и, может быть, впоследствии познакомиться лично.

Механизм : Знакомство с незнакомыми людьми пользователи социальной сети начинают с «лайка» — лайкают пост, и только потом пишут сообщение или добавляют в друзья. Сначала комплимент, потом разговор.

4.Функции кнопки «like»

[+] социальное поглаживание: если его не хватает в реальном мире, то пользователь постоянно возвращается в сеть и добивается внимания там. В социальной сети поглаживание получить легче;

[+] невербальное общение;

Проблема лайка

Кнопка «лайк» — кнопка одобрения, и этот глагол является препятствием для расшаривания некоторых новостей. Именно поэтому одно время facebook планировал разрешить пользователям создавать свои глаголы для кнопки «лайк».

Однажды мне написал знакомый с Украины. Он помогает фонду помощи детям сиротам. Они интегрируют новости в социальные сети, и сталкиваются с проблемой, что, например, ставить «лайки» на статью «Лизе Н. требуется переливание крови», как минимум, сомнительно.

Они задались вопросом, что будет, если запустить аналог «лайка» — кнопку с формулировкой «меня это волнует» или «меня беспокоит это».

Решение

1. Понять, что будет делать такая кнопка;
2. Выбрать такой глагол, чтобы вызвать диссонанс между действием и нажатием кнопки.

В социальной психологии есть понятие, что если человек дал обещание что-то сделать, то он сделает это с большей вероятностью, если не дал обещание.

Роберт Чалдини в «Психологии влияния» писал о том, что человек, скорее всего выполнит действие, если дал обещание, чем если не дал, потому что люди последовательны в своих действиях, и хотят казаться такими перед самими собой.

На сайтах в анонсах вечеринок кнопка «я пойду» введена именно по той же причине. Это — тоже обязательство.

В данном случае можно ввести кнопку «я помогу», при нажатии на которую выпадал бы список c вариантами помощи.

Практическое использование (makag true story):

Результат и польза: никакой «ботовой» , все поставленный лойсы — поставлены живыми людьми, добровольно. Эти лойсы вряд-ли когда пропадут и каждый день дают «Социальный сигнал» как для других юзеров (переходы из соц. сети), так и для яндекса и гугла +1 небольшой фактор ранжирования в поисковых системах.

Пример №2. На одностраничнике влепил

Результат и польза: Никакой функции данный блок как бы не выполняет, но со стороны кажется, что это вход на сайт через социальные сети. Как результат — некоторое количество лойсов. Видео вставлено тоже не просто так — чтобы с одностраничника быстро не уходили, а смотрели видос, тем самым повышая фактор «время, проведенное на сайте». Почему так важен данный фактор и всякие ироды так любят манипулировать этим, можно узнать в гугле по запросу » поведенческих факторов».

Пример 3: данная тема почти буква-в-букву скопирована со стороннего ресурса, лишь немного изменено оформление. Кроме того под предлогом «делюсь практической реализацией как отхватить лойсов» — сумел впихнуть целых три ссылки на свои говносайты и есть 50% вероятность, что получу «поглаживания» на саму тему от прочитавших до конца.

На этом всё, выводы каждый сделает для себя сам. Надеюсь пригодится -)

Кстати, если у вас есть кот, или кошка, или собака — не тяните, отвлекитесь (прямо сейчас) и погладьте животину. Вам ничего не стоит, а она любит вас искренне. Погладь котейку бро!

0 Казалось, совсем недавно появился интернет, а за ними, словно грибы после дождя повылазили различные социальные сети. После того, как придумали Лайк и Дизлайк , стало понятно, что этим дело не ограничиться. И правда, многие граждане, вместо того, чтобы ждать Лойсов от пользователей, стали лайкать сами себя. После того, как это явление стало массовым, был даже придуман термин «Самолайк». Как выглядит самолайк? Что значит Самолайк ?
По здравому размышлению понятно, что лайкать свои посты ВК , это моветон . Однако, если ты опубликовал, что-то в своей группе, то на радостях можно поставить свой твёрдый лойс . Впрочем, ещё один вариант, поставить себе лайк, когда ты видишь, что их количество не дотягивает до кругленькой суммы.

Самолайк — это лайки, который чел ставит сам себе, смысла в этом нет никакого, продвинутые пользователи порой сравнивают эти «художества» с минетом самому себе

Впрочем, есть ещё один вариант, почему люди занимаются самолайками . Например, ты опубликовал отличный трек на своей стене, то могу лайкнуть, поскольку музыка мне действительно нравиться. Кроме того, по

Зачем ВК люди сами себе ставят лайки?

Есть у ряда сайтов партнерские программы, согласно которым можно выигрывать разные призы (фотоаппараты, видеокамеры, чайники, микроволновки, другая бытовая техника и даже поездки в Египет)

Подарки выдаются тем кто больше всего насобирает лайков. Каждый лайк может быть на счету, пусть даже свой собственный. Тут дело не столько в посте и самолюбии.

Потому что если человек сам себе поставит лайк, то он наберт много лайков. То есть, другой человек увидит его лайк и подумает quot;о, кто-то ему поставил лайк, давай я тоже поставлю ему лайкquot;, а другие пользователи будут ставить лайки вслед за ними. А если бы он не поставил сам себе лайк, то другие люди увидели бы что лайков нет и сами бы не ставили лайки, и он не набрал бы много лайков. Короче, это такой хитрый способ быстро получать лайки.

Скорее всего для повышения quot;лакового рейтингаquot; (количества лайков)

Ведь у нас как повелось, если у фото много лайков, значит оно нравится многим. И даже если оно мне не нравится, мне нужно поставить лайк тоже, ведь я не считаю себя ущербным — всем понравилось а мне нет — значит я тупой.? Неееет! — я такой же как все — я тоже лайкну!)

Скорее всего ставят сами себе лайки те кому больше никто лайки не ставит, а человек хочет что-бы его фото было популярным и востребованным вот и ставит лайки сам себе, это такая накрутка голосов просто ради репутации и собственного удовольствия, ведь остальные пользователи сети ВК не знают кто лайкал.

Если никто не хватил, то нужно самому себя похвалить, ибо это хотя бы как то сохранит самооценку. К тому же покажет, что человек любит себя. Достаточно многие сами себе ставят лайки, так что можно сделать вывод, что множество людей обделены вниманием.

Ну как почему?

1. quot;Я такой красивый, замечательный, супер-пупер, поставлю как себе лайк! Были бы оценки — десяточку забабахал!quot;
2. quot;А че никто не лайкает? дай-ка я сам лайкну, аправлю народ на парвильный путь! Потом тоже будут лайкать!quot;

Ну это скажем так, что это дело каждого, например я тоже иногда ставлю себе лайки, так для количества, ну и тем более, если я это выложил, значит мне оно тоже нравится. Я думаю что за это осуждать этого не нужно.

Большинство людей ставят для себя лайки, или просят других поставить лайк, или просто накручивают их себе для того чтобы самоутвердиться, какой он крутой, и всем он нравиться, или есть такие люди, которые спорят с друзьями, например спорим до такого та числа я наберу сто лайков.

Сам себя не похвалишь — никто не похвалит.

Таким образом пользователи привлекают внимание к своей записи. Если человек видит, что кто-то лайкнул, то он и сам может захотеть поставить лайк, ведь теперь он не первопроходец.

В комментариях quot;самолайкиquot; — это хороший способ обратить на себя внимание.

Кроме того, многие настолько привыкли все лайкать, что даже не замечают, что кликают на сердечко возле своих записей.

Сам себе лайк – Зачем ВК люди сами себе ставят лайки?

Зачем ВК люди сами себе ставят лайки?

Есть у ряда сайтов партнерские программы, согласно которым можно выигрывать разные призы (фотоаппараты, видеокамеры, чайники, микроволновки, другая бытовая техника и даже поездки в Египет)

Подарки выдаются тем кто больше всего насобирает лайков. Каждый лайк может быть на счету, пусть даже свой собственный. Тут дело не столько в посте и самолюбии.

Потому что если человек сам себе поставит лайк, то он наберт много лайков. То есть, другой человек увидит его лайк и подумает quot;о, кто-то ему поставил лайк, давай я тоже поставлю ему лайкquot;, а другие пользователи будут ставить лайки вслед за ними. А если бы он не поставил сам себе лайк, то другие люди увидели бы что лайков нет и сами бы не ставили лайки, и он не набрал бы много лайков. Короче, это такой хитрый способ быстро получать лайки.

Скорее всего для повышения quot;лакового рейтингаquot; (количества лайков)

Ведь у нас как повелось, если у фото много лайков, значит оно нравится многим. И даже если оно мне не нравится, мне нужно поставить лайк тоже, ведь я не считаю себя ущербным — всем понравилось а мне нет — значит я тупой.? Неееет! — я такой же как все — я тоже лайкну! )

Скорее всего ставят сами себе лайки те кому больше никто лайки не ставит, а человек хочет что-бы его фото было популярным и востребованным вот и ставит лайки сам себе, это такая накрутка голосов просто ради репутации и собственного удовольствия, ведь остальные пользователи сети ВК не знают кто лайкал.

Если никто не хватил, то нужно самому себя похвалить, ибо это хотя бы как то сохранит самооценку. К тому же покажет, что человек любит себя. Достаточно многие сами себе ставят лайки, так что можно сделать вывод, что множество людей обделены вниманием.

Ну как почему?

1. quot;Я такой красивый, замечательный, супер-пупер, поставлю как себе лайк! Были бы оценки — десяточку забабахал!quot;
2. quot;А че никто не лайкает? дай-ка я сам лайкну, аправлю народ на парвильный путь! Потом тоже будут лайкать!quot;

Ну это скажем так, что это дело каждого, например я тоже иногда ставлю себе лайки, так для количества, ну и тем более, если я это выложил, значит мне оно тоже нравится. Я думаю что за это осуждать этого не нужно.

Большинство людей ставят для себя лайки, или просят других поставить лайк, или просто накручивают их себе для того чтобы самоутвердиться, какой он крутой, и всем он нравиться, или есть такие люди, которые спорят с друзьями, например спорим до такого та числа я наберу сто лайков.

Сам себя не похвалишь — никто не похвалит.

Таким образом пользователи привлекают внимание к своей записи. Если человек видит, что кто-то лайкнул, то он и сам может захотеть поставить лайк, ведь теперь он не первопроходец.

В комментариях quot;самолайкиquot; — это хороший способ обратить на себя внимание.

Кроме того, многие настолько привыкли все лайкать, что даже не замечают, что кликают на сердечко возле своих записей.

info-4all.ru

Лайкать или нет свои фото и посты в социальных сетях?

Как-то давно читал неписанные правила поведения в интернете. Там было и про лайкинг собственных фото и публикаций, мол, это дурной тон. Решил выяснить, что думают об этом люди в сети и обратился с этим вопросом к поисковым системам. Поняв, что мнения разделились примерно 50/50, решил спросить своих друзей и подписчиков в социальных сетях.

Ниже приведу комментарии, которые мне удалось собрать под своими постами в ВК и Instagram. Исходный текст авторов сохранён.

Мнения «против» лайкинга собственных публикаций

Я их ставлю, чтобы потом можно было найти в закладках т.е. в лайках своих постов и вообще всего подряд смысла не вижу)

Михаил, ВК

Карина, ВК

Лайки в ВК вообще превратились в милостыню. Ни в одной соцсети люди так не жадничают поставить лайк как тут. И сам вк свел лайканье к абсурду. Поэтому многие и лайкают себя, чтобы ну хоть кто-то.

Сергей, ВК

Я себя никогда не лайкаю, а тебе лайк за пост?

Анастасия, Instagram

Я тоже считаю странным лайкать свои же посты, фото и тд. Это типа «я такой офигенный, мало лайков и я сам себе лайкну»

Екатерина, Instagram

Я не лайкаю свои посты..логично..если я его написала…значит он мне нравится….зачем ещё лайк то?

Эллина, Instagram

Я не лайкаю свои фото) правда один раз в контакте не хватало одного ? до 100, вот я его и залепила. ))

Айгуль, Instagram

Я свои посты не лайкаю, я стесняюсь ??

Лиана, Instagram

Мнения «за» лайки на своих фото и постах

Я не вижу в этом ничего криминального. Потому как мой пост или фото мне нравятся ?

Лиана, ВК

Я всегда лайкаю себя)? я считаю свои посты и фото крутымипоэтому ставьте лайки??

Альбина, ВК

Я лайкаю свои посты . Мне нравится ?

Эльвира, Instagram

Я всегда ставлю себе лайк?❤ И пару раз еще перечитываю свой пост? Помню, когда ты мне про дурной тон говорил??? И тебе лайк!

Эльвира, Instagram

И я первая лайкаю свой пост, как бы показывая пример всем остальным- делай как я! А дурной тон- это иметь аккаунт и ничего не писать, дурной тон- это когда мыслей в башке нет, дурной тон- это когда фото на мыльницу?

Альбина, Instagram

Я всегда лайкаю свой пост))) я почему то не понимаю почему это дурной тон? А тебе лайк за пост и фот ✌?

Анастасия, Instagram

Я лайкаю свои посты, когда пишу в них о своих звездах))) или, когда про Аделинку пишу))) ну как не лайкнуто-то ???

Ляйсан, Instagram

Я лайкаю, причём совесть мучает, если её отправила себе сердечко, возвращаюсь и лайкаю. Это же мой пост и он мне нравится!

Инна, Instagram

Нейтральное мнение

? мне вот свои лайкать и в голову не приходило) ан нет, Динара заходит периодически и с моего профиля лайкает мои фото, которые ей нравятся

Нурзиля, Instagram

Надо же! На пустом месте можно статистику создать! Я лайкаю некоторые свои посты.. и даже в голову не приходило что это может быть ненормально ? логично или не логично?тоже не волнует)

Миляуша, Instagram

Я тоже иногда лайкаю свои посты) почему бы и нет?)

Элина, Instagram

Я считаю раз есть такая возможность, то почему бы не воспользоваться?! Не зря же дали возможность лайкать свои фото?

Гузель, Instagram

Так лайкать свои посты или нет?

Собрав все комментарии, я получил примерно такую картину:

• 8 человек не лайкают свои посты
• 8 человек лайкают
• 4 человека, можно сказать, воздержались. И лайкают, и не лайкают, и не заморачиваются на эту тему.

Больше всего проявили активность пользователи Instagram. Но однозначного мнения на этот счет нет и вряд ли будет. Каждый поступает так, как хочет.

На мой взгляд, лайкать свои посты и фотографии — дурной тон.

Буду рад, если вы поделитесь своим мнением на этот счет в комментариях. Возможно, со временем благодаря читателям этого сайта, удастся создать более точную статистику.

tiil.ru

Как относитесь к тому, что человек ставит лайки сам себе?

Опа, моя любимая тема. Просто знаете, к кому идти с такими вопросами. Для меня тут люди делятся на два типа: то, что можно терпеть и то, на что противно смотреть.
Под тем, что терпеть можно, я подразумеваю так называемые лайки в контакте. Где угодно, будь они на аве или же на записи на стене. Это все я могу пережить, так как много друзей как в реальной жизни, так и тут ставят сами себе лайки на свои же работы. Это я ещё могу понять, что — то вроде: ‘Ох, какой я молодец, какую красоту сделал’; ‘Ох, какой я молодец, как я красиво тут выгляжу’; ‘Ох, какой я молодец, какую умную мысль написал’. В общем, тут я принять, понять, да и вообще не обращать внимание на все это могу. Однако в том случае, когда это в пределах разумного, а не тогда, когда человек вспоминает все свои страницы, просит друзей и вообще сходит с ума, если у него лишь один лайк или же полное отсутствие их. Вот это уже явно что — то ненормальное, народ.
Под тем, на что я вообще смотреть не могу — лайки на аске. Вот это меня просто вгоняет в тупик. Я могу порой, увидев ответ человека, зайти и посмотреть, кто поставил ему лайки, ну есть такая у меня привычка, да, и когда я замечаю, что человек просто ну все свои аски собирает и сам себя лайкает, я сижу прижав настолько сильно мою руку к лицу, будто она может что — то изменить в этом мире. Вот такие действия меня действительно ставят в тупик и я просто напросто не понимаю смысла в этом. Зачем? От своих лайков ты популярнее не станешь, например. Или же, даже не будь у тебя лайков, это не значит, что твои ответы не читают и они неинтересны.
Порой кажется, что у некоторых людей все в жизни решают исключительно лайки. Это для вас что — то вроде денежного средства, которое показывает, насколько вы круты в виртуальном мире? Как сильно я не стараюсь, я не понимаю смысла в таких поступках. Поэтому, если кто может мне объяснить, чем руководствуются те люди, которые в таких делах перегибают палку, я вас жду. Буду очень рада открыть для себя что — то новое.

View more

ask.fm

Лайкать или нет свои фото и посты в социальных сетях? Что такое Самолайк? Как выглядит Самолайк? Как выглядит человек ставит лайки.

0 Казалось, совсем недавно появился интернет, а за ними, словно грибы после дождя повылазили различные социальные сети. После того, как придумали Лайк и Дизлайк , стало понятно, что этим дело не ограничиться. И правда, многие граждане, вместо того, чтобы ждать Лойсов от пользователей, стали лайкать сами себя. После того, как это явление стало массовым, был даже придуман термин «Самолайк». Как выглядит самолайк? Что значит Самолайк ?
По здравому размышлению понятно, что лайкать свои посты ВК , это моветон . Однако, если ты опубликовал, что-то в своей группе, то на радостях можно поставить свой твёрдый лойс . Впрочем, ещё один вариант, поставить себе лайк, когда ты видишь, что их количество не дотягивает до кругленькой суммы.

Самолайк — это лайки, который чел ставит сам себе, смысла в этом нет никакого, продвинутые пользователи порой сравнивают эти «художества» с минетом самому себе

. Например, ты опубликовал отличный трек на своей стене, то могу лайкнуть, поскольку музыка мне действительно нравиться. Кроме того, по

Ну это скажем так, что это дело каждого, например я тоже иногда ставлю себе лайки, так для количества, ну и тем более, если я это выложил, значит мне оно тоже нравится. Я думаю что за это осуждать этого не нужно.

Большинство людей ставят для себя лайки, или просят других поставить лайк, или просто накручивают их себе для того чтобы самоутвердиться, какой он крутой, и всем он нравиться, или есть такие люди, которые спорят с друзьями, например спорим до такого та числа я наберу сто лайков.

Сам себя не похвалишь — никто не похвалит.

Таким образом пользователи привлекают внимание к своей записи. Если человек видит, что кто-то лайкнул, то он и сам может захотеть поставить лайк, ведь теперь он не первопроходец.

В комментариях quot;самолайкиquot; — это хороший способ обратить на себя внимание.

Кроме того, многие настолько привыкли все лайкать, что даже не замечают, что кликают на сердечко возле своих записей.

Как-то давно читал неписанные правила поведения в интернете. Там было и про лайкинг собственных фото и публикаций, мол, это дурной тон. Решил выяснить, что думают об этом люди в сети и обратился с этим вопросом к поисковым системам. Поняв, что мнения разделились примерно 50/50, решил спросить своих друзей и подписчиков в социальных сетях.

Ниже приведу комментарии, которые мне удалось собрать под своими постами в ВК и Instagram. Исходный текст авторов сохранён.

Мнения «против» лайкинга собственных публикаций

Я их ставлю, чтобы потом можно было найти в закладках т. е. в лайках своих постов и вообще всего подряд смысла не вижу)

Михаил, ВК

Лайки в ВК вообще превратились в милостыню. Ни в одной соцсети люди так не жадничают поставить лайк как тут. И сам вк свел лайканье к абсурду. Поэтому многие и лайкают себя, чтобы ну хоть кто-то.

Сергей, ВК

Я себя никогда не лайкаю, а тебе лайк за пост?

Анастасия, Instagram

Я тоже считаю странным лайкать свои же посты, фото и тд. Это типа «я такой офигенный, мало лайков и я сам себе лайкну»

Екатерина, Instagram

Я не лайкаю свои посты..логично..если я его написала…значит он мне нравится….зачем ещё лайк то?

Эллина, Instagram

Я не лайкаю свои фото) правда один раз в контакте не хватало одного? до 100, вот я его и залепила.))

Айгуль, Instagram

Я свои посты не лайкаю, я стесняюсь??

Лиана, Instagram

Мнения «за» лайки на своих фото и постах

Я не вижу в этом ничего криминального. Потому как мой пост или фото мне нравятся?

Лиана, ВК

Я всегда лайкаю себя)? я считаю свои посты и фото крутымипоэтому ставьте лайки??

Альбина, ВК

Я лайкаю свои посты. Мне нравится?

Эльвира, Instagram

Я всегда ставлю себе лайк?❤ И пару раз еще перечитываю свой пост? Помню, когда ты мне про дурной тон говорил??? И тебе лайк!

Эльвира, Instagram

И я первая лайкаю свой пост, как бы показывая пример всем остальным- делай как я! А дурной тон- это иметь аккаунт и ничего не писать, дурной тон- это когда мыслей в башке нет, дурной тон- это когда фото на мыльницу?

Альбина, Instagram

Я всегда лайкаю свой пост))) я почему то не понимаю почему это дурной тон? А тебе лайк за пост и фот ✌?

Анастасия, Instagram

Я лайкаю свои посты, когда пишу в них о своих звездах))) или, когда про Аделинку пишу))) ну как не лайкнуто-то???

Ляйсан, Instagram

Я лайкаю, причём совесть мучает, если её отправила себе сердечко, возвращаюсь и лайкаю. Это же мой пост и он мне нравится!

Инна, Instagram

Нейтральное мнение

Мне вот свои лайкать и в голову не приходило) ан нет, Динара заходит периодически и с моего профиля лайкает мои фото, которые ей нравятся

Нурзиля, Instagram

Надо же! На пустом месте можно статистику создать! Я лайкаю некоторые свои посты.. и даже в голову не приходило что это может быть ненормально? логично или не логично?тоже не волнует)

Миляуша, Instagram

Я тоже иногда лайкаю свои посты) почему бы и нет?)

Элина, Instagram

Я считаю раз есть такая возможность, то почему бы не воспользоваться?! Не зря же дали возможность лайкать свои фото?

Гузель, Instagram

Так лайкать свои посты или нет?

Собрав все комментарии, я получил примерно такую картину:

• 8 человек не лайкают свои посты
• 8 человек лайкают
• 4 человека, можно сказать, воздержались. И лайкают, и не лайкают, и не заморачиваются на эту тему.

Больше всего проявили активность пользователи Instagram. Но однозначного мнения на этот счет нет и вряд ли будет. Каждый поступает так, как хочет.

На мой взгляд, лайкать свои посты и фотографии — дурной тон.

«Лайк» — это самый простой способ получить и выразить поглаживание в интернете.

1.Потребность в поглаживании

В психологии есть понятие поглаживания.

Поглаживание — действие, при котором человек направляет свое внимание на партнера, и, обращаясь к нему, сигнализирует о том, что признает его присутствие или его самого как личность. Партнер при этом испытывает те или иные эмоции и чувства. Поглаживание — это не обязательно физическое прикосновение. Поглаживание — это и улыбка, и комплимент, и поддержка, и слова, и активное слушание, подчеркивающие значимость человека.

Есть мнение, что поглаживания — это потребность, такая же, как и потребность в пище, воде, воздухе, тепле. Недостаток в поглаживаниях делает людей эмоционально уязвимыми и подверженными манипуляциям.

Человек, которому не достает поглаживаний, тратит огромное количество энергии на то, чтобы удовлетворить свой «голод» по поглаживаниям.

Поглаживания люди получают самыми разными способами. Одни становятся усердными и ответственными сотрудниками. Другие заслуживают поглаживания в драках. Третьи привлекают к себе внимание, тщательно следя за своей внешностью. А четвертые получают поглаживания, манипулируя другими.

2.Способы получения поглаживаний

По способу получения поглаживания бывают:

Безусловные — поглаживания, получаемые за то, что человек есть такой, какой он есть.

Условные — поглаживания, которые человек получает за то, что он что-то делает или не делает.

3.Условный рефлекс поглаживания

Чтобы получить любовь («like»), одобрение, похвалу или привлечь внимание, нужно обязательно что-нибудь сделать. Запостить смешную картинку, написать интересный пост, расшарить новость, сменить аватарку, показать новые фотографии. Когда пользователь постит, это показывает, что он живой, что его можно любить и с ним взаимодействовать. С пользователями, которые находятся на обочине новостной ленты, взаимодействовать получается мало.

Люди, у которых гармоничные отношения в семье и в личной жизни, не нуждаются остро в поглаживаниях и их активность в социальных сетях намного меньше, чем у людей, которые социальными сетями замещают пробелы в личной жизни.

Также активность таких людей направлена не на поиск одобрения, а на получение информации и общение.

Почему люди ставят «лайки»

1.«Лайк» как невербальное общение

«Лайк» — это удобной способ заявить о себе. Выразить свое присутствие, не вступая в переписку. Комментарии требуют ответа, на написание и ответ теряется время. На «лайк» не надо тратить время и энергию.

Люди используют «лайки» для привлечения к себе внимания. Иногда они не могут высказаться другому человеку лично, но если разделяют его взгляды, то часто не против показать это. Можно поставить «лайк», выразив таким образом причастность к мнению автора поста.

2.Тенденция к невербальному общению

Вербальный язык в интернете заменяется языком жестов. С ростом информации понадобился новый язык коммуникации. Люди все меньше комментируют и все больше лайкают. «Лайк» — лаконичное выражение отношений.

Специалисты замечают тенденцию, что становиться меньше комментариев, но больше перепостов и «лайков».

3.«Лайк» как комплимент и способ обратить внимание

«Лайк» — это еще и удобный способ выразить комплимент человеку, обратить на себя внимание и, может быть, впоследствии познакомиться лично.

Механизм : Знакомство с незнакомыми людьми пользователи социальной сети начинают с «лайка» — лайкают пост, и только потом пишут сообщение или добавляют в друзья. Сначала комплимент, потом разговор.

4.Функции кнопки «like»

[+] социальное поглаживание: если его не хватает в реальном мире, то пользователь постоянно возвращается в сеть и добивается внимания там. В социальной сети поглаживание получить легче;

[+] невербальное общение;

Проблема лайка

Кнопка «лайк» — кнопка одобрения, и этот глагол является препятствием для расшаривания некоторых новостей. Именно поэтому одно время facebook планировал разрешить пользователям создавать свои глаголы для кнопки «лайк».

Однажды мне написал знакомый с Украины. Он помогает фонду помощи детям сиротам. Они интегрируют новости в социальные сети, и сталкиваются с проблемой, что, например, ставить «лайки» на статью «Лизе Н. требуется переливание крови», как минимум, сомнительно.

Они задались вопросом, что будет, если запустить аналог «лайка» — кнопку с формулировкой «меня это волнует» или «меня беспокоит это».

Решение

1. Понять, что будет делать такая кнопка;
2. Выбрать такой глагол, чтобы вызвать диссонанс между действием и нажатием кнопки.

В социальной психологии есть понятие, что если человек дал обещание что-то сделать, то он сделает это с большей вероятностью, если не дал обещание.

Роберт Чалдини в «Психологии влияния» писал о том, что человек, скорее всего выполнит действие, если дал обещание, чем если не дал, потому что люди последовательны в своих действиях, и хотят казаться такими перед самими собой.

На сайтах в анонсах вечеринок кнопка «я пойду» введена именно по той же причине. Это — тоже обязательство.

В данном случае можно ввести кнопку «я помогу», при нажатии на которую выпадал бы список c вариантами помощи.

Практическое использование (makag true story):

Результат и польза: никакой «ботовой» , все поставленный лойсы — поставлены живыми людьми, добровольно. Эти лойсы вряд-ли когда пропадут и каждый день дают «Социальный сигнал» как для других юзеров (переходы из соц. сети), так и для яндекса и гугла +1 небольшой фактор ранжирования в поисковых системах.

Пример №2. На одностраничнике влепил

Результат и польза: Никакой функции данный блок как бы не выполняет, но со стороны кажется, что это вход на сайт через социальные сети. Как результат — некоторое количество лойсов. Видео вставлено тоже не просто так — чтобы с одностраничника быстро не уходили, а смотрели видос, тем самым повышая фактор «время, проведенное на сайте». Почему так важен данный фактор и всякие ироды так любят манипулировать этим, можно узнать в гугле по запросу » поведенческих факторов».

Пример 3: данная тема почти буква-в-букву скопирована со стороннего ресурса, лишь немного изменено оформление. Кроме того под предлогом «делюсь практической реализацией как отхватить лойсов» — сумел впихнуть целых три ссылки на свои говносайты и есть 50% вероятность, что получу «поглаживания» на саму тему от прочитавших до конца.

На этом всё, выводы каждый сделает для себя сам. Надеюсь пригодится -)

Кстати, если у вас есть кот, или кошка, или собака — не тяните, отвлекитесь (прямо сейчас) и погладьте животину. Вам ничего не стоит, а она любит вас искренне. Погладь котейку бро!

ФОТО Getty Images

Щелк-щелк-щелк. Нравится, нравится, нравится… Мозг работает на автопилоте. Глаза стекленеют. Вы крутите и крутите бесконечную ленту, ставя «лайки» картинкам, обновлениям, статусам и ссылкам на что угодно. Социальные сети в самом худшем своем проявлении гипнотизируют нас до тошноты. Что остается от прочитанного и почему мы ставим «лайк», даже когда не в восторге от написанного?

«Лайк» — это форма признания

Зайдите в Facebook. Нажмите кнопку «нравится». Что получилось? Акт признания. Произошло социальное взаимодействие как минимум между двумя людьми. Можно назвать «лайк» примером виртуальной эмпатии. Все мы отлично понимаем, что значит сопереживать кому-то. Это способность понять и разделить эмоции или ситуацию другого человека. Нажимая кнопку «нравится», мы устанавливаем связь. Мы признаем существование собеседника. Нам совсем не обязательно нравится то, что мы видим. Но мы как будто говорим: «Я вижу. Я понимаю. Я с тобой».

«Лайк» — это попытка нажить социальный капитал

Что такое социальный капитал? Энциклопедический словарь разъясняет, что это сеть социальных связей между людьми, их общие ценности и нормы поведения, которые способствуют взаимовыгодному социальному сотрудничеству. В сетевом мире социальные связи складываются в интернете. Из этого логически вытекает, что сделки с социальным капиталом осуществляются онлайн. Взаимовыгодное социальное сотрудничество возникает, когда мы нажимаем «нравится». Когда мы осознаем, что в Сети происходит социальное взаимодействие, а «лайк» является одним из главных его инструментов, все приобретает новый смысл.

«Лайк» — это способ заявить о себе

Еженедельник The Time недавно описал алгоритм деятельности Facebook. Внедрение кнопки «нравится» в 2009 году позволило «затачивать» ленту под то, что доставляет пользователю удовольствие. Важным параметром является ваша близость с теми или иными людьми, а она определяется количеством «лайков», которые вы ставите их постам.

Наблюдение журналистов подтвердили научные исследования. В трудах Национальной fкадемии наук США недавно были опубликованы результаты исследования с участием почти 60 тысяч пользователей Facebook. Его авторы пришли к выводу, что использование «лайков» в их алгоритме позволяет определить цвет кожи пользователя с точностью 95%, сексуальную ориентацию с точностью 88%, принадлежность к партии республиканцев или демократов с точностью 85%, пол с точностью 93% и возраст с точностью 75%.

«Лайк» — это попытка получить психологическую обратную связь

Ставя «лайк» чьему-то статусу или фото, мы подразумеваем, что получим от них ответный «лайк». Мало кто из нас готов в этом признаться, но чем больше «лайков» мы получаем, тем крепче наша уверенность в том, что нас любят. Нам нравится, когда мы нравимся, и количество «лайков» для нас не менее важно, чем качество. Так что мы нажимаем «нравится», рассчитывая на взаимность.

А если мы не получаем желаемого количества «лайков»? Статус для нас — это продолжение нашего «Я», и если его игнорируют, мы воспринимаем это как пренебрежение нами лично. На самом деле мы ведь не ходим в Facebook, чтобы узнать, как поживают другие? Мы хотим получить что-то важное для себя. Мы ставим «лайки» по тем же причинам, по каким ходим на вечеринки или в бары, встречаемся с друзьями. Речь идет о психологической обратной связи. Мы хотим, чтобы нас ценили, признавали и любили такими, какие мы есть.

«Лайк» — это зачастую подмена более глубокого взаимодействия

У «лайков» есть не только позитивные, но и негативные стороны. Например, они размывают более глубокие уровни взаимодействия. «Лайк» — это просто щелчок кнопкой мыши. А отношения и разговоры — это работа. При том количестве друзей, которых мы заводим на Facebook, невозможно найти время на то, чтобы выстроить реальные отношения. «Лайк» — это форма социальной связи без рисков и обязательств.

И что теперь нам делать?

Не впадать в депрессию, не уходить с Facebook навсегда. Просто осознать, что представляет собой социальная сеть, и получить от нее максимум того, что она может дать.

Подробнее см. на сайте издания Marketing Land.

Внимание — новый лайк? — MAD Data

Вы уже наверняка знаете, что Instagram сейчас активно работает над искоренением подсчета лайков к постам в новостной ленте.

На первый взгляд изменения кажутся грандиозными. Разработчики социальной сети собираются забрать один из наиболее известных элементов социальных показателей, который когда-либо существовал. С помощью лайков мы измеряем популярность контента по всему миру, они являются основной составляющей в системе оценки вовлечения. Также лайк – это самый простой способ, который помогает отреагировать на действия людей, за которыми мы следим.

Это рискованный шаг, без сомнений.

Но его можно понять.

Мы склонны считать, что СМИ уже сами успели отойти от лайка, как основной валюты в социальных сетях. И да, эра лайков подходит к концу, не без помощи решения руководства Instagram. 

Новая эра уже наступила.

Во главе стола теперь – внимание пользователей.

Далее мы больше расскажем о том, как поменялось поведение пользователей и какие действия может предпринять маркетолог, чтобы приспособиться к новому миру вовлечения и внимания в социальных сетях.

Новый этап вовлечения в социальных сетях

Как развился “лайкинг” в разрезе социальных сетей

Раньше “лайк” считался надежной общественной валютой.

Мы использовали его для измерения степени популярности, к примеру, самого топового твита или самого популярного поста в инстаграме.

Мы также использовали лайк для оценки своей собственной популярности. Сопоставляя и суммируя лайки с комментариями, охватами и кликами можно было сформировать общую картину вовлечения аудитории. Инфлюенсеры напрямую пользовались лайками, ведь именно их они выставляли главным козырем, когда речь заходила о их влиянии на подписчиков и охвате аудитории. Предполагалось, что чем больше лайков у лидера мнений, тем больше интереса вызвал его контент.

Однако существует вероятность того, что сам по себе лайк изначально был неправильным выбором.

Основная загвоздка лайка в том, что все пользователи используют его для разных целей.

Крис Тейлор написал в Mashable: “в мире социальных сетей кнопка “лайк” вмещает в себе множество значений. Она может транслироваться как: да, я согласен, я услышал, абсолютно верно, почему бы нет, я думаю. Еще лайк может быть использован как обычная закладка. А ведь это только верхушка айсберга. Существует целая куча других причин личного и политического характера, которые кроются за желанием поставить сердечко или пальчик вверх посту.”

Итак, суммируем мысли Криса, лайк может означать:

• Да, я согласен
• Я тебя услышал
• Да. Почему бы нет
• Возможно
• Использоваться как закладка
• И множество других причин и целей

Чаще всего мы используем лайк для того, чтобы сказать – это прекрасно и окспасибодосвидания и еще 1000 разных других реакций на информацию. Я, например, использую лайки, как механизм в автоматизации процеса отправки пролайканых постов в электронную таблицу. 

Сообщества позволили лайку иметь множество значений в зависимости от ситуации. В большинстве случаев это вполне трезвая и здоровая оценка информации. Но не будем забывать о ситуациях, где погоня за лайками начинает влиять на психическое здоровье и самооценку человека. В таких случаях система лайков может быть опасна. 

Новая система оценки вовлечения: внимание

Более того, лайки потеряли свою ценность потому, что поменялись наши паттерны поведения.

Мы больше не нуждаемся в лайке, чтобы транслировать свой интерес в определенном контенте. 

Теперь у нас есть множество способов, чтобы определить вовлечение:

• Старые стандарты: репосты, комменты, клики
• Реферальный трафик, который можно отследить через путь потребителя
• Шопинг в Instagram, Pinterest или на других площадках
• Фоловинг бренда
• Глубокое изучение ленты новостей
• Изучение профилей и сториз

Список можно продолжать бесконечно.

Популярность сториз и их аналитики не перестает расти, а это верный показатель начала новой эпохи внимания пользователей. В системе сториз мы измеряем степень вовлечения с помощью следующих показателей:

• Охват
• Выходы
• Показатель завершенности

На самом же деле мы оцениваем, насколько контент “заходит” нашей аудитории. Есть ли вовлечение? Стоит ли его смотреть?

Мы также измеряем, насколько бренд “свой”. Люди чаще останутся и досмотрят сториз того, кому они верят и за кем им интересно наблюдать. 

Мы также обращаем внимание на показатели времени, потраченного на просмотр видео, с помощью которых мы можем четко определить насколько долго видео продолжали смотреть. В прошлом пост с видео мог получить лайк, что не давало понять, досматривали ли его до конца. Теперь же мы владеем метрикой удержания аудитории (главный показатель на YouTube), которая показывает буквальный момент, когда человек перестал смотреть ролик.

То же самое касается и алгоритмов. Лайки определенно являлись сигналом вовлеченности в контент, но таких сигналов были сотни. При вычислении алгоритмов берется во внимание намного больше данных, чтобы выбрать, что показать в новостной ленте далее. Instagram и Facebook, Twitter и Pinterest – все имеют возможность увидеть, сколько времени мы тратим тот или иной пост, где мы зависаем, и на что мы кликаем, им доступна даже история того, сколько внимания мы уделяли определенной странице или профилю.

С помощью лайков мы давали понять, что мы знаем, что нам показывается в новостной ленте, даже если это было неосознанно. Сейчас же, мы владеем намного большим инструментарием оценки внимания. 

Что же это означает для маркетологов?

Итак, хорошие новости. В то время как система лайков уходит с поля зрения, ваши основные показатели статистики наверняка уже поменялись. Считайте, вы опережаете волну. 

Проясним ситуацию, ваши пользователи все также будут иметь возможность лайкнуть ваш контент в Instagram, и эти лайки будут вам видны в разделе статистики. Исчезает только показ количества лайков в новостной ленте для обычного пользователя. 

В наши дни, изучая популярный контент, во внимание берутся уже намного больше показателей, чем метрика органики. Такой как количество лайков. Да, лайки это сигнал (один из многих, к слову). Однако, медиа менеджеры теперь владеют намного большим массивом данных для анализа. 

Панель отчетности вашего бренда будет состоять из уникальных показателей. Но наверняка среди них будут присутствовать некоторые из перечисленных далее:  

• Степень завершения просмотра сториз
• Время потраченное на просмотр видео и удержание аудитории
• Реферальный трафик и атрибуция
• Степень вовлечения (суммарные взаимодействия деленные на охват)

В конце концов, основываясь на лайках, что именно вы хотите измерить?

Как мы уже говорили ранее, сам лайк может быть использован для тысяч разных реакций и целей. Да, то, что ваш пост увидели, лайк гарантирует, но все остальное – загадка. 

Таким образом, более эффективным для вашего бизнеса будет измерение степени внимания. Люди уделяют внимание в социальных сетях разными способами.

Большинство из них мы уже можем измерить, так что эра внимания в маркетинге социальных сетей уже наступила. 

 

Вопросы на подумать:

• Как исчезновение системы лайков отразиться на вашем бизнесе?
• Согласны ли вы, что именно внимание потребителя – это панацея? Каким образом вы уже измеряете его?

По материалам: https://buffer.com

9 ошибок, которые допускают пользователи Инстаграм

Даша Андреева, SMM-специалист, основатель SMM-агентства wishdo и одноименного блога, о 9 ошибках, которые пользователи допускают при ведении профиля в Инстаграм.

Инстаграм — социальная сеть, которая покорила уже 800 миллионов сердец по всему миру. Мы публикуем по несколько миллионов постов в день, еще больше сторис, оставляем километры комментариев и океан лайков. А еще знакомимся, общаемся, влюбляемся. Ловим волны вдохновения и даже зарабатываем. Инстаграм открыл новые возможности, о которых еще 8 лет назад мы не знали, но сейчас не представляем, как жить без них.

А пользуемся ли мы всеми возможностями приложения? Вот 9 ошибок, которые допускают пользователи соцсети, и, исправив которые, можно улучшить свой профиль. 

Ошибка 1. Не определиться, зачем тебе Инстаграм

Первая ошибка слегка философская. Но если четко не разобраться, для чего тебе Инстаграм, ты будешь идти по неизвестной дороге и непонятно куда. Потому удели себе немножко времени и подумай, что ты хочешь получить от этой сети.

Инстаграм = личный блог. Если для тебя страница в Инстаграм — это дневник или альбом с воспоминаниями, и ты хочешь делиться ими только с близкими, не заморачивайся «продвижением». Зачем тебе привлекать новую аудиторию или «чужие» лайки, если тебе это неважно? Если ты создаешь посты для того, чтобы позже пересмотреть, перечитать и улыбнуться? Кстати, это прекрасный формат Инстаграм-страницы. Душевный и ни к чему не обязывающий.

Инстаграм = звездный путь. Звезды регулярно зажигаются на небосводе Инстаграм. Никому не известные девушки и парни вдруг становятся практически рок-звездами с аудиториями по несколько десятков тысяч и даже миллионов подписчиков. Я не скажу, что это доступно каждому. Достичь масштабной популярности в Инстаграм непросто. Но стать «микро» лидером мнений в своей нише или среди небольшой аудитории вполне можно. Главное помни: твоя задача быть интересной не только тебе, твоей маме и мужу, но и другим, незнакомым людям.

Инстаграм = бизнес. Если у тебя есть свое дело или хобби, на котором ты хочешь зарабатывать, ты можешь продвигать его с помощью Инстаграм. В таком случае тебе не обойтись без бизнес-профиля и понимания, что такое таргет, как работать с лидерами мнений и как настроить «воронку продаж».

Ошибка 2. Считать успех количеством подписчиков

Не в количестве подписчиков счастье. И даже не в лайках. А в том, насколько твоя аудитория вовлечена в жизнь твоей страницы. Активно ли тебя лайкают? Оставляют комментарии? Задают вопросы в директ? Это — уровень вовлечения (сокращенно ER). И именно по нему можно понять, насколько живая твоя страница.

Вот упрощенная формула, чтобы посчитать, какой у тебя ER:

• Берешь среднее количество лайков. Можно на глазок, можно сложить лайки последних 9 постов и разделить на 9 — получишь среднее число лайков.
• Делишь их на количество подписчиков.
• Умножаешь на 100.
• Получаешь процент.

Например: 80 лайков/3500 подписчиков * 100 = 2,3%.

Какая норма ER? Это примерные цифры, которые можно считать хорошим уровнем вовлечения для страницы человека (не бизнеса). При этом заметь, это не Инстаграм опередил, а эксперты наблюдают и определяют на практике:

• До 1000 подписчиков — 10-15% (чем выше, тем лучше).
• 1000-10 тыс. подписчиков — 5-7%
• После 10 тыс. — 1-3%.

Чем крупнее аккаунт, тем больше на его странице неактивной аудитории (магазины, боты, забывшие его читатели), потому процент снижается. Это нормально, не пугайся.

Ошибка 3. Не писать

Да, Инстаграм, в первую очередь, это соцсеть, где ценится визуальная красота. И процентов 60-70 успеха зависит именно от картинки. Тем не менее, приложение дает возможность проявить и свой письменный талант. Особенно в русскоговорящих странах: у нас аудитория максимально вовлекается постами. Потому попробуй писать. Понемногу. Так, как чувствуешь, и так, как хочешь. Вдруг тебе понравится? Вдруг именно это зацепит твою аудиторию?

Если не знаешь, что писать, определи для себя 3 темы / рубрики (то есть темы, которые постоянно будут мелькать у тебя в ленте). Например, советы по бюджетным путешествиям; книги по саморазвитию; отношения с мужем. И еще: ни дня без строчки! Совет, проверенный временем. Если писать регулярно, качество текстов улучшится.

Ошибка 4. Радуешься новым подписчикам, не замечая, что это — «мертвые души»

Воу, +100 подписчиков, класс! О, а кто это? Страница без фото и даже без аватара. Люди из других стран, которые явно не могли читать твои лонгриды на русском. Магазины и страницы со странными услугами. Люди, подписанные на 5000 человек, в то время как на них — 500.

Всё это — неактивные пользователи, которые подпишутся на тебя и станут еще одним шагом к красивой цифре. Но при этом они не будут твоей живой, активной, реальной аудиторией. Такие профили не лайкают, не комментируют и не проявляют искренний интерес к твоей странице. Как правило, они делают все действия через специальные сервисы: подписываются / отписываются, лайкают по хештегам или подпискам. Это называется масслайкинг и массфоловинг, а такие профили — ботами или «мертвыми душами».

И можно подумать: ну и что тут такого? Подписались и ок. Но если они не будут реагировать на твои публикации, у тебя будет ниже уровень вовлечения. Например, у тебя 1000 подписчиков, из них 500 — боты. По-хорошему, твой ER должен быть 10% и 100 лайков на фото. Но ведь 500 — «мертвых душ». Значит у тебя будет 50 лайков и 5% ER. Это видишь не только ты, но и Инстаграм, который может меньше показывать тебя в ленте.

Потому боты — это зло. Их можно аккуратно блокировать по 10-20 человек в день. Главное — не увлекаться. И ни в коем случае не покупать ботов. Это только навредит аккаунту.

Ошибка 5. Не общаешься

Ты делаешь классные фото, обрабатываешь их и в VSCO, и в Snapseed, и даже в Facetune. Придумываешь темы для постов, пишешь в метро, машине, на свидании. Публикуешь регулярно, с правильными хештегами и смайлами. Но лайков предательски мало. Никто не спешит восторгаться твоей страницей. Аудитория будто игнорирует тебя. Но подумай: а как о тебе должны узнавать люди? Где они тебя найдут? И главное: часто ли ты сама ищешь в соцсетях новых людей? Ставишь лайки и комментируешь посты незнакомцам? Скорее всего нет. И правда, мы чаще реагируем на какие-то действия, чем инициируем их. А зря!

Чтобы разорвать этот замкнутый круг, сделай шаг вперед. Заходи на страницы интересных тебе людей, уделяй им внимание, и есть большая вероятность, что они вернутся к тебе с ответной реакцией. Эффект бумеранга работает, правда.

Где искать интересных людей:

• по тематическим хештегам. Например, #vsco, где собираются любите красивых фото.
• по геотегам. Заведения, спортклубы, салоны красоты, галереи, музеи. Ищи места, где собираются интересные личности.
• в рекомендованном. Инстаграм сам собирает для тебя интересные профили и предлагает их в отдельной вкладке.
• у друзей и блогеров. Они подписаны на классные профили, можно «подсмотреть» у них.

Делай это не механически. Да, напоминай себе, что стоит «пройтись», но не лайкай что попало. Ведь тогда к тебе придут «кто попало».

Ошибка 6. Дублируешь контент из основной ленты — в Stories

Нет-нет, конец света не настанет, если ты сделаешь скрин своего поста и запостишь в Stories. Или запостишь одно и то же видео и туда, и туда. Но и результата от этого не жди. Твои посты и Stories смотрит примерно одна и та же аудитория, и дублирование контента не сделает их более вовлеченными в твою жизнь. Потому хорошо создавать отдельно посты и отдельно Stories.

Если хочешь анонсировать в Stories выход нового поста, сделай похожее фото или интересно обыграй его с помощью приложений, например Unfold (рамочки и коллажи), InShot (видео с эффектами) или Hype Type (всплывающий текст).

Помни: Stories — это работа с твоей существующей аудиторией. Их не видят те, кто на тебя не подписан (разве что, если добавишь хештег или геотег, но процент будет все равно небольшой). Потому преврати подписчиков в фанатов с помощью захватывающих Stories.

Ошибка 7. Ставишь вагон и маленькую тележку хештегов

Не открою тебе Америку, если скажу, что хештеги не дают сногсшибательного результата в продвижении. Да, они привлекают лайки. Но не более 1-10% от общего количества. Кроме того, по ним не всегда приходит твоя целевая аудитория.

Например, если ты поставишь сверхпопулярный хештег #love, под которым уже около трех миллиардов публикаций, тебя может лайкнуть кто угодно: подросток из Китая, продуктовый магазин из Австралии или фейковая страница из Турции. Да, это будет лайк, но сделает ли он тебе погоду? Вряд ли.

Вместе с тем хештеги очень важны для рубрикации. Придумывая свой хештег и ставя под определенными постами, ты можешь сделать удобную навигацию на странице. Например, #tripwithkorol — мой личный хештег, под которым я собираю посты о путешествиях с мужем, а #instagram_совет — мои публикации о продвижении в Инстаграм. Если человеку будет интересно найти именно эти посты, а не смотреть все-все, что я публикую, достаточно ввести эти хештеги в поиск — и можно погружаться в изучение.

Не стремись ставить большое количество хештегов. 10, 20 или 30 — разницы нет. Это не изменит кардинально ситуацию на твоей странице. Достаточно добавлять 5-10, чтобы получать небольшую порцию лайков и при этом не засорять свою страницу. А если ты уже более или менее раскручена и не нуждаешься в лайках, можешь сократить количество до 2-3 и не тратить на них время.

Ошибка 8. Не обращаешь внимание на визуальную эстетику текста

Конфетка всегда важнее фантика. Но чтобы разглядеть именно ее среди сотен тысяч других сладеньких, хорошо бы, чтобы она выделялась упаковкой. Так и с текстом: он должен быть визуально «красивым», чтобы хотелось вчитаться и всмотреться в смысл. Особенно, если речь идет о длинном тексте. 

Потому нужно сделать все, чтобы облегчить восприятие текста своему читателю. И здесь тебе помогут:

• Абзацы
  2-3 строчки в одном абзаце — достаточно. Текст подели на «блоки», которые будут легче восприниматься (нежели один текстовый «кирпич»).
• Пробелы
  Между предложениями, смайлами и текстом.
• Смайлы
  Не бойся их ставить, но в тему, да и перебор в любую сторону — не совсем хорошо.
• Знаки препинания
  Двоеточия и тире улучшают текст, но всего должно быть в меру. Как и восклицательных и вопросительных знаков и многоточия.
• Списки
  Структурирование с помощью списков могут спасти любой, даже очень сложный и длинный текст.

Ошибка 9. Публикуешь нерегулярно

Муза — девушка непредсказуемая. То она есть, то ее нет. И когда муза предательски нас покидает, мы перестаем фотографировать, писать, публиковать. И наш Инстаграм впадает в спячку.

На нашу страницу такое непостоянство позитивно не сказывается. Вот представь такую ситуацию. Человек увидел тебя по хештегу, перешел, подписался с мыслью: «Посмотрю, вроде неплохой профиль». А тут — бац! — и ты пропала на неделю. Когда в его ленте вдруг неожиданно возникнет некая Катя @happy_life_wife с позитивным селфи на фоне моря, он уже и не вспомнит, кто это и почему он вообще видит ее посты.

Конечно, я утрирую, но принцип такой. Если публикуешь слишком редко с большими промежутками — о тебе могут забыть твои подписчики. И заново их влюблять в себя будет проблематично.

Возьмем другую крайность: ты публикуешь более трёх постов в день. У тебя яркая и насыщенная жизнь, потому ты с радостью показываешь и свой утренний латте, и красивое дерево у офиса, и раскладку на рабочем столе, и, конечно, селфи со спортзала, а заканчиваешь день — бокалом вина на фоне заката. А еще ведь есть Stories!

Подумай: хотела бы ты сама видеть столько постов от твоих друзей? Не устала бы? А если бы таких человек было 20-30? Скорее всего, тебя бы утомило постоянное: «Я-такая-классная-посмотрите-как-я-живу», и ты бы отписалась.

Потому чуть поубавь обороты и направь свои силы на создание классного контента. То есть делай такие посты, чтобы каждый был — ваааау. Чтобы хотелось лайкать, комментировать и ждать следующий. А бокал на фоне заката и селфи из спортзала оставь для Stories.

ВС РФ защитил граждан от уголовной ответственности за лайки и репосты — Российская газета

Пленум Верховного суда России принял важные поправки в свое постановление по делам об экстремизме. Новые разъяснения призваны спасти всех (без исключения) пользователей интернета от надуманных уголовных дел.

Суть правовых позиций Верховного суда: сажать просто за лайк и репост нельзя. На скамью подсудимых должны попадать лишь те, кто осознанно разжигал вражду. Поэтому правоохранители должны доказать: человек действительно сеял ненависть и призывал к насилию, а не просто посмеялся над чьей-то глупой шуткой.

«Доказывать нужно не факт репоста или лайка, криминальны не они, — сказал заместитель председателя Верховного суда России Владимир Давыдов. — Сам по себе факт такой публикации, даже если она содержит экстремистские материалы, не должен являться основанием для возбуждения уголовного дела».

Верховный суд особо подчеркивает: в России нет уголовной ответственности ни за репосты, ни за лайки. В УК предусмотрено наказание за действия, направленные на возбуждение вражды либо ненависти.

Откуда же возникла проблема? Четыре года назад законодатели внесли небольшую поправку в статью 282 Уголовного кодекса, предусматривающую санкции за экстремизм. Было дополнено, что под статью попадают в том числе горячие действия в интернете.

Намерения у законодателей были благие: защитить общество. Интернет и, в частности, соцсети нередко становятся мощным информационным оружием в руках террористов. Свобода слова не предполагает вседозволенности: тот, кто разжигает нехорошие страсти в обществе, должен отвечать. Голос войны и ненависти должен быть заглушен.

Вряд ли хоть один разумный человек будет спорить с этими принципами. Однако на практике возобладал формальный подход. Правоохранители стали повышать статистику (а хорошая статистика для них — залог хорошей карьеры) за счет простых дел и невинных людей. Дела стали заводить на тех, кто просто лайкнул нехорошую картинку или хуже того — сделал репост.

За год по делам об экстремизме были осуждены 783 человека, что составляет 0,01% от общего числа осужденных

Бывало, что человек и думать забыл о той картинке, так как лайкнул ее несколько лет назад, но тут к нему приходили люди в штатском. Все потому, что какой-то бдительный правоохранитель, а то и практикант наконец обнаружил старый «преступный» лайк.

Всем здравомыслящим людям очевидно, что подход неправильный, и это мягко сказано: ведь ломаются судьбы людей. Верховый суд специально указал правоприменителям, что они тоже должны придерживаться здравомыслящих подходов.

«Зашел человек на страничку, скопировал к себе что-то, а материал действительно экстремистский — это ни о чем не говорит ровным счетом, нужно доказывать умысел», — сказал Владимир Давыдов.

По данным Верховного суда, в прошлом году по делам об экстремизме в России были осуждены 783 человека, что составляет 0.01 процента от общего числа осужденных. При этом около 75 процента из осужденных по экстремистским статьям (572 человека) проходили именно по статье 282 УК РФ (возбуждение ненависти или вражды, а равно унижение человеческого достоинства). Остальным инкриминировались другие статьи, например, организация экстремистского сообщества, финансирование экстремизма и т.п.

Из тех, кто обвинялся по статье 282 УК, трое были оправданы, в отношении 83 человек уголовное дело было прекращено, а в отношении 13 человек были назначены меры медицинского характера. И надо подчеркнуть, что из 572 осужденных не все привлекались за лайки и репосты. Но был риск, что число подобных дел могло вырасти, если бы практика пошла по накатанной колее «лайк — срок».

Теперь, как ожидают эксперты, правоохранителям придется пересмотреть свои позиции и по уже возбужденным делам.

Самое важное, что постановление будет иметь обратную силу, поскольку разъясняется действующий закон

«Будут ли иметь наши разъяснения обратную силу? Конечно, потому что мы разъясняем действующий закон», — сказал Владимир Давыдов.

Почему же потребовались дополнительные разъяснения? Можно много говорить о формальном подходе и погоне за отчетностью в правоохранительных органах, но подобные дела были бы невозможны без экспертов. Увы, возникла целая когорта так называемых специалистов, готовых увидеть экстремизм где угодно. Эти люди не носят погон, зато имеют ученые степени и нередко преподают в вузах. А в качестве подработки подписывают безграмотные заключения, отправляющие кого-то в тюрьму за лайки и репосты.

Председатель правления Ассоциации юристов России Владимир Груздев высоко оценил постановление пленума Верховного суда, по его мнению оно поможет улучшить судебную практику.

«Практика по делам, связанным с привлечением к ответственности за размещение тех или иных материалов в Интернете, безусловно, требует совершенствования, — сказал он. — Во многих делах, зачастую, речь идет о нарушении этических норм, глупых шутках и т.д. Но за неэтичное поведение или глупые шутки (без экстремистских намерений) не может быть уголовного наказания. Здесь нужны иные механизмы».

По мнению замглавы Минкомсвязи Алексея Волина, те, кто ставит лайки или делает перепост, вряд ли имеют злой умысел. Поэтому, по его мнению, их «стоит оставить в покое».

Проблема в том, что появилась когорта экспертов, готовых увидеть экстремизм в любом лайке. Фото: Depositphotos.com

Прокуратура

Проблема незаконного привлечения к уголовной ответственности за так называемые лайки и репосты в соцсетях материалов экстремистской направленности находится на постоянном контроле Генпрокуратуры. Об этом сообщили в надзорном ведомстве после того, как пленум Верховного суда России принял постановление по этой важной теме. В заседании пленума принял участие замгенпрокурора РФ Леонид Коржинек.

Ранее, сообщили в Генпрокуратуре, прокурорам на местах было поручено усилить надзор за законностью при привлечения к ответственности за размещение экстремистских материалов в интернете . «Разъяснения призваны сформировать взвешенный подход при применении мер уголовно-правового характера по таким делам и определить соразмерность общественной опасности содеянного», — отметили в Генпрокуратуре.

Подготовил Иван Петров

Досье «РГ»

Пожалуй, самое громкое дело, когда посадили за репост, связано не с экстремизом. Воспитательница детского сада Евгения Чудновец, живущая в Курганской области, сделала репост ролика с издевательствами над ребенком в детском лагере. Она хотела привлечь внимание правоохранителей. Вместо этого ее привлекли за якобы распространение порнографии. Нижестоящие суды вынесли обвинительный приговор и отправили ее в колонию. Это дело вызвало широкий резонанс, и впервые привлекло широкое внимание к проблеме: правоохранители не видят разницы между преступлениями и репостами.

В конечном счете Евгения Чудновец была оправдана Верховным судом России.

​Федор Крашенинников: «Путин – сам себе злейший враг»

Политический сезон в самом разгаре – начался он с возвращения Алексея Навального в Россию с последующим обострением уголовно-судебной активности и митингами. Впереди – очередные акции, которые планируют соратники главного оппозиционера страны и принципиально важные для власти выборы в Госдуму. Правильный ли момент выбрал Навальный для возвращения, почему ему не грозит «сценарий Ходорковского» и почему «Умное голосование» может сломать колеса, на которых едет нынешний режим – СИА-ПРЕСС обсудил с известным уральским политологом Федором Крашенинниковым.

– Поговорим о ситуации вокруг возвращения Навального в Россию и всего, что с этим связано. Как вы думаете, приезд Алексея в нашу страну в тот исторический момент – это было правильное решение? С учетом того, что происходило далее и происходит сейчас.

– Это, несомненно, правильное решение в том случае, если Навальный хотел остаться политическим лидером оппозиции в России, а не превратиться в еще одного эмигранта. Если бы он хотел тихой спокойной жизни за границей, мог бы давно уехать туда вместе с семьей – у него на то была масса возможностей. Ему бы уже несколько лет назад дали политическое убежище, и сейчас ему предлагали комфортные условия и паспорт и все, что угодно.

Если бы его целью была спокойная жизнь – он бы не занимался политикой, если бы хотел жить за границей – мог бы это себе устроить. Но ему не интересно ни то, ни другое. Он выбрал карьеру лидера оппозиции в России, и единственное место, где он может находиться, сохраняя эту роль – это Россия. Вариантов не возвращаться не было.

– Но есть мнения, которые, как мне кажется, не лишены логики: что Навальный мог остаться зарубежом некоторое время – делать расследования и готовиться к выборам, и приехать позже. А сейчас получилось, что он приехал в январе, попал в тюрьму и выпал из жизни.

– Это абсолютно лишенные всякого основания мнения. Выборами в том смысле, в котором ими можно заниматься, сейчас занимаются члены его команды зарубежом. А если бы он сам не вернулся в страну, то его мнение относительно выборов значило бы гораздо меньше, чем сейчас. И на любую его аргументацию был бы контраргумент: «Тебе легко сидеть там и призывать нас выходить на митинги и участвовать в выборах». Не может политический лидер призывать народ к чему-то, сам в этом не участвуя и находясь в безопасности.

А сейчас Навальный сел в тюрьму и этим создал постоянный информационный фон, в котором Россия живет, и будет жить до выборов и после них. Если бы он тихо сидел за границей, то не было бы иной повестки, кроме как «ваш Навальный сбежал из страны».

– А если бы он вернулся в июне? И было бы все то же самое, только намного проще людей поднять на акции поддержки летом, да и совсем рядом ключевой инфоповод – избирательная кампания.

– Это обывательская точка зрения. То, что он приехал в январе – это, возможно, было даже поздно. К тому времени пропаганда уже постоянно говорила о том, что Навальный не вернется. Плюс для разворачивания полноценной кампании в его поддержку нужно довольно много времени.

Кроме того, его возвращение в январе и последующие события уже сейчас приводят к международным санкциям, обвинениям российского руководства в нарушении законов, к словам Байдена про «убийцу» – не вернись Навальный, ничего бы этого не было. Если бы он был в Европе, то ни один западный политик бы им не интересовался.

– Раз уж мы заговорили про внешние факторы, вопрос такой – они сейчас имеют хоть какое-то влияние на то, что происходит внутри страны? Спрашивают Путина про Навального на разных переговорах, и от него эти вопросы, судя по всему, отлетают, как горох от стенки. Или Байден поддакнул журналисту, спрашивающему про «убийцу» – это как-то влияет на нашу жизнь?

– То, что вся пропаганда после слов Байдена несколько дней только и кричала на эту тему – это, вы полагаете, признак того, что это ничего не значит? И что от Путина вопросы про Навального якобы «отскакивают» – тоже неправда.

Посмотрите, как был подан разговор Путина с председателем Европейского Совета Шарлем Мишелем. С российской точки зрения Путин выговаривал собеседнику претензии из-за плохих отношений с ЕС, а также обсуждал вакцину. А в пресс-релизе Европейского Совета сказано, что Мишель говорил с российским президентом о Навальном.

Так что Путин для внутренней аудитории может сколько угодно рассказывать, что ему разговоры о Навальном неинтересны, и он вообще их не хочет вести и ему нет до этого никакого дела. Но с ним все только об этом и говорят. И вся истерика МИДа и пропаганды вокруг этого вопроса свидетельствует – внешняя политика сегодня строится вокруг Навального. Любые попытки Путина поговорить с западными лидерами о чем-то другом заканчиваются ничем. Вот от них другие вопросы как раз отлетают, как горох от стенки, после чего следует вопрос: «Давайте о Навальном. Почему он до сих пор в тюрьме? Почему вы его не выпускаете?»

Это давит на Путина. И чем больше он говорит, что не замечает этого большого слона в центре комнаты, тем очевиднее становится, что он его видит. И этот «слон» отравляет каждую секунду его существования.

– Какие у этого могут быть практические последствия? Возможно ли, что в какой-то момент президент скажет: «Ну ладно, давайте я выпущу Навального, а вы снимете санкции»? Мне кажется, он просто упрется и все.

– Это вам кажется, а мне кажется, Путин считал, что он один в мире умеет блефовать, а тут выяснилось, что все тоже умеют это делать. Раньше он обострял ситуацию, а теперь обостряют ситуацию ему. Это изнутри на него нельзя давить, потому что ему плевать на мнение граждан. А на мнения граждан западных стран и их лидеров ему не плевать.

Но я не утверждаю, что эта ситуация к чему-то приведет. Пока она приводит только к тому, что Путин нервничает, и в этом состоянии может наделать роковых политических ошибок и, в конечном счете, спровоцировать коллапс собственного режима, что мы видели в истории многократно. Путин сам себе злейший враг.

Потому что вся эта история началась с отравления Навального, именно оно обвалило ситуацию. Если бы власти продолжали действовать старыми методами мелких пакостей, то могли бы и дальше эффективно игнорировать Навального. Но потом решили, что от него надо избавляться, и вот что вышло. Теперь ждем дальнейших дурацких ошибок.

– Возможен ли сценарий Ходорковского – когда Алексея выпустят и отправят за границу?

– Они бы и отправили. Вообще Ходорковский сам хотел выехать, и его отпустили именно по той причине, что он изъявил готовность покинуть Россию. Но это совершенно не история Навального. Если бы он хотел уехать за границу, он был и не возвращался. Но если вдруг он скажет, что ему все надоело – думаю, ему выезд организуют безо всяких проблем. Но, как я говорил ранее, в этом случае он станет просто очередным политическим эмигрантом. Как тот же Михаил Ходорковский и Гарри Каспаров. При всем уважении к ним, вы сами можете оценить степень их политического влияния на ситуацию в России.

– Перейдем к внутренним делам. После ареста Навального прошли массовые акции, про которые высказывались мнения, что они провалились, так как не добились ключевой цели – освобождения Алексея.

– Люди, которые высказывали такие мнения, хотя бы раз хвалили Навального хоть за что-нибудь? Просто есть такая категория людей, которые занимаются только рассказами о том, как у Навального ничего не получается, все акции проваливаются, никто на них не выходит, и это продолжается уже лет пять. Какой смысл их комментировать? Чего стоит их мнение?

Я не знаю человека, который бы сказал: «Навальный молодец, все делает правильно, а вот с этими митингами у него что-то не получилось».

Акции прошли успешно. На них вышло много людей. Может кто-то рассчитывал, что Путин испугается и выпустит Навального, но этого не случилось. Значит, будут другие акции. Никто не говорил, что будет легко.

– Вы позитивно оценили новую идею команды Навального про акцию, которая должна предварительно собрать желающих в разных городах, и потом выходить на улицы. Предположим, что искомые 500 тысяч онлайн-регистраций соберутся, но кто проводил мероприятия, тот знает – от зарегистрированных людей приходит в лучшем случае треть.

– Это не онлайн-регистрации.

– Ну, условные.

– Вы предлагаете называть «онлайн-регистрациями» то, что ими не является. Онлайн-регистрация – это когда в соцсетях организуется группа, куда люди приходят, ставят лайки и пишут, что куда-то придут. А здесь речь о другом – человек, который отмечается на сайте, не ставит лайк, а как бы заявляет, что хочет выйти на митинг. Его никто не заставляет и не принуждает. Просто создается анонимная перепись желающих участвовать в акциях. И чтобы люди видели, что они у себя в городе не одни. При таком подходе конверсия будет совсем иной, нежели на спонтанных мероприятиях.

– Предположим, что на новую акцию выйдут люди, и власть снова ответит теми же зверствами и репрессиями, как в январе. И что дальше?

– Ну, завтра на нас упадет метеорит – и что дальше? Я не понимаю смысла таких вопросов. Вообще столько людей (500 тысяч, которые предполагают собрать организаторы – прим. авт.) у нас никогда не выходило, и как власть поступит в этой ситуации – мы не знаем. Давать оценки, основываясь на предыдущем опыте, мы не можем, так как нет опыта – если бы у нас когда-то на улицы с протестом выходило столько людей, я бы вашу логику еще принял.

У российской власти нет опыта общения с таким большим количеством протестующих на улице. Все ее технологии работают при небольшом количестве митингующих, но как только их становится больше, начинается коллапс – как было с системой ФСИН после январских акций. И так как людей в скором времени ожидается намного больше, старые наработки власти могут оказаться неэффективными.

– Перейдем к выборам в Госдуму. Мы знаем про планомерные падения рейтингов «Единой России» и президента. И можем твердо предположить, что решать эти проблемы будут при помощи недопуска всех независимых и нелояльных кандидатов, а также фальсификациях при помощи растянутого трехдневного голосования. Чем могут на это ответить люди, которых подобное положение вещей не устраивает?

– Если у кого есть желание на это отвечать, то отвечать нужно «Умным голосованием». Которое, по сути, является технологией ответа на вопрос, что делать, когда нельзя проголосовать за того, за кого ты хотел, потому что его не допустили. Когда вся государственная машина работает на победу «Единой России», а кроме нее в выборах участвуют табуретки – надо голосовать за табуретку, чтобы вставить палку в колесо режима.

«Умное голосование» – это не технология, при помощи которой можно выиграть выборы в Госдуму. Это технология уничтожения системы через вставление палки в колесо, а какая это палка – обмазанная фекалиями, кривая, косая, железная, деревянная – нас не должно волновать. Главное – засунуть ее в колесо.

Мы понимаем, что если выборы пройдут не так, как власть их запланировала, и Госдума окажется наполненной непонятно кем, то это приведет к кризису – Кремлю придется либо распускать ее и заново проводить выборы, либо пытаться работать не с теми, с кем предполагалось изначально. В общем, кризис.

– Но ведь власть сознательно делает так, что выбор будет между единороссами и условным Прилепиным, Жириновским, Зюгановым…

– Когда на вас нападает бандит, у вас есть альтернатива – искать красивую изящную трость или бить его первой попавшейся палкой. А вы спрашиваете: не стремно ли бить хулигана обмазанной фекалиями палкой? Мне нет. Я буду бить именно такой. И всех к тому же призываю. Потому что это голосование не «за», а «против».

Если вы думаете, что власти нужна в Госдуме вся та бестолочь, которую она набрала в фейковые партии – ошибаетесь. Не нужна. Она нужна только ля массовки, но если ее окажется много в Госдуме – в Кремле сами будут в шоке. Они уже хватили горя с Поклонской, которая постоянно несет ерунду и никто не знает, как от нее избавиться. Если таких наберется 100-200 человек – это и будет палка, засунутая в колесо.

Ну и к тому же – неужели вы думаете, что если какой-нибудь Прилепин сядет в Госдуму, она от этого станет хуже? Не станет. Потому что хуже уже некуда.

Я люблю себя! Карен Бомонт

Читаю Карен Бомонт Мне нравится сам! — книжка с картинками, посвященная самооценке, содержащая как текстовые, так и визуальные ссылки на классические работы доктора Сьюза — сегодня утром, когда я ехал на работу, а затем сравнивая свою реакцию с реакциями почти любого другого онлайн-рецензента, у меня снова есть это странное ощущение, что я не в ногу с нынешним духом времени. Я знаю, что общепринятая в наши дни мудрость, когда дело доходит до развития ребенка, состоит в том, что повышение самооценки имеет первостепенное значение, но пение самоутверждения здесь просто немного ощущается… ну, самовлюбленный. Наш забавный рассказчик сообщает нам, что она любит себя, и неоднократно сообщает нам об этом. При любых обстоятельствах. Независимо от того, что думают другие. Потому что «Я — это я», — говорит она нам …

Возможно, эта книга произвела на меня такую ​​мрачную ноту, потому что я прочитал ее одновременно с другой книжкой с картинками (рассказ Эрика А. Киммеля на Рош ха-Шана, Монстр Гершона ), в котором подчеркивалось, насколько катастрофическими могут быть последствия для нас самих и для других, когда мы действительно отказываемся признавать свои проступки, но я закончил эту историю с чувством (которое в последнее время у меня все чаще возникало), что он продвигает, однако ненамеренно, чувства в ущерб этике.Не поймите меня неправильно: я хочу, чтобы дети любили себя, вообще говоря. Но я не согласен с тем, что они должны всегда нравиться себе, в любых обстоятельствах и независимо от чувств и мнений других. Ощущение отвращения к себе, когда мы поступаем неправильно, называется совестью, и без нее мир был бы ужасающим.

Теперь я понимаю, что это должна быть веселая книжка с картинками, и я полагаю, что есть те, кто ответит, думая, что я либо а) отношусь к этому слишком серьезно, или б) недооцениваю важность повышение самооценки в негативном мире.Все, что я могу сказать в ответ, это а) я довольно серьезный человек и б) хотя я действительно считаю, что чувства важны, если мне придется выбирать между чувствами и этикой, я бы выбрал этику каждый раз.

Когда использовать «я» или «я»?

Чтобы ответить на ваш вопрос, я просмотрел следующую статью:

https://www.lawyersmutualnc.com/blog/the-difference-between-me-myself-and-i

Я заинтересовался этой статьей, так как мне казалось, хотя, если бы я ответил на этот вопрос, исходя из личного опыта решения этой грамматической проблемы, вы могли бы не поверить в мой ответ.Я подумал, что было бы неплохо предоставить дополнительный источник в качестве доказательства.

Автор этой статьи объясняет мотивацию использования себя следующим фактором: «я» звучит менее формально, возможно, менее официально и может внушать меньше доверия писателю, использующему «я», потому что это не так формально и на первый взгляд официальный как «я». Однако «я», как указывает автор, часто используется не по назначению, даже если намерения пользователя использовать «себя» законно мотивированы.

Автор пишет, и я процитирую то, что он говорит, потому что он говорит это более эффективно, чем большинство людей, которых я встречал (которые пытаются такое же объяснение того, когда использовать «я» или «я»):

» Как удерживать себя на своем месте

Итак, вот краткое изложение того, как поддерживать себя, себя и себя прямыми.

1. «Я» — это местоимение единственного числа от первого лица, которое используется в качестве подлежащего в предложении или (Пример: Я пишу песни.)
2. «Я» используется как объект. (Пример: песни написаны мне .)
3. «Я» — это возвратное местоимение, используемое, когда вы являетесь объектом своих собственных действий, то есть когда «вы» что-то делаете с «вами». (Пример: я мог бы написать песни сам, , но они звучат лучше, когда они написаны Барри Манилоу и меня, ). Другие возвратные местоимения — это она, он сам, себя, себя и себя.

Возникает замешательство, потому что, хотя «я» является объектным местоимением (например, Барри Манилоу ненавидит меня, ), «я» обычно также занимает объектную позицию.(Пример: я ненавижу себя , когда Барри Манилоу не любит мои песни.)

Обратите внимание, что в первом примере субъект (Барри Манилоу) и объект (я) разные. Таким образом, местоимение объекта правильное. Во втором примере субъект (я) и объект (я) совпадают.

«Подумайте о том, чтобы посмотреть в зеркало и увидеть свое отражение», — пишет Grammar Girl. «Вы бы сказали:« Я вижу себя , в зеркале ». Вы видите свое отражение. «Я» — возвратное местоимение.”

Вы также можете использовать возвратные местоимения, такие как« я », чтобы сделать предложение более выразительным. При таком использовании их иногда называют выразительными или интенсивными местоимениями. (Пример: я сам слышал выстрелы. Я написал краткую сводку сам .) «

Доступно по адресу: https://www.lawyersmutualnc.com/blog/the-difference-between-me-myself- and-i

Что чрезвычайно важно извлечь из этого, так это следующее: как автор говорит выше, «я» следует использовать, когда вы пытаетесь сформулировать, как вы что-то сделали с собой.Например, вы могли бы использовать «я», когда говорите что-то вроде: «Я сделал это с собой». Вы бы не стали писать: «Я сделал это со мной». Кроме того, не менее важно, что автор упоминает, что правильное употребление слова «я» может быть использовано, чтобы подчеркнуть использование «я».

Напротив, используя «я», чтобы сказать что-то вроде: «Мелисса, Стив и я написали это». это неверно. Другой способ взглянуть на это выглядит следующим образом: устраните другие сущности (например, Мелиссу и Стива), а затем сформулируйте, как вы написали то, к чему относится «это» в вышеупомянутом предложении.(Простите за предлог в конце предложения, которое я только что использовал. Однако, как пошутил Уинстон Черчилль, когда его критиковали за частое использование предлога в конце предложения: «Это тот тип ошибочного педантизма , с которым я не будет ставить ». Он имел в виду грамматическое правило относительно предлогов в конце предложений, когда сказал« ошибочный педантизм. Тем не менее, многие известные и признанные критиками авторы, такие как даже Джеймс Джойс, нарушили этот предлог — соответствующее правило на регулярной основе.)

Простите за длинные скобки. Я вернусь к делу. В вышеупомянутом контексте вы бы не сказали: «Я написал это». Вы бы сказали: «Я написал это». Вспомните, как автор упомянутой выше статьи пишет: «« Я »- это местоимение единственного числа от первого лица, которое используется в качестве подлежащего предложения или придаточного предложения. (Пример: Я, , пишу песни.)« Потому что «Я» — это местоимение единственного числа от первого лица, правильная и грамматическая структура будет выглядеть так: «Я написал это», когда вы пытаетесь сформулировать, как вы стали соавтором того, что написали с помощью Мелиссы и Стива.Как только вам будет легче определить правильную конструкцию, исключив из предложения Мелиссу и Стива, вы, конечно же, измените предложение, чтобы отразить их соавторство.

Надеюсь, это поможет. Мне понравился твой вопрос.

Я больше люблю себя, когда становлюсь толще | Николь Пилер

Что возвращает меня к социальному дистанцированию и к тому болезненному тонкому голосу, который все еще звучал в моей голове, который побуждал меня рассматривать эту пандемию как предлог, чтобы похудеть. Поскольку этот голос был усилен моим желанием контролировать мир, который стал в значительной степени неузнаваемым, мне пришлось потянуться глубоко и использовать всю хорошую работу, которую я проделал, чтобы заставить себя заткнуться.

Мой с трудом завоеванный, более здоровый голос посоветовал мне положиться на мою новообретенную способность знать, что нужно моему телу. И хотя я бы предпочел усвоить этот урок любым другим способом, учитывая, как сильно страдают другие, самоизоляция в моем маленьком доме послужила для меня идеальной чашкой Петри, чтобы доказать раз и навсегда, что я могу доверять своему проклятая личность.

В конце концов, я всегда неплохо развлекался, но во время этой пандемии мне нужно действительно держать себя в руках, чтобы не скручиваться по спирали.Мне нужно тренироваться, потому что, если я этого не сделаю, я не буду чувствовать себя хорошо. Я должен есть относительно здоровую пищу по той же причине. Я признаю, что у меня действительно был вызванный тревогой День всех хлебов в начале нашего первого приказа о пребывании дома, о чем и я, и мой животик сразу и сильно пожалели. С тех пор я пеку, чтобы занять себя и что-то приготовить, но большую часть отдаю соседям. Я тренируюсь почти каждый день, кроме дня отдыха, когда я чертовски растягиваюсь. Я застилаю постель и весеннюю чистку, делаю свою работу, работаю над романом, пишу для публикаций и в свои журналы.Я даже тот засранец, который изучает иностранный язык, потому что я живой мем бездетного человека, который дистанцируется от общества.

В то время как гибкие одноклассники изящно складывались, как журавли, мне приходилось вручную сдвигать грудь.

Самое ужасное, что я много занимаюсь йогой. Я говорю шокирующе, потому что йога — мой враг позора тела. Хотя мне нравится, как он растягивает мои мышцы и облегчает боли, у меня тело противоположно тому, которое я ассоциирую с йогами.До Covid-19 всякий раз, когда я занимался йогой, я четко осознавал, как мое тело было всегда как . В то время как гибкие одноклассники изящно складывались, как журавли, мне приходилось вручную сдвигать грудь. Пока они вздыхали, как прохладный ветерок, я хрюкала, как трюфельная свинья. В то время как они вскакивали после шавасаны, все еще прохладные и ароматные, я карабкался на шаткие колени, покрытые потом, явно пахнувшим стрессом.

Но теперь, когда ходить на занятия не вариант, и мне нужно заниматься дома (что я обычно ненавижу делать), я не могу насытиться йогой.Не потому, что я внезапно стал хорошим — вообще-то я запутался! Мое тело везде , кроме положенного, и я все время ругаюсь, как пират.

«Кто, УБИЙ, может это сделать, ты ПСИХОТИЧЕСКАЯ СУКА ???» Я задыхаюсь от безмятежно воспевающей леди на видео, которая, я уверен, на самом деле очень хороший человек.

Я в равной степени шокирован тем, что стал лучше заниматься йогой. Я не уверен, что когда-нибудь смогу быть пригодным для публичного потребления, особенно теперь, когда я добавил к этой смеси громкую и изобретательную ругань.Но я могу двигаться так, как не могла несколько недель назад. Я также наблюдаю, насколько увеличившаяся гибкость помогает мне улучшить мои любимые силовые тренировки, особенно от глистов и бурпи.

Теперь, когда я думаю об этом, эта пандемия заставила меня заниматься физическими упражнениями только ради меня. Я не пытаюсь влезть в джинсы, произвести впечатление на спортсмена, не отставать от друга или доказать обществу, что я толстый, но все еще в хорошей форме.

Вместо этого я тренируюсь, чтобы увидеть, что я могу сделать. Я тренируюсь, потому что чувствую себя хорошо физически.Потому что это разница между хорошим ночным сном и беспокойным. Потому что это сохраняет меня в здравом уме.

И эта пандемия заставляет меня заботиться о себе другими способами. Я принимаю длительные ванны и втираюсь в модные лосьоны. Я питаюсь хорошей едой. И когда я смотрю в зеркало, я вижу только себя. Никто не оглядывается мне через плечо и не поправляет меня, когда я говорю, что мне нравится, как я появляюсь в этом мире.

Когда это закончится, мир станет другим. Я горячо надеюсь, что мы извлекаем уроки из множества уроков, как общество.Я знаю, что несмотря ни на что, я буду любить себя больше. Я буду больше доверять себе. И, черт возьми, я собираюсь больше заниматься йогой.

Такие уроки не компенсируют ужасные потери, нанесенные этой пандемией стольким миллионам людей. Но я возьму все, что смогу, чтобы окантовать это темное облако серебром. Это напоминает мне … пора попотеть и ругаться.

Это только ты и я, йога.

«Я люблю себя, но ненавижу быть одиноким»

Колумнист с советами The Cut Хизер Хаврилески отвечает на вопросы читателей о том, как жить в этом мире.Есть вопрос к Полли? Напишите на [email protected].

Фото: Юкико Мацумото / Getty Images

Уважаемая Полли,

Я люблю себя, но ненавижу быть одиноким. Я так много читал о том, что, когда мы ненавидим одиночество, мы ненавидим быть наедине с собой. Я считаю, что это неправда. Как непоколебимый интроверт, есть несколько вещей, которые я ценю больше, чем мое драгоценное время в одиночестве.Я не привыкать к одиночеству. Я бегу один. Я читаю один. Я рисую один. Мне нравится сидеть, расслабляться и думать о своей жизни в одиночестве. Ни в коем случае нет бегущего диалога «Хотел бы я быть больше таким… » или «Я ненавижу это во мне …» Ничего подобного. Я нравлюсь себе.

Так чем же я дорожу даже больше, чем очень драгоценное время, проведенное в одиночестве? Проведите время с любимым человеком. Нет ничего подобного. У меня идеалистическая романтическая сторона, и да, я люблю, когда меня обожают.Я люблю закидывать их десятикратно. Я люблю близость. Я люблю секс. Я люблю обниматься. Я люблю делать приятные вещи своему партнеру, чтобы он почувствовал, что его ценят. Для меня любовь — это то, что делает жизнь достойной жизни. Без этого я чувствую себя совершенно потерянным. Так было не всегда, но мои чувства изменились. Я хочу найти своего партнера, построить семью, жизнь.

После 2,5 лет с партнером, которого я считал «единственным», оказалось, что это не так. Это был переломный момент в жизни, и он произошел внезапно.Я потерял свой дом. Я потерял собаку. Я потерял лучшего друга. За год до этого я внезапно потерял отца из-за сердечного приступа. Вес всего этого был слишком велик. Я хожу на терапию каждую неделю в течение нескольких месяцев. Я изо всех сил старалась поддерживать вид, будто «все в порядке», чтобы я могла работать на работе и оставаться хорошим другом и послушной дочерью. Но правда в том, что невыносимая пустота разъедает меня каждый божий день. Я беру на себя ответственность за свои собственные ошибки, которые способствовали разрушению моих отношений, но более серьезные проблемы были вне моего контроля.Верность не была его делом. Многочисленная ложь, использованная для сокрытия этих неверностей, стала нарушением сделки.

Естественно, первые несколько месяцев после разрыва я не могла встречаться. Я едва могла есть и прожить день. А потом неожиданно я встретил человека, в которого сильно влюбился, и встретил его в реале. Как это было чудесно! Все развивалось быстро, и было очень здорово снова ощутить этот всплеск счастья в моей жизни. Но потом появились красные флажки.

После знакомства со значительно более старшим мужчиной я был взволнован перспективой встретиться с мужчиной на несколько лет моложе меня, которому все еще было 20 лет.Он был здоров и активен. Нам было так весело на свежем воздухе. Мы выглядели такой симпатичной спортивной парой. Но если оставить в стороне внешность, я постепенно понял, что он был крайне незрелым и имел довольно низкое мнение о женщинах. Трещины стали проявляться неприятно.

Вместо того, чтобы перечислять серию этих неприятных переживаний, я расскажу о главном. Я уехал за границу, чтобы навестить свою семью на неделю, и в последний день визита у меня начались месячные. У меня сложилось впечатление, что этот парень не будет таким холодным во время менструального секса, хотя мы никогда об этом не говорили.Так что я ждал обязательных пяти дней, чтобы у меня закончились месячные. Меня невероятно привлекал этот мужчина — так что ждать 12 дней, чтобы заняться сексом в первые дни отношений, было практически пыткой. Но я ждал. И как только я подумал, что у меня закончились месячные, мы прыгнули прямо в кровать. Примерно через 15 минут я вижу отвращение на его лице. Он сказал: « EWW, ты пахнешь кровью! », а затем побежал в ванную, чтобы помыть пенис, что казалось вечностью. Я был. В ужасе. У меня раньше был секс во время менструации с предыдущими партнерами, и в этом не было ничего страшного.И я могу уважать желание любого человека не заниматься сексом во время менструации. Но он пристыдил меня в один из самых уязвимых моментов. Я оделась, вышла из его квартиры и порвала дела. Это было слишком показательно для того, что должно было произойти. Я был и до сих пор очень разочарован.

Я застрял. Мне почти 33 года, и я так жажду моногамных, стабильных отношений, что чувствую это на вкус. Но после того, как я окунулась в мир онлайн-знакомств, а затем пережила серию действительно ужасных свиданий, я начинаю паниковать.Я был сбит с толку мужчинами, которые казались такими нормальными, но на свиданиях говорили только о себе, явно заинтересованы только в общении, хотя их профили говорят об обратном. Как будто они были так озабочены продажей себя, что забыли спросить обо мне. Это взрослые мужчины! Я удалил приложения для знакомств. Меня так тошнит от разочарования, что я закрываю книгу о свиданиях до тех пор, пока, ну, когда? Сколько у меня на самом деле времени, чтобы построить эту семью, которую я так сильно хочу? Учтите, что в этой семье даже не нужно привлекать детей.Стабильный, любящий партнер на первом месте. Если будут дети — отлично. Если нет, я могу разобраться. Я не отчаянно пытаюсь встретиться с кем-нибудь, чтобы родить ребенка. Я хочу встретить кого-нибудь, с кем можно разделить свою жизнь. Почему это так сложно?

Как было сказано выше, да, я интроверт. Но я выхожу. Я участвую в клубах и организациях, и мне нравится проводить время с друзьями. Но я ни с кем не встречаюсь. Что мне делать с этим потерянным чувством пустоты? Почему я и так много моих умных, красивых, успешных друзей изо всех сил пытаюсь найти достойных мужчин? Несмотря на то, что совет каждого «возьми перерыв и найди себя» — это хорошая мысль, я уже нашел ее, и она великолепна.Я готов встретить равных. Пока этого не произошло, как мне справиться с этим сильным одиночеством и тоской?

Одинокий и ненавидящий

Дорогой одинокий и ненавидящий его,

Этим утром мой пасынок студенческого возраста говорил моей дочери, что единственный способ пройти среднюю школу, не чувствуя себя измученными, — это постоянно помнить, что все это на самом деле не имеет значения. «Через несколько лет ты даже не вспомнишь этих людей», — сказал ей Зик. «В этом нет ничего страшного.Это будет отстой по миллиону способов, и это нормально. Это просто то, что нужно терпеть, не воспринимая это всерьез ».

Мы завтракали в доме моей мамы в Северной Каролине, восхищаясь плохими заголовками в местной газете. Но моя дочь была больше сосредоточена на вставке «Снова в школу», предназначенной для детей ее возраста, с глубоко раздражающими словами, написанными шрифтом, которые говорили такие грустные вещи, как «Первый день чувств!» и «BOGO бесплатно!» («Купи один, получи один бесплатно», — объяснил Зик; я подумал, что «БОГО» может быть жаргонным для какого-то гребаного фальшивого человека, с которым тебе придется встретиться в средней школе.)

«Я совершенно не завидую шкафчикам!» выше говорилось о шкафчике с люстрой за 5 долларов и плюшевым ковриком за 5 долларов, который представлял собой крошечный ворсистый коврик, который, на фотографии, торчал из шкафчика под плохим углом. Это показалось мне идеальной метафорой того, насколько непрактично пытаться быть крутым в средней школе. Вы спрашиваете себя: «Разве здесь не будет хорошо смотреться шезлонг? А как насчет шкафа с раздевалкой? » и внезапно вы не только начинаете выглядеть серьезным БОГО из-за того, что так стараетесь, но у вас нет места для ваших глупых книг.

Встречаться с каждым человеком, которого вы встречаете на свидании, как знак того, как сложится ваша личная жизнь, немного похоже на наполнение вашего шкафчика аксессуарами до тех пор, пока вы не сможете им больше пользоваться. Это похоже на то, как моя дочь читает слова «Я совершенно сдержанно завидую шкафчикам!» и тошнотворное предчувствие в животе по поводу средней школы, несмотря на то, что эти слова были написаны 38-летним белым копирайтером из Портленда, штат Орегон. Это импульсы, чувства и настроения, которые не отражают реальность и не предсказывают будущее.Нет причин испытывать каждую грустную молодую фигню, которая боится женского тела, как знака Вселенной, что ваши перспективы любви невелики. Это мульча, а не чайные листья. Не зачитывай. Бросьте его в компостную кучу и двигайтесь дальше.

Когда вы оставляете плохое свидание или разочаровывающую встречу, вы не можете сказать себе: «Мои шансы найти любовь стали меньше». Вместо этого скажите себе: «Через несколько лет вы даже не вспомните этих людей. В этом нет ничего страшного.Это будет отстой по миллиону способов, и это нормально. Это просто то, что нужно терпеть, не воспринимая это всерьез ».

Я могу сказать, что вы верите в себя. Но ты веришь в любовь? Потому что если действительно верите в любовь, то бля ВЕРУТЬ В ЛЮБОВЬ точка. Не говорите: «Я верю в любовь, но боюсь, что она меня не найдет!» Не повторяйте: «ПОЧЕМУ Я ДОЛЖЕН ПРОЙТИ ЭТО?» пока ваши пытки не станут религией. Это не вера в любовь. Не говорите: «Я верил в любовь, а потом этот никчемный БОГО, опасающийся биологии, лишил меня этой веры!» Вера, которую можно украсть, — НЕ НАСТОЯЩАЯ ВЕРА.Когда вы любите свое тело, позорить других — это просто весело. «Мое волшебное, великолепное тело, которое когда-нибудь могло бы СОЗДАТЬ СОВЕРШЕННО НОВОГО ЧЕЛОВЕКА ИЗ ТОНКОГО ВОЗДУХА, грязное и отвратительное, а твой член красив и должен оставаться стерильным? ТЫ — ТУРГАТНАЯ СУМКА С ВЯЗАННЫМ ПЕТРОМ, ВЕСЯЩИМ НА НЕЙ! »

Я знаю, что ты выше подобных взрывов, но я нет. Я хочу сказать: будьте истинным верующим. Вы верите в себя, но не верите в этот мир, и вы должны уступить реальности, уступить славе ежедневных разочарований, уступить вселенной недостатков, плавать вокруг вашего лица, как комары, как менструальная кровь, как микробы.Не знаю, насколько вы интроверт, как человек, сопротивляющийся реальности. Вы любите хранить вещи в безопасности и чистоте, а в вакууме это кажется проще. Вы невероятно чувствительны, поэтому иногда легко впадаете в депрессию из-за неуклюжести и невежества и скриптовых шрифтов, которые кричат ​​о «Первый день чувств!» Вы можете любить себя и проводить время в одиночестве, но в конце концов пришло время взять свой цирк в дорогу и поделиться им со всем миром. Пришло время ПРАЗДНОВАТЬ таким, какой вы есть, вместо того, чтобы оставаться защищенным от реального мира и затем чувствовать себя обиженным.

Потому что , конечно, вы встретите миллионы ужасных людей. Это реальность. То есть быть живым, точка. Необязательно сокрушать свой дух, чтобы осознать это. Вы можете относиться к этому с чувством юмора. Хватит вешать люстры в шкафчиках и признавать правду: ты хочешь большего. Вы не согласитесь на меньшее. Вы верите в любовь, вы верите, что найдете любовь, вы полны решимости оставаться открытыми и находят любви. ПРАЗДНУЙТЕ ЭТО. А также? Вы с по хотите завести ребенка.ПРАЗДНУЙТЕ ЭТО, ПРАЗДНУЙТЕ, ПРАЗДНУЙТЕ. Соблюдайте свою веру. Соблюдайте свое видение.

Если вы хотите найти любовь, не пытайтесь казаться круче, чем вы есть на самом деле. Любовь не одобряет такие маркетинговые усилия. Ничего страшного — говорить о том, насколько абсурдно плохим был ваш опыт свиданий в последнее время. ЭТО РЕАЛЬНОСТЬ. В мире есть хорошие мужчины, хорошие женщины, хорошие люди. Настоящая любовь возможна всегда. Но в это нужно верить. Когда вы верите, искренне верите, вас не одолеют одиночество и тоска.

Помните, что часть вашего сильного одиночества и тоски на самом деле является замаскированным трауром. Не стоит недооценивать, сколько времени потребуется, чтобы оплакивать отца, и постарайтесь не спутать свою печаль и отчаяние из-за потери отца со своей тоской по любви. Скорбь может заставить вас сосредоточиться на любви и сексе как средствах бегства. Скажите себе честно, как вам грустно из-за потери отца. Чтобы пройти через это, потребуются годы. Вы можете чувствовать свою печаль, даже когда вы один, и это не значит, что вам НУЖЕН кто-то, кто поможет вам с этой болью.Обратите внимание на то, насколько вы относитесь к поиску партнера как к выходу из чувства подавленности из-за потери отца. Вы будете чувствовать себя плохо из-за отца, что бы ни случилось. Примите эту реальность.

Примите противоречия и конфликты, присущие вашему текущему моменту. Вы можете одновременно горевать и праздновать. Вы можете чувствовать себя раздавленным и гордиться одновременно. Вы можете быть уязвимыми, а также сказать BOGOs и пухлым микробам мира, чтобы они немедленно пошли на хуй. Обратитесь к книге Кендрика Ламара, в которой говорится:

Я получил лояльность, получил королевскую власть в моей ДНК

Четвертак кокаина, в моей ДНК были война и мир,

Я получил силу, яд, боль и радость внутри моей ДНК

Я получил суету, но амбиции текут внутри моей ДНК

Вы можете плавать в дерьме, не проглатывая его и не становясь им.Вы можете использовать кошмарные переживания, чтобы стать сильнее, чтобы подтвердить свою веру в себя и в любовь. Вы можете почтить богатство жизни и тьму смерти, всю страшную картину.

Вы можете проснуться утром и сказать себе:

Я буду сиять, как и положено

Антисоциальный экстраверт, а «отлично» означает дополнительную работу.

Выберите любую строчку и повторите ее про себя, когда придете на следующее свидание. И да, вам следует встречаться, как только вы будете к этому готовы, когда ваше состояние траура даст больше места для этого.Вы можете злиться и при этом верить в любовь. Вы можете вернуться к своей вере, когда что-то пойдет не так. Вы можете смеяться в лицо трусам, моющим член. Когда кто-то пытается заставить вас почувствовать себя маленьким, вы можете сказать:

Скажите мне что-нибудь. Вы, ублюдки, ничего не можете мне сказать.

Я лучше умру, чем буду слушать тебя.

Моя ДНК не для подражания

Твоя ДНК мерзость.

«Почему это так сложно?» Спроси меня. Это сложно, потому что это реальность.В мире полно людей, с которыми вы не хотите трахаться или выходить замуж, и вам придется встретиться с некоторыми из них. Это сложно, но не надо вас мучить. Прекратите пытаться бороться с реальностью. Ваша сегодняшняя борьба полезна для вас; они укрепят вашу веру в себя и вашу веру в любовь, которую вы в конечном итоге найдете.

Вы найдете это. Люди, которые верят в любовь, меняющую жизнь, находят ее. Продолжай верить. Вы можете принять реальность и продолжать верить. Вы можете почтить смерть и продолжать жить.Скажите себе: я буду верить в любовь, пока небо не упадет. Вот как я предпочитаю жить. Когда я верю, звезды сияют ярче, птицы хором поют. К черту БОГО. Со временем ко мне придет любовь. Моя работа — быть терпеливым, стараться менее серьезно относиться к препятствиям на моем пути и наслаждаться сладкими, печальными чудесами этого дня.

Полли

Получите еженедельную доставку Ask Polly.

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности, а также на получение писем от нас.

Все письма, отправляемые на [email protected], становятся собственностью Ask Polly и New York Media LLC и будут отредактированы для обеспечения длины, ясности и грамматической правильности.

«Я не люблю себя»: 22 способа преодолеть ненависть к себе

Иногда мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Прочтите наше партнерское раскрытие.

«Я не люблю себя» — одна из самых неприятных мыслей, которые нужно выразить.

Мы все говорим о важности любви к себе, но как насчет тех из нас, кто считает, что даже полюбить себя — невыполнимая задача?

Для тех, кто имеет дело с ненавистью к себе и всей сопутствующей болью и страданием, нет ничего труднее, чем любить себя, и нет ничего более естественного, чем найти причины, чтобы ненавидеть себя еще больше.

В этой статье я исследую всю концепцию ненависти к себе: почему мы ее испытываем, откуда она возникает, типы и признаки ненависти к себе, и как мы можем вырваться из края отчаяния, приложив максимум усилий. снова полюбить себя.

Что такое ненависть к себе и откуда она взялась?

Мы не можем контролировать мир вокруг нас, мы не можем контролировать то, что делают другие люди или что они чувствуют.

Все, что мы можем контролировать, — это мы сами: наши собственные мысли, действия и убеждения.

Вот почему состояние ненависти к себе может быть одним из самых саморазрушающих психических состояний, жертвой которого может стать человек, поскольку оно превращает единственное место в мире, где они должны чувствовать себя в безопасности и под контролем — их разум — в место, которое опасно и неумолимо.

Ненависть к себе — это скрытая основополагающая вера в то, что мы просто не заслуживаем любви и счастья.

В то время как у других людей есть врожденное чувство, что они заслуживают успеха, признания и радости, ненависть к себе загоняет вас в ловушку, в которой вы чувствуете полную противоположность, и все негативное, что может случиться с вами, не становится неожиданностью. А как-то вы ожидаете и заслуживаете.

И ненависть к себе действует как порочный круг:

Внутренняя негативность и токсичность менталитета ненависти к себе удерживают человека от достижения того, чего он может захотеть достичь, что приводит к потоку неудач во всех аспектах их жизни, и эти неудачи в конечном итоге используются для оправдания ненависти к себе. мы чувствуем.

До тех пор, пока человеку не удастся вырваться из него посредством личного роста или с помощью внешнего вмешательства, ненависть к себе может длиться всю жизнь, становясь со временем все хуже и хуже.

Но как человеческий разум попадает в круговорот ненависти к себе?

По словам психологов доктора Роберта и Лизы Файерстоун, наиболее частой причиной самокритичных мыслей среди людей является вера в то, что они отличаются от других людей.

Они видят, как другие люди действуют, чувствуют и выглядят, а затем смотрят на себя и сосредотачиваются на всех их отрицательных отличиях.

Это может побудить их попытаться изменить себя, но во многих отношениях «разные» части их самих не являются вещами, которые они действительно могут изменить, например, их внешний вид или их личность, и это приводит к самокритике и, в конечном итоге, ненависть к себе.

Эти критические и ненавидящие себя мысли заставляют нас думать о таких вещах, как…

• «Зачем ты вообще пытаешься? Вы знаете, что никогда не добьетесь успеха! »
• «Ваш партнер действительно не хочет быть с вами.Перестань им доверять ».
• «Хороших вещей с тобой не бывает. Это хорошее дело рано или поздно закончится, так что перестань им наслаждаться ».

По правде говоря, у всех нас есть какой-то критический внутренний голос; это часть того, что делает нас сложными и интересными людьми.

Но разница между теми, кто попал в ловушку порочного цикла ненависти к себе, и всеми остальными заключается в том, что они позволили своему критическому внутреннему голосу взять верх, прислушиваясь к мерзким мыслям и убедившись, что они имеют больше ценности и правды, чем позитив в их уме .

4 различных типа ненависти к себе и депрессии: какие вы можете испытывать?

Всякая ненависть к себе, ненависть к себе и депрессия вращаются вокруг цели разрушить самоощущение человека, но есть разные способы, которыми мы позволяем нашим критическим внутренним голосам подавлять нашу самооценку.

Это в основном зависит от нашего типа личности и от того, как наш критический внутренний голос ударит нас туда, где ему больно.

Вот четыре уникальных типа ненависти к себе и депрессии:

1) Невротическая депрессия

Самый распространенный и очевидный тип ненависти к себе и депрессии — это невротическая депрессия, при которой человек внутренне переживает конфликт ненависти к себе.

Люди, страдающие невротической депрессией, кажутся «изо всех сил», когда у них есть такая возможность. Они используют любую возможность критиковать себя.

Когда вы смотрите в зеркало, вы видите все недостатки и проблемы, которые у вас есть: прыщи, морщины, жир и все, что вам не нравится.

Если вы неправильно ответите на вопрос в классе, остаток дня будет испорчен, поскольку вы постоянно будете повторять себе, насколько вы глупы.

Вам даже не нравится разговаривать с людьми, потому что вы не можете перестать думать о том, как сильно они могут вас осуждать и ненавидеть за вашей спиной.

2) Бессмысленность

Люди, испытывающие бессмысленную депрессию, вообще не испытывают конфликта.

Это происходит после многих лет невротического депрессивного состояния или когда вы испытываете отвращение к себе другими способами, и вы, наконец, были оставлены своим гнетущим внутренним голосом.

Для бессмысленного депрессивного нет ничего стоящего в этом мире и ничего нового, что могло бы причинить вам вред.

Мир безнадежен и мрачен, и единственное, что вас по-настоящему ранит или беспокоит, — это когда люди предполагают дать совет, чтобы изменить вашу ситуацию, потому что они не испытали годы жесткой внутренней критики, которую вы испытали, и поэтому не имеют ни малейшего представления что вы можете чувствовать.

3) Нарциссизм

Нарциссизм может показаться противоположностью ненависти к себе: нарциссы любят себя и используют любую возможность, чтобы расточать себе похвалу, так как же они могут считаться жертвами ненависти к себе?

Нарциссизм — это форма ненависти к себе, потому что любовь к себе настолько велика, что ее просто принуждают.

В основе каждого нарцисса лежит пустая бездушность, и они нагружают себя самолюбием и вниманием, чтобы постоянно игнорировать свой пустой, нелюбимый центр.

Жизнь превращается в постоянный парад искусственной и материальной любви, чтобы избежать столкновения с тем фактом, что они напуганы и смущены своей внутренней сущностью.

Нарциссизм почти всегда заканчивается в конечном итоге крахом, когда человек выдыхается и вынужден противостоять презираемому внутреннему голосу.

4) Отчаяние

Для тех, кто находится в отчаянии, конфликт ненависти к себе является полностью внешним.

Ненависть к себе поощряется окружающими, которые активно заставляют вас осознавать свое пренебрежение к вам.

Вы можете быть постоянной жертвой критики и издевательств, невыполнимых ожиданий и несправедливых требований.

Ваши страдания могут показаться оправданными, но ваша ненависть к себе заставляет вас чувствовать, что вы никогда не найдете выхода из негатива, даже если правда в том, что вам просто нужно избегать людей, которые приносят вам негатив.

Отчаяние гипнотизирует вас, заставляя поверить в то, что жизнь всегда будет такой, даже спустя долгое время после того, как ваши внешние критики уйдут, и вы никогда не признаете тот факт, что большая часть вашего притеснения и критики теперь исходит изнутри.

Причины и признаки ненависти к себе

Обычно есть три основные причины, по которым вы можете ненавидеть себя. Это:

Плохое семейное окружение: Вы выросли в нестабильном доме, где ваши родители отказывали вам в безусловной любви, заставляя вас чувствовать, что вы должны заслужить их внимание и любовь.

Плохое социальное окружение: В школе над вами издевались сверстники за то, что вы отличались от других в том, что вы не могли или не хотели менять, или у вас были стыдливые и критичные учителя, которые воспитывали в вас ненависть к себе в школе. ранний возраст.

Одержимость эго: Вы стали полностью одержимы своим эго, отключив вас от реальных и значимых частей жизни, оставив таким образом чувство безнадежности, опустошенности и наполненности ненавистью к себе.

Если вы считаете, что вы или кто-то из ваших знакомых, возможно, боретесь с ненавистью к себе, вот общие красные флажки, на которые вам следует обратить внимание:

1) Вы ненавидите себя, потому что ставите свои цели низко, чтобы уменьшить шансы на неудачу

Будьте честны с собой: боитесь ли вы неудачи?

Не волнуйтесь, никто не любит терпеть неудачи, но если вы полностью избегаете этого, вам будет сложно расти.

Устанавливая низкую планку того, чего вы можете достичь, вы также говорите себе, что недостаточно хороши, чтобы достичь чего-то большого.

Итак, как вы можете это изменить?

Просто: ставьте сложные, но достижимые цели и учитесь мириться с неудачами.

Теперь я знаю, что легче сказать, чем сделать, но есть способ смириться с неудачей.

Вам нужно изменить свое представление о том, что на самом деле означает неудача.

Вместо того, чтобы ругать себя за что-то не так, извлеките уроки из этого и рассматривайте это как ступеньку к успеху.По словам Альберта Эйнштейна, «вы никогда не ошибетесь, пока не перестанете пытаться».

2) Вы извиняетесь за каждую мелочь, которая идет не так

Вы чувствуете необходимость извиняться даже за незначительные ошибки?

Это не только показывает, что вас не устраивает неудача, но также показывает, что вы думаете, что всегда виноваты.

Итог таков:

Все делают ошибки, и ты не можешь все контролировать.

На самом деле, во многих ситуациях у нас очень мало контроля.Вы не можете контролировать чужое настроение или действия, и вам не нужно за это извиняться.

Постоянные извинения — признак неуважения к себе. Иногда вам нужно постоять за себя и дать другим понять, что вы стараетесь изо всех сил.

Вам также нужно приберечь свои извинения за то, что вы действительно имеете в виду их. В противном случае люди сочтут вас бездомным.

3) Вы мотивируете себя жесткой любовью

Самокритика часто используется как способ мотивации.

Например, если вы хотите похудеть, вы можете постоянно говорить себе, насколько вы «толстые», чтобы заставить себя продолжать тренироваться.

На самом деле, некоторые исследования показывают, что это может работать.

Но страх и критика, связанные с такой мотивацией, не совсем здоровы. Это может вызвать беспокойство и беспокойство.

Вы делаете это только потому, что боитесь, что у вас недостаточно мотивации.

Но если вы сможете преодолеть этот страх, вы сможете мотивировать себя более здоровым способом.

Если у вас есть более высокая цель, например, налаживание отношений с семьей, вы захотите похудеть, потому что это будет означать, что вы проживете дольше, чтобы проводить с ними больше времени.

Подпишитесь на ежедневную рассылку Hack Spirit

Узнайте, как уменьшить стресс, наладить здоровые отношения, обращаться с людьми, которые вам не нравятся, и найти свое место в мире.

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

4) Вы завидуете другим и думаете, что никогда не сможете повторить их успех

Вы всегда сравниваете себя с другими? Думаешь, тебе никогда не сравниться?

Люди часто сравнивают, но когда вы делаете это часто и негативно, это может нанести ущерб вашей самооценке.

Это привычка, от которой вам нужно сознательно отказаться. Вместо того чтобы сравнивать себя с другими, сосредоточьтесь на том, насколько вы соответствуете своим личным целям и ценностям.

Все люди разные, и у всех нас очень уникальные обстоятельства. Сравнивать действительно нет смысла.

Эти слова духовного гуру помогут вам понять, насколько на самом деле бессмысленно сравнивать себя:

«Никто ничего не может сказать о тебе. Все, что люди говорят, касается самих себя.Но вы становитесь очень шаткими, потому что все еще цепляетесь за ложный центр. Этот ложный центр зависит от других, поэтому вы всегда смотрите на то, что люди говорят о вас. И вы всегда следите за другими людьми, вы всегда пытаетесь удовлетворить их. Вы всегда пытаетесь быть респектабельным, вы всегда пытаетесь украсить свое эго. Это самоубийство. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что говорят другие, вам следует заглянуть внутрь себя …

Всякий раз, когда вы застенчивы, вы просто показываете, что совсем не осознаёте себя.Вы не знаете, кто вы. Если бы вы знали, тогда не было бы проблем — тогда вы не ищите мнения. Тогда вас не беспокоит то, что о вас говорят другие — это не имеет значения! Само ваше застенчивость указывает на то, что вы еще не пришли домой ».

5) Вы используете социальные сети для одобрения и подтверждения со стороны других

Вы постоянно проверяете свои учетные записи в социальных сетях? Регулярно публикуете о лучших вещах в своей жизни?

Если вы живете своей жизнью ради симпатий и просмотров и забываете о своих настоящих отношениях, то в долгосрочной перспективе вы будете несчастны.

Социальные сети — отличный способ поддерживать связь с друзьями, но они могут быть чрезвычайно корыстными, когда вы беспокоитесь о своей внешности и о том, как растет ваша репутация.

Это нереально, и вам лучше сосредоточиться на более значимых вещах в жизни, которые действительно поднимут вашу самооценку.

Повышение самооценки с помощью социальных сетей продлится недолго, и вы потеряете себя в петле ожидания одобрения от своих интернет-друзей.

6) Вы не можете принимать комплименты

Если вы изо всех сил пытаетесь принимать комплименты или верить им, это может быть признаком того, что вы ненавидите себя.

Не нужно всегда подвергать сомнению комплименты, которые встречаются вам в пути. Люди более искренни, чем вы думаете.

И если вы действительно боретесь с этим, почему бы вам не спросить своих самых близких друзей и семью, что они считают вашими самыми сильными качествами?

Вы можете быть удивлены, узнав, какими хорошими качествами, по их мнению, вы обладаете.

7) Вы боитесь влюбиться

Влюбиться может быть страшно, потому что это означает, что вы отдаете кому-то часть себя.

Это показывает уязвимость, и вам трудно показать им, кто вы есть, потому что вы считаете, что вы несовершенны, и изо всех сил пытаетесь принять себя.

Но вам нужно знать, что никто не идеален. Фактически, именно наши недостатки делают нас уникальными.

Как только вы по-настоящему примете себя, вы откроете все виды энергии, которую тратили на свои неуверенности.

Вот еще несколько признаков того, что вы можете испытывать отвращение к себе:

• Вы всю жизнь боролись с тревогой и депрессией, в течение долгого времени впадая в нее и выходя из нее
• У вас, естественно, плохая осанка, когда вы не думаете об этом
• Вы не чувствуете мотивации заботиться о своем физическом здоровье, и вы не видите смысла в упражнениях
• Вы ненавидите, когда другие люди пытаются дать вам какую-либо помощь или совет, и никогда не верите, когда люди делают вам комплименты
• У вас есть склонность к чему-то, от наркотиков до игр
• Каждый раз, когда вы испытываете что-то негативное, вы чувствуете, что заслужили это (вы всегда изображаете себя жертвой)
• У вас общий безнадежный и бесцельный образ мышления в жизни, при котором вы действительно не знаете, куда идете, и просто живете день за днем ​​
• У вас пораженческое мышление; вы часто слышите, как думаете или говорите: «Какой в ​​этом смысл?»
• Вы предпочитаете изолироваться и не очень-то наслаждаетесь обществом даже самых близких друзей или семьи
• Ты всегда в чем-то неуверен, поэтому не хочешь выходить из дома
• Вы саморазрушительны и часто саботируете отношения и события, делая вас счастливыми
• У вас серьезные проблемы с гневом, и методы управления гневом, похоже, не работают на вас

В целом, вы переживаете жизнь в крайностях: экстремальные максимумы и экстремальные минимумы, но минимумы часто длятся значительно дольше, чем максимумы

Преодоление ненависти к себе: прощение, сострадание к себе и понимание

В отличие от других опасностей, ненависть к себе не так легко преодолеть.Ненависть к себе часто является результатом кумулятивного длительного негативного опыта, который все глубже погружает человека в яму ненависти и неуверенности в себе.

Ненависть к себе особенно разрушительна именно потому, что она самовоспроизводится; люди, «попавшие в шторм», не видят ничего, кроме собственных неудач и разочарований, и все глубже погружаются в депрессию.

Преодоление ненависти к себе включает трехсторонний подход, включающий прощение, сострадание к себе и понимание.Чтобы сломить ненависть к себе и преодолеть ненависть к себе, люди должны изучить эти три важнейших добродетели, чтобы создать более здоровые отношения с собой.

1) Прощение

Первый шаг к преодолению ненависти к себе — это не любовь. Нереально ожидать, что вы или кто-то, кто вам дорог, сразу же перейдете к более позитивным отношениям с собой после многих лет ненависти к себе.

Ненависть к себе часто возникает из-за неспособности человека прощать себя.

Преступления прошлого, были ли они прощены другими людьми или учтены тем или иным образом, продолжают преследовать людей и влиять на то, как они видят себя.

Без самопрощения вы излишне изолируете часть себя из-за прошлых ошибок (реальных или воображаемых, серьезных или иных) и подпитываете рассказ, который вы не заслуживаете никакой привязанности или поддержки.

Через прощение вы можете переступить порог, который не даст вам двигаться вперед.

Прощение — нейтральная зона, позволяющая двигаться вперед; Даже когда любовь к себе трудно представить, прощение учит вас смириться с тем, что вы сделали, и принять себя таким, какой вы есть.

2) Сострадание к себе

Борьба с ненавистью к себе включает в себя определенный вид перепрограммирования, при котором вы приучаете себя больше принимать свои недостатки и недостатки.

Люди, склонные к ненависти к себе, приучены подавлять себя и вступать в негативный внутренний диалог.

Но противоядие от этого — сострадание к себе. Он учит, что быть неидеальным — это нормально. Вот несколько упражнений, которые помогут вам практиковать сострадание к себе:

Говорите с собой так же, как с другом. Вы бы использовали оскорбительные и насмешливые выражения по отношению к близкому вам человеку? Говорите с собой ласково, как с любимым человеком.

Перестаньте стремиться к совершенству. Эмоции приходят и уходят, и время от времени нормально чувствовать гнев, разочарование, усталость или лень.

Поймай, проверь и измени свои мысли. Будьте более внимательны при общении с собой, чтобы избежать рефлексов и негативных инстинктов.

3) Понимание

Люди, которые склонны к ненависти к себе, часто позволяют самокритичному голосу, который есть у каждого в их головах, управлять шоу.

И хотя стыд и вина — это нормальные реакции после совершения чего-то, о чем вы сожалеете, важно понимать, что должна быть грань между самовосхищением и ненавистью к себе.

Не принимайте критический голос в своей голове за свою совесть. Ваша совесть направляет вас к лучшему, в то время как критический голос больше озабочен тем, чтобы наказать вас самым худшим из возможных способов.

Чувствовать себя виноватым из-за того, что вы недостаточно добры или недостаточно терпеливы, — это одно, но позволяя этому внутреннему голосу ругать вас и диктовать, насколько одиноким вы должны быть всю оставшуюся жизнь, вы переступаете черту ненависти к самому себе.

Тот голос в вашей голове, говорящий вам, что вы недостаточно хороши или насколько вы отталкиваете или неспособны, — всего лишь голос.Как только вы это узнаете, вы лишитесь его способности держать вещи у себя над головой.

Практические вещи, которые вы можете делать каждый день, чтобы перестать ненавидеть себя

4) Проведите время с положительным влиянием

Если вы не знаете, как быть более позитивным с собой, хороший способ начать — окружить себя искренне счастливыми людьми со здоровыми привычками.

Ненависть к себе убеждает, что изолироваться — хорошая идея. Бросьте вызов этому мышлению и окружите себя друзьями и семьей, которые могут внести в вашу жизнь положительную энергию.

Проведение времени с позитивным влиянием на свою жизнь может помочь вам понять, как выглядят хорошие отношения с собой.

Обратитесь к друзьям, коллегам и членам семьи, которые ведут сбалансированный образ жизни и обладают заразительным чувством покоя.

Помимо того, что вы подвергаете себя другому образу мышления, когда дело доходит до работы с собой, времяпрепровождение с людьми показывает вам, что люди действительно ценят и любят, когда вы рядом.

5) Подготовьте сценарий для позитивного разговора с самим собой

Не испытывайте давления, если вы не привыкли вести позитивный разговор с самим собой.Если вы потерялись, вы можете подготовить несколько ключевых фраз, которые вы будете повторять про себя во время стресса.

Думайте об этих фразах как о мантрах, которые вы повторяете снова и снова, действуя как своего рода петля положительного подкрепления.

Вы можете использовать такие фразы, как:

«Я совершил ошибку, и ничего страшного. Я могу решить эту проблему, и я не должен допустить, чтобы она меня достала ».

«Я не смог закончить то, что хотел сделать, и это нормально. Это не значит, что я неудачник ».

«Я потерял контроль с , и я позабочусь о том, чтобы в следующий раз мне стало лучше.”

Не волнуйтесь, если поначалу позитивный разговор с самим собой не приходит для вас естественным образом. Имейте в виду, что вам нужно больше привыкать к этому типу поведения, поэтому набор ключевых фраз или предложений, которые вы повторяете про себя, может помочь укрепить это мировоззрение.

6) Узнайте свои триггеры

Ненависть к себе может быть подлой. Определить ваши триггеры может быть сложно, потому что они не всегда могут выступать в качестве триггеров.

Отличный способ сломать свои мысли — вести дневник.

В конце дня запишите свои мысли и поделитесь своими чувствами, занятиями, которыми вы занимались, и людьми, с которыми вы общались в течение дня.

Со временем вы будете замечать повторяющиеся закономерности в своем поведении, которые помогут вам определить триггеры негативных мыслей и эмоций.

Часто ли вы чувствуете себя опустошенным после того, как не выполнили задание? Пересмотрите то, что вы делали в дни, когда это случается: возможно, вы слишком много работаете, может быть, вы устанавливаете нереалистичные ожидания от себя, а может быть, вы работаете усерднее.

Наличие дневника дает вам представление о том, как проходят ваши дни, недели и месяцы с высоты птичьего полета, позволяя решать проблемы ненависти к себе день за днем.

7) Не позволяйте негативным мыслям ускользать от внимания

Преодоление ненависти к самому себе требует сознательных и последовательных усилий, направленных на то, чтобы избегать негативных разговоров с самим собой. Бросьте вызов негативным мыслям, противостоя им. Не позволяйте себе думать, насколько вы неадекватны, непродуктивны или непривлекательны.

Отчасти ненависть к себе закладывает здоровую основу самоуважения.Если вы позволите этим негативным мыслям пройти и принять их как истину, вы позволите самокритичному голосу в своей голове определить, кто вы есть.

Ловите негативные мысли, как только они появляются, и напоминайте себе, что это неправда. Затем замените их своими позитивными мантрами и повторяйте, пока не почувствуете себя лучше.

8) Не стесняйтесь обращаться за помощью

Вам не нужно бороться с ненавистью к себе в одиночку. Изоляция и вина естественны для людей, склонных к ненависти к себе, что только усугубляет эти негативные эмоции.

В идеале вам следует обратиться к терапевту, чтобы ваш мыслительный процесс руководил профессионалом. В противном случае вы можете поговорить с другом или членом семьи, который поможет вам справиться с негативным внутренним диалогом.

9) Позитивное сокровище

У людей есть одна любопытная привычка, которую мы не можем преодолеть, которая делает нашу жизнь намного труднее, чем должна быть: мы подчеркиваем негатив, игнорируя позитив.

Когда кто-то однажды оскорбляет или критикует вас, вы принимаете это близко к сердцу и позволяете этому гноиться внутри.

Но другой человек может делать вам комплименты в течение всего дня, и вы ни в коем случае не позволите ему утонуть в себе.

Пора изменить ситуацию и начать собирать позитив, а не негатив. Запишите все хорошее, что с вами происходит — от маленьких добрых поступков до важных жизненных событий.

Покажи себе, что твоя жизнь прекрасна и что окружающие тебя любят. Чем больше запишете, тем больше запомните: жизнь хороша.

(Чтобы узнать 5 научно обоснованных способов быть более позитивным, нажмите здесь)

10) Концентрат

Во всем, что вы делаете, важно сосредоточенность и абсолютная концентрация.Иногда это называют «потоком», и только в этом состоянии ума мы можем производить лучшую возможную работу.

Все ваши отвлекающие факторы просто исчезают, от вашей неуверенности в себе до вашего самосознания, и единственное, что имеет значение, — это текущая задача.

11) Спросите себя

Quick: какому мнению или позиции вы придерживались на протяжении всей своей жизни? Теперь спросите себя — задавались ли вы когда-нибудь вопросом, насколько истинно это убеждение?

Когда мы узнаем что-то в молодом возрасте, мы склонны безоговорочно верить в это всю оставшуюся жизнь.

Это потому, что он составляет основу нашей реальности; это часть той начальной платформы, на которой мы построили остальные наши знания и образ мышления.

Но иногда эти «очевидные истины» не так верны, как мы думаем, и чем раньше вы зададите себе эти важные вопросы, тем скорее вы откроете свой разум для новых вещей.

12) Станьте ближе с теми, кем вы восхищаетесь

У всех есть свои герои. Это могут быть исторические деятели, политики или даже знаменитости.

Но как бы мы ни восхищались ими, мы также склонны превращать это восхищение в своего рода неуверенность в себе.

Мы начинаем верить, что кто-то вроде Стива Джобса был таким блестящим и новаторским человеком, что мы никогда не смогли бы достичь даже малой части его величия, потому что у нас так много недостатков и недостатков.

Но правда в том, что у всех есть недостатки. Пришло время узнать о своих героях: почитать о них в книгах или в Интернете и узнать, кто стоит за достижениями.

Вы увидите, что независимо от того, какого исторического человека вы изучаете, вы обнаружите, что у него были свои собственные неуверенности и личные демоны, с которыми нужно было иметь дело. Но они все равно добились успеха, и вы тоже можете.

13) А теперь познакомьтесь с теми, кому вы завидуете

Изучив своих героев, пришло время изучить тех, кому вы завидуете. Это потому, что ненависть к себе обычно исходит из темного места сравнений.

Мы видим, что человек красивее или умнее в школе или на работе, и мы думаем о том, какой прекрасной должна быть их жизнь, а ваша жизнь по сравнению с ней ужасна.

Но познакомьтесь с ними. Узнайте о них, поймите их и выясните проблемы, которые творится в их головах.

Вы увидите, что как только вы взглянете на них глазами, вы поймете, что их жизнь не так совершенна, как вы о ней рассказывали.

14) Будьте сострадательными

Все говорят нам быть добрыми к другим, но как часто нам напоминают о доброте к себе?

Первый человек, к которому вы должны относиться с состраданием, — это вы сами.Чем больше вы чрезмерно подталкиваете себя, чем больше вы себя осуждаете, и чем больше вы настолько завышаете свои ожидания, чтобы снова их обмануть, тем больше вы будете ненавидеть себя, ложась спать каждую ночь.

Так что будьте добры. Осознайте, что как бы вы ни хотели осуществить свою мечту, вы всего лишь человек с определенным количеством энергии и времени в день.

Вы попадете туда, где хотите; просто будьте терпеливы, и пусть это будет происходить изо дня в день.

15) Найдите мир со своими демонами

Наконец, давайте поговорим о ваших демонах.

Противные голоса в твоей голове, которые не дают тебе заснуть; мрачные воспоминания об ошибках и сожалениях, которые преследуют вас и вызывают в самые мрачные моменты.

Пора тебе перестать закрывать глаза и отворачиваться от этих голосов. Вместо этого вам нужно сразиться с ними раз и навсегда.

Примите, что они существуют внутри вас, и дайте им место в вашем разуме для отдыха. Не отрицайте их существование только потому, что они вам не нравятся; они — часть вас, и чем раньше вы научитесь быть добрыми даже к своим худшим внутренним голосам, тем скорее вы обретете мир и покой.

16) Обратите внимание на настоящее

Один из способов закрепить ненависть к себе и мысли — это постоянно сосредотачиваться на прошлом.

Плохое чувство из-за того, что вы сделали раньше, не повлияет на результат. Точно так же многие люди желают расстаться с жизнью, надеясь, что все станет лучше.

Даже не приложив усилий, они остаются удивленными, что все не получается волшебным образом.

Вместо того, чтобы беспокоиться о будущем или сосредотачиваться на прошлом, обратите внимание на то, что происходит прямо сейчас, и на то, что вы можете сделать с собой прямо сейчас.

17) Узнайте, как другие преодолевают препятствия

Вдохновляйтесь, а не ревнуйте к другим, кто нашел свой путь к успеху. Не сравнивайте себя с ними. Все мы разные.

Но используйте их как планку для осознания того, что вы можете преодолеть свои трудности и найти то, что вы хотите в жизни.

Создайте ту жизнь, которую хотите, и перестаньте просить других делать это за вас. Когда вы сосредоточитесь на том, чего хотите, и узнаете, как это получили другие, вы можете начать делать шаги в правильном направлении.

18) Подружись со страхом

Вместо того, чтобы бояться того, чего вы не знаете, проявите любопытство и попытайтесь выяснить это.

Страх — это просто чувство, которое возникает у нас, когда мы не знаем ответа на что-то. Как только у нас есть ответ или направление, мы можем принимать новые решения.

Так что научитесь противостоять страху, и вы выйдете из колеи, в которой находились какое-то время. Это отличное место. Даже если боишься, все равно сделай это.

19) Вопрос, что, по вашему мнению, вы знаете

Ненависть к себе часто учат.Мы подобрали его по дороге. Мы не приходим в этот мир с чувством ненависти к себе.

Мы видим, как другие жалеют себя, а нам жалко себя.

С нашей жизнью в социальных сетях легко сравнивать то, что делают другие, а не вы, но помните, что вы видите только те картинки, которые люди хотят, чтобы вы видели.

Спросите себя, что, по вашему мнению, вы знаете о своей жизни, и сосредоточьтесь на том, чтобы четко понять, чего вы хотите, а не то, что, по мнению общества, вы должны хотеть.

20) Делайте то, что любите

Мы живем в мире, где все должно быть бизнес-возможностью. Так много людей превращают свое хобби в бизнес в надежде, что они разбогатеют.

На самом деле самые счастливые люди — это те, кто не оказывает такого давления на свои хобби или на самих себя.

Наличие чего-то, к чему вы можете обратиться, независимо от того, приносит ли это вам деньги или нет, — важная часть прекращения процесса ненависти к себе.

Делайте то, что любите, ради того, чтобы делать это. Кого волнует, как это выглядит или каков может быть конечный результат? Сделай это все равно.

21) Найдите что-нибудь хорошее в том, кто вам не нравится

Если вы хотите разорвать порочный круг ненависти к себе, обратитесь к тому, кто вам не особенно нравится, и найдите в нем что-то, чем вы могли бы восхищаться.

Возможно, это старый друг или партнер, начальник или даже кто-то из ваших близких, например, ваш отец.

Если у вас есть невысказанные мысли и чувства по поводу кого-то не особенно позитивного, найдите что-нибудь хорошее, чтобы подумать о них.

22) Практикуйте благодарность

Благодарность дает вам больше вещей, за которые вы можете быть благодарны.

Когда вы пытаетесь выйти из цикла ненависти к себе, подведение итогов того, что у вас уже есть, — отличный способ придать смысл своей жизни и признать, что все не так уж плохо.

Запишите это и запишите как-нибудь.

Возвращайтесь к своим блокнотам благодарности время от времени, чтобы напоминать себе о том, как далеко вы продвинулись за свою жизнь, и гордиться тем, что вы сделали до сих пор.

Как изменится ваша жизнь, когда вы начнете любить себя

Преодоление ненависти к себе — это больше, чем просто обеспечение стабильного существования. На протяжении многих лет этот язвительный, осуждающий и безжалостный голос в вашей голове мог убедить вас, что ненависть к себе — единственный способ защитить себя от мира, и наоборот.

Но вы не понимаете, что ненависть к себе создает непреодолимый барьер между тем, кем вы себя воспринимаете, и тем, кем вы являетесь на самом деле.

Разрушая эти барьеры, вы лучше понимаете свои сильные и слабые стороны и развиваете более здоровый взгляд на отношения.

Вот почему стоит преодолеть ненависть к себе:

• Вы начнете выходить из коробки
• Вам больше не нужно искать одобрения у других
• Вы будете знать, как устанавливать здоровые и респектабельные границы с другими людьми
• Вы почувствуете больше контроля над своим счастьем
• Вы станете более независимыми
• Вам больше не нужно будет заполнять пустоту и тишину другими людьми

Работайте над преодолением ненависти к себе не потому, что это то, что вы должны делать, а потому, что это то, чего вы заслуживаете.Вы живете в то время, когда все возможно, если упорно трудиться и целеустремленно. Не упускайте жизнь и весь свой потенциал, слушая голос, говорящий вам, что вы ошибаетесь.

Кто вы, не враг. Ваши недостатки и недостатки не составляют вашу ценность как человека.

Как только вы отключите голос, который мысленно сдерживает вас, вы удивитесь, насколько далеко вы сможете зайти.

Возможно, вам понравится читать:

Подпишитесь на ежедневную рассылку Hack Spirit

Узнайте, как уменьшить стресс, наладить здоровые отношения, обращаться с людьми, которые вам не нравятся, и найти свое место в мире.

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

Раскрытие информации: этот пост предоставлен вам группой проверки Hack Spirit. В наших обзорах Hack Spirit выделяет продукты и услуги, которые могут вас заинтересовать. Если вы их купите, мы получим небольшую комиссию с этой продажи. Тем не менее, мы рекомендуем только те продукты, которые мы лично исследовали и которые действительно считаем ценными для вас. Прочтите нашу партнерскую информацию здесь.Мы будем рады вашим отзывам на [адрес электронной почты защищен].

Я хочу снова почувствовать себя самим собой — Anxiety Slayer ™

В подкасте этой недели мы отвечаем на вопрос слушателя, который чувствует, что потерял себя из-за беспокойства и просто хочет снова почувствовать себя прежним.

очков обсуждения из этого выпуска:

Когда тревога овладевает нашим разумом, она привлекает наше внимание к тому, чего, по нашему мнению, нам не хватает или что мы потеряли.

Одна целительная практика, которая может помочь, когда мы так себя чувствуем, — это записывать в дневник всю сладость, которая остается в нас.Хорошие стороны нас, которые не затмили тревогу.

Проведите инвентаризацию храбрости, юмора, сострадания и т. Д., Которые все еще присутствуют в вас.

Отметьте, что вы еще можете делать.

И то, как ты все еще показываешься для своих близких.

Как задавать вопросы помогает:

Интересуйтесь своими чувствами, задавая открытые, поддерживающие вопросы, исследуя свои чувства, это поможет вам понять, почему вы не чувствуете себя собой, и что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше.

Изучите такие вопросы, как:

Что конкретно вы не чувствуете, что вам не хватает?

Что значит чувствовать себя более похожим на вас?

Как вы можете помочь себе восстановить это чувство?

Любая травма, тревога и страдание — это возможность для роста. Если тревога заставляет наш разум размышлять о том, чего, по нашему мнению, нам не хватает, мы можем упустить эту возможность.

Спросите себя, что вы можете сделать сейчас, в этот момент, чтобы сделать шаг к тому, что вы хотите чувствовать.

Возможно, прогулка на улице или прослушивание вашей любимой музыки. Возможно, вы захотите обратиться к старому другу, чтобы он посмеялся над старыми временами.

Беспокойство подскажет нам обратное, но мы действительно можем выбирать, как мы себя чувствовать. Нам может понадобиться поддержка или вдохновение, но мы можем выбирать.

Выход за рамки мышления жертвы

«Не спрашивайте, почему я? Что теперь спросить? » Д-р Эдит Эгер

Один из приемов беспокойства — запереть нас в мышлении жертвы, когда мы зацикливаемся на всем, чего не хотим.Мы можем возмущаться или ненавидеть нашу тревогу. Мы можем бояться, что упускаем из виду жизнь, и чувствовать себя несчастными из-за этого. Но вся эта энергия негодования и сопротивления живет внутри нас. Это вредно для нас и усугубляет наши страдания.

Вместо этого мы можем спросить: «Как я хочу себя чувствовать?» И начните предпринимать шаги сегодня, чтобы найти то, что вы хотите почувствовать.

---

Спасибо, что слушали Anxiety Slayer и были частью нашего сообщества.

Сделайте 2019 год годом, когда вы избавитесь от приступов тревожности с помощью нашего пошагового Курса оказания первой помощи, чтобы остановить тревогу и восстановить свою жизнь.

Зарегистрируйтесь сегодня и сэкономьте 20 долларов в течение ограниченного времени.

8 шагов, чтобы полюбить себя (Подробнее)

Вот несколько моих любимых шагов, которые я предпринял в последнее время, чтобы полюбить себя больше. Может быть, они тоже вызовут у вас какие-то дружеские чувства.

1. Уменьшите свои ожидания

Легко ненавидеть себя, когда вы все время не оправдываете своих ожиданий. Прошлым летом, когда я отказался от своей корпоративной работы, мне казалось, что я все еще могу зарабатывать как минимум две трети этой зарплаты как писатель-фрилансер, пишущий статьи о психическом здоровье.Поэтому я подписал нереалистичное количество контрактов, давая себе примерно 2,5 часа на выполнение каждой части. Если бы я мог писать две-три статьи в день, я мог бы оправдать свои ожидания по зарплате. Произошли две вещи: мое письмо было ужасным, потому что у меня не было времени провести какие-либо исследования или хорошенько подумать над фрагментами, и я плакал больше, чем писал.

Мой друг увидел давление, которое я оказывал на себя, и умолял меня бросить одно из моих выступлений (как эксперта по депрессии во всем), чтобы спасти мое рассудок.В процессе исправления себя после моего срыва в то время я понял, что мне нужно ставить перед собой реалистичные цели. Я утроил свое время для каждой работы, поэтому теперь, если я делаю одну менее чем за 7,5 часов, я ухожу с чувством выполненного долга, а не поражения. Я продолжал выполнять почасовую консультационную работу — с которой я могу взимать более высокую плату — чтобы цифры работали.

2. Прочтите файл самооценки

Мой файл самооценки — это папка, в которой хранится много теплых пушинок от друзей, читателей, учителей и случайных членов семьи.Это было задание от моего терапевта около восьми лет назад. Она хотела, чтобы я составил список моих основных сильных сторон. Я сел с листом бумаги, и все, что я смог придумать, — это густые волосы, крепкие ногти и пропорциональный нос. Поэтому она заставила меня попросить трех моих лучших друзей перечислить 10 качеств, которые им нравятся во мне. Я плакал, когда читал их списки, и сунул их в папку с надписью «Файл самооценки». После этого, когда кто-нибудь делал мне комплимент по поводу чего-либо — «Ты хороший человек, но мы тебя увольняем» — я записывал это на стикере («хороший человек») и вставлял его туда. .Мой терапевт сказал мне, что она хотела бы, чтобы я закончил школу, где мне не нужен файл самооценки, но я все еще не знаю, как сам генерировать теплые пушинки, поэтому я сохраняю его.

3. Поговорите с собой как с другом

Время от времени я ловлю себя на самоубийстве и задаю вопрос: «Это то, что я скажу Либби, Майку, Беатрис или Мишель?» Если бы я разговаривал с ними так, как разговаривал сам с собой, дружба закончилась бы много лет назад. Нет. Я говорю Майку: «Будь осторожен с собой.Вы делаете потрясающую работу! » Я говорю Беатрис: «Вы испытываете сильный стресс, поэтому неудивительно, что некоторые вещи нельзя решить прямо сейчас». Я говорю Либби прислушиваться к ее чувствам и Мишель, что она героична.

4. Представьте себя

В одной амбулаторной программе, в которой я участвовал по поводу тяжелой депрессии, нас проинструктировали, как лучше визуализировать себя. Я представил себе очень спокойную женщину в розовом сарафане, держащую розу, которая символизировала исцеление. Выражение ее глаз выражало истинный мир, как будто ничто не могло поколебать ее безмятежность.Позже, в рамках курса снижения стресса на основе внимательности (MBSR), который я использовал в прошлом месяце, нас попросили сделать то же самое. Я снова представил себе эту женщину в розовом, которая не беспокоилась о том, что она выглядит раздутой, сможет ли она заснуть этой ночью или как справиться с негативными навязчивыми мыслями дня. Как будто она была привязана к моменту и хранила секрет, который заставил бы все мои навязчивые идеи казаться глупыми. Иногда на бегу или во время медитации я возвращаюсь к этому образу, и она приносит мне покой.

5. Откройте себя

В восхитительной книге Аннели Руфус «Недостойные» она перечисляет 10 скрытых ловушек для самооценки и способы их устранения. Одна из таких ловушек — неидентичность — устраняется путем выяснения того, кто вы есть. «Твое« я », которое пострадали от ненависти к себе, не совсем чужой человек», — пишет она. «Он или она — это ты, истинный ты, снова обретенный». Затем она рассказывает историю своей подруги, которая однажды осознала, что вся одежда в ее шкафу совершенно не соответствует ее характеру. Поэтому она пожертвовала большую часть своего гардероба на благотворительность и начала все сначала.Этот анекдот напомнил мне день, когда мой еще не состоявшийся муж сказал мне, что мы должны помогать друг другу с нашими гардеробами.

«Вы просматриваете всю мою одежду и кладете все, что вам не нравится, в этот полиэтиленовый пакет», — посоветовал он мне. «Я сделаю то же самое с твоим».

Через час у меня в сумке была одна рубашка. В его сумке у него были почти все предметы одежды, которые у меня были. Большинство из них принадлежали моей маме. Когда она бросила курить, она поправилась на 50 фунтов и прислала мне всю свою одежду.Я был благодарен, потому что а) я был дешевым и ненавидел делать покупки, и б) у меня не хватало самооценки, чтобы думать, что я заслуживаю свою одежду, юбки, которые не нужно было затягивать на талии с помощью английская булавка и изготовлена ​​из других тканей, кроме полиэстера.

В то время я этого не осознавал, но тот день был глубоким, потому что кто-то любил меня достаточно, чтобы убедить меня, что я был человеком, достойным обладать ее собственным стилем.

«Возможно, мы не найдем наше пост-ненавистное к себе« я »в журналах, которое машет нам руками из модных журналов, — пишет Руфус.«Но мы можем« слышать »наши настоящие« языки »в книгах, фильмах, картинах, природе, музыке, смехе: где бы ни находились настоящие или притворные люди. Сделайте это игрой — священной секретной игрой. Что вам «говорит»? Имена? Цвета? Пейзажи? Строки диалога? Каждый является отправной точкой. Каждый из них — крошечный огонек ».

6. Предложите себе любящую доброту

Я имею в виду медитацию любящей доброты, которую Шэрон Зальцберг описывает в своей книге «Настоящее счастье»:

Практика медитации любящей доброты выполняется путем тихого повторения определенных фраз, которые выразите добрые пожелания себе, а затем ряду других.Привычные фразы обычно представляют собой вариации на «Да буду я в безопасности» (или «Да буду я свободен от опасностей» ), «Да буду я счастлив», «Да буду я здоров» , «Да будет я живу с легкостью» — пусть повседневная жизнь не будет борьба. «Могу я» не означает просить или умолять, но сказано в духе щедрого благословения себя и других: May I Be Happy . Желаю тебе счастья .

Во время курса MBSR, о котором я упоминал выше, мы участвовали в нескольких медитациях любящей доброты.Предлагая себе милость, нам было сказано положить руку на сердце, если наш внутренний критик был особенно громким или если мы застряли в режиме самооценки. Хотя я чувствовал себя немного глупо, этот жест, похоже, пробуждал ко мне немного сострадания.

7. Угробите сожаление

Иногда наша ненависть к себе глубоко укоренилась в сожалении. Мы просто не можем отказаться от той ГЛУБОКОЙ вещи, которую мы сделали в 2004 году или на прошлой неделе. Сожаление — еще одна из 10 скрытых ловушек для самооценки, которые Руфус перечисляет в «Недостойных.Она задает важный вопрос: «Что нужно сделать, чтобы не оглядываться назад?» Затем она рассказывает историю музыканта Орфея из греческой мифологии, который был уничтожен смертью своей невесты Эвридики. Аид и Персефона, правители Подземного мира, говорят Орфею, что ему позволено вернуть Эвридику в мир живых, если он соблюдает одно условие: на протяжении всего путешествия Орфей должен идти впереди Эвридики и никогда не оглядываться назад. Даже один взгляд навсегда отбросит Эвридику в Аид. Руфус пишет:

Не оглядывайтесь назад с сожалением, как если бы от этого зависела ваша нынешняя и будущая жизнь, а также настоящая и будущая жизнь ваших близких.Потому что это так. Они делают. Как и все вредные привычки, с этой можно избавиться. Это может потребовать молитвы. Для этого могут потребоваться методы кондиционирования. (Как только вы поймете, что сожалеете, твердо переключите свое внимание на что-то другое, что-то положительное: песню, фотографии вашего «счастливого места», все, что вы хотели бы узнать, настоящие или воображаемые теннисные игры.)… Сегодня. Это первый день. Прямо здесь и сейчас мы должны просто сказать «хорошо». Повернитесь лицом вперед и идите дальше. Это самый смелый поступок.

8.Удерживайтесь в молитве

В своей книге «Радикальное принятие» учитель медитации и психотерапевт Тара Брач ​​рассказывает историю одной из своих клиентов, Мэриан, второй муж которой запирал дочерей Мэриан в спальне и требовал орального секса. Когда Мэриан узнала об этом, ее охватило чувство вины. Боясь навредить себе, она обратилась за советом к пожилому священнику-иезуиту, который был одним из ее учителей в колледже. Брач объясняет:

Когда она успокоилась, он осторожно взял одну из ее рук и начал рисовать круг в центре ее ладони.«Здесь, — сказал он, — вы живете. Это больно — это место ударов ногами, крика и глубокой, глубокой боли. Этого места нельзя избежать, пусть будет так ».

Затем он накрыл всю ее руку своей. «Но если можете, — продолжал он, — постарайтесь также запомнить это. Величие, целостность — это Царство Божье, и в ЭТОМ милосердном пространстве может развернуться ваша непосредственная жизнь. Эта боль, — он снова коснулся центра ее ладони, — всегда испытывает любовь Бога. Когда вы познаете боль и любовь, ваши раны заживают.

Меня тронула эта история, потому что в те моменты, когда я ненавидел себя больше всего — на грани самоубийства — я ощущал любящее присутствие Бога, удерживающего меня вместе.