Правильный способ использования внутреннего контрольного образца (ВКО)
Повышение надежности ПЦР-тест-систем достигается, в том числе, за счет использования внутреннего контрольного образца (ВКО). Для повышения точности и достоверности результатов ПЦР-исследования и их однозначного толкования в лабораторной диагностике, так же, как и в научных экспериментах, используют ряд контрольных экспериментов (реакций). Помимо стандартных положительной и отрицательной контрольных реакций, в ПЦР-диагностике используют внутренний контрольный образец (ВКО). Использование ВКО основано на возможности проведения в одной реакционной смеси нескольких практически независимых реакций амплификации для разных фрагментов ДНК (мультиплексная ПЦР). Так, например, для контроля за эффективностью ПЦР можно использовать одновременное протекание двух реакций амплификации в одной пробирке. В одной из таких реакций происходит накопление целевого фрагмента ДНК (или кДНК), а в другой амплифицируется специально добавленная в реакцию ДНК (обычно это фрагмент плазмидной ДНК).
Специалисты знают, что очень важным этапом разработки ПЦР-тест-системы является правильная разработка и использование ВКО (внутреннего контрольного образца).
В случае ОТ-ПЦР (ПЦР с предшествующей ей обратной транскрипцией) ВКО – это специально сконструированный препарат РНК (экзогенный внутренний контроль), добавленный к каждому исследуемому образцу на этапе пробоподготовки биологического материала или изначально содержащийся в биологическом материале (эндогенный внутренний контроль), который проходит через все стадии ПЦР-анализа. На этапе детекции результат амплификации ВКО позволяет судить о качестве результата при проведении ПЦР-анализа в целом. Хотя использование эндогенного внутреннего контроля – тоже вариант, все же лучше всего использовать экзогенный внутренний контроль – ВКО на основе РНК. Экзогенный внутренний контроль добавляется непосредственно перед выделением РНК, проходит все стадии и, если в результате ПЦР-анализа мы видим сигнал от ВКО, это свидетельствует о том, что результат анализа можно принимать во внимание.
Если же сигнала нет, то результат анализа недействителен.Современная тест-система без внутреннего контрольного образца – это абсурд. Тем не менее почти половина (!) зарегистрированных в России тест-системы для детекции COVID-19 (всего выдано 24 РУ) до сих пор не имеют ни экзогенного, ни эндогенного ВКО. Конечно, ранее в условиях внезапной пандемии и нехватки времени, это можно было оправдать. Однако теперь, спустя месяцы, появились современные тест-системы с РНК в качестве ВКО и, естественно, предпочтительнее использовать их. Некоторые разработчики пошли еще дальше. Так, ученые Санкт-Петербургского НИИ им. Пастера приложили все усилия, чтобы разработать тест-систему по всем правилам и мировым стандартам ПЦР-диагностики. В новейшей запатентованной и зарегистрированной тест-системе COVID-19 AMP и ВКО, и ПКО представляют собой специальные конструкции
Технология создания РНК-препарата на основе фага MS2 весьма сложна. Если кратко, то это специфичный фрагмент РНК-вируса (в данном случае вируса SARS-CoV-2), который вставляется в последовательность РНК фага MS2. Получается фрагмент вируса SARS-CoV-2, клонированного в MS2 фаге. Фаг, в свою очередь, защищает РНК от разрушения при взаимодействии с клиническим образцом, тем самым получается препарат армированной (защищенной) РНК коронавирусной инфекции. Этот метод используется во всем мире при разработке тест-систем на основе ОТ-ПЦР, в том числе для диагностики РНК-содержащих вирусов, к коим относится и новый коронавирус SARS-CoV-2.
Итак, при выборе тест-системы для ПЦР-диагностики COVID-19, безусловно, обращайте внимание на протоколы и убедитесь, что:
- тест-система на COVID-19 содержит ВКО (внутренний контрольный образец) и ПКО (положительный контрольный образец)
- ВКО и ПКО являются препаратами армированной (защищенной) РНК (то есть сконструированы на основе фага MS2)
Ну, а если вы – потенциальный пациент, поинтересуйтесь в лаборатории, где вы собираетесь сдать анализ на ковидную инфекцию, какие реагенты использует лаборатория.
Отреагировать
Лайк Любовь Ха-ха Ого Печаль Злюсь
3431
ВКО — Forbes Казахстан
Рейтинг конкурентоспособности регионов Казахстана (ноябрь 2019)
Аким: Даниал Ахметов (65 лет, назначен 11.11.2014)
Население на 01.07.2019: 1 376 119 человек (5-е место)
Плотность: 4,87 чел./км2 (11-е место)
Площадь: 283,23 тыс. км2 (3-е место)
Средняя зарплата на 01.07.2019: 157 098 тенге (9-е место)
ВРП*: 3433,3 млрд тенге (6-е место)
Прямые иностранные инвестиции: $2,39 млрд (3-е место)
ВКО в этом году ухудшила свою позицию, опустившись с прошлогоднего седьмого места на 11-е. В 2018 году валовой приток прямых инвестиций в регионе сократился на $542,1 млн (16-е место по абсолютному изменению), большее сокращение только у Актюбинской области. Таким образом, их объем составил $2,4 млрд (3-е место) после Атырауской области ($10,02 млрд) и Алматы ($5,4 млрд). Всемирный банк в своем исследовании Doing Business расположил ВКО на 15-м место, ниже Карагандинской и выше Жамбылской областей.
По размеру средней заработный платы регион опустился с прошлогоднего пятого на девятое место – 157,1 тыс. тенге. Здесь она растет более умеренно – 13,9% (12-е место), чем в среднем по стране – 14,6%.
Индекс физического объема ВРП, по предварительным данным, в 2018 году составил 5,7% (5-е место). Однако по ВРП на душу населения регион занимает девятое место с 2,5 млн тенге – между Актюбинской сверху (3,1 млн тенге) и Костанайской снизу (2,3 млн тенге). Инвестиции в основной капитал составили 494,6 млрд тенге (8-е место, в прошлом году было 7-е место), то есть прирост составил 13,4%.
Регион стал лидером по эмиграции населения – сальдо внешней миграции составило -5582 человека. По внутренней миграции занял 14-е место, потери в межрегиональной конкуренции за людские ресурсы составили -7288 человек. Так, по численности населения на начало 2019 года регион стал пятым, поменявшись местами с Карагандинской областью (4-е место).
Рейтинг конкурентоспособности регионов страны (август 2018)
Аким: Даниал Ахметов
Возраст: 64 года
Назначен: 11.11.2014
Численность населения на 01.06.2018: 1 382 376 человек (4-е место)
Плотность: 4,88 чел./км2 (10-е место)
Площадь: 283,23 тыс. км2 (3-е место)
Средняя зарплата на 31.03.2018: 126 594 тенге (8-е место)
ВРП*: 3007,1 млрд тенге (6-е место)
Инвестиции в основной капитал*: 440,6 млрд тенге (7-е место)
Прямые иностранные инвестиции: $2,93 млрд (3-е место)
Сальдо миграции: -13956 чел. (15-е место)
Восточно-Казахстанская область потеряла две позиции в рейтинге по сравнению с прошлым годом. ВРП региона вырос лишь на 1,6%, это 13-е место. Объем ВРП (предварительные данные) составил 3,01 млрд тенге (9-е место) – между Актюбинской областью сверху и ЗКО снизу. Приток прямых иностранных инвестиций в регион составил $2,93 млрд (третье место после Атырауской области и Алматы), что на 469,1 млн (второе место по абсолютному росту после Актюбинской области), или на 19,1%, больше по сравнению с предыдущим годом.
Среднедушевые годовые номинальные денежные доходы населения в 2017 году, по предварительной оценке, составили 868,38 тыс. тенге (10-е место), это чуть ниже, чем в Акмолинской области, и чуть выше, чем в Актюбинской. Они выросли на 12,1%, это второй результат по стране после Костанайской области, где рост составил 12,2% (средний по Казахстану – 6,5%).
Рейтинг регионов 2017
Восточно-Казахстанская область в прошлом году показала лучший темп роста ВРП на душу населения – 21,45%, при среднем по республике 11,3%. Также регион занял третье место по валовому выпуску сельхозпродукции (415 млрд тенге), увеличив его на 13,1% (средний рост по стране – 7,5%). ВКО лидирует по темпам роста промышленности – 5%, при средних по республике 0,8%. Кроме того, она заняла второе место по объему выпущенной продукции обрабатывающей промышленности после Карагандинской области: 1,2 трлн тенге, или 15,7% от общего объема отрасли. Здесь самый малый удельный вес самозанятого населения – 2,2%, при среднем по республике 12,1%.
Вместе с тем в регионе довольно сложная криминогенная ситуация: в 2016 году здесь совершено наибольшее количество особо тяжких преступлений – 245.
Рейтинг март 2015
Наибольшая доля казахстанского машиностроения сосредочена в ВКО. Объем выпущенной отраслью продукции в 2014 году составил около $80,7 млн, это самый высокий показатель в стране (на 2-м месте – Алматы с $27,2 млн). Регион также является лидером по производительности труда в этой сфере ($37,9 тыс. на человека), хотя динамика по сравнению с 2013 годом отрицательная (снижение на 12,3%).
Рейтинг март 2014
Восточно-Казахстанская область замыкает тройку лидеров. В 2013 году ВРП региона составил 2 трлн тенге, что примерно на 11% больше по сравнению с 2012 годом (предварительные данные).
Физический объем строительных работ ежегодно растет: в 2012 году – на 18,4%, в 2013 году – на 12,5%. Поступление налогов в бюджет в 2013 году увеличилось на 14%. Физический объем промышленной продукции вырос на 5,8%. Инвестиции в основной капитал имеют тенденцию к увеличению: в 2011 году данный показатель составил 241,6 млрд тенге, в 2012 году – 263,3 млрд тенге, в 2013-м – 301,1 млрд тенге.
В прошлом году на Усть-Каменогорской ТЭЦ началась реализация энергетического проекта стоимостью более $50 млн. Турбины такой мощности не устанавливались на территории области с советских времен.
Восточноказахстанские товаропроизводители заключили с АО «ФНБ «Самрук-Казына» договоры на общую сумму более 90 млрд тенге, что в 2 раза превышает уровень 2012 года, доля местного содержания составила 67%. При этом следует отметить, что наблюдается замедление роста среднемесячной заработной платы.
Так, в 2013 году ее рост составил 6% по сравнению с 2012 годом, в то время как в 2012 году по отношению к 2011 году равнялся 15,9%.
***
ВРП (2011 год) – 1624,3 млрд тенге (6-е место), ВРП на душу населения – 1163 тыс. тенге (11-е место). В структуре ВРП основная доля у промышленности (26,8%), сельское хозяйство – 7,6%, строительство – 5,2%, торговля – 16,5%, транспорт – 6,2%.
ВКО – промышленный регион. Ведущая отрасль – цветная металлургия (удельный вес в ВРП – около 60%, практически вся продукция идет на экспорт).
В 2011 году регион показал самый высокий по республике индекс физического объема инвестиций на основной капитал – 156,2% (к 2010 году; 1-е место), хотя показатель на душу населения довольно скромный – 173 тыс. тенге (11-е место). В регионе отмечается сравнительно невысокий процент предприятий, имевших убытки по результатам деятельности в 2011 году, – 32,3% (5-е место). Регион демонстрирует в последние годы высокий индекс физического объема строительных работ – 117% (среднее значение за 2010–2011 годы; 4-е место). Основные источники инвестиций в строительство – собственные средства предприятий и бюджетные средства. В январе-ноябре 2012 года в области значительно вырос индекс физического объема розничной торговли, и по доле в республиканском объеме розничной торговли ВКО заняла 3-е место (9,8%).
Слабые стороны: низкий уровень внутренних затрат на исследования и разработки к ВРП – 0,027% (11-е место), довольно высокая доля самозанятого населения (почти на уровне Кызылординской области) – 17%. По показателям, характеризующим развитие малого и среднего бизнеса, область заняла 5-е место в нашем рейтинге. По кредитованию МСБ банками второго уровня область занимает 3-е место в стране после Алматы и Астаны, по числу занятых в МСП – 4-е место (после Алматы, Алматинской области и ЮКО). По оценкам экспертов, базовые условия для ведения бизнеса на 4-м месте (при этом совокупные баллы по покупательской способности населения ниже, чем баллы по наличию профессиональных кадров), а вот уровень коррупции в государственных и правоохранительных органах – один из самых низких в стране (2-е место после Астаны).
ВКО – пилотный регион по многим проектам. Здесь уже несколько лет наряду с традиционными органами власти действуют органы местного самоуправления, запущена первая в Казахстане электронная молодежная биржа труда.
Аким Даниал Ахметов назначен на пост в ноябре 2014 года.
* оценочные данные
Еще одна жемчужина ВКО: зачем туристы едут в Коробиху
Коробиха — одно из самых отдаленных сел в Катон-Карагайском районе Восточно-Казахстанской области. Это живописные края, в которых проживают люди с самобытной культурой. Tengritravel.kz расскажет, чем еще это место может удивить туристов.
Село Коробиха расположено на территории Катон-Карагайского национального парка, примерно в 49 километрах к северо-востоку от районного центра, села Улкен Нарын, в горах, на реке Бухтарма. Туристы приезжают в эти края в том числе чтобы познакомиться с бытом староверов, проживающих здесь с далекого XVIII века.
Когда-то эти люди бежали от каторжного труда и жестокого режима царской России в поисках Беловодья — страны истинной веры. Их называли также кержаками. По одной из версий, это означает «пришедший с другой стороны», с казахского «кері жақ». По другой — название происходит от названия реки Керженец в Нижегородской области, откуда берет начало этот народ.
Стоп-кадр видеоблога Улана Алимбека
Эксперт в области туризма Восточно-Казахстанской области Валерия Топольняк говорит, что в деревне очень спокойно, тихо и душа здесь отдыхает. Красиво везде, куда ни упадет взгляд.
«Улицы в селе широкие, как и душа местных жителей. Это чувствовалось во всем. На улице было минус 35, а в избе тепло шло не только от печки. Мяукала кошка, мы слушали старинные истории и планировали летнюю поездку: будем ходить в горы за ягодой и неведомой травой вшивиком, в лес за грибами и папоротником. А еще станем печь шаньги (хлебобулочное изделие из дрожжевого, пшеничного, ржаного или ржано-пшеничного теста — Прим. Автора) и купаться в белых водах Бухтармы. Хочется понять, почему именно эти места 300 лет назад выбрали для жизни волжские кержаки», — говорит она.
Валерия советует посетить местные часовню и музей в школе. Однако, по ее словам, договариваться о визите нужно заранее, на месте. В этих местах собраны предметы быта, одежда, книги, письмена первых поселенцев этого села.
Фото Валерии Топольняк
Фото Валерии Топольняк
Часовня, к слову, — это молельный дом, который имеет очень трогательную историю. Здание построила местная жительница, ныне покойная, Валентина Мурзинцева. Она сама купила сруб, перевезла его и построила небольшую старообрядческую церковь. Сейчас за часовней присматривает ее дочь. Приезжая в Коробиху, туристов ведут в это место, как в музей. Ведь здесь сохранились старообрядческие письмена и предметы быта кержаков, первых поселенцев.
Фото Валерии Топольняк
Еще одна причина, по которой село Коробиха привлекает туристов, — природа. Говорят, что если смотреть на село сверху, то можно увидеть три «рукава», два из которых расположились вдоль реки Бухтарма, а один ушел в живописное ущелье.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Megalara Garuda (@megalara_garuda)
В Коробихе туристы могут познакомиться с семьей потомственных пчеловодов, которые уже семь поколений занимаются пчеловодством. В гостях есть возможность отведать кержацкий суп, узнать секреты свекольного кваса, полистать написанные старославянской вязью книги, подержать в руках глиняные горшки и тканые кушаки. В целом мед можно купить в каждом доме деревни.
Стоп-кадр видеоблога Улана Алимбека
На гербе населенного пункта изображены марал, пчелиные соты и колос — то, чем богат край. А мед считается одним из главных символов Коробихи.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Megalara Garuda (@megalara_garuda)
Пасеки находятся в ущельях гор. Пыльцу местные пчелы собирают с разнотравья. По словам эксперта в области туризма, ресторатора, жителя Усть-Каменогорска Мухтара Тойбазарова, именно по этим причинам Коробиха — столица алтайского меда.
«Алтайский мед — лучший в стране, даже не спорьте с этим. Так вот, именно Коробиха — столица этого медового бренда. Почти все домохозяйства имеют пасеки. Особенности меда из Коробихи (и сел Бекалка и Фыкалка) определяются тем, что в этих краях работает только среднерусская пчела. В других районах эта пчела уже перемешалась с другими видами», — рассказывает он.
Более того, по словам Мухтара, у этого меда появились свои фанаты. Вкус его особенный, так как мед собирается исключительно с дикорастущих растений, ведь в округе нет ни подсолнечника, ни гречихи.
«Выделяют дягилевый мед (темно-янтарного цвета) и мед с белковки (поздний и посветлее). Это местные бренды. Хорошо бы их сделать мировыми. Так как каждый год структура дикоросов получается разная, то и мед по цвету и вкусу каждый год отличается. Уже появились некоторые фанаты, которые отличают по вкусу мед разных годов сбора», — говорит он.
Мед в Коробихе стоит 2 000 — 2 500 тенге тенге за килограмм. Также есть разная пчелопродукция — пыльца, маточное молочко и много других интересных продуктов.
В целом туристов здесь кормят по-домашнему, но все продукты выращены на местных огородах, фермах и собраны в таежных лесах. На столе обязательно есть разносолы, соты и мед.
Что предлагают туристам
По словам руководителя одной из туркомпаний Ольги Анатольевны, в это село можно приезжать и зимой, и летом, и осенью, когда все вокруг желтеет. Весной и в межсезонье в эти края добраться сложно, так как поднимается вода и дорог нет.
Стоп-кадр видеоблога Улана Алимбека
Туристам предлагают остановиться в домиках. Стоимость проживания (для компании до четырех гостей) — 20 тысяч тенге за сутки. Доплата за каждого следующего человека — еще пять тысяч, то есть за компанию из пяти человек — 25 тысяч, из шести — 30 и так далее. Баня — пять тысяч тенге. Питание предоставляется по запросу, в среднем на человека в день уйдет от одной до двух тысяч тенге.
«Из дополнительных услуг предлагается рыбалка на реке Бухтарма с мастер-классом по ловле знаменитого хариуса. Предлагаем поход на пасеку, проводим чайную церемонию, мастер-класс по изготовлению свечей. Туристы посещают музей старообрядцев, маленькую местную церковь. Летом — сбор грибов и ягод (лесная кислица, полевая клубника)», — говорит она.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Megalara Garuda (@megalara_garuda)
Самостоятельно снять комнату в доме у местного жителя вряд ли получится. Поэтому лучше взять палатку. Следует учесть, что деревня находится в горах, ночами здесь холодно и много комаров. Глубоко в лес забираться не стоит, так как в лесах много диких животных.
Автор: Мадина Оспан
Достопримечательности Восточно-Казахстанской области
Природа
Удивительна по своей красоте природа Восточного Казахстана. Степи и полупустыни Азии в сочетании с горной тайгой Сибири придают уникальность ландшафту данного региона: пустыни, степи, тайга, горы с многолетними ледниками, многочисленные реки и озера.
Горная таежная зона простирается на запад почти на 500 км. постепенно переходя в степную полосу Прииртышского региона. На юго-востоке расположена огромная пустынная Зайсанская впадина, на дне которого образовалось древнее пресноводное озеро Зайсан, богатое разнообразием рыбы. С южной стороны Зайсанская впадина защищена от горячих ветров горной цепью Манрак и Саур. Наивысшая точка горной цепи Саур – гора Музтау («ледяная гора») высотой 3,819 метров. Сегодня в этой дикой и холодной области возможно случайно натолкнуться на архаров (диких баранов) и снежных барсов.
В Восточном Казахстане размещен Катон-Карагайский национальный парк, привлекающий внимание разнообразием природных и исторических объектов: в том числе Берельский земляной могильник, водопад Кок-коль, Рахмановские ключи (горячие источники), Кок-кольские залежи и Северная (Золотая) ветка Великого Шелкового пути пересекающая живописное плато Укок.
- Катон-Карагайский национальный природный парк
Территория Катон-Карагайского национального парка, вошла в состав Казахстанской части Алтая-Саянского экорегиона. Это самый большой национальный парк в Казахстане.
Здесь сосредоточено богатое видовое разнообразие флоры и фауны и сохранились виды, внесенные в Красную книгу Казахстана. По предварительным данным на территории парка произрастает свыше 1000 видов высших сосудистых растений. 30 видов занесены в Красную книгу.
- Урочище Киин-Кериш
Урочище Киин-Кериш — это вскрытые эрозией отложения пестроцветных, преимущественно красных, глин. Город духов — так называют это место с неземными, марсианскими пейзажами. Размытые водой и ветром глины образуют здесь очень яркий, причудливый ландшафт. Слоеный третичными глинами невообразимый по красоте и оригинальности уголок с неповторимыми красными, белыми и оранжевыми сооружениями. Издали красные глинистые утесы и обрывы Киин-Кериша похожи на рвущееся на ветру пламя. За это их называют «Пылающие утесы».
- Гора Белуха
Одна из природных достопримечательностей Восточного Казахстана, высочайшая из вершин не только Алтая, но и всей Сибири. По верованию буддистов эти края — это пуп земли, для христиан-староверов – Беловодье, страна благодатная.
Здесь находится множество курганов, в предгорьях Белухи обнаружены царские захоронения III-II вв. до н.э. Горы ежегодно посещает большое число альпинистов из разных уголков мира. Сочетание всевозможных условий: большие высоты, крутосклонный рельеф, различные формы оледенения — позволяют совершать восхождения на горные вершины различной категории сложности.
- Акбаур – древний астрономический комплекс
Ак-Баур находится в 38 км от города Усть-Каменогорска, в верховье ручья Акбаур, на горе Коржимбай. Название он получил по одноименной сопке с природным отверстием «на крыше» и росписями внутри.
Древняя астрономическая лаборатория с сохранившимися гранитными плитами, несущими на себе информацию астросетки с изображением созвездия Большой Медведицы и площадка с нанесенной разметкой солнечных часов. Недалеко в гранитном массиве находится грот, сохранивший на своей поверхности символы и знаки, описывающие момент приземления космического корабля в этом месте. Каменные ступеньки, ведущие в грот, тоже связаны с космологической символикой — восхождением к некому вершинному миру. Среди символов грота много разнообразных крестов — знаков Солнца. Скорее всего, это карта звездного неба, какой ее видели наши предки. Писаницы подтверждают выводы ученых о том, что здесь велись систематические астрономические наблюдения, а схематические петроглифы неолита свидетельствуют о зарождении пиктографического письма. На одной из скал есть искусственные лунки. Если в одну из них налить воду, то на восходе в день весеннего равноденствия луч солнца отразится и попадет в верхнюю лунку. В нескольких сотнях метров от этого места находятся петроглифы, изображающие местных зверей: маралов, сибирских козерогов — теков, архаров. По мнению некоторых исследователей, комплекс Акбаур – уникальный энергетический и информационный генератор, имеющий четко разграниченную полярность по сторонам горизонта.
- Аблаинкит — крепость-монастырь
Аблаинкит — джунгарский укреплённый буддийский монастырь XVII века, основанный в 1654 году тайши Аблаем. В 1671 году в ходе междоусобной борьбы взят Галданом и обречён на запустение. Развалины монастыря находятся на территории Уланского района Восточно-Казахстанской области. Комплекс располагался в горах и в плане имел форму пятиугольника. По периметру был окружён стеной высотой до 2 м. Стены защищали два культовых сооружения, в которых в XVIII веке были обнаружены рукописи на монгольской языке, статуи будд и изображения бодхисаттв и дхармапал с нимбами.
Туры по Восточному Казахстану:
http://visitkazakhstan. kz/ru/guide/tours/5/0/?filt…
Санатории Катон-Карагая:
http://visitkazakhstan.kz/ru/guide/sanatoriums/5/1…
Как добраться:
— На машине от Семипалатинска или Усть-Каменогорска по Самарской трассе.
Борьба с безработицей и благоустройство опорных сел — в каком направлении сегодня развивается Восточно-Казахстанская область
Восточно-Казахстанская область будучи промышленным центром республики, сегодня активно реализует ряд проектов по созданию мощной и современной животноводческой инфраструктуры, развивает туристическую индустрию, работает над благоустройством опорных сел. Подробнее о том, каких результатов область достигла в данных направлениях и каковы итоги социально-экономического развития за 4 месяца текущего года, в обзорном материале.
Восточный Казахстан — один из лидеров промышленного производства РК
Восточно-Казахстанская область по праву считается главной «кладовой» полезных ископаемых, единственным в республике производителем цинка, титана, магния, тантала и других редких и редкоземельных металлов. Именно здесь в феврале 1992 года было выплавлено первое золото суверенного Казахстана.
За годы независимости в области введены крупные промышленные объекты: рудники Малевский, Артемьевский и Юбилейно-Снегирихинский, Секисовское горнорудное предприятие; угольный разрез Каражыра, золотодобывающие предприятия ТОО «Данк», ТОО «Таскара», Актогайский горно-обогатительный комбинат.
Сегодня на территории области действуют 48 крупных промышленных предприятий с численностью работников более 53 тыс. человек. За 4 месяца 2020 года объем производства промышленной продукции достиг 731,2 млрд тенге, темп роста составил 115% по сравнению с соответствующим периодом 2019 года.
В горнодобывающей отрасли произведено промышленной продукции на 185,8 млрд тенге, темп роста 131% по сравнению с соответствующим периодом 2019 года.
Основными предприятиями отрасли являются ТОО «Казцинк», ТОО «Востокцветмет», ТОО «KazmineralsAktogay», ТОО «Бакырчикское горнодобывающее предприятие». В недрах региона сосредоточено более 50 месторождений драгоценных металлов.
70% промышленного производства региона приходится на обрабатывающую промышленность. Предприятиями обрабатывающего сектора по итогам 4 месяцев 2020 года произведено промышленной продукции на сумму 500 млрд тенге, рост составил 111% по сравнению с соответствующим периодом 2019 года.
Продукция химической промышленности производится предприятиями АО «УМЗ», АО «Орика Казахстан», ТОО «KAZFOAM», ТОО «Магелан». Объем производства за 3 месяца 2020 года составил 6,4 млрд тенге
Предприятиями деревообрабатывающей промышленности за январь-март 2020 года произведено продукции на 1,3 млрд тенге, рост объемов производства в действующих ценах составил в 4,3 раза. Основные предприятия отрасли: ТОО «Мелисса» (г. Усть-Каменогорск), ТОО «Фаворит» (с. Зубовка), АО «Жана Семей Шпал Зауыты» (г. Семей»).
Основная доля производственных мощностей легкой промышленности области сосредоточена в г. Семей — ТОО «Семспецснаб», ТОО «УК Юнис», ТОО «Семипалатинская обувная фабрика», ТОО «Роза-ВВК», ТОО «BayazitLife», ПРК «Корунд», ТОО «Технология комфорта». В г. Усть-Каменогорске работают ТОО «ПКФ Рауан» и ТОО «Иснар».
Предприятиями легкой промышленности за январь-март 2020 года произведено промышленной продукции на 1,1 млрд тенге, что выше уровня прошлого года на 30%. С марта 2020 года предприятия легкой промышленности области задействованы в пошиве многоразовых масок. Основным подрядчиком выступил ТОО «Семспецснаб».
ВКО является флагманом отечественной машиностроительной индустрии
Одним из динамично развивающихся секторов экономики региона является машиностроительный комплекс области. 20% всей машиностроительной продукции республики производится в Восточном Казахстане. АО «Азия-Авто» (легковые автомобили), ТОО «Сем-Аз» (сельхозтехника), ТОО «Daewoo Bus Kazakhstan» (автобусы) выпускают продукцию, конкурирующую на мировом рынке.
В машиностроительной отрасли объем произведенной продукции за 3 месяца 2020 года составил 73 млрд тенге. Машиностроительный комплекс производит горношахтное оборудование, оборудование для обогатительных фабрик и металлургических заводов, нефте-, газодобычи, промышленные конденсаторы, автотягачи, кабельно-проводниковую продукцию, автотранспортные средства и др.
За годы независимости в индустриальном секторе ВКО произошли значительные изменения
В рамках первой пятилетки (2010-2014 гг.) индустриализации в области введено в эксплуатацию 30 проектов на общую сумму 202,3 млрд тенге с созданием 5,3 тысяч рабочих мест.
В рамках второй пятилетки (2015-2019 гг.) Карты поддержки предпринимательства ВКО введено в эксплуатацию 20 проектов на общую сумму 529,1 млрд тенге с созданием 3,3 тысяч рабочих мест.
В 2020 году запланировано к реализации 5 проектов на общую сумму 16 млрд тенге с созданием 610 рабочих мест. Крупным проектом является проект ТОО «ГРК МЛД» — «Строительство горно-обогатительного комплекса месторождения Карчигинское», стоимостью 5 млрд тенге.
С 2021 по 2025 годы планируется реализовать 19 проектов с общим объемом инвестиций 555 млрд тенге и созданием 8,4 тысяч новых рабочих мест.
ВКО экспортирует свою продукцию в 90 стран мира
В области действует порядка 30 крупных экспортоориентированных производств. Продукция поставляется более чем в 90 стран мира. Основными потребителями товаров являются Китай, Россия, Турция, Узбекистан. Экспорт Восточно-Казахстанской области за январь-февраль 2020 года составил $245,5 млн.
В 2019 году 11 предприятий экспортеров Восточно-Казахстанской области получили возмещение затрат на общую сумму 253,5 млн тенге, в том числе 4 предприятия получили возмещение на транспортные расходы на сумму 208,1 млн тенге.
Восточно-Казахстанская область имеет большой энергетический потенциал
В области находятся 9 электрических станций с общей установленной мощностью 2323 МВт, что составляет 10,6% всех энергомощностей Казахстана. 3 ГЭС на реке Иртыш имеют статус национального значения и обеспечивают надежное и стабильное функционирование всего энергетического комплекса Республики Казахстан.
Одним из важных государственных направлений является реализация Концепции по переходу РК к «зеленой экономике».
По итогам 2019 года доля вырабатываемой электрической энергии объектами возобновляемых источников энергии составила 1,9% или 183,19 млн кВт/часов в год от общей выработки 9 641,37 млн кВт/часов в год.
В августе 2019 года успешно введена в эксплуатацию солнечная электростанция с установленной мощностью 30 МВт в Жарминском районе. В текущем году планируется ввод в эксплуатацию Тургусунской ГЭС-1 в районе Алтай.
По итогам аукционных торгов 2018 года определен 1 земельный участок в п. Актогай Аягозского района под строительство ветровой электростанции мощностью 100 МВт. Станция будет вырабатывать до 300 млн кВт*ч электрической энергии. Ввод объекта в эксплуатацию планируется 2021 году.
По итогам аукционных торгов 2019 года определены 6 проектов общей мощностью 29,7 МВт в Жарминском районе Восточно-Казахстанской области. На сегодняшний день ведутся проектно-изыскательные работы.
Агропромышленный комплекс Восточно-Казахстанской области привлекателен для инвесторов
Восточный Казахстан отличается богатейшей природой, создающей идеальные условия для различных аграрных проектов. Мощная кормовая база создает фактически неограниченные возможности для развития животноводства. По своей специализации сельское хозяйство области имеет преимущественно животноводческое направление с развитым растениеводством. Животноводство формирует 62% объема валовой продукции области.
Область занимает 1 место в стране по производству молока, меда, пантов и маслосемян подсолнечника, 2 место — по производству мяса. Вложенные инвестиции в рамках программы развития молочного животноводства позволили загрузить мощности перерабатывающих предприятий с 29 до 75%. Кроме этого, реализуются 2 проекта по строительству мясоперерабатывающих предприятий.
В регионе реализуется ряд проектов по созданию мощной и современной животноводческой инфраструктуры.
За январь-апрель 2020 года валовый выпуск продукции сельского хозяйства составил 82,9 млрд тенге, или 111% к уровню 2019 года.
В 2019 году инвестиции в основной капитал сельского хозяйства составили 30,86 млрд тенге. За январь-апрель 2020 года инвестиции в основной капитал сельского хозяйства составили 4,6 млрд тенге.
Производство продуктов питания в 2019 году по области составило 132,3 млрд тенге. За январь-март 2020 года произведено продуктов питания на сумму 33,2 млрд тенге.
В 2019 году, по данным Комитета государственных доходов и Комитета статистики РК, экспортировано сельхозпродукции на сумму $343,3 млн, из них переработанной продукции на сумму $77,8 млн или 22,7% от всего экспорта сельскохозяйственной продукции ВКО.
Произведенная сельскохозяйственная продукция региона экспортировалась в более 20 стран мира: Российская Федерация, Китай, Исламская Республика Иран, Таджикистан, Кыргызстан, Латвия, Литва, Туркменистан, Германия, Турция, Италия и другие страны.
Основными видами несырьевого экспорта являлись мука пшеничная, крупа гречневая, растительные масла, мясо птицы, рыба и рыбная продукция, колбасы и консервы, сливочное масло, сыр.
За январь-февраль 2020 года, по данным Комитета государственной инспекции и Комитета ветеринарного контроля и надзора РК, экспортировано 11,6 тыс. тонн переработанной сельскохозяйственной продукции, из них:
- растениеводческой продукции — 11,5 тыс. тонн.
- животноводческой продукции — 137,2 тонны.
На сегодня сельхозтоваропроизводителям области оказываются такие меры государственной поддержки, как субсидирование и льготные кредиты.
В 2019 году на поддержку развития сельского хозяйства области выделено 30,7 млрд тенге субсидий. В 2020 году в данном направлении выделено 26,98 млрд тенге субсидий, в том числе на поддержку растениеводства — 5,5 млрд тенге, животноводства — 9,9 млрд тенге, на инвестиционное субсидирование — 4,98 млрд тенге, по другим направлениям — 6,5 млрд тенге.
По программам кредитования, по состоянию на 12.05.2020 г., через филиалы АО «Аграрная кредитная корпорация» и АО «Фонд финансовой поддержки сельского хозяйства» сельхозтоваропроизводителям области выдано кредитов на сумму 4 104,2 млн тенге.
В 2020 году в ВКО запланировано создать порядка 39 тыс. рабочих мест
На данный момент в области создаются все условия для борьбы с безработицей.
Для обеспечения занятости и недопущения роста уровня безработицы, получения стабильных доходов населением реализуется Дорожная карта занятости.
В рамках программы предусмотрена реализация более 800 инфраструктурных проектов на сумму свыше 77 млрд тенге с созданием порядка 20 тыс. рабочих мест, в том числе: 18870 временных и 1150 постоянных рабочих мест.
По каждому проекту разработан пошаговый алгоритм действий и механизм мониторинга на каждом этапе реализации, включая проведение конкурсных процедур, ход строительно-монтажных работ, помесячное освоение бюджетных средств, ввод объекта и создание рабочих мест.
Завершены конкурсные процедуры государственных закупок и заключены договора с подрядными организациями по 811 проектам, на которых начаты соответствующие работы. По состоянию на 14 мая т. г., на инфраструктурных проектах создано 8301 новое временное рабочее место, в том числе по направлениям центров занятости 4237 временных рабочих мест.
По состоянию на 1 мая 2020 года, через органы занятости трудоустроено 7068 человек, в том числе на постоянную работу — 3324.
В 2020 году по области запланировано создать порядка 39 тыс. рабочих мест, в том числе 12 тыс. постоянных рабочих мест. По состоянию на 1 мая текущего года, в различных отраслях экономики области создано всего 7740 рабочих мест, из них 3769 постоянные рабочие места.
Количество зарегистрированных безработных в органах занятости на 1 мая текущего года составило 6652 человека, которые в течение года будут привлечены к активным мерам занятости и реализации инфраструктурных проектов в рамках Дорожной карты занятости.
Управлением образования Восточно-Казахстанской области ведется планомерная работа по подготовке кадров с техническим и профессиональным образованием в рамках Программы продуктивной занятости и массового предпринимательства на 2017-2021 годы «Еңбек» из числа неработающей, самозанятой молодежи по востребованным на рынке труда специальностям.
Для реализации бесплатного и профессионального образования ежегодно из республиканского бюджета в рамках Программы развития продуктивной занятости и массового предпринимательства на 2017-2021 годы «Еңбек» выделяется 1730 мест.
Техническое и профессиональное образование предоставляется участникам Программы бесплатно в соответствии с перечнем специальностей по подготовке кадров ТиПО.
В 2019-2020 учебном году выделено 1730 мест для на базе 42 колледжей по 42 востребованным специальностям. В настоящее время по новому набору обучаются 1601 человек.
На 1 мая 2020 года по Программе обучаются 3858 человек. Всего за 2 года завершили обучение 687 человек, из них трудоустроено — 565 человек.
По программе «Нұрлы жер» планируется реализовать 74 проекта
В 2020 году за счет всех источников финансирования в области запланировано строительство 118 многоквартирных домов общей площадью 535,8 тыс. м², 6 433 квартиры:
- 42 кредитных дома за счет государственных ценных бумаг, 3 679 квартир;
- 56 арендных домов без права выкупа, 1 184 квартиры;
- 8 кредитных домов через АО «СПК «Ертіс», 744 квартиры;
- 12 коммерческих домов, 826 квартир за счет частных инвестиции.
Годовой плановый показатель по вводу жилья за счет всех источников финансирования составляет 519,3 тыс. м².
Кроме того, на сегодняшний день по области имеются, находятся на разработке и планируются к разработке проектно-сметной документации на строительство 255 домов общей площадью 929,6 тыс. м², 11 382 квартиры.
В рамках Программы ипотечного кредитования «7-20-25», по состоянию на 6 мая текущего года, по области банками второго уровня принято 1 338 заявок на получение ипотечных жилищных займов на сумму 11,8 млрд тенге, из них одобрено 837 заявок на сумму 7,4 млрд тенге.
Кроме того, на реализацию программы «Бақытты отбасы» под 2% в рамках госпрограммы «Нұрлы жер» в текущем году из республиканского бюджета акимату области предусмотрено 2,3 млрд тенге на 228 жилищных займов.
В рамках госпрограммы на подведение инженерно-коммуникационной инфраструктуры к районам жилищной застройки предусмотрено 8,8 млрд тенге для реализации 21 проекта. По итогам I квартала текущего года перечислено 1,1 млрд тенге, освоено 984,8 млн тенге, или 87,5%. Планируется создание 690 рабочих мест.
397 км дорог в Восточно-Казахстанской области будет отремонтировано в этом году
Состояние транспортно-дорожной инфраструктуры региона является одним из основных условий повышения качества жизни и создания комфортной среды для граждан.
С начала реализации Госпрограммы «Нұрлы жол» активно ведется работа по реконструкции дорог республиканского значения, в том числе завершена реконструкция дороги Омск – Майкапчагай коридора Центр-Восток, протяженностью 407 км, в текущем году завершается ремонт дороги Таскескен – Бахты (20 км), продолжается реализация за счет заемных средств дорог Калбатау – Майкапчагай (415 км) и Алматы – Усть-Каменогорск (454 км) общей протяженностью 889 км (в текущем году).
Ввод в эксплуатацию новых дорог не производился, ведутся работы только по реконструкции существующих дорог.
Доля дорог областного и районного значения, находящихся в хорошем и удовлетворительном состоянии, составляет 81%, по итогам года планируется довести до 85%.
В этом году в эту сферу будет инвестировано 102,8 млрд тенге, из них 82,3 млрд тенге — на дороги республиканского значения Талдыкорган – Калбатау – Усть-Каменогорск, Калбатау – Майкапчагай, 20,5 млрд тенге — на дороги областного, районного значения и улицы населенных пунктов. По всей области средним ремонтом будет охвачено 397 км дорог и 83 км улиц. Также будут проведены дорожные работы по трассам Семей – Кайнар, Усть-Каменогорск – Алтай – Рахмановские ключи, Аягоз – Тарбагатай – Бугаз.
В данный момент начата реконструкция аэропорта города Усть-Каменогорск на сумму 10,3 млрд тенге и аэропорта села Урджар — на 4,7 млрд тенге. Кроме того, в текущем году будет решен вопрос строительства моста через Бухтарминское водохранилище в Курчумском районе.
Восточно-Казахстанская область лидерует по развитию туризма
Согласно официальной статистике за 2019 год, количество туристов составило 612 689 человек, это 4-е место по республике.
По сравнению с 2018 годом количество туристов увеличилось на 8,4%. Количество посетителей въездного туризма (нерезидентов) увеличилось по сравнению с предыдущим годом на 3,1% и составило 29 741 человек.
Количество посетителей по внутреннему туризму (резидентов) увеличилось по сравнению с прошлым годом на 8,7% и составило 582 948 человек.
За последние три года динамика посетителей значительно возросла, так в период с 2016 по 2019 годы туристский поток увеличился на 33%.
На сегодняшний день в области действуют 576 мест размещений, в них насчитывается 10 743 номера.
Следует отметить, что Восточно-Казахстанская область является лидером в республике по количеству мест размещений и их единовременной вместимости, которая составляет 33 629 койко-мест, это на 5,7% больше по сравнению с 2018 годом.
В целом по области в 2020 году начато строительство 25 туристских объектов на общую сумму 2 933 млн тенге, это места размещения: отели и дома отдыха.
Кроме того, на побережье озера Алаколь начато строительство сцены и танцевальной площадки под открытым небом. Проект, стоимость которого составляет 200 млн тенге, профинансирован в рамках региональной программы «Ак ниет».
Комплекс предусматривает строительство площадки на 3000 посадочных мест, летней террасы и детской площадки.
Также на побережье озера начато строительство крупного туристского комплекса «Керуен Плаза», рассчитанного на 220 койко-мест, с рестораном, летним кафе и бассейном. Стоимость проекта — 1,5 млрд тенге, срок реализации 2022 год.
Реализация вышеназванных проектов позволит создать порядка 130 новых рабочих мест на побережье озера.
Благоустройство трассы до Алаколя завершат к 2021 году
Во время рабочей поездки в Восточно-Казахстанскую область в апреле 2019 года Президент страны Касым-Жомарт Токаев подверг критике состояние туристической инфраструктуры и поручил Правительству совместно с акиматом проработать и принять комплексные меры по улучшению инфраструктуры курортной зоны.
«В современных условиях индустрия туризма является важным драйвером экономического роста и источником создания новых рабочих мест. В рамках проекта Государственной программы развития туризма в 10 основных туристических центров вошло побережье озера Алаколь, которое может привлекать более 2 миллионов туристов ежегодно. В прошлом году многие казахстанцы предпочли отдых на Алаколе, но при этом столкнулись с отсутствием должного уровня сервиса. Люди жаловались на плачевное состояние местных автодорог. В этой связи задача акимов Восточно-Казахстанской и Алматинской областей – в кратчайшие сроки решить вопрос с ремонтом дорог и повышением уровня сопутствующего сервиса», — указал Президент.
Отвечая на запрос о проводимой работе по реализации поручения Главы государства, акимат Восточно-Казахстанской области проинформировал, что в 2017 году начата реконструкция основной дороги, ведущей к побережью оз. Алаколь, — автодороги республиканского значения Таскескен – Бахты. В 2020 году планируется ввести в эксплуатацию 20 км дороги. Остальные участки были реконструированы ранее.
Далее проезд осуществляется по автомобильным дорогам областного значения Маканшы – Жаланашколь и Барлык Арасан – оз. Алаколь.
По автомобильной дороге Маканшы – Жаланашколь в период с 2011-2016 годы капитальным и средним ремонтом было отремонтированы все 133 км, на общую сумму 2 690,242 млн тенге.
Покрытие автодороги «Маканшы – Жаланашколь» асфальтобетонное, в удовлетворительном состоянии.
По автомобильной дороге «Барлык Арасан – оз. Алаколь» с 2014 года по 2016 год проведен капитальный ремонт участка км 15,7-23.
От железнодорожной станции «Жаланашколь» проезд осуществляются по автомобильной дороге областного значения Маканшы – Жаланашколь.
Природоохранные мероприятия: объем выбросов за 6 лет снизился на 10 тыс. тонн
Историческое наследие и динамичное развитие промышленности в регионе обуславливает устойчивое число техногенных загрязнителей, основная концентрация которых приходится на город Усть-Каменогорск.
При этом, как отмечают в акимате, по области общий объем выбросов загрязняющих веществ за последние 6 лет снизился на 10 тыс. тонн.
В течение последних 4 лет статистические показатели объемов выбросов в атмосферу составляют порядка 130 тыс. тонн.
Выбросы по Усть-Каменогорску уменьшились на 7 тыс. тонн.
Основная доля загрязнений приходится на 2 предприятия — ТОО «Казцинк» и «Усть-Каменогорскую ТЭЦ».
При этом, ТОО «Казцинк» за 15 лет снизил выбросы на 41,7 тыс. тонн (на 70%). Объекты теплоэнергетики также ведут работу по решению вопроса снижения выбросов.
За последние 5 лет крупными предприятиями инвестировано в природоохранные мероприятия 27,2 млрд тенге.
На Риддерском металлургическом комплексе ТОО «Казцинк» предусмотрено строительство завода атмосферного выщелачивания ГидроПолиМет, срок исполнения 2022 год, ожидаемый эффект — снижение выбросов диоксида серы на 7%.
ТОО «Бухтарминская цементная компания» в 2020 году планирует провести реконструкцию двух пылеулавливающих установок холодильников вращающихся печей с установкой рукавных фильтров на сумму в 500 млн тенге, ожидаемый эффект снижения выбросов пыли — на 456 тонн.
8 ноября 2019 года «Казцинк» заключил меморандум с Министерством экологии, геологии и природных ресурсов о взаимном сотрудничестве в сфере внедрения передовых технологии (до 2025 года) для снижения нагрузки на природную среду до 20%.
В ближайшие 3 года на 4 предприятиях первой категории (Усть-Каменогорский металлургический комплекс, Ульбинский металлургический завод, Усть-Каменогорский титано-магниевый комбинат, Усть-Каменогорская ТЭЦ) планируют внедрить автоматизированную систему мониторинга выбросов с передачей данных в уполномоченный орган.
Следует отметить, что город Усть-Каменогорск расположен в котловине Алтайских гор, что предопределяет особые метеорологические условия для формирования штиля либо слабой скорости ветра, которые способствуют накоплению вредных эмиссий в приземном слое атмосферы с последующим образованием фотохимического смога под воздействием солнечной радиации.
В этой связи, экологической службой особое внимание уделяется на реализацию планов мероприятий предприятий по сокращению вредных эмиссий в периоды наступления неблагоприятных метеорологических условий.
Организована система экологического мониторинга (дополнительно к постам Казгидромет), для населения созданы условия к беспрепятственному онлайн доступу к экологической информации.
Бесперебойный онлайн-мониторинг позволяет оперативно реагировать на факты превышения концентрации вредных веществ.
В целях поэтапного достижения нормативов качества окружающей среды с учетом основных направлений Концепции перехода РК к «зеленой экономике», акиматом области разработаны целевые показатели качества окружающей среды ВКО на 2020-2024 годы, предусматривающие внедрение современных золоулавливающих устройств с заменой эмульгаторов второго поколения для ТЭЦ, перевод автотранспорта г. Усть-Каменогорска на газовое топливо, оптимизацию транспортной схемы города, поэтапный (2020-2030 г.г.) перевод жилых массивов частного сектора города на газовое отопление, внедрение технологии обогащения углей месторождения «Каражыра» в целях дополнительного снижения зольности и содержания серы.
Также разработан Комплексный план мероприятий по оздоровлению окружающей среды Восточно-Казахстанской области на 2020-2024 годы, предусматривающий финансирование из бюджетных и собственных средств предприятий на сумму в 29 млрд тенге.
Реализация Комплексного плана позволит существенно снизить уровень загрязнения атмосферного воздуха в городах Усть-Каменогорск и Риддер и достичь целевых показателей качества окружающей среды.
Департаментом экологии в настоящее время усилен контроль за соблюдением режимов НМУ предприятиями города Усть-Каменогорска.
Большое внимание уделяется совершенствованию и реконструкции улично-дорожной сети, строительству мостов и переходов. В г. Усть-Каменогорске проведена работа по расширению дорог. Таким образом, создаются естественные каналы циркуляции воздуха.
Планомерно создаются зеленые пояса населенных пунктов. Принята и успешно реализована региональная программа «Жас Өркен», высажено 170,3 тыс. деревьев (г. Усть-Каменогорск 15,5 тыс. саженцев). Озеленение будет продолжено на следующий год.
Все школы области оснащены современным оборудованием
За годы независимости по области построено 167 объектов образования, в том числе 143 школы на 37 845 мест, 24 детских сада на 5 390 мест.
В области ликвидированы аварийные школы и школы с трехсменным обучением. Продолжается работа по сокращению дефицита мест в школах. В текущем году к началу нового учебного года будет завершено строительство новой школы на 300 мест в селе Караул Абайского района.
Для сокращения дефицита мест по области в 2021-2025 годах планируется построить 6 школ на 5200 мест.
В соответствии с поручением, данным в Послании Главы государства от 5 марта 2018 года, в 2018-2019 годах по области открыто 5 новых студенческих общежитий на 1 263 места, в том числе:
- 3 при государственных ВУЗах и колледжах на 1 052 места;
- 2 в частных ВУЗах и колледжах на 211 мест.
Для улучшения условий проживания студенческой молодежи в 2020-2022 годах для государственных ВУЗов и колледжей будет построено 7 общежитий на 2 848 мест, в том числе 2 для ВУЗов на 1540 мест и 5 для колледжей на 1308 мест.
Из них одно общежитие для колледжа в г. Семей на 288 мест будет введено до конца текущего года.
По инициативе акима области в 2018-2019 годах в рамках Президентской Программы «Рухани Жаңғыру» при поддержке фонда «Парыз» по области реализован проект «Менің мектебім» направленный на оснащение школ области по стандартам АОО «Назарбаев интеллектуальные школы».
За два года все 648 школ области были оснащены современным оборудованием, в том числе:
- в 2018 году за счет спонсорских средств оснащено 277 полнокомплектных средних школ 476 кабинетами новой модификации;
- в 2019 году за счет средств областного бюджета в 371 малокомплектной школе области открыты 371 ИТ-классов.
В системе образования области реализуются ряд мероприятий, направленных на улучшение образовательного процесса за счет использования цифровых технологий, которые включают в себя модернизацию инфо-коммуникационной инфраструктуры, внедрение Wi-Fi, цифрового образовательного контента, автоматизацию госуслуг, подготовку ИТ-специалистов.
В целях решения проблем очередности в детские дошкольные организации и автоматизации процесса формирования и функционирования очереди и выдачи направлений во всех 340 организациях дошкольного образования внедрена система автоматического распределения очередности и выдачи направления в детские сады. В 2019 году более 25 тыс. направлений было выдано с помощью данной платформы.
Автоматизирована государственная услуга «Прием документов и зачисление в организации образования, независимо от ведомственной подчиненности для обучения по общеобразовательным программам начального, основного среднего, общего среднего образования». В 2019 году в период с 1 июня по 30 августа с помощью данной системы были приняты в школу 21 372 первоклассника.
Все 648 учреждений среднего образования подключены к Единой информационной системе «Kundelik.kz», что составляет 100% от общего количества школ. В системе активировано 25 422 учителя, 191 422 учащихся и 151 987 родителя.
В области все 648 школ подключены к сети Интернет со скоростью 4 Мбит/с и выше. На эти цели из местного бюджета городов и районов выделено 650,3 млн тенге.
Все 100% общеобразовательных школ и государственных детских садов обеспечены системами видеонаблюдения. Кроме того, в 2019 году в г. Усть-Каменогорск видеокамеры в организациях образования выведены в Межведомственный единый ситуационный центр.
В области компьютеризировано 100% организаций образования. Реализованная программа «Менің мектебім» позволила улучшить показатель школ по обеспеченности компьютерами и интерактивными панелями. Общее количество компьютерной техники составило 33131 единиц. Количество учащихся на 1 компьютер снизилось до 6.
Оснащение школ, открытие ИТ-классов, повышение квалификации педагогов позволили повысить уровень компетенции детей по ИТ-направлениям.
Ежегодно проводятся областные ИТ-форумы, фестивали, хакатоны, в которых учащиеся, студенты колледжей и ВУЗов демонстрируют свои проекты в научно-технологической и ИТ-сфере.
В феврале текущего года проводились районные (городские) этапы чемпионатов и ИТ-фестивалей по ИТ-компетенциям: базовое программирование и программирование устройств на микроконтроллерах Arduino, 3D моделирование и робототехнике.
В рамках областного ИТ-форума «Цифровой Восток-2019» 15 ИТ-проектов школьников, направленных на автоматизацию различных сфер деятельности, были удостоены грантов акима области на дальнейшую реализацию.
Для развития Start Up-проектов открыт инновационный центр «Jastar Time», в котором осуществляется обучение школьников по ИТ-направлениям: 2D/3D графика, программирование, создание видеофильмов, основам бизнеса и предпринимательства. Центр служит профориентационной и деловой площадкой для обмена опытом и идеями в ИТ-сфере. Курс обучения разработан и ведется ведущими учеными ВКГТУ им. Д. Серикбаева. Программа не дублируется со школьной и направлена на решение практических задач. Для зачисления в Центр учащиеся предоставляют портфолио и проходят тестирование по математике, логике и английскому языку. По итогам курса дети демонстрируют разработанные ИТ-проекты перед экспертами, которые в свою очередь дают рекомендации по улучшению проекта и его дальнейшему применению.
На сегодняшний день все школы подключены к образовательному Интернет-ресурсу «Bilimland», который содержит около 10 000 интерактивных уроков, виртуальных лабораторий, видеофильмов и аудиофайлов, прошедших экспертизу МОН РК и охватывающих программу обновленного содержания образования.
В целях создания условий, обеспечивающих переход учебных заведений системы технического и профессионального образования к информационному обществу, в системе образования реализуется проект «E-College». Данный проект позволил сократить объем бумажного документооборота, а также повысил эффективность управления организациями технического и профессионального образования. Автоматизированная система внедрена во всех (100%) государственных колледжах.
Работа по цифровизации системы образования будет продолжена.
95% объектов здравоохранения имеют доступ к сети Интернет
В Восточно-Казахстанской области постоянно улучшается качество медицинских услуг, это достигается путем повышения уровня знаний медицинских кадров. Для этого внедрена трехуровневая программа обучения медицинских работников. На сегодня повысили квалификацию 5 511 специалистов, для этого выделено 3,4 млрд тенге, в том числе:
- 3 700 врачей первичного звена на базе Медицинского университета г. Семей и Республиканских НИИ;
- 1 535 врачей участвовали в 91 мастер-классах с привлечением казахстанских и международных специалистов;
- 276 специалистов — в клиниках Великобритании, Германии, Японии, Италии, Польши, Литвы и Израиля.
В 2020 году планируется обучить на 46 специалистов в клиниках Израиля и Турции, а также провести мастер-классы с привлечением казахстанских и международных специалистов на общую сумму 567,8 тыс. тенге.
В Восточно-Казахстанской области функционируют 117 самостоятельных государственных и частных организаций, оказывающих гарантированный объем бесплатной медицинской помощи. В их состав входит 543 подразделения.
Головные 117 медицинских организаций на 100% подключены к сети Интернет через различные точки доступа (спутниковая связь, сотовая связь, волоконно-оптическая линия передачи).
543 подразделений, входящих в состав головных медицинских организаций ВКО, подключены к сети Интернет, следующим образом:
1. врачебные амбулатории подключены к сети Интернет 100%;
2. фельдшерско-акушерские пункты подключены к сети Интернет 100%;
3. 278 медицинских пункта из 313 подключены к сети Интернет, что составляет 89%.
Таким образом, доступ к сети Интернет имеют 625 медицинских объекта, что составляет 95% от всех объектов здравоохранения.
Медицинские организации ниже районного уровня, к которым относятся ВА, ФАП и МП на 94% подключены к сети Интернет.
Средняя скорость доступа к сети Интернет 1024 Кбит/с. В отдаленных населенных пунктах скорость может снижаться до 250 Кбит/с.
Для беспрепятственной работы по ведению медицинской документации в электронном формате в ВКО 8 222 рабочих места на 100% оснащены компьютерной техникой.
Охват медицинских организаций медицинскими информационными системами составляет 100%. Работе в МИС было обучено 12 116 медицинских работников из 12 419, что составило 98%.
Произведены интеграции с Единой платежной системой, информационной системой Министерства здравоохранения, с информационной системой «Saqtandyrý» на 100%.
На сегодняшний день население Восточно-Казахстанской области на 100% охвачено региональными электронными паспортами здоровья. В медицинских организациях установлены посты цифровой грамотности. Осуществляется работа по рассылке push-уведомлений о необходимости прохождения скрининга.
Пациентам, состоящим на Д-учете, устанавливается специальное мобильное приложение, благодаря которому ведется предварительная запись на прием по поводу диспансеризации, выписываются электронные бесплатные рецепты и т.д.
Процент охвата интернет-активного населения мобильными приложениями составляет 75%.
В Восточно-Казахстанской области, учитывая актуальность проблемы распространения хронических неинфекционных заболеваний, опираясь на международный опыт, с 2013 года внедрена в рамках пилотного проекта Программа управления заболеваниями среди лиц с впервые выявленной патологией хронического неинфекционного заболевания. Высокая распространенность факторов риска сформировала высокую распространенность хронических неинфекционных заболеваний. К хроническим неинфекционным заболеваниям, вошедшим в ПУЗ относятся артериальная гипертензия, сахарный диабет и хроническая сердечная недостаточность. Именно эти заболевания возглавляют структуру заболеваемости и смертности населения Казахстана.
Работа по увеличению охвата и привлечению пациентов ПУЗ проводится на уровне первичной медико-социальной помощи. Прогнозируемых охват пациентов ПУЗ на конец 2020 года — 60%.
В г. Усть-Каменогорск на базе КГП на ПХВ «Восточно-Казахстанская областная больница» функционирует проект «Senymdy dariger» — на платформе Remsmed, который позволяет оказывать удаленные медицинские консультации пациентам.
На всех уровнях оказания медицинской помощи внедрена телемедицина, которая позволяет врачам в отдаленных районах получать консультации от областных экспертов, от экспертов республиканских научно-исследовательских институтов, не покидая района. Имеется возможность проводить совместные консилиумы врачей при спорных или тяжелых случаях.
В текущем году по медицинским организациям области проводится оснащение ангиографическими системами (Межрайонной больницы Алтай и Аягоз), линейным ускорителем (Многопрофильный центр онкологии и хирургии), аппаратов искусственной вентиляции легких (всех больниц), мобильными цифровыми рентген аппаратами.
Кроме того, в рамках Комплексного плана по развитию приграничных районов Восточно-Казахстанской области на 2020-2024 годы проводится оснащение родильных отделении районных больниц современным оборудованием.
Поддержка предпринимательства — в приоритете
Развитие малого и среднего бизнеса — одно из приоритетных направлений экономической политики государства. С этой целью в Восточно-Казахстанской области активно реализуются финансовая и нефинансовая поддержка предпринимательства, что неизбежно ведет к достижению высоких значений основных показателей.
На сегодняшний день количество зарегистрированных субъектов малого и среднего предпринимательства составило 100 977 единиц, из них действующих субъектов МСП — 86 752 единицы.
По итогам 2019 года численность занятых в сфере МСП составила 232 543 человека, темп роста к 2018 году — 100,3%. Объем выпускаемой продукции субъектами МСП увеличился в номинальном выражении на 211,3 млрд тенге или 20,4% по сравнению с 2018 годом и составил 1 248,6 млрд тенге. Индекс выпуска продукции субъектами МСБ составил 114,3%.
За I квартал текущего года малым и средним бизнесом области выплачены налоги на общую сумму 75,6 млрд тенге, что составляет 130,3% по сравнению с аналогичным периодом прошлого года.
Поддержка отечественного производителя осуществляется как в рамках существующих Государственных программ, так и новых Программ, нацеленных на развитие казахстанского бизнеса.
В частности, в рамках Государственной программы поддержки и развития бизнеса «Дорожная карта бизнеса-2025» субъекты малого и среднего бизнеса могут получить финансовую поддержку в виде: субсидирования процентной ставки по кредиту, гарантирование при недостатке залогового имущества, выдача государственных грантов и подведение недостающей производственной инфраструктуры к объектам бизнеса и нефинансовую поддержку в виде информационно-аналитического обеспечения, обучение основам предпринимательской деятельности, повышение квалификации специалистов.
В настоящее время в ходе антикризисных мер внесены изменения в Программу ДКБ-2025 в части механизма кредитования, согласно предлагаемой редакции субсидирование осуществляется на унифицированных условиях без дополнительной финансовой нагрузки в размере 6% для конечного заемщика, а разницу оплачивает государство.
Верхний порог кредита увеличен до 7 млрд тенге на одного заемщика и сняты отраслевые ограничения (кроме торговли), упростился механизм выдачи гарантий при кредитовании — для начинающих предпринимателей до 85% при сумме кредита до 360 млн тенге, для действующих предпринимателей до 50% при сумме кредита до 1 млрд тенге.
В 2020 году на реализацию ДКБ-2025 предусмотрено более 6 млрд тенге. В рамках Государственной программы поддержки и развития бизнеса «Дорожная карта бизнеса-2025» в целях финансовой поддержки предпринимательства с 2010 года просубсидировано 1219 проектов на общую сумму кредитов 175 млрд тенге, сумма выплаченных субсидий составила 15,5 млрд тенге. За 4 месяца 2020 года подписаны договора субсидирования по 38 проектам на общую сумму кредитов 1,8 млрд тенге, объем выплаченных субсидий.
Прогарантировано 505 проектов на общую сумму кредитов 17,6 млрд тенге, сумма предоставленных гарантий составила 7,2 млрд тенге. За 4 месяца 2020 года прогарантировано 22 проекта на сумму кредитов 882,4 млн тенге, сумма гарантий составила 369,5 млн тенге.
Предоставлено грантов по 222 проектам на сумму 585,5 млн тенге.
В рамках нефинансовой поддержки по обучению основам ведения бизнеса и консультационному сопровождению потенциальных и начинающих предпринимателей по компонентам «Бизнес — Советник» и «Бизнес — Рост» прошли обучение 14,7 тыс. слушателей, по проекту «Школа молодого предпринимателя» — 422 человека.
В рамках проекта «Сервисная поддержка ведения действующего бизнеса» оказано 50,9 тыс. сервисных услуг 21,2 тыс. клиентам.
С начала реализации программы в Центрах обслуживания предпринимателей и Центрах поддержки предпринимателей оказаны 134,5 тыс. консультаций 79,8 тыс. клиентам.
Всего в рамках Программы «Дорожная карта бизнеса-2025» предпринимателями области выплачены налоги на сумму 41,3 млрд тенге, обеспечен выпуск продукции на сумму 1 043,3 млрд тенге, создано 4,5 тыс. рабочих мест.
На региональном уровне для реализации приоритетных проектов предпринимателей совместно с АО «Фонд развития предпринимательства «Даму» в конце 2016 года запущена Программа льготного финансирования проектов субъектов МСП «Ақ-Ниет». В настоящее время в рамках антикризисных мер внесены изменения в механизм кредитования субъектов предпринимательства, а именно упразднены отраслевые ограничения (в том числе розничная торговля), максимальная сумма кредита составляет 50 млн тенге, срок кредита до 7 лет на инвестиции и 3 года на пополнение оборотных средств.
С начала реализации Программы (2016 год), на эти цели выделено 4,5 млрд тенге, в т.ч. 2,25 млрд тенге из средств областного бюджета и 2,25 млрд тенге из средств Фонда «Даму». По состоянию на 1 мая 2020 года, профинансировано с учетом возвратных средств 120 проектов на сумму 4,9 млрд тенге, в том числе в 2019 году, с учетом возвратных средств 48 проектов на 1,2 млрд тенге.
В качестве еще одной меры поддержки бизнеса, Постановлением Правления «Национального банка Республики Казахстан» утверждена Программа льготного кредитования субъектов МСП, пострадавших от введения чрезвычайного положения, по ставке 8% годовых, сроком не более 12 месяцев, на пополнение оборотных средств, без отраслевых ограничений до 3 млрд тенге для субъектов МСП и не более 50 млн тенге для ИП.
Для реализации данной Программы Национальным банком выделено 600 млрд тенге, которые размещены в 12 банках второго уровня. Оператором определен АО «Казахстанский фонд устойчивости». Кредитные средства могут быть направлены в оплату товаров, работ, услуг, налогов и других платежей в бюджет, заработной платы безналичным способом.
По состоянию на 12.05.2020 года, на пополнение оборотных средств субъектов МСБ, пострадавших от введения чрезвычайного положения в БВУ поступило 47 заявок от субъектов МСБ на пополнение оборотных средств на сумму 15,9 млрд тенге.
По программе «Экономика простых вещей», по оперативной информации на 12 мая 2020 года, по ВКО Банками второго уровня и Аграрной кредитной корпорацией одобрен 151 проект на сумму 11,8 млрд тенге. На рассмотрении в БВУ и АКК находится 27 проектов на сумму 1,9 млрд тенге.
В рамках реализации второго направления Государственной программы развития продуктивной занятости и массового предпринимательства на 2017-2021 годы «Еңбек» по микрокредитованию в городах и моногородах в период с 2017 года по 2020 годы прокредитовано 356 проектов на сумму 4,067 млрд тенге, в том числе в 2020 году прокредитован 21 проект на сумму 230,56 млн тенге.
Обеспеченность сел чистой питьевой водой
В рамках спецпроекта «Ауыл – ел бесігі» реализуются 8 проектов в 4 опорных населенных пунктах на 3,5 млрд тенге. 116 опорных сел области войдут в спецпроект и получат господдержку. По программе «Чистая вода» реализуются 69 проектов стоимостью 62 млрд тенге, из них 21 объект будет сдан в эксплуатацию.
По итогам 2019 года охват населения сел централизованным водоснабжением составил 78%.
На 2020 год для реализации 130 проектов общей стоимостью 59,9 млрд тенге выделено 23,9 млрд тенге, в т.ч. на 111 проектов в СНП выделено 16,2 млрд тенге:
- 59 по программе развития регионов;
- 2 по Дорожной карте занятости;
- 50 по установке блочных модулей в 50 СНП.
Всего в 2020 году из 111 проектов планируется ввод 92 объектов, с охватом населения численностью 20 тыс. человек, в том числе:
- ввод 17 объектов строительства для 13,4 тыс. человек;
- 10 объектов по реконструкции.
- установка БМС в 50 СНП для 6,4 тыс. человек;
На 01.05.2020 г. разработано 26 ПСД в сельских населенных пунктах на общую сумму строительства 18,4 млрд тенге, на разной стадии разработки находится 48 ПСД на общую стоимость строительства 26,3 млрд тенге.
Ожидаются следующие показатели в 2020 году сравнении с 2019 г.:
Доступ населения к водоснабжению по области:
- охват СНП водоснабжением 76,9%, рост на 9,8%;
- охват населения — 81%, рост на 3%.
Оставайтесь в курсе событий Премьер-Министра и Правительства Казахстана — подписывайтесь на официальный Telegram-канал
ПодписатьсяВакансии компании Концерн ВКО Алмаз — Антей
Концерн воздушно‑космической обороны «Алмаз – Антей» — крупный холдинг оборонно‑промышленного комплекса, лидер сегмента систем воздушно‑космической обороны в Российской Федерации.Основная деятельность Концерна ВКО «Алмаз – Антей» ориентирована на разработку и производство серийной продукции, модернизацию, сопровождение, ремонт и утилизацию комплексов и средств противовоздушнойи противоракетной обороны, а также продукции двойного и гражданского назначения.
Концерн активно ведет научно‑техническую деятельность в области воздушно‑космической обороны, автоматизированных систем управления авиации и ПВО, системы ГЛОНАСС, системы организации воздушного движения в Российской Федерации.Продукция Концерна военного и гражданского назначения широко представлена на международном рынке.
Наша миссия
Обеспечение текущих и перспективных потребностей государства в создании, поддержании и развитии эффективной системы воздушно-космической обороны в интересах безопасности и обороноспособности Российской Федерации и союзников.
Работа в Концерне ВКО «Алмаз — Антей» — это возможность выполнять благородную и ответственную миссию по защите страны. В состав Концерна входит более 60 дочерних предприятий различного профиля из 18 регионов страны.
Мы приветствуем в своих рядах появление специалистов, чья энергия и профессиональные знания будут способствовать достижению Концерном своих стратегических целей в сфере воздушно-космической обороны России.
В свою очередь, Концерн предоставляет широкие возможности для раскрытия личного потенциала и карьерного роста своих работников, содействует повышению профессионального уровня коллектива и обеспечивает высокий уровень социальной защищенности сотрудников.
Мы учитываем
знание современных
технологий и методов
инициативность
умение
работать в команде
стремление
к развитию и
самосовершенствованию
результативность
и высокий
внутренний стандарт
к своей деятельности
направленность
на активный поиск
решений поставленных
задач
Мы предлагаем сотрудникам
- возможность участвовать в различных проектах и работах научно‑технической и производственно‑технической направленности
- конкурентноспособный мотивационный пакет (премии, надбавки, различные стипендии за разработку новой техники и технологий, поощрения за изобретательскую деятельность и участие в конкурсах научно‑технической направленности)
- социальные программы и поддержку (программы добровольного медицинского страхования, в том числе для членов семей с предоставлением широкого спектра медицинских услуг, материальная поддержка при ипотечном кредитовании, организация оздоровительного отдыха детей работников, обеспечение санаторно‑курортного лечения работников, материальная помощь в различных жизненных ситуациях)
- возможность профессионального развития (обучение за счет средств Концерна, участие в отраслевых конференциях, семинарах, стажировки на передовых предприятиях, в научных и образовательных организациях)
- реализацию творческого, интеллектуального и лидерского потенциала (организация фестивалей творчества, деловых и интеллектуальных игр, культурно‑массовых мероприятий)
- развитие физической культуры и здорового образа жизни (организация спортивных тренировок и соревнований, туристических мероприятий и т. п.)
- возможность карьерного и профессионального роста
Вакансии компании «Концерн ВКО Алмаз — Антей»
‘),a.append(r)),ee.extend(t,{$el:a,el:a[0],$dragEl:r,dragEl:r[0]}),s.draggable&&t.enableDraggable()}},destroy:function(){this.scrollbar.disableDraggable()}},A={run:function(){var e=this,t=e.slides.eq(e.activeIndex),i=e.params.autoplay.delay;t.attr(«data-swiper-autoplay»)&&(i=t.attr(«data-swiper-autoplay»)||e.params.autoplay.delay),clearTimeout(e.autoplay.timeout),e.autoplay.timeout=ee.nextTick(function(){e.params.autoplay.reverseDirection?e.params.loop?(e.loopFix(),e.slidePrev(e.params.speed,!0,!0),e.emit(«autoplay»)):e.isBeginning?e.params.autoplay.stopOnLastSlide?e.autoplay.stop():(e.slideTo(e.slides. length-1,e.params.speed,!0,!0),e.emit(«autoplay»)):(e.slidePrev(e.params.speed,!0,!0),e.emit(«autoplay»)):e.params.loop?(e.loopFix(),e.slideNext(e.params.speed,!0,!0),e.emit(«autoplay»)):e.isEnd?e.params.autoplay.stopOnLastSlide?e.autoplay.stop():(e.slideTo(0,e.params.speed,!0,!0),e.emit(«autoplay»)):(e.slideNext(e.params.speed,!0,!0),e.emit(«autoplay»))},i)},start:function(){var e=this;return void 0===e.autoplay.timeout&&(!e.autoplay.running&&(e.autoplay.running=!0,e.emit(«autoplayStart»),e.autoplay.run(),!0))},stop:function(){var e=this;return!!e.autoplay.running&&(void 0!==e.autoplay.timeout&&(e.autoplay.timeout&&(clearTimeout(e.autoplay.timeout),e.autoplay.timeout=void 0),e.autoplay.running=!1,e.emit(«autoplayStop»),!0))},pause:function(e){var t=this;t.autoplay.running&&(t.autoplay.paused||(t.autoplay.timeout&&clearTimeout(t.autoplay.timeout),t.autoplay.paused=!0,0!==e&&t.params.autoplay.waitForTransition?(t.$wrapperEl[0]. addEventListener(«transitionend»,t.autoplay.onTransitionEnd),t.$wrapperEl[0].addEventListener(«webkitTransitionEnd»,t.autoplay.onTransitionEnd)):(t.autoplay.paused=!1,t.autoplay.run())))}},$={setTranslate:function(){for(var e=this,t=e.slides,i=0;i
Что означает WKO?
Аббревиатура » Термин
Термин » Аббревиатура
Слово в термине
#ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ НОВЫЙ
Сокр. » Срок
Срок » Сокр.
Слово в термине
Фильтровать по: Выбрать категорию из списка…──────────ВсеСообщество (2)Астрономия (1)Компании и фирмы (1)Религия (1)Военные (1)Чат (1)Несекретно (7)Каратэ (1) Сортировка: ПопулярностьВ алфавитном порядкеКатегория
Срок | Определение | Опции | Рейтинг |
WKO | Организация Каратэ ». 0076 | Rate it: | ||||||||
WKO | Whole Kids Outreach Community | Rate it: | ||||||||
WKO | Well-Known Объект Академия и наука » Астрономия0003 Community | Rate it: | ||||||||
WKO | Wisdom Kaivalya Organization Community » Religion | Rate it: | ||||||||
WKO | Waqrrior Knowledge Online Правительственный » Военный | Оценить: | ||||||||
WKO | William Kaufman Organization, LTD. Business » Companies & Firms | Rate it: | ||||||||
WKO | Well Known Object Miscellaneous » Unclassified | Rate it: | ||||||||
WKO | Всемирная организация кумитэ Разное » Неклассифицированный | Rate it: | ||||||||
WKO | Waduk Kedung Ombo Miscellaneous » Unclassified | Rate it: | ||||||||
WKO | Утяжеленный кифо-ортез Разное » Unclassified | 0034 WKO | Wilkins Kaiser Olsen Miscellaneous » Unclassified | Rate it: | ||||||
WKO | World Kickboxing Organisation Miscellaneous » Unclassified | Оценить: | ||||||||
ЗКО | Знания мира Иначе Разное » Несекретно | Rate it: | ||||||||
WKO | What Kind Of Internet » Chat | Rate it: |
Знаете, что такое
WKO ? Есть еще одно хорошее объяснение для WKO ? Не держите это в себе! Все еще не можете найти искомое определение аббревиатуры? Используйте нашу технологию Power Search , чтобы искать более уникальные определения в Интернете!Цитата
Используйте приведенные ниже параметры цитирования, чтобы добавить эти сокращения в свою библиографию.
Самый большой ресурс в Интернете для
Акронимы и сокращения
Член сети STANDS4
Просмотреть Abbreviations.com
#ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ
Бесплатно, регистрация не требуется:
Добавить в Chrome
Получите мгновенное объяснение любой аббревиатуры или аббревиатуры, которая попадется вам в любом месте в Интернете!
Бесплатно, регистрация не требуется:
Добавить в Firefox
Получите мгновенное объяснение любой аббревиатуры или аббревиатуры, которая попадется вам в любом месте в Интернете!
Викторина
Окончательный тест аббревиатуры
»
ЙОЛО
А. Вам явно не хватает оригинальности
B. Живешь только раз
C. Вы явно любите сов
D. Вы, очевидно, любите Oreos
Встроить
Поделитесь изображением WKO
»Нажмите, чтобы просмотреть:
Что означает WKO? Бесплатный словарь
WKO — Что означает WKO? The Free Dictionary
https://acronyms.thefreedictionary.com/WKO
Acronym | Definition |
---|---|
WKO | Wirtschaftskammer Österreich (Austrian economic chamber) |
WKO | World Организация каратэ |
WKO | West Kendall Optimist (Майами, Флорида) |
WKO | Хорошо известный объект (сетевой прокси) |
Copyright 1988-2018 AcronymFinder.com, Все права защищены.
Предложить новое определение
Ссылки в архиве периодических изданий ?
«Мы очень рады расширить наши отношения с ACT Commodities по адресу 437 Madison Avenue, — сказал Майкл Ленчнер, вице-президент и директор по аренде Sage Realty Corporation, подразделения WKO по аренде и управлению.
Трейдеры расширяются до 17 000 кв. м в Plaza District
«Это потрясающе — летать под флагом Бахрейна на международном уровне и иметь возможность вернуться домой чемпионом мира WKO в K-1 — это превосходит все, о чем я могла мечтать», — сказала она.
GOLDEN GLORY GIRL
Крис был назначен директором Северо-Запада Всемирной организации кикбоксинга и будет принимать чемпионат WKO Event North West в спортивном центре Хаслингдена 9 июня, когда соберутся команды со всего Северо-Запада и некоторые из Йоркшира. соревнование.
Юниоры по кикбоксингу бьют выше своего веса; Все юноши из спортзала Rawtenstall завоевали медали на недавнем чемпионате
[3. ] Поощрение экологически устойчивого роста: опыт стран ОЭСР, ОЭСР/ЗКО (2001), ОЭСР, 2001
Зеленый маркетинг и устойчивое развитие – опыт Республики Сербии
Делегацию возглавлял директор по Ближнему Востоку Федеральной экономической палаты Австрии (WKO) Андреас Майндл в сопровождении директора по иностранным делам Штирийской экономической палаты Вильфрида Лейтгеба и коммерческого советника Организации содействия внешней торговле в Эр-Рияде Пьера. Чернослив.
Экспорт из Саудовской Аравии в Австрию подскочил в 10 раз
Скорее, самая важная ассоциация работодателей (WKO) из-за ее обязательного членства не была допущена к участию в переговорах европейских социальных партнеров по директиве (Leiber 2005) .
Между доработкой инструментов и обновлением политики: реформы отпуска по уходу за ребенком в Германии и Австрии (1)
1 октября, 94 г. Марк Доусон, Национальный каток, Кардифф, Западная Корея 1
ПОЧЕМУ ‘СУПЕР ДЖО’ НЕ СРАВНИМ; ДАНЬ ЛЕГЕНДЕ ВАЛЛИЙСКОГО БОКСА, КОТОРАЯ УШЛА НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ НЕПОБЕЖДЕННЫМ Увидим ли мы когда-нибудь еще Кальзаге?
Выставка в Будапеште, Венгрия, привлекла 294 экспонента из 24 стран, 23 медиа-партнера и поддержку 8 ведущих международных торговых ассоциаций, в том числе; Sopexa (Франция), ICE (Италия) и WKO (Австрия).
Международный хет-трик IFE
Близлежащий блок West Kom-Ombo (WKO) (42 291 кв. км) находится под управлением Groundstar.
Египет — Операции в Восточной пустыне
Инициатива правительства Австрии по интернационализации в 2003 г. В 2003 г. Федеральное министерство экономики и труда (BMWA) и Федеральная экономическая палата Австрии (WKO) совместно запустили инициативу по интернационализации «Go International». повысить конкурентоспособность австрийского бизнеса.
Глава 2: Углубление экономической интеграции Австрии с Центральной и Восточной Европой
В свои 23 года легчайший вес уже имеет три титула — корону Мидленда, британский любительский титул и английский профессиональный титул WKO, который он выиграл за две недели назад, остановив соперника во втором раунде.
Кикбоксинг: левым хуком или Круком; СУББОТОЕ ИНТЕРВЬЮ: Преданный король кикбоксинга твердо нацелен на славу и богатство После того, как Питер Крук изо всех сил бьется днем, он доводит свое тело до предела в спорте для настоящих крутых мужчин. Он объясняет, почему Фрейзеру Томсону
Браузер сокращений ?
- ▲
- WKJL
- WKK
- WKKA
- WKKC
- WKKF
- WKKK
- WKKW
- WKL
- WKLC
- WKLDOC
- WKLP
- WKLY
- WKM
- WKMC
- WKMF
- WKMH
- WKMN
- WKMR
- WKMS
- WKMTT
- WKN
- WKND
- WKNI
- WKNP
- WKNT
- WKO
- WKOL
- WKOV
- WKP
- WKPA
- WKPB
- WKPF
- WKPP
- WKQ
- WKR
- WKRA
- WKRAC
- WKRECC
- WKRF
- WKRI
- WKRN
- WKRP
- WKRS
- WKRT
- WKS
- WKSA
- WKSC
- WKSCH
- Wksh
- WKSI
- WKSIM
- ▼
Полный браузер ?
Сайт: Следовать:
Делиться:
Открыть / Закрыть
Объяснение TTE (время до истощения) в WKO
Идея функциональной пороговой мощности (FTP) существует уже много лет, и она все еще актуальна. FTP используется в качестве основы для многих обучающих систем и стал широко использоваться для оценки порога в многочисленных подходах к обучению. На протяжении многих лет многочисленные авторы, веб-сайты и публикации пытались переопределить FTP, что привело к запутанному множеству немного отличающихся определений. С введением WKO и модели Power Duration новое внимание к FTP как к метрике обучения и отслеживания снова привлекло внимание к определению.
Функциональная пороговая мощность была разработана доктором Эндрю Когганом и конкретно определяется как «самая высокая мощность, которую всадник может поддерживать в квазистационарном состоянии без утомления». Это оценка выходной мощности, которая наиболее точно соответствует максимальному метаболическому равновесному состоянию или пределу метаболического контроля, или тому, что чаще называют «порогом». В отличие от VO2max, который в первую очередь ограничивается способностью сердечно-сосудистой системы доставлять кислородсодержащую кровь к сокращающимся мышцам, этот порог в первую очередь определяется мышечной метаболической пригодностью, т.
Что означает порог?
Как упоминалось выше, специалисты по физической подготовке часто используют термин «порог» (или иногда даже лактатный порог) для общего обозначения метаболической подготовленности человека. Термин «порог» используется потому, что, несмотря на то, что изменения в метаболизме субстрата происходят постоянно, наступает момент (или интенсивность упражнений), в котором метаболические реакции вашего тела изменяются значительно и измеримо. Этот переход обычно отслеживается путем измерения уровня лактата в крови во время теста, в котором интенсивность упражнений постепенно увеличивается, что позволяет назначать интенсивность тренировок на основе конкретных значений лактата.
Спортсмены обычно считают, что лактат является отходом производства только во время высокоинтенсивных анаэробных упражнений, но на самом деле аэробный и неаэробный гликолиз могут происходить одновременно, независимо от того, насколько интенсивно вы тренируетесь. Вклад каждого процесса будет варьироваться в зависимости от интенсивности упражнений. При низкой интенсивности, когда скорость гликолиза низкая, весь или практически весь продуцируемый пируват будет окисляться митохондриями, так что производство лактата будет минимальным. Однако по мере увеличения интенсивности упражнений скорость гликолиза (и, в частности, скорость гликогенолиза) увеличивается, в результате чего все больше и больше пирувата «перетекает» в лактат. Таким образом, накопление лактата в мышцах и, следовательно, в крови является очень удобным, хотя и косвенным, маркером мышечной энергетики и метаболизма субстратов, которые являются ключевыми факторами, определяющими физическую работоспособность.
Измерение лактата в крови для вышеуказанной цели, таким образом, стало обычным явлением как в научной литературе, так и среди тренеров и спортсменов. К сожалению, существует множество определений того, что именно представляет собой лактатный порог. В целом, эти различные определения, как правило, дают результаты, которые группируются вокруг двух уровней интенсивности упражнений. Во-первых, интенсивность упражнений, при которой уровни лактата в крови начинают увеличиваться во время дополнительных упражнений, или, во-вторых, интенсивность упражнений, при которых уровни лактата в крови непрерывно увеличиваются во время упражнений с постоянной интенсивностью. При промежуточной интенсивности уровень лактата в крови сначала будет расти, но затем будет снижаться до уровня покоя, а возможно, и до него. Во время длительных упражнений до утомления также может быть вторичное увеличение в конце упражнений из-за рекрутирования волокон типа II или быстрых волокон, все еще содержащих остаточный гликоген, и/или индуцированного катехоламинами гликогенолиза в нетренирующихся мышцах.
Первая точка фактически соответствует интенсивности упражнений, которую можно поддерживать в течение нескольких часов, например, продолжительности марафонского бега. Однако на самом деле именно второй момент воспринимается тренерами и спортсменами как «порог», и именно это несоответствие между научной и прикладной сферами стало причиной такой большой путаницы, которая существует в этой теме.
Эта вторая, более высокая интенсивность упражнений может быть оценена или определена различными способами, но самый прямой и, следовательно, самый точный подход состоит в том, чтобы просто заставить человека выполнить серию более длительных (обычно 30 минут) усилий с постоянной интенсивностью и измерить лактат крови во время тренировки. Самая высокая интенсивность упражнений, при которой уровни лактата в крови стабильны (или квазистабильны), представляет собой максимальное устойчивое состояние лактата (MLSS) спортсмена. MLSS представляет собой наивысшую интенсивность упражнений, при которой скорость клиренса лактата соответствует скорости выработки лактата, и соответствует интенсивности упражнений, которую обычно можно поддерживать в течение 30–60 минут, хотя некоторые ученые говорят, что от 40 до 70 минут.
Примечательно, что эта интенсивность упражнений также имеет тенденцию соответствовать ряду других физиологических переходных точек, среди которых порог iEMG, точка останова NIRS, второй вентиляционный порог или точка компенсации дыхания и т. д. Другими словами, MLSS является просто суррогатным маркером многочисленных физиологических/метаболических событий. В идеале MLSS возникает при относительно высокой рабочей нагрузке, что указывает на высокий уровень мышечного метаболизма (а также сердечно-сосудистой системы). Адаптация к тренировкам, которая приводит к улучшению способности вырабатывать АТФ аэробно, будет отражаться MLSS, происходящим при более высокой рабочей нагрузке.
Почему функциональная пороговая мощность?
Метрика была разработана для использования велосипедных измерителей мощности для определения и отслеживания основанной на мощности высокоточной оценки метаболического состояния спортсмена посредством упрощенного тестирования или отслеживания данных. До появления данных о силе спортсменам, которые хотели отслеживать такие изменения, обычно требовался доступ в соответствующим образом оборудованную лабораторию, управляемую знающим персоналом. Мало того, что такое тестирование является инвазивным и часто дорогостоящим и труднодоступным, оно дает лишь косвенную оценку реальных способностей человека. Внедрение Когганом функциональной метрики, которая использовала данные о мощности для предоставления такой информации напрямую, позволило легко проводить измерения на основе функциональных способностей спортсмена, измеренных с помощью измерителя мощности.
Поддержание функциональной пороговой мощности
Как уже отмечалось, MLSS — это интенсивность упражнений, которую обычно можно поддерживать в течение 30–70 минут. Поскольку FTP — это упрощенная метрика отслеживания MLSS, она имеет тот же устойчивый диапазон времени (а не один час, как часто заявляют другие). Поскольку это примерно соответствует продолжительности, необходимой для прохождения 40-километровой гонки на время, последнее обеспечивает отличную оценку мощности в MLSS, особенно если учесть, насколько плоско соотношение мощность-длительность в этом регионе. Однако в дополнение к улучшению метаболической подготовленности, которое отражается в более высокой мощности при MLSS/FTP, тренировка также имеет тенденцию увеличивать продолжительность, в течение которой можно поддерживать упражнения с такой интенсивностью.
Чтобы лучше понять это, нам нужно сначала понять идею постоянной выходной мощности. Устойчивая выходная мощность отражает период времени, в течение которого спортсмен может развивать уровень мощности без заметного ухудшения или снижения такой мощности — статистически говоря, точка отклонения. Хотя опять же такие изменения на самом деле происходят постепенно в континууме, а не очень резко, такую точку обычно можно увидеть в продолжительности мощности большинства спортсменов и означают кривые максимальной мощности для тяжелых, устойчивых усилий, длящихся около часа. Следовательно, его можно смоделировать как нисходящий излом на хвосте кривой продолжительности мощности.
Графики тренера WKO — CPT Cycling
Графики Coach’s WKO5
WKO5 — это аналитическое программное обеспечение, используемое CPT Cycling для отслеживания вашего прогресса с помощью расширенных показателей и планирования индивидуальных целей. Если вы используете WKO5 для отслеживания собственного прогресса и хотите увидеть диаграммы, созданные тестером будущих работ WKO5; тренер Ричард, информационные панели можно скачать ниже бесплатно. Если у вас нет WKO5, вы можете скачать его здесь. Все диаграммы содержат описание того, как и для чего их использовать. Анализ данных о велоспорте прогрессирует и развивается, поэтому эти файлы постоянно обновляются. Вы также можете получать обновления графиков в информационном бюллетене CPT Cycling.
Восстановление
Обновлено 25 июля 2022 г.
Отслеживает самочувствие спортсмена с помощью оценок и заметок, а также показателей здоровья с помощью носимых датчиков. Обновлено, чтобы показать уровень метаболизма в состоянии покоя.
Скачать
Нагрузка
Обновлено 3 сентября 2021 г.
Включает диаграммы TSS, продолжительности и KJ для сравнения завершенных и запланированных тренировок с ежедневными и еженедельными значениями. Обновлено для TSS без велосипеда.
Скачать
PMC
Обновлено 30 ноября 2021 г.
Скачать
PD Bests
Обновлено 3 декабря 2021 г.
Отображает PDC, MMP и NP, выделяя 90 дневных и сезонных пиковых показателей мощности. Power @ KJ можно использовать для определения сопротивления усталости.
Скачать
Пиковые значения
Обновлено 22 января 2021 г.
Отображает ежедневные пиковые значения для продолжительности 3 спринтов, FRC, Vo2max, FTP и Stamina и сравнивает разницу между средними 5 пиковыми значениями и лучшими.
Скачать
Панель героев
Обновлено 22 января 2021 г.
Отображение исторических значений Pmax, FRC, Vo2max с mFTP % от Vo2max, sFTP, 90 и 30 дней mFTP, TTE и выносливости из диапазона дат RHE.
Скачать
Частота сердечных сокращений
Обновлено 22 января 2021 г.
Используйте для сравнения прогресса аэробной подготовки по отношению к мощности, а также для отслеживания прогресса максимальной и пороговой частоты сердечных сокращений.
Скачать
Humon
Обновлено 22 января 2021 г.
Информация об общем гемоглобине (Thb) и трендах минимального, среднего и максимального мышечного кислорода (Smo2). Показывает распределение зон Humon, SmO2 и Thb.
Скачать
Интенсивность
Обновлено 8 декабря 2021 г. Обновлено, чтобы показать ежедневный процент Vo2max.
Скачать
Сводка
Обновлено 4 июля 2022 г.
Показывает среднюю мощность и скорость при движении накатом, истекшее время с продолжительностью движения, время начала тренировки, температуру, набор высоты и переключение передач.
Скачать
Цели
Обновлено 24 часа ноября 2021 г.
Используется для установки тестовых и субмаксимальных интервалов из завершенного PDC. Обновлено в ноябре 2021 г., чтобы показать новые цели Vo2 max и спринт.
Скачать
Частота педалирования
Обновлено 22 января 2021 г.
Используется для сравнения частоты вращения педалей и мощности при разной интенсивности, а также средней частоты вращения педалей за каждый день.
Скачать
Фенотип
Обновлено 22 января 2021 г.
Отслеживание фенотипа во времени и вклад различных энергетических систем в PDC. Лучше всего работает с несколькими выбранными диапазонами RHE.
Скачать
Профиль мощности
Обновлено 22 января 2021 г.
Скачать
Cycling Dynamics
Обновлено 29 октября 2021 г.
Коллекция диаграмм от Garmin Vector Cycling и MTB Dynamics; отслеживание фазы мощности, PCO, песка и показателей потока на уровне спортсмена.
Скачать
Эффективность крутящего момента
Обновлено 22 января 2021 г.
Подборка двусторонних диаграмм измерителя мощности для анализа экономичности и эффективности педалирования.
Скачать
Вес
Обновлено 22 января 2021 г.
Ряд показателей, которые составляют и связаны с весом, включая процентное содержание жира, воды, мышечной массы и ИМТ.
Скачать
Тренировка
Обновлено 2 марта 2022 г.
Графики новых рекордов мощности, скользящие показатели, чтобы выделить круги с мощностью, зонами сердечного ритма и мышечным кислородом. Обновлено, чтобы показать сравнение PDC
Скачать
Отдельные интервалы
Обновлено 19 октября 2021 г.
Скачать
Несколько интервалов
Обновлено 19 октября 2021 г.
Содержит пересечение частоты вращения коленчатого вала с графиком рассеяния анализа квадранта крутящего момента и распределением частоты вращения педалей.
Скачать
Всплески мощности
Обновлено 22 января 2021 г.
Используйте для определения и редактирования скачков мощности. Показана отдельная левая и правая мощность, и выделена мощность более 400% от FTP.
Скачать
Что такое CPT Cycling?
Индивидуальные планы тренировок с комплексным подходом к вашей уникальной физиологии и целям с действенной обратной связью, которая поможет вам стать более быстрым велосипедистом, и простыми объяснениями опытного тренера по велоспорту.
Биография
Тренировки
Планы
Лагеря
Блог
Магазин
Часто задаваемые вопросы
Информационный бюллетень
23 Политика конфиденциальности
© 2022 КПП Велоспорт
Тим Кьюсик о методологиях тренировок, индивидуализации тренировок и долгосрочной стратегии
Поделиться этой статьей в четыре основные методологии тренировки, обсуждая, как вы должны решить, какую из них использовать в вашей собственной тренировке на выносливость.
Гостевая биография — Тим Кьюсик:
Тим Кьюсик — руководитель продукта TrainingPeaks WKO, владелец Velocious Endurance Coaching и руководитель BaseCamp. Его опыт в обучении, гонках и анализе данных предлагает уникальный подход к обучению, который ведет его клиентов к удивительному успеху. В настоящее время он тренирует чемпионку мира Эмбер Небен, шоссейного профессионала Эмму Грант, Ребекку Руш и других профессионалов и гонщиков.
Подробнее о Тиме Кьюсике:
https://www.trainingpeaks.com/coach/timcusick#about
https://www.instagram.com/tim_cusick_coach/
https://twitter.com/tcusick123
https://www.facebook.com/tim.cusick
Основные моменты эпизода:
- Разница между тренировка на длинную медленную дистанцию, тренировка наилучшего восприятия, поляризованная тренировка 80/20 и высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT)
- Есть ли одна лучшая модель обучения?
- Разработка долгосрочной стратегии обучения и индивидуальной программы
Прослушать выпуск на Apple Podcasts , Spotify , Stitcher , Google Podcasts , or on your favorite podcast platform.
Спасибо спонсорам этой недели:
Stages Cycling
устройства.
Stages Cycling предлагает широчайший ассортимент моделей и производителей измерителей мощности, подходящих для любого велосипеда, любой трансмиссии и любого гонщика. Все они производятся на заводе в Боулдере, штат Колорадо. Они расширили свои предложения, включив в них линейку инновационных и интуитивно понятных GPS-велокомпьютеров Stages Dash, охватывающих полный спектр функций для тренировок и тренировок, чтобы сделать ваши тренировки максимально плавными.
В 2020 году Stages применит свой десятилетний опыт работы в студии велоспорта в помещении к новому умному тренажеру StagesBike. Ознакомьтесь с их последними обновлениями на www.stagescycling.com и используйте код купона 9.0689 CTS20OFF все крышки на кассе для Скидка 20 % на .
Расшифровка эпизода:
Адам Пулфорд:
Если бы у каждого человека было свое собственное определение того, кто он есть, я чувствую, что Тим Кьюсик был бы наукой о данных и искусством коучинга. Это было бы его определением. Он руководитель продукта TrainingPeaks WKO, педагог, коуч и инструктор. Он является создателем TPU, то есть программы сертификации силы университета TrainingPeaks, а также профессиональным тренером спортсменов мирового уровня, таких как Эмбер Небен, Эмма Грант и Ребекка Раш.
Адам Пулфорд:
Он главный тренер Velocious Cycling и проводит тренировочные сборы по всему миру. Он также является создателем и лидером Base Camp, виртуального велосипедного сообщества, которое вы можете найти в Интернете. На днях я встретился с Тимом, чтобы поговорить об анализе данных, методах тренировок и изучении того, как мы, тренеры и спортсмены, думаем о том, как мы тренируемся и что мы делаем. Я очень взволнован этим интервью. Мы определенно погружаемся не только в данные, но, как я уже сказал, в то, как мы думаем об обучении, как мы выполняем то, что делаем. Послушайте, потому что я думаю, что вы, вероятно, тоже начнете иначе думать о том, как вы делаете вещи.
Адам Пулфорд:
Наш сегодняшний гость — один из моих виртуальных наставников. Он гуру, когда дело доходит до коучинга и использования анализа данных для разработки стратегий повышения эффективности. Лично я в восторге от того, что он сегодня с нами. Итак, Тим Кьюсик, добро пожаловать на шоу.
Тим Кьюсик:
Привет, Адам. Что ж, большое спасибо, что пригласили меня. Я очень ценю возможность поговорить с людьми о некоторых обучающих материалах и данных.
Адам Пулфорд:
Да, я думаю, это будет отличная дискуссия, и, как мы уже слышали из некоторых ваших основных моментов во вступлении, мы немного знаем о вас. Но не могли бы вы рассказать нам немного больше о своей роли в Velocious Endurance Coaching и вашем участии в WKO5?
Тим Кьюсик:
Конечно. Да, я имею в виду, очевидно, одну из вещей, это большое преимущество для меня, потому что я как бы получаю лучшее от обоих миров, как я люблю это объяснять. С одной стороны, я являюсь руководителем продукта TrainingPeaks WKO, поэтому мне приходится работать с такой замечательной компанией, как TrainingPeaks, и я являюсь лидером такого замечательного продукта, как WKO. Моя роль в этом на самом деле заключается в том, чтобы сосредоточиться на том, что делает программа, то есть когда мы начинаем думать о том, как мы используем данные, чтобы сделать тренеров и спортсменов умнее, как мы затем сформулируем это, выразим это и донесем до пользователя. . Как руководитель продукта, я часто работаю и получаю удовольствие, помогая разрабатывать это направление и что из программы. Реальность такова, что мой партнер Кевин Уильямс является движущей силой дизайна и всех замечательных вещей, но у меня есть возможность как бы направлять это направление.
Тим Кьюсик:
WKO5 — это то, что мы тратим много времени на развитие как Кевин и я как партнеры. Это действительно дает мне возможность взаимодействовать с данными. Я вижу огромное количество данных и информации, когда мы думаем обо всех этих классных новых метриках и о том, как мы используем этот источник данных, и измерители мощности, и сборщики HRV, и мониторы сна, и все такое. Во мне действительно есть что-то от ученого. Сторона, которая любит процесс, цифры, модели и тому подобное. По сути, я просто помешан на данных. Другая сторона моей работы — тренерская. Это больше моя страсть. Я могу позволить себе роскошь работать с некоторыми замечательными спортсменами на очень высоком уровне. Я очень счастлив, что у меня есть такая возможность. Такие спортсмены, как чемпионка, многократная чемпионка мира Эмбер Небен, и удивительные спортсмены-авантюристы, такие как Ребекка Руш. Мне просто повезло общаться с этими людьми.
Тим Кьюсик:
Что это дает мне альтернативу фанатику научных данных. Я стану художником. Здесь я использую и действительно воплощаю в жизнь все эти замечательные данные, образование и взаимодействие, а также информацию, которую я получаю, и я могу развернуться, а затем применить ее и использовать с моими спортсменами, но действительно позволяю тренировать творческую сторону и как использовать это в художественном формате, чтобы выйти. Это действительно дает мне уникальное представление о том, что у меня есть эта способность тренировать, и, как уже было сказано, мне повезло тренировать на очень высоком уровне, и в то же время я всегда на переднем крае данных, и кто собирает что и как мы можем использовать для улучшения результатов тренеров и самостоятельных тренировок спортсменов или спортивных результатов. Это довольно уникальная позиция, и мне очень повезло, что она у меня есть.
Адам Пулфорд:
Что ж, думаю, все, кто здесь слушает, знают, что у нас в руках настоящий эксперт. Пока мы будем болтаться в течение следующего часа, я думаю, всем это понравится. Как вы упомянули Тима, сегодня мы поговорим о методах тренировок и сообществе выносливости. Я хочу поговорить о плюсах и минусах каждого и посмотреть, сможем ли мы решить, есть ли лучший из них. Думаешь, зрителям это понравится, Тим?
Тим Кьюсик:
Да, конечно, но я должен предупредить тебя, иначе я займусь самосохранением. Сначала я должен надеть свой огнезащитный костюм, потому что реальность такова, что как только ты вступишь в эту дискуссию, я уверен, Адам, ты зажжешь мой почтовый ящик, а мой Facebook Messenger сойдет с ума. Но я люблю вникать в это, так что это должно быть весело. Я постараюсь высказать вам свое самое ясное мнение.
Адам Пулфорд:
Ну, огнестойкие костюмы — это одно, так что запирайте и загружайте, поехали. Прежде чем мы на самом деле перейдем к самому занудству, я хочу кратко рассказать о том, как мы пришли к этой идее для этого эпизода. Это было на самом деле, может быть, в прошлом году. Это было некоторое время назад. У меня было много спортсменов, которые спрашивали меня о поляризованных тренировках, о высокоинтенсивных интервальных тренировках, о сладкой точке и обо всех подобных вещах. Я отвечал на все эти вопросы и подумал: чувак, должно же быть что-то уже написанное с хорошим резюме, и я могу просто отправить его своим спортсменам.
Адам Пулфорд:
Я искал, искал, искал, ничего не было, но был один действительно хороший, и, конечно же, его написал Тим Кьюсак, и я подумал, чувак, вот оно. Это краткое изложение, потому что я думал, что напишу его сам, если ничего не найду. На самом деле я подталкивал к этому своих спортсменов всякий раз, когда у них возникали вопросы. Тогда я подумал, знаешь что? Это собирается сделать действительно хороший эпизод подкаста. Спасибо, Тим, за то, что ты всегда был в курсе того, как мы анализируем данные, а также за то, как мы передаем эти данные. Потому что, если данные есть, а вы не знаете, как их передать, вы ничего не сможете с ними сделать.
Тим Кьюсик:
Да, это очень важно. Это действительно потому, что данные — это язык обучения, не так ли?
Адам Пулфорд:
Верно. Вот и все.
Тим Кьюсик:
Если вы не можете овладеть этим языком, вы отказываетесь от обучения.
Адам Пулфорд:
Да, это так. Ну, я думаю, вы называете это большой тройкой языков, если хотите. Думаю, когда мы с вами просматривали наброски, мы решили, что там должен быть плюс один. Эти четыре языка представляют собой длинную медленную дистанцию или длинную медленную продолжительность, ЛСД-тренировку, тренировку наилучшего восприятия, SST, поляризованную тренировку, 80-20 и высокоинтенсивную интервальную тренировку или HIIT. Итак, Тим, не могли бы вы предоставить нам краткий обзор этих четырех методов обучения?
Тим Кьюсик:
Конечно. Да, именно. Я выскажу вам свое мнение о том, что они из себя представляют. Я думаю, что одна из вещей, которую мы делаем, когда входим в эти разговоры о коучинге и тренировках, и я буквально, к сожалению, несу некоторую ответственность за это в мире, заключается в том, что мы склонны воспринимать вещи чрезмерно сложными. Я ценю, что вы сослались на ту статью, которую я написал, потому что вся моя цель написания этой статьи заключалась в том, давайте просто упростим это. Давайте не будем беспокоиться о том, что чрезмерная сложность будет на 110% физиологически точной, потому что этого не происходит. Давайте просто упростим его и представим в понятных форматах и терминах. Когда вы смотрите на эти четыре типа тренировок, стратегические, эти тренировочные модальности, вы видите длинную медленную дистанцию, которая, вероятно, в некотором роде является наиболее распространенной и понятной большинству из нас, но в остальном понимается чаще всего неправильно.
Тим Кьюсик:
Длинная медленная дистанция имеет очень причудливое определение. Ты много ездишь на велосипеде, верно? Давайте просто начнем с этого. Вы избегаете более высокой интенсивности. Вы, как правило, проводите много времени за рулем в так называемой зоне один или зона два в классической модели с пятью или семью зонами. Вы просто делаете то, что я люблю называть обширной аэробной работой. Это означает, что вы создаете стрессовое напряжение, необходимое для запуска адаптации, с помощью упражнений с меньшей интенсивностью и большим объемом. ЛСД существует уже давно. Многие люди называют ее классической европейской моделью, и в какой-то степени она работает очень хорошо. Люди забывают, что если вы ездите на велосипеде много и довольно медленно, вы все еще увеличиваете VO2 max, у вас все еще есть отличные сердечно-сосудистые реакции.
Тим Кьюсик:
У вас улучшилось поглощение кислорода и улучшилось потребление кислорода. Все это работает, но реальность длинных медленных дистанций — это то, что я называю ситуационной тренировкой, и она подходит для определенной роли, и я расскажу об этом чуть позже, но это система, которая имеет некоторую эффективность. и можно использовать. Затем мы переходим к обсуждению, которое у вас было, следующее, что вы перечислили, было тренировкой в золотой зоне, и это больше, если вы думаете о распределении мощности, вы проводите гораздо больше времени в средних зонах, таких как зона три и четыре, давайте назовите этот темп и порог. Где-то между теми двумя, что Фрэнк Овертон, я думаю, был тем, кто первоначально придумал фразу, называемую тренировкой с золотым пятном. Что в основном является тренировкой с наилучшей точкой, так это просмотр этой выходной мощности и проведение большого количества времени в этой области или ее пирамидальная форма.
Тим Кьюсик:
То есть построить пирамиду, где меньше времени в нижних зонах, меньше времени в зоне высокой интенсивности и гораздо больше времени в средних зонах. Для меня это то, что я называю интенсивным аэробным подходом, когда вы создаете стимулы или стресс и напряжение во имя поиска адаптации, выполняя не такой большой объем, но все же выполняя достаточный объем, и вы выполняете объем в немного более высокая интенсивность, но не до такой степени, что вы действительно анаэробны. Вы по-прежнему отрабатываете эту аэробную систему, но делаете это с большей интенсивностью и заменяете время. Сладкое пятно — это подход. Он имеет приличную прибыль, потому что вы получаете большую часть баланса от… Большую часть той же прибыли, которую вы получили бы на месте, вы получаете большую часть той же прибыли, если бы вы работали, если бы вы работали на пороге, но вы получаете намного меньше усталости, так что вы действительно можете выполнять больше работы в этом среднем диапазоне и получать большую часть пользы, чем на FTP.
Тим Кьюсик:
Еще одна вещь, я думаю, что люди забывают, и иногда, когда это обсуждается, если вы много участвуете в шоссейных гонках, участвуете в однодневных гонках и местных мероприятиях, вы тратите много времени. Посмотрите на большую часть своей средней силы в этих гонках, вы полностью находитесь в диапазоне своего темпа. Кроме того, тренировки наилучшего результата идеально подходят для людей, которые участвуют в однодневных гонках, регулярных гонках и тому подобном. В этом есть некоторое преимущество. Дальше у нас поляризованный тренинг, а поляризованный тренинг-то, как ни странно, путает и многих. Идея состоит в том, что вы проводите несколько тяжелых дней, например, действительно тяжелые дни, а другие дни — легкие дни. Классически это выражено в литературе, я бы сказал, что люди, которые разработали некоторые из этих систем, так как 80% ваших дней действительно легки.
Тим Кьюсик:
Итак, восемь из 10 тренировок — легкие дни. Вы едете в низкой зоне два и ниже в классической системе или в первой зоне в трехзонной системе, а остальные 20% дней действительно тяжелые. В основе поляризованного обучения лежит то, что вы едете легко в легкие дни, поэтому вы достаточно свежи, чтобы по-настоящему усердно работать в трудные дни. Вот как вы подвергаете систему стрессу и напряжению в надежде на адаптацию. Затем, наконец, у вас есть высокоинтенсивная тренировка, которая в некотором смысле может быть действительно просто выражена, просто работайте тяжело, но не долго. По сути, если вы на велосипеде, вы просто усердно работаете в том или ином формате. Есть много способов делать микроинтервалы, устойчивые интервалы и так далее. На харде есть группа определений. Это действительно зависит от того, что вы делаете и на что вы нацелены.
Тим Кьюсик:
Но реальность такова, что вы тренируетесь с гораздо меньшим объемом и почти каждый раз, когда вы на велосипеде, вы просто достаточно усердно, чтобы вызвать, и это адаптация путем создания очень интенсивной версии стресса и напряжения. Опять же, на мой взгляд, это скорее ситуационная система, и она, как правило, хорошо работает для спортсменов со значительными временными ограничениями. Я думаю, в целом, если вы попытаетесь систематизировать или поместить обучение и системы, это, вероятно, лучшие четыре или четыре, где вы можете сгруппировать типы обучения или модальности обучения, которые существуют.
Адам Пулфорд:
Да. Это фантастический обзор всего этого, Тим. Ты всегда очень хорошо формулируешь [неразборчиво 00:14:14]. Для нашей аудитории, которая слушает, я бы все же подтолкнул вас к статье, которая хороша, но я имею в виду, что этот обзор прямо здесь. Вы также упомянули, что здесь нет ничего нового под солнцем. Эти методы существуют уже довольно давно, но Тим, ты упомянул, что есть постоянные дебаты о том, что люди выбирают сторону и, возможно, насколько это может быть разногласием или, может быть, насколько предвзятым. Как вы думаете, почему это происходит не только в мире тренеров, но и в мире сообщества выносливости?
Тим Кьюсик:
Вау. Хорошо. Костюм на. Это определенно одна из моих любимых мозолей. Это действительно так. Я очень стараюсь бороться с этим, когда люди видят меня в постах или в моих образовательных программах. Я думаю, что очень важно, чтобы каждый тренер или спортсмен-самоучка инвестировали в собственное образование и понимали, что да, в Интернете есть много информации, где кто-то может что-то навязывать, но это не делает их правильными. Вам нужно проверять, учиться, понимать и тестировать. Меня больше всего раздражает интернет, когда кто-то приходит с идеей и начинает занимать позицию, но это классифицирует, классифицирует людей, которые занимают позицию, и идеи, которые у них есть, а затем внезапно люди располагаются лагерем или присоединяются к лагерю. Вот где то, это решение лучше, это решение является правильным решением.
Тим Кьюсик:
Проблема в том, что прежде чем вы это узнаете, они все пришли к одному решению. Они создали одно решение. Это соответствует их текущей или сиюминутной точке зрения. Затем они защищают это, а затем Интернет разбивается на лагеря, и внезапно все говорят: «Нет, нет, поляризованное лучше, чем сладкое пятно». Затем вы получаете: «Нет, нет ничего лучше, чем ЛСД или длинная медленная дистанция». Тогда вы находитесь в этих спорах о том, что одно лучше, а другое — превосходное решение. Я думаю, что это ошибка, потому что вы не знаете. Если вы на самом деле не инвестируете в их понимание, в образование и в какое-то старое доброе обучение методом проб и ошибок, у вас нет реальной подсказки. У вас просто есть люди в Интернете, поддерживающие конкретное решение, которое может быть или не быть правильным решением для вас.
Адам Пулфорд:
Вот и все. Итак, вы говорите, что нет наилучшего соответствия, нет лучшего метода?
Тим Кьюсик:
Нет лучшего метода, и это аргумент, против которого я борюсь. Смотри, поговорим о роли тренера. Давайте конкретно скажем, что здесь делает тренер. Я знаю, что есть много спортсменов-самоучек, и это касается и их. Но если ты тренер, твоя работа состоит из двух вещей. Доведите спортсмена до пика производительности и доведите этого спортсмена до пика производительности, когда он хочет быть на пике. Их большое событие, независимо от того, заканчивают ли они свое первое столетие или ищут олимпийскую золотую медаль, это ваша работа. Здесь я открою каждому тренеру и каждому спортсмену-самоучке небольшой секрет. Идеального плана тренировок не существует. Нет абсолютно правильного ответа. Все, что вы можете сделать как тренер, — это увеличить шансы на успех, а успех заключается в том, чтобы ваши спортсмены выходили на пик и были на пике тогда, когда они этого хотят.
Тим Кьюсик:
Однозначного ответа нет. Идеального решения не существует. Решения, в принятие которых нужно инвестировать, узнать, что правильно, а что нет, узнать, что работает, — это инвестиции в то, что увеличивает мои шансы на успех. Почему это? Почему вы можете только увеличить шансы? Мы все адаптируемся к физическим нагрузкам уникальным образом. Обоим нравится глубина ответа и своевременность ответа. Если бы мы с вами пошли и делали одни и те же тренировки шесть недель подряд, мы бы не адаптировались одинаково. У нас были бы некоторые сходства и некоторые различия. Ваши потребности и реакция могут отличаться от моих потребностей и реакции. Я думаю, в завершение, одна из вещей, которые, как я думаю, все тренеры и спортсмены-самоучки, действительно борются, это не мыслить абсолютными понятиями.
Тим Кьюсик:
Не вешайте на себя ярлыки. Это не так, это правильный метод. Спросите себя, какое самое эффективное решение этой проблемы? Моя задача состоит в том, чтобы быть в пиковой форме для этого столетия, или для того чемпионата штата, или для того олимпийского золота. Вы должны быть непредубежденными и искать, исследовать, учиться для эффективных решений. Не начинайте с правильного или неправильного, иначе вы на самом деле просто внесете много предубеждений в свое мышление.
Адам Пулфорд:
Ага. Я согласен на 100%, и я так же тренирую своих спортсменов. Отчасти это выстраивание вопросов в очередь, а также обучение в процессе, потому что, когда мы описываем это и когда я думаю о том, как я тренирую своих спортсменов, на самом деле есть отличная цитата [неразборчиво 00:19:16] который был экономистом, я думаю, 60-х и 70-х годов. Он сказал, что нет идеального выбора. Есть только компромиссы. Я знаю это в некоторых ваших продуктах, в образовании WKO5 и в том, что мы говорим о высоких уровнях и тому подобных вещах. Вы обсуждали FRC, FTP, когда вам нужно больше или меньше этого. Это становится немного конкретным, но, может быть, вы могли бы рассказать о том, когда вы принимаете решение о стратегии повышения производительности или стратегии тренировки своих спортсменов, как вы решаете, когда есть выгода с точки зрения затрат или когда есть компромисс с тем, что вы делаете. делаешь?
Тим Кьюсик:
Что ж, я думаю, что это отличный вопрос, и я очень ценю ваше желание вникнуть в него, потому что он становится немного мутным. Давайте начнем с того, что когда вы смотрите на эти модальности, я думаю, что люди влюбляются, потому что, когда они могут определить что-то простое, эй, это длинная медленная дистанция, это поляризовано, это приятная точка, и мы влюбляемся в это. это решение, мы делаем именно это. Мы делаем классификацию, а затем ищем лучшее решение. Но реальность такова, что в каждом решении, какой бы ни была тренировка, вы должны думать о паре всеобъемлющих элементов тренировки. Один из моментов, и вы только что его коснулись, заключается в том, есть ли компромисс или экономическая выгода от каждого решения, которое вы принимаете. Я думаю, как тренер или спортсмен-самоучка, как вы рассматриваете стратегию тренировок, каков мой план, какова моя стратегия тренировок, верно? Вы всегда должны учитывать эти компромиссы, экономическую выгоду.
Тим Кьюсик:
Это как, к сожалению, как спортсмен, сейчас говорю как спортсмен в данный момент, а не как тренер. Если я тренируюсь и сосредотачиваюсь на чем-то одном, другие вещи страдают. Эта реальность всегда будет правдой. Кривая длительности мощности, если вы вникнете в данные, как мы получаем власть с течением времени, имеет сигмоидальную форму, что является причудливым термином для обозначения «задницы». Причина, по которой мы называем это сигмоидальным, заключается в том, что когда вы отжимаетесь в одной области, другая опускается вниз, а затем вы бежите обратно в эту область, и вы отжимаетесь в этой области, а другая область опускается. Когда вы принимаете решения о тренировках, потому что вы смотрите на «вау, я хочу создать этот единственный результат», вы должны потратить время на размышления о том, сколько будет стоить этот результат.
Тим Кьюсик:
Один из способов, который очень хорошо объяснил мне доктор Когган, чтобы отдать ему должное за это объяснение, заключается в том, что я видел, как в старые времена, ночные телешоу или развлекательные шоу, Не буду говорить всем, сколько мне лет, но есть тот прядильщик тарелок, который крутит пять тарелок на палочке. Вы видите, как они бегают взад-вперед, и они крутят одну, а другая замедляется и вот-вот упадет, и они бегут туда, и они крутят ту, а затем эта другая начинает вот-вот упасть, и они крутятся. Вон тот. Ну, угадайте что? Такова реальность взаимосвязи дозы и реакции, когда мы говорим о физических нагрузках и их влиянии на физиологию. Когда мы уточняем дозу, мы переходим и крутим одну тарелку, остальные тарелки замедляются.
Тим Кьюсик:
Вы должны понимать, что нужно для того, чтобы крутить правильные пластины, которые вам действительно нужны для наибольшего успеха, на каких областях обучения вы фокусируетесь, и понимать, на что это пойдет в обмен, замедление других пластин и является ли это приемлемым. Пример, который вы привели, и самый простой способ обдумать это: взять спринтера, который очень хорошо спринтер, но проигрывает каждую гонку. Как тренер, вы проводите их через три, четыре или пять микроциклов интенсивного повышения порога, поднимаете их порог на 1520 ватт и говорите: «У-у-у, наконец-то я смог поднять их порог достаточно высоко, чтобы они могли сделай перерыв». Но затем они теряют спринт, потому что они потеряли 200 ватт в спринте, пока они были так заняты, сосредотачиваясь на пороге.
Тим Кьюсик:
Действительно ли мы улучшили результаты этого спортсмена? Была ли цена решения поднять такой порог слишком высокой? Вы все еще не превратили спортсмена в конечную цель. Они хотят выиграть гонку. Я думаю, что когда мы говорим об этих модальностях, мы должны думать о затратах и выгодах от них всех.
Адам Пулфорд:
Да, мне это очень понравилось. Пока я сижу здесь и думаю об этих ситуативных затратах или о том, от чего я отказываюсь, чтобы получить… Я на самом деле давал интервью, как я уже упоминал, с Джимом Миллером, тренером Джимом Миллером на прошлой неделе, и мы говорили о том, что мне предстоит долгое перспективное видение в контексте краткосрочного тренировочного блока и того, как вы должны быть в состоянии, если вы занимаетесь самостоятельным обучением спортсмена, вы должны быть готовы отказаться от одной вещи, чтобы получить другую, а затем получить другая спина. Или, как тренер, вы должны думать на два, три, четыре года вперед, а иногда, может быть, даже дольше, когда вы пытаетесь добиться этих больших успехов в, назовем это пороговым развитием, и зная, что, хорошо, мы [ неразборчиво 00:24:14], а затем иметь возможность сообщить об этом. Я думаю, что во всем, что вы говорите об анализе затрат и выгод спортсмена или себя, я думаю, что важно также помнить о сроках, когда вы тренируетесь и тренируете.
Тим Кьюсик:
Ага. Одна из вещей, которые я говорю всем людям, именно по этому поводу, и я думаю, что вы получаете очень мудрый совет от умного тренера, вам всегда нужна тренировочная стратегия. Вы и ваш спортсмен должны быть в состоянии понять и сформулировать это. Все остальные действия являются просто тактическими под это. Эта стратегия рассчитана не на один, три или пять месяцев, это долгосрочная перспектива, и чем лучше вы сможете сформулировать и усвоить эту стратегию, тем легче ее будет применять. Все эти вопросы, о которых мы говорим, какой формат обучения, что такое успех? Чего мы пытаемся достичь? Все очень хорошие моменты.
Адам Пулфорд:
Да. Что ж, давайте поговорим об этом формате тренировок, или стратегии, или подходе, который вы бы использовали со спортсменом. В упор, разговариваю с тренером Тимом. Можете ли вы рассказать нашей аудитории, как вы выбираете, с какого метода начать?
Тим Кьюсик:
Думаю, это еще один отличный вопрос. Я собираюсь продолжать говорить это. У вас отличные вопросы. У вас отличные вопросы. Мы уберем это с пути. Я думаю, что дело в одном, вернитесь к тому, что я сказал, просто примите, что идеального решения не существует. У вас не будет одного сценария и вы скажете: «Вау, это лучше всего». На самом деле, ответ действительно становится… идеального решения не существует. Ответ становится вы должны смотреть на эту стратегию. Он начинается с ситуации, когда говорят: «Хорошо, мы собираемся применить один из них». Вы должны вернуться к простой отправной точке, к чему я все время проповедую, когда вы смотрите и начинаете со спортсмена, или разрабатываете свою собственную тренировочную стратегию, или что-то в этом роде.
Тим Кьюсик:
У вас есть это отношение способности гонщика отвечает требованиям события. Реальность заключается в этой идее начала, и именно здесь данные, и я знаю, что мы поговорим об этом чуть позже, играют роль, потому что они помогают вам количественно оценить этот момент. Что этот всадник может сделать, не сделать? Где они сейчас находятся? Затем они выбрали мероприятие, в котором хотят преуспеть, затем они должны достичь этого события. Затем следующим шагом становится модальность обучения и то, как она подходит. Вот ответ. Нет ни одного правильного ответа. Извините, сегодня нет простых ответов. Вы не можете просто выбрать один и продолжить. На самом деле, это сложно. Я думаю, что происходит, это, вероятно, область номер один, я думаю, что если люди действительно научатся развивать свой коучинг, они поймут, о чем я здесь говорю. Я знаю, что это звучит проповеднически, и в мире есть так много лучших тренеров и людей умнее меня, но я знаю только то, что знаю.
Тим Кьюсик:
Это простой способ сделать это. Я говорю об этом на примере музыки. Там, где я вижу тренеров и спортсменов онлайн и так много обсуждений по каждой отдельной заметке, они ищут идеальную тренировку. Одна идеальная тренировка, которая добавит 20 ватт к моему порогу или 100 ватт к моему спринту. Если бы я выполнял интервалы «VO2 max» с мощностью 305 Вт против 318 Вт, это дало бы мне порог в 15 Вт? Мы проводим так много времени в диалоге этой одной ноты, что я собираюсь поделиться с вами своим личным убеждением, мнением по секрету, что одна нота не так важна, как вы думаете. Что важно, так это способность взять все эти ноты и расположить их в таком порядке, который создаст музыку, создаст симфонию.
Тим Кьюсик:
Чувак, это секрет коучинга. Именно тогда происходит волшебство, и спортсмены достигают целей, повышают работоспособность и достигают того, на что, по их мнению, они не были способны. Если вы так заняты разговорами о точной точности каждой отдельной ноты, вы упускаете симфонию. Вы не делаете свою работу. Эта симфония расставления всех этих нот по порядку — вот ваша стратегия. Затем, когда вы начинаете говорить об идее каждой ноты как о модальности и множестве модальностей, это и есть ответ. Единого решения нет. На самом деле магия заключается в том, чтобы знать, когда что использовать. Когда вы выбираете индивидуальные модальности? Как вы используете каждую из этих нот для создания музыки? Это абсолютное решение, на мой взгляд, для коучинга. Не теряйтесь в личности. Мне на самом деле все равно, выдаете ли вы 310 Вт или 322 Вт.
Тим Кьюсик:
Но если вы знаете, когда проводить эту тренировку и какую роль она играет в вашей музыке, тогда вы поднимаете коучинг на новый уровень. Ответ таков: в основном это мультимодальный подход, и единственный способ найти то, что работает для спортсмена, — вот еще одна суровая правда, предположение, метод проб и ошибок. Вы должны начать с некоторого предположения. Я думаю, это сработает. Не начинайте с предположения, я знаю, что это сработает, потому что я делал это раньше много раз, в основном из-за моего собственного триггера и безуспешно. Начните с предположения, что вы думаете, что это сработает, а затем измерьте это. Убедитесь, что вы получаете ответы, и единственный способ извлечь уроки из этих предположений — это когда вы потерпите неудачу.
Тим Кьюсик:
Это определенный опыт. Я не хочу сказать, что весь коучинг — это метод проб и ошибок. Нисколько. Потому что мы склонны говорить, когда я говорю «коучинг», вы думаете, не обязательно вы, но слушатели могут думать об одном тренере, одном спортсмене, но со временем, по мере того, как вы оттачиваете мастерство тренера-художника, тренера-художника, вы научились делать музыку, вы научились делать эти вещи правильно, потому что терпели неудачу, например, вы допустили ошибку с этим спортсменом или когда у них была действительно большая цель, выиграть чемпионат штата, а я их очень сильно испортил. Вот как вы учитесь. Это сложно и тяжело, но если вы не учитесь на этих неудачах, если вы не можете их принять, вы не учитесь. В конце концов, вы поймете, что они влияют на то, как вы создаете свою музыку. Это дает вам понимание того, в каком порядке вы должны собрать свою модальность, чтобы начать процесс.
Тим Кьюсик:
В конце концов, ответ таков: это мульти. Вам нужно, чтобы все они были в вашем ящике с инструментами, чтобы иметь возможность привести спортсмена к пиковой форме, когда он хочет быть на пике формы.
Адам Пулфорд:
Ну, я хочу сразу остановиться на той симфонии и аналогии, которую вы использовали, это прекрасно. Мне нравится этот лот. Я, вероятно, буду часто использовать это как аналогию.
Тим Кьюсик:
Ты должен платить мне 25 центов каждый раз, когда крадешь.
Адам Пулфорд:
Каждый раз. Я просто собираюсь [перекрёстные помехи 00:30:53].
Тим Кьюсик:
Пришли мне четвертак по почте.
Адам Пулфорд:
У меня на столе стоит четвертинка, и я просто отправлю ее по почте [неразборчиво 00:30:58]. Это так верно, и я ценю это, потому что на самом деле, для многих людей это, вероятно, взорвет их мозг, я пою. Я был в нескольких хорах в течение многих лет и лет. Я резонирую не только с музыкальной аналогией, но и со спортивной аналогией, и я думаю, что у нас есть все эти конференции, тренерские семинары и тому подобное. Это всегда искусство и наука коучинга, как мы заканчиваем его, потому что мы понимаем, что это точная наука. Есть тенденции, которые мы можем видеть, но есть и художественный аспект того, как вы получаете спортсмена, который занимается этим часами, часами, годами и годами.
Адам Пулфорд:
Когда они соединяют все вместе, это прекрасно, и это очень сложно воспроизвести. Опять же, я ценю аналогию, которая является всего лишь побочным эффектом, но чтобы отточить это интервью и донести его до аудитории, я ценю то, как вы разбиваете свою модель периодизации, и вы в основном, у вас есть фаза поезда к тренировке, а затем у вас есть пиковая фаза. Вы можете провести нас через это? Потому что я думаю, что это поможет членам нашей аудитории немного понять тех спортсменов-самоучек, которые слушают, говоря: «Хорошо, с чего мне начать?»
Тим Кьюсик:
Ага. Нет, отличный вопрос. Как, вероятно, известно большинству людей, у вас есть представление о периодизации в тренировках, а периодизация разбивает вещи на определенные микроблоки, чтобы мы все могли лучше их понять и достичь. На самом деле за периодизацией нет строгой науки, во всяком случае, не так сильно, как людям хотелось бы верить. Я, я делаю это просто. У меня две фазы. У меня есть фаза от поезда до тренировки, а затем фаза пика. На этапе от тренировки к тренировке у меня есть одна цель со спортсменом. Моя цель – добиться максимальной глубины тренировок и их специфики. Есть прогресс, есть другие факторы, но моя конечная цель — максимально подготовить их к пиковой фазе. Фаза от тренировки к тренировке, я пытаюсь построить фундаментальные строительные блоки спортсмена, чтобы, когда они переходят в эту пиковую фазу, они могли работать так усердно. Они могут быть настолько сильны во время этой пиковой фазы, что доводят свою производительность до абсолютного пика.
Тим Кьюсик:
Эти две фазы, как правило, имеют временной диапазон. Моя фаза тренировки, я обычно рекомендую где-то между 12 и 20 неделями. Это действительно зависит от зрелости спортсмена, его истории и тому подобного. Может быть, немного больше, может быть, немного меньше, в зависимости от ситуации и жизни, но это в этом диапазоне, а затем это ведет к пиковой фазе. Для меня пиковая фаза, и я вижу в этом опять же мнение, ошибку, которую допускают многие тренеры и спортсмены. Эта пиковая фаза очень короткая и очень интенсивная. В этом временном диапазоне он будет варьироваться от трех до восьми недель. Восемь недель были бы экстремальными, если быть честным с вами, для меня обычно это три-пять недель, потому что большая часть прироста, как только вы начнете работать так усердно, произойдет в эти первые три-четыре недели, все, что после этого, просто больше усталости.
Тим Кьюсик:
Это две мои основные фазы. Теперь, в фазе тренировки, вы видите прекрасную возможность использовать несколько различных модальностей. Чтобы вернуть его к жизни и вернуть в реальный мир, мой собственный опыт, я просто приведу здесь свой пример. Мне нравится начинать, и я могу позволить себе роскошь работать с профессиональными спортсменами, у которых есть немного больше времени для тренировок, поэтому мой ответ здесь в некоторой степени зависит от этого. Рано тренироваться, мне нравится длинная медленная дистанция. Если у вас есть на это время, и если вы делаете это более неструктурированным способом, который имеет немного меньше умственного стресса и немного меньше физического стресса в начале этой фазы, вы получите немало пользы. Есть преимущество в том, чтобы начать и использовать длинную медленную дистанцию в качестве стратегии.
Тим Кьюсик:
Но реальность для меня такова, что в моем процессе, как только мы получаем достаточное количество этой основы и этой аэробной основы, мы начинаем больше двигаться к идее построения базы, может быть, использовать более классический термин, и здесь мы говорим о сладком пятне. Я тренер по сладкому. В этом смысле. Я действительно считаю, что обучение в сладкой точке имеет свои преимущества. Да, есть цена. Временами это немного утомительно в другой реальности, но из-за специфики гонок спортсмены, проводящие там много времени, должны быть в этом хороши. Это отличная фаза для использования зоны наилучшего восприятия и модальности. Таким образом, я эволюционировал во время фазы обучения от ЛСД к сладкому месту. Реальность такова, что даже несмотря на это, не думайте, что мы не используем некоторые элементы высокоинтенсивного тренинга и некоторые элементы поляризованного одновременно.
Тим Кьюсик:
Просто ЛСД и эволюция СТП действительно задействованы. Я думаю, что на этапе от тренировки к тренировке очень важно, чтобы тренер или спортсмен-самоучка действительно… какую бы модальность они ни выбрали, понимали потребности прогресса в этот период времени. Вам не нужно быть таким конкретным на этапе поезда поезда. Вы, очевидно, всегда хотите иметь некоторые элементы специфичного вождения, и это действительно зависит от вашей всеобъемлющей цели, но реальность такова, что прогресс ведет лодку в этот период времени. Для меня прогресс означает время в каждой из этих модальностей и время в ключевых элементах этих модальностей. Если вы едете на длинную медленную дистанцию в начале фазы поезда к тренировке, вам просто нужно больше времени каждую неделю. Убедитесь, что вы прогрессируете во времени. Вам не нужно прилагать больше усилий, просто увеличивайте время и стройте столько, сколько сможете.
Тим Кьюсик:
Профессиональные спортсмены не ограничивают свое время, поэтому вы можете увеличить его до 20, до 25, а может, даже до 30 часов или больше, верно? Это действительно зависит от того, как вы его используете, но вам нужно прогрессировать во времени. Вы хотите постоянно стимулировать, что вы хотите добавлять стресс и напряжение и стимулировать реакцию на упражнения посредством прогрессии. Теперь, когда вы развиваетесь в тренировке наилучшего восприятия, которая на самом деле для меня является ядром фазы от поезда к тренировке, это своего рода мой сильно загруженный водитель, где я хочу получить максимальную реакцию, потому что большая часть моей реакции, которую я ищу, является аэробной. вместимость. В конце дня это аэробный вид спорта.
Тим Кьюсик:
В фазе наилучшего восприятия, опять же, это течение времени. Когда я смотрю на индивидуальную тренировку, но более конкретно, когда я смотрю на недельный или четырехнедельный цикл, и я склонен, в лучшем случае, … Мне не нравится углубляться намного ниже этого четырехнедельного цикла, когда я планирую в сочетании с всеобъемлющей стратегией, я всегда хочу прогрессировать неделя за неделей, цикл за циклом в оптимальном месте. На уровне тренировки это очень легко объяснить. Если вы начинаете с двух раз по 15, увеличьте это до двух раз по 17, увеличьте до двух раз по 20, затем до трех раз по 15, но вы действительно хотите продолжать увеличивать время в этих зонах. Прогресс в моей фазе от тренировки к тренировке больше связан со временем, чем с попытками работать усерднее, добавляя все более и более высокие цели мощности.
Тим Кьюсик:
Теперь, не поймите меня неправильно, ваш порог и ваши способности будут расти естественным образом на этом этапе, просто это не драйвер. Прогресс зависит от времени и зоны, независимо от того, какую модальность вы тестируете. Как только мы почувствуем, или я работал со спортсменом, и мы использовали данные, чтобы думать, что мы получили максимальную выгоду от этой фазы, давайте назовем это проще говоря, скажем, вы действительно просто концентрируетесь. на аэробном фитнесе. Как только вы достигаете максимальной аэробной формы и больше не прибавляете в производительности, вы как бы на этом плато, вот когда мы перешли к пиковой фазе. Часто на это влияет выбор времени для события, но я привожу вам идеальный пример.
Тим Кьюсик:
Теперь пиковая фаза, которую мы строим поверх всех этих основ. Теперь переворачиваем то, что ищем. Я не большой поклонник поляризованных тренировок в долгосрочной перспективе, простите, поляризованные фанаты. Опять же, буквально, моя электронная почта, вероятно, сейчас загорается. Я не большой поклонник поляризованных тренировок в долгосрочной перспективе, потому что, если вы посмотрите на большую часть тренировок, они в значительной степени достигают плато производительности примерно через шесть-восемь недель. Что потом происходит, потому что они просто становятся монотонными, тело не знакомится с изменениями, новым стрессом или новыми раздражителями, и реакция имеет тенденцию к значительному замедлению. Но в чем я являюсь большим поклонником поляризованного подхода в целом, так это в том, что я также думаю, что это отличная дисциплина тренировок, когда вы переходите в эту пиковую фазу, то, что происходит в моей пиковой фазе, это дни, когда мы тренируемся тяжело, мы тренируемся очень тяжело. .
Тим Кьюсик:
Мы переключаемся с тренировки на тренировку, добавляя объем времени и цели, теперь, в пиковой фазе, мы добавляем интенсивность, то есть цель — еще пять ватт, каждую тренировку, каждый интервал, каждый толчок. Мы нацелены на абсолютную максимальную мощность в трудные дни. С поляризованным подходом, когда вы делаете лимит, когда вы не едете тяжело, эти 80% легких дней действительно оставляют вас достаточно свежими, и это дисциплина большинства спортсменов-самоучек и даже немалое количество тренеров. нет. Они позволяют своим спортсменам ехать слишком тяжело в легкие дни на этой пиковой фазе, а затем у них не хватает энергии в эти трудные дни, чтобы выжать эти пять дополнительных ватт.
Тим Кьюсик:
Они просто слишком устали. Что касается меня, поляризованные тренировки, когда вы переходите к пиковой фазе, от трех до пяти недель. Как только вы там, добивайтесь этого, идите изо всех сил. Выявите ответ на основе пика. Большая часть реакции, которую вы получите от интенсивных тренировок, придет в первые три-пять недель, у вас будет 95, и это зависит от времени, верно? Это в какой-то степени очень индивидуально. Но для всех нас в целом большая часть этой реакции придет в первые три-пять недель. Тщательно рассчитайте время и используйте этот пик для достижения максимальной производительности на мероприятии.
Адам Пулфорд:
Да. Нет, это идеально. Я думаю, для зрителей, которые слушают это, в частности, для спортсменов-самоучек, а затем для тренеров, например, сосредоточиться на этом, потому что если вы можете сделать это очень хорошо, это невероятно. Вы получите результаты, которые ищете. Затем оттуда, потому что мы не будем говорить о тейпере, если только Тим не захочет, но тейпер сам по себе может стать совершенно другим разговором. Вы должны понять себя как спортсмена или вы должны выяснить своего спортсмена, его след, его уникальность, чтобы понять это. базовые знания, чтобы затем понять мастерство конуса.
Тим Кьюсик:
Адам, я думаю, это все, и это музыка, верно? Потому что кто-нибудь услышит, что я только что сказал и что ты только что сказал. Вы знаете, что они собираются написать мне по электронной почте? «Ну, Тим, какая идеальная поляризованная тренировка? Я делаю четыре раза по четыре или четыре раза по пять?» Я собираюсь сказать: «Не сосредотачивайся на ноте». Поймите генерала. Важнее, чтобы вы выполняли одно или другое очень, очень усердно в этот день, а затем шли очень легко в другие дни, вместо того, чтобы найти точное предписание для этого дня. Я думаю, что если они будут следовать этому совету в целом, я думаю, что ваши очки очень точны, они получат довольно хороший импульс.
Адам Пулфорд:
Да, да, да. Ну, так мы говорим, не абстрактно здесь, а мы говорим о понятиях. Что я хочу сделать сейчас, так это поговорить о роли данных, которые, я думаю, играют небольшую роль в вашей жизни. Давайте поговорим о некоторых ролях данных, когда дело доходит до принятия решений. Я оставлю это на ваше усмотрение.
Тим Кьюсик:
Да, у меня был слайд, и это забавно, и я специалист по данным, верно? Для моего интернет-присутствия в WKO всем нравятся данные. Все целыми днями спрашивают меня: «Что вы думаете об этих и тех данных?» Честно говоря, это мой бэкграунд. До того, как я занялся этим и стал тренером, я был строителем моделей. Не математик. Большая разница. Реальность такова, что я работал над созданием статистических моделей, которые предсказывали то, что мы называли моделированием склонностей. Если мы сделаем это, какова вероятность того, что это произойдет в самом простом формате. У меня всегда был фон данных, и когда я смотрел на данные, поступающие в тренировку, и действительно, это было обусловлено эволюцией силовых тренировок в начале 2000-х годов. Я подумал: вау, здесь можно много чего сделать.
Тим Кьюсик:
Наблюдая за тем, как люди используют данные, я сказал: ну, знаете что? Никто не определяет, как использовать данные. Давайте сначала определим, как мы должны использовать данные, а затем посмотрим на все элементы, которые мы туда поместили. Таким образом, у вас есть понимание того, что должен делать набор инструментов, а затем все инструменты в наборе инструментов для выполнения этой задачи. Моя пожизненная миссия состоит в том, чтобы заставить людей понять этот ключевой момент. Это не наука о данных, это наука о принятии решений. Когда вы смотрите на роль, основную роль данных и то, как они применимы к вашей тренировочной стратегии, модальности тренировок, вашей индивидуальной тренировки, вы можете добавить небольшой элемент заметок. Как применяются данные? Это помогает вам принимать лучшие решения. Это не само решение. Это так важно.
Тим Кьюсик:
Я вижу людей, которые говорят: ну, они… данные говорят мне делать то, это и это. Нет, на самом деле данные дают вам информацию для принятия правильного решения о тренировках и так далее. Что это за виды информации? Это действительно все развивается вокруг, сначала у вас есть диагностика и диагностические данные. Вы можете использовать данные уникальными способами, чтобы лучше понять выступающего спортсмена. На самом деле, теперь при более современном использовании данных и моделей, и это вещь WKO, когда мы можем смотреть на физиологию на основе данных, мы можем фактически использовать данные, чтобы лучше понять физиологию этого спортсмена. Затем мы можем максимизировать тренировку, взяв этого спортсмена и поняв лежащую в его основе физиологию, и используя это для создания конкретной тренировочной дозы, интенсивности, количества времени с ожиданием конкретной реакции.
Тим Кьюсик:
Затем, когда мы это реализуем, мы можем фактически измерить, получили ли мы то, что ожидали от этой дозы обучения, имея превосходное измерение реакции. Когда вы действительно говорите о данных сверху вниз, это инструмент принятия решений. Это не просто данные ради данных. Когда люди спрашивали меня в нашей группе WKO в Facebook и тысячах людей там, они говорили: «Ну, мне нужна эта часть данных». Вы увидите, как я часто отвечаю, и иногда это расстраивает людей: «Почему?» Потому что, если вы можете сказать мне то, что вы действительно хотите знать, я могу предложить вам более короткий путь к этому или лучший способ понять это. Я думаю, люди, это действительно какие решения. Когда я смотрю на эту аналитику, на эту аналитику данных, какое решение она помогает мне принять? Как я могу использовать это, чтобы улучшить свои тренировки?
Тим Кьюсик:
Я думаю, что если люди сначала поймут это, это не наука о данных, это наука о принятии решений. Роль состоит в том, чтобы помочь вам диагностировать спортсмена, помочь вам применить дозу, помочь вам вызвать реакцию, и в этом случае вы повторно ставите диагноз. Итак, цикл. Это нелинейная мелочь, и для этого вы постоянно используете данные.
Адам Пулфорд:
Да. Я думаю, что самый большой вывод — это то, что это помогает вам думать. Одна из вещей, которые я помню, черт возьми, это, возможно, знакомство с вами как с тренером, но я помню, как сначала переключился на TrainingPeaks, а затем на первую итерацию WKO, и многие тренеры не хотели менять способ, которым они анализировали данные. Затем перешел с трех на четыре. Потому что мы были на троих, как всегда. Мы перешли от WKO 3 к WKO 4. Тогда я мог видеть тренеров, которые собирались развиваться и становиться лучше, и тренеров, которые этого не сделали, потому что они не могли избавиться от предубеждений, которые у них были относительно того, как они применяли свои методы. . Я думаю, что вы имеете в виду, и это полезно для любого, кто занимается аналитикой данных с точки зрения спорта, так это то, что это вызовет у вас личное мнение о том, как вы тренируетесь или как вы тренируете своих спортсменов. потому что данные не могут говорить. Это ничего не говорит. Он дает вам входные данные, а затем вы решаете, что вы собираетесь делать с этими входными данными.
Тим Кьюсик:
Я думаю, это отличная мысль. Мне придется украсть его. Мы даже сейчас.
Адам Пулфорд:
Хорошо. Мы даже. Да, это верно. Четверти больше нет.
Тим Кьюсик:
Данные предназначены для устранения предвзятости. Это действительно так, и это заставляет вас, если честно, и мы, и я знаю, что вы были частью этого тогда, мы прошли через очень жесткую эволюцию с запуском WKO 4, потому что это заставило людей смотреть на вещи, которые они не видели. не хочу принимать. Теперь мы вышли за рамки этого, вышла WKO 5, и реальность такова, что все больше и больше людей говорят: «Ах, вау, это было действительно круто. Если бы я не сделал это изменение, теперь я быстрее. Я стал лучше, моя производительность стала лучше». Потому что иногда правда ранит, но это все же правда, и она будет полезна, пока вы готовы ее принять.
Адам Пулфорд:
Да. Нет и все. Для меня это стало большим ударом по дому. Мы были там, это было в Боулдере, это был симпозиум по построению чартов WKO 4. Нас было около 30 человек. Дин Голич, и ты, и я… Оттуда я был такой: я в деле, я продан. Все мои фишки в этом деле. Так что в любом случае.
Тим Кьюсик:
Это была отличная сессия. Дин был очень ярким на этой встрече. Я ценил его время и энергию. Нет, я согласен.
Адам Пулфорд:
Он [неразборчиво 00:49:21]. Ага.
Тим Кьюсик:
Он всегда. Да. Нет, и я думаю, что вы делаете правильный общий вывод. Когда вы говорите о данных, другая проблема заключается в том, что мы все ожидаем… это число, верно? Это что-то. Вы должны пойти ва-банк, если вы действительно хотите его использовать. Я имею в виду, что если бы я сказал вам, что существует система, которая может улучшить ваши тренировки и спортивные результаты на 10%, вы бы подумали: «Отлично, где мне ее купить? Это новые колеса? Это новый шлем Aero?» И я бы сказал: «Нет, это обучение». Вы были бы похожи, ах. Люди такие, ах, не учатся.
Адам Пулфорд:
Обязательно. Это больно.
Тим Кьюсик:
Данные — это всего лишь механизм. Это просто часть этого языка. На мой взгляд, это изучение того, что я считаю предвзятым, потому что я являюсь частью команды, которая это разработала. Кевин и я воплотили это в жизнь. WKO 5 — это система, которая дает вам это. Вам еще нужно научиться им пользоваться. Это не будет похоже на: «Эй, я открыл WKO 5 и стал на 10 ватт быстрее. То, что вы должны сделать, понимание и есть, это просто превосходные данные. Это повышает ваши шансы. Чем больше вы узнаете, как использовать этот инструмент, тем больше вы улучшите свои шансы, тем больше вы сможете поднять свою производительность на новый уровень, но вам все равно придется инвестировать в то, как использовать сами данные и систему.
Адам Пулфорд:
Верно. По мере того, как мы обрываемся, и мы как бы приближаемся, еще не к подведению итогов и к завершению, но это хороший переход к разговору об индивидуализации спортсмена. Я знаю, что это очень близко к вам из-за вашей собственной физиологии, но расскажите нам о том, почему так важно индивидуализировать подход к тренировкам.
Тим Кьюсик:
Забавно, что ты это говоришь. Я не помню семинара, о котором вы говорите и рассказываете историю. Реальность такова, что в спортивных результатах много индивидуальности. Каждый из нас уникален, и наша реакция на физические нагрузки уникальна. Реальность такова, что я не уверен, что все действительно это понимают, но это будет правда, которая причиняет боль прямо сейчас. Если вы посмотрите на то, что я называю классическими тренировочными системами, вы вернетесь к классическим уровням, которые, как вы знаете, были созданы доктором Когганом и Джо Фрилом. У некоторых людей были разные уровни и системы, которые они разработали. Они говорят о производительности с силой. Они были созданы путем развития этой идеи функциональной пороговой мощности, FTP, которая примерно совпадала с вашим лактатным порогом, и отказа от всех различных порогов и дискуссий, которые примерно соответствовали лактатному порогу или вашему максимальному устойчивому лактату. государство.
Тим Кьюсик:
Затем мы взяли эту точку и разработали на ее основе целую парадигму обучения. То есть, если я шел от 100 до 100 и… если я шел от 95, я даже не могу вспомнить старую систему, 90% до 105% от этого числа, я тренировал свой порог. Если я переходил от 106% к 120% от этого числа, я тренировал свой VO2 max. Если я тренировал 121 фунт и выше, я тренировал анаэробные возможности. Что ж, реальность такова, что это было просто основано на кривой нормального распределения данных, то есть доктора Коггана, и это было потрясающе для того времени. Люди не понимают его видения и того, что он сделал, поэтому я вовсе не негативно отношусь к этому. Это было невероятно. Он сказал: «Послушай, это сработает. Это описательно, но это не сработало». Он создал такую классическую систему тренировок.
Тим Кьюсик:
Но реальность такова, что целые парадигмы, все эти парадигмы основаны на кривой нормального распределения. Предполагается, что все люди одинаково реагируют на раздражители. Реальность такова, особенно теперь, когда мы можем лучше измерить это за последние пять или шесть лет и знаем немного лучше, этот ответ составляет примерно половину. Около половины спортсменов в мире вписываются в эту кривую нормального распределения, а другая половина — нет. Это не должно удивлять. Следовательно, это кривая нормального распределения. У вас 50 посередине, 25 с одной стороны и 25 с другой. Когда вы начинаете говорить об индивидуализации обучения, а это то, что мы намеревались достичь в WKO 4 и со временем дорабатывали, мы хотели уйти от принципов обобщения, и мы хотели действительно иметь возможность индивидуализировать обучение, особенно для тому человеку, тому человеку.
Тим Кьюсик:
Для этого доктор Когган был достаточно умен, чтобы понять, что нам нужно построить модель, которая представляет или дает нам представление о конкретной физиологии спортсмена, потому что до тех пор, пока мы не сможем построить модель, которая даст нам представление о физиологии, это не привело бы к решениям. Как мне тренировать этого спортсмена? Потому что вы можете просто следовать одним и тем же обобщенным переходам. Итак, модель была на месте, и мы решили, что теперь нам нужен лучший рецепт. Нам нужно было индивидуализировать его таким образом, чтобы тренеры действительно могли его использовать. Итак, я пошел к Энди, доктору Коггану, я сказал, что нам нужны высокие уровни. Поскольку я был нормализованным силовым бастером, я один из тех людей, которые могут ехать намного выше в нормализованном силовом крите, чем я мог бы в устойчивом состоянии, потому что я ненавижу усилия в устойчивом состоянии. Есть люди, которые никогда не должны участвовать в гонках на время. Это глупо.
Тим Кьюсик:
На самом деле, в моем мире я не уверен, что вам стоит ездить на велосипеде больше часа, но неважно. Давайте начнем и покончим с этим. Я тот бастер. Энди и я провели довольно много времени, когда я выходил и делал минутные интервалы и 45-секундные интервалы, просто чтобы снова и снова показывать, как я могу сломать обобщенную модель. Мой вклад в индивидуальное обучение заключается в том, что я лежал на обочине дороги, и меня много раз тошнило, а вклад Энди заключался в том, что он взял эту информацию и этот вызов и разработал эту идею использования кривой мощности и продолжительности для индивидуальных уровней тренировок. Вместо того, чтобы основывать всю вашу тренировочную интенсивность на одной точке, FTP, он фактически использует ваше индивидуальное соотношение продолжительности мощности, которое составляет кривую или, как ее называют, вашу кривую продолжительности мощности, чтобы индивидуализировать как ваши цели интенсивности тренировки, так и ваше время достижения целей интенсивности. .
Тим Кьюсик:
Это просто лучшая эволюция. Опять же, я предвзят. Помните, что я сказал ранее: не верьте кому-то только потому, что он говорит что-то страстно. Это касается и меня. Не просто поверьте мне, я действительно призываю людей пробовать и учиться, и если это не сработает для вас, я ошибаюсь. И если это сработает для вас, вы совершите прорыв в своих тренировках. Это действительно было вызвано всем этим… мы просто знали, что нам нужно… если мы собирались вывести тренировки на новый уровень, все дело было в том, чтобы индивидуализировать их для этого конкретного спортсмена. Введение WKO 4 и 5 было полностью связано с моделью продолжительности мощности. Все дело было в том, чтобы использовать эту модель не для того, чтобы предсказывать конкретное выступление, а для того, чтобы понять основную физиологию спортсмена, а затем использовать эту физиологию для лучшей подготовки спортсмена. В значительной степени сводится к этому.
Адам Пулфорд:
Мне это очень нравится. Это удивительное место, я бы сказал, чтобы поставить булавку из всего образования, которое мы можем извлечь из Тима здесь на сегодняшний день. Для тех слушателей, которые хотят большего, ознакомьтесь с WKO 5, ознакомьтесь с Тимом и многими его статьями. У нас также будет кое-что из этого в примечаниях к шоу. Но Тим, я хочу подытожить, потому что наши слушатели увлечены самосовершенствованием и повышением своих способностей в спорте. Сегодня мы многое узнали о методах тренировок «большой тройки плюс один», и, надеюсь, теперь каждый может осознать тот факт, что не существует единого размера, который бы подходил всем, нет одного метода, который сделает все за них. Во всяком случае, это изучение себя, тестирование себя и попытки проб и ошибок, чтобы увидеть, что работает для них, и что-нибудь еще, что вы хотели бы добавить в это резюме?
Тим Кьюсик:
Нет, я думаю, это отличное лето. Я думаю, что ключевой момент в том, что вы должны узнать, что работает для вас. Не думайте, что одно лучше другого. Не предполагайте, экспериментируйте, учитесь. Не бойтесь неудач. Не слушайте свое предубеждение, просто идите и попробуйте все. Это не просто. Я бы измерял все, чтобы убедиться, что вы получаете нужные ответы, но вы должны пойти туда и попробовать.
Адам Пулфорд:
Да. Вот так. Что ж, прежде чем я отпущу тебя, Тим, у меня есть к тебе три вопроса, три вопроса, из которых наши зрители смогут кое-что вынести, так сказать, еще одна стрела в колчане. Если вы готовы к этим вопросам, давайте посмотрим.
Тим Кьюсик:
Я готов.
Адам Пулфорд:
Хорошо. Вопрос номер один: если я новичок в этом формальном обучении, но у меня есть велосипед и измеритель мощности, с чего мне начать?
Тим Кьюсик:
Я знаю, что это клише, но я бы нанял тренера. Вот почему. Я дам вам две секунды и почему, и это найдет отклик у многих людей. Я вижу, как многие люди покупают измеритель мощности, и он сложный, и они ставят его на велосипед, и на экране прыгают цифры, и вы просто не уверены, что они делают. Ты такой: «Ну, прежде чем я найму тренера, мне нужно это выяснить». Вы тратите год, два или три года, пытаясь понять это, а потом говорите: «Ах, я просто не могу выжать максимум из своего измерителя мощности». Ты нанимаешь тренера и в следующие пару месяцев думаешь: «О, вот как ты это делаешь. Это то, что я должен был делать». Зачем ждать три года? Почему нужно пройти через столько проб и ошибок и не иметь кого-то, кто может направить вас, как понять силовую тренировку, как откалибровать, как использовать, как индивидуализировать?
Тим Кьюсик:
Честно говоря, если вы собираетесь вкладывать средства в силу, потому что хотите довести свое обучение до такого уровня, наймите тренера, получите руководство. Затем, может быть, через год вы узнаете все, что вам нужно знать, а затем вы перейдете к самотренировке, вы сэкономите много времени.
Адам Пулфорд:
Да, это не звучит банально, но это хороший ответ. Я вам тоже это скажу. Если вы найдете хороших тренеров, они также могут давать консультации. Если вы самообучаетесь, не думайте, что вам нужно брать на себя долгосрочные обязательства или что-то в этом роде, вы также можете проконсультироваться с некоторыми тренерами, но это наверняка поможет ускорить процесс обучения. Хорошо. Вопрос второй. Если я немного старомоден и верю на 100% в ЛСД-подход, но мне любопытны разные методы тренировок, я низкотехнологичен, но с чего мне начать?
Тим Кьюсик:
А, хорошо. Этот подходит. Сложный вопрос, потому что я здесь немного предвзят, но, честно говоря, я бы ответил вам, что следующим шагом будет инвестирование в немного больше технологий. Реальность — это часть совершенствования, если подумать о столь многих… что бы вы ни делали в жизни, если вы хотите улучшить в этом, обычно это требует некоторого времени, энергии, продуктовых инструментов, чего угодно. Я бы сначала инвестировал в инструменты. Поймите, что вы делаете лучше, а затем развивайтесь. Допустим, вы полностью тренируетесь по старой школе без данных, инвестируйте в монитор сердечного ритма. Начните немного узнавать о тренировке сердечного ритма. Это открывает двери. Внезапно вы становитесь немного умнее, вы начинаете учиться, если я напрягаюсь так сильно, мой пульс достигает этого числа, но если я напрягаюсь сильнее, он достигает этого числа.
Тим Кьюсик:
Вы начинаете измерять вещи, вы начинаете лучше понимать язык обучения, и тогда это может открыть для вас что-то большее. Если вы хотите улучшить свои тренировки, технология — это решение. Чувак, я ненавижу так говорить. Это мои мысли и мнения на данный момент.
Адам Пулфорд:
Да. Мне нравится, что. Я почти, я тоже так скажу, соотношу эмоциональный отклик с техничным откликом или с цифрами, соотношу чувство.
Тим Кьюсик:
Да, отлично. Одна из вещей, которые я проповедую людям, когда вы впервые получаете измеритель мощности, что мне делать, когда они ищут что-то большое, например, 42-страничный PDF-файл? Знаешь, что я им говорю? Просто наденьте его на свой велосипед и покатайтесь с ним пару недель, наблюдая за цифрами. Например, я поднимаюсь, скажем, на 700 Ватт, и я бросаю всех, и они дают мне дерьмо. Извините за мой французский. Но да, реальность такова, что вы начинаете учиться калибровать. Вы понимаете и просто тратите некоторое время на поиски и изучение, и это верно для любой технологии. Просто начните медленно, просто начните использовать его, а затем начните калибровку. Это дает вам этот язык, после чего вы можете развиваться дальше. Итак, отличный момент.
Адам Пулфорд:
Да, мне это нравится. Ладно, последний вопрос. Если бы я серьезно тренировался в течение трех лет, упорядочил свои данные и попробовал несколько методов, о которых мы говорили сегодня, где или как я могу вывести свой план тренировок и мониторинг данных на новый уровень. ?
Тим Кьюсик:
Я действительно, действительно думаю, что именно здесь важна индивидуализация. Одна из важных вещей в вашем вопросе, вы говорите о том, что у вас есть куча данных, поэтому у вас есть потрясающая история тренировок. Вы, выступающий спортсмен, максимизируете эти данные, превращая их в разум, чтобы стать умнее и лучше. С этим накопившимся историческим объемом данных одна из вещей, о которой думают люди, когда они используют данные в своем обучении для создания индивидуального решения, заключается в том, что это движение вперед. «Я могу начать только сегодня. Сейчас середина сезона, и я собираюсь начать использовать индивидуальный подход, основанный на данных». Тогда ждем вперед. Поймите, что у вас уже есть данные, у вас уже есть огромное количество информации. Просто загрузите его, конечно, я буду рекомендовать WKO, но существует множество программ, которые вы можете использовать.
Тим Кьюсик:
Загрузите его и начните искать и изучать. Конечная цель обучения – превратить ваше обучение во все более и более индивидуальный подход. Научитесь использовать данные, чтобы понять стимулы, на которые вы реагируете, как на то, что это за стимулы, какова их структура, сколько, как часто, что бы то ни было, это постоянное обучение. Индивидуализация на самом деле такова. Вы постоянно изучаете что-то конкретное. Что касается меня, я индивидуализирую каждого из своих спортсменов. Это относится не только ко мне. У меня есть спортсмены, которые тренируются таким образом, что если бы я попытался применить тот же подход к другому спортсмену, даже несмотря на то, что оба они профессиональные спортсмены, оба выступают в мировом турне или что-то еще, они не реагируют одинаково. Так что реальность такова, что используйте эти данные, чтобы учиться и превращать свои тренировки во все более и более индивидуальный подход.
Адам Пулфорд:
Ну вот, ребята, это один из самых больших специалистов по данным, которого я встречал на этой планете, а также коуч. Теперь у вас есть все необходимое, чтобы перейти к индивидуальной тренировке, попробовать методы, о которых говорил Тим, и вывести свою выносливость на новый уровень. Итак, Тим, большое спасибо, что присоединился к нам на подкасте TrainRight. Я знаю, что многому научился, и это веселый разговор.
Тим Кьюсик:
Большое спасибо, что пригласили меня. Я очень ценю эту возможность.
Адам Пулфорд:
Спасибо.
Поделиться этой статьей
VO2 измерено смоделировано – запасные циклы
Недавно меня попросили сравнить, насколько точно смоделированный WKO VO2 (VO2 mod ) треков соответствует фактически измеренному VO2. В моих последних нескольких статьях рассматривалось, как измерял легочный VO2 ( p VO2) отслеживал ЧСС как для непрерывных, так и для прерывистых тренировок. Итак, давайте снова посмотрим на несколько интервалов VO2max и посмотрим, насколько хорошо смоделированные числа соответствуют измеренному VO2.
p VO2 измеряется с помощью портативного анализатора VO2 VO2 Master Pro .
Смоделированное VO2 в WKO оценивается на основе мощности в реальном времени и исторической кривой мощности-длительности спортсмена за 90 дней. Приведенные ниже данные визуализируются в WKO4 с некоторыми сильно настроенными диаграммами. Я расскажу о графиках более подробно в ближайшие недели.
WKO5 был выпущен только на этой неделе, и я уже вижу значительные улучшения в функциональности. Но я также вижу некоторые ошибки на моей машине, по крайней мере. Возможно, мне придется подождать, чтобы полностью перейти. Возможно, в ближайшем будущем я опубликую микс чартов WKO для постов.
Интервалы VO2max с жестким стартом
Первая тренировка, которую мы рассмотрим, — это тот же интервал 3×6 минут с жестким стартом и снижением мощности из декабря 2018 года, который мы рассматривали ранее. Вкратце, это интервалы, разработанные для того, чтобы быстро довести спортсмена почти до VO2max с помощью старта с высокой мощностью, а затем уменьшить мощность по мере утомления спортсмена, чтобы увеличить продолжительность, поддерживаемую выше 90% VO2max.
Интервалы VO2max при жестком старте 3×6 мин.
Измерено VO2 от VO2 Master Pro и смоделированный VO2 из WKO4
- Мощность желтого цвета
- Частота сердечных сокращений, выделенная красным цветом, выделена выше 90% HRmax
- Модель VO2 темно-синего цвета (VO2 мод. в л/мин) на переднем плане, выделено выше 90% Модель VO2max
- Измеренное значение VO2 светло-голубым ( p VO2 в мл/мин) на заднем плане, выделено выше 90% Измеренное значение VO2max
- Время >90% HRmax и >90% VO2max указано вверху справа вместе с R 2 , который показывает, насколько тесно связаны две линии VO2
Первое, на что стоит обратить внимание, это разница между измеренным и смоделированным VO2max. Модель VO2max, смоделированная WKO, оценивается по 90-дневной исторической кривой мощности-длительности спортсмена. Эта тренировка была выполнена в начале базовой тренировки, поэтому я ожидаю, что моя кривая PD не была полностью заполнена. Это привело бы к более низкой оценке VO2max- mod , чем то, на что я действительно был способен в действительности. Это объясняет, почему 9Целевые значения 0% VO2max встречались при различных величинах для p VO2 (5000 мл/мин) и VO2 mod (4270 мл/мин).
Глядя на абсолютное значение VO2 во время тренировки, мы видим хорошее соответствие между линиями VO2 во время интервалов разминки и восстановления. Это говорит о том, что модель была способна точно предсказать VO2 mod при субмаксимальных интенсивностях . Линии также очень близки во время начального подъема VO2 в начале каждого рабочего интервала.
Важно отметить, что накопленное время >90% VO2max (отмечено вверху справа) также хорошо согласуется и хорошо соответствует времени >90% HRmax. Несмотря на разные значения VO2max, и p VO2, и VO2 mod сообщили, что у меня выше 90% VO2max примерно в течение одной и той же продолжительности.
Разница возникает во время рабочих интервалов пониженной мощности. VO2 mod получен из мощности (о которой я расскажу подробнее в следующем посте), так как мощность уменьшилась в течение интервала, VO2 мод поэтому тоже отказался. Однако на самом деле VO2 оставался повышенным в течение этих интервалов, как и следовало ожидать при длительном усилии, близком к максимальному.
Не вдаваясь в подробности, эта разница, возможно, была преувеличена из-за ограничения кровотока в моей левой ноге. Это состояние значительно снижает мощность, которую я могу выдержать при высокоинтенсивных усилиях. Итак, давайте взглянем на аналогичную тренировку другого спортсмена.
Стационарная мощность VO2max Интервалы
Эта тренировка была проведена в мае 2019 года. Она проводилась на горе Сайпресс на северном берегу Ванкувера. Удивительно, что мы можем собирать данные VO2 в режиме реального времени в дороге, буквально в реальной среде.
Они не предназначались для конкретных интервалов VO2max. Это были 5-минутные интервалы с постоянной мощностью при определенной целевой мощности выше FTP спортсмена. Основываясь на субъективном отчете спортсмена о том, что он «беспокоился о том, что его вырвет в мою маску к концу», я думаю, мы можем предположить, что он приблизился к VO2max во время тренировки! 😅
3×5 мин стабильные интервалы VO2max
Обратите внимание, поскольку мы не установили истинный VO2max с помощью линейного теста, я буду использовать VO2peak спортсмена, самое высокое 30-секундное значение VO2, достигнутое им во время тренировки, вместо VO2max.
Этот спортсмен показал гораздо более точную оценку для p VO2peak (4850 мл/мин) и VO2max- mod (4500 мл/мин). Вероятно, это указывает на то, что его кривая PD была более заполненной и лучше отражала его истинную физическую форму.
Мы снова видим, что основное различие между измеренным и смоделированным VO2 было во время рабочих интервалов. В то время как приведенные выше интервалы уменьшения мощности показывают устойчивую тенденцию VO2, интервалы постоянной мощности здесь показывают p увеличение VO2 в течение интервала, как и ожидалось. Это вызвано медленным компонентом VO2 , который в основном является проявлением усталости и потери эффективности во время высокоинтенсивных усилий выше критической мощности или FTP.
VO2 мод , полученный из мощности, не предназначен для учета утомления или медленного компонента VO2 во время интервала с постоянной скоростью работы. Как следствие, модель переоценивает VO2 в течение первого интервала и недооценивает VO2 в течение третьего интервала.
Существует также разница в кинетике начала VO2 в течение первых двух интервалов. Кинетика начала VO2 относится к скорости, с которой системный аэробный метаболизм увеличивается в ответ на изменение рабочей нагрузки (потребности). Особенно во время первого интервала, p VO2 рос медленнее, чем предсказывалось VO2 mod . Очень интересно, что p кинетика VO2 ускорилась во время тренировки и к третьему интервалу была почти идентична предсказанной модели.
Взгляд поближе на кинетику начала VO2
Совсем недавно я экспериментировал с кинетикой начала VO2, перейдя сразу к 5-минутному интервалу VO2max без какой-либо предварительной разминки.
Одной из основных причин, по которой мы проводим разминку, является стимуляция нашей аэробной системы, чтобы она работала быстрее (т.е. улучшенная кинетика VO2) и более эффективно . Это гарантирует, что наш организм готов быстро реагировать на любое изменение рабочей нагрузки (потребности) быстрой доставкой кислорода (поставкой) к работающим мышцам.
Кинетика начала VO2 заметно быстрее после предшествующего тяжелого усилия (т. е. эффект прайминга, см. также Bailey et al, 2008). Поэтому я решил лично понаблюдать, как VO2 отреагирует на первоначальное «холодное» усилие по сравнению с последующими «теплыми» усилиями.
3×5 мин. Без интервалов прогрева
Первый «холодный» интервал показывает ожидаемую более медленную кинетику в p VO2 и более низкий пик p VO2 по сравнению с последующими интервалами. VO2 mod остается одинаковым во всех трех интервалах. И снова VO2 mod напрямую зависит от мощности. Увеличение VO2 mod будет пропорционально увеличению мощности, независимо от внутренних и внешних факторов (усталость, заправка топливом, температура и т.д.), влияющих на кинетику начала VO2 в реальности.
Даже учитывая разницу в величине измеренного и смоделированного VO2max, как обсуждалось ранее, я был удивлен, увидев разницу в суммарном времени >90% VO2max. Модель просто подумала, что я недостаточно усердно работаю, чтобы вообще достичь 90% VO2max- mod . В то время как p VO2 сообщал, что мой показатель VO2max значительно превышал 90% p VO2max во время двух «теплых» интервалов.
Частота сердечных сокращений показывает интересное сравнение. Направленно лучше коррелирует с p VO2, с постепенным увеличением пиковой ЧСС в течение каждого последующего интервала. Однако ЧСС едва достигла 90 732 90% ЧССмакс, и, следовательно, время >90% ЧССмакс коррелировало ближе к VO2 mod практически на нуле… Это снова показывает, насколько потенциально ненадежна ЧСС при оценке p VO2.
Я думаю, что наиболее важным выводом здесь является значение разминки для достижения максимального качества интервальной тренировки . Также осознание того, что p Реакция VO2 не является постоянной для повторяющихся интервалов даже во время одной тренировки. Это причина для того, чтобы упорствовать в этих более поздних интервалах во время тренировки, а не прекращать ее. Тем не менее, может быть полезно выполнить эти последние утомительные повторения с более низкой целевой мощностью, если ваше тело все еще способно достичь значения, близкого к VO2max. Это то, о чем я соберу больше данных и обсужу в будущем.
Резюме
- Модель VO2max- mod зависит от точной кривой мощность-длительность. Это ничем не отличается от большинства других моделей WKO, полученных на основе кривой PD. При достаточном количестве релевантных исторических данных о мощности это кажется достаточно точным. По крайней мере, у нескольких спортсменов, которых я измерял.
- VO2 mod , полученный из мощности во время тренировки, оказывается достаточно точным при субмаксимальной интенсивности. Однако, поскольку интенсивность превышает FTP/CP, модель не может учесть вклад медленного компонента VO2 в нелинейный рост в 9 раз.0731 с ВО2.
- Моделирование VO2 mod , полученное на основе исторической мощности, могло бы описать «средний» ответ VO2, но оно не может отразить значительные ежедневные изменения внутреннего метаболического состояния или внешних условий. Например, медленный компонент VO2, накопление усталости, изменения общей эффективности, кинетика начала VO2, температура, заправка, гидратация и т. д.
Выводы
Я надеялся сделать вывод, что модель VO2, смоделированная WKO, «достаточно хороша» или, по крайней мере, «лучше, чем ничего» для использования в тренировочном анализе и назначении. К сожалению, мое мнение таково, что моделирование VO2 только по мощности слишком ненадежно и недостаточно для обеспечения дополнительной ценности . Я думаю, что попытка использовать мощность для оценки линейной зависимости VO2 mod является случаем чрезмерной экстраполяции данных, что приведет к ошибочным выводам.
Сила уже предоставляет нам так много значимой и предписывающей информации, но она ограничена простым механическим выходом хаотического внутреннего метаболического каскада . Одна только мощность очень мало говорит нам о внутреннем производстве энергии или о том, как наши тела работают, чтобы производить эту энергию. Вот где нам нужны такие показатели, как ЧСС, VO2 и SmO2.
Позвольте мне прояснить, я люблю дебаты о ценности силы и частоты сердечных сокращений. В настоящее время я придерживаюсь мнения, что ЧСС, несмотря на все его ограничения, имеет описательную и предписывающую ценность как единственное доступное измерение внутреннего метаболического состояния. Мощность, конечно, имеет значение как, вероятно, лучшее измерение внешней механической работы.